Deadlift

Sıkça Yapılan Deadlift Hataları

Belin bükülmesi veya gerilmesi

Deadlift sırasında yapılabilecek en büyük hata; belinizin bu şekilde bükülmesi üstündeki yükü ve kötü bir şekilde sakatlanma ihtimalinizi artıracaktır. Buna çok dikkat etmelisiniz. Göğsünüz her zaman yukarıda olmalı ve başınızla öne bakmalısınız. Beliniz her zaman “\” veya “/” gibi kavissiz olmalı. Ayrıca ağırlığı kollarınızla değil bacaklarınızla, topuklarınızla yeri iterek kaldırın.

Aynı şekilde belinizin bükülmesine izin vermek kadar, aşırı germek de beliniz üstündeki yükü ve sakatlanma ihtimalinizi arttırır. Kimi sporcular ise ağırlığı kaldırdıkları an belini geriyor. Bu da yine belinize zararlı. Ağırlığı kaldırdığınız an beliniz düz olmalı.

Kalçaların Çok Yukarıda Veya Aşağıda Olması

Eğer kalçalarınız yukarda başlar veya başladığınız an kalçalarınızı omuzlarınızdan daha hızlı kaldırarak yerle sırtınızın açısını bar dizleri geçmeden bozarsanız belinize binen yükü arttırırsınız. Aynı zamanda bar daha uzun bir mesafe kateder.

Deadlift bir arka bacak, kalça ve sırt hareketi. Ön bacak hareketi değil. Ön bacakları da çalıştırıyor ama fazla değil. Eğer deadlifte başlangıç pozisyonunda kalçalarınızı çok fazla indirirseniz arka bacaklarınızın etkisi azalır, ön bacaklarınıza ve belinize daha fazla yük biner.

Hepsinden ötesi bar vücudunuzdan uzaklaştığı için mekanik olarak beliniz daha büyük bir strese maruz kalır. Alt bacaklarınız eğimli bir hale geleceği için ağırlıklar kaval kemiğinize vurmaya başlar. Eğer deadlift yaparken alt bacaklarınız yara oluyorsa (barın sürtmesi nedeniyle) o zaman formunuzda bir hata var demektir.

Eğer kalçalarınız fazla yukarıda olursa bu sefer ön bacaklarınız tamamen devreden çıkar ve daha az yük kaldırabilirsiniz.

Omuzları Sarkıtmak

Omuzlarınızı geride tutmalı ve sarkıtmamalısınız. Bu omuzlarınıza zarar vereceği gibi beliniz bükülmesine de sebep olacaktır. Yukarı ulaştığınızda omuzlarınız dik olmalı.

Yanlış Tutuş

Nasır oluşumunu en aza indirmek için barı üstte görüldüğü gibi parmaklarınıza olabildiğince yakın kavrayın. Eğer barı alttaki gibi avuç içinizle kavrarsanız, kaldırış sırasında aşağı doğru kayıp derinizi sıkıştıracak ve nasır oluşumuna neden olacaktır. Bu tutuş şeklini tüm “çekme” egzersizlerinde uygulamalısınız.

Dirsekleri Bükmek

Kollarınız düz ve dirsekleriniz mutlaka kilitli olmalı. Yoksa ağırlık bunu sizin için yapar. Ve çok kötü bir şekilde sakatlanabilirsiniz.

Barı itmek yerine çekmek

Deadlift yaparken ağırlığı yukarı doğru çekiyorsunuz gibi gözükebilir ama teknik olarak deadlift bir itme hareketi. Yani yerde duran ağırlığı yukarı doğru çekmiyorsunuz. Aslında yukarı doğru itiyorsunuz. Ya da öyle yapmanız gerekiyor diyelim.

Eğer barı kollarınızla ve sırtınızla yukarı doğru çekerseniz bu sakatlığa ve ağrılara davetiye çıkarmak demek. Tam aksine barı bacaklarınızla yukarı doğru itmelisiniz. Harekete başlarken arka bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı olabildiğince kasın ve ağırlığı bu bölgeyle kaldırdığınızı hissedin. Kollarınız ve sırtınızı sadece barı bacaklarınıza bağlayan birer halat gibi düşünün.

Beli fazla germek

Ağırlığı kaldırdığınız sırada, gövdeniz ve bacaklarınız aynı hizaya geldiği an harekete son verin. Gövdenizi daha fazla geriye doğru bükmeyin. Çünkü bu omurgalarınıza baskı uygular. Aşağıdaki resimdeki gibi belinizi germeyin!

Barı vücudunuzdan uzak tutmak

Hareketin başından sonuna kadar bar vücudunuzla temas halinde olmalı. Çünkü bar vücudunuzdan uzaklaştıkça belinize ve vücudunuza bindirdiği yük artıyor. Herhangi bir ağırlığı vücudunuza yakın bir şekilde ve bir de uzak bir şekilde kaldırmaya çalışın ve farkı anlarsınız.

Barı Düz Bir Hizada İndirip Kaldırmamak

Bu önemli bir nokta. Barın düz “I” hizasından ayrılması omurgaya yük bindireceği ve hareketi zorlaştıracağı için hem inişte, hem de kalkışta mutlaka barın düz ilerlediğinden emin olun.

Kalkış sırasında önce bacak kaslarınızı kullanıp topuklarınızla yeri itmeli ve bar diz hizasını geçtiği an kalçalarınızı ileri itmelisiniz. Bunu yapmazsanız barın dizinizi geçmesi için ileri gitmesi ve düz hizasından çıkması gerekir. Aynı şekilde alçalış sırasında eğer bar diz hizasına gelmeden dizlerinizi bükerseniz barın dizleri geçmesi yine ileri itilmesi gerekir ve hiza bozulur.

Setting the Bar Down (Should I drop the bar on a Deadlift?)

Okay! You got the weight off the ground and finished the movement. But now what!?

Your body should descend all at the same time, just as it ascended during the deadlift, only in reverse!

Unlock your hips and and slowly move your hips backward until the bar lowers past your knees, then bend your knees and slowly lower the bar to set it down (make sure you unlock them at the same time.

Don’t unlock your knees first, as it will cause a lot of awkward movement, and possibly your lower back to round).

I REPEAT: DO NOT DO THIS:

Don’t lose tightness until you let go of the bar.

This is extremely important – a large amount of deadlift injuries come from people getting super excited about making a lift, losing tightness, and then putting the bar down wrong.

You want this to be a quick movement – lowering the deadlift slow will take a lot out of you and leave you sore for days.

Should you drop the bar during the deadlift?

The eccentric part of the deadlift (lowering it) is actually riskier than the concentric (picking it up) part of the deadlift.

Many coaches will advocate dropping your deadlift (especially with advanced athletes where they can’t afford to sacrifice performance later in the week).

In our opinion, especially if you’re training in a commercial gym, I would recommend putting the bar down (especially if you want to compete in powerlifting competitions – the lift does not count if you drop it).

So, practice putting the bar down properly. It’s just as important as practicing picking it up.

By the way, we have a massive Strength 101 Guide that you can download free when you join the Rebellion (our free community). 

Get the guide when you sign up in the box below!

Alçalış

1) Alçalış, yükselişle aynı şekilde olmalı. Ağırlığı sırtınızı bükerek veya omuzlarını indirerek aşağı indirmeye KALKIŞMAYIN!

2) Yavaşça kalçalarınızı, sandalyeye otururmuş gibi, geriye doğru itin. Yine göğüs yukarıda olmalı, yüzünüz öne bakmalı ve omuzlarınız geride olmalı. Dizlerinizi kırarak alçalışa başlamayın.

Alçalış sırasında kalçalarınızı geriye itin. Soldaki gibi dizlerinizi kırarsanız bar dizlerinize çarpar.

3) Barın uyluğunuz hizasınca değerek eğildiğinizden emin olun! Kalçalarınızı sıkın.

4) Bar tam diz hizasına geldiği an yavaşça dizlerini kırın. Dizlerinizi önceden kırarsanız barı dümdüz indirmeniz gerekirken dizleriniz ileri gittiği için barı da bacaklarınızdan uzaklaştırmanız gerekir ve bu, söylediğim gibi omurganıza baskı yapar.

5) Ağırlıklar yere değdiği an 1 tekrarı bitirdiniz. (Evet, ağırlıklar yavaşça yere değmeli ve sesi duymalısınız)

6) Harekete başlarken aldığınız nefesi verin ve tekrar nefes alıp tutarak yeni tekrara başlayın.

Полезные характеристики

Становая тяга имеет множество полезных характеристик. Будучи комплексным упражнением, это движение охватывает три сустава, осуществляя движение в бедренном, коленном и голеностопном суставах, используя тем самым несколько крупных мышечных групп (2). В сравнении с отдельными упражнениями, комплексные движения, включающие несколько мышечных групп, приводят к гормональной тренировочной реакции, дающей в результате больший рост силы (1). Выполнение собственно тяги может также привести к большему развитию гипертрофии (1). Становая тяга обладает также возможными полезными характеристиками для реабилитации. Выдвигалось предположение, что работа с уровнем от среднего до высокого в подколенных сухожилиях может способствовать защите передних крестообразных связок (Anterior Cruciate Ligament) во время реабилитации (2).

Движения становой тяги хорошо совместимы с реальной жизнью, т.к. они моделируют наклон и поднятие тяжестей. Те, у кого есть начинающие ходить малыши, прекрасно знакомы с движением поднятия.

How to do a Dumbbell Deadlift:

The main difference between a dumbbell deadlift and a barbell deadlift is that the weights used for a dumbbell deadlift are not held together as one unit, therefore the exercise develops your coordination as well as your muscles.

Dumbbell deadlifts put less stress on your back because you don’t have to reach over your legs to get to the weight.

Stand with your legs slightly apart and place a dumbbell on the outside of each foot.

Bend your legs and lower down until your thighs are horizontal to the floor.

Grab one dumbbell with each hand, tighten your abdomen, and straighten your back.

Then with your arms straight, press through your heels to straighten your legs and return to standing.

Pull your shoulders back at the end of the move and return the weights to the floor slowly.

When lowering the weights, make sure you keep them close to the body.

Do not swing the weights, muscles only work when they are contracted and any additional movement will decrease the stress that leads to muscle growth.

Below: How to Perform a Dumbbell Deadlift

Related Article: 5 of the Best Dumbbell Racks for your Home Gym

7 Common Faults and Mistakes while Deadlifting

DON’T DO THESE THINGS:

#1) Rounded Back – not keeping your spine in neutral the entire time. Letting your lower back round at all is a huge no no.

#2) Looking up (with your neck) – Along with keeping a neutral spine, hyper extending your neck to look up is also something we want to stay away from.

#3) Hyperextending at the end of the movement – The spine should still be in neutral even at the top. Hyper extending at the top is actually not something we actually strive for or need to do.

#4)Treating the deadlift like a squat with the bar in your hands. You are not starting in a squat position and standing up – it is a different movement.

#5)Letting the bar come forward – The bar needs to stay over your midline and be dragged up your body the entire lift – any movement forward of your midline should be avoided.

#6) Butt rises faster than your chest (also known as the “stripper deadlift”) – your chest should lead the movement, and your entire body should move upward at the same pace.

#7) Bending your arms – your arms should stay straight. Don’t bend your elbows to try to get the bar up faster.

NOT SURE YOUR FORM IS RIGHT? I hear you – I deadlifted myself for years with bad form and I didn’t even realize it.

It wasn’t until I enlisted the help of an online coach who checked my form via video and helped me with the right “mental cues” to get me to start deadlifting with proper form.

If you want somebody to check your form – AND build the workout for you – consider our 1-on-1 online coaching program with form check:

Which Deadlift is Best for you?

Deciding whether the dumbbell deadlift vs barbell deadlift is best for you really depends on your goals and what you want to accomplish at the end of the day.

If you do your workout at home and are trying to maintain your size and coordination, then dumbbells might be the better choice.

Dumbbell deadlifts are a fast and effective way for new lifters, and beginners, to get the training they need and for adding basic strength training in group or class settings.

Although the motion of this exercise is the same as the barbell deadlift, the placement of the dumbbells cause the stabilizers to be engaged differently.

So in addition to the muscular benefits, you gain with this exercise you also have the stabilizers working harder to keep those dumbbells still.

This deadlift variation is a great tool for assistance work and will help your grip and back; it is very effective as a conditioning exercise.

Your choice dumbbell deadlift vs barbell deadlift.

Related Article: 17 Exercises to Improve Deadlift Strength

Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?

Deadlift bütün vücudunuzu çalıştırır. Bacaklarınız ağırlığı kaldırır, sırt kaslarınız omurganızı sabit tutar ve kollarınız da barı kavramanızı sağlar. Deadlift, squat hareketine göre bacaklardan çok sırtı çalıştırır ama sonuçta bütün kaslarınız çalışır. Deadliftin en çok çalıştırdığı kaslar:

  • Bacaklar: Hamstring ve kalça kaslarınız kalçanızı dik hale getirir. Quad yani ön bacak kaslarınız da dizlerinizi düzleştirir. Baldır kaslarınız bileklerinizi düzleştirir. Hareket menzili squata göre daha az ama ağırlık daha fazla ve ağırlığı yerden kaldırıyorsunuz.
  • Sırt: Sırt kaslarınız yerçekimine karşı mücadele eden omurganızı düz tutmak için kasılır. Latissimus kaslarınız ağırlığı vücudunuza yakın tutmanızı sağlar. Deadlift bütün sırtınızı diğer tüm egzersizlerden daha büyük bir ağırlıklıkla çalıştırdığı için en iyi sırt egzersizidir.
  • Trapezius: Trap kaslarınız omuzlarınızı yerinde tutar ve kuvveti bara transfer etmesini ağlar. Omuz ve göğüs kaslarınız bile traplarınıza destek olur. Deadlift ne kadar ağırsa traplarınız o kadar çok çalışır.
  • Karın: Karın kaslarınız kasılarak belinizi destekler. Ağırlık arttıkça karın kaslarınız da güçlenir. Doğru beslenirseniz görünür olmaya başlarlar.
  • Kollar: Kollarınız barı tutar. Bu da kavrama gücünüzü artırıp, ön kollarınızı güçlendirir. Ama deadlift sırasında biceps ve tricepsler de dahil kolunuzdaki bütün kaslar izometrik olarak kasılır.

Eğer bu yazdıklarıma çalışır ve dikkat ederseniz çok doğru bir teknikle deadlift’ten en yüksek verimi alırsınız. Ama unutmayın ki her şeyde olduğu gibi bunda da zamana ihtiyacınız var. Hareketi iyice öğrenene kadar sürekli ve sürekli tekrar edin.

Bütün bunlardan sonra aşağıdaki videoyu izleyin. İngilizce olsa da hareketin nasıl yapıldığını canlı bir şekilde görmüş olursunuz. İlk başta boş barla çalışın, tekniğinizden emin olduktan sonra ağırlık kullanmaya başlayın. Ve deadlifti her antrenman programınıza mutlaka ekleyin!

How to Deadlift with Larry Wheels and Coach Gaglionestrength

Get Out There and Deadlift: Next Steps


I am so excited for you to start deadlifting, because it’s the ultimate physical AND mental exercise. 

For people looking for the next step, we’ve built 3 options that might float your boat:

1) If you are somebody that wants to follow a tailor-made program that designed around their life and goals, check out our popular 1-on-1 Online Coaching Program.

You’ll work with our certified NF instructors who will get to know you better than you know yourself, check your form, and program your workouts and nutrition for you.

2) Good at following instructions and want a blueprint to follow? Check out our self-paced online course, the Nerd Fitness Academy.

The Academy has 20+ workouts for both bodyweight or weight training, a benchmark test to determine your starting workout, HD demonstrations of every movement, boss battles, meal plans, a questing system, and supportive community.

3) Download our free Strength 101 Guide, which you can get when you sign up in the box below:

So, as Mark Rippetoe, Starting Strength author said:

“The deadlift also serves as a way to train the mind to do things that are hard.”

If you can pick up hundreds of pounds off the ground, what else can you accomplish?

I have a big question for you:

  • Are you going to start deadlifting TODAY?
  • If it not today, how about TOMORROW?

Note: these are the only two acceptable answers

If you have more questions about how to fit deadlifts into your workout, please leave them in the comments below.

Big or small, what questions do you have on the deadlift?

-Staci 

PS: Here are our other free articles in the Strength 101 Series:

  • Strength Training 101: How to Get Strong
  • Strength Training 101: Beginner Strength Training Routines
  • Strength Training 101: Finding the Right Gym
  • Strength Training 101: How much weight should I be lifting?
  • Strength Training 101: Building Muscle Quickly
  • Strength Training 101: Inverted Rows
  • Strength Training 101: How to Squat Properly
  • Strength Training 101: The Overhead Press

###

photo source:

Deadlift İçin Taktikler

Kafanız da komple vücudunuz gibi her zaman naturel pozisyonda olsun, tavana veya bara bakmaya çalışmayın.
Ağırlığı yerden sökerken zemini ittiğinizi düşünmek gerçekten etkili.

Her zaman için 20 kg’lık plaka kullanın ki barın hizası deadliftin naturel pozisyonuna uygun olsun. Eğer yeni baslarken 60 kg (20 kg bar 2 adet 20 kglık plaka) ile başlayamıyorsanız taktığınız plakanın altına step tahtasıyla destek koyun, böylece deadlifti her zaman en optimum noktadan uygulamış olursunuz.

Son olarak uzun çorap veya kaval kemiği koruyucusu kullanmanız, özellikle powerlifting ile uğraşıyor ve sumo deadlift yapıyorsanız.

Deadlift Zararlı Mı?

Peki böyle muazzam bir egzersiz hakkında zararlı olduğu söyleniyor, belli ki faydaları ortada; ama sakatlık riski var mı?

Kesinlikle var. Tıpkı biceps curl egzersizinde olduğu gibi, tıpkı yürümede ve oturmada olduğu gibi.

Hiçbir zaman kuvvet çalışmamış, ev taşırken beli sakatlanan insanları düşünün. Bu neden sizce? Zayıflıktan.

Eğer bu kişi salona girip, doğru tekniği öğrenmeden yüksek ağırlıkları kaldırmaya kalkarsa elbette aynı şekilde sakatlanabilir.

Bu da dünyanın sonu değildir, bu bir uyarıdır. Sakatlıklar bizim daha iyi bir sporcu olmamız için bir uyarıdır! Akıllı sporcular bunu değerlendirmeye, diğerleri ise kötülemeye ve korkmaya sebep olarak kullanır.

Deadliftte ağırlık merkezinde hareket etmeyi bilmeden, doğru kaslarımızı aktif etmeyi bilmeden sakatlanabiliriz. Ama neden bunu adam akıllı öğrenmeyelim ki? Neden? İyi sonuç almak istemiyor muyuz? Peki deadlifti öğrenmezsek başka hareketleri doğru yaptığımız ne malum? Onlarda da sakatlanabiliriz?

How to do a Barbell Deadlift?

Barbell deadlifts are an extremely efficient exercise that requires focus and attention for them to be performed correctly.

Stand with your feet shoulder distance apart and bend your knees slightly.

Keep your back straight as you lean forward to grab the barbell.

Your hands should be placed shoulder-width apart and the bar should be grasped with an overhand grip.

With your arms relaxed, tighten your core and push your hips forward to return to standing.

Remember that correct form is required for a deadlift.

A bad form, plus the added factor of heavy weights, can lead to injury.

A rounded back and a loaded bar put you at high risk for a lower back injury.

Below: How to Perform a Barbell Deadlift Properly

Related Article: Different Types of Barbell – 9 Different Bars and the Benefits Each Have

Deadliftte Aksesuar Kullanımı

Deadlift egzersizinde kullanabileceğiniz temel aksesuarlar ağırlık kemeri, strap ve kaval kemiği korumalığıdır.

Ağırlık kemeri; her egzersizde olduğu gibi eğer doğru nefes tekniğini bilmiyorsanız stabilitenize hiçbir şey katmayacaktır, fakat eğer AER#1‘i okuduysanız ve nefes tekniğinizi geliştirdiyseniz kişisel rekorlarınızı kırmakta en iyi yardımcı aksesuarınız olacaktır.

Strap: Kullanımı kişisel farklılıklar gösterse de fikrimce eğer belli bir seviyeye gelmediyseniz strap kullanmanız sadece gelişiminizi engelleyecek ve genel güçlenmenizi durduracaktır. Şahsi fikrim eğer güçlenmek için çalışıyorsanız en azından (vücut ağırlığınıza göre değişir) 140-180 kg strapsız çekmeden strap kullanmaya başlamayın.

Son olarak kaval kemiği korumalığı maalesef Türkiye’de bulunmuyor, anca dizliğinizi kaval kemiğinizin üzerine geçirerek veya uzun bir çorap giyerek özellikle sumo deadlift yapıyorsanız kaval kemiğinizin kanamasını önleyebilirsiniz.

Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz!

Sorularınız mı var? Yorumlarda size yardımcı olmak için sabırsızlanıyorum!

Romanian Deadlift (RDL) Benefits

Below are five benefits that come with performing Romanian deadlift to aid coaches, trainers, and lifters in understanding why Romanian deadlifts are a key exercise for all lifters to include within strength training programs.

1. Greater Hamstring Hypertrophy

The lift targets the hamstrings (discussed above in the muscles worked section), which can be beneficial when looking to increase muscle mass (hypertrophy). Increased hamstring hypertrophy can lead to increased muscle size, strength, power application, and sports performance.

2. Increased Pulling Strength

Increased pulling strength is one benefit. Many strength and power athletes will perform heavier Romanian deadlifts in place of conventional deadlifts to increase glute, back, and hamstring strength while limiting loading on the lower back.


Romanian Deadlift Benefits / Photo by A. Ricardo / Shutterstock

3. Application to Sports

CrossFit, weightlifting, and traditional sports can all benefit with regular RDL programming. The exercise improves pulling and posterior chain strength, which will have carry over to the Olympic lifts and other sport-focused movement patterns. 

4. Injury Prevention

The hamstrings are often subject to injury during explosive movements like running, sprinting, and powerful/ballistic movements in sport/lifting. Romanian deadlifts can be used to increase hamstring strength, control, and eccentric loading capacities, which can improve an athlete’s injury resilience and longevity.

Exercise Comparisons

Compare deadlift versus one of the following exercises:

Bench Press

Squat

Shoulder Press

Barbell Curl

Front Squat

Bent Over Row

Incline Bench Press

Hex Bar Deadlift

Sumo Deadlift

Hip Thrust

Romanian Deadlift

Military Press

Seated Shoulder Press

Close Grip Bench Press

EZ Bar Curl

Barbell Shrug

Lying Tricep Extension

Strict Curl

Decline Bench Press

Zercher Squat

Pendlay Row

Box Squat

T-Bar Row

Preacher Curl

Paused Bench Press

Rack Pull

Upright Row

Floor Press

Barbell Reverse Lunge

Wrist Curl

Stiff Leg Deadlift

Barbell Calf Raise

Bulgarian Split Squat

Barbell Lunge

Tricep Extension

Good Morning

Split Squat

Pause Squat

Bodyweight Calf Raise

Safety Bar Squat

Neck Curl

Deficit Deadlift

Log Press

Reverse Barbell Curl

Wide Grip Bench Press

Sumo Squat

Single Leg Deadlift

Neck Extension

Barbell Glute Bridge

Reverse Grip Bench Press

Reverse Wrist Curl

Pause Deadlift

JM Press

Ab Wheel Rollout

Bench Pull

Snatch Grip Deadlift

Bench Pin Press

Behind The Neck Press

Barbell Hack Squat

Landmine Press

Landmine Squat

Pin Squat

Snatch Deadlift

Barbell Front Raise

Belt Squat

Reverse Curl

Yates Row

Walking Lunge

Machine Shrug

Jefferson Squat

Behind The Back Barbell Shrug

Barbell Power Shrug

Bent Arm Barbell Pullover

Cheat Curl

Donkey Calf Raise

Viking Press

Spider Curl

Shoulder Pin Press

Barbell Pullover

Wall Ball

Single Leg Romanian Deadlift

Z Press

Jefferson Deadlift

Пожалуйста, помогите c переводом:

Measuring the positive side of the work–family interface: Development and validation of a work–family enrichment scale

Английский-Русский

In the UK and the USA, law degree programmes usually take three years to complete. In the UK, these programmes typically include core subjects such as criminal law, contract law, tort law, land law, equity and trusts, administrative law and constitutional law. In addition, students ar

Английский-Русский

Giving a definition of the term “comedy”, one may face some difficulties as it’s one of the most complex categories of aesthetics. Comedy is historically volatile, it depends on the context and has a social nature. The laughter is not always a sight of comedy, and comedy is not always defined by laughter. It is circumstances, sharpening the contradictions and helping to reveal its social nature

Английский-Русский

1. The ENIAC (1943-1946) The first all-electronic computer, the Electronic Numerical Integrator and Calculator (ENIAC) was developed at the Moore School of Electrical Engineering of the University of Pennsylvania. It was developed as a result of a military need. J.Presper Eckert and John Mauchly proposed the machine to solve the problem of calculating firing tables for new weapons. The ENIAC weigh

Английский-Русский

FAQs

Who invented the Romanian Deadlift (RDL)?

The Romanian deadlift was named after the Romanian weightlifter Nicu Vlad, an Olympic medalist in 1984, 1988, and 1996 who was elected to the International Weightlifting Federation Hall of Fame in 2006.

According to Jim Schmitz, a former USA Weightlifting National Team Coach, Vlad had been performing these flat-backed deadlift-like exercises after his clean and jerk training, performing triples (three reps per set) of 250 kg/550 lbs. He was asked by a few other lifters what exactly the exercise he was doing was called, however Nicu and his coach, Dragomir Cioroslan, never named the movement. They simply stated that they did regularly because it made Nicu’s back strong for the clean.

Therefore, the other athletes and coaches simply called it, ” The Romanian Deadlift.”

Is the Romanian Deadlift (RDL) safe for the back?

Yes! The Romanian Deadlift is safe for the back. It’s a hip dominant movement, so when it’s performed correctly direct loading on the back is pretty minimal.

If you’re uncertain about your form, then it’s worth seeking out a coach.

Who should perform Romanian Deadlifts (RDL)?

The Romanian Deadlift is a fantastic exercise for every fitness enthusiast to employ. This exercise teaches and reinforces good hip hinge mechanics, which is needed for a variety of daily movements. In addition, the RDL is great for targeting the posterior chain with its many variations.

What muscles does the Romanian Deadlift (RDL) work?

The Romanian Deadlift mostly works the posterior chain muscles.

The prime mover muscles for the RDL include:

  • Hamstrings
  • Glutes

About This Article

wikiHow is a “wiki,” similar to Wikipedia, which means that many of our articles are co-written by multiple authors. To create this article, 56 people, some anonymous, worked to edit and improve it over time. This article has been viewed 1,242,371 times.

17 votes — 89%

Co-authors: 56

Updated: April 7, 2020

Views: 1,242,371

Categories: Weights for Strength Training

Before you do a deadlift with a barbell, place the barbell on the ground in front of you and adjust the weights according to your strength and fitness level. Stand with your feet shoulder-width apart with your toes pointing forward. Reach down to grab the barbell, sitting back as you do so. Push your knees out and keep your back straight. Stand up and bring the bar up with you, keeping your abs tight and your back straight, then lower the bar again, sitting back once more. Read on to learn how to do a deadlift with a dumbbell!

Did this summary help you?YesNo

Español:hacer peso muerto

中文:硬拉

Italiano:Eseguire uno Stacco da Terra

Français:exécuter un soulevé de terre

Nederlands:Een deadlift uitvoeren

Русский:правильно делать становую тягу

Português:Fazer um Deadlift

Bahasa Indonesia:Melakukan Deadlift

Čeština:Jak správně provést mrtvý tah

Пожалуйста, помогите c переводом:

Бог говорит: «Я придумаля (развил) странный орган: ярко красная губка, которая иногда надувается (набухает) или сдувается (прям.пер.: становится плоской ), издавая сентиментальный звук (шум); я думаю, это легкое. Я не знаю, к кому онo относиться: вулкану, звездe, собакe, которая не умеет бежать, одинокoму острову, избитый своей же пеной. Я решил: это камень,в первую очередь и чего будет легкое.

Французский-Русский

Noël en France
Noël est une fête très familiale en France. On y associe les bons repas, les bougies et les feux de cheminée. Il est bien agréable, le soir quand il fait noir, de se retrouver autour du feu et de se raconter des histoires. Une histoire de Noël bien connue est celle du casse-noisettes.
Les semaines qui précèdent Noël sont occupées par les préparatifs. On se procure un arbre de Noël, un sapin, que l’on installe dans la maison. Le sapin est décoré de nombreuses boules de Noël colorées et brillantes ainsi que de guirlandes lumineuses qui clignotent. Certains aiment soigner les décorations et ajoutent de petits anges. Parfois, on décore aussi sa porte en y accrochant une couronne de Noël.
Un élément important de la préparation est le calendrier de l’Avent. Il permet de patienter jusqu’au jour tant attendu. Chaque jour à partir du premier décembre, on ouvre une petite porte et découvre un chocolat, un petit mot, un joli dessin…

Французский-Русский

Un très mince rayon de lune entrait par une fente de ses rideaux et posait sur le parquet une petite tache ronde et claire. 2. Les bougies des candélabres allongeaient des flammes sur les cloches d’argent; les cristaux à facettes, couverts d’une buée mate, se renvoyaient des rayons pâles. 3. Elle a passé une heure à courir d’un rayon à l’autre, sans pou- voir se décider a choisir et, finalement, e

Французский-Русский

Quelque chose qui marche si bien pour tant de personnes ne peut en réalité pas être mauvais.
Les principaux composants que je connaisse sont les suivants:
Fleur des elfes, pour son effet stimulant sur le pénis Maca, pour l’apport d’énergie et de vitalité Jus de lichen, pour renforcer la circulation sanguine et donc la croissance du pénis Chardon

Французский-Русский

Биомеханика стиля «сумо» и обычного стиля

Имеется два основных стиля становой тяги с согнутыми ногами: «сумо» и обычный. Коренным различием между этими двумя стилями является положение ног и ширина хвата. В стиле «сумо» хват делается посредине по отношению к ногам, то есть хват производится с внутренней стороны ног. Ноги в стиле «сумо» располагаются под углом примерно в 45о и направлены вовне. В этом стиле используется несколько более широкая стойка, чем в обычном.

В обычном стиле хват является боковым по отношению к ногам (хват с внешней стороны ног), а ноги лишь слегка разведены в стороны.

Стиль «сумо» завоевал хорошую репутацию за счет того, что напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги на целых 10% (2). Его также, по-видимому, предпочитают люди более худые и обладающие торсом длины, превышающей среднюю. Поскольку в стиле «сумо» требуется меньшее сгибание бедер, а положение корпуса более вертикально, это может оказаться благоприятным для людей указанного фенотипа вследствие снижения момента сил, действующего на нижнюю часть позвоночника. Известно также, что становая тяга в стиле «сумо» требует развития большего момента в коленях и лодыжках; необходим больший угол сгиба в этих суставах по сравнению с обычным стилем (2). По этой причине в стиле «сумо» четырехглавые мышцы могут действовать больше.

Более того, из-за более широкой стойки, которая используется в стиле «сумо», данный метод требует меньшей механической работы, чем обычный стиль (2)

Важно заметить, однако, что мировые рекорды в поднятии тяжестей устанавливались с использованием обоих стилей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий