Интервью с автором книги «анаболик ревю» юрием бомбелой

ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

01. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ — РАЗРЫВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ 02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 1 02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 2 03. ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ — ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ

— БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ЖИМАХ ЛЕЖА 04. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 05. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА 06. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 07. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 08. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 09. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 11. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 12. СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ— КРОССОВЕР НА БЛОКАХ 13. ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА— ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ 14. ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА— ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ

Биография

Образование: Киевский государственный университет им. Т.Г. Шевченко, имеет дипломы по специальностям «биохимия» и «экономическая кибернетика».

В 1984 году Юрий увлекся бодибилдингом, тогда еще полулегальным видом спорта. К сожалению, травма спины вынудила отказаться от продолжения соревновательной карьеры – в 1988 году занятия бодибилдингом пришлось прервать на длительный срок.

В 1991-1993 годах работал в качестве спортивного врача с женской сборной Украины по дзю-до. Одним из первых в СНГ начал внедрять инсулин в практику силовых видов спорта. Автор многих работ, темой которых является применение фармакологических средств в спорте. С 1994 по 1997 год работал спортивным врачом в Германии.

В 2002 году Юрий Бомбела начал писать книгу, посвященную фармакологическим средствам, используемым в спортивной практике. С 2003 года сотрудничает с журналом «Железный мир», с 2005 года – главный редактор журнала.

Консультировал многих известных спортсменов, среди которых Василий Ремизов, Виталий Гречухов, Владислав Новицкий, Вячеслав Шатный, Вячеслав Буренков, Дмитрий Сушко. Тренер абсолютного чемпиона Восточной Европы-2005 Алексея Шабуни.

О книгах

Владислав Нечипоренко: Перейдем к главному вопросу – твоим книгам.

Юрий Бомбела: Ну, пока что готова только одна из них – «Анаболик-ревю», остальные находятся в стадии написания, так что говорить о них пока рано. Можно сказать лишь, что они, как и первая книга, посвящены все той же теме – анаболическим стероидам и их применению в спортивной практике. Хотя нет, в одной больше внимания уделяется философским аспектам бодибилдинга, а не фармакологическим.

Владислав Нечипоренко: Когда читатели смогут купить «Анаболик-ревю»?

Юрий Бомбела: Книга должна выйти из печати уже через полтора-два месяца – в конце мая — начале июня, так что к середине-концу июня, надеюсь, ее уже можно будет увидеть на прилавках.

Книга обещает быть выполненной на высочайшем уровне, она насыщена красочными, полноцветными фотографиями, прекрасно сверстана. Пользуясь случаем, я хотел бы поблагодарить руководство и коллектив журнала «Железный мир» – именно благодаря усилиям этих людей стало возможным не просто издать книгу, но и сделать это на высочайшем полиграфическом уровне.

Владислав Нечипоренко: Каков тираж книги?

Юрий Бомбела: Пока что об этом говорить рано – все будет зависеть от того, насколько хорошо она будет покупаться. Но первый тираж ограничен, так что желающим ее приобрести не стоит с покупкой особенно «тянуть».

Владислав Нечипоренко: Что в этой книге такого, что отличает ее от другой подобной литературы?

Юрий Бомбела: Ну, отличий куда больше, чем похожести. Здесь рассматриваются практически все препараты, не только продающиеся на нашем рынке, но и вообще – выпускающиеся официально. Именно официально – всевозможные «левые» препараты не рассматриваются. По каждому препарату приведено подробное описание и практика его применения.

Владислав Нечипоренко: Ты уже говорил, что большинство схем ты опробовал на себе.

Юрий Бомбела: Да, но далеко не все – я ведь долгое время не имел возможности тренироваться. В любом случае, в книге сосредоточена не только теория, но и реальная практика применения препаратов. Именно реальная, а не построенная на слухах и домыслах, упорно выдаваемых за практический опыт.

Владислав Нечипоренко: В книге идет речь только об анаболических стероидах?

Юрий Бомбела: Ну конечно, не только. Ты же прекрасно знаешь, что одними лишь анаболическими стероидами «фармакологический» арсенал бодибилдера далеко не исчерпывается. Есть там и антиэстрогены, и диуретики, и жиросжигающие агенты, включая DNP, есть другие гормональные препараты – инсулин, соматотропин, ИФР-1. Кстати, о последнем приведена довольно-таки подробная информация. Упоминаются и препараты, о которых применительно к силовым видам спорта раньше не говорилось. Какие – узнаете из самой книги.

Владислав Нечипоренко: Ты говоришь о книге только применительно к бодибилдингу. Представители других видов спорта смогут извлечь из нее практическую пользу?

Юрий Бомбела: Безусловно! И не только силовых, хотя им книга посвящена в первую очередь. Есть и рекомендации по применению анаболических стероидов женщинами. Я не сторонник женского бодибилдинга, да и пауэрлифтинга тоже, но считаю, что каждый имеет право на получение информации, нравится это кому-то или не нравится.

Владислав Нечипоренко: И напоследок – что бы ты хотел пожелать нашим читателям?

Юрий Бомбела: Девизом одного из моих коллег – Пола Боррессена – является: «Невежество убивает, давайте же убивать невежество». Это прекрасные слова, подписываюсь под ними безоговорочно. Больше читайте, больше узнавайте – это обязательно окупится сторицей. Успехов вам!

Упражнения для мышц плеч

Вторая группа мышц, которые рассматривает Делавье — мышцы плеч. Первым делом познакомимся с анатомией плеч.

После чего перейдем непосредственно к упражнениям:

Список упражнений в этом разделе достаточно большой:

  • Жим штанги из-за головы сидя
  • Жим штанги с груди сидя
  • Жим ганетелей сидя
  • Попеременный жим гантелей с поворотом запястья
  • Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
  • Подъемы гантелей в стороны (два варианта)
  • Подъемы гантелей вперед попеременно
  • Подъемы гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку
  • Подъемы одной руки в сторону с нижнего блока
  • Подъемы одной руки вперед с нижнего блока стоя
  • Перекрестные махи рукми назад с верхних блоков
  • Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
  • Подъемы рук вперед с одной гантелью
  • Подъемы штанги вперед
  • Плечевая передняя протяжка — тяга к подбородку
  • Подъемы рук в стороны на тренажере
  • Махи руками назад с рукоятками тренажера

Обратите внимание на инфомрацию по травмам плеча

Личная информация

Деятельность

Подпольная лабораторию но производству спорт фармакологии

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Интересы

спорт, Анаболические стероиды и андрогены, спорт, бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, баскетбол, американский футбол, рэгби, легкая атлетика

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые книги

Спортивная фармакология

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Юрий Бомбела

Юрий Бомбела

Юрий Бомбела (дата рождения: 19 февраля 1962 г) — тренер по бодибилдингу, специалист по спортивной фармакологии, автор многих публикаций и книги «Анаболик ревю», в которой были раскрыты теоретические основы действия анаболических препаратов и других средств, применяемых в спорте. Юрий Бомбела осуществлял фармакологическую поддержку многих профессиональных бодибилдеров, в том числе на Украине.

В 2013 году Юрий Бомбела сообщал о работе над новыми книгами: «Анаболик-ревю» теперь будет называться «Энциклопедия Анаболика» и состоять из двух томов, которые по объему будут значительно превосходить «Ревю». Готовится «Энциклопедия спортивного питания», небольшие брошюры, среди которых «Допинг, который не ловится», «100 шагов к стройной фигуре», «Победа над старостью».

Принимал участие в съемках ряда видео-роликов блога Юрия Спасокукотского. В октябре 2014 года Юрий Бомбела стал членом судейской коллегии на третьем открытом чемпионате Республики Коми по бодибилдингу и фитнес-бикини.

https://youtube.com/watch?v=m4JWK3QAUiI

Беседа об анаболиках, стероидах, допинге и гормонах

Веб-ресурсы:

Ю. Бомбела — «Анаболик ревю»

После Леонида Остапенко, эта книга, пожалуй, второй такой серьезный труд, написанный в России. Описано действие каждого препарата и каждого вещества
в отдельности. Полностью рассказывается вся биохимия от «а» до «я». Вместе с тем, автор не претендует на роль «истины в последней инстанции».
«…Приведенные в книге схемы приема анаболических стероидов являются весьма приблизительными и используются лишь в качестве иллюстраций.
Все люди разные, и назначение того или иного препарата возможно только при непосредственных консультациях со специалистом.»
В общем, если вы не мыслите свою спортивную карьеру без употребления анаболических стероидов — эта книга должна стать для вас настольной.
Скачать книгу

Анаболик ревю — Юрий Бомбела — 2009 — 324 с.

Похожие материалы:

Вестник спортивной науки 3/2016В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Первичный, кластерный, регрессионный и дискриминантный анализ данных спорти …В учебно-методическом пособии даны теоретические основы проведения первичного, кластерного, регрессионного и дискриминантного анализа данных. Приведены пошаговые примеры анализа данных спортивной медицины в пакете STATISTICA 10. Даны варианты заданий для
Вестник спортивной науки 2/2016В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 1/2016В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 5/2015В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 4/2015В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 4/2016В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 3/2017В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 2/2017В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.
Вестник спортивной науки 1/2017В журнале «Вестник спортивной науки» публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.

Буланов Ю. Б. «Анаболические средства»

Книга от практикующего спортивного врача. Год издания — 1993. Так же является одной из первых книг подобного рода на постсоветском пространстве. Довольно сжато объясняется
основной материал, биохимия, фармакокинетика, основные и побочные эффекты. Всего 50 страниц, но по делу. «Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка
систематизировать и классифицировать фармакологические и
нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а
также дать некоторые советы по их применению.»Скачать книгу

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Скачать книгу «Комплексы упражнений»
  • Скачать книгу «Энциклопедия спортивного питания»
  • Скачать книгу «Основы и нюансы любительского атлетизма»
  • Скачать книгу «Основы и нюансы спортивной фармакологии»
  • Книги по методикам силовых тренировок

Лучшие книги по бодибилдингу

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы

Вы можете скачать абсолютно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

  1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
  2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
  3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
  4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
  5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.


Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

  • Питание
  • Восстановление
  • Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Скачать: Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакробертСкачано: 817, размер: 161.1 KB, дата: 18 Апр. 2018

Л. Остапенко, М. Клестов — «Анаболические средства в современном силовом спорте»

На мой взгляд — это самая полная и правдивая книга в России про стероиды и другие запрещенные препараты. В ней описываются эксперименты с применением анаболических стероидов. Подробно и без обиняков рассказывается о всех плюсах и минусах тех или иных препаратов. Есть каталог препаратов. «Мы уверены, что атлеты вправе знать все то, о чем мы собираемся им рассказать. Каждый, кто уже втянулся в использование допингов, должен владеть информацией о позитивных и негативных аспектах их применения, о связанных с ними факторах риска? о том, чего следует ожидать после добровольного отказа от этих средств»
Смотреть книгуСкачать книгу

Об «анаболиках»

Владислав Нечипоренко: Увы, большинство анаболических стероидов в аптеках не продается…

Юрий Бомбела: Уточню – в аптеках на территории стран СНГ. Здесь в продаже, кстати, свободной, не требующей рецептов, можно найти лишь сустанон, метандростенолон, омнадрен и ретаболил. Другие препараты попросту не сертифицированы ни в России, ни в Украине, ни в других странах постсоветского пространства. Откровенно говоря, я считаю большой глупостью задержку в сертификации таких доказавших свою практическую полезность препаратов, как станозолол, оксандролон, оксиметолон или метенолон.

Владислав Нечипоренко: Почему?

Юрий Бомбела: Да просто потому, что эти препараты за рубежом находят весьма широкое применение в общемедицинской практике и зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Оксандролон активно используется при восстановлении после ожогов, оксиметолон прекрасно зарекомендовал себя как средство поддержания нормальной жизнедеятельности больных синдромом иммунодефицита человека. К тому же, оксандролон и метенолон практически не имеют побочных эффектов, они рекомендованы для применения даже детьми.

Владислав Нечипоренко: Принимается. Следующий вопрос: какой из анаболических стероидов, на твой взгляд, является наилучшим?

Юрий Бомбела: Все зависит от индивидуальных особенностей организма и от целей, которые ты перед собой ставишь. Что касается набора мышечной массы и прироста силы, то для большинства людей наилучшие результаты дает применение тестостерона (в инъекциях). Этот препарат составляет основу предсезонной подготовки практически всех профессиональных бодибилдеров. Кстати, тестостерон – один из наиболее безопасных препаратов.

Владислав Нечипоренко: Но я слышал прямо противоположное мнение!

Юрий Бомбела: Согласно официальному заключению ВОЗ, тестостерона энантат может применяться в дозировке 250 мг в неделю на протяжении года без малейших последствий для организма. Другое исследование установило еще более высокий порог безопасного применения этого препарата – 600 мг в неделю. Конечно, дозировки представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдеров, в десятки раз превышают указанные, но для большинства занимающихся с отягощениями они являются вполне достаточными.

Владислав Нечипоренко: Что значит «безопасное применение»?

Юрий Бомбела: Это означает полное отсутствие побочных эффектов (за исключением обратимой стерильности, возникающей у 80% применяющих этот препарат), в том числе – подавления производства собственного тестостерона. Конечно, это подавление происходит, но в гораздо меньшей степени, чем при применении другого популярного стероидного препарата – нандролона. Применяя последний, ты рискуешь подавить производство эндогенного тестостерона практически до нулевой отметки уже после первой инъекции в 100 мг.

Что касается тестостерона, то он, к примеру, совершенно не задевает печень, даже когда применятся в весьма высоких дозировках – порядка 3-5 грамм в неделю. Хотя, никогда не нужно забывать: анаболические стероиды – лекарственные препараты, а совершенно безопасных лекарств попросту не бывает.

Если же возвратиться к препаратам, которым лично я отдаю предпочтение, то в их список, безусловно, попадает оксиметолон (анаполон, андролик), это единственный оральный препарат, который я использую. Из инъекционных препаратов, помимо тестостерона, применяю метенолона энантат (примоболан-депо) и станозолол (винстрол-депо). Вопреки сложившемуся мнению о якобы слабом действии этих препаратов, они являются одними из лучших, что касается набора именно сухой мышечной массы. В Германии я использовал также тренболон, но инъекционную версию этого препарата у нас (во всяком случае, пока) найти весьма проблематично.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела
Скачано: 1691, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

Упражнения на мышцы рук

Вначале познакомимся с общей анатомией рук.

Далее рассмотрим упражнения бицепсов или по другому для сгибателей рук.

Делавье выделяет следующие упражнения для бицепсов:

  • Попеременные сгибания рук с гантелями
  • Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
  • Сгибание рук с гантелями хватом ‘молоток’
  • Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
  • Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
  • Сгибание рук с грифом штанги
  • Сгибание рук на тренажере ‘Larry-Scott’
  • Сгибание рук на скамье ‘Larry-Scott’

Обратите внимание, что здесь и везде далее страницы на желтом фоне обозначают возможные травмы и опасность. В частности в приведенном выше списке говорится о вальгусе — искривлении между рукой и предплечьем

Такие картинки не являются каким-то отдельным упражнением и и в списки упражнений я их не включаю, но тем не менее на эту информацию стоит обратить особое внимание. Да и вообще, перед любыми тренировками я рекомендую вам проконсультироваться с врачом в случае, если у вас бывали какие-либо боли в спине или суставах

Занятия могут быть опасными для вашего здоровья, если вы будете заниматься не обращая внимания на противопоказания (при их наличии у вас)

Это был своеобразный disclaimer, обратите внимание — это очень важно. А теперь врнемся к книге

Далее он переходит к упражнениям для сгибателей-разгибателей кистец рук. Тренировка предплечья.

Здесь существуют следующие упражнения:

  • Разгибание запястий со штангой хватом сверху
  • Разгибание запястий со штангой хватом снизу

И заключительной группой упражнений для мышц рук являются упражнения на трицепс — так называемые упражнения для разгибателей рук.

Здесь есть следующие упражнения:

  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
  • Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
  • Разгибание рук с штангой лежа — французский жим
  • Разгибание рук с гантелями лежа
  • Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
  • Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
  • Разгибание рук с одной гантелью из-за головы — французский жим стоя (сидя)
  • Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий