Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Как увеличить вес плода при беременности — питание

Именно в утробе закладывается основа здоровья, на которую влияют состояние здоровья матери, выбор образа жизни и уровень стресса

Все это отражается на малыше и если вы слышите, что ваш ребенок весит меньше нормы, стоит обратить внимание на свои привычки. Прежде всего, если низкий вес плода не связан с нарушением кровообращения, специалисты рекомендуют больше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций, придерживаться сбалансированной диеты

Поскольку беременность, это период наибольшей прямой связи с малышом, первостепенное значение в этом случае уделяется питанию

Важно не есть за двоих, но принимать достаточно калорий, макро- микроэлементов, а также витаминов

Белки. Являясь основным компонентом роста рекомендованная ежедневная норма колеблется от 90 до 100 граммов. Белки важны для общего развития ребенка, особенно, развития головного мозга. К здоровым его источникам относится миндаль, мясо птицы, говядина, рыбы с низким содержанием ртути, молочные продукты (сыр, молоко, йогурт).

Включайте в каждый прием пищи по крайней мере один источник белка, например, сыр или арахисовое масло. Лен, грецкий орех, семена чиа, добавки рыбьего жира, морские водоросли с омега-3 также способствуют увеличению веса плода. Ниже приведен список лучших продуктов не создающих проблем с лишним весом для будущей матери, но повышающих шанс рождения младенца весом, не ниже среднего.

Углеводы. Углеводы из пустой калорийной пищи, такой как вафли, пирожные и пр., должны быть сведены к минимуму, поскольку они могут привести к избыточному весу матери, а ребенок при этом, останется с прежним показателем.

Лучше использовать продукты с высокой плотностью калорий, такие как бобовые и зерновые. Картофель, зерновые, горох — хороши в умеренных количествах, поскольку содержат много крахмала. Рекомендуется употреблять до шести порций овощей, до восьми порций зерновых в день, в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях.

Кальций. Что есть, чтобы увеличить вес плода? Врачи всего мира рекомендуют ежедневное потребление 1000 мг кальция. Убедитесь, что ваш рацион состоит из хороших источников — молочных продуктов, темно-зеленых листовых овощей, миндаля, кунжутных семян.

Фолиевая кислота. Первый пренатальный витамин, который снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки и конечно, положительно влияет на развитие плода в целом. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают фасоль, чечевицу, зеленые листовые овощи, орехи, цитрусовые.

Жиры. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров должна быть исключена во время беременности. Приветствуются только здоровые жиры из авокадо, оливкового, орехового и топленого масла, которое от в отличие от других, не увеличивает холестерин.

Сахар. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, является отличным выбором для перекусов. Сладкоежки могут выбрать темный шоколад, но не более шести кусочков, чтобы избежать возникновения аллергии. Ограничьте порцию сладостей ста калориями за день.

Витамины и минералы. Двух стаканов молока, 200 гр творога будет достаточно для ежедневной потребности в кальции и витамине D вместе с утренним пребыванием на солнце в течение 20 — 30 минут. Железо и витамин Е содержатся в листовых овощах например, шпинате.

Пара яблок и груш, также внесут свой вклад в виде полезных микроэлементов. Кроме того, беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать витамины/мультиминералы способствующие сохранению здоровья матери и правильному развитию плода.

По данным журнала Journal Nutrients, наиболее многообещающие результаты получены от потребления фруктов, овощей, зерновых, нежирных молочных продуктов, постного мяса. На первом месте молоко и творог, на втором бобовые, а на третьем — курица, рыба, яйца, орехи и злаки.

Составляя меню, которое помогает увеличить вес ребенка во время беременности, откажитесь от фаст-фудов, химических усилителей вкуса, алкоголя и кофеина, все перечисленное нарушает развитие плода и негативно отражается на его росте.

Всегда ли есть необходимость в похудении?

В первую очередь необходимо определить причину избыточного веса. Всегда стоит понимать, что высокий ИМТ не всегда является результатом ожирения. Иногда избыточный вес – это отечность, возникающая в результате индивидуальных особенностей организма, или же являющаяся следствием ряда заболеванием.

В случае индивидуальных физиологических особенностей, когда наблюдается высокий показатель ИМТ, пропорции тела сохраняются. Такие изменения могут наблюдаться у девушек, активно занимающихся спортом и имеющих хорошо развитую мышечную систему и плотную костную ткань.

Как бы то ни было, имея пограничные значения ИМТ важно принимать во внимание пропорциональность телосложения. Мышца имеет более плотную структуру по сравнению с жировыми тканями, и, как следствие, их «вклад» в общую массу тела будет куда более значительным

Нормой процентного содержания жира считаются показатели от 17 до 25%. И если ИМТ превышает нормативные показатели, но при этом количественная доля жира входит в рамки 17-25%, то похудение – это вовсе не необходимая мера для благополучного зачатия.

Нормы прибавки веса при беременности

На ранних сроках беременности (в первом триместре) женщины не сталкиваются с проблемой лишнего веса. В это время многих беременных мучает токсикоз. Из-за потери аппетита, изменения вкусовых предпочтений не получается набрать больше пары килограммов.

Немного иная картина наблюдается во втором и третьем триместрах. В этот период вес постепенно начинает увеличиваться. Каждый день масса тела возрастает практически на 50 г. В целом за весь период «интересного положения» вес увеличивается на 10–12 кг. Для женщин среднего телосложения это является нормой.

Из чего складывается прибавка в весе в конце беременности? Вот её составляющие:

  • ребенок, находящийся в животике мамы (3300 г);
  • околоплодные воды (900 г);
  • плацента (400 г);
  • матка (900 г);
  • молочные железы (500 г);
  • увеличение объема циркулирующей крови (1200 г);
  • тканевая жидкость (2700 г);
  • жировая ткань (примерно 2700 г).

Все эти величины являются относительными. Они зависят от многих факторов и для каждой женщины индивидуальны.

Почему вес прибавляется?

Практически все женщины за период «интересного положения» набирают лишний вес. У кого-то прибавка небольшая, а у кого-то она довольно приличная. Увеличение массы тела зависит от индивидуальных особенностей беременных, их привычек и поведения.

Так почему же будущие мамы поправляются во время беременности? Конкретный ответ на этот вопрос дать нельзя. Как правило, вес возрастает из-за влияния следующих факторов:

  1. Возраст женщины. Организм в зрелом возрасте предрасположен к набиранию лишних килограмм. Чем старше женщина, тем выше вероятность, что у неё возникнет проблема с избыточным весом;
  2. Вес малыша. Частенько прибавка в весе во время беременности отличается от нормы. Причиной этого может быть вынашиваемый ребенок. Чем больше плод, тем больше вес плаценты. В связи с этим и появляются лишние килограммы;
  3. Многоводие. С этой патологией может столкнуться любая женщина во время беременности. Под многоводием понимается объем околоплодной жидкости, значение которого значительно отклонилось от нормы в большую сторону; Подробнее о многоводии →
  4. Многоплодная беременность. При вынашивании двух детишек вес значительно увеличивается. Медицинские работники внимательно наблюдают за тем, как поправляются пациентки при многоплодной беременности.

Появление лишних килограммов напрямую зависит от образа жизни женщины, находящейся в положении. Например, некоторые представительницы прекрасного пола, у которых во время беременности поправились ноги, отмечают, что они в то время, когда ожидали малыша, предпочитали нежиться в кроватке и баловать себя калорийными лакомствами.

Еще одна причина, из-за которой образуется лишний вес – неправильный ритм жизни (нарушение режима дня и ночи, употребление еды по ночам). У многих беременных женщин поздним вечером «просыпается» аппетит, и они идут на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Природой же заложено, что в это время человек должен отдыхать. При употреблении еды в ночное время калории откладываются про запас, так как после 18 часов двигательная активность человека снижена и расход энергии минимален.

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

Ожирение и беременность

Эта статья ответит на многие вопросы, вызывают ожирение при беременности. Вы узнаете, как ожирение влияет на беременность, поймете, какому риску вы подвергаетесь и найдете рекомендации на тему: какие действия можно предпринять, чтобы беременность была благополучной.

Ожирение у беременных способно негативно отразиться, как на самочувствии будущей матери, так и здоровье ребенка. Вооружитесь знаниями о возможном возникновении осложнений и о том, что вы, лично, можете сделать, чтобы беременность женщин с ожирением протекала без проблем.

Когда можно говорить об ожирении

Ожирением называется наличие в организме избыточного количества жира. Для определения ожирения, как правило, используется ИМТ (индекс массы тела), представляющий из себя формулу соответствия веса и роста человека. Проще говоря, масса тела делится на рост, возведенный в квадрат:

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2
Нормой принято считать результат вычисления от 18, 5 до 25.

Эндокринологами выявлены четыре степени ожирения:

  • Первая степень. Когда избыточный вес выше нормального на 10-29%;
  • Вторая степень. Масса тела превышает идеальную на 30-49%;
  • Третья степень. Излишек жира в организме достигает 50-99%;
  • Четвертая степень. Нормальный вес удваивается и превышает 100%.

Ожирение и наступление беременности

Избыточная масса тела может отрицательным образом сказаться на овуляции и нарушить женскую фертильность, что относится также и к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО). При увеличении веса, у женщины возрастает риск неудачного оплодотворения, как естественным путем, так и в случае ЭКО.

Каким образом ожирение влияет на течение беременности

Ожирение во время беременности, подвергает будущую мать риску развития различных осложнений, к которым относится:

Набор веса у беременной женщины с ожирением

Для определения оптимального набора веса в период беременности учитываются такие показатели, как масса тела до беременности, ИМТ, состояние здоровья будущей матери и здоровье плода

Важно находиться под постоянным врачебным наблюдением, так как только врач может научить управлять своим весом и подсказать, что предпринять в случае быстрого набора массы тела

Рассмотрим средние параметры увеличения веса во время беременности у женщин с ожирением:

Согласно некоторым исследованиям, женщинам, страдающим ожирением, не страшен недобор веса, опираясь на средние показатели.

Набор или потерю определенного количества килограммов врач может заменить поддержанием существующего веса или незначительным его набором за весь срок беременности.

Нуждаются ли женщины с ожирением в специализированной помощи во время беременности?

Задачей врача является особо пристальное внимание за развитием беременности у женщины с избыточной массой тела. Практикуются различные методы наблюдения, выбор которых зависит от конкретных обстоятельств:

Способы, помогающие сохранить здоровую беременность при ожирении

Отрицательное влияние ожирения на беременность можно значительно уменьшить. Здоровье будущей матери и ребенка во многом зависит от соблюдения определенных правил. Например:

Ожирение беременной женщины чревато возникновением осложнений у самой женщины и у ребенка. Сотрудничество с лечащим врачом поможет прогнать тревожные мысли, замедлить увеличение массы тела, научиться управлять болезнями и контролировать внутриутробное развитие плода.

Физические упражнения для снижения веса

Для того чтобы улучшить свое самочувствие и сбросить набранный лишний вес, будущей матери нужно не только хорошо питаться, но и заниматься физкультурой. Упражнения не должны сильно нагружать организм, но при этом быть действенными. Иначе мышцы могут ослабнуть, что затруднит будущие роды.

Одними из самых эффективных способов укрепления организма врачи называют ходьбу пешком и плавание. Лишний вес начнет исчезать, если женщина будет проходить в день два километра. Это не сложно, как кажется на первый взгляд – подобная прогулка неторопливым шагом займет около часа.

Существуют различные виды упражнений, которые укрепляют тут или иную часть тела или систему органов. Они бывают разные по сложности, а также могут выполняться на разной стадии беременности:

Аэробика. Повторяемый комплекс упражнений, в задачу которого входит улучшение циркуляции кислорода, стимуляция сердечнососудистой системы и укрепление мышц. Благодаря последнему пункту женщине легче передвигаться и переносить избыточный вес. Так как аэробика сжигает чрезмерное количество калорий, нужно постоянно пополнять ресурсы организма, прибегнув к дополнительной диете. Кроме того, аэробика поможет организму восстановиться и в послеродовой период.

  • Каланетикс. Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление мышц. Так как дополнительный вес сильно воздействует на мышцы спины, данный комплекс поможет избавиться от болей в пояснице, а также стать отличной подготовкой к родам.
  • Релаксационную технику желательно комбинировать с другими комплексами. Её цель – расслабить организм и настроить дыхательный процесс. Так как другие упражнения требуют минимальных усилий, релаксационную технику можно применять во время последнего этапа беременности.

Можно ли забеременеть при лишнем весе: расчет идеального веса

Узнайте, как масса тела влияет на фертильность и какой индекс массы тела является идеальным, если вы хотите забеременеть.

У вас лишний вес, слишком худые бедра, или ваш вес тела является наиболее подходящим для зачатия? Вес в значительной степени связан с плодородием, но эта связь является довольно сложной и охватывает гораздо больше, чем просто игра чисел.

Достижение оптимального веса является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете сделать в процессе подготовки к зачатию.

Многое зависит от формы тела

Как узнать, что вы весите идеально для беременности или же нет? В случае, если вы не заметили, то сообщаем вам, что тела бывают различных форм.

  • Высокие
  • стройные формы
  • короткие
  • пухлые формы
  • формы мышечные
  • мясистыми формах
  • больше в верхней части
  • больше в нижней части и т.д.

И в связи с созданием «идеальной» массы тела для зачатия, многое зависит от формы.

Именно потому, что большинство врачей не полагаются только на количество килограмм, стремясь определить, является ли ваш вес

  • идеально подходящим для зачатия
  • достаточно близок к идеалу
  • или он будет меняться в сторону увеличения или уменьшения.

Я пользуюсь весами на которых количество килограммов преобразовываются на индикаторе с индексом массы тела (ИМТ), который описывает взаимосвязь между весом и ростом, и обеспечивает лучшее понимание содержание количества жира.

Рассчитайте свой индекс массы тела

Помните, что жир имеет решающее значение для плодородия: слишком мало жира может означать слишком мало эстрогена, в то время как слишком много жира может означать слишком много эстрогена. Оба варианта может означать проблемы с фертильностью.

Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, для женщины массой 65 килограммов и 165 сантиметров подсчет: 65 ÷ 1,65 × 1,65 = 24

При расчете, можно определить, в какой категории находитесь вы:

  • Ваш индекс меньше 18,5? Относится к категории с недостаточным весом и должны набирать его до беременности.
  • Индекс находится между 18,5 и 24? Классифицируетесь по категории со средней массой — идеально подходит для беременности.
  • Индекс находится между 25 и 29? Классифицируются в категории людей с избыточной массой — и было бы лучше сбросить несколько килограмм, прежде чем забеременеть.
  • Ваш индекс 30 или выше? Относится к категории страдающих ожирением. Вам необходимо серьезно похудеть до беременности.

Имейте в виду, что ваш индекс иногда не раскрывает всю историю о вашей массе и жировой ткани. Например, если вы регулярно заниматься спортом (особенно с большими нагрузками), то по таблице индекса могли бы попасть в категорию с избыточным весом из-за ваших мышц (которые весят больше жировой ткани).

Но до тех пор, пока у вас есть нормальное количество жира (даже если ваши мышцы слабы), тело, вероятно, производит необходимое количество эстрогена, чтобы поддерживать регулярность менструального цикла и зачатие.

С другой стороны, если у вас чрезмерное скопление жира на животе и бедрах (а не жестких мышц брюшного пресса и четырехглавой мышцы), может быть, ваш организм вырабатывает слишком много эстрогена, который может уменьшить вашу фертильность.

Как забеременеть худой девушке

Вы слишком худая? То же правило может быть применено и в этой ситуации. Вы можете быть очень худым (или даже не дотягивать до стандартов измерений), но все же прилично весить, и большая часть исходит не от жира, а от мышечной ткани.

Нормального веса, скорее всего, будет достаточно для производства эстрогена, что необходимого для надлежащего функционирования репродуктивного цикла. Вы худая или плотного типа с большим количеством мышц, но с очень малым количествам жира?

В какой вы должны быть форме при планировании беременности расскажут в видео ниже.

Даже если вы весите как тощий человек со слоями жира, у вас может производиться намного меньше эстрогена, что может нарушить цикл и отражаться на плодовитости.

с подругой:

Потеря веса в первые три месяца вынашивания ребенка

При беременности в первом триместре снижение веса обосновано, ведь основным спутником этого периода является токсикоз. Это неприятное явление сопровождается рвотой, потерей аппетита, повышенным слюнотечением.

1.     Токсикоз и потеря аппетита

Но даже если аппетит отсутствует, мамочка должна пытаться кушать легкоусвояемую еду – кефир, творог, фрукты, нежирные сорта мяса. Также с утра можно скушать печенье и орехи.

При токсикозе в первой половине беременности рвотные позывы происходят до пяти раз в день. В результате этого развивается водно-солевой дисбаланс. В медицинской терминологии такое состояние имеет название дегидратация.

2.     Кетоз

Из-за нехватки в организме воды и питательных веществ развивается кетоз. Образованные кетоновые тела отрицательно сказываются на здоровье еще не рожденного крохи и протекании беременности

Поэтому будущие мамочки должны уделять особое внимание правильному рациону и питьевому режиму

3.     Рвота беременных

У женщин с отрицательным резусом-фактором, кроме токсикоза, наблюдается рвота беременных. Главными симптомами патологии кроме рвоты является тошнота, снижение веса после третьего месяца беременности. В домашних условиях решить проблему не удается, поэтому пациентку госпитализируют в стационар.

При слюнотечении рекомендуется полоскать рот настоем мяты, ромашки шалфея.

4.     Потеря веса от переживаний

Похудение на ранних сроках могут спровоцировать эмоциональные переживания. Стресс, тревожность, депрессия приводят к потере аппетита и даже отвращению к пище.

Естественно полностью избежать их не получится, но свести отрицательные эмоции к минимуму и научиться их контролировать вполне возможно. На первом месте должны быть мысли о собственном здоровье и здоровье крохи, которого Вы носите под сердцем.

Если переживания очень сильные, пора  записаться на прием к врачу. Специалист пропишет седативные препараты, не противопоказанные в первой половине беременности. Как правило, врачи назначают валериану или пустырник в виде таблеток или отвара. Спиртовые настои этих лекарственных растений женщинам в положении противопоказаны.

5.     Гормональные причины потери веса

Еще одна причина снижения массы тела – повышение уровня прогестеронного гормона  в крови. На фоне этого происходит разлад пищеварения. Именно поэтому у женщины отсутствует аппетит, и она худеет. По направлению врача нужно сдать анализы для определения возможного гормонального дисбаланса.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Избыточный вес угрожает здоровью и даже жизни будущего ребенка. Лишний вес при беременности опасен тем, что при нем обычно всегда в организме женщины происходит скопление лишней жидкости, что чревато развитием кислородного голодания у плода.

Для нормального течения беременности характерно постепенное повышение веса, который увеличивается в связи с ростом плода. Сначала в первом триместре вес повышается на 1500 грамм, затем во втором триместре прибавляется еще около 5000 грамм, в последнем триместре беременности вес может увеличиваться на 4000 грамм

Тем не менее важно учитывать, что увеличение веса при беременности у всех женщин носит индивидуальный характер

По мнению специалистов, нормальным считается прибавление в весе в период беременности – 9-15 кг

Если до зачатия ребенка у женщины уже наблюдались проблемы с весом, важно, чтобы во время беременности дополнительный вес не превышал 10 кг. Если беременная женщина страдает ожирением, ее вес не должен превысить 6 кг в месяцы вынашивания плода.

Лишний вес при беременности может вызвать следующие осложнения:

Осложнения и риски для матери

Осложнения и риски для будущего ребенка

Варикозное расширение вен

Самопроизвольное прерывание беременности

сахарный диабет

задержка развития плода

токсикоз на поздних сроках беременности

перенашивание плода

значительная потеря крови во время родов

дефицит питательных веществ

нарушения в эндокринной системе

преждевременное излитие околоплодных вод

нагрузка на позвоночник и боли в спине

порок сердца

гипертония

развитие неврологических нарушений

гиперкоагуляция

кислородное голодание плода

заболевания сердечно-сосудистой системы

судорожный синдром

инфицирование мочевыводящих путей

затруднение диагностики плода из-за большого слоя жира

Женщинам необходимо знать, как не набрать лишний вес во время беременности, чтобы избежать возможных осложнений, угрожающих здоровью и жизни плода. Иногда незначительные отклонения от «весовой» нормы не несут никакой угрозы, но в группу риска попадают женщины, страдающие ожирением еще до беременности, а также те, у кого, наоборот наблюдался дефицит веса на протяжении многих лет. Также в группу риска по развитию осложнений при избыточном весе попадают молодые матери, которым еще не исполнилось 20 лет.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Сбалансированное питание. О том, как правильно питаться, какого рациона придерживаться, какие продукты исключить и как не набрать вес во время беременности лучше заранее обсудить со специалистами. По результатам анализов врач подберет «индивидуальную» диету для беременной, которая будет предполагать сбалансированную систему питания с исключением вредных или бесполезных продуктов.

Наиболее полезными считаются блюда, приготовленные на пару, а также фрукты и овощи, принимаемые в сыром виде. Жареные, копченые, острые, пряные, маринованные продукты следует исключить из рациона хотя бы на время беременности и в период кормления малыша грудью.

Также, если вы спросите у врача, как не набрать вес во время беременности, вам могут посоветовать придерживаться правила: уменьшить количество калорий не более чем на 10 процентов.

Не стоит забывать о том, что жир также очень важен для здоровья и развития плода, поэтому полностью отказываться от жиров во время беременности нельзя.

Среди продуктов, обогащенных жирами, которые могут быть полезными и вкусными одновременно, но при этом помогут всегда оставаться сытыми и не набрать лишний вес при беременности, медики выделяют следующие:

  • сметана,
  • сыр,
  • молоко (цельное),
  • йогурт,
  • яйца куриные,
  • авокадо,
  • мороженое,
  • масло ореховое,
  • мясо индейки,
  • куриное мясо без кожи,
  • тунец,
  • лосось,
  • масло (сливочное, растительное),
  • майонез.

Минимальное количество потребления соли. Во время составления принципов системы питания будущей женщине следует свести к минимуму потребление соли в своем ежедневном рационе, так как она способна задерживать большой объем жидкости в организме. Также для того, чтобы «разбавить» соленое блюдо, рекомендуется перед приемом пищи выпить 1 стакан простой воды.

Исключение голодания. Строгие диеты ради фигуры и длительные перерывы между приемами пищи, из-за которых возникает сильное чувство голода, очень вредны для здоровья беременной и ее будущего ребенка. К тому же недостаточное питание матери во время беременности может привести к повреждению мозга плода. Питание при лишнем весе во время беременности должно быть умеренным, но частым. Голодать ни в коем случае нельзя. Если планируется поездка на дальние расстояния, обязательно берите с собой продукты для перекуса (кефир, яблоко, огурец, бутерброд с сыром и зеленью, вареное яйцо и т.д.).

Причины потери массы тела беременной женщиной

Почему вес беременной женщины вместо того, чтобы расти, стоит на месте или, наоборот, теряется? Причины похудения могут быть разными в первом, втором и третьем триместрах. В некоторых случаях снижение веса является следствием естественных процессов, особенно в начале беременности, на более поздних сроках похудение может являться симптомом патологических процессов.

На ранних сроках

В первые месяцы после зачатия беременных часто мучает токсикоз. Гормональные преобразования, формирование специального «центра беременности» в центральной нервной системе влияют на состояние женщины. Будущую маму тошнит по утрам, рвет. В особо тяжелых случаях, когда у матери имеются заболевания эндокринной и пищеварительной систем, рвота может происходить до 10-15 раз в сутки. Это чревато истощением и обезвоживание организма и требует лечения в стационаре.

Меняются вкусовые предпочтения, женщина по-другому реагирует на запахи и вкусы. Привычная пища вызывает отвращение и тошноту, пропадает аппетит. Беременная почти ничего не ест. Все это способствует потере веса, поэтому в первом триместре многие женщины худеют.

Потеря веса при беременности может быть следствием тяжелого психологического состояния будущей мамы. Волнение, страх, переживания из-за нового состояния сказываются на весе. Кто-то начинает «заедать» стресс, однако у большинства аппетит пропадает, а повышенная тревожность заставляет худеть.

Во 2 триместре

В середине срока токсикоз прекращается, будущая мама привыкает в своему беременному состоянию. Второй триместр считается самым спокойным, самочувствие лучше, чем на ранних сроках, живот еще не такой большой, как в конце беременности. Почему в середине гестационного процесса женщины теряют вес?

Возможные причины похудения:

  • Инфекционные заболевания. Во время вынашивания ребенка у женщины снижается иммунитет. Она легко может заразиться вирусной или бактериальной инфекцией. Заболевания влияют и на общее самочувствие, и на вес будущей мамы. Некоторые болезни представляют большую опасность для развития и жизни плода, например, ветрянка, краснуха, ИППП.
  • Гормональный сбой. Нарушения работы эндокринной системы способны привести как к ожирению, так и к истощению. Повышенный уровень прогестерона приводит к снижению аппетита, беременная почти ничего не ест и худеет.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время вынашивания малыша происходит обострение хронических заболеваний, в том числе органов ЖКТ. Гастрит, язва, панкреатит, СРК — все это сказывается на весе будущей мамы.
  • Неправильное питание. Беременная должна сытно и сбалансированно питаться. Если она не доедает, ее рацион беден на витамины и микроэлементы, пища содержит недостаточное количество белков, жиров или углеводов, то набор веса происходит очень медленно.

На поздних сроках

За несколько недель до родов вес женщины начинает падать. Она худеет на 2-3 кг. Это объясняется тем, что перед родоразрешением из организма выходит лишняя жидкость. У женщины меньше отекают конечности, лицо. Такое снижение веса считается предвестником родов.

Конечно, нельзя исключать другие причины похудения. Если беременная потеряла более 3 кг, то причиной могут быть инфекционные заболевания, болезни ЖКТ и другие патологические состояния.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий