Алоиз бренч: фильмография и биография

Воскресные бранчи в разных странах

Несмотря на то что родиной бранча является Британия, наибольшую популярность он все-таки приобрел в Соединенных Штатах Америки. Многие семьи предпочитают в этот день совместно посещать «Макдоналдс», заказывая сэндвичи и картошку фри.

Во Франции бранч не обходится без круассанов, французских тостов и джема. Здесь его называют поздним завтраком, избегая слова «бранч».

Не менее интересно проводят этот день в Китае. В этой стране бранч – чайная церемония. А уже к чаю подаются паровые пирожки баоцзы, рисовая каша или фучжу.

На самом деле бранч – это прекрасный повод, чтобы выбраться из дома, поесть вкусной еды и хорошо отдохнуть перед новой трудовой неделей.

Программа тренировок от Ронни Колемана

Собственную методику имеет восьмикратный обладатель звания «Мр. Олимпия» в бодибилдинге Ронни Колеман. Ее отличие в том, что поочередно используются два разных тренинга: помпинг (бодибилдинг) и пауэрлифтинг (силовой). Атлет чередует тренинги, меняя их через каждые 2-6 недель, на всем протяжении своей карьеры.

Понедельник

Упражнения для спины

  • Становая тяга – нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых состоит из 6-12 повторов.
  • Тяга со штангой с упором на грудь — 3 подхода, включающих от 10 повторений до12.
  • Тяга грифа Т-образного — 4 сета из 6-12 упражнений.
  • Тяга в наклоне одной рукой гантели – 3 сета, каждый из которых включает 10-12 повторов.

Упражнения на бицепс

  • Одновременное сгибания обеих рук с гантелями – 4х12.
  • Сгибание поочередное рук с гантелями – 3х12.
  • Сгибания рук, удерживающих штангу с изогнутым гифом – 3х12.
  • Сгибания стоя с тросом – 4х12.

Упражнения на плечи

  • Жим армейский – 4 сета, каждый из которых состоит из 12 упражнений.
  • Жим гантелей из положения «сидя» — 4 сета, каждый по 12 повторов.
  • Подъем гантелей впереди себя – 4 подхода по 12 повторов.

Вторник

Ноги

  • Приседания – от 8 до 12 повторений в каждом из 5-6 подходов.
  • Жим ногами –подходов 4, повторений 12.
  • Выпады — подхода 2, шагов в каждом – 50.
  • Сведение ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов.
  • Разгибание ног – тоже, что и в предыдущем упражнении количество повторов и сетов.

Среда

Грудь

  • Жим штанги в положении «лежа» — 5 сетов из 12 повторений каждый.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 3х12.
  • Жим гантелей в положении «лежа на горизонтальной поверхности» — 3х12.
  • Махи с гантелями на горизонтальной поверхности – 4х12.

Трицепс

  • Разгибаем руки на верхнем блоке — 12 упражнений каждом из 3 сетов.
  • Жим гантелей из положения сидя – 4 сета, состоящих, как и в предыдущем упражнении, из 12 повторов.
  • Пресс от скамьи с узким хватом – снова 4 сета и 12 упражнений в каждом.

Четверг

Бицепс

  • Тяга в наклоне гантелей – 4 подхода из 12 повторов каждый.
  • Концентрированное сгибание рук с гантелью – 3 подхода из 12 упражнений каждый.
  • Сгибание рук на нижнем блоке – 4 подхода из 12 повторов каждый.

Плечи

  • Жим гантелей в положении сидя – 4 сета по 12 упражнений.
  • Двойной подъем гантелей в стороны – 3 сета по 8-25 упражнений.
  • Разведение рук в кроссовере – количество повторов и сетов аналогично предыдущему упражнению.

Пятница

Ноги

  • В тренажер: разведение ног – 4 подхода из 30 повторов в каждом.
  • Приседание с гантелью (сумо) – 4 подхода, включающих 12-15 повторов.
  • Приседания гакк – 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание стоя одной ноги – 3 подхода из 12-15 повторов каждый.
  • Сгибание обеих ног лежа – 4 подхода по 12 повторов.

Суббота

Грудь

  • Жим на наклонной скамье с гантелями – 4 сета, в каждом по 12 повторений.
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 сета, в каждом по 12 повторений.
  • Разведения рук с гантелями на скамье наклонной – снова 3 сета по 12 упражнений.
  • То же самое, но на плоской скамье – 3х12.

Трицепс

  • Пуловеры – по 12 упражнений в 4 сетах.
  • Жим в тренажере сидя — 12 упражнений в каждом из 4 сетов.
  • Жим гантелей из-за головы обеими руками – 12 повторов в каждом из 4 сетов.

Икроножные мышцы

  • Подъем в наклоне «ослик» на носки — 4 подхода, 12 повторений в каждом.
  • Сидя в тренажере, разгибаем голени – 4 сета по 12 повторов.
  • Подъемы на скамью горизонтальную – 3 сета, в каждом сете работаем до отказа.

Воскресенье — отдых

Съедает Ронни ежедневно 4111 ккал, разбивая приемы пищи на 7 раз, т.е. получается, что они следуют через 2 часа.

Помимо этого атлет 5 раз в день потребляет спортивные добавки, заменяющие приемы пищи.

Программа питания Ронни

Второй прием пищи — молочный коктейль, приготовленный из сухого молока, взятого в количестве 70 г, 2 стаканов замороженной клубники, плавленого сыра (50 г), 1 тоста черного хлеба из муки грубого помола. Вместо молока можно съесть ванильный йогурт (670 г).

Третий прием пищи: 70 г обжаренной грудки цыпленка, 2 стаканов приготовленной на пару брокколи, 2 стаканов сладкого картофеля.

Четвертый прием: 84 грамма авокадо, 60 граммов салата из тунца, 112 граммов макарон с артишоком, лимонный сок (2 ложки столовых) или нежирный майонез.

Шестой прием — яичный салат. Для его приготовления берутся сваренные вкрутую яйца (2 шт.), еще два яичных белка, капуста (1 стакан), очищенное яблоко (1 стакан), майонез нежирный (3 ложки столовых), сок грейпфрута (330г) без сахара.

Седьмой прием пищи: коктейль из следующих ингредиентов, которые смешиваются в блендере: сок апельсиновый (225г), замороженный обезжиренный йогурт (885 г) без сахара.

https://youtube.com/watch?v=kOuoqijtEf8

Видео: Ронни Коулмэн программа тренировок

Образ мужчины

Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением. Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила. Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.

Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо. Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды. Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров. Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.

Виды воскресного завтрака

В ресторанах нередко устраивают поздние завтраки к определённым датам или праздникам. Это может быть День матери или День святого Валентина. В такие дни подача блюд сопровождается специальной программой развлечений.

Часто проводят тематические бранчи, где собираются люди с общими интересами, например, итальянские, европейские. Еда  не самое главное на таких мероприятиях. Гораздо важнее атмосфера и всеобщее веселье. В зависимости от места проведения и цели совместных завтраков, выделяют несколько их видов.

Семейный

Семейный бранч давно практикуется в европейских странах как обязательный атрибут семейной жизни. Организация подобного мероприятия – это отличный повод провести выходной вместе, собраться и отдохнуть после долгой трудовой недели. Хорошее настроение после него обеспечено надолго вперёд.

Практически все рестораны имеют своё меню и программу для семейных завтраков. Российские заведения не являются исключением и тоже активно вводят эту традицию в своё расписание.

Официальный

Воскресный бранч всё чаще стал использоваться для официальных встреч.  В такой непринуждённой обстановке бизнесмены и дипломаты могут лучше узнать друг друга, что обеспечит более плодотворное сотрудничество.

На таких мероприятиях придерживаются обычных правил этикета. Неуместно выглядят в такой обстановке яркий макияж или драгоценности, также не следует пользоваться в это время активным парфюмом. В отношении дресс-кода ограничений или требований нет. Особых отличий нет и в меню официальной встречи.

Детский

Выходной день для детей превращается в праздник, если организовать для них бранч. Чтобы длительное застолье не прискучило детям, рестораны предусматривают для них отдельную  программу мероприятий. Обычно для ребят выступают аниматоры, готовят театральные представления или устраивают различные соревнования. На столе детей ожидают вкусные сюрпризы и десерты на любой вкус.

Дневная норма – 500 грамм белка[править | править код]

«Я буду чувствовать себя плохо, если не съем свой «дежурный» стейк» – эти слова Бренча Уоррена как нельзя лучше отражают его предпочтения в еде. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи – мяса и яиц. Кое-что «добирает» протеиновыми коктейлями. У Бренча контракт с компанией MuscleTech, так что он просто вынужден употреблять именно «маслтековские» продукты. Впрочем, протеин NitroTech очень даже неплох – не сочтите это скрытой рекламой. Но вернемся к «регулярным» продуктам. Стейк для Уоррена – это добрых пол кило красного мяса. Не обязательно говядины -это может быть и мясо «заваленных» им бизона либо вепря. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки – примерно килограмм в день, а также яйца – от 10 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Естественно, одними белками сыт не будешь, и в межсезонье Бренч может себе позволить до четырехсот грамм углеводов ежедневно. Причем, далеко не только из «здоровых» источников – для того, чтобы прокормить 120-килограммовое тело, одними полезными продуктами не обойтись. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно
сокращается. А вот свой «дежурный» стейк Бренч ест до практически до самого дня соревнований – на предпоследнем «Арнольд Классик» он ел его и утром в день турнира, практически перед выходом на сцену (на «Классике» предварительное судейство начинается в 12 часов дня). О белке и углеводах поговорили. Что у нас осталось? Правильно, жиры и вода. ЖИРАМ УОРРЕН НЕ УДЕЛЯЕТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ, ПОЛУЧАЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ИЗ КРАСНОГО МЯСА И СЧИТАННЫХ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ. А ВОТ ВОДЕ – УДЕЛЯЕТ, ВЫПИВАЯ ЕЕ НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЛИТРОВ ВДЕНЬ. «В Техасе и так очень жарко, а в «Метрофлексе» – особенно. Так что много пить просто обязательно». Завтрак у Бренча – единственный прием пищи, который всегда остается
неизменным. Дальше – как Бог на душу положит. «Мое расписание постоянно меняется, поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все, что мне необходимо, за день получаю». И в этом он отличается от других бодибилдеров, для которых прием пищи – священнодействие сродни намазу.

Бренч Уоррен

Тренировки –

Биографии

Родился известный бодибилдер Бренч Уоррен в городе Тайлер, что в южном штате Техас. Естественно, в Соединенных Штатах. Произошло это событие 28 февраля 1975.

Заниматься бодибилдингом он начал рано, и уже в 1992 году, в возрасте 17 лет принял участие в своем первом турнире. Турнир назывался AAU Teenage Mr. America. Самое интересное, что он его выиграл. Когда он занял первое место в еще одном турнире – NPC Teenage Nationals, то многие эксперты и просто ценители этого «железного» спорта поняли – в бодибилдинге зажглась новая звезда.

Правда, в начале профессиональной карьеры Уоррену пришлось пройти испытания не только победами, но и неудачами. Например, профессиональный турнир по бодибилдингу «Ночь чемпионов», проводившийся федерацией IFBB в 2004 году принес Бренчу Уоррену только 8 место. И на своем первом «Мистер Олимпия» в 2005 году он вновь стал восьмым. После таких неудачу у многих спортсменов просто опустились бы руки. Но только не у Бренча. Он стал заниматься с удвоенной энергией и добился своего. В 2006 на профессиональном турнире по бодибилдингу Arnold Classic Уоррен занял почетное второе место.

Среди профессиональных бодибилдеров Бренча Уоррена часто называют профессиональным прозвищем «Квадрозавр». Ведь таких квадрицепсов, какие себе на ногах раскачал атлет, нет и не было ни у одного спортсмена. Его квадрицепсы считаются уникальными и самыми лучшими за всю историю бодибилдинга. А еще Бренч является обладателем супер – байка, который считается одним из лучших в мире. Образ «крутого байкера»  позволяет спортсмену иметь большое количество фанатов во всех частях Земли.

С личной жизнью у Бренча Уоррена тоже все в порядке – он женат на культуристке. Вместе они организовали бизнес, позволяющий им не думать о хлебе насущном, а целиком  и полностью отдаваться любимому спорту. Уоррены владеют транспортной компаний, которая перевозит грузы по всему Земному шару. Компания очень популярна, и у них нет проблем с клиентами. Также у Бренча есть собственный тренажерный зал. А в последнее время он стал организатором собственного турнира по бодибилдингу, который скромно назвал The Branch Warren Classic. Естественно, созвучие с турниром Арнольда чистая случайность. Простое совпадение. Турнир проводится под эгидой NPC. Известный в «железных» кругах журнал Muscular Development избрал бодибилдера своим лицом. Да и закадычным другом и партнером по тренировкам Уоррена является не кто иной, как Джонни Джексон. На сегодняшний день Бренч Уоррен – профессиональный бодибилдер, имеющий карту IFBB и единственный в мире атлет, который несколько раз получал титул «самый мускулистый».

На примере своей жизни Бренч Уоррен как бы показывает молодым людям, что если очень хотеть и стараться, то можно добиться многого. Вот он всегда стремился быть первым. И тренировки в спортзале, который он оборудовал в собственном гараже,  у него были на первом месте. Он посвящал им все свободное время, ведь хотел не просто стать мускулистым, а побеждать в соревнованиях. Ведь у него просто не было денег, чтобы ходить в городской зал. Уже в молодости он решил, что будет профессиональным бодибилдером, и упорно все годы шел к победам.

В 2010 году такие профессиональные турниры по бодибилдингу, как «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик» принесли Бренчу Уоррену третьи места. В следующие годы он добавил немало призов в свою коллекцию. В 2001году Бренч выиграл такие престижные турниры, как Гран при Англии и Арнольд Классик. В 20013 Уоррен завоевал первые места на Гран при Австралии и опять на турнире Арнольда.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

«ЛИЧНОЕ ДЕЛО»[править | править код]

Имя, фамилия: Уильям Уоррен Дата рождения: 28 февраля 1975 годаМесто рождения: Тайлер, штат Техас (США)Место проживания: Сауслейк, штат Техас (США)Род занятий: бодибилдер, владелец логистической компанииСемейное положение: женат, жена – Триш Уоррен, профессиональная фитнесистка Рост: 170 смВес в межсезонье: 122-124 кг Вес соревновательный: 112-114 кг


Бренч Уоррен

Удивлены первой строкой «личного дела»? Да-да, того спортсмена, которого все мы привыкли звать Бренчем, на самом деле зовут Уильям. Бренч – его второе имя, оно может быть переведено, как «ребенок», «отпрыск», «сынок». Связано такое необычное имя с тем, что Уильям появился на свет довольно неожиданно и достаточно поздно – его отцу, в прошлом известному футболисту, выступавшему за команду Техасского Университета, исполнилось на момент рождения младшего сына 49 лет.

Наверное, нет ничего странного в том, что маленький Бренч поначалу страстно увлекся именно американским футболом. Его кумирами были знаменитый квотербэк Джо Монтана и защитник «Далласских Ковбоев» Рэнди Уайт. Но когда Бренчу исполнилось 14,его предпочтения изменились: в одном из «билдерских» журналов юный Уоррен увидел фото Арнольда Шварценеггера, на котором тот стоял рядом с Томом Платцем. И захотел стать точно таким же.
Бренчу было 15, когда его семья переехала в Даллас – здесь реализовать мечту было значительно проще. Правда, регулярно посещать
тренажерный зал мешало отсутствие денег. Но правду говорят – «голь на выдумку хитра», Бренч выход нашел. Он «подбил» своего друга, у которого с деньгами проблем не было, на посещение зала вместе с ним. Точнее, все происходило следующим образом: друг Бренча проходил в зал, пользуясь абонементом, тут же шел к задней двери, открывал ее и впускал нетерпеливо переминавшегося с ноги на ногу Уоррена. И тренировка начиналась.
Вскоре друзей заметил один из посетителей того зала, отличавшийся мощным сложением и внушительным весом. Именно он научил ребят основам тренинга, а потом сманил Бренча в легендарный «Метрофлекс» Брайана Добсона

В этом зале тренировался в ту пору Ронни Коулмен, а тот атлет, который обратил на Бренча внимание, был тренировочным партнером Ронни. В «Метрофлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням, а по часам. И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум – на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров

И не просто вышел, а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни – на Национальном первенстве среди тинейджеров, при этом опередив не кого-нибудь, а самого Джея Катлера. Правда, Джей добился в итоге признания намного раньше. Поясняется это тем, что Бренч, который на момент второй в своей жизни победы учился в университете, решил сосредоточиться на получении высшего образования и на какое-то время забыл про бодибилдинг. Но не навсегда: 1999 год ознаменовался возвращением Уоррена на соревновательный подиум – он стал четвертым на Национальном чемпионате среди юниоров. Следующий год – третье место в тяжелом весе уже среди взрослых, а в 2001 -м пришла победа, принесшая вожделенный пропуск в мир «профи».

И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум – на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров. И не просто вышел, а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни – на Национальном первенстве среди тинейджеров, при этом опередив не кого-нибудь, а самого Джея Катлера. Правда, Джей добился в итоге признания намного раньше. Поясняется это тем, что Бренч, который на момент второй в своей жизни победы учился в университете, решил сосредоточиться на получении высшего образования и на какое-то время забыл про бодибилдинг. Но не навсегда: 1999 год ознаменовался возвращением Уоррена на соревновательный подиум – он стал четвертым на Национальном чемпионате среди юниоров. Следующий год – третье место в тяжелом весе уже среди взрослых, а в 2001 -м пришла победа, принесшая вожделенный пропуск в мир «профи».

Сбежавшая невеста

С одной стороны, Уоррен не любит афишировать свою личную жизнь, но всегда с удовольствием говорит о своей супруге. С Триш он познакомился в тренажерном зале, в тот год, когда вернулся к занятиям спортом после учебы в университете. Можно сказать, «пришел, увидел, влюбился». Сделал предложение будущей жене сразу, а она… с испугу убежала. Поженились они в 2005 году, через семь лет появилась на свет дочка.

Супруги имеют не только общие спортивные интересы, но и деловые.

У Триш оказалась отличная деловая хватка, поэтому открытая семейная компания оп транспортной логистике процветает, осуществляя грузоперевозки по всему миру. Точно так же, как и продюсерская компания, снимающая о Бренче фильмы. Помимо жены, спортсмену оказывает помощь в делах и его мама, о которой тот всегда говорит с большим уважением и очень благодарен за все, чему она научила его в жизни.

Accomplishments

Competitions

  • 1992 AAU Teenage Mr. America, Short, and Overall – 1st place
  • 1993 NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight, and Overall – 1st place
  • 1999 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 4th place
  • 2000 NPC USA Championships, Heavyweight, 3rd place
  • 2001 NPC Nationals, Heavyweight – 1st place
  • 2004 Night of Champions – 8th place
  • 2004 GNC Show of Strength 4th place
  • 2005 Charlotte Pro – 1st place
  • 2005 Europa Supershow – 1st place
  • 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational – 2nd place
  • 2005 Mr. Olympia – 8th place
  • 2006 Mr. Olympia – 12th place
  • 2007 New York Pro – 1st place
  • 2009 Mr. Olympia – 2nd place
  • 2010 Mr. Olympia – 3rd place
  • 2011 Arnold Classic – 1st place
  • 2011 British Grand Prix – 1st place
  • 2012 Arnold Classic – 1st place
  • 2012 Australian Grand Prix – 1st place
  • Mr. Olympia 2012 – 5th place
  • 2013 Mr. Olympia – 9th place
  • 2014 Australian Pro – 4th place
  • 2014 Mr. Olympia – 6th place
  • 2015 Arnold Classic – 2nd place
  • 2015 Europa Atlantic City Pro – 1st place
  • Mr. Olympia 2015 – 6th place

Детство и юношеские годы

Будущий телеведущий появился на свет в Майами, но все свое сознательное детство и юность провел в Великобритании, куда семья переехала вскоре после его рождения. Отец работал инженером по аэронавтике, мать занималась домашним хозяйством и воспитывала Джона и его сестру Харриет.


Джон Уоррен и его отец

Из-за частых командировок Уоррена-старшего в семье часто возникали скандалы, абстрагироваться от которых мальчику помогало увлечение музыкой и книгами. Все карманные деньги он тратил на пластинки, играл на валторне и фортепиано, пел в детском хоре.

Когда Джону исполнилось 7, родители отправили его в Винчестерский колледж-интернат для мальчиков, где он увлекся изучением иностранных языков. За пару лет он овладел французским и испанским и приступил к изучению русского языка. Столь необычный выбор поначалу было вызван желанием выделиться из общей массы и удивить окружающих своей оригинальностью. Но со временем русские традиции и культура всерьез заинтересовали подростка, и он стал увлеченно следить за событиями, происходящими в этой загадочной стране.


Джон Уоррен в детстве (справа)

Получив аттестат зрелости, Джон поступил в Бристольский университет, где продолжил изучение русского языка и литературы. Он даже защитил диссертацию по произведениям Михаила Булгакова, творчеством которого увлекался с ранней юности.

Предложения

He cut off a branch from the tree.Он срезал ветку с дерева.

That branch is affiliated to the miners’ union.Это отделение аффилировано с шахтёрским профсоюзом.

Yea, would to God, I were among the roses, That lean to kiss you as you float between While on the lowest branch a bud uncloses A bud uncloses, to touch you, my queen.Позволь, Господь, смиренно встану я средь роз // Чтоб наслаждаться взором милых глаз, // И жажду безответных сладких грёз // Я утолю последний в жизни раз.

Physics is a branch of science.Физика — это научная дисциплина.

Algebra is a branch of mathematics.Алгебра — это раздел математики.

Epistemology is a branch of philosophy.Эпистемология — раздел философии.

Every day, while her two daughters were working indoors, the merchant’s wife would send Vasilissa on one errand or other into the forest, either to find a branch of a certain rare bush or to bring her flowers or berries.Каждый день, пока её две дочери работали в дому, купчиха отправляла Василису то с одним, то с другим поручением в лес: то ветку редкого кустарника какого найти, то цветов или ягод ей принести.

Ethics is a branch of philosophy that treats of human conduct.Этика — это отрасль философии, занимающаяся поведением человека.

An olive branch symbolizes peace.Оливковая ветвь символизирует мир.

Tom’s systematic problem-solving skills stood him in good stead for promotion to branch manager.Умение Тома решать проблемы делало его хорошим кандидатом на место управляющего отделом.

The branches were bowed down with oranges.Ветви клонились под тяжестью апельсинов.

The company has branches in all large cities.У компании есть отделения во всех крупных городах.

We have branches everywhere.У нас повсюду есть филиалы.

The company has branches in 12 European countries.У компании есть филиалы в 12 странах Европы.

All trees and shrubs must be trimmed so that their branches are no closer than one metre from a power line.Все деревья и кусты должны быть подстрижены так, чтобы их ветки не были ближе метра к линиям электропередачи.

He cut away the dead branches from the tree.Он срезал мёртвые ветви с дерева.

Geology is divided into various branches such as mineralogy, petrology, and physical geology.Геология подразделяется на такие отрасли, как минералогия, петрология и физическая геология.

Holly branches are often used for decoration at Christmas.Ветки остролиста используются как украшение к Рождеству.

Деловой ланч

Деловой ланч несколько отличается от обычного. Обычно он предусматривает предварительное приглашение по телефону. Как правило, сам ланч проходит в каком-либо небольшом ресторане или кафе и предполагает довольно повседневную форму одежды. Разумеется, это не значит, что на него можно прийти в футболке и рваных джинсах, но сдержанное платье или рубашка с брюками будут более чем уместны. Что касается оплаты, то платит обычно тот, кто приглашает.

Деловой ланч включает в себя три блюда: закуска, горячее и десерт. Сервировка довольно простая: вилки для закуски, вилка и нож для основного блюда и ложечка для десерта. Все это располагается по краям тарелки, чуть выше слева ставится пирожковая тарелка для хлеба. В зависимости от выбора напитков, справа над тарелкой могут стоять бокал для воды, а также фужер для вина и чашка для чая или кофе.

Бранч – что это такое

В выходные дни люди отдыхают от рабочей суеты, никуда не торопятся и встают поздно. Поэтому первый приём пищи у них приходится между 11 и 15 часами. Этот завтрак, плавно преходящий в обед, называют словом бранч. Название возникло от слияния  английских слов breakfast и lunch. Бранч – это не просто приём пищи, это ещё и общение в неформальной обстановке, отличное настроение и лучшее начало выходного дня, независимо от дальнейших планов на него. По традиции, он проходит в ресторанах. Благодаря этому  выходной день не омрачается утренней готовкой. Но по желанию такое застолье можно провести и дома.

Популярность бранча объясняется тем, что это прекрасная возможность расслабиться, пообщаться с близкими, друзьями или коллегами. В ресторанах предлагают специально организованные детские бранчи с интересной программой. Так что родители могут спокойно насладиться своим выходным и при этом не беспокоиться о досуге детей.

Личная жизнь Бренча Уоррена

Мы уже писали, что Бренч весьма скромный человек. А все что касается личной жизни и того спрятано под пеленой неизвестности. Не смотря на это, он говорит о своей жене с удовольствием. В 1999 году он познакомился со своей будущей женой под именем Триш. Она была его коллегой по цеху, и познакомились они в тренажерном зале. Бренч влюбился с первого взгляда и буквально сразу же предложил ей руку и сердце. Триш была ошарашена его предложением, развернулась и убежала в раздевалку. Но видимо Бренч не сдавался и в 2005 году они поженились. В Австралии они провели свое свадебное путешествие. Австралия очень нравиться Бренчу, он заявляет, что это единственное место, где он смог бы жить кроме Техаса.
Семейная пара отличается от других звезд бодибилдинга. Они не только преданы спорту, но еще и заботятся о своем будущем. На выигранные деньги на «Арнольд Классик» 2006, они открыли свою собственною логистическую компанию «Максимум Лоджистик». Не смотря на то, что бизнес не простой, они очень уверенно справляются. В большей своей степени компанией в данный момент занимается его жена. Триш имеет отличную хватку бизнесмена. Благодаря этому, компания давно окупилась и начал приносить не малую прибыль.
Какое-то время Бренч был собственником современного спортивного клуба. Но немного позже они его продали, так как работа в зале начал отнимать очень много времени. Вместо зала обустроилась продюсерская компания, которая снимает фильмы про Бренча. Это занятие также приносит не малую прибыль, при минимальных трудовых затратах.
Бренч очень уважает своих родителей. Он относится с большим уважением к своей маме, которая очень многому ему научила: «я благодарен своей маме, которая научила меня многому. Много из ее советов я стал понимать только сейчас». Его мама уже в преклонном возрасте, но, тем не менее, продолжает помогать Бренчу во всех его делах.
Бренч также имеет хороших друзей. Лучшим другом он считает профессионального бодибилдера Джонни Джексона.
Бренч любит охоту. Он постоянно охотиться на крупную дичь — вепри, дикие бизоны. Причем на вепрей он иногда ходит исключительно с одним ножом. А это очень и очень опасное занятие. Но видимо хорошие навыки, и нечеловеческая сила помогают ему справляться с диким животным. И тут Бренч проявил бизнес смекалку — он открыл охотничие туры по Техасу. Это и правильно, у настоящего мужчины должно быть много дел.

Система тренировок и питание бодибилдера

Максимальные нагрузки на тренировках для Брэнча Уоррена это норма.

Уоррен настраивается на каждую тренировку так, будто идет воевать. Поэтому из всех наделенных прозвищ (Титан, Воин, Квадрозавр) культуристу ближе всего прозвище «Воин». Шестидневные тренировки спортсмена построены на тяжелых силовых упражнениях. Громадный вес с небольшим количеством повторений, но до «отказа» – 5-10.

В обычную тренировку культуриста входит отжимания на брусьях с применением громадных цепей, при подтягивании утяжеляет себя большим количеством блинов. Силовые показатели не менее внушительные, чем сама система тренинга. Нагрузка на бицепс атлета составляет около ста килограмм при десяти повторах, жим штанги на наклонной скамье происходит с весом ста десяти килограмм при десяти повторах, жим лежа – при шести повторах двести двадцать пять килограмм и в приседе – триста пятнадцать, при пяти повторах.

Несомненная гордость атлета – это его ноги. Среди профессиональных культуристов он, наверное, один обладает столь мощными ногами. Кстати, прозвище «квадрозавр» он получил именно благодаря своим громадным ногам. Столь мощные ноги плоды любимого упражнения Брэнча – присед со штангой. С интервалом раз в шесть недель бодибилдер практикует сильнейшую тренировку ног — до ста повторений, после которой присутствует обязательная растяжка, во избежание травм суставов.

Одним словом — «квадрозавр».

Кардиотренировки Брэнч не приветствует, предпочитая им диету. Уделяет им время лишь перед началами соревнований за 2,5 месяца, увеличивая время с тридцати минут первой недели до полутора часов последней. Кардио прекращаются за две недели до начала соревнований, что позволяет атлету выглядеть на подиуме более свежее.

Спортсмен не придерживается определенной схемы питания и не особо следит за рационом. В основном атлет импровизирует, оставляя неизменным только завтрак говорит гликоген нужен всегда. Культурист употребляет не менее пяти ста грамм белка в день, которые черпает из мясных продуктов, так как Уоррен еще тот мясоед. Дефицит перекрывает протеиновыми коктейлями. Обязательное количество потребляемой воды спортсмена – не менее четырех литров. В основном в его рационе 500 грамм красного мяса, белки куриных яиц – от 10 до 20, два желтка и около килограмма курятины.

Брэнч никогда не откажет себе в удовольствии съесть свое любимое блюдо – стейк. Даже в период подготовки к соревнованиям, когда нужно ограничить количество углеводов, стейк всегда присутствует в рационе культуриста. Во время участия в конкурсе «Арнольд Классик» Уоррен практически перед самым выходом на подиум, лакомился своим любимым стейком.

Будет вам интересно: Программа тренировок для набора мышечной массы, там его рекомендации.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий