Сушка рук в домашних условиях для девушек

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Другие идеи

крыльям под руками-бой + растяжки

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100

одно из моих любимых упражнений на ягодичную мышцу-подходит для всех возрастов…для людей с проблемным позвоночником и суставами

5 Stretches Your Tight Hips Are Begging For

These hip-loosening stretches combat common injuries and discomfort.

30+ * пресс,талия,бедра….В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Awesome Awesome пресс,талия,бедра….

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель…

Как укрепить мышцы спины за 6 минут в день. Анна Цукур

«Эффективно за 6 минут» — серия функциональных тренировок на разные группы мышц, которые дают результат. В этом эпизоде вы будете работать над коровыми мышца…

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ

ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ….БОЛИТ ГОЛОВА….СЛАБОСТЬ ..-ЭТО ВЕРОЯТНО СОЛИ ВДОЛЬ ШЕИ И ЛОПАТОК…..РАЗРАБАТЫВАЕМ……ВЫГОНЯЕМ СОЛИ

воротниковая зона и сушка рук

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая

сушим бедра и руки

бокс аэробика поможет в короткие сроки подсушить руки,сушим бедра собственным весом Tae-bo helps quickly to dry the hands, dry the hips with your own weight

СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

ПРЕСС И ТРИЦЕПС лежа

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

YouTube

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Гимнастика Амосова

Гимнастика академика Амосова известна во всем мире, но имеет, как приверженцев, так и противников, которые считают, что 1000 движений слишком много. Однако сам Амосов доказал обратное, занимаясь ежедневно будучи в преклонном возрасте.

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать. План на год!

Частый вопрос, который возникает по тренировкам с Джиллиан Майклс: с чего начать? Предлагаем вам план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой,

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет. Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом

Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

  • если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
  • во время тренировок организму нужно много воды;
  • нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
  • исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
  • контролируйте потребление соли и сахара;
  • включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

  Фитнес, гимнастика, упражнения для лица, с Галиной Дубининой

Продукты для правильного питания

  • цельнозерновые каши;
  • легкие супы и бульоны;
  • запеченную рыбу нежирных сортов;
  • шампиньоны;
  • перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
  • натуральные творог и кефир;
  • отварные яйца;
  • водоросли;
  • брокколи;
  • листовую зелень разных сортов;
  • орехи и бобовые;
  • чеснок и лук;
  • ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
  • куриное мясо;
  • кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

  • белковые продукты — 30−45 процентов;
  • углеводы — до 50 процентов;
  • жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

  • яичный белок;
  • куриная грудка;
  • нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

  • жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
  • орехи.

  • гречка;
  • бурый рис;
  • горох, фасоль, чечевица или нут;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
  • макароны цельнозерновые.

Анна Куркурина: тренировки на все группы мышц

Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов

    1. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Гантель держим в руке, ноги расставлены шире плеч. Выполняется полуприседание, колени развернуты строго вправо и влево, рука согнута в локте, спину держим прямо. Затем выполняется разворот влево всем корпусом, левое колено не должно касаться пола, сгибаем его под прямым углом. Правая нога стоит на носочке. Руку с гантелью вытянули вперед. Возвращаемся в исходное положение. Теперь меняем руку и сторону наклона. Рекомендуется начать с 20 раз, а затем увеличивать количество.
      Такое упражнение подсушит и укрепит группы мышц спины. Помогает «просушить» (не вызывая их роста) мышцы бедер, ягодиц, все мышцы рук.

https://youtube.com/watch?v=feyt6mpSmF0

    1. Упражнение выполняется стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Левая нога вытягивается назад, фиксируется в этом положении, колено не ложно быть согнутым. Затем отводим ногу влево до упора. Возврат в исходное положение. Должны быть постоянно напряжены ягодичные мышцы, нога движется параллельно полу. После 20 подходов меняем ногу. По завершении принимаем положение сидя на коленях, руками упираемся в пол, разворачиваем бедра вправо, затем влево, поочередно вытягивая и расслабляя после интенсивной нагрузки напряженные мышцы.
      Упражнение «просушивает» ягодицы, мышцы бедра, голени

  1. Исходное положение аналогично описанному в первом упражнении. Наклоните корпус над полом под углом 45. Ягодицы и спина должны быть напряжены. В левую руку берем гантель, рука сгибается в локте, затем резко вытягиваем ее вверх, снова сгибаем. Затем руку меняем.
    Прорабатываются и подсушиваются ноги, шея, руки и дельтовидные мышцы спины.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • скручивания на скамейке;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • обратные скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Советы для эффективных тренировок

Для того чтобы не оставлять на теле синяки, нужно обязательно использовать подстилку. Ею может выступать как специальный коврик для тренировок, так и обычное полотенце. Обязательно стоит помнить о том, что для эффективной тренировки важны не только упражнения и разминка, но и правильное окончание занятий. Растяжка в конце помогает снять напряжение с мышц и расслабляет тело. Тренируя какую-то конкретную группу мышц, следует помнить об оптимальной нагрузке и правильных перерывах

Это очень важно для наращивания мышечной массы

Питание — также немаловажная часть работы над телом. Подсушить внутреннюю поверхность бедра можно правильно, сбалансировав собственный рацион. Для этого в него нужно включить творог, курицу, овощи и фрукты и употреблять как можно больше воды. Скрабы, кремы от целлюлита, масла, обёртывания и тепло станут отличными помощниками в борьбе за подтянутую кожу.

Стоит помнить, что питание, здоровый крепкий сон и хорошее настроение являются прекрасным началом тренировочного пути. Не нужно гнаться за быстрыми результатами. Главное -систематически правильно работать над собой, а красивое стройное тело и хорошее самочувствие обязательно придут следом.

Originally posted 2018-01-29 11:55:24.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

  • на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
  • на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
  • на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
  • на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

  1. Отжим от пола (15 раз).
  2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
  3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
  4. Приседания (20 раз).
  5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • чувство голода;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Originally posted 2018-01-09 09:45:50.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника – главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

  1. Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и в исходную позицию.

  2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
  3. Вытянуть руки горизонтально, ладонями , затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и в исходную позицию.
  4. Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и , насколько это возможно.
  5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
  6. Столько же раз медленно присесть.
  7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

  • положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;

  • так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать ;
  • на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
  • на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

  • имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
  • такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
  • потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
  • опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;

  • выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
  • переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи и назад;
  • в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

  • «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
  • «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
  • «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть корпус (руки при этом почти не сгибаются);
  • «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

  • ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук , а затем их опусканием (до 1 минуты);
  • ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
  • ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки , а на таком же выдохе опустить.

Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод

Сушка требует соблюдения определенных правил. Выстраиваются они по двум направлениям. Это строгая диета и комплекс упражнений на шлифовку мышц ног и ягодиц. Основные принципы таковы:

  • тратить больше энергии, чем потреблять, за счет диеты и физических упражнений;
  • кушать часто и небольшими порциями для разгона метаболизма;
  • заменить животные жиры на растительные;
  • регулярно контролировать вес, записывать результаты;
  • углеводы употреблять в ограниченном количестве.

Сформировать фигуру своей мечты без риска для здоровья и больших усилий можно за один-два месяца. Добиться стройности бедер и упругости ягодиц можно даже за неделю.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой ;

бег на месте в течение пары минут; выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом. Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов

Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Спорт

Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и отправилась в тренажерный зал. Сначала Анна, как и все девушки, попробовала освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темпы такой нагрузки показались Куркуриной недостаточными, и Анна начала тренироваться вместе с мужчинами.

Анна Куркурина в молодости

Спустя некоторое время Анна Куркурина начала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортивного клуба, а затем и вовсе стала самостоятельно тренировать желающих. Стоит отметить, что желающих на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.

Анна Куркурина в купальнике

В 1998 году Анна Куркурина решилась исполнить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственное дело Куркуриной оказалось успешным: клиенты и клиентки, довольные полученным результатом, приводили знакомых.

Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouТube. Женщина снимала тренировки и давала полезные советы тем людям, которые хотят привести в порядок собственное тело, приучить организм к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной полезна и для начинающих спортсменов, и для тех, кто уже знает, что такое «подкачать воротниковую зону» и «подправить холку».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/316FsfR4fdk

Казалось, что жизнь теперь будет идти по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела ролик о девочке, которую называли самой сильной в мире. С этого момента, признается Анна позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а затем, если удастся, и в мире.

Анна Куркурина с штангой

На тот момент Анне Куркуриной уже исполнилось 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились более и более мускулистыми, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.

Спустя два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина становилась абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа).

Анна Куркурина

Из-за постоянных тренировок тело Анны стало похожим на мужское, но Куркурину этот факт не смущал. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:

Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:. Начало занятий – это всегда разминка

Начало занятий – это всегда разминка

Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок

Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки

Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать. Окончание занятий – обязательная завершающая часть. Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность. Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено. Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Анна Куркурина: тренировки для ног

  1. Исходным положением будет то же, что обычно принимают для отжиманий от пола. Выполняются «ножницы» ногами: одна нога поднимается, и выполняется перекрестное движение относительно второй ноги. Нога сразу же меняется: перекрестные движения выполняются поочередно для каждой ноги. Корпус должен быть прямым. Темп упражнения быстрый. Такие упражнения для похудения ног «просушивает» ягодицы и внутреннюю сторону бедер, а также подтягивает пресс.
  2. Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц, обхвата бедер, сжигает жир на внутренней стороне бедра, а также (это зависит от наклона тела во время проработки мышц) уменьшению объема талии.

Понадобится диск весом 10-20 кг. Ложимся на бок на спортивный коврик, ноги сгибаем в коленях: бедро и голень образуют между собой прямой угол. Корпус опирается на локоть – тогда дополнительно прорабатывается талия. Если нужна усиленная проработка мышц бедер, то нужно лечь всем корпусом на пол. На поверхность согнутого колена кладется диск. Выполняются движения согнутой ногой вверх и вниз, при этом нельзя касаться второй ноги. Амплитуда движений должна быть малой.

Выполнить движение необходимо не менее 20 раз. Далее ногу с грузом нужно задержать в положении «не касаясь другой ноги» на 20 сек. После этого 20 раз опять повторяем движения. В целом, должно быть выполнено 2-3 подхода в чередовании с фиксацией ноги. Упражнение достаточно тяжелое, и последний подход выполняется на пределе. Но именно такой метод выполнения обеспечит быстрый и хороший результат.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита

Их с легкостью можно делать у себя дома:

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий