Арнольд шварценеггер: количество побед на олимпии, пятилетний перерыв, мотивация и советы

Спортивный прорыв

Мобилизовавшись в 1966 г., Арни подался в Мюнхен. Там он тренировался, работал в спортзале и спал на тренажерной скамье. Средств на жизнь катастрофически не хватало. В этом же году атлет улетает в Лондон и к своему удивлению занимает 2-е место на «Мистер Вселенная», пропустив вперед Честера Йортона. Один из судей так впечатлился успехами парня, что предложил себя в качестве тренера и проживание в своем доме. Так Арни начал профессионально тренироваться и изучать английский. Шварценеггер вспоминал с теплотой —

В жизни Арни постоянно встречались люди, которые здорово ему помогали. Атлету повезло заниматься с великим Регом Парком — культуристом с мировой славой. Затем посчастливилось встретить Джо Вейдера – тренера и основателя IFBB. Если Парк помог с программой, то Вейдер организовал переезд в Калифорнию.

Арнольд Шварценеггер сейчас

Роль киборга стала ключевой в фильмографии Шварценеггера. За шестую часть франшизы о Терминаторе взялся номинант на «Оскар» Тим Миллер, режиссер «Дэдпула» и автор заставки «Девушки с татуировкой дракона». Событийно новый фильм не связан с предыдущими, поделился исполнитель роли Т-800. На экране появятся персонажи Арнольда и Линды Хэмилтон, но добавятся и новые лица, в частности Гэбриел Луна в образе нового робота-убийцы. Дабы не уступать молодому коллеге, Шварценеггер, как подсказывает «Инстаграм», усиленно тренируется.

Арнольд Шварценеггер в молодости и старости

Когда актер только расстался с губернаторским креслом, зародилась идея картины «Легенда о Конане» («Король Конан»). Предполагалось, что герой Шварценеггера – немолодой мужчина, стоящий во главе королевства, которого обстоятельства вынуждают взяться за оружие. Продюсеры мечтали в случае успеха создать новую киновселенную, и в 2014-м проект сдвинулся с мертвой точки. Сценарий написали бывший полицейский, придумавший «Аквамена», Уилл Билл и автор «Форсажа» Крис Морган. Неизвестно, что пошло не так, но Арнольда-Конана зрители не увидят.

Зато актер, которому как родившемуся за пределами США не светит стать президентом, сыграет главу государства в фантастическом фильме «Кунг Фьюри» по мотивам одноименной короткометражки Дэвида Сандберга. Кроме этих двоих, в картине задействованы Майкл Фассбендер и Дэвид Хассельхофф.

Арнольд Шварценеггер на съемках фильма «Терминатор 6» в 2018 году

Шварценеггер продюсирует и впервые в карьере исполняет главную роль в сериале, который пока значится под названием Outrider. Арнольд предстанет в образе федерального маршала, занятого поимкой преступников.

Комедия «Тройняшки» — сиквел «Близнецов». К Арнольду и Де Вито присоединился Эдди Мерфи. Темнокожий актер сыграет еще одного брата, рожденного в результате эксперимента.

Интересные факты из жизни Арнольда

  1. В 1983 году Арнольд получил Американское гражданство.
  2. Свой первый Хаммер он купил за в 1992 году за 45 тыс. долл, однако он был чрезвычайно не экономичный, и в 2003 году, за 21 тыс. долл., Арнольд перевел его на водородное топливо.
  3. В 1997 году, была проведена сложная операция на сердце (замена клапана)
  4. В 2006 году, катаясь на лыжах, Арнольд серьезно травмировал бедро (сломал его), из-за этого ему пришлось делать 1.5 часовую операцию
  5. Всегда управляет автомобилем сам, не признает личных водителей
  6. В городке Таль (Австрия) в 2011 году, открыт музей посвященный Арнольду Шварценеггеру, при этом, еще в 2002 году, администрация хотела поставить памятник там же, однако по просьбе Арнольда проект закрыли.
  7. Во время проведения отпуска на Гавайях в 2004 году, Арнольд спас тонущего человека

Арнольд Шварценеггер в фильме Терминатор 2: судный день

В 2016-2017 годах, Арнольд активно возобновляет карьеру актера, снявшись в фильмах:

  • Железное поколение
  • Убить Гюнтера
  • Последствия
  • Wonders of the Sea

В настоящее время Арнольд ведет активно свой инстаграм, выкладывая там фотографии с семьей, в тренажерном зале, и на съемках. Фотогалерею Арнольда Шварценеггера можно посмотреть здесь.

Популяризация бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером и еще одна победа

Cделал шаг в сторону кинематографа Арнольд не зря. В 1977 году вышел фильм под названием “Качая железо” (Pumping Iron) – фильм о жизни культуристов, тренировках и соревнованиях. Именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным. Арнольд Шварценнегер и бодибилдинг вышли на пик популярности. В бодибилдинг стали вкладывать деньги и культуризм превратился из кучки “одержимых мышцами сектантов” в многомиллионную индустрию спорта.

В 1980 году, не смотря на свое обещание покинуть соревновательный бодибилдинг, Арнольд снова выступил на соревнования Мр.Олимпия. Подготовка к ним у него заняла всего 4 месяца. Арнольд выиграл эти соревнованиях по бодибилдингу, однако до сих пор ходят споры о неоднозначности победы Арнольда. Бодибилдинг к тому времени стал популярным, и конкурентов, которые наступали Арнольду на пятки было уже не 1-2, а более десятка. И они, в отличии от Арнольда, который уже во всю ударился в киноиндустрию и бизнес, посвятили свою жизнь исключительно спорту.

С тех пор Арнольд больше не возвращался в соревновательный бодибилдинг, хотя этим видом спорта продолжает заниматься по сей день.

Арнольд Шварценеггер после завершения карьеры бодибилдера

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу – Арнольд Классик (Arnold Classic). Сперва это был конкуср только для бодибилдеров, однако на сегодняшний день там представлено большое количество видов спорта – пауэрлифтинг, соревнования между строгменами и многие другие. Этот конкурс пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и по престижности занимает 2 место после конкурса Мр.Олимпия.

Арнольд после завершения своей карьеры также продолжал вносить значительный вклад в развитие бодибилдинга – он написал множество статей, выпустил 2 книги – энциклопедии бодибилдинга и всячески популяризировал спорт в кинематографе.

Первые победы и поражения Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге

На своей первой победе в конкурсе бодибилдинга «Мистер Европа» Арнольд Шварценнегер выступал практически без знаний о это виде спорта — у него не было специальных плавок для соревнований, грима для тела, а позировать он учился по фотографиям известного тогда культуриста Рега Парка.

В 1967 году Арнольд, в свои 20 лет, побеждает на одном из самых престижных конкурсов по культуризму — «Мистер Вселенная» (Mr.Universe). После победы на конкурсе работает в тренажерном зале как тренер. Однако, это продлилось не долго — спустя год Арнольд переезжает по приглашению Джо Уэйдера в Калифорнию, США.

До этого Арнольд Шварценеггер считал, что он является лучшим бодибилдером в мире и регулярно сообщал всем о своих победах на самых престижных конкурсах мира. Однако, при первых соревнованиях в США он проиграл Френку Зейну, который был значительно легче, однако более рельефным и опытным в позировании.

Арнольд Шварценеггер проанализировав свои причины поражения, полностью бросил все свои силы на подготовку к следующему конкурсу Мр.Олимпия. Подготовка заняла год. Весь год Арнольд готовился, тренировался в зале каждый день и за год значительно улучшил свою форму.

Однако и на Мр.Олимпия Арнольд потерпел поражение. Тогда он проиграл двукратному чемпиону — Серджио Оливе.

Непобедимый Арнольд Шварценнегер

Арнольд был так зол после поражения на лучшем конкурсе бодибилдеров, что будучи вне себя от ярости и обиды, он поклялся, что более никогда не потерпит поражения ни от одного культуриста. И он сделал все, чтобы сдержать свою клятву — искал лучших тренеров, спрашивал у судей на соревнованиях о своих недочетах, тренировался с целеустремленностью настоящего победителя.

Стоит отметить, что с тех пор Арнольд Шварценеггер ни разу не потерпел поражения в бодибилдинге.

В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке. С тех пор, ежегодно выступая на конкурсе Мр. Олимпия, вплоть до 1975 года он ни терпит ни одного поражения. Арнольду просто не было равных.

В 1975 году Арнольд сообщил о завершении своей карьеры бодибилдера. Он обосновал это следующим образом: «В жизни всегда нужно оставаться голодным. Я уже достиг всего, что мог в бодибилдинге. Я хочу себя попробовать в чем-нибудь новом, думаю что следующей моей целью будет кино».

Кстати (небольшое отступление): настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

Популяризация бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером и еще одна победа

Cделал шаг в сторону кинематографа Арнольд не зря. В 1977 году вышел фильм под названием «Качая железо» (Pumping Iron) — фильм о жизни культуристов, тренировках и соревнованиях. Именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным. Арнольд Шварценнегер и бодибилдинг вышли на пик популярности. В бодибилдинг стали вкладывать деньги и культуризм превратился из кучки «одержимых мышцами сектантов» в многомиллионную индустрию спорта.

В 1980 году, не смотря на свое обещание покинуть соревновательный бодибилдинг, Арнольд снова выступил на соревнования Мр.Олимпия. Подготовка к ним у него заняла всего 4 месяца. Арнольд выиграл эти соревнованиях по бодибилдингу, однако до сих пор ходят споры о неоднозначности победы Арнольда. Бодибилдинг к тому времени стал популярным, и конкурентов, которые наступали Арнольду на пятки было уже не 1-2, а более десятка. И они, в отличии от Арнольда, который уже во всю ударился в кино индустрию и бизнес, посвятили свою жизнь исключительно спорту.

С тех пор Арнольд больше не возвращался в соревновательный бодибилдинг, хотя этим видом спорта продолжает заниматься по сей день.

Арнольд Шварценеггер после завершения карьеры бодибилдера

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу — Арнольд Классик (Arnold Classic). Сперва это был конкуср только для бодибилдеров, однако на сегодняшний день там представлено большое количество видов спорта — пауэрлифтинг, соревнования между стронгменами и многие другие. Этот конкурс пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и по престижности занимает 2 место после конкурса Мр.Олимпия.

Арнольд после завершения своей карьеры также продолжал вносить значительный вклад в развитие бодибилдинга — он написал множество статей, выпустил 2 книги — энциклопедии бодибилдинга и всячески популяризировал спорт в кинематографе.

Так же вы можете посмотреть видео ролики с учасием великого Арнольда Шварценеггера:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Суббота, 20 Июля 2019

Арнольд Шварценеггер в 18 лет: армейские будни

На радость своему отцу и с собственным желанием,
Шварценеггера призывают в танковые войска австрийской армии. Арни проводит
параллели между огромными машинами и собственным телом. Он не прекращает
тренировки. Да, стандартная армейская дисциплина была ежедневным ритуалом, но
культурист вёл отдельную работу. Шварценеггер мог организовать тренажерный зал
где угодно, даже в казарме. Особых достижений в военном ремесле у парня не
было. Наоборот, наблюдались промахи, в виде утопленного танка, регулярного нарушения
дисциплины.

В армейский период Арнольд вносит изменения в свой
рацион питания. Теперь мясо ежедневная составляющая приёмов пищи. Через
некоторое время, в совокупности с регулярными тренировками, такие перемены
принесли свои плоды: значительный рост мышечной массы.

Фото. Армия: Арнольд Шварценеггер в 18 лет

В 18 лет на горизонте Шварценеггера появился конкурс «Мистер Европа”. Так как с казармы отпускать его никто не хотел. Арни организовал свой побег. Быстро приняв участие в мероприятии, и одержав победу. Парень вернулся на службу и в качестве наказания получил заточение в карцере. Когда руководство узнало о достижении нарушителя – Арнольда отпустили и наградили отгулами.

Энциклопедия Шварцнеггера

Книга одного из самых известных и успешных в мире людей, Шварценеггера, станет инструкцией по жизни для тех, кто хочет самостоятельно построить себя и свое тело по кирпичикам. Это комплексная программа, которая включает в себя психологический тренинг, который сопровождается тренировками на все группы мышц, с советами не только самого Арнольда, но и других мастеров-культуристов. В энциклопедии четко выстроена система питания, пошаговое восстановление после занятий, а также все тонкости подготовки к конкурсам, типа «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». Все это можно отыскать на страницах популярной энциклопедии. Всего было выпущено в свет пять томов.

Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера – это четкая инструкция, которая поможет определить какие упражнения и в каком порядке выполнять. Все, что может понадобиться начинающему бодибилдеру, есть в этом пятитомном пособии.

Примерное меню

  • Завтрак: мясной фарш (200 грамм), 3-4 яйца, грейпфрутовый сок (шесть ложек), чашка кофе;
  • Обед: творог (100 грамм), мясо или рыба, или птица (150 грамм), чай со льдом (стакан);
  • Ужин: салат с помидорами, пара яиц, фарш (100 грамм), мясо, рыба или птица (150 грамм).

Если Вы готовитесь к соревнованиям, то за две недели до них Вы должны сократить приемы пищи до двух раз в день. В таком случае Шварценеггер перестает употреблять на утро сок, а в обед отказывается от творога, салат появляется только через день. Избавиться от жира помогает лецитин, который можно разводить по две ложки в воде.

Как видите, придерживаться такого питания достаточно просто. Кроме того, диета Шварценеггера не предусматривает практически никаких ограничений, здесь главное — делать акценты на определенных продуктах и веществах, правильно сочетая их между собой. Также вы должны понимать, что для каждого вида спорта существуют разные вариации питания, потому изначально лучше проконсультироваться со своим тренером, а также с врачом, чтобы быть уверенными в том, что выбранный вами рацион не навредит вашему организму.

Пищу необходимо употреблять до 6 раз в день, сочетая с активными физическими нагрузками:

  • Утро. Паровой омлет или 2 куриных яйца, отваренных вкрутую или «в мешочек». Кусок индейки (100 г.), 50 г. хлеба или сухой тост, стакан молока.
  • Перекус. Тост из ржаного хлеба с ломтиком мяса, еще один стакан молока, большое яблоко или апельсин.
  • Обед. Около 300 г. овощей, крупная печеная картофелина, 100 г. мяса, 1 ст. л. масла, стакан молока.
  • Перекус. Около 100 г. твердого несоленого сыра или творога, молоко.
  • Ужин. Кусок рыбы или мяса с картофелем, тушеные или свежие овощи, вновь стакан молока.
  • За 2 часа до сна. Отварное яйцо, 200 г. куриного бульона, молоко.

Большое количество белка, почти полное отсутствие жиров и углеводов необходимы для умеренного набора мышечной массы или поддержания достигнутого результата.

Если необходим ускоренный набор, нужно съедать в день вдвое больше мяса, рыбы и яиц. Такое меню подойдет и вегетарианцам. Требуется лишь заменить в нем мясные продукты и рыбу на орехи, бобовые. А еще — употреблять больше молока, творога.

Такая диета не позволит ослабнуть от голода, так как очень питательная. Но из-за высокого содержания протеинов может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени, суставов. Перед ее применением нужно пройти медицинское обследование.

  • Самое традиционное блюдо на завтрак – омлет. Однако, по диете Шварценнегера, для его приготовления нужен только один желток и три белка. К омлету прилагается кусок варёной курицы и бутерброд (хлеб с отрубями и ломтик твёрдого сыра). Всё запивается стаканом грейпфрутового или апельсинового сока.
  • На второй завтрак рекомендуется съесть 250 г нежирного творога с сухофруктами.
  • В качестве обеденного блюда хорошо смотрится тунец или треска, приготовленные на пару, немного бурого риса (150 г) и овощной салат. Запить этот перекус можно зелёным чаем.
  • Через 2–3 часа после обеда можно выпить стакан 1%-го кефира с горстью орехов.
  • На ужин приготовьте чечевичное пюре с парным мясом и овощной салат (помидор, огурец, зелёный лук). Для запивки хорош свежевыжатый сок апельсина.
  • На завтрак – овсянка на воде с добавлением мёда и фруктов (яблоки, киви, апельсины) и грейпфрутовый сок.
  • В качестве второго завтрака можно запечь в духовке мясо индюшки (200–300 г), добавить к ней грибов, свежего лука и ложку сметаны. Запить зелёным или травяным чаем.
  • Обед рекомендуется разнообразить несколькими блюдами: паровой говядиной или телятиной, рагу из фасоли, лука и моркови, а также овощным салатом с добавлением оливкового масла.
  • Для перекуса подойдёт бутерброд с моцареллой и яйцом на ломтике зернового хлеба и крепкий чёрный чай.
  • На ужин – красная рыба, приготовленная на пару вместе спаржей и салат из томатов, огурцов и зелёного лука и свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Прежде чем принять диету как руководство к действию, уясните, что она – лишь часть многоступенчатой программы по наращению мышечной массы. Кроме режима питания, диета предполагает физические нагрузки и пищевые добавки, восстанавливающие метаболизм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Программа тренировок Арнольда

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
  • Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
  • Пуловер со штангой;
  • Подтягивания (максимальное количество повторений);
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Становая тяга;
  • Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):

  • Жим штанги стоя;
  • Махи гантелями в стороны;
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом;
  • Швунги со штангой;
  • Бицепсы и трицепсы;
  • Сгибания рук со штангой стоя;
  • Сгибания рук с гантелями сидя;
  • Жим штанги лежа узким хватом;
  • Жим гантели из-за головы стоя;
  • Сгибания запястий со штангой;
  • Обратные сгибания запястий со штангой;
  • Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):

  • Приседания со штангой;
  • Выпады со штангой;
  • Сгибания ног в тренажере;
  • Подъемы на носки в тренажере;
  • Тяга штанги на прямых ногах;
  • Наклоны со штангой на плечах;
  • Сгибания туловища.

Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.

Детство и юность

Арнольд Шварценеггер появился на свет в австрийской деревне Таль в 1947 году в семье католиков. Родители, особенно отец, держали детей в ежовых рукавицах. Отец Густав работал начальником местной полиции. В 1938 году стал членом нацистской партии. Мама Арнольда занималась домашними делами и следила за сыновьями.

Арнольд не был любимчиком: больше внимания родители уделяли старшему сыну Мейнхарду. В обязанности Арнольда входило вставать в 6 утра и перед школой выполнять все домашние дела.

Отец настоял на том, чтобы Арнольд для хорошей физической формы занялся футболом. Парень не осмелился ослушаться строгого родителя, но в 14-летнем возрасте поменял футбол на понравившийся ему культуризм. Арни каждый день посещал тренажерный зал в Граце. Это стало причиной скандалов с отцом, не терпящим неповиновения.

Об атмосфере в семье ясно дают понять факты, которые содержит биография Арнольда Шварценеггера. В 1971 году родной брат Арнольда, Мейнхард, в состоянии опьянения попал в аварию и погиб. Арни не приехал на похороны брата, а также не пришел попрощаться с отцом.

Вернемся в самое начало

Знаете, сколько раз атлет побеждал в Олимпии? – 7 раз! И каждый раз удивляя зрителя. Шварценеггер в 1969 году, принимая участие в Мистер Олимпия, занял второе место, но не признавая поражений, подготовившись уже начиная с 1970 по 1975 год, Арни стал лидером.

Одним из самых главных своих соперников на первых турнирах атлет считал Сержа Оливу, ведь именно ему он уступил первенство в Олимпии 1969 года. Как признался сам Арни, еще увидев форму Сержа в раздевалке, он понял, что упустит победу на турнире.

В 1970 году Шварценеггер победил, а 1971 года заявки на участие опять же подал Олива и Бил Перл. Арни волновался, но, как оказалось, зря. Ведь были введены новые правила федерации IFBB, где культуристы, не участвующие в других турнирах IFBB, кроме Олимпии, исключались из списка. Так вышло, что «Австрийский дуб» стал несомненным чемпионом.

В 1972 году соревнование было знаменательным для нашей легенды. Ведь, во-первых, ему пришлось все же встретиться с Оливой, а во-вторых, на Олимпии присутствовал отец Арни. Конечно же, атлет победил, но споры о справедливости его победы, присутствовали.

Олимпия 1973—1974 годов далась Арнольду легче, чем он думал. Почему? Просто Серж Олива объявил об уходе из спорта, и серьезного конкурента для такого участника как Шварценеггер не было, если не учитывать друга Арни Франко.

Готовясь к Олимпии в 1975 году, ряд культуристов вместе с Шварценеггером участвовали в съемках фильма «Качая железо». Атлету не так просто дались эти тренировки, ведь он значительно похудел для съемок фильма «Оставайся голодным». 3 месяца подготовок – и победа за Арнольдом, но после Олимпии, он заявляет, что покидает спорт.

Важные условия

Чтобы диета Арнольда Шварценеггера работала и давала хороший набор мышечной массы следует выполнять шестидневный план тренировок, рассчитанный на разные группы мышц:

  • в понедельник даем нагрузку на пресс, спинные и мышцы груди по 10-12 раз 5 повторений;
  • во вторник прорабатываем плечи, предплечья и не забываем про пресс (количество повторений идентично во все дни – 10-12 раз по 5 повторений);
  • среда – это время нагрузок на бедра, голени, нижнюю часть спины, и как всегда — пресс;
  • в четверг нужно выполнять упражнения на мышцы спины, груди и пресс;
  • в пятницу – плечевой пояс, предплечья и пресс;
  • в субботу – снова нужна нагрузка на бедра, голени, спину, и конечно же, пресс!

Отношение Арнольда Шварценеггера к вегетарианству

Если вы – вегетарианец, то это не значит, что вы не сможете стать успешным бодибилдером или пауэрлифтером. Есть множество растительной белковой пищи, которая является отличной альтернативой пищи животного происхождения – считает Арнольд Шварценеггер. Вегетарианец должен всего лишь заменить мясо бобовыми, например, фасолью, спаржей, нутом, орехами, обезжиренным творогом и морскими водорослями.

Первый завтрак
  • пиала обезжиренного творога;
  • 100 г, 200 г или 400 г бобовых в зависимости от этапа диеты;
  • ломтик хлеба муки грубого помола;
  • стакан максимально нежирного молока.
Второй завтрак
Обед
  • большой свежий овощной салат (примерно 300 г);
  • 200 г гречки;
  • спаржа на пару;
  • стакан максимально обезжиренного молока.
Полдник
  • 150 г твердого сыра;
  • горсть орешков;
  • молоко.
Ужин
  • 150-200 г морских водорослей, картофель, который можно заправить нежирной сметаной;
  • большой свежий салат и запить это все нежирным молоком.
Перекус за 2-3 часа до сна
  • сэндвич с мягким сыром или обезжиренным творогом;
  • орешки;
  • стакан молока.

Основные принципы программы Арнольда Шварценеггера на массу

Значимую часть тренировок составляют базовые упражнения, при выполнении каждого из которых важна интенсивность и полная отдача. Базовый комплекс заставляет работать наиболее крупные мышечные группы. Прекрасный результат в совершенствовании грудных мышц был достигнут благодаря выполнению следующих видов упражнений:

  • жим штанги в положении лежа;
  • жим под разными углами;
  • работа с гантелями (развод рук лежа).

Благодаря выполнению последнего упражнения «железному Арни» удалось достичь развития пекторальных мышц. Разведение гантелей лежа не имеет аналогов для выполнения на тренажерах.

Особое внимание уделялось работе над мышцами спины, посредством выполнения подтягиваний, тяги штанги и гантелей под различными углами. Именно эти виды упражнений использовались знаменитым бодибилдером на протяжении всей его карьеры. Рекомендуется выполнять тяги без опоры, например на скамью

Работать над совершенством своего тела «железный Арни» рекомендует каждый день, посвящая его какой-то определенной группе мышц:

Рекомендуется выполнять тяги без опоры, например на скамью. Работать над совершенством своего тела «железный Арни» рекомендует каждый день, посвящая его какой-то определенной группе мышц:

  • 1-й день работаем над грудью и спиной;
  • 2-й день выполняем упражнения на плечи и руки;
  • 3-й день посвящаем нижней части спины и ногам;
  • следующие три дня повторяем тот же график;
  • 7-й день отводим на отдых и восстановление сил.

Для каждого упражнения обязательно необходимо выполнять не менее 5 повторов. За один подход от атлета требуется сделать от 10 до 14 повторений. Если по завершению тренировки вы не чувствуете сильной усталости в мышцах, то необходимо усилить нагрузку. Красивым и тщательно проработанным рукам Шварцнеггер обязан упражнениям на сгибание рук. В качестве утяжелителя использовалась штанга или гантели. Для работы над трицепсом выполнялся жим узким хватом, французский жим в положении лежа. Сделать большими и красивыми ноги помогли не только приседания с весом (штанга на плечах или груди), но и выпады, хорошо прорабатывающие четырехглавые мышцы бедра, и сгибания ног. А вот для проработки пресса использовались классические скручивания и подъемы туловища на скамье. Среднее количество повторений доходило до 500 раз.

Подводя итоги

Из всего этого следует, что Шварценеггер в молодости, во времена спортивной карьеры, похоже действительно мог иметь максимальный утренний рост около 187 см (возможно иногда и до 188 см), который в течение дня, да после тяжелой тренировки проседал даже более чем до 186 см, что не удивительно. И никакой конспирологии здесь нет, лишь здравый смысл и логические выводы.

То, что с возрастом Арни стал ниже, не должно быть каким-то откровением. Человеку пошел 8-й десяток. Даже если его рост и сократился на 10 см (в чем я лично сомневаюсь, не настолько он еще стар) — это никак не может быть опровержением официальных данных о его росте в годы спортивной карьеры, и точка.

В обзоре были использованы адекватные материалы сайтов (за что им огромное спасибо):

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий