Польза бега

Начну бегать

Можно ли заниматься бегом после 50? Конечно же можно! В бег надо просто влюбиться. Как это произошло со мной, много лет назад. Занимайтесь бегом до 50 лет, после 50 лет, после 60 лет и т. д. Яркий тому пример, это Николай Амосов. Пожалуйста, бегайте трусцой, на здоровье. Опять же приведу в качестве примера Артура Лидьярда или Кеннета Купера. Примеров много.

Дело в том, в каком вы находитесь, на данный момент состоянии. Те бегуны, которые бегают всю жизнь, или занимаются другой физической активностью, имеют хорошую физподготовку. У них организм адаптирован к большим физическим нагрузкам. Растяжка хорошая, мышцы в тонусе, давление и пульс в норме. Эти люди знают как выстроить план тренировок, знают на каком пульсе бежать, сколько надо времени уделить отдыху и т. д. На самом деле нюансов много. Да и этим ребятам просто уже нельзя не бегать, иначе появятся проблемы со здоровьем.


Узнать свой пульс и давление можно с помощью тонометра. Для наглядности я измерил свой пульс и давление через час после беговой тренировки.

Что даёт бег

Бег — это занятие не для каждого! Ведь это достаточно энергозатратное и тяжелое занятие. Особенно на первых порах. Поэтому новичкам или людям после долгого перерыва надо быть крайне осторожным! Если вам за 50, то по любому есть лишний вес и другие болячки. Поэтому адекватно оцените свое здоровье.

Бег — это не панацея от всех болезней. Вы думаете, что не будете болеть? Как бы не так! Любой перебор в физических нагрузках будет отражаться на вашем иммунитете. Большая ударная нагрузка может сказаться на коленных или тазобедренных суставах или позвоночнике. Поэтому надо правильно выбрать обувь и стельки

Скажите мелочь! Да нет, после 50 важно все до мелочей! Купить одежду для бега в холодную погоду, тоже надо знать, какую?

Если цель-похудеть с помощью бега? Скажу, что это не самый лучший вариант для достижения результата. Пример, это собственный опыт. Пока не измените питание, результата не будет. Например, девушка пишет, что стала бегать по утрам или по вечерам и похудела. Молодец! Значит она расходовала больше калорий, чем съедала.

Бег- польза для сердца

Ну, а в нашем возрасте на первое место выходят проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому все хотят убежать от инфарктов и инсультов. Скажу, что бег, это не панацея от инфарктов и инсультов. От больших нагрузок могут быть микроинфаркты. Ну, а инсульт, это уже плохие сосуды. Если вы до 50 лет ничем не занимались, проверьте свои сосуды.

Сердце, это насос, задача которого перекачка крови по всему организму. При беге мышцам не хватает кислорода, поэтому сердце начинает усиленно работать. Поэтому, пульс и давление повышаются. Мощный поток крови просто может оторвать холестериновую бляшку от стенки артерии. Сами понимаете, чем это может кончиться. От бега сосуды лучше не становятся.

Ну, а сердце, это самая тренированная мышца в нашем организме и тренировать ее вы не можете. От нагрузок сердце может только увеличиться в объёме. Говорят — «спортивное сердце». А зачем вам большое сердце после 50 лет? Оно качает кровь и качает! Причем начинает свою работу еще в утробе матери! При этом работает круглосуточно! Не останавливаясь ни на минуту! И его ещё надо тренировать!

Тренировать надо мышцы, которые с возрастом становятся слабыми. Для этого надо идти в тренажерный зал. Там можно сделать сосуды чистыми и эластичными. Но, все равно, бег -это кайф!

Я хочу сказать, что если вы решили бегать, то бегайте! Но вы должны знать эти ключевые моменты. Бег — это не панацея от всех болезней, но поправить свое здоровье вы сможете. Так-как это хорошая физическая нагрузка. Не допускайте ошибок, которые были сделаны другими возрастными бегунами.

Занимайтесь два-три раза в неделю + один день на тренажерный зал. Занятия бегом должны обязательно сочетаться с занятиями в тренажерке. Вы похудеете, если будете бегать, и измените свой рацион питания. Вы спокойно сядете на шпагат, если будете уделять немного времени растяжке. По кусочкам вы сможете слепить себя заново.


В бег надо просто влюбиться.

Проводите анализ своих тренировок. Для этого заведите дневник бегуна, где будет отражаться план занятий и другие ключевые моменты. Можно завести даже дневник питания, где будете записывать все, что съели за день. Потом сами удивитесь, сколько лишнего в себя закладываете. Как видите, один только бег — занятие малоэффективное, но в сумме с другими ключевыми моментами можно достичь хороших результатов.

Польза бега для организма человека

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега.

Влияние бега на работу мозга

Ученые достаточно давно наблюдали положительное влияние бега на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга. Кроме того, был установлен позитивный эффект пробежек для мозга, в частности что касается профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце ХХ столетия исследователи показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается нервные клетки восстанавливаются!

В мозге взрослого человека происходит образование новых нервных клеток. Около 700 новых нейронов каждый день появляются в особой структуре – гиппокампе.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Беговые тренировки создают дополнительную нагрузку нашему сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.

Занятия бегом – это хорошее средство борьбы с гипертониями и гипотониями. За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления. Оказывается, благодаря улучшению циркуляции крови и нормализации уровня холестерола уменьшается риск атеросклероза сосудов. А здоровое сердце и сосуды – залог долгой и активной жизни.

Положительный эффект бега на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. До сих пор уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний самый высокий и, например, в странах ЕС составил около 45% в 2016 году.

Количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний:

Влияние бега на дыхательную систему

Во время бега улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму.

Влияние бега на иммунную систему

Исследования показали, что бег низкой и средней интенсивности повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков. Это позволяет эффективней бороться с простудными и другими заболеваниями. А значит – регулярно тренируясь, можно существенно сэкономить на врачах и лекарствах.

В то же время, при беговых нагрузках большой длительности и высокой интенсивности (марафон, интервальные тренировки), работа иммунной системы угнетается от нескольких часов до нескольких дней.

Влияние бега на пищеварительнаую систему

Ритмичные движения во время бега в первую очередь положительно влияют на кишечник, производя своего рода массаж и улучшая его перистальтику. Как следствие исчезают расстройства, запоры, несварения. Кроме того, бег способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени.

Влияние бега на эндокринную систему

Бег оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов.

Как следствие для девушек и для женщин – улучшается состояние кожи, нормализуют менструальные циклы, для мужчин – повышается уровень тестостерона, что необходимо для потенции.

Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Благодаря уникальной биомеханике, беговые тренировки не только полезны для ног, но и развивают ихнюю мускулатуру. В беговых движениях задействованы также мышцы: ягодиц, пресса, спины, а также рук, плечей и шеи. Особенно, если речь идёт не о беге по ровной дорожке стадиона, а о кроссе по пересеченной местности, трейловый или горный забеги, или, скажем, беге в гору, по лестнице или по ступенькам.

Но помимо того, что пробежки положительно влияют на связки, а также суставы (в том числе, коленного), показано, что есть позитивный эффект на позвоночник, в частности на его подвижность и состояние межпозвоночных дисков, что особенно важно для людей в возрасте. В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте

Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок.

Как работает сердце во время бега

Cердце – это мышца, а значит, как и любая другая мышца, поддается тренировкам.

Когда мы бежим, потребности организма (и мышц) в кислороде значительно возрастают, а значит, сердце должно доставить к ним больший объем крови, чем в состоянии покоя. За единицу измерения здесь обычно принимают минутный объем (МО), то есть тот объем крови, которое сердце способно «перегнать» за одну минуту. Рассчитывается он по простой формуле:

МО = УО х ЧСС

Что за страшные аббревиатуры? Объясняем.

Ударный объем (УО) – это количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар.

ЧСС – это число ударов сердца за минуту (практически то же самое, что и пульс). Узнать о ЧСС больше можно вот здесь.   

Растут эти показатели – растёт и минутный объем крови. Казалось бы, мы же этого и добиваемся? Если ЧСС будет расти, минутный объем вырастет тоже? Мышцы получат больше крови, организм сможет лучше справиться с нагрузкой? Не совсем так. При долгом беге на высоком пульсе мы просто не даем сердцу отдохнуть между ударами, оно не успевает перекачать достаточно кислорода, и мы скорее вредим ему, чем помогаем развиваться. 

Что нужно, чтобы бегать с пользой

Разминка

Перед пробежкой важно проводить разминку. Вращение голеностопа, коленных суставов, таза, наклоны туловища, приседания, выпады стимулируют выделение достаточного количества суставной смазки, которая защищает их от повреждений, растягивают связки и усиливают кровообращение в мышцах

Видео разминки перед бегом

Растяжка

Наиболее эффективна растяжка после бега, когда мышцы разогреты. Она помогает быстрее вывести остатки молочной кислоты, а также увеличить эластичность мышц. Особенно это актуально после бега на длинные дистанции или с высокой интенсивностью.

Обувь для бега и экипировка

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё.

В то же время, если есть возможность побегать босиком по пляжу или лужайке – стоит её использовать! Бег босиком – один из лучших способов укрепить стопы.

Техника бега

Бег должен быть максимально естественным и не вызывать напряжения, но с другой стороны, есть ряд общих рекомендаций на которые стоит обратить внимание:

  1. не подпрыгивать во время движения, не раскачиваться в стороны
  2. Слегка наклонять туловище вперёд
  3. Не поднимать плечи
  4. Руки держать свободно, согнутыми в локтях, не разбрасывать их в стороны, двигать ритмично, в такт шагам
  5. Колено стараться выносить максимально вперёд, опускать ногу на всю поверхность стопы
  6. Не делать шаг слишком широким

Дыхание

Дышать нужно и носом, и ртом. При низкой интенсивности нагрузки – правильным индикатором есть возможность разговаривать во время бега. Бежать в более быстром темпе для начинающих не рекомендуется.

Мониторинг пульса

Во время занятий бегом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Именно она есть наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки.

Для подсчета количества ударов сердца можно использовать часы, секундомер или пульсометр. Нагрузка для начала не должна превышать 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно рассчитать по формуле:

ЧССmax=220- возраст (в годах)

В среднем это 120-150 ударов в минуту. При повышении пульса выше этих значений, нужно снизить темп, перейдя на трусцу или шаг.

Питание и водный режим

Для того, чтобы во время тренировки не чувствовать дискомфорт в желудке и кишечнике, после приема пищи должно пройти два-три часа. В крайнем случае можно перекусить бананом, съесть батончик за час до начала пробежки. Если пробежка утром, можно бегать «на голодный желудок», выпив стакан тёплой воды или сделать легкий перекус как перед другими тренировками. После окончания пробежки нужно подождать хотя бы полчаса, прежде чем садиться за стол.

Восстановление

Это еще один ключ к эффективным тренировкам. Полноценное питание, сон – лучшие восстановители для любого вида спорт. Относительно бега, можно выделить еще несколько нюансов. В жаркую погоду и при беге на длинные дистанции рекомендуется использовать изотоники, которые помогают восстановить водно-солевой балланс. Для тех, кто тренируется регулярно и интенсивно в восстановлении помогут также массаж, баня или сауна. Хорошо сочетается с бегом плавание, снимая нагрузку с одних групп мышц и нагружая другие.

Таким образом бег – полезный инструмент для поддержания здоровья и долголетия человека. Но, как и любой инструмент, он требует правильного использования. Правильный, регулярный бег, с постепенным повышением нагрузки позволяет достигнуть всех тех позитивных эффектов на организм, которые известны науке сегодня. Не даром древние эллины говорили: “хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Как начать бегать и не навредить себе

Общеизвестный факт: бег полезен для здоровья. Но этот факт имеет обратную сторону: вред от бега. Да, в некоторых случаях бег может причинить боль. Если вы заранее не знаете всех тонкостей, вы можете не только принести пользу телу и фигуре, но и нанести ущерб.

Давайте поговорим об этом более подробно:

  1. Главное не зацикливаться на нагрузках. Умеренная пробежка «для удовольствия» — лучший выбор для людей, которые далеки от спорта и используют физические нагрузки для улучшения своего здоровья или снижения веса. Плохо тренированное тело не должно быть полностью загружено, а еще лучше, с помощью врача, убедиться, что бег не является противопоказанием.
  2. Начните тренироваться три раза в неделю, используя бег с ходьбой в соотношении от 1 до 2 или даже от 1 до 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. На второй неделе и дальше увеличьте время работы. Общая продолжительность одной тренировки 25-30 минут. Подробное руководство для начинающих читайте на Lifehacker.
  3. Приучите себя к правильной технике. Держите голову прямо, смотрите вперед, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сожмите руки в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни и отталкивайтесь пальцем ноги, делайте небольшие шаги. И не сутулясь.
  4. Начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте той же тщательной разминкой. Разогрев обеспечивает более активный поток крови и кислорода к мышцам, а окончательное растяжение позволит мышцам быстрее восстановиться.

Возможно, было бы целесообразно дополнить материал рекомендациями, чтобы начать первый запуск прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и не думать об оборудовании.

Вы также можете бегать в кроссовках, беговые кроссовки лучше сохраняют костно-мышечную систему в условиях повышенных нагрузок. Ищите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильный режим тренировки важнее.

Важно!

Если вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления, вам необходимо избегать резких изменений положения тела – к примеру, «быстрого» вставания со стула, подскакивания из положения лежа в положение стоя, так как это может вызывать головокружение. Вы также должны продлевать время, выделяемое на заминку, так как прием медикаментов может снизить давление слишком сильно, если вы закончите тренировку внезапно.

Кроме того, когда доктор назначает вам какой-либо новый препарат, обязательно уточняйте, повлияет ли он на физическую активность, которой вы занимаетесь. Это особенно относится к бета-блокаторам, которые снижают частоту сердечных сокращений.

Тренировочная памятка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

o   Не начинайте тренироваться до тех пор, пока не получите одобрения от врача.

o   Повышайте уровень двигательной активности плавно – постепенно увеличивайте как длительность, так и интенсивность тренировок.

o   Каждая ваша тренировка должна состоять из трех блоков: тщательной разминки, основной части и заминки.

o   Не тренируйтесь сразу после еды, подождите минимум полтора часа.

o   Убедитесь, что пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировки.

o   Ваша тренировочная форма должна быть удобной, а обувь – идеально подходить по размеру.

o   Не тренируйтесь в условиях сильного холода, жары и высокогорья. Если вы тренируетесь на холоде и ветру, одевайтесь тепло, не забывая о шарфе и шапке.

o   Не тренируйтесь при вирусной инфекции или высокой температуре тела.

o   Остановите тренировку при появлении опасных симптомов и сообщите о них врачу.

o   Не принимайте горячий душ в первые 15 минут после окончания тренировки – это может спровоцировать повышение сердечного ритма и аритмию.

Утреннее кардио натощак. Плюсы и минусы кардио натощак

Вокруг кардио тренировок на голодный желудок ходит множество споров. Кто-то говорит, что это самые эффективные жиросжигающие тренировки, кто-то считает, что это вредно, а кто-то говорит о большей эффективности кардио сессий после приема пищи. Каждая из этих точек зрения аргументирована и имеет место быть. Чем же отличается кардио на голодный желудок от других видов кардио-сессий? 

Когда мы голодны (совсем не обязательно, что это утро), запасы гликогена истощены. Поэтому, когда вы делаете кардио натощак, то организм начинает получать энергию сразу же из наших жировых отложений, в то время как после еды организм сначала перерабатывает только что поступившую в него с пищей энергию, а только потом берется за жировые запасы. Тем самым, для кардио тренировки натощак достаточно 30-35 минут, после приема пищи же на эффективную кардио сессию вы потратите целый час. Но в отличие от того же кардио вечером, утреннее кардио является своего рода стрессом для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Утром кровь человека достаточно густая, поэтому сердцу ее сложнее перекачивать.

Что же касается еды, то после голодного кардио можно сразу же кушать, в отличие от кардио после приема пищи, после которого не рекомендуют есть еще 1,5 — 2 часа, чтобы не нивелировать результаты тренинга. Как понять, нужно ли вам (или можно) заниматься утренним кардио натощак? 

1. У вас нет никаких заболеваний сердечно-сосудистой системы от слова совсем. 

2. Все другие виды кардио-сессий не приносят вам видимого результата. 

3. В жиросжигающем процессе вы достигли плато и не можете сдвинуться с места. 

4. После кардио натощак вы не чувствуете разбитость в течение оставшегося дня. 

5. Вы не находитесь на массонаборном периоде. 

6. У вас достаточно большой стаж занятий спортом, не менее 2 лет.

Итак, если вы поняли, что вам можно и нужно заниматься кардио натощак, то чтобы тренировка не принесла вам вреда и мучений, нужно придерживаться простых правил: 

1. Не соскакивать прямиком на стадион только продрав глаза. 

2. На утреннее кардио натощак достаточно потратить 30-35 минут, если ваша цель — жиросжигание, а не тренировка сердечной мышцы или сжигание гипертрофированных мыщц. 

3. Держать пульс во время тренировки в жиросжигающем диапазоне. Для девушек в среднем это — от 120 до 140 ударов в минуту. Выше — опять-таки уход в кардио зону, а не жиросжигающую, которая тренирует ваше сердечко. Никаких интервальных тренировок! 

4. Как только проснулись минут 15 потратьте на утренние процедуры: выпейте стакан воды, умойтесь, попейте горячего чая, можете собрать еду на работу и подготовить завтрак. 

5. Теперь можно идти заниматься кардио. Ваша кровь к этому времени станет жиже. 

6. Вышли на улицу или подошли к тренажеру — не надо сразу нестись сломя голову, потратьте 5 минут на раминку или ходьбу.

7. Все, можно бежать. Но помните про пульс и время тренировки. Для меня достаточно быстрой ходьбы, чтобы держать пульс в нужной зоне, бег загоняет пульс в кардио зону. 

8. Нужно помнить, что когда организм сожжет доступные запасы жира, он примется за мышцы. Поэтому, чтобы он не начал запасать быстрое питание на будущее после перенесенного стресса, его нужно обмануть и после тренировки поесть. 

Рекламная пауза :-)) :

ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, —
множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ»
Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Для каждого прием пищи индивидуален. Для кого-то подходит что-то белковое, кто-то ест белково-углеводное (это зависит от скорости вашего метаболизма).

Важно! Кардио натощак не стоит увлекаться в течение долгого периода. Вполне достаточно потренироваться так в течение 3 месяцев, больше не стоит, так как кардио натощак так или иначе — стресс и временная мера для выхода из жирового плато и ускорения процесса жиросжигания

И самое главное, что хотелось бы донести, это — слушайте свой организм. Если кардио натощак приносит вам дискомфорт и мучения, не стоит его делать. Если оно не дает вам лучшего эффекта, чем кардио после приема пищи, то не стоит его практиковать. Берегите себя! 

Фитнес-тренер Мария.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RUи krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

 

Всего прочтено:  3665

Лечебная физическая культура

Лечебная физическая
культура (ЛФК) – метод, использующий
средства физкультуры с лечебно-профилактической
целью для более быстрого и полноценного
восстановления здоровья и предупреждения
осложнений заболевания. ЛФК обычно
используется в сочетании с другими
терапевтическими средствами на фоне
регламентированного режима и в
соответствии с терапевтическими
задачами.

Действующими
факторами ЛФК являются физические
упражнения, т.е. движения, специально
организованные (гимнастические,
спортивно-прикладные, игровые) и
применяемые в качестве неспецифического
раздражителя с целью лечения и реабилитации
больного. Физические упражнения
способствуют восстановлению не только
физических, но и психических сил.

Особенностью
метода ЛФК является также его
естественно-биологическое содержание,
так как в лечебных целях используется
одна из основных функций, присущая
всякому живому организму – функция
движения. Последняя представляет собой
биологический раздражитель, стимулирующий
процессы роста, развития и формирования
организма. Любой комплекс лечебной
физкультуры включает больного в активное
участие в лечебном процессе – в
противоположность другим лечебным
методам, когда больной обычно пассивен
и лечебные процедуры выполняет медицинский
персонал (например, физиотерапевт).

ЛФК является также
методом функциональной терапии.
Физические упражнения, стимулируя
функциональную деятельность всех
основных систем организма, в итоге
приводят к развитию функциональной
адаптации больного. Но одновременно
необходимо помнить о единстве
функционального и морфологического и
не ограничивать терапевтическую роль
ЛФК рамками функциональных влияний.
ЛФК надо считать методом патогенетической
терапии. Физические упражнения, влияя
на реактивность больного, изменяют как
общую реакцию, так и местное ее проявление.
Тренировку больного следует рассматривать
как процесс систематического и
дозированного применения физических
упражнений с целью общего оздоровления
организма, улучшения функции того или
иного органа, нарушенной болезненным
процессом, развития, образования и
закрепления моторных (двигательных)
навыков и волевых качеств.

Физические
упражнения действуют тонизирующе,
стимулируя моторно-висцеральные
рефлексы, они способствуют ускорению
процессов метаболизма в тканях,
активизации гуморальных процессов. При
соответствующем подборе упражнений
можно избирательно воздействовать на
различные рефлексы, что позволяет
повышать преимущественно тонус тех
систем и органов, у которых он был снижен.

Клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови. Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

  • средства для укрепления сосудов и сердца;
  • гиполипидемические средства;
  • таблетки при сахарном диабете;
  • препараты, стабилизирующие давление;
  • лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

  1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
  2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
  3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
  4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
  5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
  6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
  7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
  8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

  • магний – стабилизатор АД;
  • кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
  • фосфор, строительный материал для мембран клеток;
  • калий – полезен для сокращений миокарда;
  • ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
  • витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

  1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
  2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
  4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
  5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Как питание влияет на выносливость в беге?

Многих людей в профессиональном и любительском спорте интересует вопрос — как повысить выносливость? Одним это позволит добиться лучших результатов на соревнованиях, а другим повысить уверенность в себе. Существует множество специальных добавок, продающихся в специализированных магазинах спортивного питания. Но в нашей статье вы узнаете о повседневных правилах питания, которые повысят вашу выносливость, не только в беге.

Откажитесь от транс-жиров

Гидрогенизированные жиры чужеродные для нашего организма и выступают основным источником вредного холестерина, который нарушает кровообращение и доставку кислорода к клеткам. Этот дешевый жир добавляется повсеместно для снижения себестоимости товара. Если вы хотите улучшить свои беговые результаты — употребляйте природные жиры (натуральное сливочное масло, оливковое холодного отжима, льняное, конопляное, тыквенное, подсолнечное НЕ рафинированные масла). Потребность спортсмена в натуральных жирах составляет около 25% от общего числа калорий.

Замените быстрые углеводы длинными

Диетологи рекомендуют бегунам на длинные дистанции исключить быстрые углеводы. К таковым относится сахар, белая мука, шлифованный рис, макароны и крахмал. В запрет попадают все хлебобулочные изделия из муки в/с и кондитерские изделия. Также негативно отражаются на выносливости атлетов избыток сахара. Он моментально всасывается в кровь, вызывая резкое повышение глюкозы, в то время как длинные углеводы питают тело энергией равномерно в течении всего дня. К хорошим углеводам относятся: цельнозерновая мука, свежие фрукты, овощи, орехи, семечки, бурый не шлифованный рис, сухофрукты.

Перестаньте употреблять мясные полуфабрикаты

Каждый человек, который занимается спортом, нуждается в повышенной порции белка. Аминокислоты нужны для строительства мышечных волокон и синтеза множества гормонов. В мясных полуфабрикатах, особенно дешевых, очень низкое содержание белка, по сравнению с обычным мясом. Кроме того, соски и колбасы содержат крахмал, заменители животных белков и множество консервантов, которые вместо пользы приносят вред организму спортсмена.

Пейте родниковую воду

Все бегуны, особенно на длинные дистанции, теряют большое количество влаги, а вместе с ней щелочные минералы, которые выступают электролитами. Вся вода продающаяся в пластиковых бутылках проходит глубокую фильтрацию. Из природной жесткой и хорошо сбалансированной питьевой воды получается практически дистиллят с жалкими остатками минералов. Дефицит натрия, кальция, магния, фосфора, цинка и других минералов во время бега должен восполняться с водой. Но если этого не происходит, данные минералы будут вымываться из костей и мышечных тканей.

Покупайте качественную молочку

Существует множество технологий и ингредиентов как творог сделать без молока, а сметану не из сливок (если вам интересно как производят творог из порошка, посетите главную продовольственную выставку страны ПРОД-ЭКСПО 2020). Старайтесь приобретать качественную дорогую молочную продукцию проверенных производителей. А еще лучше употреблять творог, сметану, простоквашу и сливочное масло домашнего производства от коров, которые выпасаются на свежем воздухе и едят все буйство трав. Такая молочка будет идеальным источником белка и кальция для организма.

Откажитесь от алкоголя, никотина и других вредных привычек

Во-первых, алкоголь выступает сильным обезвоживающим средством. А недостаток жидкости в организме значительно снижает его производительность. Во-вторых, алкоголь сильно закисляет организм. Это значит, что для восстановления кислотно-щелочного баланса крови, активно тратятся щелочные минералы. Если они не поступают с едой и водой, то следовательно, вымываются из костей, зубов и мышц. В-третьих, спирт вызывает сильную интоксикацию, которая значительно снижает защитные силы организма, вызывает слабость, снижает реакцию и выносливость.

Потребляйте много свежих фруктов и овощей

Не секрет, что все бегуны на длинные дистанции или отказываются от употребления мяса или сводят его потребление к минимуму. Это действительно повышает выносливость, но может стать причиной развития анемии. Но даже если красное мясо заменить на курицу и рыбу, а при этом увеличить количество свежей зелени в рационе, выносливость значительно улучшается. Старайтесь употреблять много сезонных фруктов и овощей.

Например в зимний период для нашей полосы идеально подойдет свежая капуста, черная редька, репа, свекла, морковь, тыква, лук, чеснок, хрен. Из фруктов лучше отдавать предпочтение яблокам, грушам, гранатам, хурме, апельсинам. Сухофрукты станут отличной заменой традиционных сладостей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий