Моделирование бега под дождем

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

«Чтобы сохранить ваш телефон или IPod в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы», — советует Джурек. Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла

Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Подберите «правильную» обувь

«Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, — говорит Джурек, — это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас.

Измените вашу технику бега

«Если вы думаете, что дождливый день — это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь, –рассказывает бегун. – Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться». Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу. Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

«Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь», — советует спортсмен.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги — до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также ультрамарафонец советует немного сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела. Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла (ссылка на воспаление ахилового сухожилия) и подколенного сухожилия. При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке. «Даже такой фанат бега, как я, не рискнет тренироваться в такую погоду. Лучше сделать день отдыха или бегать в закрытом помещении (манеже)», — признается он.

«В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, — рассказывает Джурек. — И хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

  • Бег
  • Тренировочные советы
  • Новичкам

+3

Какие бывают куртки для бега

Беговые куртки делятся по типам для разных погодных условий. Это ветровки, мембранные куртки, куртки по технологии Softshell, утеплённые.

Ветровки

Подходят для осени, весны, дождливого лета, бега в горах. Температура – плюсовая, но и в морозы такую куртку можно носить с лонгсливом, флиской, термобельём.

Эти куртки защищают от ветра и от несильного дождя. Ветровка будет сохранять тепло и отводить влагу от тела, но качество этих свойств зависит от материала и его плотности, а это влияет на цену.

Ультралёгкие ветровки из современных технологичных материалов едва ощущаются на теле, прекрасно «дышат» и защищают от внешнего холода, хотя стоят такие модели довольно дорого. Есть ветровки с пропиткой – благодаря ней капли дождя будут буквально отскакивать от материала.

Мембранные куртки      

Подходят для осени, весны, бега на ветру, бега в сильный дождь. Температура – в районе 0 градусов, в морозы её тоже можно носить, поддевая флиску или термобельё.

Мембранные куртки чаще встречаются в линейках одежды для туризма и активного спорта, но есть варианты курток, которые подойдут для интенсивных нагрузок (бег или велоспорт), то есть будут достаточно лёгкими, но защитят от ветра и дождя.

Продвинутой по сравнению с ветровкой мембранную куртку делает полиуретановая или тефлоновая плёнка, которая транспортирует на поверхность испаряющуюся влагу, не пропуская воду внутрь.

Проницаемость измеряется и указывается в характеристиках одежды в г/м²/24ч. Для беговой куртки выбирайте это значение не менее 10 000, а лучше 20 000-25 000 г/м²/24ч.

Мембранки часто являются обязательным элементом в экипировке трейлраннеров, которые преодолевают дистанцию по несколько часов при меняющихся погодных условиях. А вот брать такую куртку для тренировок или нет, решайте сами, исходя из бюджета, – такие куртки довольно дорогие.

Куртки Softshell

Подходят для зимы, осени, весны. В морозы, в снег, в дождь и сильный ветер эта куртка будет отлично защищать. Температура – ниже нуля.

Софтшел – это комбинация базового принципа «три слоя одежды» в одной куртке. Softshell-куртка состоит из элемента, который не пропускает дождь и ветер, элемента, который отводит влагу, и элемента, который греет.  

Снаружи материал такой же гидрофобный, как у мембранки (хотя водостойкость ниже), плюс он не пропускает ветер. Внутри утеплителем может быть флис. При этом дышащие свойства у софтшела лучше, чем у мембранки.

Утеплённые куртки

В зимние морозы опытные бегуны предпочитают надевать те самые три слоя – отвод влаги + утепление + внешняя защита от ветра. В этом варианте роль утеплителя и отвода влаги выполняют термобельё и лонгслив, а от внешнего воздействия защищает ветровка или мембранка. Но если хочется утеплённую куртку – стоит выбирать не пуховик, а куртку на синтетическом утеплителе.

Вступление

Все началось с чрезвычайно провокационного, граничащего с дерзостью заявления, которое категорически не соответствует моим представлением об окружающем мире: «Можно меньше промокнуть, если бежать под дождем – это миф». Другими словами, из этого утверждения следует, что общеизвестным и общепринятым является тот факт, что бегущий под дождем человек промокнет сильнее, чем такой же человек прошедший пешком такое же расстояние, под тем же дождем. Но, какие-то, непроверенные не заслуживающие доверия  источники  утверждают обратное, что если вы побыстрее уберетесь из под дождя то промокнете меньше.

Более того, результатом проверки оказалось разрушение этого мифа, то есть,  ведущий, который бежал, промок сильнее ведущего, который шел!? То есть эти непроверенные и не заслуживающие доверия источники, со своими глупостями были поставлены на место. До того момента, в моем мире все было наоборот, и, чтобы меньше промокнуть, я старался бегом добраться до укрытия.

Далее, пару сезонов спустя, этот миф был перепроверен и опровергнут (эпизод 38). Но результаты и в первом и во втором случае оказались не очень показательными: разница собранной воды была небольшой, и вряд ли сильно отличалась от статистической погрешности, и от погрешности измерений на весах. В первом эксперименте дождь создавался путем подачи воды на разбрызгиватели, которые были подвешены под потолок высокого ангара. Во втором эксперименте работали с тем, что упадет с неба. После второго эксперимента ясности стало еще меньше.

Первый эксперимент мне понравился больше, так как там были контролируемые условия, причем эти условия можно было поддерживать необходимое время. В случае с обычным дождем условия постоянно меняются – дождь может прекратиться, измениться его интенсивность или подует ветер.  На мой взгляд, нужно было продолжить первое  исследование: можно было увеличить дистанцию, можно было поиграть с параметрами дождя чтобы сократить статистическую погрешность и сделать результаты более убедительными. Mythbusters — отличная телепрограмма, но в этом конкретном случае хотелось взять и все переделать. Особенно заинтересовала тема влияния характера дождя,  на итоговое промокание, ведь обычно в таких экспериментах идет усредненный дождь, а ведь дождь бывает разный.

 Как это обычно бывает, я мужественно преодолел это бессмысленное, навязанное желание переделать эксперимент и  забыл о нем.  Но лето в этом году в московском регионе как то слишком часто располагало к размышлениям на тему «так все-таки убегать ли мне от этого дождя, или идти спокойно». В результате решил написать небольшой проект и поисследовать, то, что было интересно, с помощью компьютерного моделирования. Как оказалось, в Московском регионе тема остается актуальной и сейчас в декабре.

Со следующего раздела приводится описание того, что получилось, но здесь нужно сказать несколько слов,  про историю вопроса. При подготовке статьи выяснилось, что вопрос «идти или бежать под дождем» не дает покоя множеству гиков по всему свету уже довольно давно. Видимо, первым поднял волну, известный популяризатор науки Яков Исидович Перельман, в его книге «Занимательная механика» (видел только 4е издание 1937г., но возможна задача была и в более ранних начиная с 1930 г.)  В девятой главе «Треняе и сопротивление среды» (да тренЯе, начало двадцатого век все — таки) последний раздел называется «Когда дождь промочит сильнее?», но фактически задача звучит так «В каком случае вы больше промочите свою шляпу?». Тут есть разница — в книге речь идет только о той составляющей дождя, которую шляпа воспринимает сверху, о столкновении с дождем в вертикальной плоскости речи не идет. К тому же в задаче эксперимент проводится при одинаковом времени, пребывания под дождем, в то время как нас интересует одинаковое расстояние. Нет никаких сомнений в справедливости, приведенного в книге решения, но само название раздела, и самостоятельные выводы читателей могли привести к неправильным выводам и появлению стереотипа.

Как бегать в дождь

Понятное дело, что в дождевике, или непромокаемой ветровке. Главное тут вовсе не защитить бедное тело от назойливых капель, а обуть ноги так, чтобы они не скользили по мокрому асфальту. Я не являюсь сторонницей скупания всех кроссовочных новинок, но для бега под дождем комфортней всего что-то вроде ZigTech и других вариаций на тему подпружиненной подошвы. Если выбираете пробежки в лесу по грунту, кроме хорошо отстирывающихся лосин и немаркой ветровки, советую вам присмотреться к кроссовкам для треккинга. Да, в них не удобно бегать долго. Но долго бегать вы вряд ли будете, а вот скользят по земле и глине они ощутимо меньше, чем беговая классика.

Под ветровку лучше одеть что-то с длинным рукавом, но тонкое и легкое. Благо сейчас можно купить специальные longsleeves для бега. Футболка плоха тем, что весь пот будет «концентрироваться» в районе рукавов, и может вызвать высыпания на самых видных местах, если вы бегаете долго и много.

Немного про технику:

обычно используют более короткий шаг, и не слишком сильно толкаются подошвами, важно исключить высокие прыжки, не больно-то уместные на скользкой поверхности; рот открывать не рекомендуется ни в коем случае. Выдохи – только через нос

Если задыхаетесь, лучше снизить темп, а не открыть рот; темп снижаем настолько, чтобы пульс оставался в нужной зоне, но мы могли контролировать положение тела; не забываем про руки – они помогают балансировать, а не висят, и не находятся в карманах ветровки. Если мерзнете, оденьте лучше перчатки

Сами пробежки должны быть чуть короче, чтобы вы не успели промокнуть и замерзнуть. Обычно в непогоду делают базовые тренировки, не длиннее 30-40 минут, и не увлекаются бегом по пересеченной местности. Старайтесь разминаться дома и бежать прямо от порога до дистанции и обратно, растягивайтесь тоже дома. После – немедленно примите горячий душ.

Как выбрать ветровку и на что обратить внимание при выборе

При нынешнем обилии марок и моделей курток неопытному спортсмену сложно принять сразу верное решение и купить то, что будет помогать, а не мешать. Ведь при беге задача правильной одежды состоит не столько в том, чтобы согреть, а в том, чтобы бегун не получил переохлаждения от вымокшей от пота одежды.

Обратить внимание следует на:

зоны вентиляции и вывода влаги ветровки. Дело в том, что тело человека потеет неравномерно. Сильнее всего влага выделяется в лобной, шейной, подмышечной зонах, а также в районе солнечного сплетения, груди и на пояснице в области крестца. Большая теплоотдача (с меньшим выделением влаги) происходит с кистей рук, стоп, сгибов локтей, подколенных сгибов, паха. Потому посмотрите на выбранной модели: соответствуют ли вентилируемые зоны участкам с наибольшей тепло и влагоотдачей на теле;

толщину и количество слоев. Понятно, что дутый пуховик согреет даже в лютый мороз, но бегать он не позволит: вы взмокнете уже через пять минут, а если перейдете на шаг, влага замерзнет и вы тоже. В хороших моделях ветровок присутствует несколько слоев (обычно три – для осеннее-весеннего периода): первый (внутренний) – влагоотводящий, второй – теплоизолирующий и теплоотводящий, третий (наружный) – влаговетронепроницаемый, но при этом дышащий. Именно способность верхнего слоя «дышать» позволяет двум внутренним эффективно отводить от тела излишки тепла и влаги

Также обратите внимание на мягкость и эластичность ткани. Слишком жесткая ткань не позволит бегуну свободно двигаться

Горнолыжные куртки сразу отметайте – не подойдут;

наличие капюшона. Он эффективно защищает от ветра шею и голову. Кроме того в легкий дождь или снегопад не позволит шапке намокнуть. Обязательно стоит проверить, как сидит капюшон. Походите в ветровке по залу быстрым шагом. У капюшона может быть два существенных недостатка: он может сдуваться встречным ветром (проверьте, насколько сильно его можно затянуть) и нависать над глазами (проверьте, можно ли его подвернуть). Если капюшон мешает – берите другую модель;

рукава и манжеты. Также немаловажный фактор, который сильно влияет на комфорт пробежек. Не должно быть на рукавах ни тяжелых и громоздких застежек, ни непомерно тугих резинок. Идеально брать куртку, содержащую на манжете эластичную ткань с вырезом для большого пальца;

карманы. Они обязательно должны присутствовать. Положить с собой немного воды, ключи от дома, телефон, пластырь, горсть сухофруктов или энергобатончик;

низ куртки. Обязательно подбирайте ветровку так, чтобы нижний край находился выше точки начала ног. Он может быть ниже талии (для тепла), но никак не перекрывать ноги, иначе будет сковывать движения. Идеально, если по низу ветровка имеет возможность затягиваться, плотно облегая тело.

Бег в сильную жару

В сильную жару начинающим бегунам советую не выходить на пробежку. Но если вам не терпится подышать свежим воздухом, или жара стоит целыми днями и выбирать не приходится, то тогда надо соблюдать несколько правил.

Пейте воду. Пейте ее столько, сколько хотите. Единственно, не доводите до состояния «булькания» в животе. Пейте во время, до пробежки, после нее. Обезвоживание в сильную жару – самое страшное, что может быть. Не будет хватить влаги организму, и бежать вы уже не сможете. Старайтесь построить свой маршрут так, чтобы пробегать мимо родников или водяных колонок. Или возьмите деньги и купите на середине пути маленькую бутылочку минералки.

Головной убор обязателен, если у вас мало волос на голове. Солнечный удар на разгоряченную и мокрую от пота голову «прилетит» очень быстро.

Надевайте налобную или наручную повязку от пота. Во время бега пот выделяется очень сильно и просто начнет заливаться в глаза. Сами понимаете, соль, попавшая в глаза, принесет мало хорошего.

Бегайте всегда в майке или топике (для девушек). Нельзя бегать с голым торсом. Пот будет высыхать на теле от лучшей солнца, а соль оставаться. Она забьет поры и бежать будет очень тяжело. А майка будет выполнять роль сборщика пота, который не будет высыхать на теле.

 Не обливайте водой голову, но обливайте ноги и руки. Голову нельзя обливать, потому что мокрая голова намного сильнее подвержена лучам солнца. Вода в данном случае будет выполнять роль лупы, которая увеличит в разы действие солнечных лучей.

А ноги и руки надо обливать, чтобы смыть пот и мышцы могли лучше дышать.  Попробуйте и сами почувствуете, насколько это помогает.

Подробнее про бег в сильную жару читайте в статье: Как бегать в сильную жару

К чему снится идти под дождем?

  • Идти под дождем — к новым достижениям, успехам в работе благодаря приложенным к этому усилиям. Так же возможна долгожданная встреча с тем, что дорог.
  • Идти под ливнем во сне — к везению во многих делах.
  • Если человек во сне шел под дождем без зонта, в жизни у него нет людей, которые его поддерживают и помогают, на которых бы он мог рассчитывать.
  • Холодная дождевая вода, под которую довелось попасть во сне, сулит шокирующую новость.
  • Если сновидцу пришлось долго идти под дождем в своем ночном видении, в жизни его ждет стремительный финансовый доход. Однако если этот дождь был сильным ливнем, угрожающим сбить с ног, сон может предупреждать о возникновении препятствий и поступлении новых проблем.


Идти под дождем во сне

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

50 развивающих упражнений для тренировок дома

Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

  • Во-первых, не растеряется форма.
  • Во-вторых, весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
  • В-третьих, тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

Одежда для зимнего бега

Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.

1. Обувь

Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.

Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.

Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.

Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный. Плотные кроссовки не только могут привести к повреждению ногтей, но и к тому, что ноги начнут сильнее мёрзнуть. В мыске должно сохраняться свободное пространство.

2. Носки

Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.

Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.

В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.

3. Многослойность в одежде

Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.

Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.

С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.

Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.

А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.

Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.

4. Шапки

Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции.

Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.

Читайте по теме: Как выбрать шапку для бега

5. Бафф

Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.

Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.

Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы

Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.

6. Перчатки

Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.

Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.

Одежда для бега при -5°С…-10°С

Экипировка

Когда значение термометра стабильно держится на отметке -5°C и ниже, это означает, что бегуну нужно переходить к следующему, по-настоящему зимнему этапу подбора экипировки. В это время на тренировки нужно надевать одежду, которая полностью закрывает тело.

На ноги рекомендуется надевать плотные длинные тайтсы или ветрозащитные штаны. Всегда помните про последствия переохлаждения коленей и не допускайте замерзания ног.

Туловище должно быть защищено тремя слоями экипировки с учетом верхней одежды. В качестве первого слоя обязательно выбирайте футболку с длинными рукавами. Следующий слой, так называемый Midlayer, вам понадобится для утепления. Одежда этого слоя не обладает высокими ветро и влагозащитными свойствами, но зато хорошо держит тепло и относится к разряду термоодежды. Некоторые модели имеют зоны дополнительного утепления в районе груди и плеч. Такая одежда весит в среднем 300 грамм, закрывает шею, имеет хотя бы один карман.

Одежда Midlayer очень хорошо вентилируется, некоторые бегуны надевают ее в качестве первого слоя, но чаще всего она все же применяется как слой дополнительного утепления после первого. В некоторых случаях, когда на улице сильные морозы, бегуны используют термоодежду после второго слоя непосредственно под куртку или пуховик. При подборе одежды, учитывайте, что она будет надеваться поверх нескольких слоев другой одежды, поэтому выбирайте более широкие модели.

Вы сможете подобрать подходящие для себя варианты в магазинах с отделами для беговых и горных лыж, сноубординга, альпинизма.

В качестве верхней одежды вам понадобится ветровка или мембранная куртка, в зависимости от погодных условий и ваших личных предпочтений. Ветровка подойдет при сильном ветре и небольшом минусе, а мембранную куртку нужно выбрать при наличии осадков и более холодной погоде.

Аксессуары для бега

При стабильном минусе вам обязательно понадобится полный набор аксессуаров для бега. Когда на улице действительно холодная погода, то обязательно нужно подумать об утеплении головы и кистей рук. Вам понадобится шапка или бафф, а также беговые перчатки.

При температуре от -5°С до -10°C вполне подойдут тонкие беговые перчатки с хорошей вентиляцией. Если у вас быстро мерзнут конечности, то тогда стоит выбрать более теплые варианты перчаток из флиса или из материала WindStopper. Перчатки с мембраной тоже отличное решение. Они хорошо дышат, выводят излишки тепла, при это согревают и не пропускают ветер. Особенно пригодятся, когда столбик термометра на отметке -10°C.

Опять же, хорошие варианты представлены в коллекциях одежды для лыжников, сноубордистов или альпинистов.

Далее, вам могут понадобиться очки для бега. Если на улице сильный ветер или метель, то без очков бежать будет практически невозможно.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Бегущий марафон под дождем

Если вы записались на шоссейную гонку любой продолжительности и идет дождь, следуйте советам официальных лиц гонки. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.

Оставаться в тепле

Если есть крытая или крытая площадка, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.

Если перед стартом вы выйдете на улицу, наденьте пластиковое пончо или даже разорванные мешки для мусора поверх одежды, чтобы она оставалась как можно более сухой. (Вы можете выбросить этот слой перед гонкой.)

Бегите трусцой или выполняйте динамическую растяжку, чтобы разогреться и согреться перед бегом.

Если возможно, оставьте смену сухой одежды другу, чтобы вы могли быстро переодеться в нее после гонки.

Стремитесь к завершению, а не к лучшему

Ваша цель должна заключаться в финише, а не в достижении личного результата, когда погода является фактором. Видимость может ухудшиться, а дороги могут быть скользкими.

Оставайтесь в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже у профессионалов под дождем время работает медленнее.

После этого стать сухим и согреться

Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после пересечения финишной черты. Возможно, вы захотите отказаться от праздничных мероприятий и сразу же отправиться домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь за медицинской помощью.

Оцените готовность

  1. термос с горячим чаем, 
  2. вкусняшки, 
  3. дождевик, зонтик, 
  4. мешок для рюкзака (на случай если придется оставить его на старте под небом).
  5. серебрянное одеяло

Оцените преимущества

Конкуренция

Если старт любительский, то значительная часть испугается и не явится на мероприятие. Другая значительная часть придет, будет долго смотреть в небо, считать капли на носу, вздыхать и не выйдет на старт. Ваши конкуренты ушли! Теперь у вас есть шанс войти в десятку (сотню) лучших в вашей возрастной категории! Вперед! Ура!

Воспоминания

Уверяю вас, чем гаже погодка, тем больше будет воспоминаний! Впитывайте атмосферу как губка, потом будет что вспомнить!

Что надеть для бега в дождь?

Если забег длится больше 15 минут — будьте уверены, промокнет все! Будет чуть прохладнее, чем обычно при этой же температуре

Обрати внимание на ветер! Если будет ветренно — будет сильно прохладнее! 

Кроссовки

Если забег больше 15 минут (и промокнет все), то нет смысла в «непромокаемых» кроссовках. Они все равно промокнут! Можно бежать в том что есть. Если нет луж и дождь не сильный, то даже сетчатые кроссовки будут хорошо отталкивать воду благодаря испарениям. 

А вот мои кроссовки Adidas — Swift с Gore-tex (от слова «горе» = «беда»). Мембрана не добавляет влагоотталкивающих свойств и кроссовки промокли через 20 минут. Не думаю, что Адидас поставил плохую мембрану, поэтому скорее всего с вашими произойдет тоже самое. Таким образом можно бежать в любых кроссовках! Настоятельно рекомендую не шлепать по лужам! Если вода зальется сверху — ноги в кроссовках будут чавкать! Бежать в мокрых кроссовках — нормально, но когда они будут хлюпать — это уже очень сильно неприятно. Если кроссовки «залить» они станут очень тяжелыми, плюс увеличится вероятность появления мозолей.

Есть вариант взять кроссовки с дренажом. Стоит радость всего 6 990 руб. У этой модели низкая пятка и я ее не рекомендую для длительных забегов по плоскачу!

В идеале специальные «дождевые» кроссовки. Когда-то я засматривался на такие, но осознав, что я «не регулярный по дождю бегун» отказался от мысли. Такие кроссовки не подойдут для летнего дождя. В них будет очень-очень сильно жарко.

The New Balance 110

Верх

Дождь + тепло = майка, футболка.

Дождь + свежо = футболка с длинным рукавом

Дождь + прохладно = футболка с длинным рукавом + ветровка

Дождь + холодно = термичка + ветровка

ВНИМАНИЕ!  Не надевайте толстовки х/б с начесом. Намокнув, они сделают вас тяжелее на 2 кг

Если вам станет жарко — раздевайтесь! Перегрев также неприятен как недогрев. 

Куртка с мембраной. Продержалась на дожде средней интенсивности 15 минут.

Осталось добавить, что в дождевике смысла нет! Испарения от тела сделают вас мокрыми изнутри, а его неудобство превратит бег в пытку. Мокните! Это лучше!

Чтобы не обескураживать окружающих стертыми сосками можно надеть красную футболку или сделать так:

А можно просто взять пластырь (тейп) и заклеить! Элементарно, Ватсон!

Низ

Дождь не сильно влияет на экипировку «низ». Тут просто по температуре.

Дождь + тепло = шорты 

Дождь + свежо = тайцы

Дождь + прохладно = спортивные штанцы

Дождь + холодно = кальсоны-термичка + мембранные штанцы

Надевайте головные уборы!

На голову я настоятельно рекомендую надеть кепку. Если надеть шапку, то капюшон может сваливаться на глаза, а козырек будет эти попытки блокировать. Плюс козырек будет отсекать часть капель, которые будут пытаться попасть в глаза! В прохладную погоду кепка поможет сохранить тепло.

Питание

Если мокро снаружи не означает, что мокро внутри! Пейте и ешьте столько сколько обычно. Некоторым в дождь не хочется пить, а надо!

Пакет для телефона

Так как промокнет вся одежда вам понадобится пакет с локером для телефона и бумажника. Как вариант, можно их не брать, но телефон — это фактор безопасности, который необходим. Возможно вам понадобятся деньги (на такси, например), поэтому их тоже нужно иметь и на тренировку, и на соревнование.

Неделя до полу/марафона — советы новичкам

Ой, мне кажется я намочил штанишки… Забег на Хмелевские озера (отчет + видео)

К чему снится зонт от дождя?

Опасным можно считать сон, в котором пришлось держать сломанный зонт, находясь под дождем. Он может предвещать приближение катастрофы, неконтролируемой ситуации.

Нераскрытый зонт во сне символизирует стабильность в положительном значении, при условии, что дождь еще не начался или никак не вредит сновидцу.

Раскрытый зонт во сне говорит о необходимости получить помощь и защиту. Сейчас не лучшее время для проявления гордости

Если удастся обрести надежного покровителя, жизнь быстро наладится.
Если зонт унесло порывом ветра, в жизни много незначительных проблем, которые отвлекают от важного дела.
Так же сон о зонте является своего рода предупреждением о том, что при разговорах с незнакомыми людьми следует соблюдать некоторую дистанцию.

Ношение зонта во сне символизирует желание отгородиться от проблем и неприятностей наяву.

Идти под зонтом, при этом промокая – пережитая ранее боль после разрыва отношений время от времени будет давать о себе знать.


Зонт от дождя во сне

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий