Противоречивая диета воина: особенности рациона и принципы похудения

Разрешённые и запрещённые продукты

В период недоедания (20 часов) рекомендуется отдавать предпочтение таким продуктам питания:

  • Фрукты: яблоки, бананы, киви, персики, манго, ананасы.
  • Овощные соки. На основе свеклы, моркови, сельдерея.
  • Бульоны: куриный, говяжий.
  • Свежие цельные овощи: морковь, перец, лук, зелень.
  • Приправы и заправки: яблочный уксус, оливковое масло.
  • Молочные продукты: молоко, творог, йогурты.
  • Белки: яйца.
  • Напитки: кофе или чай без сахара, дистиллированная вода, минеральные воды.

В 4-х часовой период «переедания» следует употреблять:

  • Овощи на пару: цветная или брюссельская капуста, кабачки, зелень.
  • Белки: курица, индейка, яйца, рыба.
  • Продукты, богатые крахмалом: картофель, кукуруза, фасоль.
  • Зерновые культуры: овёс, хлеб, ячмень, макароны.
  • Молочные продукты: молоко, творог, йогурты, сыры.
  • Жиры: орехи и оливковое масло.

Категорически противопоказаны:

  • конфеты и прочие кондитерские изделия (печенье, пирожные);
  • чипсы;
  • жареная пища;
  • рафинированные углеводы;
  • искусственные подсластители и усилители вкуса;
  • сладкие газированные напитки;
  • «фаст-фуд».

Во время соблюдения диеты рекомендуется отдавать предпочтение натуральным фруктам и овощам, мясу с низким содержанием жира.

Описание и принципы диеты воина

Ори Хофмеклер — художник, получивший мировое признание и имеющий высшее художественное образование. В молодости он служил в рядах израильского спецназа, что заставило его заинтересоваться принципом питания военных, позволяющим оставаться здоровым и сохранять спортивную форму.

Несмотря на отсутствие специального образования в сфере медицины и диетологии, Хофмеклер погрузился в изучение этих вопросов, а также военной истории, быта римских легионеров, охотников, спортсменов.

В ходе исследований и наблюдений он сделал ошеломляющие выводы, заставившие его пересмотреть популярные сегодня схемы похудения и здорового образа жизни. Принципы нового стиля питания, их философическое и медицинское обоснование сначала увидели свет в форме небольшой статьи в журнале.

Читатели, заинтересовавшиеся новым подходом, стали забрасывать автора вопросами и письмами. В результате Хофмеклер уже не успевал отвечать на них и решил написать книгу, где подробно описал свои открытия

Книга увидела свет под названием «Диета воина», чем еще больше привлекла внимание

Важно! Диета воина не является быстрой диетой для похудения. Это скорее философия, принцип жизни, на который придется переходить постепенно, следуя описанным правилам

Результат — очищение организма, повышение работоспособности и концентрации, увеличение количества жизненной энергии, избавление от лишнего веса.

Ори Хофмеклер настаивает на внимательном изучении и соблюдении принципов диеты. Желающим сбросить вес и оздоровиться следует осознавать: диета воина — образ жизни, к которому придется приучать себя постепенно.

Весь день Ори Хофмеклер делит на 2 фазы — недоедания и переедания. Первая фаза длится 20 часов с утра до вечера и захватывает период сна. Днем не обязательно полностью голодать, можно есть фрукты или овощи, легкие белковые продукты, орехи, семечки, пить воду и свежевыжатые соки. Нужно пить больше чистой воды, чтобы выводить токсины из организма.

Вечером можно позволить себе пищу в любых количествах в рамках разрешенных продуктов, но употреблять ее следует в строго определенном порядке:

  • овощи и фрукты;
  • белки (мясо, рыба, молочные продукты);
  • углеводы (каши, картофель, десерты, мучные изделия).

Автор настаивает на исключении вредной пищи (гамбургеров, промышленных сладостей, сахара, кетчупов и т.д.). Акцент делается на потреблении исключительно натуральных продуктов, не содержащих гормональных и химических добавок

Важно совмещать в вечернем приеме пищи продукты и блюда разных цветов, текстуры, температуры и способов приготовления

Прекращайте прием пищи, когда ощутите сильную жажду. Это первый сигнал насыщения организма. Затем подождите 20 минут. За это время сигнал от желудка передается в мозг. Если спустя указанное время вы не почувствуете себя голодным, значит, вы съели достаточно, и продолжать ужин не надо.

Овощи и фрукты желательно есть по сезону, приобретать их у частников или фермерских хозяйств, выращивать самостоятельно. Следует отдавать предпочтение мясу животных, выкормленных в хороших условиях. Магазинные продукты содержат искусственные гормоны и не ведут к оздоровлению и исцелению.

Важную часть цикла составляет двигательная активность. Автор рекомендует заниматься спортом, больше ходить пешком. Так вы активизируете метаболизм и сжигание жиров.

Понимая, что большинству людей трудно сразу перейти к новому образу жизни, Хофмеклер предлагает постепенное освоение двухфазного питания. В первые дни можно голодать до обеда, постепенно переходить на рекомендованные продукты, увеличивая продолжительность контролируемого голодания.

Важно! Диета воина должна превратиться в стиль жизни. Синтетические или несвежие продукты не должны появляться на столе

Отдавайте предпочтение экологически чистому питанию.

«Диета воина»: правила и рекомендации

Многих интересует «Диета воина» в epub, но как именно она работает известно немногим людям. Разберем основные принципы необычной системы похудения и укрепления физического здоровья – «Диета воина».

Питание делится на два этапа: в течение дня недоедаем, а вечером наедаемся. «Диета воина» результаты обеспечит только при строгом соблюдении данного правила.

В первой фазе нет необходимости объявлять собственному организму строгую голодовку. Разрешено немного овощей и фруктов в свежем виде, соки, кофе, чай, натуральный йогурт или кефир. За час до тренировки разрешается съесть порцию овсянки, дающей мышцам энергию. Вы почувствуете легкий дисбаланс – вас встряхнет «Диета воина».

Во второй фазе за ужином «Диета воина» (бодибилдинг учитывается) рекомендует придерживаться правил:

  • ужин начинается с сырых овощей для запуска пищеварительных процессов;
  • потом нужно поесть белковой пищи;
  • далее углеводистая еда;
  • в конце жирные продукты.

«Старайтесь сделать рацион вечернего меню разнообразным» — рекомендует «Диета воина». Читать подробное описание не стоит, достаточно кушать только качественные натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.

«Диета воина» (Ори Хофмеклер рекомендует) предполагает отказ от рафинированного сахара, печенья, конфет и других сладостей. Постепенно организм перестроится на новую систему питания, перестанет испытывать дискомфорт в течение дня при вынужденном голодании.

«Диета воина»: результаты

«Диета воина» воздействует на людей по-разному. Многое зависит от продуктов, включаемых в рацион. В среднем худеющим удается сбросить за месяц до 3-5 кг, в последующие месяцы уходит примерно по полтора килограмма. Чем больше объемы лишних жировых отложений, тем быстрее «Диета воина» их уберет.

Самой трудной в статусе «диета воина вошла в норму» считается первая неделя. Возможно легкое ухудшение общего самочувствия, ощущение слабости или упадка сил. Постепенно вы привыкните и начнете чувствовать себя лучше, на второй месяц состояние стабилизируется.

ОБ АВТОРЕ

Автор книги, дипломированный художник Ори Хофмеклер, в свое время служил в израильском спецназе. Там он заинтересовался феноменом невероятной выносливости римских легионеров, которые тренировались ежедневно по несколько часов и активно принимали участие в битвах. После службы он посвятил несколько лет изучению диетологии, физиологии, биохимии и военной истории. Хофмеклер пришел к выводу, что контролируемое голодание благотворно влияет на человека: оно способно очистить организм, эффективно сжигать жир, наладить работу обмена веществ.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть. Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи. Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (овощи), потом белки и жиры, а в конце углеводы. Приятный бонус: ограничений по количеству принимаемой пищи перед сном нет.

Во время службы в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии. Позже он выяснил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Автор книги считает главным плюсом диеты воина мощную детоксикацию и эффективное сжигание жира. «Недоедание (или контролируемое голодание) запускает целительный процесс двумя основными путями: во-первых, у вас появляется больше неиспользованной энергии, поскольку она не расходуется на переваривание пищи, а во-вторых, процесс детоксикации происходит во время этой фазы как часть исцеления и сохранения здоровья», — считает автор методики.

А благодаря повышению чувствительности к инсулину жир на этой диете сжигается намного быстрее, даже без снижения калорийности рациона. Этот факт также доказали ученые из Louisiana State University: они обнаружили, что кратковременные периоды голодания улучшают окисление жиров. Исследование также опровергло распространенный миф о том, что прием пищи перед сном способствует набору веса.

Чтобы придерживаться принципа питания воина, стоит обладать железной силой воли. Те, кто пока не готов жертвовать завтраком и обедом, могут попробовать питаться по системе несколько дней — результат не заставит себя ждать.

Книга Ори Хофмеклера «Диета воина»

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался?

Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

  • Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.

  • Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.

  • Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.

  • Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

  • Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.

  • Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.

  • Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.

  • Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться, описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге. опубликовано econet.ru

Философия диеты воина

Диета воина не случайно имеет необычное название. В основу ее легли принципы питания охотников и римских легионеров. Под словом «воин» автор понимает некий первобытный инстинкт, который есть в каждом из нас. Он позволяет строго регулировать время приема пищи, необходимый объем.

Но цивилизация, пассивный образ жизни, привычка съедать больше, чем требуется, заглушает этот инстинкт и ведет к перееданию и набору лишнего веса. Потребление некачественных, обработанных гормонами и химикатами продуктов ведет к повышению в организме уровня эстрогенов, что становится причиной многих болезней, в том числе рака.

Наблюдая жизнь охотников и воинов, автор книги выяснил, что в дневное время эти люди едят очень мало, в основном фрукты, орехи, семена. Охотникам, чтобы добыть пищу, приходится целый день бродить по лесу, и лишь к вечеру наступает момент удовлетворения и насыщения. Воин проводит жизнь в походах, отдыхает и ест вдоволь только по вечерам. Несмотря на хаотичное питание, эти люди долгое время сохраняют молодость, подвижность, редко болеют.

Важно! Ори Хофмеклер убежден: охотники и воины подчиняются первобытным инстинктам, биологическим циклам. Они привыкли переносить вынужденный голод и съедают ровно столько, сколько нужно для насыщения и получения энергии.. Современным людям не нужно ходить на охоту, чтобы добыть пищу

Большую часть жизни они проводят в офисе, за компьютером. Автор диеты сравнивает их с хищниками, потерявшими свободу и запертыми в клетку

Современным людям не нужно ходить на охоту, чтобы добыть пищу. Большую часть жизни они проводят в офисе, за компьютером. Автор диеты сравнивает их с хищниками, потерявшими свободу и запертыми в клетку.

В природе хищные животные не съедают всю добычу. Они берут столько, сколько требуется для насыщения. В неволе хищники утрачивают этот инстинкт и переедают, что ведет к болезням и порой смерти.

Современным людям также трудно контролировать потребление пищи: они утратили природное чувство голода. Диеты, рекомендующие дробное питание и подсчет калорий, только ухудшают ситуацию и редко помогают.

Хофмеклер предлагает вернуться к естественным ритмам, чередуя недоедание и переедание. Такой принцип питания он назвал «Цикл воина», основывающийся на 4 аспектах:

  • Энергетический цикл. Материя преобразуется в энергию и наоборот. Голодание запускает преобразование лишних жиров и пищи в энергию, а пища формирует материю (тело).
  • Материализм и дематериализм. По сути, тот же принцип преобразования материи в энергию. Потребляемая пища требуется для получения энергии.
  • Целительный процесс. Во время голодания он осуществляется за счет высвобождения дополнительной энергии и детоксикации организма.
  • Фактор времени. Непродолжительное контролируемое голодание в течение 20 часов как раз и требуется для запуска процессов похудения и исцеления.

Действие диеты воина на организм автор сравнивает с действием религиозных постов. Днем, когда человек активен, происходит выделение энергии. Голодание в течение дня снижает инсулиновую активность и повышает уровень гормона глюкагона, отвечающего за выработку энергии из жиров.

Вечером автор диеты предлагает обильный прием пищи, вопреки традиционным постулатам здорового образа жизни. После дневного голодания пища усваивается максимально активно и не откладывается в виде жиров.

У диеты есть еще несколько плюсов:

  • человек учится справляться с чувством голода;
  • повышается энергетический потенциал, умственная и физическая активность;
  • улучшается состояние организма;
  • появляется вкус к жизни.

Как следовать Диете Воина

Хофмеклер предполагает, что любой, кто начнет Диету Воина, должен следовать первоначальному трехнедельному трехфазному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (первая неделя): «Детокс»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с заправкой из растительного масла и уксуса, за которым следует один большой или многократный прием пищи, состоящий из растительных белков (бобовые), цельных зерен (без пшеницы), небольшого количества сыра и приготовленных овощей.
  • Кофе, черный чай, воду и небольшое количество молока можно потреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «Много жира»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем постный животный белок, приготовленные овощи и по крайней мере одну горсть орехов.
  • Никакие зерна или крахмалы не потребляются во время фазы II.

Фаза III (третья неделя): «Заключительная потеря жира»

Эта фаза цикла между периодами высокого потребления углеводов и высокого потребления белка.

  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов

В дни с высоким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В дни с высоким уровнем потребления белка и низким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем 230-450 граммов животного белка с приготовленными, некрахмалистыми овощами.
  • Хотя зерно или крахмалы не должны потребляться во время четырехчасового периода переедания фазы III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.

Хофмеклер рекомендует – после того, как вы завершили три фазы Диеты Воина, вы должны начать их с самого начала.

Однако, вместо того, чтобы снова пройти весь цикл, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям относительно 20 часов поста на низкокалорийных продуктах, а затем употреблять полезные для здоровья, богатые белками продукты для удовлетворения своих потребностей во время фазы переедания.

Обратите внимание, что размеры порций на Диете Воина неясны и нет ограничений в потреблении калорий. Хофмеклер рекомендует принимать ежедневно поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, в качестве части этого плана диеты

Хофмеклер рекомендует принимать ежедневно поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, в качестве части этого плана диеты.

Людям, придерживающимся этой диеты также рекомендуется пить достаточное количество воды и включать физические упражнения в свой распорядок дня, в том числе силовые и скоростные тренировки. Это способствует потере жировой массы тела.

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

  1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
  2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
  3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
  4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Меню военной диеты для похудения

План питания разделен на 3 части.

ДЕНЬ 1

План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий.

Завтрак:

Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе. Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

Обед:

Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца. Можно выпить чашку чая или кофе. 


Ужин:

Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью. Добавьте одно яблоко и половину банана. Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого.

ДЕНЬ 2

План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий.


Завтрак:

Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

Обед:

Одна порция творога и одно отварное яйцо. Также можете съесть 5 крекеров. Чашка кофе или чая.

Ужин:

Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого.

ДЕНЬ 3

План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий.

Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания.

Завтрак:

5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко. Чашка чая или кофе по выбору.

Обед:

Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу. Чашка чая или кофе по выбору.

Ужин:

Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого.

Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно.

Оставшиеся 4 дня

Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания. Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов. Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день.

Есть ли у него преимущества?

Диета Воина не имеет никаких исследований, подтверждающих ее точные методы, но периодическое голодание имеет.

Хотя диета воина является более экстремальной, чем другие, более распространенные типы прерывистого голодания, такие как метод 16: 8 (голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение оставшихся 8 часов), это просто более строгая версия этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым голоданием, также применимы к диете воина.

Может помочь сбросить вес

Различные методы прерывистого голодания, включая 20-часовые циклы голодания, связаны с потерей веса.

Одно исследование, которое близко имитировало диету воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые принимали пищу более четырех часов вечером, потеряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий во время еды в течение дня.

Более того, у тех, кто ел один раз в день, значительно снизилась жировая масса и увеличилась мышечная масса (1).

В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы прерывистого голодания продолжительностью от 3 до 12 месяцев были более эффективными для снижения веса, чем отсутствие диетического вмешательства.

Однако обзор показал, что не было значительных различий в потере веса между людьми, сидящими на диете, использующими периодическое голодание или постоянное ограничение калорий (нормальная диета), а это означает, что ограничение калорий без голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее распространенным результатом диеты воина, некоторые люди, соблюдающие этот режим питания, технически могут потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение веса.

Пост может улучшить здоровье мозга

Диета воина рекламируется как способ улучшить здоровье мозга.

В этом может быть доля правды, основанная на научных исследованиях прерывистого голодания.

Было обнаружено, что прерывистое голодание способствует регулированию воспалительных путей, влияющих на функцию вашего мозга.

Например, исследования на животных показали, что периодическое голодание снижает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), что может отрицательно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что прерывистое голодание оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера (4, 5).

Однако исследования в этой области продолжаются, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить пользу прерывистого голодания для здоровья мозга.

Может уменьшить воспаление

Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что прерывистое голодание может быть эффективным способом уменьшить воспаление в организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16: 8 снижает уровни TNF-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β), веществ, способствующих воспалению (7).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто постился в мусульманский праздник Рамадан, уровень воспалительных маркеров ИЛ-6, С-реактивного белка (СРБ) и гомоцистеина был значительно ниже по сравнению с людьми, не соблюдающими пост (8).

Пост может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что цель голодания 18-20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительному улучшению контроля уровня сахара в крови натощак и после еды (9).

Однако другое недавнее исследование показало, что прерывистое голодание увеличивает вероятность гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя безопасное снижение уровня сахара в крови полезно, гипогликемия может быть опасной и привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине людям с диабетом, которые хотят попробовать прерывистое голодание, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Резюме

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий