Йозеф пилатес: расцвет человека должен приходиться на возраст 70+

План тренировки пилатеса для начинающих

Только начинаете заниматься пилатесом? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым набором простых упражнений из пилатеса. Если какое-либо упражнение у вас не получается или вызывает дискомфорт, пропустите его или модифицируйте в более простой вариант.

  • Сотня: 30 раз
  • Скручивание: 15 раз
  • Опускание ног: по 15 раз на каждую ногу
  • Вытягивание одной ноги: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем спины с разведением рук: 10 раз
  • Плавание: по 10 раз на каждую сторону
  • Подъем рук и ног на четвереньках: по 10 раз на каждую сторону
  • Ягодичный мостик: 15 раз
  • Подъем ног на четвереньках: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног ромбиком: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног на боку: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем ног для внутренней части бедра: по 10 раз на каждую ногу
  • Планка: 30 секунд
  • Русалка: по 10 раз на каждую сторону
  • Обратная планка: по 10 раз на каждую ногу

В среднем данная тренировка займет у вас около 20 минут. Упражнения можно поменять местами, но данный вариант представляет собой наиболее традиционное расположение упражнений в пилатесе.

Обязательно рекомендуем к прочтению:

  • Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

Оборудование для пилатеса

Коврик на полу – это все, что нужно для начала занятий пилатесом. На нем можно выполнять многие базовые упражнения для начинающих. Более продвинутым можно найти тренажерный зал или студию, в которой проводятся занятия пилатесом.

В некоторых студиях есть специализированное оборудование для пилатеса: реформатор, Кадиллак, специальные бочки и стулья.

Реформер представляет собой станиноподобную раму с раздвижной кареткой, которая прикреплена к одному концу с помощью набора пружин. Эти пружины регулируются, чтобы обеспечить различные уровни сопротивления.

Есть также плечевые блоки на каретке, которые останавливают вас от скольжения, когда вы толкаете или тянете каретку.

На пружинном конце реформера закреплен ножной брус. В эту подножку можно упереться руками или ногами, чтобы перемещать коляску вперед. К другому концу рамы прикреплены длинные ремни с ручками. Их можно тянуть руками или ногами и перемещать коляску.

Используя реформер, вы можете лежать, сидеть или стоять на нем и выполнять упражнения: толкать, тянуть или удерживать каретку неподвижно. Пружины обеспечивают необходимое сопротивление.

Одним из преимуществ реформера является то, что он может удлинить ваши мышцы, поскольку они сопротивляются силе пружин. Это называется эксцентрическим сокращением мышц и отлично подходит для получения сильных, длинных мышц без набора массы.

Поскольку ваши мышцы могут быть мягко растянуты и усилены с помощью совсем небольшого сопротивления, реформер будет полезен при наличии какой-то травмы и при реабилитации после травмы.

Кадиллак» — интересный тренажер для пилатеса, и на первый взгляд он больше похож на средневековое орудие пыток, чем на тренажер.

Он состоит из кровати с циновкой на ней и трехсторонней рамкой над верхней частью, прикрепленной к любому концу кровати. К раме прикреплены различные приспособления: ножные пружины, рычажные пружины, петли для подвешивания, проходная планка или трапеция.

Обычно тренажер более 180 сантиметров в высоту. Из-за своих больших размеров Cadillac не часто используется в групповых занятиях. Если вы захотите попробовать это оборудование, возможно придется поискать частные студии пилатеса в вашем районе или городе.

Некоторые из студий имеют так называемый блок Cadillac wall, который представляет собой одну сторону Cadillac, прикрепленную к стене для лучшей устойчивости.

Кадиллак может обеспечить все виды упражнений на растяжку и очень удобен, если вам трудно лежать на спине в течение длительного периода времени. Используя кадиллак, вы почувствуете себя гимнасткой.

Другое оборудование в пилатесе

Другие типы оборудования для пилатеса включают стул стабильности, бочка с лестницей, корректор позвоночника и бочка-дуга.

Все они используются в качестве вспомогательных средств и в качестве опор для выполнения различных упражнений для изоляции, укрепления и растяжки разных групп мышц. Большинство из них можно встретить в частных студиях пилатеса.

Пилатес — гимнастика звёзд

Ольга Дан: 10 минут в день, 10 ступеней к совершенству

«…Нас утро встречает прохладой…» Да, такое бывает, и это хорошо — бодрит. А еще бывает, что нас встречает утро вздутым животом, ленью, одышкой и риторическим вопросом: «Зачем я вчера так объелась?». И от этого уже становится не очень хорошо. Еще бы, какой барышне понравится утром почувствовать себя грузной,
неповоротливой, неуклюжей коровой?! Так кто же виноват и что нам делать? Виноваты мы сами. А теперь давайте разберемся, как жить дальше.

Вы вчера скучали в одиночестве и, чтобы скоротать вечерок, налегли на чипсы? Вы поссорились с другом или мужем и для поддержания жизненного тонуса купили тортик? Вы ходили в гости, а там было много всего вкусного?

Прежде всего поборите свое первое утреннее желание встать на весы! Ни в коем случае! Этим вы только испортите себе настроение. Уберите их подальше под шкаф. А теперь можно начать действовать.

Завтрак вам сегодня вовсе не обязателен — вы вчера наелись на неделю вперед. Глотните кофейку — и хватит, а лучше — выпейте пару стаканов воды. Днем постарайтесь совсем отказаться от солененького, от употребления мяса тоже надо воздержаться.

Отдайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку: зерновым хлебцам, зелени, фруктам. Кисломолочные напитки также могут помочь вам вернуть утраченную бодрость. И ни в коем случае не пытайтесь подсчитать, сколько калорий вы вчера поглотили, в противном случае руки сами потянутся к толстому куску мягкой булки с маслом.

7-минутная тренировка пилатес в картинках для начинающих с описанием упражнений

В данном комплексе собран список из 12 наиболее эффективных элементов pilates для начинающих.  Каждый элемент должен выполняться в течение 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними.

Помните, что идея тренировки в пилатесе состоит в том, чтобы сделать ее за 7 минут. Сначала вы можете начать с меньшего количества повторений, в дальнейшем можно их увеличить, чтобы вложиться в указанное время.

Прыгающий Джек

  1. Встаньте прямо: пятки сведены.
  2. Начинайте прыгать, одновременно разводя руки и ноги в противоположные стороны.
  3. Сомкните руки над головой, одновременно расставив ноги на ширину плеч в прыжке.
  4. Вернитесь в первоначальную позицию: ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
  5. Повторите.

Стул, прислоненный к стене

  1. Прислонитесь спиной к стене, упритесь как можно плотнее.
  2. Сползите вниз по стене, имитируя сидение на стуле и вытяните руки параллельно полу.
  3. Находитесь в таком положении в течение 5 вдохов.
  4. Вернитесь в первоначальное положение, опустите руки.
  5. Повторите.

Отжимания и растяжка

  1. Поднимите руки вверх
  2. Наклонитесь и упритесь прямыми руками в пол, при этом ноги остаются в исходном положении. Вы будете напоминать перевернутую букву V.
  3. Пройдите на ладонях вперед, не отрывая ноги от первоначальной точки, до тех пор, пока вы не примите горизонтальное положение.
  4. Сделайте 3-5 отжиманий, разводя локти в стороны.
  5. Вернитесь в вертикальную позицию и повторите.

Скручивание

  1. Лежа на спине, ноги согните в коленях.
  2. Вытяните руки вперед.
  3. Приподнимите плечи и грудь и сделайте насколько это возможно скручивание с наклоном влево.
  4. Замрите в таком положении на 3 глубоких вдоха.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите с наклоном вправо.

Шаг вверх

  1. Крепко прикрепите стул к стене для его стабилизации либо используйте другую высотную точку, на которую можно сделать шаг вверх.
  2. Поставьте одну ногу на возвышение, при этом вытяните руки вперед, чтобы сбалансировать туловище.
  3. Медленно делайте подъем второй ноги, постепенно перенося вес.
  4. Поставьте ногу обратно на пол, и медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

  1. Здесь можно опираться на стену.
  2. Раздвиньте ноги на ширину бедер.
  3. Согните глубоко колени, не поднимая пятки, и не опуская ягодицы.
  4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  5. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимитесь.
  6. Повторите.

Тянемся наверх

  1. Сядьте на стул (или на пол) прямо с вытянутыми вперед и сомкнутыми ногами.
  2. Упритесь руками позади вас в поверхность.
  3. Поднимите бедра наверх. Оставайтесь в таком положении 3 глубоких вдоха. Не наклоняйте голову.
  4. Примите исходную позицию и повторите.

Планка

  1. Примите горизонтальное положение.
  2. Упритесь локтями в пол. Тело должно напоминать ровную линию. Задержаться на 10 секунд.
  3. Повторить. Уделите упражнению несколько подходов по возможности.

Бег на месте

  1. Станьте прямо, сомкните ноги вместе, а руки согните в локтях.
  2. Начинайте бег, высоко поднимая колени перед собой.
  3. Один подход включает 4 поднятия каждого колена.
  4. Повторите.

Выпады

  1. Упритесь руками в бока и сделайте шаг одной ногой вперед.
  2. Сбалансируйте ваши внутренние весы, чтобы тело не качалось из стороны в сторону.  Тело должно напоминать перевернутую букву V.
  3. Сделайте выпад телом вперед, стараясь не сгибать ногу. Заднюю ногу оставить прямой, а переднюю направить так, чтобы она оказалась согнута в колене.
  4. Оставайтесь в таком положении 15 секунд.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Переключите ноги и повторите.

Планка с боковыми поворотами

  1. Лягте на спину. Примите упор лежа на вытянутых руках
  2. Упритесь на левую руку и поднимите правую, повернув туловище перпендикулярно полу. Старайтесь стопы не поворачивать – они должны оставаться в исходной позиции.
  3. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой рукой. Задержитесь в этом упражнении на 3 счета.
  4. Повторите.

Боковая планка

  1. Упритесь локтем одной руки, держа тело вытянутым как струна.
  2. Замрите в этом положении на 3 счета.
  3. Опустите бедро вниз к полу и оставайтесь в этом положении еще на 3 счета.
  4. Повторять в течение 15 секунд на каждую сторону.
  5. Основные упражнения рекомендуется выполнять постоянно, чтобы получить максимальный эффект!

Базовые принципы пилатеса

Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.  

Дыхание во время занятиями пилатесом

Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот

Автор сравнивал комплексы своих упражнений с танцами в ритме собственного дыхания. Оно необычно и  происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы. 

Сосредоточенность и соблюдение точности

В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве

Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.

Контроль силового сентра

В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном.  На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.

Плавность

Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок.  Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.
По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.

Режим

Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.

Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.

Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

  • по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
  • вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.

В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.

Выбор тренера

И последний совет

Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще

Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.
 

Как понять, что мне подходит пилатес и занятия на реформере?

Встаньте перед зеркалом и спросите себя, довольны ли вы своим телом. А осанка? С ней все в порядке? Растяжка — достаточно ли гибкое у вас тело? Посчитайте, сколько часов в совокупности вы проводите в сидячем положении. Вспомните про неприятные ощущения — как часто приходится сталкиваться с болью в шее и спине, скованностью мышц?

Пилатес и занятия на реформере стоит попробовать, если есть желание совершенствоваться физически, но не хочется насиловать организм изнурительными тренировками в «качалке». Если есть проблемы с осанкой, боли в спине и шее, а мечты о красивой растяжке давно не дают покоя. Ну и наконец — если времени на регулярные занятия совсем немного.

Ну а если с принятием решения совсем все сложно, поможет «практический тест». Чтобы его пройти, нужно просто записаться на пробное занятие с инструктором.

Пилатес: управление телом

Гордон Томсон, Линн Робинсон: «Управление телом по методу Пилатеса»

Многие из тех, кто сейчас прочитает эту книгу, уже перепробовали различные программы упражнений и наверняка думают: «Что же особенного в этом методе?» Если полистать книгу, то на первый взгляд все представленные упражнения покажутся знакомыми. Но, если присмотреться, то станет понятно, что разница между управлением телом и обычным физкультурным комплексом заключается в самом подходе к выполнению упражнений.

Метод управления телом ничего не оставляет на волю случая. Это полностью холистический подход. Подобно восточной физкультуре, он вместе с телом тренирует и разум. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, вы обретете возможность управлять своим организмом.
Вы сосредоточитесь на основных мышцах, отвечающих за осанку, научитесь использовать те из них, которые необходимы для достижения стабильности туловища, сможете придать силу слабым мышцам, удлинить слишком короткие мышцы и увеличить подвижность суставов. Сила здесь не нужна. Чтобы избежать чрезмерного напряжения и травм, движения выполняются медленно и плавно.

Здесь нет также каких-то неестественных позиций и скучных повторений

Каждое упражнение выполняется с прицелом на правильную осанку – прежде чем начать движение, вы должны обратить внимание на угол таза и изгиб позвоночника. Только обеспечив стабильность туловища и позвоночника на всем его протяжении, вы можете думать о натяжении или напряжении каких-то мышц

Таким образом, тело восстанавливает баланс.

Модуль 5 (S/R5) — расписание…

День первый

  • 09.00 — 11.00 Практическое занятие 11. Демонстрация. Практика
  • 11.15 — 11.30 Кофе-брейк
  • 11.30 — 13.00 Лекция 6. Энерготерапия
  • 13.00 — 14.00 Обед
  • 14.00 — 16.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика. Продолжение
  • 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
  • 16.15 — 17.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика. Завершение
  • 17.00 — 18.00 Зачет. Группа 1

День второй

  • 09.00 — 10.00 Зачет. Группа 2
  • 10.00 — 11.00 Практическое занятие 12. Демонстрация. Практика
  • 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
  • 11.15 — 13.00 Практическое занятие 12. Демонстрация. Практика. Продолжение
  • 13.00 — 14.00 Обед
  • 14.00 — 15.45 Практическое занятие 12. Демонстрация. Практика. Завершение
  • 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
  • 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев, составление программ тренировок
  • 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Пилатес для похудения и идеальной фигуры

Три пилатес видео в одном архиве: начальный, средний и продвинутый уровни

Пилатес — это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие!

Принципы пилатеса:
Это основа, на которой держится система упражнений. Централизация, концентрация, среднее грудное дыхание — все эти принципы подробно объясняют вам перед началом занятия.

Основная часть:
В этой части вы познакомитесь с упражнениями, рассчитанными практически на все группы мышц. Упражнения для мышц рук, спины выполняются медленно, каждый из вас делает их в удобном для себя ритме, но, конечно, не забывая при этом про принципы пилатеса.

Релаксация:
Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

Характеристики видео:

  • Страна: Россия
  • Язык: Русский
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:51:17+00:50:30+00:57:39
  • Размер файлов: 210 мегабайт
  • Качество: DVDRip
  • Формат: MP4
  • Видео кодек: H.264
  • Аудио кодек: AAC
  • Видео: AVC, 320×240, 150 кбит/сек, 25 кадров/секунду
  • Аудио: AAC, 48 кГц, 32 Кбит/секунду

Пилатес ― польза от занятий

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Правильное дыхание в пилатесе

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе

Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

 Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения

Видимые результаты от занятий пилатесом:

  • избавление от головных болей
  • снятие стресса
  • улучшение осанки
  • стабилизация поясничного отдела позвоночника
  • укрепление мышц живота
  • развитие подвижности суставов
  • улучшение кровообращения
  • снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Выводы: основывайтесь на фактах

Современный пилатес продолжает развиваться, благодаря опыту поколений учителей и добавлению научного понимания. Олсон мудро советует инструкторам «придерживаться фактов». «Мы знаем, пилатес помогает укрепить организм и создать контроль над телом

Принимайте это во внимание… Это помогает нам осознать, как совместно работают наше тело, мышцы и скелет, при выполнении правильного и целенаправленного движения – на тренировке или во время активной повседневной жизни».

Эти навыки могут помочь людям всех возрастов и уровней развития способностей улучшить повседневную жизнь и спортивные результаты. Ценность пилатеса заключается в его основных элементах: концентрации, контроле, центрировании, точности, дыхании и плавности. Оставайтесь с нами для дальнейших исследований.

Приложение. Практические рекомендации для занятий пилатесом от Чери Уэллс и Мишель Олсон.

  • Коррекция осанки. Объясните и обучите правильному положению тела в статике и динамике для улучшения осанки.
  • Активация мышц живота и тазового дна. Научите клиентов напрягать все четыре слоя мышц живота, а также тазовое дно, для улучшения состояния мышц и поддержания осанки.
  • Эффективное дыхание. Научите глубокому, диафрагмальному дыханию – это неотъемлемая часть положительного влияния упражнений.
  • Избегайте мышечного напряжения. Попросите клиентов не перенапрягать, не сокращать и не растягивать чрезмерно мышцы, а использовать только необходимую для выполнения движения энергию. В частности, Олсон рекомендует клиентам расслаблять шею во время практики и использовать внутренние сгибатели шеи, так чтобы задняя поверхность шеи не становилась жёсткой.
  • Многоплоскостная тренировка. Не используйте только упражнения со сгибанием вперёд. Планируйте последовательность упражнений, которая включает сбалансированное количество сгибаний, разгибаний и боковых «планок». Также включайте упражнения для рук и в положении стоя для нагрузки на всё тело, а не только на мышцы туловища.
  • Модифицируйте упражнения. Для достижения наилучших результатов, изменяйте упражнения в соответствии со способностью человека выполнить их правильно. Уэллс отмечает, что внесение необходимых изменений не только даёт лучшие результаты в упражнениях, но и снижает риск травмы.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий