Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

  • кефирная;
  • на запаренной гречке;
  • капустная;
  • Лесенка;
  • на овсянке;
  • китайская бессолевая;
  • диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

  1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
  2. Максимально частые приемы пищи.
  3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
  4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

  1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
  2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
  3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Переберите и промойте крупу.
  2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
  3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте. Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 400 г;
  • белокочанная капуста – 300 г;
  • стебли сельдерея – 7 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

  1. Разделите цветную капусту на соцветия.
  2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
  3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
  4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

  • Первый день – 1 килограмм любых яблок.
  • Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
  • Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
  • Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
  • Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

  1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
  2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
  3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Десятидневная диета для похудения. Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1

Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее

Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

  • Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
  • Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
  • Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

  • Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
  • Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
  • Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

  • Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
  • Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
  • День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

  • Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
  • Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
  • День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
  • День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

  • Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
  • Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
  • Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
  • Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Вариации меню

Общего стандарта питания по диете 10 на 10 нет – главное в течение дня есть только один продукт, соблюдать строгие ограничения и сбросить рекордные цифры. В любом случае получится немного вкуснее, чем только одна монодиета. Примерное питание:

  1. Понедельник – яйца. За день их нужно будет съесть 6 штук, пить можно зеленый чай, молоко не рекомендуется, но не жирное можно. Много пейте.
  2. Вторник – рыба. Выбирайте диетический сорт, мясо нужно варить.
  3. Среда – творог. Жирность минимальная, съедать нужно 5-6 порций. Немного восполнить запасы глюкозы поможет мед.
  4. Четверг – курица. Строго отварная грудка без шкурки.
  5. Пятница – картошка. Берите 6 средних корнеплодов, желательно запекать их с кожурой.
  6. Суббота – телятина. Мясо отваривайте.
  7. Воскресенье – овощи. Сырые или вареные, любые, кроме картофеля.
  8. Следующий понедельник – фрукты, кроме винограда и бананов.
  9. Следующий вторник – кефир.
  10. Последняя среда – только отвар шиповника.

Кстати, отвар шиповника можно употреблять все время – он витаминный и не содержит калорий.

Диета на шиповнике

Менее популярный, но тоже интересный вариант питания 10 на 10. Он предполагает постоянное употребление отвара шиповника в течение дня. Продукты по дням:

  1. Яйца;
  2. Курица;
  3. Творог;
  4. Рыба;
  5. Овощи;
  6. Нежирный сыр;
  7. Фрукты;
  8. Нежирное мясо;
  9. Шиповник;
  10. Шиповник.

Если пить вместо всего только шиповник вы не можете, позвольте себе по чашечке кофе и зеленого чая в день. Естественно, данное меню далеко от сбалансированного, но выжить на нем можно и хорошо сбросить тем более

С шиповником нужно соблюдать осторожность, если есть проблемы с почками. Также данное меню сильно вымывает кальций из костей.

Десятидневная диета на капусте

Сама капуста бесспорно очень полезна.

Это относится ко всем сортам этого овоща, брокколи, брюссельская и другие виды капусты входят практически во все диетические меню.

Популярность капусты для похудения обусловлена низкой калорийностью, большим количеством клетчатки и наличием витаминов.

Капуста дает долгое ощущение сытости, потому что занимает большой объем в желудке после приема пищи. Переваривание капусты происходит довольно долго.

В чем же заключается диетический план, основанный на одной капусте? Сидящим на диете предлагается есть одну сырую белокочанную капусту.

Салат из нашинкованного овоща заправляют чайной ложечкой растительного масла.

Питаться им нужно в каждый прием пищи. Запивать салат можно напитками без сахара. Выбор их ограничен – можно только чай или кофе. Ужин дополняют небольшим кусочком рыбы или птицы на пару.

У капустной диеты есть свои недостатки, они достаточно весомы. Эта диета относится к классу монодиет, то есть, однокомпонентных.

Ее, как и все экстремальные диеты, практически никому не удается выдержать. Скорее всего, это к лучшему, так как влияние подобного питания на желудок просто катастрофично.

Проблемы начинают проявляться уже на следующий день после начала диетического плана.

После диеты отмечается очень быстрое возвращение на место сброшенных килограммов.

Десятидневная диета на сырах

Еще одна менее известная диета – это диета с основным компонентом – сыром.

Основу ее составляют сыры, содержащие в своем составе до 60% молочного жира. Данные жиры содержат, в свою очередь, в своем составе линолевую кислоту, которая помогает бороться с жировыми отложениями.

Сыры помогают бороться с лишними килограммами, при этом оставаясь довольно калорийным продуктом.

Сырная диета подразумевает употребление в пищу следующих продуктов. Каждый день можно есть овощи, только выбирать некалорийные варианты.

Хорошо подходят: редис, помидоры, баклажан, огурцы, горошек, морковь, капуста и спаржа. Запивать приемы пищи нужно чистой водой или зеленым чаем.

Сыра можно употреблять до 80 г в сутки. Эту порцию нужно разделить на 4 части, добавляя его к каждому приему пищи. В день можно выпить стакан молока и съесть небольшой кусочек вареной куриной грудки.

Другие варианты 10-дневных диет

Самый распространенный вариант – это чередование монодиет в течение 10 дней. Таким образом, каждый день – это один из вариантов классических разгрузок.

Объединяющим разгрузочные дни в целый комплекс стоит помнить, что такое питание допустимо именно одни сутки. Разумно будет использовать разгрузку по одному дню, делая перерывы в 2-3 дня.

Меню различных разгрузочных дней:

  • Первый день диеты: есть нельзя ничего. Можно только пить воду, выбрать лучше негазированную минеральную. Большую бутылку приготовить на 1 день, пить по стакану за равные промежутки времени.
  • Второй день диеты: нужно пить молоко. На один предусмотрен всего 1 литр молока, жирность которого не превышает 3%. Пить его тоже нужно равными порциями. Перед отходом ко сну можно съесть небольшое кислое яблоко. Если самочувствие ухудшилось, то нужно переходить на обычное питание.
  • Третий день диеты: опять исключается еда. В день нужно выпить 2 литра минералки.
  • Четвертый день диеты: наконец появляется еда. На терке натереть 2 больших морковки, нашинковать небольшой вилок капусты, перемешать и заправить ложечкой масла. Разделить на порции по 200 г и употребить за день. Напитки: зеленый чай, минеральная вода.
  • Пятый день диеты: повторяется второй день, весь рацион – литр молока.
  • Шестой день диеты: снова немного еды. Можно есть рано утром яйцо с чаем, на ланч – стакан овощного бульона без масла, на обед – ломтик телятины на пару с горстью зеленого горошка. В течение всего дня можно перекусывать зелеными яблоками. Если появляется чувство слабости, то диету нужно немедленно прекратить.
  • Седьмой день диеты: молочный день. Пить можно кефир, но не более 1 литра, на ужин можно съесть полпачки обезжиренного творога.
  • Восьмой день диеты: рацион аналогичен шестому дню.
  • Девятый день диеты: рацион аналогичен седьмому дню.
  • Десятый день диеты: опять повторить шестой день.

Тем, кто нечеловеческими усилиями выдержал все 10 дней, придется столкнуться с еще одной трудностью – при переходе к нормальному питанию вес начнет увеличиваться просто невероятными темпами.

Организм, напуганный неожиданным голоданием, начнет откладывать в виде жира все, что будет съедено в этот период. Обмен веществ за время диеты очень сильно замедляется.

Мнение диетологов единодушно: данная диета на 10 дней опасна для здоровья.

Нельзя применять такие методы похудения, остановиться лучше на более эффективных – на правильном питании и постепенном снижении веса.

Рекомендованные продукты, список

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Строгая диета на 10 дней. Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Диета номер 10

Показания:
  • заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации
  • заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I-II степени
  • гипертоническая болезнь I и II стадии
  • заболевания нервной системы со склонностью к возбудимости, раздражительности
  • хронические нефриты (пиелонефриты) с изменением в составе остатка мочи
  • острые и хронические пиелиты
Цель назначения стола
  • щажение сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и мочевыводящей систем
  • создание наиболее благоприятных условий для улучшения кровообращения
  • нормализация всех видов обмена
  • усиление выведения азотистых веществ
  • улучшение работы почек и мочевыводящих путей
Характеристика стола

Диета номер 10 характеризуется незначительным снижением энергоценности за счет жиров и углеводов, значительным ограничением поваренной соли, уменьшением объема свободной жидкости. Ограничивают продукты, действующие возбуждающе и раздражающе на ЦНС, пищеварительный тракт, печень почки и мочевыводящие пути. Увеличивают содержание липотропных веществ, калия, магния, ощелачивающих продуктов (молоко и молочная продукция, овощи и фрукты).

Кулинарная обработка: с умеренным механическим щажением.

Кратность приема пищи: 5 раз в день относительно равными по объему порциями.

Суточный калораж: 2300-2400 кКал

Химические составляющие:
  • белки — от 80 до 90 граммов (55-60% — животные)
  • жиры — 70 граммов (25-30% — растительные)
  • углеводы — 350 граммов
  • натрия хлорид (соль поваренная) — 6-7 граммов (3-5 граммов выдается на руки пациенту)
  • объем свободной жидкости — 1200 мл

Стол № 10: что можно, что нельзя

Таблица

Продукты Рекомендовано Исключено из рациона
Хлеб, выпечка Пшеничный хлеб из муки первого и второго сорта, вчерашний либо немного подсушенный. Бессолевой диетический хлеб. Бисквит и печенье — несдобные Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, оладьи, блины
Мясо, птица Нежирные сорта: говядина, телятина, нежирная и обрезная свинина, индейка, курица, кролик. Мясо зачищают от сухожилий и фасций, затем отваривают, после чего запекают или обжаривают. Рубленное или куском. Заливное из отварного мяса. Диетическая и докторская колбаса — ограниченно Жирные сорта мяса, утка, гусь, субпродукты, копчености, консервы, колбасы
Рыба Нежирные виды рыбы в отварном виде или с последующим обжариванием, рубленная и куском. Отварные морепродукты и блюда из них Жирные виды, икра, соленая, копченая, консервированная рыба
Яйца До 1 штуки в день. Всмятку и в виде паровых запеченных, белковых омлетов или добавляют в блюда Вкрутую, жареные
Молочная продукция При переносимости — молоко. Кисломолочные напитки, творог, блюда из него с добавлением моркови, круп, фруктов. Сметана и сливки — ограниченно в блюда. Сыры несоленые и нежирные Жирные и соленые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия Блюда из различных видов круп на воде и молоке — каши, запеканки, пудинги. Макаронные изделия в отварном виде Бобовые
Жиры Несоленое сливочное, топленое, растительные масла Кулинарные и мясные жиры
Первые блюда На порцию 250-400 граммов. Вегетарианские с добавлением круп, овощей, картофеля, молочные, фруктовые супы, свекольник. Заправляют сметаной, лимонной кислотой, зеленью Супы на мясных, рыбных, грибных бульонах. Супы с бобовыми
Овощи Кабачки, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы, тыква, салат. Ограниченно — белокочанная капуста и зеленый горошек. Укроп, зеленый лук, петрушка — добавляют в блюда Редис, редька, чеснок, шпинат, щавель, репчатый лук, чеснок. Соленые, квашенные, маринованные овощи. Грибы в любом виде
Специи, соусы На овощном отваре: молочные, сметанные, томатный, луковый из вываренного и пассерованного лука. Фруктовые подливки. Ванилин, корица, лавровый лист, лимонная кислота Соусы на грибных, мясных, рыбных бульонах. хрен, перец, горчица
Фрукты, ягоды, сладости Свежие спелые мягкие ягоды и фрукты. Сухофрукты. Кисели, компоты, муссы, самбуки, желе, мёд, варенье, нешоколадные конфеты Шоколад, пирожные, ягоды и фрукты с грубой клетчаткой
Напитки Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, соки из свежих овощей и фруктов, отвар шиповника. Ограниченно — виноградный сок Какао, натуральный кофе

Как похудеть при помощи диеты за 10 дней

Итак, как при помощи диеты похудеть за 10 дней и при этом не чувствовать голода? Меню программы снижения веса «Диета без диеты» построено с учетом небольшого перепада по калорийности, от 1600 до 1800 ккал в день и рассчитано на 10 дней.

Восьмой день цикла — облегченный, в него включено, помимо полноценного стандартного завтрака, много низкокалорийных овощей, заменяющих обед и ужин. Этот день — разгрузочный. Его можно проводить для стимуляции снижения веса 1 раз в 7-10 дней.

Меню диеты для похудения на 10 дней можно и нужно использовать циклически и выбирать для разнообразия продукты и блюда из предложенных в основном меню или в разделе «Лучшие кулинарные рецепты похудения».

Суп, соки, молоко, кефир и т. д. — это не жидкость, это продукты питания, то есть еда! При этом надо сказать, что некоторые из моих пациентов пьют и больше этого количества воды, но опять-таки это очень индивидуально и решается только на персональных консультациях. Обычно это необходимо, чтобы пройти период «плато», то есть период, когда вы правильно питаетесь и активно двигаетесь, а вот вес не уходит. В такие периоды нужен «толчок».

Обязательно соблюдайте водный режим! Это означает, что если ваш врач не порекомендовал, по каким-то индивидуальным причинам, другое, то в день надо выпивать 1,5-2 л жидкости. В этот объем входит чистая негазированная вода, черный и зеленый чай (можно с небольшим количеством нежирного молока) и все!

Немного о возможных трудностях:

В течение первых двух недель использования «Диеты без диеты», пока происходит перестройка системы питания, возможны некоторые провокации со стороны вашего организма.

Может нестерпимо захотеться сладкого. Или захочется, есть сразу после того, как вы поели. Не пугайтесь, такое возможно. Ведь идут изменения в обменных реакциях организма, которые настраивают его на расщепление жира. Немного потерпите. Стакан горячей воды или хорошо заваренного несладкого чая, как правило, помогает пережить эти моменты. Отвлекайтесь, ищите себе различные дела, больше гуляйте и не сидите без дела.

Питание должно быть регулярным, разнообразным и вкусным, поэтому данное меню программы «Диеты без диеты» составлено, исходя из разных вкусовых предпочтений людей и апробировано клиентами клиники здорового питания «Фактор веса». Их замечания использованы для коррекции меню.

Не существует и не может быть одного универсального меню. Все люди разные: одному надо похудеть на 2-3 кг, другим — на 15-20. У кого-то есть проблемы с сердцем, а кто-то борется с отеками. Кто-то любит на завтрак кашу, а для кого-то более предпочтительным окажется сандвич с куриной грудкой.

Именно поэтому в предложенном меню «Диета без диеты» сегодня на обед можно выбрать рыбу, а завтра, например, говядину с цветной капустой.

Рассматривайте это меню не как жесткую рекомендацию, а как инструкцию для создания правильного рациона питания для себя и всей своей семьи.

Все в ваших силах! Комбинируйте, чередуйте продукты и блюда, выбирайте на свой вкус и, самое главное, получайте удовольствие от еды.

Можно приготовить простые блюда, предложенные в разные дни «Диеты без диеты». Например, отварить куриную грудку, нарезать салат из свежих овощей или приготовить мясо-гриль и овощи на пару.

Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием!

А вот рекомендации, что можно и что точно не надо использовать в программе снижения веса «Диета без диеты».

Не рекомендуется использовать:

Фрукты: бананы, виноград, дыню, черешню.

Овощи: помидоры — не более 2 шт. за день, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны — ограниченно.

Белковые продукты: свинину и баранину, все субпродукты, икру.

Зерновые продукты: крупу манную, рис белый мелкий, макаронные изделия со временем варки менее 7 минут, хлеб белый типа «Нарезной».

Молочные продукты: молоко и молочные продукты — жирностью более 2,5%.

Жировые продукты: спреды, масла животного происхождения, майонез, соусы с высоким процентом жирности.

Дополнительно рекомендуется каждый день:

Вода на день — 1,5-2 л, в том числе отвар шиповника, лимонный напиток и настой из сухофруктов (на стевии).

На ночь — кисломолочный продукт с отрубями (желательно не позднее 20 часов).

Функциональный (правильный) хлеб, то есть хлеб с отрубями и многозерновой.

Рекомендуемое меню

Первый завтрак:

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Яйцо всмятку Молочная протёртая овсяная каша Протёртая гречневая каша Винегрет с растительным маслом
Молочная овсяная каша Белковый омлет Протёртый творог Белковый омлет с мясом
Белковый паровой омлет Протёртый рис с молоком Белковый омлет на пару Рассыпчатая гречневая каша на молоке
Овощная запеканка Фруктовое пюре Молочная рисовая каша Творожный пудинг с фруктами
Нежирный творог с фруктами Нежирный йогурт с ягодами Манная каша с фруктовым пюре Овсяная каша с сухофруктами

Жидкость:Второй завтрак:

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Печёное яблоко Отвар шиповника Яблочное пюре Салат из свежей капусты с яблоками
Сухое печенье Фруктовый сок Сухари с отваром шиповника Салат с морской капустой
Отвар шиповника Творог с молоком Творожная паста Свежие фрукты
Обезжиренный творог Печёное яблоко Фруктовый сок Печёное яблоко
Свежие фрукты Отвар пшеничных отрубей Настой из чернослива Творог с молоком

Обед:первое

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Вегетарианский суп с перловой крупой     Супы исключаются и рациона Овощной бульон с белковыми хлопьями Перловый суп с овощами
Суп с вермишелью Вегетарианский суп Вегетарианский борщ
Крупяной суп с рублеными овощами Протёртый морковный суп Свекольник
Молочный суп с рисовой крупой Овсяный суп с рублеными овощами Фруктовый суп
Вегетарианский борщ Молочный суп с манной крупой Картофельный суп с рисовой крупой

Второе

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Морковное пюре с отварным мясом Картофельное пюре с мясными биточками Отварная курица Вегетарианские щи с отварным мясом
Запечённый картофель с куриными котлетами Морковно-картофельная запеканка с рыбным филе Морковное пюре с отварным мясом Паровые котлеты с овощным гарниром
Печёные овощи с мясным суфле Отварные овощи с запечённой рыбой Запечённая курица с овощным гарниром Тушёная морковь с патовыми мясными биточками
Пюре из зелёного горошка с отварной рыбой Овощной салат с мясными котлетами Картофельное пюре с мясным суфле Гречневая каша с отварной рыбой
Тушёная капуста с мясными котлетами Рагу из овощей с рыбными кнелями Тушёная свекла с рыбными котлетами Овощная запеканка с куриным филе

Десерт

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Компот из сухофруктов Кисель из ягод Желе из чёрной смородины Фруктовое желе
Яблочный сок Зефир Лимонный мусс Свежее яблоко
Апельсиновое желе Мармелад Фруктовый салат Фруктовый компот
Ягодный мусс Фруктовое желе Свежие фрукты Ягодный мусс
Малиновое суфле Варенье из крыжовника Абрикосовое желе Клубничное варенье

Полдник:

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Отвар шиповника Размоченные сухофрукты Протёртый творог Отвар шиповника
Фруктовый сок Печёное яблоко Тёртая морковь Отвар пшеничных отрубей
Хрустящие хлебцы Абрикосовый компот Фруктовый салат Сухая несдобная булочка с фруктовым соком
Свежее яблоко Свежие фрукты Свежее яблоко Сухари с чаем
Фруктовый салат Творог с фруктовым пюре Отвар шиповника Творог с сухофруктами

Ужин:

Диета №10 Диета №10 А Диета №10 И Диета №10 С
Отварной картофель с рыбными кнелями Запечённые овощи с филе судака Овощное пюре с отварной рыбой Манная запеканка с заливной рыбой
Овощная запеканка с отварным мясом Картофельная запеканка с рыбным фаршем Рассыпчатая гречневая каша с запечённым мясом Плов с фруктами
Морковное пюре с рыбными котлетами Овощной салат с куриными котлетами Картофельное пюре с мясными котлетами Овощной салат с растительным маслом и мясным суфле
Рассыпчатая гречневая каша с куриными зразами Крупеник с отварной рыбой Морковное пюре с рыбными фрикадельками Тушёная свекла с морковью с рыбными котлетами
Рис с овощами Плов с фруктами Рисовая каша с рыбным суфле Белковый омлет с кабачками и мясным фаршем

Жидкость:

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов при использовании диеты 10 является достаточно разнообразным, он включает:

  • Первые блюда – супы, сваренные на воде, с добавлением крупы, овощей, нежирного мяса, допускается приготовление жидких первых блюд на молоке.
  • Мясо, рыба – нежирные сорта мяса (кролик, курица, говядина, индюк без шкурки) и рыбы (минтай, щука судак, окунь, хек), которые преимущественного готовятся на пару или варятся. Исключается жареное мясо.
  • Овощи, зелень – картофель, свекла, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, тыква, белокочанная капуста, зеленый горошек, цветная капуста, укроп, петрушка, зеленый лук, листья салата. Овощи и зелень можно употреблять в сыром виде, подвергать термической обработке, а также включать в состав других блюд.
  • Крупы – допускается употребление любых круп (гречка, рис, овсянка, перловка, пшено, пшеница, ячневая крупа), которые готовятся в виде каши на воде или молоке, добавляются в супы.
  • Куриное яйцо – 1 штука в день, оно может вариться всмятку или готовиться в виде омлета на пару.
  • Фрукты, ягоды – допускается употребление практически всех спелых фруктов или ягод в свежем виде, после термической обработки. Разрешен прием сухофруктов, которые в значительном количестве содержат в своем составе ионы калия, магния.
  • Сладости – желе, мед, пастила, варенье.
  • Жиры – сливочное, растительное масло.
  • Молочные продукты – нежирное цельное молоко, кефир, творог, йогурт, сметана, сливки, ограниченно допускается употребление несоленого твердого сыра.
  • Мучные изделия – хлеб из ржаной, пшеничной муки 1, 2 сорта, диетический бессолевой хлеб, вчерашняя выпечка, несдобное печенье, бисквит.
  • Напитки – зеленый, некрепкий черный чай, кофейные напитки с добавлением молока, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника, в ограниченном количестве допускается употребление виноградного сока.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий