Топ-10 видео кардио-тренировок body combat на youtube от 10 до 45 минут

Видео BodyCombat на 10-45 минут

1. BodyCombat на 8 минут

2. BodyCombat на 13 минут

3. BodyCombat на 15 минут

4. BodyCombat на 18 минут

5. BodyCombat на 20 минут

6. BodyCombat на 20 минут

7. BodyCombat на 30 минут

8. BodyCombat на 30 минут

9. BodyCombat на 35 минут

10. BodyCombat на 45 минут

  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков: упражнения + план
  • Топ-10 лучших тренеров для начинающих + готовые подборки видео
  • Топ-10 приложений на Android для тренировок в зале

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Stats Edit

  • 728 Jabs

    Of these are 32 Stiff Jabs, 32 Jump Jabs and 64 Corkscrew Jump Jabs

  • 562 Uppercuts
  • 432 cts Run
  • 426 Crosses
  • 419 Hooks
  • 410 Knees

    Of these are 64 Power Knees

  • 109 Front Kicks
  • 92 Karate Punches
  • 64 cts Adductor Stretch
  • 64 cts Hover Pointer
  • 64 Hover Walks
  • 64 Jacks
  • 64 Plank Climbers
  • 64 Scissors
  • 56 cts Hip Flexor Stretch
  • 56 Roundhouse Knees
  • 48 cts Shoulder Stretch
  • 48 Side Hover Crunches
  • 48 Shuffles
  • 48 cts Sprint
  • 44 Side Kicks
  • 43 Backfists
  • 40 Jump Kicks

    Of these are 8 Slow Jump Kicks

  • 36 Ascending Elbows
  • 32 cts Iliotibial Band Stretch
  • 32 Lunges
  • 32 Pushups
  • 32 cts Wide Run
  • 30 Circular Elbows
  • 30 Shoots
  • 29 Roundhouse Kicks
  • 21 Scissor Drops
  • 16 cts Hamstring Stretch
  • 16 Lunge Taps
  • 16 cts Tricep Stretch
  • 14 Power Lunges
  • 10 Leg Extension Drops
  • 8 cts Chest Stretch
  • 8 cts Upper Back Stretch
  • 4 C-Crunches
  • 4 KATA Guards

О программе Body Attack

Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете 600-700 калорий! Это практически максимально возможный результат, которого может добиться ваше тело. Но и нагрузка на организм вам предстоит серьезная.

Тренировка интервальная, вы почувствуете как ваш пульс взлетает до максимального значения и опускается вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятия будет возрастать. Через 15-20 минут, когда вы будете дышать из последних сил, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но ненадолго. Ведь затем вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы будете выполнять силовые упражнения для ног и живота. К исходу 60 минут вы будете вымотаны до предела.

Как часто нужно заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, то занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься и 3 раза в неделю. Желательно сочетать курс с силовой программой, например, Body Pump. Однако будьте осторожнее с повышенными нагрузками. Четких рекомендаций дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность — это очень негативный фактор.

Плюсы Body Attack:

  1. Программа не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!
  2. Тренировка очень сбалансирована: сначала вы получаете серьезную аэробную нагрузку, потом силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы.
  3. Несмотря на включение в программу силовых упражнений, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом.
  4. В сравнении с похожей программой от Les Mills Body Combat, здесь нет сложных связок и нетрадиционных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.
  5. Как и у всех остальных программ Миллсов, новые релизы Боди Атака выходят регулярно. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и наскучить тоже.
  6. Такая тренировка повышает вашу выносливость, улучшает вашу координацию и ловкость.
  7. Зажигательная музыка, под которое проходит занятие, поднимет вам настроение и вдохновит на занятие.

Минусы Body Attack:

  1. Программа противопоказана людям, которые страдают от болей в коленных суставах. Большое количество прыжков может спровоцировать обострение этой проблемы.
  2. Body Attack – очень интенсивная тренировка, поэтому она не подойдет тем, кто тяжело переносит кардио-нагрузки или имеет проблемы с сердцем.
  3. Хоть Les Mills пишут на своем сайте, что программа доступна и для новичков, но с этим сложно согласиться. Такую тренировку осилить физически неподготовленным людям будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.

Body Attack — отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. А силовые упражнения, грамотно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако для занятий нужно иметь достаточную физическую подготовку, для новичков в фитнесе программа будет непосильна.

Tracklist Edit

Track Type Title Artist Duration
Original PPL free Original PPL free
1A Upper Body Warmup I’m An Albatraoz (Sunny Dee Remix) I’m An Albatraoz 4kast The Ivory Tower 4:59
1B Lower Body Warmup Fight For Your Right! (Yellhigh! Remix Edit) Fight For Your Right! Boogie Bros feat. Big Daddi Massive Loop Drive 4:03
2 Combat 1 Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy The Fruit Flys Of Grey Lynn 3:09
3:12
3 Power Training 1 Set You Free (Hixxy Remix) Set You Free N-Trance Upon Lightning 6:38
4 Combat 2 Chopstick (Mado Kara Mieru) Scooter Cranapple Pump 5:03
5 Power Training 2 Sound Bang The Noble Ascent Blue Buster 3:57
6 Combat 3 Bottles Up Vandalisim & Risk Zesty Division 4:02
7 Muay Thai Breathe Tickling Transit 4:54
8 Power Training 3 Surrender (Clubland Mix) Surrender Al Storm feat. Amy Comrade Net 6:41
9 Conditioning Hard Rihanna feat. Jezzy Xebec Deprived 4:11
10 Cooldown Battle Cry Havana Brown feat. Bebe Rexha & Savi Decibel Striker 3:18

Trivia Edit

  • This release features 3 reused songs: from release , from release , and Set You Free from releases and .
  • This release features the first Scooter track since release 56.
  • It is the first release to feature groundwork in the warmup, and the second release to feature the Corkscrew Jab, the first being in release 61.
  • Even though the original artist to Bottles Up is Vandalism & Risk, it is stated as Vandalisim & Risk.
  • Interestingly, track 5 has two different cover artists — one for the original version and one for the PPL free version.

v • e

  • Releases 1-9
  • 10-19
  • 20-29
  • 30-39
  • 40-49
  • 50-59
  • 60-69
  • 70-79
  • 80-89 + United

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий