Вид плавания баттерфляй

Учимся технике баттерфляя

Баттерфляй, в отличие от других стилей плавания, крайне требователен к технике атлета. В нем невозможно достичь каких-либо результатов полагаясь лишь на физическую силу. Камнем преткновения для новичков является необходимость одновременного возврата рук в исходную позицию и вдоха, которые необходимо выполнить за доли секунды нахождения над водой. Рассмотрим основные нюансы техники баттерфляя.

В фляе именно работа рук является основной движущей силой, посредством которой набирается около 80% итоговой скорости. Существует 5 основных фаз движений рук:

  1. Перемещение рук над водой. Руки над водой необходимо переносить сильным махом, при этом сами кисти должны быть достаточно расслаблены. Амплитуда движения – через стороны вперед, в момент гребка плечи необходимо поднимать над водой.
  2. Вход в воду. Перед входом в воду тыльная сторона ладони должна смотреть вниз, локти же находятся выше уровня ладоней. При контакте с водой кисти необходимо удерживать на ширине плеч.
  3. Опорная фаза. После входа рук в воду нужно сделать сильное движение кистями и предплечьем на опережение локтя, амплитуда – вперед, наружу, вниз. В конце движения руки должны быть согнуты в локте, кисти находиться под углом 45 градусов к горизонтали и быть разведенными на расстояние 1.6-1.7 ширины плеч.
  4. Основная фаза. За счет включившихся в работу плечевых мышц и сгибания рук в локтевых суставах делается мощный гребок, на середине движения руки должны быть согнуты под прямым углом, после прохождения середины амплитуды прикладывается максимальное усилие до тех пор, пока локти не будут сведены с туловищем, а кисти находиться в районе таза.
  5. Вынос рук из воды. Вывод рук производится круговым движением, первым на поверхность выводятся локти.

Схема движений во время плавания

Важно! Усилие, прикладываемое при движении на рук под водой, по всей амплитуде должно быть возрастающим, чтобы создавалась достаточная инерция, необходимая для выноса над водой передней части корпуса

Ноги и туловище

Ноги, двигаясь в унисон с туловищем, должны совершать волнообразные движения с нарастающей от корпуса к стопам амплитудой. Движения завершаются акцентированным и мощным ударом стоп вниз, при котором таз поднимается к верху. В момент перемещения голени и стоп вверх, наоборот, таз прогибается вниз, а плечевой пояс – вверх.

Но ги необходимо держать плотно прижатыми друг к другу , что позволяет уменьшить потери энергии. Количество фаз движения, заканчивающихся ударом ступней, за полный цикл гребка у каждого спортсмена индивидуально. Это зависит от удобства и личных предпочтений, однако новичкам необходимо ориентироваться на два удара за гребок.

В процессе плавания баттерфляем перемещения ног несут не только движущий, но и координационный характер. Они позволяют стабилизировать положение тела пловца после его вхождения в воду.

Узнайте больше:

Дыхание, старт и финиш

Одной из главных проблем новичков, осваивающих баттерфляй, является необходимость совершать вдох за минимальное количество времени – около 0.5 секунд. В флае момент вдоха необходимо согласовывать с положением рук , делать его нужно тогда, когда плечевой пояс и голова расположены на максимальной высоте над водой.

Порядок вдоха:

  1. При выносе рук и головы над водой начинаем изгибать шею, чтобы голова была поднята лицом вперед.
  2. Выполняем резкий вдох в момент вывода рук из воды.
  3. Погружаем голову в воду сразу после того, как руки над водой пройдут линию плеч.

Выдох нужно начинать сразу после того, как голова погрузилась в воду, при этом по длительности он занимает все оставшиеся фазы гребка.

Правильное дыхание во время плавания в стиле “Баттерфляй”

Подготовленные спортсмены с развитыми легкими для экономии энергии могут совершать 1 вдох-выдох на 2-3 гребка, однако новичкам нужно дышать с каждым выныриванием. Хорошим темпом при баттерфляе считается 55-60 полных циклов в минуту.

На всех соревнованиях старт в флае осуществляется с тумбы, сразу после погружения следует фаза перемещения под водой, сопровождающая волнообразными движениями ног и туловища. При развороте от атлета требуется дотронуться к бортику двумя руками одновременно, при этом лицо должно смотреть вниз.

Лучше всего делать касание полусогнутыми руками, чтобы отпружинив вы могли оттолкнуться от бортика

При финишировании важно, чтобы обе руки располагались строго в горизонтальной плоскости

Виды

  • Оздоровительное – комплекс упражнений, направленных на профилактику простудных заболеваний, закаливание, психологическую разгрузку, расслабление.
  • Реабилитационное – средство восстановления здоровья после перенесенных травм, коррекции телесных повреждений, повышения качества жизни.
  • Профессиональное – совокупность систематических занятий, проводимых самостоятельно или под руководством инструктора, включающее участие в соревнованиях.
  • Любительское – плавание любым удобным способом в открытых водоемах, бассейне.
  • Прикладное – учебная дисциплина, формирующая навыки поведения на воде, необходимые для применения в спасательных операциях и экстремальных ситуациях, прохождения сложных водных маршрутов с препятствиями.

Также выделяют фигурную (художественную) разновидность плавания, в рамках которой реализуются танцевальные и акробатические элементы, сложные прыжки, ныряние, построения фигур под музыкальное сопровождение.

Игровой формат плавания представлен подвижными коллективными играми в условиях водной среды, чаще всего с мячом.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

  • Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
  • Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
  • Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.


выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.


движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

  • Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
  • Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
  • Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
  • Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.


Техника плавания стилем баттерфляй

История

Международный зал славы кредитует австралийский Сидней Кавилл как создатель такте бабочки. Кавилл (1881–1945), сын «профессора плавания» Фредерика Кавилла , в возрасте 16 лет стал чемпионом Австралии среди любителей на 220 ярдов. Он последовал за своими знаменитыми братьями в Америку и тренировал известных пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско .

В конце 1933 года Генри Майерс плавал баттерфляем на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA. Стиль бабочки произошел от брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в Университете Айовы , исследовал брасс, особенно учитывая проблему сопротивления из-за восстановления под водой. В 1934 году Армбрустер усовершенствовал метод поднятия рук над водой брассом. Он назвал этот стиль «бабочка». Хотя бабочка была сложной, она значительно улучшила скорость. Годом позже, в 1935 году, Джек Зиг , пловец из Университета Айовы, разработал технику удара, включающую плавание на боку и удары ногами в унисон, подобно рыбьему хвосту, а затем изменил эту технику, чтобы плавать им лицом вниз. Он назвал этот стиль « рыбий хвост дельфина» . Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создает очень быстрый стиль плавания, состоящий из рук-бабочек с двумя ударами дельфина за цикл. Ричард Роудс утверждает, что Волни Уилсон изобрел «Дельфина» после изучения рыбы и использовал его, чтобы выиграть Олимпийские испытания в США в 1938 году, в результате чего он был дисквалифицирован.

Этот новый стиль был значительно быстрее, чем обычный брасс. Используя эту технику, Джек Зиг проплыл 100 ярдов за 1: 00.2. Однако удар дельфина «рыбий хвост» нарушил правила брасса, установленные FINA, и был запрещен. Поэтому на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине несколько пловцов использовали руки-бабочки для брасса на соревнованиях по плаванию брассом. В 1938 году почти каждый пловец брасс использовал этот стиль баттерфляй, однако этот гребок считался вариантом брасса до 1952 года, когда он был принят FINA как отдельный стиль со своим собственным набором правил. В 1956 году летних Олимпийских играх были первые Олимпийские игры , где бабочка плавал как отдельное соревнование, 100 м (женщины) и 200 м (мужчины).

Стили плавания – описание, фото

Неважно, какую спортивную технику плавания вы планируете использовать. Главное – правильно ее практиковать, ориентируясь на установленные стандарты

Существует четыре основных стиля: вольный, кроль на спине, брасс, баттерфляй. У каждого есть свои особенности и специфические отличия.

Вольный стиль (кроль) – это плавание на груди, позволяющее развивать наибольшую скорость. Он идеален для преодоления длинных дистанций в бассейне за короткое время.

В процессе передвижения вольным стилем совершаются:

  • поочередные широкие гребки вперед полусогнутыми руками;
  • попеременное поднимание и опускание ног по вертикальной оси (как «ножницы»).

Лицо опущено в воду. Во время заплыва, для того чтобы сделать вдох, пловец поворачивает голову в сторону той руки, которая будет заноситься над водой (в самом начале маха). Выдох производится сразу по возвращении головы в исходную позицию, то есть когда лицо снова погружается в «жидкую стихию» бассейна.

Стоит отметить, что название «вольный стиль» также употребляется в более широком смысле: им обозначается один или несколько методов перемещения по воде, которые произвольно выбираются или могут быть изменены пловцом в ходе состязания, эстафеты.

Кроль на спине – техника исполнения, визуально аналогичная кролю на груди. Разница заключается в том, что в данном случае лицо пловца постоянно смотрит вверх; под водой оно находится считаные секунды – на старте и промежуточных поворотах. Локти верхних конечностей, при основной части взмаха, не сгибаются, а частично разворачиваются по траектории назад и вниз.

Положение корпуса на спине облегчает движение, но требует очень энергичного гребка, что немного снижает скорость плавания.

Главное превосходство перед кролем на груди – более свободное дыхание: вдох осуществляется в фазу проноса одной руки, выдох – в момент проноса другой.

Брасс – стиль плавания на животе, который считается самым энергоемким. Выполняется в распространенной технике «лягушка». Включает в себя:

  • симметричные раздвигающие (разводящие) движения руками по линии от груди;
  • толчковые движения ногами параллельно поверхности воды;
  • при плавании с погруженным в воду лицом – периодический подъем головы для совершения вдоха.

При брассе верхние и нижние конечности работают одновременно; по правилам – не могут быть вынесенными на поверхность. Основная движущая сила приходится на ноги. Ритм и темп задаются руками.

Подвидом традиционного брасса является брасс на спине. Такой вид плавания не «участвует» в спортивных соревнованиях, но имеет большое прикладное значение, особенно в сфере оказания помощи на воде.

Баттерфляй («бабочка») – сложный, энергозатратный стиль плавания на животе, второй по скорости после кроля

Здесь важно достичь абсолютной синхронности действий правой и левой частями тела

Техника плавания баттерфляй реализуется за счет широких и мощных гребков руками (вращений) при одновременных волнообразных движениях ногами и тазом. В процессе заплыва туловище пловца приподнимается над водой.

Дыхание последовательно согласуется с циклом движения рук: вдох – руки занесены над водой, выдох – начинается сразу, как только руки минуют линию плеч.

Модернизированный аналог – стиль «дельфин» – отличается от первоисточника постановкой и «поведением» ног. В классическом баттерфляе нижние конечности работают в технике «брасс», в дельфине – двигаются как хвостовой плавник (по вертикальной плоскости вверх-вниз), что существенно ускоряет темп движения.

Польза

Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.

Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.

Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.

Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.

Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей.

Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

Плавание баттерфляем, упражнения для отработки техники – видео

Чтобы освоить такой стиль, необходимо тренироваться не только на суше, но и в воде. Какие именно упражнения нужно выполнять в бассейне, чтобы развить необходимые группы мышц и освоить баттерфляй – показано на видео.

Вы сможете не только запомнить комплекс, но и обратить внимание на особенности выполнения гребков, движения, которые выполняют руками, ногами, а также корпусом. Плавание стилем баттерфляй позволяет отлично проработать мышцы плеч, спины, рук и даже пресса и ног

Такая техника способствует формированию гармоничной фигуры, помогает похудеть

Плавание стилем баттерфляй позволяет отлично проработать мышцы плеч, спины, рук и даже пресса и ног. Такая техника способствует формированию гармоничной фигуры, помогает похудеть.

Чтобы освоить баттерфляй, необходимо приложить усилия, потренировать выносливость, научиться координировать движения.

Кроль: техника и специфика

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним.

Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так: когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому – то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно. На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук.

Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус!

Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус. Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия

Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все – от внимательности и собранности часто зависит жизнь

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание баттерфляй (вид пловца сверху) 

 

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)  

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку) 

Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при . Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

Движения руками

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:

  1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
  2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
  3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

  1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
  2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
  3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
  4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
  5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

 Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

Тренировка по плаванию баттерфляй — видео.

Как научиться плавать баттерфляй

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать технику, стоит научиться выполнять упражнения для плавания баттерфляем, часть из которых делается на суше, а часть – в воде.

Упражнения для баттерфляя на суше

  • Сядьте на колени, а ягодицы опустите на пятки. Руки расслабьте, спину сохраняйте прямой. Отведите руки назад, обопритесь ладонями, постарайтесь повыше поднять колени. 5-10 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Наклоните корпус вперед, удерживая голову прямо. Вращайте обеими руками вперед, а после назад – по 30 раз в каждую сторону.
  • Примите упор лежа, причем ноги должны опираться на носки. Согните руки в локтях. Подымайте прямое тело вверх, выпрямляя руки, при этом не прогибайте спину. 10-15 повторений.
  • Встаньте прямо, опустите руки. Поднимайте обе руки над головой, при этом разворачивая ладони вверх. Во время подъема отклоняйте голову назад, немного прогибайте спину. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его из полуприседа. 15-30 повторений.

Упражнения в воде

  • Один из важнейших аспектов в этой технике – выполнение сильных ударов ногами. Для этого попробуйте отрабатывать «удар», плавая на животе, на спине, на боку. Также хорошее упражнение для удара ногами в технике баттерфляй – вертикальный удар двумя ногами вперед-назад.

  • Хорошо помогают подготовиться и заплывы с одной активной рукой – вторую прижимают к телу или вытягивают вперед.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

  • Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
  • Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.

  • Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
  • Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
  • Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
  • Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Брасс

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха.

Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми – с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут. Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок, от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

  1. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
  2.  Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
  3. После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось – иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
  4. Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
  5. Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

Основные рекомендации для пловцов

Если вы осознаете сложность «баттерфляя» и рационально взвешиваете собственные силы, то должны понимать, что этот стиль предназначен не для новичков.

Собственно, если у вас присутствуют все необходимые навыки, то научиться плавать, как дельфин, можно с помощью простых, но эффективных упражнений, которые назначаются непосредственно квалифицированным тренером.

Самостоятельно освоить такую методику довольно трудно, ведь только со стороны видны нюансы выполнения движений. Однако в мире спорта существуют несколько полезных рекомендаций для атлетов, решивших попробовать свои силы в баттерфляе.

Нужно придерживаться следующей последовательности действий в подготовительном процессе:

  • Научиться согласовывать на суше дыхание и поступательные движения рук (на выносе вдыхаем, во время гребка выдыхаем).
  • Освоить на удобном коврике, не торопясь оказаться в бассейне, одновременное использование ног и рук.
  • После изучения вышеперечисленных комбинаций уже можно перебираться в воду.
  • Теперь начинается освоение методики вдохов в соответствии с циклами – один на набор воздуха за одно движение рук; 2 за 1 и 3 за 1. В некоторых ситуациях спортсмен должен быть готов задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать возникновение экстренного положения вещей.
  • Преодоление коротких дистанций без осуществления поворотов.
  • Передвижение в воде со стартом с тумбы, поворотом около бортика и финишем, подразумевающим касание двух рук края бассейна.
  • Улучшение приобретенных навыков, предполагающее увеличение нагрузок и дистанции.

Думаю, постоянные посетители Start-health уже успели заметить, что я всегда стараюсь выкладывать в дополнение к написанному тексту фото и видео материалы. На мой взгляд, воспринимать новую информацию намного проще, когда ее можно соотнести с понятными и красочными изображениями.

Еще мне не менее интересно узнать мнение профессиональных пловцов, которые ознакомились с содержанием моей статьи. Согласны ли вы с представленными выше рекомендациями?

Возможно, вы учились «баттерфляю» с помощью специальной тренировочной программы? Поделитесь эффективными занятиями с нами? В общем, жду ваших советов и наставлений, ведь личный опыт – это самый достоверный источник!

В интернете действительно представлено много похожих статей и материалов, в которых содержится идентичная информация. Только вот в большинстве статей авторы отвлекаются на лирические отступления, забывая о главном – донести простым языком сложную терминологию «баттерфляя».

Я надеюсь, что у меня это получилось – именно такая цель маячила передо мной в момент написания. Как считаете, друзья?

Общаться с единомышленниками или вступать в оживленную беседу, преисполненную аргументами – это верный путь к самосовершенствованию, а раз мы решили придерживаться здорового образа жизни, то без этого никуда.

В общем, всем рады, дорогие друзья! Главное, наслаждайтесь каждым днем, а мы постараемся и дальше знакомить вас с миром спорта, не забывая про эффективные диетические методики и другую полезную информацию.

Всем пока!

А напоследок, еще одно видео с Постовым А. И.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий