Эффективная зарядка с дарьей лисичкиной для похудения

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Супер-сжигающия тренировка ног от Юлии Богдан

В этом ролике подобраны довольно интересные упражнения, которые в комплексе дают хороший результат.

Упражнения для ягодиц, которые сжигают жир и формируют красивую попу

Два ролика с немного разными комплексами, которые можно выполнять, как отдельно, так и совместно, если вы хотите более ыстрый результат. Перед упражнениями рекомендуется разминка в виде небольшой кардио тренировки. Это может быть, например бег или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут, или отдельная кардио тренировка.

Дapья Лиcичкинa видeо тpeниpoвка Xудeем к лeту, упpaжнения для жeнщин. Подходящее для всех похудение Дарьи Лисичкиной

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Дарья Лисичкина: «Прощай, целлюлит!»

Дарья Лисичкина – опытный инструктор по фитнесу, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем – целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы и увеличить упругость тела.

Не нужно иметь специальной подготовки, чтобы справиться с физкультурным комплексом.

Он составлен так, что обычная женщина – не имеющая специальной спортивной подготовки – может с легкостью освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно выполнять упражнения 15 минут в день.

Зная свои проблемные зоны, можно выбрать нужный комплекс, и самостоятельно привести собственное тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног

Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Результат похудения

Упражнения для устранения целлюлита на животе и бедрах

Теперь рассмотрим упражнения для коррекции бедер.

  • Разведите ноги приблизительно на ширину плеч. Теперь, на выдохе, сокращая пресс и поджимая ягодицы, подайте бедра вперед, а затем, выгибая спину, выпячивайте попу назад. Упражнение выполняйте как можно интенсивнее, с силой напрягая живот, бедра и ягодицы.
  • Теперь делаем аналогичное движение из стороны в сторону. Для этого слегка сгибаем колени и, с силой поднимая левое бедро, выпрямляем левую ногу. Опуская бедро, поднимаем правое бедро, выпрямляя правую ногу.
  • Соединяем два предыдущих упражнения в одно и начинаем интенсивно и «с выражением» крутить бедрами по кругу, делая акценты «в сторону-назад-в сторону-вперед». Выполните данное упражнение пять раз в правую сторону и пять раз в левую сторону.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Похудение по методике Лисичкиной

Упражнения для устранения целлюлита на животе

Итак, разминка закончена. Переходим к проработке мышц живота.

  • Расставьте ноги шире. Начинайте выполнять наклоны туловищем до уровня, параллельного полу и по очереди тяните руки вперед, растягивая боковые мышцы и слегка сгибая ногу в ту сторону, в которую тянитесь. Проделайте упражнение пять раз для каждой руки.
  • Оставаясь в положении, когда тело согнуто под прямым углом, начинайте двигать руками так, будто плывете по волнам – также пять раз.
  • Поднимите сомкнутые руки вверх и заведите их за голову. Теперь, слегка согнув колени и наклоняясь, начинайте с силой опускать руки, заводя их далеко между ног.

Уберите целлюлит на бедрах

Методика Дарьи Лисичкиной – принцип составления тренировок

Основным принципом занятий Дарьи Лисичкиной является то, что для тренировки не требуется никаких приспособлений или тренажеров.

Жиросжигающий комплекс выполняется в несколько этапов.

  1. Разминка – упражнения на дыхание. Это помогает организму разогреться, мобилизоваться для борьбы с целлюлитом.
  2. Кардиотренировка. Во время естественных движений укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, начинают сжигаться лишние калории.
  3. Корректировка талии. При остеохондрозе этот этап можно пропустить.
  4. Комплексные занятия направлены на укрепление и разработку всех мышц тела.
  5. Растяжка. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью расслабиться после тренировки, восстановиться для дальнейшей работы.

Советы от Лисичкиной: Для избавления от целлюлита специального физкультурного комплекса мало. Нужно придерживаться рационального питания. Обогатить рацион свежими фруктами, расширить питьевой режим – до 2 литров в день, ввести в дневное меню тушеные овощи и крупяные блюда, богатые клетчаткой.

В день следует употреблять до 150 г белка и ограничить употребление жиров. Полностью отказываться от них не следует – необходимо просто придерживаться нормы – 20 г/день растительных масел.

Комплекс состоит из многократных повторов упражнений – каждое из которых выполняется по 20-30 раз. Если проблемной зоной являются бедра или ягодицы, повторы могут увеличиться до 60-65 раз. Благоприятные изменения происходят не только в проблемной зоне, в процессе занятий корректируется состояние всего тела.

Только сочетание спортивных занятий и рациональное питание быстро откорректируют тело, придадут ему желаемые объемы и необходимую упругость.

Упражнения от целлюлита от Дарьи Лисичкиной

С этим ежедневным комплексом от целлюлита справиться очень просто.Упражнения направлены на восстановление состояния кожного покрова ягодиц и бедер.

В упражнениях задействован и низ живота – достаточно проблемная зона у женщин.

  1. Простые приседания – ноги поставлены на ширину плеч. Полностью опускаться не нужно, достаточно, чтобы таз приподнимался над полом на 10-15 см. Руки во время приседания вытягиваю вперед. Выполняется 10-15 раз.
  2. Переменные приседания. Одна нога впереди – вторая сзади, обе ладони лежат на бедре, выше коленки согнутой ноги. Сгибая ногу, выставленную вперед, нужно фиксировать положение на 10-15 секунд. Затем ноги меняют. Повтор положения – с каждой ногой по 10-15 раз.
  3. Исходное положение – лежа на спине, руки закинуты за голову и согнуты в локтях. Необходимо подниматься без помощи рук и тянутся руками к собственным носкам – ноги остаются – по возможности – прямыми. Повтор не менее 10 раз.
  4. Нужно лечь на бок, опереться на ту руку, которая находится со стороны горизонтальной поверхности. Противоположную руке ногу отводят в сторону, стараясь приподнять ее как можно выше. После выполнения упражнения 15 раз переворачиваются на другой бок. Таким образом можно эффективно убрать «ушки» и целлюлит на внешней стороне бедра.
  5. Опять требуется лечь на спину, подтянуть колено одной ноги к груди. Затем вторую ногу нужно попытаться закинуть на колено. Поза фиксируется на 15 секунд. Выполнить следует 15 повторов с каждой ногой.
  6. Нужно встать на 2 ноги и расслабиться. Перекатиться с носка на пятки несколько раз. Затем перенести вес на одну ногу, не отрывая другой от пола, постоять 20 секунд, а затем ноги сменить.

Заканчивая комплекс от целлюлита нужно – как это принято после выполнения упражнений – несколько раз поднять полурасслабленные руки вверх и глубоко вздохнуть.

Эффективные занятия с Дарьей Лисичкиной

Для устранения целлюлита на определенных местах в комплекс от Лисичкиной следует самостоятельно добавить следующие упражнения.

Чтобы убрать «апельсиновую корку» в области живота, выполняют следующие упражнения:

  • наклоны – ноги разведены чуть шире плеч, руки сначала тянутся к одной ноге, затем к другой;
  • не выпрямляясь, нагибаются вперед, и делают руками движения, как будто плывут;
  • далее выпрямляются, заводятсцепленные замком руки за голову, и с силой опускают их вниз – будто рубят дрова.

Каждое упражнение повторяют по 15 раз.

  • Для устранения целлюлитана бедрах в разминочный комплекс добавляют: полуприседания на согнутых ногах;
  • круговые вращения бедрами – этот элемент постоянно задействуют танцовщицы восточных танцев;
  • поднимают поочередно прямые ноги сначала в стороны, а затем вперед и назад;
  • затем ногу отводят назад, сгибают, берут себя за носок и пытаются подтянуть его к ягодице.

Нужно выполнить 15-20 повторов каждого движения.

Наши читатели пишут

Тема:
Похудела на 18кг без диет

Кому:
Администрации

сайт

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья
изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью
. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях

Воспринимать описание упражнений с листа иногда бывает трудно, но каждый раз включать видео перед тренировкой — тоже не лучший вариант.

Мы предлагаем вам видеозапись от фитнес-инструктора Дарьи Лисичкиной, а ниже внятно расшифровываем продемонстрированный комплекс специальной гимнастики.

Вы можете сперва вдумчиво просмотреть ролик, а потом распечатать для себя опорный текст.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

  • беременность, послеродовой период;
  • варикоз;
  • воспаление лёгких;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любые кровотечения, в том числе — менструация;
  • недавно перенесённая инфекция;
  • патологии почек;
  • повышенное давление;
  • после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
  • проблемы со зрением;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Водные упражнения

Особого внимания заслуживают , которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. Действительно, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

При этом нужно понимать, что эффект будет преимущественно косметический. Жировые капсулы никуда не денутся, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии правильного питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как только вы прекратите заниматься аквафитнесом, всё вернётся.

  1. Лечь спиной на воду, руки — в стороны ладонями вниз. Подтянуть колени максимально к животу, снова выпрямить.
  2. Исходная позиция — та же. По диагонали подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Сделать так же с другой ногой.
  3. Взяться обеими руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Поднимать и опускать ноги, стараясь удержать мяч.
  4. Зайти в воду на максимальную глубину, чтобы дно не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву с помощью вытянутых в стороны рук. Поворачивать таз в разные стороны, сохраняя корпус стабильным.
  5. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, коснуться её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в другую сторону.

Если планируете бороться с целлюлитом с помощью упражнений в воде, учтите несколько нюансов:

  • курс должен продолжаться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — удовольствие не из дешёвых;
  • для выполнения водных упражнений нужно будет освоить , с которой они намного эффективней;
  • после бассейна всегда хочется есть, и кто поддаётся этому чувству- набирает лишние килограммы, а не теряет их (соответственно, целлюлит тоже никуда не исчезает);
  • занятия аквааэробикой преимущественно групповые со всеми вытекающими отсюда последствиями.

В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается однозначно: не только можно, но и нужно. В комплексе с соответствующей диетой и разнообразными процедурами (массаж, применение кремов, душ Шарко и т. д.), занятия спортом позволят избавиться от этой напасти в самые короткие сроки.

Для этого нужно воспользоваться рекомендациями специалистов и заставить себя заниматься регулярно и с максимальной отдачей. Но даже по достижению желаемых результатов не нужно останавливаться на достигнутом, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

Самый беспощадный враг женской красоты – целлюлит. Почему? Дело в том, что «разбойник» не щадит ни молодых леди, ни кинозвезд, ни стройных красавиц. «Апельсиновая корка» может оккупировать, как бедра миллионерши, так и животик школьницы. Рассуждать о коварстве этого недуга можно долго, между тем куда перспективнее сразу после обнаружения уродливых бугорков начать действовать, к примеру, научиться делать упражнения от целлюлита.

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

  1. ленивая зарядка,
  2. зарядка на стуле,
  3. латинская,
  4. классическая,
  5. утренняя с Дарьей,
  6. утренняя от Дарьи,
  7. С добрым утром!
  8. Энергетик.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5Jlx82RJ8Co

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5Jlx82RJ8Co

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс Легкая зарядка по утрам

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

  Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PAjam_uvxhM

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/P07veEjGKAA

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

  Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Её секретные фишки

  • Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
  • Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
  • Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dxAhXTWWIM4

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XYHhSPtAMOU

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/wxPLyzh7DOo

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

  • Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
  • Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
  • Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.
  • Переходим к внешней стороне бедер — очень часто в данной зоне у женщин «за тридцать» образуются малопривлекательные галифе. Итак, становимся на левую ногу, а правую, слегка согнув в колене, начинайте поднимать в сторону. Подъемы старайтесь делать как можно выше. Во время упражнения руки можно держать на поясе, а можно поднять в стороны – для баланса. Для каждой стороны выполните по десять подъемов.

В чем достоинство методики Лисичкиной?

Эффективность программы Дарьи Лисичкиной – «Прощай целлюлит» состоит в сочетании двух видов нагрузки: силовой и кардиотренировки.

польза для фигуры и здоровья

Дарья Лисичкина – опытный инструктор по фитнесу, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем – целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы и увеличить упругость тела.

Не нужно иметь специальной подготовки, чтобы справиться с физкультурным комплексом.

Он составлен так, что обычная женщина – не имеющая специальной спортивной подготовки – может с легкостью освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно выполнять упражнения 15 минут в день.

Зная свои проблемные зоны, можно выбрать нужный комплекс, и самостоятельно привести собственное тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Похудей к лету, сбросить лишние килограммы навсегда!

Как сбросить лишние килограммы после зимы и быстро похудеть до наступления долгожданного летнего отпуска? Красивая и стройная фигура, удивление подруг и восхищенные взгляды мужчин – вот цель «Похудей к лету», которую необходимо ставить перед собой и твердо идти к ее достижению.

Как начать худеть к лету

Чтобы, наконец-то, решиться на снижение веса, нужны всего два предмета: зеркало и календарь. Отражение укажет на проблемные зоны, позволит оценить масштабы «бедствия», а календарь подскажет, как похудеть до лета, и с какой интенсивностью это следует делать, чтобы успеть. Составляем примерный план действий, как правильно и быстро похудеть до наступления лета:

Сроки. Четко устанавливаем промежуток времени, чтобы избавиться от лишнего жира;оптимальный вес. Определяем на сколько килограмм можно похудеть за неделю;производим расчет калорий.

Какое количество, и каких продуктов нужно съедать в день, чтобы похудеть;составляем низкокалорийное меню;выбираем средство.

Фитнес, танцевальная аэробика, занятия йогой, посещение бассейна, ежедневный бег, правильное диетическое и здоровое питание.

Составьте дневник своих побед над лишним весом, отмечайте каждый сброшенный сантиметр и килограмм, оценивайте уменьшение объемов и размеров одежды.

Диета Елены Малышевой: как в домашних условиях похудеть к лету

Правильное питание, которое предлагает автор, рассчитано на использовании фруктов, низкокалорийных блюд и обильного потребления жидкости. Начинать утро необходимо со стакана воды в 7 утра. Через час разрешается легкий завтрак, обед и ужин – нежирный, но питательный. Перекусы следует заменить батончиками, хлопьями, салатами. Как похудеть до лета с диетой Елены Малышевой:

Курс диеты – 24 дня;прием пищи – 5 раз в сутки;суточная норма воды – 2 литра. Пить по стакану за час до или после приема пищи;1 порция – 250 грамм;полный отказ от спиртного;минимум соли;ограничение животного жира. Лучше растительный. Предпочтение отдавать мясу птицы;калорийность блюд в сутки для мужчин не должна превышать 1400 калорий, для женщин — 1100 калорий.

Ужин не должен быть позже 20.00. При необходимости его заменяют стаканом нежирного 1% кефира или водой. Голодать нельзя – это основной принцип диеты Елены Малышевой.

Аллен Карр: «Легкий способ сбросить вес» и похудеть

Популярный автор многих работ по избавлению людей от вредных привычек, как алкоголизм и употребление табачной продукции, нашел идеальную формулу, которая позволяет быстро похудеть.

Главное правило – исключить переедание и есть только тогда, когда появляется чувство голода, ограничить порции.

Придерживаться принципа: потребление и утилизация. Количество калорий в еде не должно превышать их расход.

Употреблять в пищу только натуральные и свежие овощи и фрукты. Избегать маринованных, консервированных и интенсивно обработанных. Предпочтение отдавать продуктам с богатым содержанием клетчатки и углеводов. Не смешивать фрукты с другими продуктами.

Сладости, как шоколад, какао, торты, печенье – категорически запрещены. Они относятся к списку бесполезных продуктов, которые не утоляют голод, а провоцируют желание поесть, вызывают привыкание.

Дарья Лисичкина: правильно «Худеем к лету»

Своим примером автор программы тренировок, рассчитанной на 2 месяца, «Худеем к лету» и потрясающей внешностью вдохновляет на борьбу с лишним весом тысячи женщин. Что представляет собой жиросжигающая программа «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной:

Питьевой режим. Потребление жидкости в воды должно быть не менее 1,5 литра;ограничение соли и применения сахара в любом виде;приемы пищи – 5 раз в сутки.

Завтрак, обед и ужин, два небольших перекуса;ежедневные обязательные тренировки для всех групп мышц: талия, осанка, бедра, ягодицы, ноги.

Длительность занятия составляет от 45 минут до 1 часа с утра;правильное соотношение БЖУ: белки – не более 20%, жиры растительные – 20% и животные — 10%, углеводы – 50 – 60%.

Питание должно быть дробным. Список разрешенных допустимых в ежедневном рационе продуктов:

Белки. Птица, рыба, мясо, бобовые, молочные продукты;жиры. Авокадо, оливки, орехи, жирная рыба;углеводы. Фрукты, овощи, злаковые, мед.

Все упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы и органов дыхания, укрепляют иммунитет. В виде разминки используются наклоны, которые разогревают организм и готовят его к дальнейшим несложным нагрузкам.

Что делать чтобы похудеть

Отличительные особенности упражнений с Дарьей Лисичкиной

Согласно системе, которую разработала Дарья Лисичкина, упражнения следует выполнять в течение пятнадцати минут. При этом число повторов должно, как минимум, составлять от 20 до 30 раз. Некоторые группы мышц требуют большей нагрузки, поэтому число подходов может увеличиться до 60 раз. В первую очередь это касается упражнений, предназначенных для похудения ног.

Любой комплекс упражнений Лисичкиной начинается с простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к более сложным нагрузкам. Большим плюсом занятий по данной методике является то, что они не требуют специального помещения, их можно выполнять и дома. Есть специальные видеоролики, где фитнес-тренер рассказывает о своей уникальной методике и лично показывает, как необходимо правильно выполнять тот или иной комплекс упражнений Лисичкиной.

При желании более подробно изучить систему упражнений Дарьи Лисичкиной следует обратиться в ближайший фитнес-центр и записаться на занятия в специальную группу. Опытный тренер обязательно поможет разработать индивидуальную программу занятий, посоветует комплекс упражнений и проконсультирует по всем возникающим вопросам.

Общий обзор

Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

  • становая румынская тяга;
  • сгибание конечностей в положении лёжа (выполняется на тренажёре);
  • выпады с гантелями;
  • с отягощением;
  • отжимания от пола.
  • подъём согнутой и выпрямленной ноги;
  • подъём корпуса лёжа на боку;
  • вверх в положении лёжа на боку;
  • подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
  • упражнение «берёзка».
  • махи;
  • полушпагат.

Дополнительные занятия:

  • аквафитнес;
  • верховая езда;
  • степп-аэробика;
  • утренние пробежки или спортивная ходьба;
  • тверк.

А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий