Прочностной расчет конструкции

Как выполнять статические упражнения для силы

Чтобы проводить максимально эффективные тренировки и минимизировать вероятность получения травм, нужно выполнять изометрические элементы, соблюдая ряд правил:

Проводить тренировки дважды в неделю. При хорошей физической подготовке разрешается проводить занятия чаще и выполнять статические упражнения для развития силы сразу на несколько групп мышц за одну тренировку
Напряжение мышц должно длиться 3-5 секунд. На каждую группу мышц желательно делать 5-15 подходов, количество зависит от подготовки спортсмена. Это 8-10 изометрических упражнений на 3-5 секунд
Стартуйте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. В первый день занятий сделайте 2 подхода, с каждой тренировкой, прибавляя по одному подходу на протяжении 2-3 месяцев. Таким образом, Ваше тело легко войдет в новый режим, а потенциал развития растянется на большее время, но с максимальной отдачей. Не начинайте сразу с большого количества подходов, иначе за месяц мышцы привыкнут к такой нагрузке и увеличить ее будет сложно
Не забывайте про качественное питание: рацион должен быть богат белковой пищей, а также продуктам с высоким содержанием витаминов, микро-и макроэлементов. Делайте акцент на мясо, рыбу, яйца, кисломолочные изделия. Белки необходимы для набора мышечной массы.
Выполняйте каждое упражнение, прочувствуйте напряжение прорабатываемых мышц. Максимально напрягайте мышцу, не обманывайте себя, делая поблажки. Не делать элемент в пол силы – важнейшее правило изометрических упражнений на силу
Обязательно делайте разминку перед тем, как начать комплекс статических упражнений. Игнорирование этого пункта может привести к серьезным травмам и невозможности вообще заниматься силовым спортом. Чтобы избежать разрыва мышц, сухожилий или суставов, перед тренировкой побегайте или покрутите педали велотренажера. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, повращайте попеременно локтевыми, кистевыми, плечевыми суставами. Разогрейте позвоночник, вращая тазом и туловищем, шеей и головой. Разминка должна длиться не менее 5 минут
Приступайте к основным упражнениям, когда почувствовали легкость в теле, ловкость движений и готовность организма к нагрузкам

Предельное динамическое напряжение — сдвиг — нефть

Предельное динамическое напряжение сдвига нефтей с повышением температуры уменьшается, что обусловлено ослаблением прочности структуры из мицелл асфальтенов из-за усиления броуновского движения.

Влияние температуры на 6 дегазированных и пластовых нефтей.| Связь между 621 и 9 (.

Из этих данных следует, что предельное динамическое напряжение сдвига нефти при различных температурах определяется одними и теми же факторами: содержанием в ней асфальтенов, количеством и составом растворенного газа.

ЧВ табл. 1 и 2 приводятся сведения о предельном динамическом напряжении сдвига нефти и градиентах динамического — Давления сдвига в песчаниках разной проницаемости.

Влияние содержания в нефти асфальтенов на начало явной коагуляции.

На рис. 18, а приведен график, показывающий влияние на предельное динамическое напряжение сдвига нефти скв. График построен в относительных координатах. На оси ординат отложены отношения предельных динамических напряжений сдвига газонасыщенной и стабилизированной нефтей, на оси абсцисс — отношение газосодержания нефтей на данной ступени к наибольшему газосодержанию, при котором велись исследования структурно-механических свойств нефти. Оказалось, что относительное предельное динамическое напряжение сдвига нефти при растворении азота увеличивается гораздо быстрее, чем при растворении метана и этана. Из рис. 19 видно, что предельное динамическое напряжение сдвига пластовых нефтей при дегазации уменьшается. Наименьшие значения этого параметра наблюдаются для стабилизированных нефтей.

Оказалось, что наиболее высокий коэффициент корреляции наблюдается при сопоставлении величины предельного динамического напряжения сдвига нефтей с величиной отношения содержания в них асфальтенов к содержанию смол.

Из табл. 41 следует, что эффективная вязкость увеличивается при напряжениях сдвига, меньших предельного динамического напряжения сдвига нефти.

Приведенные материалы позволяют считать, что временное снижение пластового давления ниже давления насыщения обеспечит уменьшение предельного динамического напряжения сдвига нефти в пласте.

Умножив уравнение ( 1) на значение ПДНС, приводимое авторами , можно получить уравнение для вычисления предельного динамического напряжения сдвига нефти в капилляре с учетом ее тиксотропных свойств.

Из формулы следует, что градиент динамического давления сдвига нефти будет наиболее высокий на тех участках пласта, где нефтепроницаемость пород низкая, а предельное динамическое напряжение сдвига нефти большое.

При этом изменение градиента динамического давления сдвига с ростом содержания асфальтенов и с повышением содержания азота в нефти характеризуется теми же закономерностями, что и изменение предельного динамического напряжения сдвига нефти в капилляре.

На рис. 45 приведены типичные кривые консистентности, полученные при исследовании в капилляре нефти скв. Предельное динамическое напряжение сдвига нефти при этом уменьшается. Видно, что многократное повторение опытов ведет к уменьшению предельных напряжений сдвига при ходе вверх и ходе вниз, причем различия между ними постепенно уменьшаются.

Сравнительно небольшие отклонения вычисленного значения предельного динамического напряжения сдвига от экспериментальных величин наблюдается также и для стабилизированных нефтей из девонских отложений. Следовательно, методику, разработанную применительно к пластовым нефтям из каменноугольных отложений, нельзя ийпользовать для вычисления предельного динамического напряжения сдвига нефтей, отобранных из девонских отложений.

Таким образом, вязкость нефти с неразрушенной структурой определяется в основном теми же факторами, что и предельное динамическое напряжение сдвига структурированной нефти. Отсюда можно сделать вывод, что вязкость нефти с неразрушенной структурой должна быть тесно связана с величиной предельного динамического напряжения сдвига нефти.

Мощность

Коммутируемая мощность , рассеиваемая микросхемой с использованием статических КМОП логических элементов , где С представляет собой емкость , переключаясь за такт, V является подача напряжения , а F является частота переключения, так что эта часть потребляемой мощности квадратично уменьшается с напряжением. Формула, однако, не точна, поскольку многие современные микросхемы не реализованы с использованием 100% CMOS, но также используют специальные схемы памяти, динамическую логику, такую ​​как логика домино и т. Д. Кроме того, существует также статический ток утечки , который стал все больше и больше. более акцентировано, поскольку размеры элементов стали меньше (ниже 90 нанометров), а пороговые уровни ниже.
C⋅V2⋅ж{\ Displaystyle C \ cdot V ^ {2} \ cdot f}

Соответственно, динамическое масштабирование напряжения широко используется как часть стратегии управления потребляемой мощностью переключения в устройствах с батарейным питанием, таких как сотовые телефоны и портативные компьютеры. Режимы низкого напряжения используются вместе с пониженными тактовыми частотами для минимизации энергопотребления, связанного с такими компонентами, как процессоры и DSP; только когда требуется значительная вычислительная мощность, напряжение и частота будут повышены.

Некоторые периферийные устройства также поддерживают режимы работы с низким напряжением. Например, маломощные карты MMC и SD могут работать как при напряжении 1,8 В, так и при 3,3 В, а стеки драйверов могут экономить электроэнергию, переключаясь на более низкое напряжение после обнаружения карты, которая его поддерживает.

Когда ток утечки является важным фактором с точки зрения энергопотребления, микросхемы часто проектируются таким образом, что некоторые из них могут быть полностью отключены. Обычно это не рассматривается как динамическое масштабирование напряжения, поскольку оно непрозрачно для программного обеспечения. Когда части микросхем могут быть отключены, как, например, на процессорах TI OMAP3 , драйверы и другое вспомогательное программное обеспечение должны поддерживать это.

Что такое статодинамика от А до Я:

Статодинамика в бодибилдинге – это система тренировок, построенных на выполнении упражнений, способствующих усилению и росту миофибрилл в медленных, или красных, мышечных волокнах. Основные принципы этой системы сводятся к следующему:

Упражнения выполняются медленно, без полного разгибания конечности

Важно, чтобы основные кровеносные сосуды, которые питают прорабатываемую мышцу, в ходе выполнения упражнения оставались пережатыми. Это сведет к минимуму объемы поставки кислорода, и в миофибриллах будут происходить интенсивные окислительные процессы.
Оптимальный вес для упражнения не велик, около 1/3 от максимального разового веса спортсмена.
Количество повторений не имеет значения, главное – чтобы через 40 -60 секунд от начала его выполнения (не раньше) в мышцах появилось нестерпимое ощущение жжения, которое и должно стать причиной прекращения выполнения подхода (отказа)

Таким образом, один подход длится не более одной минуты.
Пауза для восстановления между двумя подходами длится около 30 – 40 секунд. Всего на одну серию делается 3 – 4 подхода.
Перерыв между сериями длится около 10 минут. Для повышения интенсивности тренировки в это время можно прорабатывать другие мышечные группы.
Если выбор атлета – статодинамика, программа тренировок должна быть скомбинирована таким образом, что в процессе занятия прорабатывается одна мышечная группа, и к следующему занятию, когда придет время снова работать над ней, мышцы уже должны восстановиться. Как правило, выполняется 3-4 упражнения на конкретную мышечную группу, на следующей – общие упражнения, способствующие поддержанию тонуса. Затем тренировки снова чередуются.

Что в целом дает статодинамика? Упражнения в ней помогут развить общую выносливость, без которой невозможно стать хорошим бодибилдером. Плюс развитие медленных волокон обеспечит быстрое пережигание калорий, которое не даст набрать лишнюю жировую прослойку и особенно пригодится во время сушки.


Статодинамика помогает сжигать лишние калории

Распределенные нагрузки

Это
все остальные нагрузки, т.е. силы,
распределяющиеся по длине и ширине
элемента.

Разнообразие
распределенных нагрузок поистине не
поддается описанию. Распределенные
нагрузки могут равномерно и неравномерно
распределенными, равномерно и неравномерно
изменяющимися по длине или ширине, при
этом характер изменения нагрузки может
описываться уравнением параболы,
синусоиды, окружности, овала и любым
другим уравнением.

А
самое примечательное во всем этом то,
что один и тот же человек в зависимости
от ситуации может рассматриваться и
как сосредоточенная нагрузка и как
распределенная, и как статическая и как
динамическая и только постоянной
нагрузкой человек быть не может.

В
целом все это выглядит не совсем понятно,
однако ничего страшного в этом нет, как
говорится, лучше один раз рассчитать
конструкцию, чем 100 раз прочитать, как
это делается. Примеров расчета на сайте
хватает. А кроме того, понимание основ
сопромата позволяет в большинстве
случаев определять нагрузки так, чтобы
максимально упростить расчет.

Физические
величины

Чтобы
правильно и без ошибок задать физическую
величину, нужно знать ее величину
измерения и числовое значение. Физическая
величина состоит из произведения
численного значения величины на ее
единицу измерения. Численное значение
показывает, во сколько раз физическая
величина больше ее единицы.

Очень
большие или наоборот, очень малые
числовые значения становятся более
понятны и лучше читаемы, когда обозначаются
при помощи приставок перед названием
единицы. Единицы физических величин,
которые соответствуют основным единицам
международной системы обозначения
единиц СИ, очень облегчают восприятие
и документирование физических процессов.

Упражнения на статическое равновесие

1. Пятки вместе,
стопы развернуты на 45°, руки — кулаки на
бедрах,
глаза закрыты, «нижнее»
дыхание. Стоять 20 сек.

2. Стопы расположены
на одной линии (правая стопа перед
левой),
кулаки на бедрах — стоять 20 сек.

3. То же, но с
закрытыми глазами — стоять 15 сек.

4. Повторить, сменив
положение относительно другой ноги.

5. Ноги вместе,
кулаки на бедрах, подняться на носках

стоять 15 сек.

6. Повторить
упражнение 5 с закрытыми глазами.

7. Кулаки на бедрах.
Подняться на носке правой ноги, левую
ногу согнуть в колене и поднять как
можно выше — стоять 15 сек.

8. То же, закрыв
глаза стоять — 10 сек.

9. Повторить
упражнения 7-8 относительно другой ноги.

10. В стойке на
носках (ноги вместе) выполнить 5 наклонов
корпусом вперед до горизонтального
положения — 1 наклон в сек. Спина прямая.

11. В положении,
указанном в упражнении 2, выполнить 6
наклонов корпусом влево и вправо
(маятникообразные движения — в секунду
1 наклон). Поменять положение ступней и
повторить.

12. В стойке на
носках (ноги вместе) наклонить голову
до предела назад — стоять 15 сек.

13. То же, закрыв
глаза — стоять 5 сек.

14. В стойке на
носках выполнить 6 круговых движений
головой влево (вправо) 1 движение в сек.

15. Стоя на носке
правой ноги, кулаки на бедрах выполнить
5 маховых движений левой (правой) ногой
вперед и назад (с полной амплитудой
движения).

16. Стоя на носках
выполнить 10 быстрых наклонов головы
назад.

Дыхательная динамика

Динамические дыхательные упражнения лучше проводить во время гимнастики утром. Дыхание + движения, облегчающие прохождение воздуха. Вдох производится, когда положение туловища способствует раскрытию грудной клетки, а выдох- в облегчающей прохождение воздуха позе. Все движения по 5 повторов.

  • Руки на ширине плеч, а руки стоят на поясе. Вдох-откидывайтесь назад, выдох- наклон вперед, опуская руки вниз и сводя плечи.
  • Стоим, руки на бедрах. Вдохните и шагните левой ногой вперед, откиньте слегка голову, а правую ногу поставьте на носочек. Выдыхая, ставьте ногу на место, а голову слегка опустите.
  • Стойте, опустив руки вдоль тела. Глубоко вдохните, руки поднимите над собой, слегка откиньтесь назад. При выдохе нужно наклониться вперед, стараясь касаться пальчиками рук пола, не сгибая коленные суставы.
  • В том же положении большой вдох- медленный выдох, опуская голову на грудь. Плечи сведите вперед, а руками коснитесь коленей, устремите взгляд вниз. При выдохе поднимите голову, расправьте плечи, а руки поднимите в сторону до уровня плеч. Смотрите вверх, а руки опустите.

  • Кисти положите на грудь так, чтобы они чувствовали движения ребер. Локтями выполняйте круговые движения вверх, вниз, вперед, назад. Дышите равномерно.
  • Поставьте руки на талию ладошками назад, а большими пальцами вперед. Наклоняйте тело, сжимая при выпрямлении спину руками.
  • В той же позе проделывайте круговые движения бедрами и средней частью тела. Дышите спокойно без перебоев. Можно повторить от 5 до 10 раз в обе стороны.
  • Сядьте на стульчик, повернувшись лицом к спинке. Прямая спина, опирайте руки на спинку стула. Вдох, на выдохе согните позвоночник, коснитесь лицом рук, опирающихся на спинку стула и максимально втянуть живот.
  • Стоя, заложите кулачки за спину так, чтобы они качались друг друга. Неторопливо ходите, при вдохе наступая на носочки, поднимая руки сзади за спиной, а голову откидывая назад. При выдохе ноги ставьте на ступню, руки опускайте, а подбородком касайтесь груди.
  • Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Делайте шаг влево (оставляя на месте правую ногу), поднимая руки в стороны до уровня плеч, и описываете ими круговые движения. Выдох-возврат в исходную.

Динамическая нагрузка укрепляет мускулатуру грудной клетки, диафрагмы и живота, помогает закреплению и освоению навыков полезного дыхания. Изначально делайте 3-6-7 упражнений, по мере тренировок увеличьте число повторов. Сочетайте дыхательную динамику с регулярными прогулками на свежем воздухе в любое время года. Не истязайте организм, нагрузка и темп прямо пропорциональны физической подготовке и возрасту.

Схема блока динамической нагрузки

Чтобы иметь стабильную настройку нагрузки, независимо от изменений напряжения питания, надо использовать эталонный стабилизатор напряжения. Выходное напряжение микросхемы было выбрано на основе максимального тока, который составляет 5 ампер. При использовании шунта 0,1 Ом, 5 ампер переводятся в 500 мВ. Поэтому берем LM358 с выходом 1,25 В. Используя резисторный делитель вместе с текущим установочным измерителем тока, создаем уровень 500 мВ, чтобы измеритель тока мог выдавать требуемое значение. Заменив только один резистор, позже можно будет изменить ток нагрузки до максимального уровня 12,5 А.

Напряжение на шунте подаются на отрицательный вход U1, который будет пытаться сохранить этот вход равный положительному, который получает желаемое опорное напряжение путем изменения выходного сигнала. Выход операционного усилителя соединен с полевым МОП-транзистором, который может обрабатывать большое количество вольт, ампер и ватт.

Как выяснилось, цифровые дисплеи вольтамперметров вводят много шума в источник питания, поэтому был использован последовательный резистор, стабилитрон и два конденсатора, чтобы предотвратить его попадание в остальную цепь.

Чтобы устранить возможные колебания и добавить стабильность, были добавлены C7, C3, C2.

Затвор полевого МОП-транзистора приводится к земле небольшим резистором, просто чтобы не возникало неожиданного замыкания на выходе. Этот резистор должен быть припаян прямо к контактам MOSFET и шунта.

Используя эту динамическую нагрузку, получилось измерить время нарастания и спада U менее 50 микросекунд, что более чем достаточно для исследований.

Чтобы лучше справиться с температурой при более высоких нагрузках, решено было использовать два MOSFET параллельно.

Резистор R21 в стоке МОП-транзистора BS170 предназначен для снижения напряжения на затворе, а не для его соединения с землей. При использовании комбинации резисторов R9, R14 и R21 напряжение на затворе падает примерно с 300 мВ, что только снижает нагрузку и, следовательно, температуру Q2, не влияя на Q1 и, следовательно, на выход. 

После использования этой нагрузки постоянного тока в течение некоторого времени, немного раздражал тот факт, что не получается получить нулевую нагрузку на выходе. Хотя потенциометр (R6) снижался до нуля вольт, выход IC1 оставался на уровне 3,3 В, в результате чего на шунте было 0,006 Вольт (R12).

И вот способ отрегулировать диапазон в самом нижнем положении, чтобы иметь нулевой выход нагрузки. Хитрость заключалась в том, чтобы подать очень маленькое отрицательное напряжение на нижнюю часть R6, вместо того, чтобы подключать его к земле. Используем ответвление на двух диодах, которые создавали небольшое отрицательное напряжение для IC1 и подавали это -0,7 В на переменник 10К. Когда R6 находится в самом нижнем положении на выходе отсутствует нагрузка. 

Вот новая схема с этим изменением:

Показания к началу применения

Динамические упражнения – это набор действий и движений, направленных на улучшение физического состояния человека.

В ходе спортивных занятий происходит развитие следующих качеств организма:

  • Сила.
  • Ловкость.
  • Выносливость.

В этом случае занятия спортом будут способствовать получения необходимых нагрузок.

Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью биомеханических и физико-психических процессов, протекающих в организме человека во время занятий спортом. В результате под воздействием нагрузок в организме человека происходят изменения. Они связаны с развитием физических качеств личности, совершенствованием двигательных навыков и укреплением здоровья.

При осознанном и подконтрольном выполнении динамических упражнений совершенствуются умственные навыки. Поэтому физические динамические нагрузки рекомендуются для школьников и студентов.

Можно ли увеличить мышечную массу?

Бытует мнение, что, выполняя статодинамические упражнения, добиться мышечной гипертрофии невозможно, однако это не так. Помимо увеличения силы и выносливости организма, можно добиться и увеличения мышечной массы в целом.

Наши мышцы состоят из двух типов волокон:

  1. Гликолитические.
  2. Окислительные.

У каждого человека разное процентное соотношение данных волокон в мышцах. У одного преобладают гликолитические, а у другого окислительные. Выяснить это можно либо опытным путем (в процессе тренировок), либо в специальной лаборатории.

Преобладание гликолитических мышечных волокон позволяет наращивать массу с помощью стандартного силового тренинга. И наоборот, если окислительные мышечные волокна доминируют, то статодинамический тренинг будет лучшим выбором.

Также соотношение типов мышечных волокон зависит от группы мышц. Непосредственно в нижней части тела (икры, бедра) преобладают окислительные мышечные волокна, по этой причине данные мышцы лучше всего откликаются на такие упражнения.

После выполнения упражнения в статодинамическом режиме мышцы интенсивно наполняются кровью. Вместе с ней в мышцы устремляются и гормоны, что значительно увеличивает вероятность того, что они будут взаимодействовать с рецепторами мышечных клеток.

Новичкам все же стоит начать со стандартного силового тренинга и по мере того, как вы научитесь чувствовать собственное тело, стоит поэкспериментировать со статодинамическими упражнениями на мышцы. Также, если вы не можете работать с большими весами по той или иной причине (возраст, проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой), стоит отдать предпочтение такому типу тренинга.

Дыхательная динамика

Динамические дыхательные упражнения лучше проводить во время гимнастики утром. Дыхание + движения, облегчающие прохождение воздуха. Вдох производится, когда положение туловища способствует раскрытию грудной клетки, а выдох- в облегчающей прохождение воздуха позе. Все движения по 5 повторов.

  • Руки на ширине плеч, а руки стоят на поясе. Вдох-откидывайтесь назад, выдох- наклон вперед, опуская руки вниз и сводя плечи.
  • Стоим, руки на бедрах. Вдохните и шагните левой ногой вперед, откиньте слегка голову, а правую ногу поставьте на носочек. Выдыхая, ставьте ногу на место, а голову слегка опустите.
  • Стойте, опустив руки вдоль тела. Глубоко вдохните, руки поднимите над собой, слегка откиньтесь назад. При выдохе нужно наклониться вперед, стараясь касаться пальчиками рук пола, не сгибая коленные суставы.
  • В том же положении большой вдох- медленный выдох, опуская голову на грудь. Плечи сведите вперед, а руками коснитесь коленей, устремите взгляд вниз. При выдохе поднимите голову, расправьте плечи, а руки поднимите в сторону до уровня плеч. Смотрите вверх, а руки опустите.

  • Кисти положите на грудь так, чтобы они чувствовали движения ребер. Локтями выполняйте круговые движения вверх, вниз, вперед, назад. Дышите равномерно.
  • Поставьте руки на талию ладошками назад, а большими пальцами вперед. Наклоняйте тело, сжимая при выпрямлении спину руками.
  • В той же позе проделывайте круговые движения бедрами и средней частью тела. Дышите спокойно без перебоев. Можно повторить от 5 до 10 раз в обе стороны.
  • Сядьте на стульчик, повернувшись лицом к спинке. Прямая спина, опирайте руки на спинку стула. Вдох, на выдохе согните позвоночник, коснитесь лицом рук, опирающихся на спинку стула и максимально втянуть живот.
  • Стоя, заложите кулачки за спину так, чтобы они качались друг друга. Неторопливо ходите, при вдохе наступая на носочки, поднимая руки сзади за спиной, а голову откидывая назад. При выдохе ноги ставьте на ступню, руки опускайте, а подбородком касайтесь груди.
  • Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Делайте шаг влево (оставляя на месте правую ногу), поднимая руки в стороны до уровня плеч, и описываете ими круговые движения. Выдох-возврат в исходную.

Динамическая нагрузка укрепляет мускулатуру грудной клетки, диафрагмы и живота, помогает закреплению и освоению навыков полезного дыхания. Изначально делайте 3-6-7 упражнений, по мере тренировок увеличьте число повторов. Сочетайте дыхательную динамику с регулярными прогулками на свежем воздухе в любое время года. Не истязайте организм, нагрузка и темп прямо пропорциональны физической подготовке и возрасту.

Статодинамика — рекомендации

Однако, все вышесказанное не означает, что статодинамика – рецепт для быстрого и комфортного набора мышечной массы. Приведем несколько рабочих рекомендаций для использования этой методики:

  1. Статодинамика предназначена для опытных спортсменов, хорошо чувствующих свой организм. Если вы новичок, вернитесь к этому тексту через 2-3 года тренировок.
  2. Статодинамика малопригодна для сушки и похудения. Ее цели – развитие силы и мышечная гипертрофия. 
  3. Статодинамика показывает хороший результат для спортсменов с преобладанием окислительных мышечных волокон. К сожалению, это обеспечивается только генетической преемственностью.
  4. Существует только один точный способ узнать преобладающий тип мышечных волокон – биопсия мышечной ткани. Конечно, если вы полжизни бегали или плавали на длинные дистанции, скорее всего у вас преобладают медленные мышечные волокна. Но это неточно.
  5. Еще одно предположение – окислительные мышечные волокна преобладают в ногах. Поэтому, если вы любитель, можете практиковать статодинамику именно для мышц ног. Таким образом вы, кстати, избавите от ненужной нагрузки позвоночник.
  6. Статодинамика требует неукоснительного следования методологии: время выполнения, наличие отказа, амплитуда, отдых. Только так и никак иначе.

В заключение добавим, что научный подход к тренировкам может разнообразить вашу работу в зале и сделать ее более интересной и менее травмоопасной. Если вы разбираетесь в биомеханике упражнений, поддерживаете сбалансированное питание (есть кстати отличные сервисы доставки питания – например Grow Food и ищете гармонию между результатом и экстремальными нагрузками, то вполне можете использовать тренировки в статодинамическом стиле.

Хотите быть эффективнее не только в спорте — читайте наш материал о многозадачности.

Похожие:

Кафедра физического воспитанияФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Новгородский государственный университет имени… Методические рекомендации по выполнению курсовых работ Великий Новгород 2002Государственное образовательное учреждение «Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого»
Лабораторная работа Фурье спектроскопияФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Новгородский государственный… Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение…Упр. Выучите наиболее распространенные эквиваленты экономических терминов (макроэкономика)
«новгородский государственный университет им. Ярослава Мудрого» Институт…Это связано не только с долей увеличения самостоятельной работы при освоении учебных дисциплин, но, прежде всего, с современным пониманием… Минтранс россии) федеральное агентство воздушного транспорта (росавиация)…Безопасность жизнедеятельности: Программа, методические указания по изучению дисциплины и задания на контрольную работу / Университета…
Библиотека первого высшего учебного заведения в НовгородеВ. В. Рукавичникова; отв ред. Н. В. Салоников; изд. 2-е, перераб и доп.; Новгу им. Ярослава Мудрого. – Великий Новгород, 2016. –… Мудрого Кафедра «Технология переработки сельскохозяйственной продукции»Е. П. Сучкова, Н. Г. Лаптева, К. Н. Ларичева; Под ред. Л. Ф. Глущенко. Новгу им. Ярослава Мудрого – Великий Новгород,- 2005. – 51…
Положение о студенческом общежитии фгбоу впо «Ивановский государственный университет» IСтуденческое общежитие фгбоу впо «Ивановский государственный университет», (далее — университет), предназначено для временного проживания… Трудоемкость в часахБезопасность жизнедеятельности. Методические указания к практическим работам. Часть 4 /сост. Н. И. Николаева, С. Н. Гладких, О. Н….
Федеральный фонд обязательного медицинского страхованияИ. И. Джанелидзе», гбоу впо «Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова» и гбоу впо «Санкт-Петербургский… Инструкция «О противопожарном режиме в Чувашском государственном…Фгбоу впо «Чувашский государственный университет имени И. Н. Ульянова» (далее – «университет»), в целях защиты их жизни и здоровья,…
Инструкция «О противопожарном режиме в Чувашском государственном…Фгбоу впо «Чувашский государственный университет имени И. Н. Ульянова» (далее – «университет»), в целях защиты их жизни и здоровья,… Практические занятияБезопасность жизнедеятельности. Методические указания к практическим работам. Часть 4 /сост. Н. И. Николаева, С. Н. Гладких, О. Н….
Фгбоу впо «Кубанский государственный аграрный университет» судебная психиатрияГ. М. Меретуков – доктор юридических наук, профессор, заведующий кафедрой криминалистики (фгбоу впо «Кубанский государственный аграрный… Фгбоу впо «Кубанский государственный аграрный университет» судебная психиатрияГ. М. Меретуков – доктор юридических наук, профессор, заведующий кафедрой криминалистики (фгбоу впо «Кубанский государственный аграрный…

Руководство, инструкция по применению

Инструкция, руководство по применению

Комплекс занятий для новорожденных

Занятия стабилизируют перистальтику детского кишечника, помогают при газах или запорах. Ребенок чувствует контакт, связь с родителем, поэтому упражнения динамического характера для детей помогут в построении доверительных отношений между родителями и ребенком. Стоит помнить, что нужно изучить правила проведения гимнастки, проводить ее по всем правилам и соблюдать технику безопасности.

  • Крестик. Ручонки энергично разводятся по сторонам, при этом тело приподнимается. После- возврат в исходное положение.
  • Пружинка. Придайте ребенку ускорение вверх, согните в локтях его расслабленные ручки, и встречным движением вниз и немного в стороны, опустите его локотки до уровня грудной клетки, продолжая удерживать предплечья в вертикальном положении. Спокойно верните тело в исходную. Избегайте рывков, все выполняйте плавно.

  • Маятник. При переносе веса с одной руки на вторую, ребенок начитает раскачиваться.
  • Обезьяна. Когда вы увеличиваете амплитуду раскачивания в стороны, нагрузка на руку, противоположную стороне раскачивания, увеличивается. Тело качается, оставаясь в вертикальном положении.

Поворотики малыша вокруг вертикальной оси с увеличением радиуса, переходящие во вращение. Во время вращения вес ребенка переносится на ту руку, за которую держит взрослый.

Покачивания назад-вперед, увеличивая амплитуду движения. Руки взрослого в это время вытягиваются максимально вперед.

Кроме приведенных выше упражнений, можно выполнять уже более сложные тренинги, такие как забросы, прямые прокруты, перебросы через голову, солнышко и многие другие статические и динамические упражнения.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий