Что такое бодибилдинг

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

SportWiki.to — Бодибилдинг энциклопедия от А до Я

Самая лучшая энциклопедия бодибилдинга, которая когда-либо существовала в русскоязычном интернете. На сайте собраны многочисленные уникальные статьи (более 18 тыс.) с самых авторитетных источников, основные направления:

  • Спортивная диетология
  • Фармакология
  • Тренировочные программы
  • Научные новости и открытия в области здоровья
  • Разоблачения шарлатанства

Если вы хотите стать спортивным экспертом, грамотным и успешным атлетом, то мы настоятельно рекомендуем к прочтению статей с этого сайта. Здесь вы не увидите псевдонаучных «бредней», только проверенная экспертами информация.

Источники данных статей — преимущественно зарубежная научная спортивная литература, переведённая на русский язык, и одобренная спортивными небезызвестными экспертами, такими как, Денис Борисов (популярный видеоблогер-культурист), Андрей Скоромный (мастер спорта России по бодибилдингу IFBB), Борис Цацулин (Профессиональный видеоблогер), Сергей Ежов (спортивный врач), Елена Анисимова (диетолог) и другими, врачами, тренерами и выступающими спортсменами.

sportwiki.to — главная страница сайта

Плюсы +

  • Мобильная версия
  • Ежедневные обновления
  • Непредвзятость статей
  • Огромное количество полезных статей на все темы, связанные со спортом и медициной
  • Умный поиск по статьям
  • Отсутствие рекламы
  • Авторитетные авторы
  • Жесткая модерация, фильтрация статей
  • Редактирование статей (внесение правок)
  • Голосование (опросы)
  • Ссылки на магазины спортивной фармакологии и спортивного питания, где можно приобрести ту или иную продукцию
  • Видеоконтент

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 2010 г.
  • ТИЦ 950
  • Ежемесячная посещаемость: 600 тыс. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 72% — мужчины, 28% — женщины
  • Географическое расположение сайта: Нидерланды

Перейти на сайтsportwiki.to — внутренняя страница сайта

Mike Thurston

Height: 6 ft

Weight: 210lbs

Mike Thurston is an English bodybuilder and personal trainer. Mike started to get swole before he even got to secondary school. By the age of 10, he already had a lot of muscle size for his age.

You could see already that if Mike kept developing at this rate he’d evolve into a BEAST.

…And that’s exactly what happened.

Once his teen partying days were over and he started to nail his diet, Mike’s become one of the best natural bodybuilders around.

Like other nattys, he hasn’t grown much since the age of 18 and nowhere in his life did he suddenly shoot up and double in size. All signs of a real natural.

Sadik Hadzovic

Height: 5 ft 11

Weight: 200lbs

Sadik, especially in the offseason, is a BIG boy.

Year in year out he gets ripped to shreds for the Mr Olympia Men’s Physique category, displaying one of the best V-tapers the world has seen. Long before he arrived on the bodybuilding stage he was a model.

In his modelling days he was practically the same size as he is now. If he was taking steroids, surely he would’ve made some significant gains since switching over to competitive bodybuilding (as he’d continue running cycles).

Plus Sadik has no signs of steroid-use including: balding, acne, steroid gut, gyno, 3D delts or huge traps. On top of this, his vacuumed waist would be very difficult to maintain after several years of juicing.

No trace of steroids on Sadik whatsoever.

Simeon Panda

Height: 6ft 1

Weight: 230lbs

Simeon Panda combines huge mass with aesthetics, resulting in one of the best physiques on the planet.

At 16 Simeon was already a beast and was yet to finish going through puberty. At 20 he was even bigger. Then he didn’t grow much after this, but he later learned how to diet and get shredded. Consequently he landed several lucrative sponsorship deals (including MyProtein).

I analysed pictures of Simeon since he was 16 until today. He’s made all his gains in a natural fashion; at no point did he suddenly blow up and get bigger. And he hasn’t grown much since he finished puberty, giving more credibility to the fact he’s a natural bodybuilder.

Simeon’s passed a lie detector test and sternly denies ever taking steroids (on YouTube).

I sent this YouTube video off to a forensic and linguistic analyst (a human lie detector) and his analysis confirmed that Simeon Panda was being truthful in the video.

…Also it’d be impossible to achieve such a tiny waist on so much gear. He even makes Arnold look bloated.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Anton Antipov

Height: 5 ft 11

Weight: 190lbs

Anton Antipov is a model and bodybuilder, who’s competed in the NPC and IFBB divisions and has won several of these competitions. He’s keen to point out that he’s natty on social media and doesn’t mind confronting trolls who suggest otherwise.

In 2004 Anton started lifting weights and began eating more food.

…And the rest is history.

He used to resemble a skinny pretty boy, now he’s transformed into a jacked alpha male. However, even in his skinnier days, where he was barely eating any food, he still had ripped six pack abs and some lean muscle.

Anton’s genetics when it comes to packing on muscle are very strong. When he was out partying, getting drunk and barely getting any sleep, he was still more jacked than 99% of the weight lifting population.

He hasn’t got much bigger since he started pumping iron and quit booze in 2007. A phenomenal natural bodybuilder.

Connor Murphy

Height: 6ft 2

Weight: 196lbs

Connor Murphy, famous for being a ladies man on YouTube, is also a competitive bodybuilder having competed with the NPC. Connor might not be as shredded as the other bodybuilders in this list, but he’s certainly not lacking when it comes to size and mass.

I’m sure if Connor got even more shredded, his muscles would appear even bigger; as his waist would become more narrow.

I’m confident Connor’s natural as we’ve compiled photos as far back as 12 years old and looked for any abnormal growth spurts. He had big spurts during puberty in both height and mass, however after this his gains have been no different to any other natty.

He started lifting weights halfheartedly and made some gains. Then he started to take it more seriously and upped his volume, so he grew a bit more. But after this he’s plateaud, like many natural bodybuilders do after they experience their newbie gains.

Jeremy Buendia

Height: 5 ft 8

Weight: 180lbs

In the off season Jeremy’s a mass monster, and when it comes to competition – he’s also the most shredded guy on stage. His discipline and hard work has resulted in him being a dominant force in the IFBB Men’s Physique division; winning the competition 4 years in a row.

At 17, in high school, Jeremy was already a unit. Actually since then he hasn’t gained much size at all, he’s just learned how to get shredded. His shoulders are pretty weak in comparison to his other muscle groups, which is why he lacks a little definition in this area. You won’t see a guy on steroids with weak shoulders; because on the juice your shoulders literally turn into boulders within a few cycles.

Also Jeremy is very light, especially when he steps on stage, clocking in at just 165lbs. This is another indication that he’s a natural bodybuilder, as guys on the sauce will retain large amounts of fluid.

Jeremy simply has world-class genetics for bodybuilding. When you combine this with a warrior-like work ethic, it’s not hard to work out why he’s such a formidable champion.

On the other hand. . .

If you’ve ever seen pictures of Buendia in the of season and compared it to when he’s in competition shape, you’ll see  dramatic difference. It seems a lot like he’s gone off the juice during that off season. There are also some pictures floating around of Buendia with what looks a lot like gynecomastia, which is a classic indication of steroid use. 

I wouldn’t be at all surprised if Jeremy Buendia was running some type of steroid cycle. What do you think?

История культуризма

Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.

Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был Евгений Сандов. Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.

Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.

Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.

Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал Арнольд Шварценеггер, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.

Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».

Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».

За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.

1) Mike O’Hearn

Height: 6 ft 3

Weight: 247lbs

Often referred to as ‘Mike O’Tren’. Mike gets trolled daily by people calling him a ‘fake natty’, however there’s plenty of evidence to suggest he’s telling the truth.

Firstly, Mike was MASSIVE at just 14 years old. This is nowhere near the end of puberty, with hardly any lifting experience under his belt – yet he was already a monster. This shows that Mike really is a freak of nature.

Like Donte, Mike’s also passed INBA tests, winning 4 titles with the bodybuilding federation.

Firstly, you’d never compete with the INBA to begin with (if you were on steroids) because you’d get caught. Secondly, even if by a miracle you didn’t, you wouldn’t risk it in the first place because they have a ‘hall of shame’ page on their website where they list athletes who’ve failed their tests. So you’d effectively be risking your career by competing with these guys.

Also Mike doesn’t have any steroid symptoms present on his body and his muscle proportions are typical of a natural bodybuilder (average traps and deltoids).

On the other hand . . .

Mike is bigger than many IFBB pros who we all know have been on steroids for decades. Though just an inch taller, he has more muscle on his frame that Arnold Schwarzenegger in his prime. That has got to raise some doubts. 

As well as having a massive physique, Mike is also extremely strong. He’s been known to bench 505 pounds for reps, which is unheard of for a natural athlete. 

So, what do you think. Is Mike O’Hearn natty or not?

Общая информация

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

  • силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
  • рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
  • употребление протеинов и гейнеров;
  • прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости

Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

Ryan Terry

Height: 5 ft 10

Weight: 190lbs

Ryan Terry is a sponsored athlete for clothing brand Gymshark, supplement company USN; and is the 2017 Arnold Classic Men’s Physique champion.

Since 2013, Ryan’s gained quite a bit of mass from several ‘Terry Bulks’. However, this is only 10 or so pounds of muscle. Because he’s got a little bigger, some suggest this could be the result of taking steroids, however small increases in mass are perfectly normal for natural bodybuilders to experience.

…Especially when they’re shoveling down food in the off season and increasing their body fat percentage.

If someone’s already had their newbie gains and they blow up by 25-30lbs, it’s normal to be suspicious but Ryan’s gains aren’t dramatic. Plus if Ryan had taken steroids during this period he would’ve gained a lot more size than just 10lbs.

Although the IFBB Men’s physique division isn’t a trusted natural federation, the UKBFF show is, which Ryan has competed in previously vs Rob Riches. He’s not failed any drug tests during his career with the UKBFF or any other organisation.

Donte Franklin

Donte Franklin

Height: 6ft

Weight: 215lbs

Donte Franklin is what some like to call “a genetic freak”, with his muscle-building DNA being 1 in a million. If he were to take steroids and get shredded to the bone, he’d give any Mr Olympia competitor a run for their money. He’s got the best natty arms I’ve ever seen, thick pecs and a ripped midsection.

There’s no argument about Donte being natural, with him competing in the INBA and NANBF, which are legit natty federations. They conduct multiple tests at random times throughout the year to catch out any potential steroid-users. These include lie detectors, blood tests, urine tests and more.

If you’re juicing you’ll fail at least one of these tests somewhere along the line. You’d have to be naive to compete with these organisations if you’re juicing, as their random testing is close to 100% accurate.

At 18 years old Donte was pretty much the same size as he is today, proving that he was born to be HUGE.

People, Programs, and Stories of the Year

Lifting works your body, but it starts in your mind. Knowing what works and having the motivation to put it into practice week after week is more powerful than any supplement. Most importantly, success depends on a solid training plan. Find the best plans, stories, trainers, and transformations right here.

All Access Program of the Year
Choosing a quality program and following it faithfully is how you get results, period. See what programs worked the best for our members!

Transformation of the Year
There’s nothing quite like seeing other people achieve crazy changes to get us up, moving, and excited about chasing our own goals. These are the stories that moved you the most.

Video of the Year
These are the most-watched, most-shared videos on our channel. And given how many videos we publish and how many people watch them, that’s saying something!

Article of the Year
Out of all the useful guides, workouts, and other articles we published this year, our readers loved these ones the most.

Podcast Episode of the Year
Our podcast is the perfect way to inject fitness inspiration and information into your commute, cardio time, or whenever you need a boost. Here are the year’s standout conversations!

Influencer of the Year
Bodybuilding.com features a lot of strong personalities with huge followings. These individuals caught your attention more than any others.

Chris Jones

Height: 5 ft 7

Weight: 180lbs

Chris Jones is the bodybuilder behind the YouTube channel Physiques of Greatness. Several of his videos have gone viral and received millions of views online. He’s always been adamant he’s natty and it’s not exactly that hard to believe when he’s black (they have higher level of testosterone) and only weighs 180lbs.

Nonetheless, he’s in great shape and his gains timeline is very believable for a natural bodybuilder. After his newbie gains period, he did some aggressive dirty bulking helping him add another 17lbs of mass. He’s not exactly shredded, but if he drop his body fat percentage by a few digits, he’d look even more insane.

Chris Jones is a good example of the kind of mass you can build when good genetics combine with aggressive bulking and copious amounts of food.

Brandon Carter

Height: 6 ft 2

Weight: 190lbs

Brandon Carter is the ripped black dude on YouTube, who tends to pop up every now and again on on advert, trying to sell you his latest fitness program.

Fair play bro, gotta pay the bills.

Brandon’s BIG and has a neatly diced midsection. He may not be the most shredded dude on the planet, but he’s got plenty of mass.

Some gym rats have called Brandon out for taking steroids, however after analysing his body composition ever since he was 16 years old, it’s clear he’s only made small and gradual gains ever since.

By looking at him at 16, he was always going to be swole once he’d finished going through puberty.

He rarely ever bulks up and gains body fat, staying lean all-year round. This shows how good his genetics are; where guys of a similar size have needed to bulk up for in order to attain this much mass.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий