Комплекс упражнений тэмили уэбб «я хочу такие ноги 1»

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА РАЗУМНОГО

В то время, как взрослые обезьяны ходят лишь от случая к случаю, человек — единственный примат, который полностью приспособился к перемещению на двух конечностях. Одной из морфологических черт, напрямую связанных с таким видом перемещения, является существенное развитие большой ягодичной мышцы, которая превратилась в массивную мышцу человеческого тела.

Развитие ягодиц является специфической особенностью человеческого тела. Грубо говоря, если у вас плоская задница, значит вы ещё недоразвитый примат.

Эй, постой, многие четвероногие животные обладают большими ягодичными мышцами, менее развитыми относительно других пропорций тела. Бегемоты, жирафы, круп лошади, в  конце концов, чем не развитые ягодицы? На самом деле все эти части животных состоят из седалищно-подколенных мышц (задняя поверхность бедра у человека).

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза.

Она не играет важной роли при ходьбе, поскольку выпрямление в тазе обеспечивается главным образом седалищно-подколенными мышцами. Достаточно во время ходьбы прикоснуться к ягодицам, чтобы заметить, что их мышцы практически не напряжены, именно благодаря этому дамы могут вилять попой при ходьбе

Как только возрастает нагрузка, например, при беге, мышцы ягодиц приходят в действие. Хоть и не очень интересная заметка, но для нас очень важная. А вот и демонстрация того, что ягодица не напрягается при перемещении, а также ответ для чего они нужны:

 h

         Наш с вами образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, которую потом днем с огнем хрен вернешь. Да к тому же таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. С одной стороны это очень даже хорошо, но нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными, и получается патология, при нехватке мышечной ткани в ягодицах, они всё равно огромные, в общем зрелище не очень.

На вкус и цвет фломастеры разные

         Чтобы договориться на берегу, хочу продемонстрировать вам, что я считаю красивой попой, а точнее развитыми ягодичными мышцами. Все ниже сказанные способы будут направлены на достижение результата, который вы видите на картинке, если вам не нравится, то увы и ах, наши мнения не совпадают. Самое странное, что по логике вещей все девушки должны хотеть нравиться мужчинам,  и по идее, прислушиваться к их мнению, ведь если мужчины или ваш муж говорит «красиво», значит в этом что-то есть, но реальность такова, что многие женщины в вопросах красоты и пропорций тела, доверяют только женскому полу, что на мой взгляд является абсурдным, но логичным.

Итак, развитые ягодичные, это, собственно, что-то вроде этого:

 

 минимальный уровень:

Недоразвитые Ягодичные №1

Причем на картинке, не просто девушка, это модель Эль Макферсон.  Я уж не говорю, про среднестатистическую жительницу мегаполиса, измученную неправильным питанием, диетами, и отсутствием физической нагрузки. Сразу вам мысль для призадуматься, многие говорят, что здоровье и красивые формы дорого стоят, а так ли это? Вот модель явно не из бедных, и где формы? Ну не купишь красоту за деньги, её можно только создать своим собственным трудом БЕСПЛАТНО или относительно не дорого.

Недоразвитые Ягодичные №2

Без комментариев….

Как долго работать, чтобы сделать себе красивые ягодицы?

Если вы посмотрите на тематические статьи в интернете, как сделать красивую попу, то увидите, что многие обещают результат через неделю или пару месяцев, но почему-то красивых поп раз-два и закончились, неужели трудно недельку потерпеть? Дело в том, что красивая попа создается не за один раз.

Хотя есть методы конечно, например вот выписка из одного сайта по пластической хирургии:

или вот чудо комбайн:

Хотел привести результаты ПОСЛЕ, но решил что в этой статье красивых поп должно быть больше, поэтому не буду демонстрировать квалификацию хирурга. Я предлагаю другой метод, самый верный, самый долговременный и полезный для здоровья.

Давайте не будем далеко ходить, а приведем в пример самую обычную девушку. Анна Майорова, которая была администратором нашей группы в ВК (у неё всегда были интересные заметки по красоте телесных форм).

Как видим, с полного нуля работать пришлось два года. Причем за эти 2 года были и периоды набора мышечной массы в n-ых местах и сжигания жира. Это как скульптуру делать: Вначале нарабатываем большой кусок исходного материала, а затем вытачиваем фигуру.

А что делать, у кого лишний жирок припасен? Вопросы  избавления от жира гораздо важнее, чем вопросы набора мышечной массы для девушки, поэтому в начале худейте до приличных размеров, а потом уже начинайте работу над корректировкой проблемных мест. Как обычно в этом мире, за всё вкусное приходится расплачиваться.

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.
  5. Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

    Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.
  3. Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

    Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

https://youtube.com/watch?v=U9aFLwQ0U8w

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка Тэмили Уэбб поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса. На протяжении всего занятия ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне.

2. Все движения очень просты и доступны. Программа напоминает танцевальную аэробику в классическом ее понимании.

3. Благодаря кардио-нагрузки, вы будете улучшать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа подходит даже для тех, кто раньше не занимался фитнесом или имел длительный перерыв в занятиях.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, даже гантели и коврик.

6. В конце вас ждет 15-минутный комплекс для формирования подтянутых бедер и ягодиц.

Минусы:

1. В программе есть прыжки. Они представлены в достаточно щадящей форме, но все-таки нагрузки на коленные суставы не избежать.

2. Занятие подходит только для начального уровня подготовки. Если вы не начинающий, то рекомендуем вам посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

3. Тем, кто не любит танцевальную хореографию даже в упрощенном виде, занятие не понравится.

Отзыв на программу Cardio Blast от Тэмили Уэбб:

Причина номер РАЗ

Работа «на ягодицы» всегда происходит с участием ног. Нижняя часть тела содержит большое количество мышечной ткани, которая является самым энергорасходным материалом в нашем организме, поэтому упражнения на эти части тела – самые энергорасходные, как во время тренировки, так и после.

Самое интересное, чем больше вы создадите мышечной ткани в данных местах, тем больше вы повысите БАЗОВЫЙ расход калорий. Если это выразить в цифрах, то получим примерно следующее.

1-кг мышц в теле тратит примерно …. хм  кто-то говорит 200ккал, кто-то 150ккал и т.д. я сам мучился этим вопросом, и методом научного тыка остановился на том, что кусок мяса в нашем теле на своё содержание тратит около 13-ккал в сутки. Но с учетом его физической активности, воздействия на обменные процессы, увеличение приложенной силы в единицу времени и т.д. получим 60-110 ккал в сутки.

Получаем, если  вы вместо 2-х кг жира на своих ягодицах, вырастите по 1-кг мясца слева и справа, это не только будет смотреться более красиво, но и будет увеличивать расход калорий на уровне ЕЖЕСУТОЧНОГО бега в течении 20мин.

Это же мечта КАЖДОГО, красивые булки, повышенный расход калорий, а делать ничего не надо.

Или вот вам ещё цифры для примера, чтобы вы не боялись страшного слова ГИПЕРТРОФИЯ, а заодно и поняли, как после диеты не набирать вес заново.

Возьмем для удобства, что 1-кг мышц будет тратить 100-ккал в сутки (далее все расчеты грубые)

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 30%, мышц 15%  =975 ккал потребность на мышцы в сутки.

В полном покое на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, гомеостаз, обмен веществ и т.д.) человек расходует около 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела итого 650 ккал в покое. Учтем, что человек иногда ходит на работу(редко), до туалета (часто), умножим на коэффициент межгалактической вибрации. В общем, «от балды»  удвоим расход за сутки.

В итоге получаем суточный расход = 2275 ккал в сутки

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 16% (идеал), мышц 27% = 1755-ккал потребность на мышцы

Возьмем 1300 на базовый обмен, как и в первом случае, для чистоты эксперимента, хотя он на самом деле будет больше.

ИТОГО за сутки = 3055-ккал

Причем эти 65кг выглядят по разному:

Вес 65кг и расход за сутки 3055ккал

Вес 65кг и расход за сутки 2275ккал

Вы с какой стороны хотите оказаться?

Если вы подумали, что фотки я взял с потолка, вы ошибаетесь

Слева это – Оксана Артемова фитнес-бикини

Справа это — британская телеведущая Клэр Насир

Так что девочки проверенные.

Причина номер три

         Так эволюционно сложилось, что наши рефлексы, направленные на размножение и выживание, развивались несколько млн. лет, гораздо дольше, чем наше логическое мышление. И для всех мужчин, женщина с широкими бедрами, кажется более сексуально привлекательной, чем с узкими, при прочих равных условиях.

Широкие бедра на подсознательном уровне демонстрируют выживаемость рода, т.е. женщине легче родить большое количество детишек, с большой головой, и большим головным мозгом, как бы смешно это не звучало. Это мы сейчас одного-двух, материнский капитал получили и всё, привет Путин. А каких-то 100-200 лет назад, семья из 6-10 детей  была нормой.

Именно из-за данного фактора, женщина с большой попой и широкими бедрами кажется сексуальней.

Кто-то из девушек хочет большую попу, а кто-то узкую талию, но вот существует просто огромное множество девчонок, у которых это присутствует, но выглядят они не очень.

Дело не в размерах, а в пропорциях, и эталон красоты 90-60-90 тоже не обеспечивает эту самую красоту.

Соотношение талии и бедер  является определенной мерой женской красоты

Хотите узнать более точную формулу? Вот она:

Талия/Бедра*100=70 (+/-3)

Всё остальное уходит на второй план. Вы видели красивых и женственных дам с лишним весом, который их не портит? Я видел, а видели худеньких, но не складных девчонок? Уверен что, да.

Пропорция и симметрия, соотношение тканей в организме – это первое и важное условие. Почему-то раньше дамы это понимали и даже мучили себя корсетами

Не важно, полная женщина, или худая, если соотношение ее талии и бедер примерно равно 70, она будет выглядеть привлекательной для мужского взора

Почему-то раньше дамы это понимали и даже мучили себя корсетами

Не важно, полная женщина, или худая, если соотношение ее талии и бедер примерно равно 70, она будет выглядеть привлекательной для мужского взора

Идеал № 1

соотношение Талия\Бедра=70

Идеал №2

соотношение Талия\Бедра=67

Идеал №3

соотношение Талия\Бедра=68

Вот такая обманчивая эта красота.

Вы, наверное, неоднократно видели рекламу одежды для «пышных» людей. Модели в этих рекламах хоть и имеют лишний вес, но помимо макияжа и гардероба у них идеальные пропорции тела (увеличенные, но идеальные) и создаётся иллюзия, что ты хоть и толстый, но выглядишь так же привлекательно, а не прикупить ли мне эту юбочку. К сожалению чехол от танка не решит проблем с лишним весом и самооценкой.

Для примера хотел привести фото с непропорционально узкой талией и широкой, хотя вы должны понимать, что талия тут в принципе не причем, какая досталась, такую и носим, но посмотрев на эти безобразия передумал страшилки размещать.

Ах, какая не справедливая красота, МОЖНО И С ЛИШНИМИ КГ ОТЛИЧНО ВЫГЛЯДЕТЬ, а можно и с идеальными пропорциями, прозанимавшись всю жизнь спортом — отвратительно. Такая несправедливость возникла из-за нашего инстинкта размножения и продолжения рода;  тонкая талия и красивая фигура это всего лишь иллюзия, у которой одна цель – продемонстрировать широкие бедра.

Именно поэтому в интересах женщин жир на ягодицах и бедрах накапливается в первую очередь и уходит в последнюю, чтобы преувеличить их размеры. Эволюция специально постаралась разместить большее количество рецепторов, затрудняющих липолиз на этих местах, на вас-то никакой надежды нет,  хоть так обеспечить выживаемость)). Вес бедер и ягодиц составляет треть всего веса женщины, а вы говорите — талию хочу, пресс буду качать)

Описание кардио-тренировки для начинающих от Тэмили Уэбб

Доказано, что регулярные кардио-тренировки не только помогают похудеть, но и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Тэмили Уэбб, известная по комплексу «Я хочу такое тело», разработала программу Tighter Assets — Cardio Blast, которая изменит вашу фигуру, укрепит сердечно-сосудистую систему и увеличит мышечную выносливость. Вы готовы? Тэмили покажет вам путь к великолепной фигуре и здоровому телу.

Тренировка длится 30 минут, в течение которых вы будете поддерживать пульс в жиросжигающем коридоре. Тэмили Уэбб использует доступные движения для максимальной проработки мышц ног и живота. В целом, программа напоминает классическую танцевальную аэробику, которая обрела популярность в 90-е годы. После получасового кардио вас ждет 15-минутный комплекс упражнений для нижней части тела. Вы избавитесь от галифе и целюллита на бедрах, а также подтяните ягодицы.

Занятие разделено на отдельные 5-минутные сегменты. Каждый сегмент включает себя ряд определенных движений, которые объединяются в одну связку и выполняются в ритмичном темпе под музыку. Сначала вы разучиваете каждое отдельное движение, а потом выполняете их вместе. Сложной хореографии в программе не будет, все движения достаточно просты и очевидны. Темп тренировки увеличивается с каждым сегментом, поэтому уже к середине занятия вы почувствуете значительное повышение кардио-нагрузки.

Программа подходит для начального уровня подготовки. Те, кто уже имеют опыт в фитнесе, лучше выбрать более продвинутые варианты тренировок, потому что Cardio Blast больше подходит начинающим. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, что является большим плюсом для тех, кто только начинает заниматься. Вместе с Тэмили Уэбб занимаются две девушки, и кстати, одна из них Синди Уитмарш, которая впоследствии выпустила ряд собственных тренировок для похудения.

Хочу похудеть и красивую попу

Два желания, которые взаимно исключают друг друга.

«Знание и вера есть две чаши весов.

Чем ниже одна, тем выше другая»

(Шопенгауер).

             Чтобы увеличить количество мышечной ткани на ягодицах нам нужны процессы анаболизма, а чтобы сжечь — жир процессы катаболизма, процессы взаимоисключающие, например в первом случае у нас должен быть избыток калорий, а во втором недостаток, поэтому красивые ягодицы строятся в несколько этапов:  Набор массы-сжигание жира-набор массы-сжигание жира.

Давайте взглянем на строение ягодичных

Что мы имеем для работы:

Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus)    —   Основные функции большой ягодичной мышцы:

Разгибание бедра в тазобедренном суставе

  • Разгибание туловища при закреплённом бедре
  • Поворот бедра наружу
  • Отведение бедра в сторону (передне-верхние пучки)
  • Приведение бедра к центру (задне-нижние пучки)
  • Натягивает широкую фасцию бедра (это соединительнотканная оболочка мышц бедра, тянущаяся от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра). Это натяжение препятствует повороту бедра внутрь (например, при беге) и помогает стабилизировать коленный сустав.
  • Стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.

Средние ягодичные мышцы (gluteus medius) —  Основные функции средней ягодичной мышцы:

  • Отводит бедро в сторону
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
  • При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально
  • Стабилизируют тело и ноги при ходьбе, беге

Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus) — Основные функции малой ягодичной мышцы:

  • Отводит бедро в сторону
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
  • При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально

Исходные данные понятны.

ВНИМАНИЕ ВОПРОС!

Как изменить форму ягодиц, если они вас не удовлетворяют?

Как сделать выпуклые упругие ягодицы?

Как сделать…..(подставьте сами)

Ответ будет один и тот же НИКАК! Невозможно поменять форму ягодиц, там закруглить, там добавить или обрезать. Все эти специализированные программы для коррекции этой проблемной зоны, всего лишь забавное время препровождение. Единственный способ сделать все выше перечисленное, это гипертрофировать мышечную ткань в этих местах, т.е. увеличить размер ягодичных мышц.

И пусть все дряблые задницы страшны по-своему и требуют индивидуального подхода. Все проблемы решаются единственным способом, поскольку строение мышц у всех одинаковое, и изменить это строение не возможно.

Вот и разобрались, для красивых ягодиц необходима ГИПЕРТРОФИЯ, т.е. рост мышечных тканей, т.е. анаболизм в организме.

А для того, чтобы похудеть нужен катаболизм, т.е. разрушение тканей в организме. Два процесса взаимоисключающие. Получается

Создать выразительные ягодицы, при этом одновременно худея, не получится.

Сделаю оговорку, что в первые месяцы похудения,  рост мышечных тканей возможен, поскольку будет происходить восстановление тканей при правильном питании и физических нагрузках до вашего гормонального уровня, т.е. организм вернет себе ТО, что потерял при не правильной эксплуатации владельцем, т.е. вами. НО вырасти до форм, которые радуют глаз, не получится.

Что делать? Вначале гипертрофия, затем избавляемся от лишнего жира. А если вес и так большой? Значит, в начале худеем, потом гипертрофия, потом опять худеем, вот такое масло масленое. Одновременно два взаимоисключающих результата получить не получится.  И рыбку съесть, и чтобы потом всё удачно сложилось, это к сказочникам.

Тем не менее, при жиросжигании, всем женщинам я рекомендую акцентировать нагрузку на ягодицах и минимизировать на квадрицепсах, а мужчинам акцентировать нагрузку на квадрицепсах и минимизировать на ягодицах, дабы сохранить пропорции тела и сделать красивые места ещё красивее.

Описание тренировки Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms

Тренировка Buns, Abs, Arms просто создана, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым. Вы будете последовательно работать над всеми проблемными зонами, выполняя несложные упражнения с гантелями. Тэмили Уэбб задействует сразу несколько групп мышц, тем самым увеличивая эффективность занятия. Вы укрепите ваше тело, избавитесь от дряблости и целлюлита. Тэмили использует также несложные балансы, чтобы вы могли получить дополнительное напряжение мышц.

Программа Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms длится 50 минут. Занятие начинается с короткой разминки, а завершается растяжкой мышц. Основная же часть включает себя нескольких сегментов по 15 минут. Вы можете выбрать наиболее актуальный для вас или выполнять весь комплекс целиком.

Сегмент для нижней части тела (Buns). Включает в себя приседания, выпады, поднимание ног с гантелями. При этом также работают руки и плечи.

Сегмент для живота (Abs). Комплекс упражнений на полу, выполняется полностью на спине. Несложные варианты скручиваний, велосипеда и поднимания ног.

Сегмент для верхней части тела (Arms). Упражнения с гантелями для плеч, бицепсов, трицепсов, спины. Параллельно задействуется и нижняя часть тела.

Для первого сегмента Buns вам понадобится невысокая степ-платформа. Можно обойтись и без нее, но придется немного адаптировать упражнения. Также для сегментов Buns и Arms вам потребуются гантели. Начинающим лучше ограничиться весом 1-1,5 кг, более опытные могут начать заниматься с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны.

Программа Тэмили Уэбб проходит в достаточно бодром темпе, но предлагаемые упражнения в первую очередь помогают укрепить мышцы тела. Чтобы сжечь жир и похудеть необходимо регулярно заниматься кардио-тренировками. Вы можете сочетать комплекс «Buns, Abs, Arms» с другими занятиями, например, аэробными программами Джиллиан Майклс.

Практика создания красивых ягодиц

           Как мы уже уяснили, чтобы получить красивые ягодицы, надо гипертрофировать мышечную ткань, а это создается профицитом калорий, (который мы рассматривать не будем) и физическими упражнениями, а вот об этом подробнее. Да-да, придётся поработать, тяжело и долго.

И пусть вы устаете на работе, и с ног валитесь каждый день, считаете дни до выходных, чтобы отоспаться и т.д., это НЕ НАГРУЗКА, просто ваш организм приспособился под те условия, в которых вы его содержите, и ваши формы тела соответствуют вашей действительности. Вот сами подумайте, кто больше устаёт, шахтер или учитель музыки, вы или Бангладешский партизан сепаратист? Правильный ответ: ВСЕ УСТАЮТ ОДИНАКОВО, просто нагрузка разная. Поэтому доводы, мол я и так устаю, к сожалению не внесут коррективы в формы вашего тела, и придётся увеличить эту самую нагрузку и продолжать уставать, хотя бы до уровня бангладешского партизана.

Сначала о том, как работают ягодичные мышцы, тогда будет понятней, какими упражнениями их тренировать.

Самая полная работа ягодиц будет, если вы прижмёте колено к груди, а потом, отведёте ногу назад, разгибая её в тазобедренном суставе полностью. Вот от согнутого колена к груди до полного отведения ноги назад и работают ягодицы. И это практически вся их работа.

Но в жизни такое движение происходит редко, поэтому  ягодицы всегда работают совместно с другими мышцами.

Из выше сказанного, наши филейные места будут задействованы:

 Gluteus maximus активно задействована в приседаниях со штангой, отведениях ног назад, в гиперэкстензиях и становой тяге.

Gluteus medius активно участвует в осуществлении таких движений, как отведения ноги в сторону и вперёд, ходьба, бег.

Gluteus minimus задействована в отведениях ноги в сторону и вперёд стоя, ходьбе и беге.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий