Beginner shred на русском

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Диета Джилиан Майклс

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания

Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.

Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:

  • Семечки и орехи,
  • Фрукты и овощи (особенно цитрусы),
  • Специи (особенно чеснок и перец), уксус,
  • Зерновые и бобовые,
  • Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью),
  • Молочные изделия с низкой или средней жирностью,
  • Растительные масла, желательно холодного отжима.

Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Советы от Джиллиан Майклз, для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:

1. Упражнения – это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

Потреблять слишком много калорий

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

[править] С технической точки зрения

◄ ►

Краткий гайд по свиппингу. Про свиптэппинг от Guitar World. С 0:15 основной рифф тэппингом. Не Eruption. Хорошее, годное соло, 1-я часть (1:01) которого сыграна полностью легато, а во второй уже разного намешано. Урок по Economy Picking. С 4:50 соло ранами чуть более, чем полностью. Урок по свипам от МАБ.

◄ ►

Economy Picking в действии. Для чайников: первый символ – удар вниз, второй – вверх.

Типичный ран (и таких дохуя), когда юзаешь легато.

Alternate picking run. Ничего не напоминает?

Свипы от МАБ. Синусоида неиллюзорно доставляет.

Шред – совокупность различных гитарных техник: переменного штриха (alternate picking), тэппинга (tapping), свип-пикинга (sweep picking), комбинации свипа и тэппинга – свиптэппинга (sweep tapping). Самой техники игры под названием «шред» по-сути нет. Надрочившись применять их все можно сочинить как и хорошее, годное соло, так и хуй пойми что.

Основные техники игры:

Ран – забег по гамме, пентатонике или выбранной последовательности нот.

  • Переменный штрих (англ. Alternate Picking) – основная техника игры не только шредеров, но и почти всех гитаристов. Является чередованием ударов медиатором вниз/вверх. Используется в ранах, которые называются alternate picked runs. Чаще всего используются 16-ые ноты и 16-ые триоли, но если темп и скилл позволяют, то можно играть и 32-ми и их триолями. Хотя эта техника и остается самой популярной, у нее есть нихуя не популярный конкурент.
  • Комбинирование переменного штриха и свип пиккинга (англ. Directional Picking, Economy Picking) – работает по такому принципу: если мы играем на одной струне, то используем только alternate picking, а когда переходим с одной струны на другую, мы комбинируем alternate picking и sweep picking, при этом, данная техника будет работать только в том случае, если кол-во нот на каждой струне будет равным и будет заканчиваться ударом вниз при нисходящем движении по рану, и заканчиваться ударом вверх при восходящем движении. Проще говоря, экономится каждый 3 или 5 удар путем перескока на следующую струну, и выходит, что были сыграны 2 ноты одним движением вниз или вверх. В прочем, объяснить на пальцах сложно, проще увидеть.
  • Свиппинг (англ. Sweep Picking) – ставим медиатор параллельно (или почти) струнам и ерзаем туда-сюда, пытаясь попадать в арпеджио. При этом надо глушить каждую предыдущую сыгранную ноту, чтоб свип не звучал, как каша.
  • Тэппинг (англ. Tapping) – хаммер-он пальцами правой руки (реже – медиатором). Опять же надо глушить те струны, которые не используются во время игры партии тэппингом, чтоб они не создавали шум. К слову, речь идет об обычном тэппинге, а не полифоническом.
  • Свиптэппинг (англ. Sweep Tapping) – комбинация свипа и тэппинга. Играем арпеджио свипом вниз, а на восходящем движении заканчивая его тэппингом, например.
  • Легато (англ. Legato) – не то что бы самостоятельная техника игры, но используется часто. По сути это тот же ран сыгранный hammer-on’ами и pull-off’ами.

После усердной дрочки данных техник и постепенного привыкания к ним (да, да! нихуя не легко), становится пиздец приятно, как при обычном фапе.

К слову, тремоло пиккинг (tremolo picking) не является отдельной техникой, – это тот же alternate picking. В отличии от alternate picking’а, где играют ранами, в tremolo picking берется мелодия 8-ми или 4-ми нотами и каждая нота играется по 2, 3, 4, сколько угодно раз, при этом длительность мелодии в тактах остается та же самая.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Описание программы Tone and Shred

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

  • Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
  • Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
  • Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет  вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Общие особенности программы Tone and Shred

  1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
  2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
  3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
  4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
  5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
  6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
  7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
  8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
  9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
  10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
  • Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

История

Стиль приобрёл популярность в середине восьмидесятых годов.

В 1974 году немецкая группа Scorpions

с новым гитаристом Ульрихом Ротом записала альбомFly to the Rainbow . На этом альбоме заглавная песни Рота включала «одни из самых глубоких и мощных дайв-бомб за всю историю». Год спустя, игра Ульриха Рота на альбомеIn Trance «станет прототипом шред — гитары.» Всё, что связано со шредом можно было найти в этой блестящей коллекции песен — свиповые арпеджио, уменьшённые минорные гармонические гаммы, тэппинг, а также «… потрясающие дайв-бомбы.» В 1979 году Ульрих Рот покинулScorpions , чтобы создать свой собственный коллектив под названиемElectric Sun . В дебютном альбомеEarthquake , «содержались целые кучи завораживающих упражнений на грифе, а также весьма ловкие перестановки пальцев.» В 1978 году никому неизвестный ранее гитарист из Лос-Анджелеса Эдди Ван Хален написал композициюEruption . Мощный звуковой ураган электрогитары «состоял преимущественно из быстрого тэппинга, который до этого довольно редко звучал в рок музыке.» Крис Янцик утверждает, что «именно эта запись и породила стиль шред.»

Сайт в статье «Взрыв гиперпространства потусторонней силой шреда» из книги «Shred!», заявляет, что пионерами данного стиля являются Эдди Ван Хален, Эл Ди Меола и Ричи Блэкмор. Быстрый стиль игры в сочетании с сильно искаженным мощным звуком получил новое прозвище — шред. Прогрессивный рок, хэви-метал, хард-рок, и джаз-фьюжн — все эти направления успешно развивали стиль на протяжении последних двух десятилетий. В целом, однако, фраза шред — гитара была традиционно связана с инструментальным роком и хэви-металом. Эта ассоциация в настоящее время стала менее распространенной, так как современные, развитые жанры метала также взяли на вооружение шреддинг. В 1990-е годы популярность шреда резко снизилась в связи с подъемом гранжа и нью-метала, так как оба стиля избегали роскошных гитарных соло. Тем не менее, андеграундные исполнители, такие как Шон Лейн и Бакетхэд впоследствии возродили этот стиль и вывели его на новый уровень.

В 2003 году журнал Guitar One Magazine

поставил Майкла Анджело Батио на первое место в списке «самых быстрых шред-гитаристов всех времен», а на второе и третье места — соответственно, Криса Импелитери и Ингви Мальмстина.

В 2011 году Джон Тейлор, преподаватель по гитаре из штата Колорадо, установил мировой рекорд, сыграв «Полет шмеля» при 600 ударах в минуту.

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

О программе Джиллиан Майклс Beginner Shred

Программа Beginner Shred создана совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физподготовки).

 Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на трицепсы и бицепсы действительно трудны для новичков.

Советуем также ознакомиться

Омлет Пуляр на сковороде рецепт с фото
Омлет Пуляр в духовке рецепт с фото
Кабачковые оладьи рецепт простой и вкусный диетический
Помогает ли клубника похудеть?

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — легкий. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию инизкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Программа Джиллиан Майклс

Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений.

Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Сложный курс длится также 30 дней.

Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:

  • Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма,
  • Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались,
  • Третий уровень. Этот уровень не сложнее второго, скорее наоборот. Занятия становятся более простыми (по сравнению со вторым уровнем), так как тренировки ориентированы на закрепление результата, а не на его увеличение.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, уровень №1 на русском языке:

Видео

Похудей за 30 дней

Другая версия программы «Похудей за 30 дней» включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к «Революции тела», которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок.

Качественная и визуальная трансформация тела достигается благодаря смене кардио-тренировок силовыми упражнениями на верхнюю переднюю часть и руки, переходящими затем в тренировки мышц бедер, ягодиц и спины. Для этого этапа надо запастись эспандером, гантелями и резиновым ковриком. Все, кто успешно пройдя все программы, хочет идти дальше, смогут выбрать индивидуальные занятия для улучшения своих проблемных зон. Джиллиан предлагает специальные корректировочные программы для отдельного тюнинга живота, бедер и других частей тела. Здесь также выделено два курса, облегченный и посложнее.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий