Артур лидьярд 1917

Мощность сердца и разветвленность капиллярной сети

Эффективность выполняемой работы и результаты в беге зависят главным образом от способности организма усваивать кислород из воздуха, транспортировать его к различным мышцам и органам и затем использовать.

Аэробная часть предлагаемой мною программы тренировок направлена на повышение эффективности этих процессов.

Посредством аэробной подготовки сердце, которое также является мышцей, становится больше и улучшает свои способности: оно выталкивает больше крови с каждым сокращением, а также способно сокращаться чаще. В покое сердце выталкивает около 4 литров крови в минуту, но в зависимости от уровня тренированности может увеличить этот показатель в 8-10 раз. Спортсмен, который ежедневно в течение достаточно долгого времени бегает, вынуждает таким образом сердечно-сосудистую систему работать довольно напряженно. Это, в свою очередь, помогает развить лучшую циркуляцию крови и совершенствовать способность транспортировать большее количество крови к разным отделам организма.

Равномерная работа и регулярное воздействие на организм беговой нагрузки постепенно улучшают легочную вентиляцию — периодическое обновление воздуха в легких, что приводит к более высокому току крови, протекающей через легкие, позволяет усваивать большее количество кислорода. Кроме того, обычно повышающееся давление кровотока расширяет артериальную и сосудистую системы в целом. В научных исследованиях фотографировались мышцы спортсменов и рабочих, занятых физическим трудом. Артериальная система у них четко обозначена, существует много хорошо развитых сосудов для циркуляции крови. У представителей же сидячих профессий, особенно у тех, кто мало занимается физическими упражнениями, развитие это ограничено, соответствующей циркуляции крови не происходит.

Постоянное использование мышц в течение длительного времени действительно способствует дополнительной капилляризации (т.е. образованию новых капилляров). Аэробные упражнения повышают эффективность, с которой кислород может передаваться работающим мышцам и использоваться ими, а также интенсивность, с которой будут выводиться продукты распада, что приводит к прекрасному развитию выносливости.

Вследствие улучшения общего физического состояния, сердце начинает выполнять работу более экономично, что находит свое отражение в постепенно снижающемся показателе частоты сердечных сокращений в стандартных условиях. Данный показатель зависит от многих факторов: положения, в котором он фиксируется, эмоций, температуры тела, физического напряжения, поэтому сложно использовать его как индикатор уровня подготовленности . Это может привести к заблуждениям еще и потому, что у различных спортсменов пульс в состоянии покоя колеблется от 50 до 90 уд./мин.

Однако, несмотря на то, какой пульса у занимающегося в состоянии покоя, регулярно измеряя его в стандартных условиях, можно убедиться, что по мере роста тренированности он будет уменьшаться. Иногда это уменьшение может достигать 25 уд./мин.

Этап 2. Бег в гору/ Развитие скорости

В первые четыре недели этого периода основное внимание должно уделяться тренировкам, которые состоят из бега в гору, и включают следующие элементы: прыжковый («олений» бег») в гору, бег с горы и спринт. Такие занятия развивают силу и гибкость мышц, а также улучшают технику бега, что приводит к повышению его экономичности

Лучше всего для этих целей подойдет холм с ровным участком в 200-400м у основания для спринтов, 200-300-метровым подъемом для прыжкового бега и плоской вершиной или пологим спуском для восстановления. Кроме того, вы можете проводить такие занятия на беговой дорожке с регулируемым наклоном.

После тщательной разминки, выполните прыжковый бег, вынося бедра вперед и высоко поднимая колени. Лидьярд описывает это движение «как медленный бег вприпрыжку». Если вы не можете преодолеть всю дистанцию таким образом, то перейдите на обычный бег, а затем снова продолжайте выпрыгивания. Наверху легко побегайте около трех минут или сбегите вниз по небольшому склону быстрым, расслабленным шагом. Каждые 15 минут (примерно после каждого третьего или четвертого отрезка) сделайте несколько спринтов от 50 до 400 метров на ровном участке. Лидьярд рекомендует общее время тренировки в один час (плюс разминка и заминка) три раза в неделю.

В следующие три из четырех оставшихся дней сосредоточьтесь на развитии скорости ног. Для этого следует выполнять по 10 спринтов от 120 до 150 метров на плоской или с небольшим уклоном поверхности. Обязательно выполняйте разминку и заминку. Седьмой день – часовой, полуторачасовой иди двухчасовой бег с равномерной интенсивностью.

В течение второй половины этого этапа переходите от бега в гору к традиционным тренировкам на стадионе (манеже). По словам Лидьярда, следует достигать такого уровня утомления, «когда вы не можете сделать ничего больше и лучше». Для этих целей лучше всего подойдут интервальные отрезки, которые в сумме должны составлять до 5 км три раза в неделю. Оставшиеся дни посвятите продолжительному бегу, работе над развитием скорости ног, и выполнению упражнений из спринтерской тренировки, которые применяются для улучшения силы, техники и скорости.

Наследие

Практически каждый успешный тренер по легкой атлетике или спортсмен, действующий сегодня в мире, сознательно или неосознанно подражает системе тренировок Lydiard, закладывая основу для выносливости и используя периодизацию для достижения максимальной производительности. В то время как прямое влияние , оказываемое на Lydiard спортсменов восточноафриканских является предметом для дискуссий, то , бесспорно , является то , что кенийский и эфиопские атлеты значительное количество выносливости работы и использования делают периодизации.

Во всем мире были предприняты усилия для сохранения и популяризации наследия Lydiard в области тренировок и коучинга. В его родной Новой Зеландии марафон Legend, который следует знаменитому тренировочному маршруту величайших атлетов Lydiard по хребтам Вайтекере к западу от Окленда, был учрежден в его память уроженцем Зимбабве Яном Уинсоном. В Соединенных Штатах, где идеи Lydiard получили наибольшее распространение во всем мире, Lydiard Foundation был основан двумя ученицами Lydiard, Нобби Хашизуме и новозеландской бронзовой медалисткой женского марафона 1992 года Лоррейн Моллер , чтобы продвигать философию тренировок Lydiard. В Йоханнесбурге , Южная Африка, в 2009 году был основан один из немногих спортивных клубов в мире, названных в честь тренера, Lydiard Athletics Club, с целью популяризации методологии тренировок Lydiard и популяризации бега как образа жизни среди молодежи.

Еще в 2009 году методы тренировок Lydiard также были признаны катализатором квалификации трех беспрецедентных южноафриканских спортсменов-мужчин, Хуана Ван Девентера , Питера Ван Дер Вестхуизена и Йохана Кронье , на 1500 метров для чемпионата 2009 года по легкой атлетике в г. Берлин.

В средней школе Рангиора есть дом, названный в честь Лидиярда. Lydiard Place, в пригороде Гамильтона Чартвелл , также назван в честь Lydiard.

От издателей

С 1968 года несколько раз издавалась известнейшая книга «Бег ради жизни», благодаря которой мода на здоровый образ жизни распространилась по всему миру. Но в ней не было четких программ тренировок. И в 1983 году в Новой Зеландии вышла в свет книга с более четкими и разнообразными программами тренировок легкоатлетов-спортсменов и любителей. Ее прикладное значение было очень велико: многие тренеры и спортсмены в том или ином виде использовали наработки Лидьярда, люди стали бегать «для удовольствия», а на марафонских стартах появилось невероятное количество пожилых, которым прежде путь в большой спорт был заказан.

Артура Лидьярда не стало в 2004 году, но своей любовью к спорту и энергией он успел изменить мир бесповоротно: взгляните утром за окно своей городской квартиры, и увидите бегущих людей.

В настоящее время его книги стали библиографической редкостью, их передают друг другу в виде ксерокопий и сканированных файлов. И мы решили издать «Бег с Лидьярдом» снова – практически в первозданном виде, исправив лишь очевидные грамматические ошибки. Конечно, за прошедшие годы наука о беге ушла вперед, но главное здесь – заряд, который несет в себе каждая книга Лидьярда.

Бегайте на здоровье!

Длительность длительности рознь

Еще много лет назад, когда покрывал за тренировку в среднем 24 км в день, я убедился, что если переключаюсь на другой рабочий режим — 32 км в один день и 16 км на следующий, то и без увеличения общего объема тренировочных нагрузок добиваюсь большего прогресса. Все дело в том, что более длинные пробежки лучше развивают мышечную выносливость, а короткие — представляют возможность для восстановления.

Много позже в университете Кельна в ФРГ физиологи экспериментальным путем определили, что представители видов спорта на выносливость могут добиться прекрасных показателей мышечной выносливости. когда мышечные группы тренируются регулярно в течение длительного времени — особенно два и более часа. Ученые обнаружили, что это было прямым следствием расширения ранее использовавшихся капиллярных русел и даже образования новых, вследствие чего улучшилась транспортировка и использование кислорода.

Обычно бегуны, выполняющие за одно занятие двухчасовую нагрузку, спрашивают, будет ли она равноценной, если поделить ее на две равные части, каждая по часу. Мой ответ всегда таков: успех приносят продолжительные упражнения, поэтому два более коротких занятия едва ли дадут такой же эффект, как одно более длительное.

Этот аргумент очень часто используется теми бегунами, которые в качестве основного средства тренировки избрали медленный продолжительный бег. Согласен, такие тренировки. длящиеся в течение нескольких часов, эффективны, но они не принесут наилучшего результата. Чтобы добиться большего эффекта, аэробная нагрузка на организм должна проходить близко к максимально устойчивому состоянию. С повышением уровня тренированности этот уровень также будет возрастать, а значит, интенсивность бега, выполняемого в тренировке, надо увеличивать.

Занятия с интенсивностью 70-100% от максимально устойчивого состояния являются более эффективным использованием времени, чем медленный продолжительный бег.

Книги

  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1962). Беги к вершине . Лондон: Х. Дженкинс.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1978). Беги, Лидиярдский путь . Окленд: ISBN компании Hodder & Stoughton Ltd. 0-340-22462-2.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1983). Бег с Lydiard . Окленд: ISBN Hodder & Stoughton Ltd. 0-340-32363-9.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1997). Бег к вершине (2-е изд.). Германия: Meyer & Meyer Sport. ISBN 3-89124-440-1.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1999). Дистанционная тренировка юных спортсменов . Германия: Meyer & Meyer Sport. ISBN 3-89124-533-5.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (1999). Дистанционная тренировка женщин-спортсменок . Оксфорд: Мейер и Мейер Спорт. ISBN 1-84126-002-9.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (2000). Дистанционное обучение магистров . Оксфорд: Мейер и Мейер Спорт. ISBN 1-84126-018-5.
  • Лидьярд, Артур; Гилмор, Гарт (2000). Бег с Lydiard (2-е изд.). Мейер и Мейер Спорт. ISBN 1-84126-026-6.

Тренируйтесь, но не перенапрягайтесь

Ежедневная программа продолжительного бега абсолютно необходима для того, чтобы достичь правильного развития деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.И чем длительнее такие ежедневные пробежки, тем лучшие результаты в этом направлении будут достигнуты. Анаэробную работу надо включать в тренировки только тогда, когда наиболее развиты аэробные способности и максимальное устойчивое состояние доведено до возможно более высоких величин. Затем в течение определенного периода надо развивать адекватно-высокую анаэробную способность. На этом этапе тренировки целью будет создание высокой кислородной задолженности и понижение уровня pH крови для того, чтобы стимулировать обменные процессы организма в создании барьеров утомления. Как только такие преграды выработаны организмом до максимально возможного уровня, бесполезно и даже рискованно продолжать подобную тренировку «на утомлении».

Обычно для этого хватает четырех-пяти недель. Возможно, даже меньше. В этот период, скорее всего в течение трех дней, будет проводиться очень напряженная тренировка для снижения pH крови, затем один день легкая тренировка, чтобы дать возможность этому показателю подняться почти до нормы, и на следующий же день анаэробная нагрузка, приводящая к новому снижению показателя. Затем опять нагрузка, позволяющая pH подняться почти до нормы, и вновь снижение. Надо выполнить такую работу, чтобы данный показатель все время несколько недовосстанавливался. Однако если он будет постоянно низким, то произойдут нежелательные изменения в деятельности всего организма.

Обращаясь к спортсменам и тренерам, я чаще всего повторяю предостережение: «тренируйтесь, но не перенапрягайтесь». Билл Бауэрманн цитирует меня, чтобы подтвердить исповедуемую систему продолжительного медленного бега. Но что касается меня лично, то я за так называемый бег с максимально возможной аэробной скоростью, поэтому мой девиз вряд ли применим к системе тренировки, основанной на продолжительном медленном беге.

Исследования физиологов ГДР подтвердили мою позицию и показали, что гораздо эффективнее выполнять продолжительные аэробные пробежки в темпе 70-100% от максимально устойчивого состояния, индивидуального для каждого занимающегося. Аэробный бег, выполняемый с меньшей интенсивностью, хотя и полезен любителям оздоровительного бега, не является достаточной силы раздражителем для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, который необходим спортсмену.

Бауэрманн полагает, что перетренировка может привести к переутомлению и потере интереса к занятиям. Не давая при этом точного определения переутомления, он также считает, что лучшим решением проблемы является регулярное участие в соревнованиях. Я наблюдал переутомление, которое являлось физиологической реакцией на чрезмерную анаэробную работу. Впоследствии это вызвало и соответствующую психологическую реакцию, поскольку постоянно низкий показатель pH оказал влияние на состояние нервной системы. Регулярные выступления в соревнованиях вряд ли помогут в подобных случаях.

Я не наблюдал потери интереса у спортсменов, выполняющих аэробный бег. Обычно у них не возникает проблем и при выполнении таких значительных объемов, как 160 км в неделю аэробного бега в устойчивом состоянии, что имеет место в переходный и подготовительный периоды. Когда же наступает черед анаэробной работы и теоретически могут возникнуть физиологические проблемы, спортсмены находятся в таком состоянии, что эффективная работа сердечно-сосудистой системы помогает переносить периодическое снижение и повышение pH крови без побочных эффектов, выражающихся, в частности, в переутомлении.

Этап 3. Подводка

Как часто вы замедлялись в течение второй части гонки? Эта фаза позволяет вам проверить свои сильные и слабые стороны, когда вы только готовитесь к соревнованиям. Три тренировки не меняются. Первая — это продолжительный бег в комфортном темпе. Вторая – короткая интенсивная анаэробная тренировка. В качестве примера Лидьярд предлагает пять кругов по 400м в соревновательном темпе (около семи-восьми минут бега), затем 50-метровый спринт и 50 м легкого восстановительного бега.

Третья последовательная тренировка — бег на предполагаемую дистанцию или чуть меньше. Для бегунов, которые хотят преодолеть 10 км, это расстояние будет составлять 5-10км, для тех, кто планирует бежать 1 500м -1 200м. В идеале, проведите ее на манеже и отмечайте каждый круг, чтобы определить свои слабые места. Если такие имеют место, то работайте над ними всю оставшуюся и следующую неделю.

Завершите свою тренировочную неделю спринтерской сессией, (4 х 400 метров в темпе гонки) и тренировкой скорости ног.

Выносливость, а не сила

Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически человека. Попросите самого сильного вашего соседа, обладающего великолепной мускулатурой, пробежать милю как можно быстрее, и он, скорее всего, в изнеможении упадет на землю задолго до финиша. Такого не случится только в том случае, если бег является одним из элементов его тренировки. Выносливость — это способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всех основных групп, а не тренировка отдельных мышц, которые позволяют поднимать вес.

Спортсмену, для того чтобы пробежать милю быстрее 4 минут, не надо улучшать своих силовых показателей. Он, скорее всего, уже обладает достаточной скоростью, выносливость же позволит ему поддержать эту скорость на необходимой дистанции. В группе новозеландцев, которая впервые собралась в 1961 году для бега трусцой, все были когда-то способны бегать с определенной скоростью. Но все они утратили эту способность. У них были животики и двойные подбородки, а средний возраст составлял 47 лет. Уровень физической подготовленности у них был настолько низок, что в тот момент они с трудом могли пробежать четверть мили (около 400 м). Годы малой физической активности и пренебрежения к своему здоровью больше всего отразились на состоянии легких и мышц. Но после трех месяцев занятий некоторые из них вошли в состав эстафетной команды, выступавшей в соревнованиях, вместе с молодыми спортсменами, которые тренировались в полную силу, и они не были на финише последними. А 8 месяцев спустя семеро одолели марафон. Одним из них оказался человек, на начало занятий бегом весивший 110 кг и имевший пульс в покое 80 ударов в минуту. На старт 42-километровой дистанции он вышел, уже имея вес 77 кг и пульс 50 уд/мин., и закончил ее без каких-либо сверхусилий.

На этом примере видно, что «дерганый» бег новичков вполне можно трансформировать в равномерный с достаточно высокой скоростью. Они превратились в бегунов в полном смысле слова, а также поняли, что для этого необходимы лишь усилия, терпение и целеустремленность. Результатом таких занятий будут отсутствие болезней, большая работоспособность, более активный и полноценный отдых, избавление от физического и психического утомления и вообще, новый взгляд на жизнь. В свое время история каждого из них, их достижения в беге трусцой наделали много шума. Теперь к подобным случаям привыкли. В то время редко можно было увидеть бегуна 45 или 50 лет, участвующего в марафоне. Сегодня это обычное явление. На старты подобных забегов во всем мире выходит гораздо больше ветеранов, нежели молодых спортсменов. Среди них много женщин. И этому есть веские причины.

Краткая биография автора

Краткая биография

Артур Лесли Лидьярд (6 июля 1917 — 11 декабря 2004) — новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой на длинные дистанции, или джоггинга, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей. В 1961 году двадцать человек совершили вместе с ним первую пробежку. После этого

Краткая биография

Артур Лесли Лидьярд (6 июля 1917 — 11 декабря 2004) — новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой на длинные дистанции, или джоггинга, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей. В 1961 году двадцать человек совершили вместе с ним первую пробежку. После этого увлечение бегом быстро и широко распространилось по всему миру.Лидьярд подготовил немало новозеландских бегунов, первенствовавших в беге на средние и длинные дистанции на крупнейших международных состязаниях, в том числе трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла, а также Мюррея Хэлберга и Барри Мэги. Был тренером команды Новой Зеландии на Олимпийских играх 1964 года и на Играх Содружества в 1974 году, тренером олимпийской команды Дании в 1972 году, национальным тренером Венесуэлы в 1970 и 1972 годах, Мексики в 1965 году и Финляндии в 1967-1969 годах (под его руководством тренировался олимпийский чемпион 1972 года Пекка Васала и четырехкратный олимпийский чемпион 1972 и 1976 годов Лассе Вирен).Также он консультировал физиологов, спортивных медиков и тренеров всего мира. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру.Совместно с журналистом Гартом Гилмором в 1960—2000 годах написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге: «Бег ради жизни», «Бег к вершинам мастерства» и «Бег с Лидьярдом».Можно без преувеличения сказать, что этот человек изменил мир.На нашем книжном сайте Вы можете скачать книги автора Артура Лидьярда в самых разных форматах (epub, fb2, pdf, txt и многие другие). А так же читать книги онлайн и бесплатно на любом устройстве – iPad, iPhone, планшете под управлением Android, на любой специализированной читалке. Электронная библиотека КнигоГид предлагает литературу Артура Лидьярда в жанрах .

Этап 1. Построение базы/аэробные тренировки

Этот трехмесячный период является наиболее важным в тренировочном плане Лидьярда. Если вы хотите достичь своей цели, то должны обязательство развивать свою выносливость, говорит он. Каждый бегун имеет свой индивидуальный аэробный потенциал, который определяется способностью организма потреблять и усваивать кислород. Таким образом, систематически работая над повышением уровня VO2 max, вы закладываете основу для своих будущих успехов.

Особенностями этого этапа является проведение трех продолжительных тренировок в неделю, которые должны проходить с равномерной интенсивностью в темпе чуть выше восстановительного (разговорного). Чтобы правильно его определить, выберите ровный участок и бегите в комфортном для себя темпе в течение 15 минут; затем вернитесь назад. Если вам понадобится больше времени для возвращения, то ваш темп слишком быстрый и следует его снизить. Цель этих занятий заключается в том, чтобы «приятно устать», — говорит Лидьярд. Более медленный бег обязательно принесет свои плоды, но это займет больше времени. Однако не следует прилагать такие усилия, которые приведут к образованию молочной кислоты в мышцах.

Рекомендуемая длительность таких сессий должна составлять: одна тренировка – два часа, две остальные – по полтора.

В другие дни выполняйте короткие и легкие (восстановительные) пробежки; один бег с небольшим увеличением темпа; и один темповой бег на 5 -10 км (ниже уровня ПАНО). Уменьшите время и расстояние, если вам тяжело, а затем постепенно наращивайте нагрузку.

Жанры

  • Боевая фантастика
  • Героическая фантастика
  • Городское фэнтези
  • Готический роман
  • Детективная фантастика
  • Ироническая фантастика
  • Ироническое фэнтези
  • Историческое фэнтези
  • Киберпанк
  • Космическая фантастика
  • Космоопера
  • ЛитРПГ
  • Мистика
  • Научная фантастика
  • Ненаучная фантастика
  • Попаданцы
  • Постапокалипсис
  • Сказочная фантастика
  • Социально-философская фантастика
  • Стимпанк
  • Технофэнтези
  • Ужасы и мистика
  • Фантастика: прочее
  • Фэнтези
  • Эпическая фантастика
  • Юмористическая фантастика
  • Юмористическое фэнтези
  • Альтернативная история
  • Боевики
  • Дамский детективный роман
  • Иронические детективы
  • Исторические детективы
  • Классические детективы
  • Криминальные детективы
  • Крутой детектив
  • Маньяки
  • Медицинский триллер
  • Политические детективы
  • Полицейские детективы
  • Прочие Детективы
  • Триллеры
  • Шпионские детективы
  • Афоризмы
  • Военная проза
  • Историческая проза
  • Классическая проза
  • Контркультура
  • Магический реализм
  • Новелла
  • Повесть
  • Проза прочее
  • Рассказ
  • Роман
  • Русская классическая проза
  • Семейный роман/Семейная сага
  • Сентиментальная проза
  • Советская классическая проза
  • Современная проза
  • Эпистолярная проза
  • Эссе, очерк, этюд, набросок
  • Феерия
  • Исторические любовные романы
  • Короткие любовные романы
  • Любовно-фантастические романы
  • Остросюжетные любовные романы
  • Порно
  • Прочие любовные романы
  • Слеш
  • Современные любовные романы
  • Эротика
  • Фемслеш
  • Вестерны
  • Исторические приключения
  • Морские приключения
  • Приключения про индейцев
  • Природа и животные
  • Прочие приключения
  • Путешествия и география
  • Детская образовательная литература
  • Детская проза
  • Детская фантастика
  • Детские остросюжетные
  • Детские приключения
  • Детские стихи
  • Детский фольклор
  • Книга-игра
  • Прочая детская литература
  • Сказки
  • Басни
  • Верлибры
  • Визуальная поэзия
  • В стихах
  • Драматургия
  • Лирика
  • Палиндромы
  • Песенная поэзия
  • Поэзия
  • Экспериментальная поэзия
  • Эпическая поэзия
  • Античная литература
  • Древневосточная литература
  • Древнерусская литература
  • Европейская старинная литература
  • Мифы. Легенды. Эпос
  • Прочая старинная литература
  • Альтернативная медицина
  • Астрономия и космос
  • Биология
  • Биофизика
  • Биохимия
  • Ботаника
  • Ветеринария
  • Военная история
  • Геология и география
  • Государство и право
  • Детская психология
  • Зоология
  • Иностранные языки
  • История
  • Культурология
  • Литературоведение
  • Математика
  • Медицина
  • Обществознание
  • Органическая химия
  • Педагогика
  • Политика
  • Прочая научная литература
  • Психология
  • Психотерапия и консультирование
  • Религиоведение
  • Рефераты
  • Секс и семейная психология
  • Технические науки
  • Учебники
  • Физика
  • Физическая химия
  • Философия
  • Химия
  • Шпаргалки
  • Экология
  • Юриспруденция
  • Языкознание
  • Аналитическая химия
  • Базы данных
  • Интернет
  • Компьютерное «железо»
  • ОС и сети
  • Программирование
  • Программное обеспечение
  • Прочая компьютерная литература
  • Прочая справочная литература
  • Путеводители
  • Руководства
  • Словари
  • Справочники
  • Энциклопедии
  • Биографии и мемуары
  • Военная документалистика
  • Искусство и Дизайн
  • Критика
  • Научпоп
  • Прочая документальная литература
  • Публицистика
  • Астрология
  • Индуизм
  • Православие
  • Протестантизм
  • Прочая религиозная литература
  • Религия
  • Самосовершенствование
  • Христианство
  • Эзотерика
  • Язычество
  • Хиромантия
  • Анекдоты
  • Комедия
  • Прочий юмор
  • Сатира
  • Юмористическая проза
  • Юмористические стихи
  • Домашние животные
  • Здоровье и красота
  • Кулинария
  • Прочее домоводство
  • Развлечения
  • Сад и огород
  • Сделай сам
  • Спорт
  • Хобби и ремесла
  • Эротика и секс
  • Банковское дело
  • Внешнеэкономическая деятельность
  • Деловая литература
  • Делопроизводство
  • Корпоративная культура
  • Личные финансы
  • Малый бизнес
  • Маркетинг, PR, реклама
  • О бизнесе популярно
  • Поиск работы, карьера
  • Торговля
  • Управление, подбор персонала
  • Ценные бумаги, инвестиции
  • Экономика

Разное

Автомобили и ПДД

  • Газеты и журналы
  • Изобразительное искусство, фотография
  • Кино
  • Музыка
  • Подростковая литература
  • Театр
  • Фанфик
  • Водевиль
  • Драма
  • Киносценарии
  • Мистерия
  • Сценарии
  • Трагедия
  • Былины
  • Загадки
  • Народные сказки
  • Пословицы, поговорки
  • Фольклор: прочее
  • Спецслужбы
  • Боевые искусства
  • Военная техника и вооружение
  • Военное дело: прочее

Пульс — показатель здоровья

Обычно бегуны трусцой после определенного периода занятий бывают приятно удивлены, обнаружив, что пульс в покое у них стал гораздо ниже прежнего

В чем важность этого явления? Показатель пульса в покое до какой-то степени определяет общее состояние организма. Природа, как известно, сохраняет все в равновесии

Поэтому, если сердце легко выполняет работу, то это же будет происходить и с любым другим органом.

Высокий пульс в состоянии покоя означает, что в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Может быть, они закупорены жировыми отложениями, что мешает кровотоку и заставляет сердечную мышцу работать с большей нагрузкой, чтобы протолкнуть через них необходимое количество крови. Бег трусцой ускоряет кровоток и увеличивает давление в сосудах. Это вынужденное давление при повышенной температуре может помочь вымыванию некоторых жиров и продуктов распада из артерий и всего организма. Точно также, если упражнения интенсивны, организм использует холестерин в качестве дополнительного источника энергии.

С понижением холестерина кровоток, активизированный упражнениями, осуществляется свободнее, что позволяет сердцу «притормаживать». Частота сердцебиений снижается не только в покое, но и в период восстановления между нагрузками. При регулярных занятиях бегом имеет место также тенденция к увеличению размеров сердца.

У среднего человека, мало занимающегося специальными упражнениями и вовсе не выполняющего нагрузок общего характера, кровеносные сосуды в тех группах мышц, которые практически бездействуют, находятся обычно в «спящем» состоянии. Бег, поскольку он в той или иной степени воздействует на большинство мышечных групп, приводит к расширению артериальной системы. Вены, артерии и капиллярная сеть, которые, по существу, прекратили функционировать из-за неактивного образа жизни, открываются и тоже становятся задействованными. Наличие большого количества сосудов для кровотока делает его более свободным. В случае какой-либо закупорки эти новые пути кровеносного русла позволяют обходить блокированные участки, что сокращает риск серьезных нарушений. Этот кровоток, обеспечивающийся относительно спокойно бьющимся сердцем вместе с хорошо тренированными мышцами и подготовленными сердечно-сосудистой и дыхательной системами, делает нашу повседневную жизнь значительно более легкой.

Было подсчитано, что сосудистая система у того. кто ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, активно занимающегося аэробными упражнениями. Однако следует подчеркнуть. что каждый из нас, независимо от пола и возраста, обладает индивидуальными особенностями и требует индивидуального подхода. Несколько молодых людей (20 лет и чуть старше) умерли в результате сердечного приступа после массовых забегов, так как сердечно-сосудистая система у них была слабо развита. Видимо. они не знали, что принадлежали к группе лиц с повышенной степенью риска, и затратили слишком много энергии, не обращая внимания на те предупредительные сигналы, которые, очевидно, возникали. Люди более старшего возраста мудрее и наверняка вовремя прислушались бы к своему организму. Потому еще и еще раз предупреждаем всех независимо от возраста: прежде чем начать заниматься бегом трусцой, обратитесь к врачу. Расскажите ему о своем намерении и попросите, чтобы он внимательно осмотрел вас и определил, нет ли каких-либо скрытых физических недостатков, которые либо не позволят заняться бегом без риска для жизни, либо могут представлять опасность.

В остальных же случаях польза от бега трусцой неоценима.

Автор книги: Артур Лидьярд

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Возрастные ограничения:Язык:русскийЯзык оригинала:английскийПереводчик(и):В. Б. РозовИздательство:Манн, Иванов и ФерберГород издания:Год издания:ISBN:978-5-91657-785-3Размер:

  • Комментарии |
  • Просмотров: 10439 |
  • 0
    Оценок: 0

Описание книги

Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье.

Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать. Читайте Лидьярда.

2-е издание.

Последнее впечатление о книге

  • Anatolii_Siuniaev:
  • 24-02-2020, 11:31

Довольно классическая книжка. Совершенно лишена мотивационной составляющей. Если вы хотите начать бегать и ваш нужен «волшебный мотивационный пинок» — это не про эту книгу.

Ещё
Написана человеком, который с одной стороны, популяризовал бег, а с другой — тренировал олимпийских чемпионов в беге на разные дистанции.
Поэтому часть книги будет не очень актуальной для тех, кто бегает просто «для себя», и даже если выступает на соревнованиях, то ради фана (а не чтобы финишировать первым). В числе таких глав — глава о тактике бега, например.
Ещё одна особенность в том, что большинство утверждений является исключительно его эмпирическим опытом, и не подтверждается никакими научными исследованиями. А иногда его выводы и рекомендации явно противоречат более современным исследованиям (в таких случаях есть комментарий переводчика).
В конце книги есть куча тренировочных планов для разных возрастных и половых категорий и для разных дистанций.

Основные вещи, которые почерпнул:

1. Полезность бега на общее состояние сердечно-сосудистой системы — она растягивается, становится более эластичной. Бег — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Вопреки распростанённому мнению о том, что нужно «оберегать сердце», не давая ему физической нагрузки, нужно как раз делать наоборот — давать ему умеренную физическую нагрузку, чтобы по настоящему «оберегать его».
2. Аэробный vs анаэробный бег
3. Максимальное устойчивое состояние — принцип тренировок состоит как раз в том, чтобы постепенно его повышать.
4. Мысль о том, что любой тренировочный план нужно подгонять под себя и ориентироваться на ощущения в организме, а не стараться неуклонно следовать тренировочному плану.

Наверно, достойна того, чтобы перечитать позже, когда будет больше опыта в беге.

Свернуть

Остальные комментарии

Скачать книгу бесплатно в форматах:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий