Чем мажут бодибилдеров

Заражение через в ФБ

Представьте щуплого бразильского парнишку лет двадцати, который пошел в зал, чтобы набрать хотя бы пару килограммов мышц. Он уже понял, что это займет очень много времени. Внезапно он видит надутого маслом идиота в ФБ – и случается озарение! Он может получить руки Джея Катлера уже через месяц!

Но получается именно клоунская пародия на силача – ни одному из этих персонажей не удастся сойти за настоящего бодибилдера. «Улучшенные» группы мышц выдаются настолько, что о каких-либо пропорциях нечего и мечтать.

В зависимости от того, что вы уже наработали в зале, за одну «процедуру» можно увеличить объем на 5-10 см. Но не навсегда. Если вам повезет пережить инъекцию, тело начнет перерабатывать масло. Процедуры придется повторять часто, пока не накопится достаточно рубцовой ткани, что, повторюсь, приводит к разнообразным инфекциям, некрозу, повреждению нервов, вырезанию кусков плоти… и многим другим радостям. В интернете полно видеороликов про то, как у “мощных” ребят выкачивают литры гноя из бицепсов.
Задумаются ли они когда-нибудь?

Увы, для них самих и для успешных бизнесменов, наживающихся на глупости, они страшно круты. Они “красавчики”, сделавшие себе огромные руки и заслужившие 15 минут славы в ФБ.

Перевод для Зожника: Алексей Rubulicommando

Понедельник, 26.10.2015

Начало пути

  1. Вам нужна хорошая физическая подготовка. Поэтому если вы еще не были в тренажерном зале, выберите подходящий и идите тренироваться.
  2. Новичкам первые месяцы рекомендуем заниматься под присмотром тренера, чтобы выработать технику выполнения упражнений и познакомиться с азами спортивной жизни (ЗОЖ, питание, программы тренировок, грамотное использование спортивного оборудования).
  3. Протестировать все имеющиеся направления в спортивном комплексе и понять, какое из них вам ближе по духу.
  4. Познакомиться с другими уже опытными спортсменами. Наладить постоянные контакты с ними.
  5. Постоянно прогрессировать в спортивной области (чтение профессиональной литературы, посещения тематических мастер-классов и семинаров, знакомство с профессионалами и другое).
  6. Если вы почувствовали, что готовы соревноваться, то поищите в интернете на соответствующих сайтах информацию о соревнованиях, почитайте условия и начинайте готовиться. Если вы до сих пор занимаетесь с тренером, то озадачьте его этим вопросом.

Процесс подготовки к тому или иному соревнованию может длиться несколько месяцев, в некоторых случаях — и несколько лет. Все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и вида соревновательной дисциплины.

Некоторые правила подготовительного этапа перед соревнованием по бегу

Как наиболее эффективно подготовиться к соревнованиям бегуну? В первую очередь следует определиться с удобной и качественной обувью, ведь это залог того, что тренировочные занятия и непосредственно соревнования не принесут вреда ступням. Это простой пункт при подготовке – нужно наведаться в специализированный спортивный магазин и подобрать подходящую пару обуви.

Чтобы лучше понять, как подготовиться к соревнованиям по бегу, необходимо составить удобное по времени расписание занятий. Этот план должен включать забеги на длинные дистанции (это поможет улучшить выносливость) и на короткие, велотренировки, плавание и различные упражнения на развитие силы.

Для бегуна очень важна качественная обувь

Для того чтобы бег не стал изначально изнуряющим, следует правильно распределить темп во время забега. Нет необходимости со старта начинать бежать во всю силу, лучше придержать максимальный рывок для финиша.

Тренировочные занятия обычно начинают с минимальных нагрузок, после чего сложность выполнения и время увеличивают.

Многие специалисты рекомендуют проводить тренировки на месте самих соревнований. Это поможет распределить возможности спортсмена и подобрать правильный темп бега.

Как подготовиться к соревнованиям по бегу в главный день? Во-первых, следует хорошенько выспаться, дать возможность организму отдохнуть после изнурительных тренировок, во-вторых, в день соревнований нельзя вносить ничего нового в свой режим, это касается и продуктов питания, и элементов разминки.

Разминка перед забегом выполняется в обычном режиме

Существуют простые правила, как подготовиться к соревнованиям в этот день. Заключаются они в следующем: хороший калорийный завтрак (лучше употреблять все те блюда, которые обычно используются в день тренировки), психологический настрой, и главное – не забыть вещи, которые могут понадобиться на соревнованиях.

Зачем нужен грим для бодибилдинга и фитнеса

Загорелая кожа приятного бронзового оттенка с притягивающим взоры блеском всегда являлась признаком отменного здоровья и мужественности её владельца. Для демонстрации своих успехов во время проведения конкурсов подчеркнуть игру мышц и великолепные характеристики мускульной системы поможет ровный оттенок загара на коже.

Однако принятие солнечных ванн, особенно в наших широтах крайне ограничено в связи с климатическими особенностями региона и насыщенным графиком спортивных тренировок.

В то же время, применение солярия для достижения требуемого оттенка небезопасно и может вызвать различные онкологические заболевания кожи. По этим причинам грим для бодибилдинга стал идеальным способом подчеркнуть красоту и мощь натренированного тела культуриста.

Как наносить грим для бодибилдинга

Наносить грим для бодибилдинга и фитнес бикини лучше всего за час до начала проведения соревнования. За это время весь объем крема успеет впитаться в поры кожи, не закупоривая их и не оставляя следов на одежде.

Для эффективного нанесения предлагаются к продаже специальные перчатки. Благодаря мягкой поверхности крем наносится равномерно на всю поверхность кожи и не остается на ладонях.

После окончания соревнований и выступлений на подиуме грим легко смывается при помощи обычного мыла и теплой воды.

Особенности грима для бодибилдинга и фитнес бикини

Грим состоит из питательных веществ и безвредных окрашивающих компонентов. Благодаря уникальному составу, кожа не только приобретает приятный цвет, но и насыщается полезными ингредиентами.

Многочисленные лабораторные испытания и многолетние исследования воздействия компонентов крема на кожу и весь организм в целом, позволяют с уверенностью говорить о его полнейшей безвредности и гипоаллергенности.

Как правильно выбрать грим для бодибилдинга и фитнес бикини

Поддельные продукты отличаются неравномерным нанесением слоя грима на тело атлета. Появлением разводов и пятен во время физических нагрузок на соревнованиях.

Однако самым губительным качеством поддельной продукции являются возможные аллергические реакции, провоцирующие появление сыпи, язв и экзем. Поэтому необходимо покупать продукцию для бодибилдеров исключительно у официальных представителей.

О том, как девушки готовятся и выступают на состязаниях «Фитнес Бикини» можно прочитать в статье «Правильный образ девушки на Фитнес Бикини«.

Как наносить грим для фитнес бикини и бодибилдинга

Вы обращали когда нибудь внимание на то, как выглядят профессионалы на сцене? Грим — ровненький, загримировано все, ничто не пачкается и не течет. Кажется, что это не грим, а естественный загар

Конечно, большинство атлетов мужчин и девушек бикинисток загорают. Но при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и фитнес бикини они применяют грим. Нанесение грима для выступлений в фитнес бикини и бодибилдинге считается очень ответственной процедурой.

С чего начинается загар атлета и девушек фитнес бикини

Понятно, что приблизительно в это же время надо избавиться от волос на теле. Если загорать по тем или иным причинам не получилось, то примерно за неделю до начала соревнований начинайте наносить грим для бодибилдинга на кожу искусственный загар.

Большинство профессиональных атлетов пользуются таким гримом, как Pro Tan. Его нужно наносить за 2- 3 дня до соревнований. Покупайте только свежий Pro Tan — от длительного хранения грим может приобрести зеленоватый оттенок. Кроме него используется грим средней темноты Fair Medium и темный грим Dark. На нанесение первого уходит 3 дня, а для второго 2 дня.

Сохнет грим около 40-45 минут. После того, как высохнет первый слой нужно нанести второй. Ускорить процесс можно с помощью обыкновенного фена. На следующий день процесс повторяется. Чем больше слоев — тем темнее вы будете. Один только минус — до соревнований мыться нельзя.

Как быть темным и блестеть на подиуме

Во время выступления на подиуме важен не только цвет кожи но и ее блеск. Естественным путем, т.е. покрыться потом не получится, так как организм обезвожен. Поэтому можно воспользоваться… маслом для жарки. Оно продается в пульверизаторах, так что наносить его просто.

Существует и более дорогой вариант — Muscle Juice. Интересно, что блестеть надо только на так называемом Night Show — это больше для зрителей. А вот судьи во время предварительного судейства лучше оценят матовую кожу. Для этого тоже есть специальное средство — Muscle Sheen.

Собственно теперь про само выступление на подиуме. И если грим и все остальное нанесено правильно, и выглядите вы не хуже других, а может и лучше, то единственное, что вам здесь нужно — это удача.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

3 бодибилдера в межсезонье, которые не похожи на себя

Рассмотрим такие случаи на примере.

1. Джей Катлер

Легенда бодибилдинга Джей Катлер – яркий пример удивительного перевоплощения в межсезонье. В период массонабора он выглядел не как спортсмен, а человек, страдающий крайней степенью ожирения. Поскольку сам атлет склонен к набору жира, а еще и вдобавок употребление высококалорийной пищи скрывает под жиром горы мышц, словно их и не существует.

2. Ли Прист

Еще одним ярким примером является Ли Прист. Масса атлета при росте 163 см составляет 147 кг. Эта запоминающаяся, хоть и не культовая, личность в бодибилдинге так же умеет хорошо “маскироваться” в межсезонье, после чего атлету еле удавалось подготовиться к сезону.

3. Александр Щукин

И наш земляк – бодибилдер Александр Щукин тоже демонстрирует невероятную трансформацию от толстяка до Аполлона. На фото еще один яркий пример того, как неправильная диета скрывает под жиром невероятные объемы и пропорциональное тело.

Немецкий объёмный тренинг.

Следующей программой с более высоким тренировочным объёмом для наращивания мышц, является немецкий объемный тренинг.

Протокол очень похож на программу 5×5, но отличается программа тем, что работать придётся в более высоком диапазоне подходов – 10 и для каждого подхода требуется диапазон повторений, превышающий десять.

Дизайн этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных мышечных группах за тренировку, чередуясь между ними в течение трех дней в неделю.

Плюсы

Для тех, кто тренируется по этому протоколу, этот вид тренировки позволит вам наращивать мышечную массу с невероятно высокими темпами, при условии, если вы будете следовать правильному плану питания.

Некоторые люди совершают ошибку, не заботясь о своем питании, тренируясь по этой программе, и именно эти люди, подвергаются значительно более высокому риску выгорания за короткий промежуток времени.

Если вы хотите получить хорошие результаты от этой программы, придерживайтесь высококалорийной диеты. Эти калории будут жизненно необходимы, чтобы поддерживать высокий тренировочный объём и способность набирать мышечную массу.

Минусы

Как и в случае с протоколом 5Х5, если вы планируете выполнять какие-либо дополнительные действия вместе с этой программой — дополнительная спортивная подготовка, кардио или другие способы активизации мышц и ЦНС, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Как правило, вам нужно будет сократить все остальное, что вы делаете в основной программе, чтобы организм мог иметь достаточно времени для восстановления и дальнейшего прогресса … убедитесь, что вы это учитываете.

Другой относительно негативный фактор этой программы состоит в том, что, если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, это может быть не лучшей идеей.

Причина этого заключается в том, что чистый рост силовых показателей обычно требует, чтобы вы тренировались с отягощениями в нижнем повторном диапазоне, в то время как эта программа рассчитана на работу с более высоким числом повторений.

Существуют расширенные варианты немецкого объёмного тренинга, которые предусматривает низкий диапазон повторений, чтобы обеспечить работу с большим весом

Если это для вас важно, подумайте об этом

Образец тренировки

Для этого протокола тренировки вы должны выбрать одно упражнение для каждой группы мышц и проработать её за 10 подходов по 10 повторений в каждом. Как только они будут завершены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но выполнить их в диапазоне 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Держите темп тренировки, отдыхая 60-90 секунд. Помните, что поскольку вы тренируетесь в более высоком диапазоне подходов и повторений, вы не будете использовать такой же большой вес, как в случае с тренировками на 5-6 повторов, поэтому не забудьте соответствующим образом настроить свою нагрузку. Для начала выберите вес, который составит 50-60% вашего 1 повторного максимума.

Программа разбивается на три тренировочных дня:

  • День 1: Грудь, спина.
  • День 2: Отдых.
  • День 3: Ноги, пресс.
  • День 4: Отдых.
  • День 5: Плечи, руки.
  • Дни 6,7: Отдых.

Первая группа — средства для солярия.

Крема, которые наносятся непосредственно перед сеансом загара в солярии.

Крема делятся на три группы, по типу кожи.

1 тип кожи — светлая кожа, очень чувствительная, плохо загорающая, склонная к ожогам.

2 тип кожи — нормальная кожа, хорошо загорающая.

3 тип кожи — смуглая, быстро загорающая кожа, несклонная к ожогам.

Крема не пачкают одежду. Для достижения нужного оттенка потребуется от 3-х до 10-ти сеансов, в зависимости от типа кожи.

Для каждого типа кожи свой крем, способствующий ускоренному получению ровного красивого загара. Действие кремов основано на специальных веществах — активаторах загара, бронзантах, и растительных веществах, питающих и увлажняющих кожу.

Чтобы загрузка прошла хорошо, выполняйте несколько простых правил:

Бодибилдинг загрузка

1. Не пейте воду от начала загрузки и до выхода на подиум, если выпьете, то максимум 100-300 мл в сутки.2. Загружайтесь достаточно длительное время, минимум 20 часов, так как углеводы не могут усвоиться быстро в большом количестве.3. Не загружайтесь сахаросодержащими и высокогликемическими продуктами (некоторые спортсмены грузятся и вареньем, но это вариант явно не для всех и каждого). Лучший выбор для первой загрузки это вареный (но сухой) рис, макароны из темной муки, пресные хлебцы без дрожжей и сахара. Можно добавить по 1-2 шт кураги и по 5-10 изюминок каждый час.4. Не съедайте более 30-40 граммов углеводов в час, иначе получите раздутый живот вместо раздутых дельтовидных.5. Ешьте углеводы часто, почти каждый час, сутки напролет.6. Не налегайте на белковые продукты во время загрузки, ограничьтесь жидкими аминокислотами. Доля белка в рационе загружающегося должна быть минимальна, ориентировочно 10% от общей калорийности.7. Перед загрузкой следует как минимум двое — трое суток просидеть на низкоуглеводной диете (до 100 граммов углеводов в день) и как минимум сутки (а еще лучше двое) на полной безуглеводке. При этом с началом загрузки следует прекратить тренировки с отягощениями, оставив только позирование.8. Если соревнования уже через два-три дня, но ваш рельеф не идеален, стоит вообще отказаться от загрузки и посидеть последние дни на полной безуглеводке. В этом случае без загрузки рельеф будет получше, а загрузка все равно не сработает.

2. Загружайтесь достаточно длительное время, минимум 20 часов, так как углеводы не могут усвоиться быстро в большом количестве.3. Не загружайтесь сахаросодержащими и высокогликемическими продуктами (некоторые спортсмены грузятся и вареньем, но это вариант явно не для всех и каждого). Лучший выбор для первой загрузки это вареный (но сухой) рис, макароны из темной муки, пресные хлебцы без дрожжей и сахара. Можно добавить по 1-2 шт кураги и по 5-10 изюминок каждый час.4. Не съедайте более 30-40 граммов углеводов в час, иначе получите раздутый живот вместо раздутых дельтовидных.5. Ешьте углеводы часто, почти каждый час, сутки напролет.6. Не налегайте на белковые продукты во время загрузки, ограничьтесь жидкими аминокислотами. Доля белка в рационе загружающегося должна быть минимальна, ориентировочно 10% от общей калорийности.7. Перед загрузкой следует как минимум двое — трое суток просидеть на низкоуглеводной диете (до 100 граммов углеводов в день) и как минимум сутки (а еще лучше двое) на полной безуглеводке. При этом с началом загрузки следует прекратить тренировки с отягощениями, оставив только позирование.8. Если соревнования уже через два-три дня, но ваш рельеф не идеален, стоит вообще отказаться от загрузки и посидеть последние дни на полной безуглеводке. В этом случае без загрузки рельеф будет получше, а загрузка все равно не сработает.

Биография Симеона Панды

В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.

Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.

В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.

Боги эстетики

В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.

Углеводная загрузка

Если вы правильно прошли «безуглеводку», то со среды вам необходимо начинать углеводную загрузку, иначе вам не удастся правильно «загрузиться». Во-вторых, чем вреднее и некачественнее пища, которая будет использоваться при загрузке, тем больше шансов на то, что и форма будет ужасной. Выбирайте безопасный путь и для загрузки используйте полезную пищу.

Все дело в деталях

Вода:

Не стоит разрушать идеально построенную диету неоправданно малым потреблением воды, выпивая лишь два стакана в день. Вы атлет — пейте и оставайтесь гидрированными, чем больше-тем лучше.

Соль:

Лучшие «гуру» спорта твердят, что надо убрать из рациона соль. Это безумный подход. Соль играет ключевую роль в процессах мышечного сокращения.

Специи:

Они никаким образом не навредят и, в некоторых случаях, поспособствуют пищеварению и противовоспалительным процессам.

Сахар и сахарозаменители:

Не рекомендуется добавлять в еду много такой грязной химии, как аспартам, сукралоза или их аналоги. В долгосрочной перспективе они могут принести вред.

И напоследок — венозность не имеет никакого значения! Судьям наплевать на наличие или отсутствие вен! К тому же, они могут оказать вам медвежью услугу, перекрыв собой мышечную сепарацию. Выступающие бодибилдеры, прошу вас, перестаньте пить красное вино, мазаться разогревающими мазями и прочими средствами, которые вместо того, чтобы делать вас лучше, только усугубляют проявление недостатков.

Как наносить грим

Перед нанесением грима спортсмены подготавливают кожу с помощью специальных скрабов – средств с абразивными частицами

Снять омертвевшие клетки с кожи очень важно, потому что так цвет кожи будет равномерным, а сухие и огрубевшие участки тела могут покрыться пятнами и забрать в себя больше красящих веществ, что невыгодно подчеркнет недостатки кожи. Кстати, шрамы и растяжки грим полностью не перекрывает

В зависимости от вида грима средства наносятся специальными перчатками, варежками или даже строительными валиками. Возможно нанесение в несколько слоев, в зависимости от нужного оттенка.

Фитнес бикини для начинающих: принципы питания

Прокачивать мышцы с
помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но
без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом
не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения
принципов питания не достижим. Подкожный жир должен равномерно уходить по всему
телу, а мышечная масса наоборот прирастать.

Пройдемся по
основным принципам рациона фитнес бикинисток.

    1. Частые приёмы
пищи, до 7 раз в день.    2. Пропорции
белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине.    3. Продукты должны
быть свежими с большим количеством клетчатки.    4. Порции
взвешивать. Калории подсчитывать.    5. Избегать
крахмалистых и обезжиренных продуктов.    6. Запрет на
алкоголь и «мусорные” продукты.

Когда момент
соревнований приближается, питание девушек становится жестче. Количество
углеводов сокращается, а вместе с ними уходит несколько килограмм подкожного
жира.

Период сушки –
самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления.
Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.

Позирование, купальник и улыбка

Даже с идеальной фигурой, вписывающейся в
соревновательные правила по фитнес бикини, без навыков позирования на сцене
девушке делать нечего. Поэтому всем начинающим фитнес бикинисткам следует
позаботиться об этом процессе заранее. Походка и движения при выступлении играют
колоссальную роль в приговоре судей. Участница должна грациозно демонстрировать
изгибы и мышечный рельеф своего тела. При этом через осанку передавать
уверенность, забывая об остатках некогда присущей скованности.

Позированию учат. Есть школы, семинары, программы, мастер-классы,
которые проводят люди, работающие в мире фитнеса не один год или сами бывшее
участницы соревнований. Они помогают конкурсанткам раскрыться и совместно
создаютиндивидуальные образы для сцены.
Практические занятия по позированию скрывают недостатки и дают возможность опереться
на сильные стороны, чтобы приблизиться к победе.

Специальный купальник можно приобрести новый уже
готовый, сделать под заказ или одолжить у знакомых участниц

Важно учитывать
фасон и идеальную посадку на тело. Купальник должен подчеркивать достоинства
девушки

Не скрывать её мышечные достижения и уж тем более не сковывать
движения.

Фото. Позирование: важная составляющая образа бикинистки

Улыбка – еще один ключ к успеху. Без неё даже не
стоит выходить к публике. Она передаёт настроение участницы. Улыбка выступает
завершающей ноткой в созданном образе бикинистки.

«Финалгон»

Разогревающая мазь для мышц и суставов содержит сразу два активных компонента:

  • нонивамид:
  • никобоксил.

Нонивамид считается синтетическим дженериком капсаицина и обладает обезболивающим и сосудорасширяющим эффектами. Никобоксил входит в состав большинства разогревающих мазей для мышц и суставов различных брендов.

Сочетание таких компонентов улучшает метаболизм в зоне действия, что помогает быстро заживить мышцы после травмирования.

«Финалгон» предназначен только для наружного применения. Перед началом терапии препарат в небольшом количестве наносят на кожный покров для исключения аллергии. При отсутствии побочного действия используется определенная фармакологическая дозировка в области воспаления.

Нанесенная мазь растирается легкими движениями. При продолжительной терапии медикаментом его эффективность может несколько уменьшаться, что требует повышения дозировки для достижения определенных разогревающего и анальгезирующего воздействий. Средняя частота применения медикамента составляет от двух до трех раз в день через одинаковые промежутки времени.

Мазь наносится за тридцать минут до предполагаемой физической нагрузки. При отсутствии должного фармакологического действия необходимо прекратить терапию и обратиться к доктору.

Перед началом лечения нужно ознакомиться с аннотацией к препарату и обратить внимание на определенные особенности:

  1. Поскольку медикамент провоцирует расширение сосудов, то в области его применения возникает гиперемия кожного покрова, а также жжение и зуд. Такие признаки более выражены при нанесении большого количества мази либо при интенсивном втирании.
  2. После использования средства необходимо хорошо вымыть руки с мылом.
  3. Нужно аккуратно использовать лекарство, избегая его попадания на здоровые участки эпидермиса.
  4. Необходимо тщательно избегать проникновения мази на слизистые оболочки либо конъюнктиву зрительного органа. Если это случилось, то их следует промыть водой, после чего обратиться к доктору.
  5. До и после применения лекарства не рекомендуется принимать душ либо ванную.
  6. Выделение пота может спровоцировать повторное появления жара или жжения.
  7. Поскольку в составе этого медикамента имеется сорбиновая кислота, то его применение может вызвать возникновение контактного дерматита.

Спортивное питание

  • ВСАА
  • Витаминно-минеральный комплекс
  • Желатин
  • Витамин С
  • Предтренировочный комплекс

1. И не забываем о спортивных добавках. Нам на диете очень пригодится ВСАА, так как оно предотвращает катаболизм. Принимаем ВСАА весь период подготовки, пьём их по одной чайной ложке: утром натощак, перед тренировкой, во время тренировки и после.

2. Параллельно принимаем витаминно-минеральный комплекс (например, Animal pak) по одному пакету утром, перед едой, за 10-15 минут.

3. Пьём желатин пищевой. В нем 87% белка, и всё это коллаген. Он полезен для наших суставов и связок. По 1 чайной ложке в день, в любое время.

4. Ещё употребляем витамин С. Он является антикатаболиком. Можете взять аптечный по 500 мг. Принимать от 500 до 1000 мг в сутки.

5. Ну и завершает наш арсенал предтренировочный комплекс. Он поможет нам взбодрится перед тренировкой и придаст сил для выполнения поставленных перед нами задач. Здесь я никого рекламировать не буду, поэтому можете поискать хороший предтреник на форумах, и пообщаться с людьми какой лучше взять. Его мы пьём непосредственно перед тренировкой.

Ну вот в общем то и всё. Надеюсь, что я смог вам помочь и дал вам максимум информации о том как правильно сушится. Делайте, пробуйте! Удачи вам в пдготовке!

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.. Оцените материал: оценить

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Почему со временем перестаёт уходить жир?
  • Почему с возрастом сложнее худеть?
  • Отличия мужского и женского похудения
  • Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
  • 4 принципа успешного похудения

Слишком много мышц

В спорте нельзя быть слишком быстрым, слишком сильным, слишком выносливым, слишком ловким – спортсмен всю свою жизнь кладет, чтобы лучше всех в мире развить в себе эти способности.

По такому же пути пошли и бодибилдеры, но соревнование на тему «Кто сможет нарастить на себе как можно больше мышц» не сделало их примером для подражания миллионов, а только для пригоршни самых ярых адептов секты качков.

Обычный же человек, смотря на тела топовых современных бодибилдеров (особенно пугающе выглядящих в любое время года, кроме недели соревнований) думает «мужик, что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Деннис Вольф на тренировке

Если же провести опрос самых обычных девушек, нравится ли им такое тело – ответ будет примерно таким же: «Что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Поймите нас правильно: нет ничего ужасного в фармокологической поддержке. Многие люди пьют алкоголь, принимают наркотики, курят сигареты, да и просто всячески морально и физически разлагаются. Мы говорим о том, что нужно разорвать равенство между чрезмерно мускулистым телом и здоровьем. Если ты тренируешься, чтобы стать красивее, выносливее, здоровее и сильнее, то в вашей жизни нет места заигрываниям со своей эндокринной системой. Нельзя применять к себе правила жизни и тренировочные планы атлетов, которые плотно “курсят”.

И еще раз: если кто-то хочет выглядеть как Катлер, то флаг вам в руки, но, скорее всего, вы захотите публичности и признания, а значит у вас будут ученики и последователи, поэтому вы обязаны говорить не только о плюсах приема разного рода фармы, но и о минусах. Причем о минусах говорите, пожалуйста, громче.

Пол Диллет

И напоследок хочется упомянуть американского атлета Пола Диллета по прозвищу «Франкенштейн». Это культурист был непохожим на других бодибилдеров. Например, он любил позабавить публику странным, а то и страшным поведением. Он мог ударить себя током или поднять колоссальный вес, введя себя в транс. В общем, странный парень. В 1999 году он выиграл «Ночь чемпионов». Его карьера закончилась из-за автомобильной катастрофы, после которой он не смог восстановить здоровье, хотя сумел выжить. Судьба спортсмена незавидная. Он стал банкротом, жена его бросила. Сейчас набрал лишний вес и отрастил огромный живот. При тонких конечностях фигура бывшего культуриста выглядит очень комично.

Питание на подготовке к соревнованиям — бодибилдинг и фитнес

Вначале полностью откажитесь от всего мучного, сладкого, жирного (имеются в виду насыщенные жиры, такие как сметана, сливочное масло, свинина итд), жареного, всего, что содержит сахар и белую муку.Я уже подробно писал о «сушке», поэтому не буду подробно расписывать меню спортсменов, напомню лишь одну из стандартных схем.

1 прием пищи100 граммов отварного риса 200 граммов отварной грудинки2 прием пищи100 граммов отварного риса 200 граммов пареной рыбы3 прием пищи100 граммов вареной гречки и 8 вареных яичных белков, 2 яичных желтка4 прием пищи200 граммов обезжиренного творога с заменителем сахара и 50 мл нежирного кефира5 прием пищиСалат из сырых овощей и 100 граммов креветок и тунца (в качестве одного из компонентов салата)6 прием пищи200 граммов обезжиренного творога с заменителем сахара и 50 мл нежирного кефира (10 вареных белков и 2 соленых или свежих огурца)Примечание:Порции с тем же успехом могут быть в два раза меньше, или больше, так как их размер и баланс зависит от того, бодро ли продвигается процесс сжигания вашего жира.

Краткий экскурс в сезоны бодибилдинга

Есть соревновательный сезон – это период подготовки спортсмена к соревнованиям и, собственно, короткий период проведения чемпионатов, к которым атлет уже подготовлен. Таким образом, сушит тело атлет 1-2 месяца, готовясь к одному из чемпионатов на определенную дату. Низкоуглеводная диета в этот период помогает убрать весь подкожный жир, поэтому мы видим сепарацию мышц и вены, А также выведенная лишняя вода из организма еще сильнее подчеркивает рельеф мышц. Такая диета истощает организм, в таком режиме долго человек не протянет, поэтому период сушки длится как можно меньше. Затем наступает период, так называемого, отдыха или массонаборный период.

Межсезонье – период между соревнованиями, когда атлет добирает недостающие объемы, проще говоря – набирает массу. К сожалению, далеко не всем спортсменам в этот природ удается набрать качественную мускулатуру без жира. Изможденный организм впитывает углеводы, которых не хватало в период соревнований, и воду как губка, буквально “раздуваясь” в кратчайшие сроки. И тогда, атлет вполне сойдет за толстяка, а не звезду бодибилдинга.

Почему мы против избыточной мышечной массы

Каждый волен делать все, что хочет, и выглядеть, как ему нравится. Надо просто перестать романтизировать огромную мышечную массу, перестать обманывать новичков и подсаживать их на стероиды.

Если девушка сознательно принимает мужские гормоны, наращивает на теле мышцы по мужскому типу телосложения, то она должна гордиться тем, что ее сравнивают с мужчиной: “Да ты накачалась, как мужик” – должно быть для нее лучшим комплиментом.

Ну и самое главное – профессиональный бодибилдинг не имеет к здоровому образу жизни никакого отношения. Не нужно делать вид, что все это как-то связано с ЗОЖ. Любой человек, нарастивший больше мышц, чем, примеру, вот этот персонаж, с вероятностью близкой к 100% использовал анаболические стероиды. И это, к примеру, почти все тренеры в типичном фитнес-зале, но их можно понять – они вредят себе ради заработка. Но тем не менее, в организме нет ни одной системы, на которую бы стероиды не оказывали бы отрицательное воздействие.

Наконец, кроме непосредственно стероидов, чрезмерная масса не лучшим образом действует на ваши суставы, излишне нагружает сердечно-сосудистую систему, а суровые “сушки” нагружают еще и нервную. Получается, соревновательный бодибилдинг – как курение в молодости: человек сознательно вредит себе ради того, чтобы выглядеть круче.

Кай Грин (2-е место на трех последних Mr. Olympia):

Берегите себя, занимайтесь для здоровья, не нужно становиться больше любой ценой  (если вы, конечно, не вредите себе сознательно и с очень нужной вам лично целью).

Среда, 24.06.2015

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий