6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

Доверие – верность и безопасность

Кто-то скажет, что счастье – это возможность рассчитывать на чью-то поддержку, ощущать объятия близкого человека и знать, что он Вам верен. Если это описание подходит под Ваше определение счастья, то знайте, что Вам нужен человек с высоким уровнем окситоцина. Этот гормон дает ощущение безопасности. Люди собираются в фан-клубы, занимаются чем-то вместе и хотят принадлежать к какой-то группе, когда окситоцин для счастья играет первостепенную роль.

Американский ученый Пол Зак, известный как «Доктор Любовь», провел ряд исследований на полевых мышах. Самцы этих грызунов, предпочитающие «свободную любовь» с самками, стали абсолютно моногамными, когда им в лаборатории ввели окситоцин. Благодаря такому действию гормон получил название «молекула нравственности». Пол Зак повторил свой эксперимент на людях. 80% людей, которым через ингалятор вводили окситоцин, проявляли в эксперименте с деньгами больше щедрости и доверия к партнеру по бизнесу. Пожертвования под влиянием окситоцина увеличивались на 50%. Доктор Зак заключил, что окситоцин повышают нашу способность к состраданию, и это делает нас счастливее. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по .

Как повысить уровень гормона

Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Продлевают эффект полученного всплеска танцы, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Список продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

  • Овощи (картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили). Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях.
  • Фрукты (бананы, авокадо). Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса.
  • Ягоды (Клубника). Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов.
  • Шоколад. Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется.
  • Чай. Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови.

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

  • Иглорефлексотерапия и массаж. Расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.
  • Музыка. Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.
  • Качественный крепкий сон. Хороший 7-8-часовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.
  • Двигательная активность. Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости. Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.
  • Юмор и смех. Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.
  • Позитивное мышление. Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам. Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.
  • Новые положительные впечатления. Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.
  • Влюбленность. Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Как влияют на человека?

Дают ощущение блаженства, эйфории. Их действие наблюдается тогда, когда человека не беспокоят никакие проблемы, разочарования, и от этого он получает удовольствие.

Физиологически участвуют в:

  • гомеостазе организма (стремление нашего тела уравновесить баланс чего-либо);
  • процессах иммунитета (укрепляет иммунную систему, экспериментально доказано);
  • формировании памяти, процессов сна и обработки новых знаний;
  • нормализации метаболизма;
  • формировании костной мозоли после переломов;
  • ускорении регенерации поврежденных тканей (уже в древнем Риме знали что раны воинов выигравших поединок заживают быстрее, чем у проигравших. Вот так наши эмоции могут реально влиять на наше физическое состояние);
  • формировании ассоциаций, образного мышления и фантазий.

Влияние на боль

Когда мы слышим слово “эндорфины” — мы сразу думаем об удовольствии. Но основная функция этого вещества связана с болью.

Когда повреждения ожидаемые то здесь включаются адреналин и норадреналин и обезболивают травму. Например, когда вы падаете с велосипеда и в доли секунды понимаете что происходит или когда ещё не падаете, но точно понимаете что падение неизбежно, или когда готовитесь к драке — это всё ОЖИДАЕМЫЕ повреждения.

В этот момент мозг даёт команду сделать мощный выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Мышцы напрягаются, тело мобилизуется и вы получаете повреждение уже будучи подготовленными.

Эта функция внедрена в нас, чтобы помогать нам выживать в стрессовых ситуациях. Когда нужно думать о том, как увернуться от ещё большей опасности, убежать, ударить — нам некогда думать о том, что у нас что-то болит. Нужно действовать моментально.

Но затем уровень гормонов стресса нормализуется, обезболивающий эффект идёт на спад и мы начинаем ощущать боль.

Вспомните как вы падали с велосипеда (лично я падал). Боль и правда наступает чуть позже, когда ты уже отошел от первого шока.

Но если повреждение НЕОЖИДАННО (например вы обожглись) — здесь уже работают эндорфины. Так как мозг не давал команду к выбросу в кровь гормонов стресса — мы сразу ощущаем острую боль. Но затем включаются эндорфины и “смягчают” болевые ощущения.

Эндорфины смягчают боль от незначительных травм (царапины, небольшие синяки и т.д.) а серьезные травмы не блокируют.

Формирование эйфории

Интересный факт: по своей структуре и воздействию Endorphine очень похож на самый опасный наркотик — ГЕРОИН. Зависимость от него наступает уже после первых приёмов. По-сути, героин просто имитирует действие эндорфинов.

Как я уже говорил выше, бета-эндорфин может снижать боль. Но любители “кайфануть” принимают героин не поэтому. Их привлекает более специфический эффект.

Всё дело в том, что Endorphine дестабилизирует ГАМК, а это вызывает мощный всплеск уровня дофамина. Последствия его действия — легкость, радость от жизни, удовлетворение и одновременное повышение мотивации. Эффект сильный и ощутимый.

Деперсонализация

Под воздействием большого количества эндорфина человек может ощущать эффект ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИИ.

Термин используется в психологии и означает что вы воспринимаете свои действия как бы со стороны, будто сами не управляете собой.

Вся правда о питании и выработке счастливых гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали  яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно)

Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять

Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е

она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.

Факторы для повышения

Как повысить гормон счастья? Эндорфин возбуждает нервный «центр удовольствия». Это все приводит к чувству легкости, радости, бодрости и т. д. Все мы знаем, что некоторые наркотики действуют с таким же эффектом. Но есть более естественные и безопасные способы улучшить свое состояние.

Работает такой способ таким образом, что вы не вводите эндорфин в организм, а стимулируете его выработку в организме. Самым простым способом является секс. Любовный акт действует крайне эффективно в вопросах выброса большого количества эндорфина. Именно поэтому возникли такие учения, как тантризм. Он призывает лечить любые недуги с помощью любовного акта.

Помогает в выработке эндорфина и еда. Некоторым людям такой способ может показаться эффективнее, чем секс, поскольку от еды они получают больше удовольствия. Именно поэтому многие считают, что шоколад содержит гормон счастья эндорфин. Это не совсем корректное утверждение, поскольку шоколад ничего подобного не содержит, но может активизировать выделение эндорфина. Именно поэтому после употребления этого десерта многие чувствуют себя счастливее.

Кстати, на этом пищевые «помощники» не заканчиваются. Ученые утверждают, что помочь выработать гормон счастья могут бананы. Помимо стимуляции, они также насыщают организм уже «готовым» серотонином.

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

  • количества содержащегося в пище триптофана;
  • содержания в продуктах питания глюкозы;
  • уровеня ультрафиолетового освещения;
  • изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
  • содержанию железа в крови;
  • приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

  • красная и черная икра;
  • сыры и кисломолочные продукты;
  • соя;
  • инжир;
  • бананы;
  • черный шоколад;
  • финики;
  • помидоры;
  • сливы;
  • лосось и треска;
  • птица и мясо;
  • вишня;
  • персики;
  • грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Факторы, влияющие на уровень эндорфинов:

  1. Факторы, необходимые для синтеза эндарфинов — «Овес».
  2. Факторы, увеличивающие синтез эндарфинов — «Пряники».
  3. Факторы, стимулирующие выброс эндорфинов – «Кнуты».
  4. Факторы, угнетающие синтез эндорфинов – «Яды».
  5. Возраст.
  6. Генетическая наследственность.

1) Факторы, необходимые для синтеза эндарфинов — «Овес». Это естественные методы выработки эндорфинов.

  • Водные процедуры, курорты, физиотерапия, природа, фитотерапия.
  • Вера, любовь, хобби, положительные биополя, здоровый сон.
  • Физкультура, дыхательная гимнастика, музыка, творчество, искусство.

 2) Факторы, увеличивающие синтез эндарфинов — «Пряники». Это естественные условия выработки эндорфинов.

  • Питание
  • Энергетика
  • Кислород
  • Вода

Академией советуется так называемое биопитание. Это питание без отходов, космическое питание. Оно содержит в себе: ЖАК, Аминокислоты, Полисахариды, Липиды, Мениралы, Витамины. По сути это вытяжка всего полезного из продуктов, упакованных в таблетки и тюбики. Стоимость такого питания довольно высока, их доступность среднему человеку весьма ограниченная.

3) Факторы, стимулирующие выброс эндорфинов – «Кнуты». Это принудительное, не естественная стимуляция выработки эндорфинов.

  • Алкоголь
  • Наркотики
  • Сигареты
  • Допинг
  • Адреналиновые и азартные игры
  • Экстрим
  • Спорт
  • Гормонотерапия
  • Избыток калорий (переедание)

Главное в избавлении от этих факторов — это ломка. Если резко убрать любой из этих пунктов, то будет резкий спад эндоринов. Это всегда тяжелые депрессии и угнетенные состояния провоцирующие заболевания.

4) Факторы, угнетающие синтез эндорфинов – «Яды».

  • Трагедии, стрессы, пищевые яды, канцирогенны воздуха и воды, отрицательные биополя.
  • Отсутствие или потеря веры в идею, нелюбимая работа, ненависть, злоба, зависть.
  • Радиация, электромагнитный смог, инфекция, бытовая химия, пищевая химия и медикаменты, гиподинамия.

5) Возраст. Пояснений не дано. Видимо с возрастом выработка эндорфинов затрудняется как минимум из-за того, что многое уже не так впечатляет в этом мире, как в молодости. Не теряй искру и вкус к жизни!

6) Генетическая наследственность. Пояснений не дано. Я думаю, что тут также можно учесть длительность проживания в определенном регионе и этносе. Везде свой темперамент, модели отношения к миру и от этого корреляция по выработке эндорфинов у населения, конкретной семьи.

«Одинокий Лидер»

Что еще почитать:

Здоровоеды глазами обычноедов. AwakenWithJP

Альтернативный подход к восстановлению зрения

Пищевая резистентность. Непереваривание пищи

Сервис — Моя цель

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой

При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ

Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

[], [], [], []

Основные понятия

Природные опиоидные пептиды (эндогенные лиганды опиатных рецепторов) выделены впервые в 1975 году из мозга млекопитающих. Это были так называемые энкефалины — лейцин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекулярная масса 556) и метионин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекулярная масса 574), представляющие собой пептиды, различающиеся лишь концевым С-остатком. Из экстрактов тканей гипофиза и гипоталамуса млекопитающих выделены и другие опиоидные пептиды, получившие групповое название эндорфины. Все они в N-концевой области молекулы содержат обычно остаток энкефалина.
Все эндогенные опиоидные пептиды синтезируются в организме в виде крупных белков-предшественников, из которых они освобождаются в результате протеолиза. Известны три различных белка-предшественника опиоидных пептидов: проэнкефалин, проопиомеланокортин и продинорфин. Пространственное строение энкефалинов сходно с морфином. Энкефалины и эндорфины обладают обезболивающим действием (при введении их непосредственно в мозг), снижают двигательную активность желудочно-кишечного тракта, влияют на эмоциональное состояние. Действие опиоидных пептидов исчезает через несколько секунд после введения налоксона — антагониста морфина.

Одновременно с осуществлением полного химического синтеза природных опиоидных пептидов интенсивно изучаются их разнообразные синтетические аналоги

Особое внимание уделяется синтезу аналогов опиоидных пептидов, обладающих повышенной устойчивостью к действию протеолитических ферментов. Некоторые синтетические аналоги опиоидных пептидов проявляют морфиноподобную активность при периферическом введении.

Механизмы опиатной наркомании включают конкурентное связывание наркотических веществ с рецепторами эндорфинов.

Структурная формула эндорфина NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.

Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?

Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:

  1. Боли или сильнейшем стрессе. Если человек испытывает сильнейшие болевые ощущения, или находится в состоянии стресса, то выброс эндорфинов в кровь в этом случае помогает включить естественную защитную реакцию организма. У здоровых людей концентрация этих элементов в организме значительно повышается даже при бессимптомном течении различных патологических процессов.
  2. Положительных эмоциях. Уровень эндорфинов в крови всегда растет в том случае, когда человек счастлив, весел и радостен. Таким способом организм пытается на как можно дольше время сохранить эти положительные чувства. Но между ними и рассматриваемым гормоном есть тесная обратная связь: если уровень эндорфина в крови нормальный, то человек может испытывать позитивные эмоции. И наоборот: если вы уже не испытываете радость или счастье, то это становится сигналом для мозга о том, что вам необходима дополнительная доза этого гормона-нейромедиатора.

Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:

  • снижение болевой чувствительности;
  • регуляция кровяного давления;
  • стимуляция деятельности иммунной системы;
  • учащение пульса и дыхания, повышение кровяного давления в стрессовой ситуации;
  • активизация работы пищеварительного тракта;
  • стимуляция почечного функционирования;
  • регуляция общей деятельности органов и систем;
  • «сглаживание» негативного влияния повышенного уровня адреналина на организм;
  • ускорение процесса регенерации тканей;
  • стимуляция деятельности иммунной системы.

Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.

Гормоны радости и счастья

Pexels

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку. 

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия. 

  • Серотонин: регуляция настроения

  • Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

  • Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

  • Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

Как повысить уровень эндорфинов

Чтобы испытать приятные эффекты высвобождения эндорфина, необходимо выполнить несколько простых действий. Организм человека вырабатывает эти соединения естественным образом, когда человек:

  • ест темный шоколад;
  • выполняет энергичные физические упражнения;
  • занимается сексом;
  • слушает приятную музыку;
  • занимается искусством;
  • танцует;
  • выпивает бокал красного вина;
  • проходит сеанс иглоукалывания;
  • смеется над хорошей шуткой или комедией;
  • наслаждается своим любимым блюдом;
  • получает массаж;
  • принимает ванну или посещает сауну;
  • ест что-нибудь острое;
  • пробует ароматерапию;
  • смотрит любимый фильм;
  • медитируют.

Как синтезируется в организме

Данный гормон вырабатывается в нашем с вами головном мозге, а именно в нижнем мозговом придатке, он же гипофиз. Гипофизом же называют небольшой округлый придаток, который располагается на нижней поверхности мозга. Он является важнейшим органом эндокринной системы. В гипофизе эндорфины производятся из создаваемого им самим бета-липотрофина, после чего гормон попадает в кровь.

В основном эндорфины синтезируются в ответ на приобретаемый организмом стресс, что является своего рода защитной реакцией нашего тела. Исследования показывают, что активная выработка также происходит при получении болевых ощущений, пребывании на соревнованиях или при участии в различных боевых действиях (от уличной драки до войны) — это помогает максимально быстро мобилизовать силы и обращать меньше внимания на боль, вследствие чего повышается активность и шансы на выживание.

Спорт — всему голова

Как вырабатывается гормон счастья, могут подсказать и мужчины. Их редко когда спасают шоколад или бананы, не всегда помогает и любимая музыка. Чаще всего сильный пол отправляется в спортивный зал.

Считается, что всего полчаса занятий спортом могут повысить концентрацию эндорфинов в пять раз. За это время организм успевает забыть обо всех своих проблемах и неурядицах и быстро перезагружается. Чем же лучше всего заниматься?

Можно использовать гимнастику на растягивание мышц. Суть этого занятия в том, что вам придется преодолевать сильную боль, а значит, вам будет легче развивать рецепторы, которые оказывают обезболивающее действие.

Бодибилдинг — еще один способ развить соответствующие рецепторы. В этом случае однозначно получится избежать чувства неловкости, стать увереннее и ощутить силу.

Сигма-рецепторы можно развить совершенно другими занятиями. Например, научиться медитации или отправиться в лес по грибы. Можно окунуться в горный туризм, рыбалку или заняться чайной церемонией. Что же объединяет все эти занятия? Благодаря им вы сможете научиться слышать тишину.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий