Асимметрия грудных мышц в бодибилдинге: 3 причины диспропорции

Уголки губ

Общее видео:

Упражнение№1: помогает поднять опущенные углы губ

Это базовое упражнение. Пальцами фиксируем носогубную зону (от уголка рта до ноздри). Приподнимаем уголки губ вверх, как будто улыбаетесь, пальцами оказываем сопротивление, движение уголков губ идет под глаза вверх, центр губ при этом расслаблен. Старайтесь, чтоб пальцы по лицу не «ездили», при поднятии угол губы упирается в пальцы.

Упражнение №2 поочередное поднятие уголков губ

Пальцами фиксируем носогубную зону (от уголка рта до ноздри). Приподнимаем уголки губ вверх ПО ОЧЕРЕДИ, как будто улыбаетесь одним уголком губы, пальцами оказываем сопротивление, движение уголков губ идет под глаза вверх, центр губ при этом расслаблен. Старайтесь, чтоб пальцы по лицу не «ездили», при поднятии угол губы упирается в пальцы.

Упражнение№3 поднятие одного уголка губы

Пальцами фиксируем носогубную зону (от уголка рта до ноздри) со стороны угла губы , который расположен ниже. Противоположный угол рта просто фиксируем рукой, чтоб он не включался в работу. Приподнимаем угол губ вверх, как будто улыбаетесь одним уголком губы, пальцами оказываем сопротивление, движение угла губы идет под глаз вверх, центр губ при этом расслаблен. Старайтесь, чтоб пальцы по лицу не «ездили», при поднятии угол губы упирается в пальцы.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Упражнения по фейсбилдингу для новичков
  • 8 упражнений для лица на каждый день
  • Фейсбилдинг: Тренировка мышц носа и ушей
  • Фейсбилдинг: упражнения для зоны глаз
  • Фейсбилдинг: упражнения для зоны лба

Какой вред организму приносит?

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как это может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь эстетическим дефектом.

Искривление осанки наносит вред внутренним органам и сказывается на общем состоянии организма. Если пустить проблему на самотек, нарушение способно привести к таким последствиям:

  • артериальная гипертензия;
  • хроническая боль;
  • трудности во время движения;
  • усталость, снижение работоспособности, сонливость, раздражительность;
  • остеохондроз, протрузии, грыжи;
  • проблемы с дыханием;
  • горбатость;
  • инсульт, инфаркт;
  • гормональные сбои;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • опущение почек;
  • прогрессирующее плоскостопие;
  • гипоксия (хроническая нехватка воздуха);
  • артроз.

ВНИМАНИЕ! Нарушение осанки — это отклонение, ведущее к эстетическому и физическому дисбалансу.

При сутулости происходит сдавливание желудочного мешка. Это приводит к забросу пищеварительного сока в верхние отдел пищевода и появлению приступов изжоги.

Неправильная осанка означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Постепенно она трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм.

Доказано, что искривление позвоночника способствует быстрому старению организма

Что делать при разном размере желез?

Прежде чем назначить коррекцию асимметрии груди врач должен выявить причину. Так если асимметрия вызвана кормлением малыша, то возможна корректировка лактации. Это поможет избежать хирургического вмешательства.

При наличии новообразований, которые влияют на размер молочной железы проводят их иссечение хирургическим путем. Остальные случаи различиев размера и формы груди корректируются с помощью пластических операций.

Прежде всего необходима консультация с маммологом-хирургом и/или с пластическим хирургом. Далее врач слушает предпочтения пациентки, результат, который она хотела бы видеть от операции.

Следующий этап — это осмотр груди. Врач измеряет размеры, рассказывает нюансы, которые объясняют асимметрию.

После обсуждения операции проводится обследование здоровья пациентки. Необходимо пройти специалистов, сдать анализы:

  • осмотр маммолога;
  • УЗИ груди;
  • маммография (обязательна женщинам от 45 лет);
  • ЭКГ;
  • анализы крови и мочи;
  • консультация анестезиолога (в некоторых случаях проводится непосредственно перед операцией).

Эндопротезирование

Предоставляет собой операцию по добавлению в молочную железу силиконового эндопротеза. Показаниями к этой операции может быть гипоплазия одной из молочных желез. Возможно и корректировка размера обоих молочных желез. Так в меньшую молочную железу вставляют больший по объему имплант, а в большую грудь меньший. В результате размер и форма желез визуально равны.

Эндопротезирование начинается со сдачи анализов и диагностических процедур. Затем врач тщательного индивидуально подбирает импланты по форме и размеру.

Предназначена для уменьшения размера молочной железы. Если у женщины признана нормой меньшая грудь, то большая может повергнуться данной операции.

При этом иссекается часть молочной железы и кожи. Формируется новая грудь меньшего размера, которая равна нормальной меньшей молочной железе. В результате грудь выравнивается.

Мастопексия

Мастопексия применяется в случае птоза или опущения груди. Это может быть, как врожденная аномалия, так и результат неправильного кормления в период лактации, резкая потеря избыточного веса.

Грудь при этом может быть не только опущена, но и различна по форме и размеру. Грудь корректируется за счет подтяжки кожи. Молочная железа не затрагивается.

Врач перед операцией выбирает метод иссечения груди, наносит разметку. В результате получается одинаковая грудь естественного размера, которая имеет округлую нормальную форму.

Прежде всего, следует успокоиться, удостовериться, что малыш действительно предпочитает большую по размеру грудь и чаще его прикладывать к молочной железе меньшего объема для того, чтобы стимулировать ее к лактации. Кроме того, нужно:

акцентировать внимание на правильности захвата сосков как одной, так и второй груди; с одинаковой интенсивностью задействовать обе железы в процессе кормления; при использовании сцеживания нужно стремиться к получению равного количества молока из обеих молочных желез. В какой-то степени внешний вид молочных желез улучшат специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц

Сильно повлиять на размер груди они не смогут, но в борьбе с птозом (опущением молочных желез) будут хорошим подспорьем. Разная грудь после кормления нуждается в особом корректирующем белье, которое спрячет асимметрию от чужих глаз

В какой-то степени внешний вид молочных желез улучшат специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц. Сильно повлиять на размер груди они не смогут, но в борьбе с птозом (опущением молочных желез) будут хорошим подспорьем. Разная грудь после кормления нуждается в особом корректирующем белье, которое спрячет асимметрию от чужих глаз.

Перечисленные приемы хороши при небольшой разнице в размерах молочных желез, если же одна грудь больше другой на два-три номера, поможет только хирургическая операция (маммопластика). Ситуации бывают различными: одним пациенткам уменьшают большую по размеру грудь, а другим, напротив, вставляют имплант в меньшую молочную железу.

При этом добиваются симметричности сосков и ареол (расположение на одном уровне). Поскольку после грудного вскармливания молочные железы в большинстве случаев нуждаются в подтяжке, то операцию по коррекции размера грудных желез совмещают с подтяжкой, в том числе нитями. Чтобы добиться идеального вида груди, выполняют и комбинированную операцию, когда одну грудь уменьшают (делают редукционную маммопластику), а другую увеличивают с помощью импланта.

Комплекс упражнений

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Установите угол наклона спинки в положение 80-90 градусов. Сядьте на скамью. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб. Стопы жестко упираются в пол.

Техника выполнения:

  • На выдохе мощно выжмите одну гантелю вверх (работайте той стороной, дельтовидная мышца которой нуждается в корректировке).
  • На вдохе опустите гантель и повторите упражнение необходимое количество раз.
  • Вторая рука с гантелью остается в поднятом положении на протяжении всего упражнения.

Выполните: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Это упражнение в большей степени вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке, второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочая рука опущена вдоль корпуса.

Техника выполнения:

  • На выдохе, поднимите руку перед собой до параллели с полом, слегка согнув ее в локте и немного отведя в сторону.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполните: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Данное упражнение можно выполнять с маленькой штангой с EZ-грифом. Это усложнит задачу и включит в работу предплечья. В этом случае не нужно брать слишком большие веса. Для максимально качественной проработки дельтовидной мышцы используйте гантелю.

Махи рукой с гантелей в наклоне

Данное упражнение отлично развивает задний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю в ту руку, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Упритесь второй рукой в спинку скамьи. Рабочая рука опущена и немного согнута в локте.

Техника выполнения:

  • На выдохе отведите руку в сторону, не разгибая ее в локте.
  • На вдохе опустите руку в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 12-14 повторений.

Цель данного упражнения проработать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой трапециевидная мышца нуждается в корректировке и встаньте прямо. Второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочую руку слегка сместите вперед.

Техника выполнения:

  • На выдохе поднимите гантелю, немного сместив руку в сторону. Тяните плечо максимально вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 8-12 повторений.

Многие атлеты, начиная от новичков и заканчивая опытными, сталкиваются с проблемой асимметрии мышц

. Данное состояние проявляется в том, что мышцы одной стороны тела отличаются от тех же мышц другой стороны. К примеру, вряд ли у кого-то бицепсы левой и правой руки имеют одинаковый вид — на какой-то из этих рук он будет обязательно более развит, чем на противоположной стороне тела.

Надо сказать, асимметрия мышц — явление частое, связанное с особенностями развития обоих половин тела. Приглядевшись к себе в зеркале, вы наверняка без труда найдете и у себя такого рода асимметрию. Это нормально. Почти у всех людей на планете различные по длине руки, высота плеч и даже разрез глаз. Однако мы этого не замечаем, ведь человек редко принимает идеально ровное стоячее положение.

Как исправить асимметрию мышц?

Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.

Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые «кубики» пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.

Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:

Какого врача посетить

Можно с проблемой сразу же обратиться к косметологу или пластическому хирургу – в любом случае сначала проводится полная диагностика и, если нужно, то к этому будут привлекаться узкие специалисты (невролог, онколог, стоматолог и так далее).

Если платные консультации специалистов недоступны, то первый визит по поводу асимметрии лица нужно нанести терапевту. Он измерит основные параметры пациента (рост, вес, давление), соберет анамнез и сделает первые предположения по поводу причины появления проблемы. Дальше будут консультации у других врачей, которые подтвердят или опровергнут предварительный диагноз и назначат схему лечения.

Коррекция размера с помощью декоративной косметики

Макияж способен творить чудеса, и с помощью нехитрых способов можно скрыть видимые изъяны.

  1. Нависшее веко:
    • старайтесь прорисовывать складку того века, которое нависло, на том же уровне, на котором находится второй глаз;
  2. бровь над нависшим веком рисуйте немного выше;
  3. избегайте четких и прямых линий, лучше лишний раз растушуйте тени и карандаш;
  4. хорошо прокрашивайте ресницы тушью, можете при желании придать им форму щипцами.
  5. Один глаз визуально меньше:
    • делайте стрелку более широкой над зрачком;
  6. слизистую узкого глаза прокрашивайте снизу тем карандашом, который на тон светлее, чем основной цвет.
  7. Глаз посажен глубоко:
    • используйте для этого века более светлую палитру, чем для другого;
  8. нарастите ресницы или используйте накладные. Для скрытия асимметрии необходимо применять наборы разной длины.

Помните, что любой врожденный дефект века вы можете скрыть с помощью косметики, но, если глаза под воздействием внешних и внутренних факторов становятся разного размера, не испытывайте судьбу, а обращайтесь за консультацией к соответствующему компетентному специалисту.

Пластика при асимметрии груди

В большинстве случаев грудь разных размеров (особенно если асимметрия явная и выраженная, доставляет женщине психологический и физический дискомфорт) исправляется хирургическим вмешательством. Но пластическая операция на груди имеет ряд ограничений:

  • Недопустимость проведения для беременных пациенток. Операция может вызвать нежелательные последствия, в том числе преждевременные роды. Ограничение снимается только для лиц, у которых выявлено злокачественное новообразование.
  • Эстетическая пластическая операция проводится с целью коррекции патологии вторичного типа. Для этого подбирается индивидуальное лечение, выявляются факторы, вызвавшие асимметрию груди, уточняется степень имеющейся аномалии.
  • Пластика молочных желез выполняется при врожденных аномалиях (микро- и макромастия, аномалии генетического характера, например, развитое опущение).

Пластическая операция позволяет скорректировать и нормализовать параметры бюста, устранить дефект асимметричности, исправить недоразвитие или чрезмерное развитие груди.

При гипоплазии проводится уменьшающая (редукционная) маммопластика, чтобы вернуть груди изначальный объем. При явной гипоплазии грудь можно увеличить до приемлемого размера путем эндопротезирования (установки имплантата из силикона).

Методы хирургической коррекции асимметрии груди

Для каждого отдельного клинического случая существуют способы проведения пластической корректирующей операции. Иногда изменение формы и размеров молочных желез вызвано сочетанием факторов (например, операция на сердце и пластика). В таких случаях возможно комбинирование способов хирургического лечения.

Для нормализации формы бюста при мастоптозе требуется выполнение хирургической подтяжки (мастопексии) молочных желез. Она проводится с применением методов, позволяющих подтянуть кожный покров и провисшие мягкие ткани (Т-образный, или якорный, L-образный).

Если у пациентки грудь разного размера и формы, причем проблема ярко выражена, врач решает вопрос о том, какую именно из молочных желез необходимо корректировать. Часто подобные ситуации возникают при наличии врожденных аномалий. Обычно доктора проводят уменьшение гипертрофированной железы (это позволяет отказаться от грудного эндопротезирования).

Если наблюдается асимметрия ареолярно-соскового комплекса, проводится пластическая операция с целью придания нормального вида и состояния данной области груди.

Принципы и эффективность терапии зарядкой

Искривление позвоночника у детей, подростков, взрослых мужчин и женщин по типу сколиоза – это отклонение столба вправо или влево, которое вызывает асимметрию лопаток, талии, тазобедренных суставов (в запущенных случаях).

Для укрепления хребта и коррекции дефекта назначают комплекс упражнений ЛФК, которые подбирают в индивидуальном порядке, учитывая степень патологических изменений. Гимнастика при сколиозе в домашних условиях имеет некоторые преимущества:

  • снижается необходимость приема лекарственных препаратов;
  • кроме возвращения силы мышцам и упругости волокнам нормализуется работа легких и сердца;
  • появляется возможность исправить деформацию позвоночника без применения хирургических методов;
  • улучшается общее самочувствие за счет устранения болевой симптоматики.

Основная задача лечебной гимнастики – достичь исправления деформации позвоночника, возвращения правильного изгиба столба и устранения сопутствующих осложнений.

Физические упражнения дают лучшие результаты, если начать курс на начальной стадии деформации. Зарядку делают при любом виде искривления позвоночника: сколиозе, кифозе или лордозе.

На начальном этапе искривления позвоночника не обязательно обращаться к врачу для назначения комплекса упражнений. Можно подобрать зарядку самостоятельно. Единственное условие – регулярность выполнения. Рекомендуется исключить рывки, резкие движения, чтобы не усугубить состояние и без того ослабленного позвоночника.

На второй и последующих стадиях заболевания подбирать комплекс упражнений должен только врач с учетом особенностей развития патологии. Начинают с малых нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду и силу движений. При возникновении дискомфорта или боли во время зарядки нужно окончить ее выполнение и обратиться к специалисту для коррекции курса терапии.

Нужно ли исправлять асимметрию груди

Сама по себе асимметрия бюста не наносит вреда здоровью (если она не в серьезной форме), поэтому решение о необходимости коррекции остается за женщиной и ее врачом. Если данный недостаток снижает самооценку, мешает нормальному ведению половой и социальной жизни, очевиден окружающим, тогда стоит предпринять меры для его ликвидации.

Корректирующая методика зависит от разницы в размерах между молочными железами. Если она минимальна, достаточно массажа, полезного питания, физических нагрузок, упражнений. Это пойдет на пользу бюсту, он приподнимется, станет более упругим и приятно округлым.

Операция – это агрессивный метод, который подходит только в критических ситуациях или при угрозе здоровью и жизни. Если это так, стоит тщательно выбирать пластического хирурга, ведь только высококвалифицированный опытный доктор может выполнить качественную операцию.

Лечение

Для того чтобы научиться держать ровную спину, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые убирают асимметрию. Целью таких специальных занятий является снятие мышечных спазмов.

В основу развития сколиоза ложится спазмирование одной стороны спины. При этом другая сторона, наоборот, постоянно расслаблена. Как можно определить проблемную зону? Для этого достаточно посмотреть в зеркало и определить, какая сторона опущена вниз больше, чем другая.

Улучшить мышечный тонус поможет ряд занятий, специально разработанных специалистами. К ним можно отнести:

  • Мануальную терапию или обычный ручной массаж. Благодаря глубокой проработке мышечной ткани происходит ускорение обменных процессов и усиление микроциркуляции крови.
  • Аппликатор Кузнецова. Прибор улучшает общее самочувствие и ускоряет кровообращение.
  • Самомассаж. Для его проведения можно использовать теплое полотенце или специальную щетку. Процедура активизирует приток крови к позвоночному столбу.
  • Специальный комплекс упражнений.

Мануальная терапия принесет пользу при нарушении осанки

Упражнения для исправления осанки можно проводить в домашних условиях. Для этого можно использовать эластичную ленту, гимнастическую палку, гантели. Рассмотрим основные упражнения, предназначенные для укрепления мышц спины:

  • Подъем гантелей вверх перед собой прямыми руками.
  • Гиперэкстензия. Бедрами следует упереться об поверхность стула или стола. Ноги при этом должны быть зафиксированы. Суть гиперэкстензии заключается в наклонах и подъемах туловища.
  • Подъем туловища вверх в положении лежа на спине.
  • Поза «собака мордой вниз». Изначальное положение – планка. Затем ягодицы устремляются вверх. Одновременно с этим вы стараетесь пяткой достать до пола, а голову опускаете вниз.
  • Подъем обеих ног (положение – лежа на спине).

Специалисты рекомендуют завести руки назад и сомкнуть их замок. Одновременно с этим нужно наклонять корпус вниз. И также полезно выполнять планку. В пол следует упереться локтями и пальцами ног. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении специалисты рекомендуют использовать корсет. Самостоятельно выбирать изделие не рекомендуется. Сделать это должен ортопед, который ясно понимает суть проблемы и объяснит, какой тип корректирующего изделия подходит в вашем конкретном случае.

Мужские и женские грудные импланты

Импланты используются для исправления различных проблем формы груди или коррекции врожденных деформаций, таких, как синдром Поланда. Грудные импланты для мужчин полностью отличаются от женских имплантов.

Женские импланты имеет внешнюю силиконовую оболочку, который обычно содержит солевой раствор или силиконовый гель. Импланты располагают над грудной мышцей или частично под ней, за пределами нижней границы мышцы, чтобы получить должный эффект формы. Они имеют ограниченный срок действия и не являются пожизненными.

Мужские импланты могут быть использованы, чтобы исправить любые существующие мышечные асимметрии или восполнить дефицит грудной мускулатуры. Импланты размещают между грудными мышцами, чтобы добавить объем, размер и форму области груди. Цель размещения грудного импланта состоит в том, чтобы подтолкнуть всю мышцу вперед, а также сохранить естественный мышечный контур.

Грудные импланты доступны в диапазоне различных форм и размеров. Основные формы мужских имплантов — овальная или более прямоугольная. Мужские импланты изготовлены из силиконового материала, который обладает большой гибкостью без разрыва импланта. Благодаря полной полимеризации они не могут разрываться или подвергаться разложению. Таким образом, мужские грудные импланты являются постоянными медицинскими приборами, которым не требуется замена из-за структурных проблем.

Грудные мышцы занимают большую часть грудной клетки от грудины до плеча. Их положение на стенке груди обеспечивает значительное мышечное покрытие импланта, в отличие от женского импланта, который сидит ниже и часто имеет только верхнюю половину покрытия мышцей. При 100% охвате мышечной тканью грудные импланты выглядят совершенно естественно.

Стандартные импланты не могут исправить врожденные деформации грудной стенки, такие, как Pectus excavatum или асимметрию грудной стенки из-за неравномерного развития ребер, грудной клетки, или мышц. Пациенты с такими проблемами нуждаются в выполнении специальных заказных имплантов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий