Нескучная ходьба лесли сансон из 5 уровней

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Видео

Для кого подойдёт программа

Эта кардиопрограмма является настолько универсальной, что идеально подойдёт даже тем людям, которым категорически противопоказаны иные виды нагрузок:

  • людям с сердечными заболеваниями, заболеваниями суставов и варикозом;
  • страдающим излишним весом;
  • тем, кто в недавнем времени перенёс травму;
  • пожилым людям;
  • тем, у кого малоподвижный образ жизни и кто имеет «сидячую» работу.

«Две мили» — это, по сути, вторая ступень многоуровневой программы, которая позволяет, начав с лёгких непродолжительных тренировок, постепенно увеличить их ритм и нагрузку, делая занятия сортом все более эффективными.

При этом многие домохозяйки занимаются ходьбой с Лесли «2 мили» онлайн, просматривая запись занятия. Это и делает программу тренировок доступной для очень широких слоёв населения. Сама тренировка весьма непродолжительна и занимает всего тридцать три минуты, за которые все тело человека получает интенсивную нагрузку. При этом плавное увеличение нагрузки во время всего занятия даёт ощущение комфорта на всем его протяжении.

Переводим мили в км

Задача #1: 1 миля — сколько км? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 1 * 1,852 = 1,852 км. Ответ: в одной миле 1,852 километра. Задача #5: Сколько километров в 10 милях? Решение: 10 * 1,852 = 18,52 километра. Ответ: в 10 милях 18,52 километра.
Задача #2: 2 мили — сколько км? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 2 * 1,852 = 3,704 километра. Ответ: в 2 милях 3,704 километра. Задача #6: 5 миль это сколько км? Решение: 5 * 1,852 = 9,26 метров. Ответ: в 5 км 9,26 километров.
Задача #3: Тысяча миль — сколько километров? Решение: 3 * 1,852 = 5,556 километров. Ответ: в 3 милях 5,556 километров. Задача #8: Сколько будет в 200 миль  километров? Решение: 200 * 1,852 = 370,4 километров. Ответ: в 200 милях 304,4 километров.
Задача #4: 6 миль — сколько км? Решение: 6 * 1, 852 = 11,112 километров. Ответ: в 6 милях 11,112 километров. Задача #9: Переведите 36 миль в км. Решение: 36 * 1,852 = 66,672 километра. Ответ: в 36 милях — 66,672 километра.

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

  • Длительность: 1 час 28 минут.
  • Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

  • Длительность: 1 час 18 минут.
  • Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

  • Длительность: 1 час 08 минут.
  • Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Видео

Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео

, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Мировой рекорд прогресса

Мужчины

На открытом воздухе

ВРЕМЯ СПОРТСМЕН ДАТА МЕСТО
9: 17.0  Альфред Шрабб  ( Великобритания ) 1903-09-12 Лондон, Соединенное Королевство
9: 08,4  Альфред Шрабб  ( Великобритания ) 1904-06-11 Глазго , Соединенное Королевство
9: 08,4  Эдвин Уайд  ( Швеция ) 1925-06-23 Крамфорс , Швеция
9: 01,4  Эдвин Уайд  ( Швеция ) 1926-09-12 Берлин, Германия
8: 59,6  Пааво Нурми  ( Финляндия ) 1931-06-24 Хельсинки , Финляндия
8: 58,4  Дон Лэш  ( США ) 1936-06-13 Принстон , США
8: 57,4  Гуннар Хёкерт  ( FIN ) 1936-09-24 Стокгольм , Швеция
8: 56,0  Миклош Сабо  ( Венгрия ) 1937-09-30 Будапешт , Венгрия
8: 53,2  Тайсто Мяки  ( Финляндия ) 1939-06-07 Хельсинки , Финляндия
8: 47,8  Гундер Хэгг  ( Швеция ) 1942-06-03 Стокгольм , Швеция
8: 46,4  Гундер Хэгг  ( Швеция ) 1944-06-25 Эстерсунд , Швеция
8: 42,8  Гундер Хэгг  ( Швеция ) 1944-08-04 Стокгольм , Швеция
8: 40,4  Гастон Рейфф  ( Белоруссия ) 1952-08-26 Париж, Франция
8: 33,4  Сандор Ихарос  ( HUN ) 1955-05-30 Лондон, Соединенное Королевство
8: 32,0  Альби Томас  ( Австралия ) 1958-08-07 Дублин , Ирландия
8: 30,0  Мюррей Халберг  ( Новая Зеландия ) 1961-06-07 Ювяскюля , Финляндия
8: 29,8  Джим Битти  ( США ) 1962-06-08 Лос-Анджелес, США
8: 29,6  Мишель Джейзи  ( FRA ) 1963-06-06 Париж, Франция
8: 26,4  Боб Шул  ( США ) 1964-08-29 Лос-Анджелес, США
8: 22,6  Мишель Джейзи  ( FRA ) 1965-06-23 Мелун , Франция
8: 19,8  Рон Кларк  ( Австралия ) 1967-07-27 Вестерос , Швеция
8: 19,6  Рон Кларк  ( Австралия ) 1968-08-24 Лондон, Соединенное Королевство
8: 17,8  Путтеманс  ( БЕЛ ) 1971-08-21 Эдинбург , Соединенное Королевство
8: 14,0  Лассе Вирен  ( Финляндия ) 1972-08-14 Стокгольм , Швеция
8: 13,8  Брендан Фостер  ( Великобритания ) 1973-08-27 Лондон, Соединенное Королевство
8: 13,51  Стив Оветт  ( Великобритания ) 1978-09-15 Лондон, Соединенное Королевство
8: 13,45  Саид Ауита  ( МАР ) 1987-05-28 Турин , Италия
8: 12,17  Халид Сках  ( МАР ) 1993-06-30 Hechtel , Бельгия
8: 09.01  Моисей Киптануи  ( KEN ) 1994-06-30 Hechtel , Бельгия
8: 07.46  Хайле Гебрселассие  ( ETH ) 1995-05-27 Керкраде , Нидерланды
8: 03.54  Даниэль Комен  ( KEN ) 1996-07-14 Лаппеенранта , Финляндия
8: 01.10  Хайле Гебрселассие  ( ETH ) 1997-05-31 Хенгело , Нидерланды
7: 58,61  Даниэль Комен  ( KEN ) 1997-07-19 Hechtel , Бельгия

В помещении

ВРЕМЯ СПОРТСМЕН ДАТА МЕСТО
8: 09.66  Хайлу Меконнен  ( ETH ) 2000-02-20 Бирмингем , Соединенное Королевство
8: 04.69  Хайле Гебрселассие  ( ETH ) 2003-02-21 Бирмингем , Соединенное Королевство
8: 04.35  Кенениса Бекеле  ( ETH ) 2008-02-16 Бирмингем , Соединенное Королевство
8: 03.40  Мо Фарах  ( Великобритания ) 2015-02-21 Бирмингем , Соединенное Королевство

женщины

На открытом воздухе

ВРЕМЯ СПОРТСМЕН ДАТА МЕСТО
10: 07.0  Дорис Браун  ( США ) 1971-07-10 Калифорния , США
9: 55,9  Фрэнси Ларриу  ( США ) 1972-06-04 Калифорния , США
9: 19,56  Соня О’Салливан  ( IRL ) 1998-06-27 Корк , Ирландия
9: 10,47  Meseret Defar  ( ETH ) 2007-05-20 Карсон , США
8: 58,58  Meseret Defar  ( ETH ) 2007-09-14 Брюссель , Бельгия

В помещении

ВРЕМЯ СПОРТСМЕН ДАТА МЕСТО
9: 28.15  Линн Дженнингс  ( США ) 1986-02-20 Нью-Йорк , США
9: 23,38  Регина Джейкобс  ( США ) 2002-01-27 Бостон , США
9: 10,50  Meseret Defar  ( ETH ) 2008-01-26 Бостон , США
9: 06.26  Meseret Defar  ( ETH ) 2009-02-26 Прага , Чешская Республика
9: 00.48  Гензебе Дибаба  ( ETH ) 2014-02-15 Бирмингем , Соединенное Королевство

Успеваемость мальчиков средней школы

Примечание: этот список охватывает только мальчиков, потому что история бега на 2 мили в основном возникла до Раздела IX , до того, как старшеклассникам разрешили соревноваться, что произошло примерно в то же время, что и переход на метрические дистанции.

ВРЕМЯ СПОРТСМЕН ШКОЛА ГОРОД ДАТА МЕСТО
(8: 40,0i) Джерри Линдгрен Роджерс средней школы Спокан, Вашингтон 15 февраля 1964 г. Cow Palace , Дейли-Сити, Калифорния
8: 57,8 Майк Райан Средняя школа Уилкокса Санта-Клара, Калифорния 1965 г.
8: 48,3 Рик Райли Феррис средней школы Спокан, Вашингтон 28 мая 1966 г. Чемпионат штата Вашингтон
8: 41,5 Стив Префонтейн Средняя школа Маршфилда Кус-Бэй, Орегон 25 апреля 1969 г. Corvallis Invitational, Корваллис, Орегон
8: 40,9 Крейг Вирджин Ливанская средняя школа Ливан, Иллинойс 9 июня 1973 г. International Prep Invitational, Проспект, Иллинойс
8: 36,3 Джефф Нельсон Средняя школа Бербанка Бербанк, Калифорния 6 мая 1979 г. Pepsi Invitational, Вествуд, Лос-Анджелес, Калифорния
8: 34,23 Герман Фернандес Средняя школа Riverbank Ривербанк, Калифорния 20 июня 2008 г.
8: 29,46 Лукас Верзбицас Средняя школа Карла Сэндберга Орланд-Хиллз, Иллинойс 4 июня 2011 г.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

3-я часть курса — 3 мили

Третья часть курса предназначена для тех, кто продолжает. Пройденное расстояние для занятия увеличивается до 3 миль. В результате время урока, необходимое для их прохождения, увеличивается, и теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка ложится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка умеренно распределяется по всему телу. Благодаря реализации «Мили 3» брюшная полость и сердечно-сосудистая система укрепляются, повышается сопротивляемость всего организма и ускоряются обменные процессы, в том числе ускорение сжигания лишних калорий организмом. Это основной результат хорошей 3-х мильной прогулки.

Многие люди, достигнув и пройдя этот шаг, на этом станавливаются. Потом они повторяют это снова и снова. Этот шаг позволяет вам чувствовать себя более сильным на физическом уровне, и также ясно, что тело значительно потеряло в весе. Считается, что хорошие физические упражнения в течение 30-40 минут приводят к сжиганию жира в организме. Поэтому урок № 3 необходим тем, кто стремится снизить вес своего тела, специализируясь в домашних условиях.

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

  • чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

25 лучших за все время

  • i = производительность в помещении
  • mx = смешанная раса

Мужчины

Верно по состоянию на июль 2019 г.

Ранг Результат Спортсмен Национальность Дата Место Ссылка
1 7: 58,61 Даниэль Комен  Кения 19 июля 1997 г. Hechtel
2 8: 01.08 Хайле Гебрселассие  Эфиопия 31 мая 1997 г. Хенгело
3 8: 03.40 и Мо Фарах  объединенное Королевство 21 февраля 2015 г. Бирмингем
4 8: 03,50 Крейг Моттрам  Австралия 10 июня 2007 г. Евгений
5 8: 04.35 i Кенениса Бекеле  Эфиопия 16 февраля 2008 г. Бирмингем
6 8: 04,83 Тарику Бекеле  Эфиопия 10 июня 2007 г. Евгений
7 8: 06.48i Пол Коеч  Кения 16 февраля 2008 г. Бирмингем
8 8: 06.61i Хишам Эль-Герруж  Марокко 23 февраля 2003 г. Льевен
9 8: 07.07 Мэтт Тегенкамп  Соединенные Штаты 10 июня 2007 г. Евгений
10 8: 07.39i Элиуд Кипчоге  Кения 18 февраля 2012 г. Бирмингем
11 8: 07.41 i Гален Рупп  Соединенные Штаты 24 января 2014 г. Бостон
12 8: 07.54 Джошуа Чептегеи  Уганда 30 июн 2019 Стэнфорд
13 8: 07.59 Пол Челимо  Соединенные Штаты 30 июн 2019 Стэнфорд
14 8: 08.16i Моисей Кипсиро  Уганда 18 февраля 2012 г. Бирмингем
15 8: 08.39i Маркос Генети  Эфиопия 20 февраля 2004 г. Бирмингем
16 8: 08.69 Селемон Барега  Эфиопия 30 июн 2019 Стэнфорд
17 8: 09.01 Моисей Киптануи  Кения 30 июля 1994 г. Hechtel
18 8: 09.49 i Бернар Лагат  Соединенные Штаты 16 февраля 2013 г. Нью-Йорк
19 8: 09.66i Хайлу Меконнен  Эфиопия 18 февраля 2001 г. Бирмингем
20 8:10 59 Бенджамин Лимо  Кения 28 мая 2006 г. Евгений
21 год 8: 10.78i Арне Габиус  Германия 18 февраля 2012 г. Бирмингем
22 8: 10,98 Халид Булами  Марокко 6 июля 1996 г. Hechtel
23 8: 11,33 i Бен Истинный  Соединенные Штаты 11 февраля 2017 г. Нью-Йорк
24 8: 11,48 Алан Уэбб  Соединенные Штаты 4 июня 2005 г. Евгений
25 8: 11,56 i Райан Хилл  Соединенные Штаты 11 февраля 2017 г. Нью-Йорк

Заметки

Ниже приведен список других времен, равных или превосходящих 8: 07.46:

  • Даниэль Комен также пробежал 7: 58.91 (1998), 8: 03.54 (1996).
  • Хайле Гебрселассие также бежал 8: 01.72 (1999), 8: 01.86 (1999), 8: 07.46 (1995).

женщины

Верно по состоянию на май 2017 г.

Ранг Результат Спортсмен Национальность Дата Место Ссылка
1 8: 58,58 Мезерет Дефар  Эфиопия 14 сентября 2007 г. Брюссель
2 9: 00.48i Гензебе Дибаба  Эфиопия 15 февраля 2014 г. Бирмингем
3 9: 11,49 Милосердие Чероно  Кения 24 августа 2014 г. Бирмингем
4 9: 11,97 м x Регина Джейкобс  Соединенные Штаты 12 августа 1999 г. Лос-Гатос
5 9: 12.23i Тирунеш Дибаба  Эфиопия 20 февраля 2010 г. Бирмингем
6 9: 12.35i Вивиан Черуйот  Кения 20 февраля 2010 г. Бирмингем
7 9: 12,59 Виола Кибивотт  Кения 24 августа 2014 г. Бирмингем
8 9: 12.68i Сентаеху Эджигу  Эфиопия 20 февраля 2010 г. Бирмингем
9 9: 12,90 Ирен Джелагат  Кения 24 августа 2014 г. Бирмингем
10 9: 13,85 Мими Белете  Бахрейн 31 мая 2014 г. Евгений
11 9: 13.94i Ким Смит  Новая Зеландия 26 января 2008 г. Бостон
12 9: 14.09 Приска Чероно  Кения 14 сентября 2007 г. Брюссель
13 9: 16.62 Сильвия Кибет  Кения 14 сентября 2007 г. Брюссель
14 9: 16,78 Дженнифер Симпсон  Соединенные Штаты 27 апреля 2018 г. Де-Мойн
15 9: 16.95 Бетси Сайна  Кения 24 августа 2014 г. Бирмингем
16 9: 18.26 Виола Кибивотт  Кения 14 сентября 2007 г. Брюссель
17 9: 19.39i Джессика Аугусто  Португалия 20 февраля 2010 г. Бирмингем
18 9: 19,56 Соня О’Салливан  Ирландия 27 июня 1998 г. Пробка
19 9: 20,25 Шеннон Роубери  Соединенные Штаты 31 мая 2014 г. Евгений
20 9: 20,81 Алемиту Харойе  Эфиопия 24 августа 2014 г. Бирмингем
21 год 9: 21.04i Салли Кипьего  Кения 8 февраля 2014 г. Бостон
22 9: 21,35 Эми Рудольф  Соединенные Штаты 27 июня 1998 г. Пробка
23 9: 21.59i Hiwot Ayalew  Эфиопия 15 февраля 2014 г. Бирмингем
24 9: 23,32 Белейнеш Олджира  Эфиопия 31 мая 2014 г. Евгений
25 9: 23,52 Сьюзан Круминс  Нидерланды 24 августа 2014 г. Бирмингем

Заметки

Ниже приводится список других моментов времени, равных или превосходящих 9: 13,27:

  • Мезерет Дефар также показал 9: 06.26i (2009), 9: 10.47 (2007), 9: 10.50i (2008).
  • Мерси Чероно также показала результат 9: 13,27 (2014).
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий