Меню диеты «лесенка»

Диета-чудо клиники «МЭЛО».

Кроме разрешенных продуктов и зеленого чая нужно в день выпивать не менее 2-х литров воды. Поблажек быть не должно. Единственное, что разрешено — в исключительном случае можно заменить зеленый чай на чашку кофе. Чаще ее называют диета на 13 дней. Это нечто среднее между 7-дневной и дневной диетами.

Пошаговый рецепт приготовления

Суть та же. Отказ от определенных продуктов, четкое соблюдение меню, и хотя от дневной она отличается по срокам всего на сутки, является более поблажливой. Наиболее же проверенной и эффективной является японская диета, рассчитанная на 14 дней. Именно ее касаются в первую очередь все приведенные в этой статье правила и рекомендации.

Всем, выбравшим для себя похудение с японской диетой стоит помнить про основное правило — продукты и меню замене не подлежат. Поэтому, тем, кто терпеть не может морковку, кабачок, корень пастернака и пр, лучше вообще отказаться от их употребления или скушать небольшую порцию, чем заменить другим, вроде бы на первый взгляд и подходящим для этого вариантом. Катерина, 23 года Сижу на Японской 7-дневной диете 4 дня.

Избавилась уже от 3-х кг, но где-то читала, что лучше каждый день не взвешиваться, поэтому следить за весом прекращаю. Тяжело было только первый день. На второй выручили подружки. Это так приятно, когда они едят что ни попадя, а я гордо говорю — я на диете.

Хотя, конечно, хочется тоже. Особенно кофе с сахаром и сливками. Без сахара, хоть разрешено его пить, но это такая гадость… Надеюсь, что у меня все получится. Стимул есть. На следующие выходные иду на свадьбу к подруге, буду свидетельницей!

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

  • активированный уголь – 12 таблеток;
  • 1 кг яблок любого сорта;
  • питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

  • 600 граммов нежирного творога без добавок;
  • 1 л живого нежирного кефира;
  • негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

  • 300 грамм изюма;
  • две столовые меда;
  • 2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

  • 200 г овсяных хлопьев;
  • сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Меню на 5 дней

Очищающий день.

  • 12 шт. угля активированного.;
  • больше 1 литра воды;
  • яблоки, кг.

Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

Восстанавливающий день

  • творог, 600 гр;
  • 1 литр кефира;
  • больше 1 литра воды.

Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.

Энергетический день.

  • мед, 2 ложки;
  • изюм, 300 гр;
  • узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

Строительный день.

  • мясо птицы вареное(0,5 кг);
  • больше 1 литра воды.

Сжигающий день.

  • фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
  • хлопья овсянки, 200 г;
  • больше 1 литра воды.

Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Теперь переходим к самому интересному — меню. На самом деле избавиться от нескольких килограмм лишнего веса довольно просто и 5 дней обычно хватает. Но если у вас слабая сила воли — то подумайте дважды, потому что риск срыва достаточно велик. А мы переходим непосредственно к меню диеты.

День 1 – очищение

На весь день нам понадобится:

  • 1 кг яблок (любых)
  • Активированный уголь (8-10 таблеток);
  • Чистая вода — 2 л (в идеале — родниковая).

Старайтесь кушать яблоки равномерно на протяжении всего дня. Таблетки с углем нужно принимать каждые 2 часа по 2 шт. Дополнительным стимулом станут контрольные взвешивания «до и после» каждый день.

День 2 – восстановление

На весь день нам понадобится:

  • 1 л кефира или ряженки;
  • Нежирный творог – 600 г;
  • Чистая вода — 2 л.

Снова сбалансированно распределяем весь провиант, чтобы не преследовало чувство голода. Отнеситесь к этому ответственно и зафиксируйте отвес. Я думаю цифры вас приятно удивят.

День 3 – энергетический

На весь день нам понадобится:

  • 300 г сухофруктов (на ваш вкус);
  • Мёд или кленовый сироп (2 ст.л.);
  • Вода или несладкий компот – 2 л.

Несколько рекомендаций: не разжёвуйте и не глотайте мёд, держите на языке и дайте ему расстаять. Резкое увеличение глюкозы в крови вскоре вызовет сильное чувство голода. Желательно на протяжении дня пить воду с лимоном — это стабилизирует ситуацию и притупит голод. Что касается сухофруктов, ешьте их небольшими порциями по 1-3 шт, растянув их употребление на весь день. Как вариант, можно заварить зелёный чай. Он тоже хорошо справляется с подавлением чувства голода. Так вы без труда пройдёте 3-ий день и снизите вероятность срыва.

День 4 – белковый

На весь день нам понадобится:

  • 500 г филе курицы или индейки;
  • Зелень – без ограничений;;
  • Чистая вода — 2 л.

В качестве добавки к мясу можно использовать листья салата, кинзу, рукколу, шпинат, петрушку и любую другую зелень по вкусу. Подсолите и приправьте блюда по вкусу, это облегчит прохождение четвертого дня.

День 5 – активное жиросжигание

На весь день нам понадобятся:

  • 1 кг свежих фруктов и овощей (любых, кроме картофеля);
  • 200 г овсяных хлопьев (разделить на 3 приёма);
  • Чистая вода — не менее 1 л.

В заключительный день в меню добавляется клетчатка. Это основной компонент, на переваривание которого организм будет тратить энергию из жировых депо.

Мнение врачей и диетологов о диете

Врачи и диетологи предупреждают о коварности методики похудения «Лесенка» и несбалансированности её рациона. В первую очередь это касается начального этапа диеты. Приём сорбента — вмешательство в слаженную работу организма, такое вторжение может иметь негативные последствия, выраженные рвотой, поносом или запором, дискомфортом в пищеварительном тракте. Активированный уголь следует принимать из расчёта: 1 таблетка на 7—10 килограмм массы тела. Следовательно, если вы, как и рекомендует методика, употребите все двенадцать таблеток — это будет очень много (при условии, что ваш вес не составляет 120 кг).

Во второй день диеты требуется употреблять лишь творог и кефир, чего врачи делать категорически не рекомендуют. Дело в том, что в первый день диеты была нарушена работа ЖКТ — в таких случаях противопоказаны любые монодиеты (в том числе и молочные).

Касательно третьей ступени врачи призывают помнить о том, что мёд — сильный аллерген, есть его следует только при отсутствии негативных реакций на пчелиный продукт. Диетологи предупреждают, что изюм и мёд являются сахарами в чистом виде. Употреблять их следует только людям, длительное время соблюдавшим низкоуглеводную диету, или спортсменам для восстановления после физических перегрузок. Если же у человека такие нагрузки отсутствуют, то весь полученный организмом сахар трансформируется в подкожный жир.

На четвёртом этапе в меню не присутствуют клетчатка и пектиновые волокна — это может стать причиной запоров. Громкое название заключительной ступени не имеет ничего общего с практическим сжиганием жира. Человеческий организм способен самостоятельно сжигать жир лишь в небольших количествах, а чтобы запустить этот процесс более масштабно одного дня явно недостаточно.

Диетологи не советуют диету «Лесенка» из-за несбалансированного рациона

Суть супер-диеты «Лесенка»

Меню диеты «Лесенка» предусматривает употребление в пищу практически всех продуктов

Однако важно соблюдать одно правило – для каждого этапа существует свой список разрешенных продуктов, то есть каждый из них имеет свою собственную ступеньку

Результаты диеты «Лесенка» долго не заставят себя ждать, уже к ее концу можно будет увидеть, как ушли лишние килограммы. Эффективность методики объясняется комплексным действием, на каждой из ступенек запускается свой механизм влияния питания на человеческий организм.

Суть диеты «Лесенка» заключается в том, что каждый из наборов продуктов, представленных в виде ступеньки, оказывает определенное действие на организм, в результате этого происходит интенсивное похудение. Рассчитано меню диеты «Лесенка» на 5 дней, именно за этот период можно избавиться от жировых отложений и привести свое тело в идеальную форму.

Весь процесс похудения состоит из таких этапов:

  • Первый день – очищающий. Уходит 1–2 кг лишнего веса.
  • Второй день – восстанавливающий. Теряется от 800 граммов до 2 кг.
  • Третий день – энергетический. Вес снижается на 0, 5–1, 5 кг.
  • Четвертый день – строительный. Отвес – 0, 7–1, 3 кг.
  • Пятый день – снижающий. Уходит от 1 до 2, 5 килограммов лишнего веса.

Вначале ступенчатой диеты «Лесенка» происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков. В этот период также начинает постепенно сжигаться жировой слой. Активное очищение организма происходит благодаря активированному углю, который необходимо принимать вначале соблюдения методики.

На втором этапе – ступени, происходит восстановление и подготовка организма к дальнейшему похудению. Третий этап призван наполнить организм жизненной силой и энергией, необходимой для дальнейшего похудения. Меню четвертого дня позволяет увеличить гликогенный запас, при этом сжигание жира все так же продолжается.

Максимальное сжигание жира и потеря веса происходят на пятом этапе. Этот процесс запускается благодаря повышенному содержанию клетчатки в рационе худеющего человека. Известно, что на процесс переваривания клетчатки организмом тратится много энергии, за счет чего и происходит похудение.

Диета для похудения «Лесенка» благоприятно влияет на работу органов пищеварительной системы, улучшается состояние кожных покровов, кожа становится гладкой, упругой и подтянутой. Самочувствие человека, прошедшего курс диеты, значительно улучшается и сохраняется на этом уровне еще продолжительное время.

Диета «Лесенка» на фото представлена в виде пяти ступенек с набором разрешенных продуктов:

Меню по дням на 5 дней и неделю

Перед началом проведения диеты Лесенка нужно взвесить все положительные, отрицательные стороны такого похудания. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Каждая диета вызывает нагрузку на органы. В разгрузочные дни лучше взять небольшой отпуск, полностью заняться собой. Некоторым хватает 5 дней, другим необходимо увеличить диету до 7 дней. В каждом случае должен быть индивидуальный подход.

«Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления».

Светлана Титова

1 ступень (день)

Сначала очищаем кишечник от токсинов. Самый распространенный препарат – это активированный уголь. За день нужно принимать классический активированный уголь через три часа. Другие абсорбенты не рекомендуют при диете Лесенке. Они меньше берут на себя токсинов, процесс очистки увеличится.

Меню:

  1. Фрукты делим на кусочки, едим целый день.
  2. Активированный уголь. Запиваем препарат большим количеством воды.
  3. 2 литра минеральной негазированной воды.

2 ступень

Восстанавливаем микрофлору кишечника. Начинаем употреблять творог и обезжиренный кефир. Минеральная вода без газа также остается. В течение дня едим 0,5 килограммов творога и выпиваем 1 литр кефира. Все распределяем на целый день. Минеральную воду также пьем в течение дня.

3 ступень

Начинаем организм насыщать энергией. Подбираем еду, взвешиваем и распределяем на весь день. Рекомендации по меню на третий день:

  1. Сухофрукты.
  2. Минеральная вода весь день.
  3. Мед добавляем в сухофрукты.

На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления. Результаты первых трех дней прохождения диеты Лесенке уже на лицо.

4 ступень

Даем организму белок. В это время происходит укрепление мышечного корсета, нормализуется работа печени. Этот фрагмент диеты взят у тех, кто активно занимается фитнесом. Благодаря такому питанию идет уменьшение жировой части тела, мышцы наращиваются, становятся более упругими, заметен рельеф. Примерное меню целого дня:

  1. Грудка индейки, курицы или мясо кролика. Следует отварить, запечь или приготовить мясо на пару.
  2. Зелень: укроп, петрушка или шпинат.
  3. Вода в течение всего дня должна потребляться постоянно.

5 ступень

Сжигаем ненужный жир. Самый важный день в рационе. Является завершающим уровнем, именно в это время происходит выведение жира из организма. Уже можно пить кофе и чай, но не увлекаться. Сахар, молоко не добавляем. Меню последнего дня:

  1. Фрукты.
  2. Отруби.
  3. Овсянка или перловка.
  4. Минеральная вода.

Диету Лесенка можно проводить от пяти до семи дней

Важно правильно завершить период, постепенно из него выйти, чтобы лишние килограммы снова не вернулись. При потребности диету можно продлить до 7 дней

Она уже не такая жесткая, в нее добавляются привычные продукты. Дополнение в меню на 6 и 7 день:

6 день:

  • вода;
  • отварное филе курицы;
  • немного зелени;
  • сырые овощи;
  • чай;
  • овсянка;
  • отруби.

7 день:

  • немного сыра;
  • кусочек черного хлеба;
  • чай;
  • обезжиренный творог;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • бульон;
  • куриное филе;
  • отварная рыба;
  • компот.

Меню

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

На 5 дней

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Подробное меню на 5 дней

Понедельник

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

Вторник

Дневная провизия:

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

Среда

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Четверг

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Пятница

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

На 7 дней

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат. Это не позволит потерянным килограммам сразу же вернуться. Но не забывайте, что порции должны быть небольшими, чтобы не давать излишней нагрузки ЖКТ и не пренебрегайте употреблением воды.

На 10 дней

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность. Высок риск, что вместо роскошной фигуры вы заработаете проблемы со здоровьем. Безусловно, только вам решать – стоит ли игра свеч, но мы предлагаем дважды подумать, прежде чем подвергаться такому испытанию.

На 12 дней

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха. В «выходной» не стоит злоупотреблять простыми углеводами, жареной и прочей вредной пищей – ешьте овощи и салаты из них, вареное или приготовленное на пару постное мясо, запеченную рыбу, пейте травяные чаи и чистую воду.

Диета Демоля: суть и особенности ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Разработавший данную диету доктор Демоль пришел к выводу, что для похудения человеку нет необходимости отказываться от сладостей: достаточно лишь ограничить их количество.

Именно поэтому автор советует каждый день употреблять до 30-40 г сахара: существенного вреда фигуре это не принесет, зато содержащиеся в нем быстрые углеводы придадут организму энергии и улучшат работу мозга.

Суть диеты Демоля заключается в ограничении калорийности рациона:

  • Рекомендуется питаться в течение четырех дней только нежирной и некалорийной пищей.
  • Благодаря большому количеству фруктов и овощей, присутствующих в рационе данной системы питания, можно быстро очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Для полного очищения доктор советует использовать методику 4-5 раз в год.

Польза или вред

Такая методика существенного вреда здоровью принести не может, а вот польза диеты Демоля весьма велика:

  • С ее помощью можно очистить организм и улучшить работу пищеварительного тракта;
  • Она позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, потратив на это минимум времени.

Стоит отметить, что такая диета подходит не всем: она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также тем, сто страдает болезнями, при которых требуется соблюдение лечебного стола.

Плюсы и минусы

С точки зрения диетологии достоинства диеты Демоля выражаются в:

  • Возможности самостоятельного выбора продолжительности диеты в зависимости от того, сколько килограммов требуется сбросить;
  • Относительной безвредности;
  • Легкой переносимости;
  • Доступности всех продуктов, использующихся в меню.

Недостатков у такой диеты отмечено не было, ведь она, по отзывам многих девушек, действительно помогает убрать несколько лишних кило всего за 3-4 дня.

Что можно кушать

Как говорилось ранее, продолжительность данной диеты составляет 4 дня. За этот срок многим удается скинуть до 3 кг, употребляя при этом полезные продукты:

  • Постные сорта рыбы и мяса;
  • Нежирное молоко и кисломолочные изделия;
  • Фруктовые и овощные соки;
  • Овощи и фрукты;
  • Сахар (не более 40 г);
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Растительные масла.

Во время диеты запрещается есть копчености, жареное, мучное и соленья, т.к. такая пища содержит слишком много калорий и веществ, вредящих организму.

Выход из диеты

Для того чтобы максимально облегчить момент выхода из диеты и снизить уровень стресса для организма следует обратить внимание на то, как правильно ее закончить. Вводить в рацион привычные продукты питания нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы вернутся вновь

Категорически запрещается:

  • употреблять любые виды сладостей;
  • принимать алкоголь и жидкости с большим содержанием газа;
  • включать в рацион жареную и копченую пищу;
  • употреблять мучные изделия.

Не запрещается употребление продуктов пчеловодства и сухофруктов. Для удержания эффекта похудения рекомендуется сбалансированный рацион и обильное потребление воды. Для утоления чувства голода рекомендуется употребление теплой еды, при приеме которой чувство сытости приходит быстрее.

Рекомендуется придерживаться ряда рекомендаций:

  • после завершения диеты в рацион ежедневно необходимо вводить не более двух видов продуктов;
  • общая калорийность новых продуктов должна быть не более 100 ккал;
  • общая калорийность принятых в течение дня продуктов не должна быть превышена значения в 1 600 ккал;
  • стоит отдать выбор таким продуктам, как хлеб из отрубей, яблоки, нежирные йогурты;
  • для разнообразия рациона идеально подходят каши из цельного зерна, супы из овощей, паровые котлеты и рыба.

Диета лесенка

Отзывы о диете лесенка:

Один раз сидела на такой диете. За 5 дней все снизился на 5 кг, объем бедер и талии уменьшился на 4 см. Попробовав сама, рекомендую попробовать такую эффективную диету хотя бы раз. Тяжело, но эффект того стоит.

Александра, 32 года

Моей целью было похудеть на 6 кг, удалось только на 5. Считаю, что за 5 дней это очень хороший результат. Самый трудный день для меня был третий, хотелось просто всех убить и никого не видеть. Все прошло, теперь чувствую легкость и удовлетворение оттого, что смогла.

Ирина, 42 года

Отличный эффект за короткое время. Рекомендую тем, кто хочет похудеть в очень короткие сроки. После диеты не нужно налегать на продукты и стоит больше ходить в тренажерный зал.

Светлана, 23 года

Основные ступени

Перед применением системы лесенка важно осознать, что нельзя просто перепрыгнуть и перейти к другому этапу. Нельзя употреблять продукты, не предусмотренные меню диеты

Должен строго соблюдаться режим дня.

Очищение организма

Чистка всего организма является первым и самым жестким этапом лесенки. Целью чистки является избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, подготовка организма к выполнению следующих этапов.

Очищение кишечника производится естественным абсорбентом, в качестве которого выступает активированный черный уголь. Применение белого угля допустимо, но эффект от его применения будет ниже. Уголь употребляется внутрь каждые 3 часа. Допустимо употребление яблока, так как его употребление способствует очищению организма. В течение дня можно употреблять негазированную воду. Никакие другие продукты и напитки недопустимы. В яблоках содержится большое количество пектина, который способствует разложению жировых клеток. Потребление воды в большом объеме способствует ускорению обменных процессов и выводу распавшихся липидов.

Как правило, в результате такого питания уже в первый день вес снижается до 2 килограммов. Такой эффект связан с активным выведением токсинов и шлаков из организма. Не стоит пугаться появления диареи, так как это является реакцией организма на стресс. После перехода на вторую ступень такой побочный эффект пройдет.

Восстановительный этап

Целью второго дня является восстановление микрофлоры кишечника и коррекция механизма работы пищеварительной системы. Меню этого дня состоит только из кисломолочных продуктов. В меню этого дня входит:

  • нежирный творог;
  • ванилин;
  • нежирный кефир;
  • вода без газа.

Такие продукты являются натуральными пробиотиками и благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

Продукты употребляются по мере возникновения голода. Стоит учесть, что между приемами пищи должно проходить не более 2 часов. Заменителем ванилина может стать корица или мята. Можно совсем исключить эти компоненты из рациона.

Восполнение энергии

По отзывам девушек третий день для большинства становится самым сложным из всех. Цель этого дня заключается в восполнении энергии, потерянной при детоксикации организма. Для этого осуществляется усиленный прием глюкозы:

  • изюм;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

В неограниченном количестве может употребляться негазированная вода. В этот день в качестве побочных эффектов может наблюдаться небольшое головокружение и головная боль. Для снятия таких симптомов можно принять перед едой медовый раствор, при приготовлении которого в 1 стакане воды растворяется мед в количестве равном 1 столовой ложке. Такие симптомы являются реакцией организма и через несколько дней проходят.

Пополнение белка

Цель четвертого дня заключается в укреплении мышц и нормализации работы печени. Основной упор в питании делается на продуктах с высоким содержанием белков, которые в изобилии присутствуют в мясе курицы, кролика, индейки. В этот день для нормализации и ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять зелень в виде петрушки, укропа, шпината.

Рекомендуемым временем перерыва между каждым приемом пищи считается 3 часа. От домашних тренировок стоит отказаться, так как может возникнуть сильное головокружение.

Жиросжигание

На пятые сутки организм начнет усиленное сжигание жиров. Последний день считается очень важным, так как организм работает на пределе собственных возможностей. В этот день можно употреблять кофе, чай, обезжиренные продукты в сочетании со злаками. Разрешено в рационе наличие свежих фруктов — яблоки, груши, виноград.

Ускорению обменных процессов способствует употребление отрубей, перловой или овсяных отрубей. Количество воды без газа допустимо в любом количестве.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

День первый

За первый день диеты нужно съесть 1-1,5 кг любых яблок. Также, нужно выпить не менее 1 л воды, а через каждые два часа нужно употребить по 1-2 таблетки активированного угля (за день 8-10 таблеток).

День второй

Здесь вам нужно съесть 500-600 г обезжиренного творога, выпить 1 л очищенной воды и 1 л нежирного домашнего или покупного кефира. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы или листья мяты.

День третий

Самый сладкий день диеты. Нужно съесть 300-400 г изюма, желательно светлого, 2 ст. л. меда и выпить 1,5-2 л компота из сухофруктов без сахара. Мед лучше разделить на 4 приема, рассасывая по пол чайной ложки.

День четвертый

Самый сытный мясной день. За весь день нужно съесть 0,5 кг куриной или индюшачьей грудки, а также выпить не менее 1 л воды. Мясо можно сварить, протушить или запечь с зеленью и ароматическими травами. Главное – никакой соли и масла.

День пятый

В заключительный день диеты нужно съесть 200-300 г овсянки (вес неприготовленного продукта) без соли, сахара и приправ, 1 кг разрешенных сырых овощей и фруктов и выпить не менее 1 л воды.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий