Бодибилдер дмитрий голубочкин: тренировки и питание культуриста

Принципы питания

Дмитрий Голубочкин придерживается диеты по группе крови. В зависимости от времени подготовки к соревнованиям, питание культуриста включает в себя период сушки или набор массы. Во время подготовки к чемпионатам диета – строгая, со строгим подсчетом калорий и макронутриентов. При этом количество жиров и углеводов максимально сокращается. В диету Дмитрий входит плавно, постепенно убирая лишние продукты из  рациона. В последние 10 — 14 дней перед соревнованиями меню жестко ограничено.

Весь суточный рацион поделен на 5-7 частей. Каждый прием пищи включает белки: омлет, курица, индюшатина и рыба белых сортов или протеиновый коктейль. Мясо отлично сочетается со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. На массе в качестве десерта Голубочкин предпочитает фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекуса.

Основу рациона составляют курица, яйца, макароны и жасминовый рис. В качестве десертов атлет часто готовит творожные запеканки и печенье с протеином. Из замороженных фруктов можно варить морсы и компоты. Диета культуриста Дмитрия Голубочкина полностью исключает алкоголь и сахар, продукты быстрого питания, хлебобулочные изделия.  

Спортивное питание

Добавки – обязательный элемент питания культуриста, по мнения Голубочкина. Спортпит служит источником энергии и белка для построения новых мышечных волокон. Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье суставов и активность иммунной системы.

ПротеинБССАВитаминно-минеральные комплексыГлютаминКреатинРыбий жирГлюкозамин с хондроитином

Программа тренировок Дмитрия Голубочкина

1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.

  • Приседания со штангой 6х12,10,8,10,15,20
  • Разгибания ног в тренажере 2х16,18
  • Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
  • Голень стоя в Смите 2х15,20

2 ДЕНЬ:Ширина спины, бицепс.

  • Тяга сверху блока к груди 6х12,10,8,10,15,20
  • Гиперэкстензия 1х20
  • Подтягивания 2х12,8
  • Бицепс стоя со штангой 6х12,10,8,10,15,20
  • Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
  • Пюпитр, сгибания со штангой 1х12

3 ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.

  • Жим штанги на наклонной скамье 6х12,10,8,10,15,20
  • Разводка на наклонной скамье 1х15
  • Жим гантелей на наклонной скамье 1х12
  • Жим с груди штанги стоя 6х12,10,8,10,15,20
  • Махи гантелями перед собой 1х12

4 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.

  • Тяга штанги на прямых ногах 7х12,10,8,10,15,20
  • Сгибания ног лежа 2х16,18
  • Сгибания ног стоя 1х20
  • Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
  • Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12

5 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.

  • Тяга штанги в наклоне 6х12,10,8,10,15,20
  • Тяга гантели в наклоне попеременно 2х15,12
  • Тяга горизонтального блока 1х20
  • Шраги в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
  • Махи гантелями в наклоне 1х15
  • Махи назад в тренажере 1х20

6 ДЕНЬ: Средняя грудь, трицепс.

  • Жим лежа 6х12,10,8,10,15,20
  • Разводка лежа 1х15
  • Отжимания на брусьях 1хмакс
  • Пуловер в тренажере 1х20
  • Жим лежа узким хватом 6х12,10,8,10,15,20
  • Французский жим 1х12
  • Трицепс на блоке 1х20

Лучшие цитаты

Голубочкин известен своими громкими высказываниями. Избранные цитаты и перлы Дмитрия Голубочкина:

«Менс физик — это кучка пидорасов»

«В бикини все шлюхи… Стадо сосальное.»

«Завтрак, обед и ужин

Все остальное время я качался»

«Ее бы под юниора в межсезонье»

«Когда кричишь хуй, основная масса обращает внимание»

О Невском (Курицине): «Непорядочный человек. Мразота законченная

Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования. Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет»

«А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл»

«Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно»

«Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

Биография

Дмитрий Голубочкин, Кубок Москвы 2014

Родился в Москве. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался плаваньем, достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском «Торпедо» среди юниоров.

В 17 лет начал заниматься бодибилдингом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке «им. Дикуля» он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.

«Старая Школа» с Дмитрием Голубочкиным

После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по тяжелой атлетике Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становиться первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе «Измайлово». В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.

Далее в карьере «Голубы» был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становиться Абсолютным чемпионом Москвы.

В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания «МСН Спорт» и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством «Голубы» идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.

И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становиться молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.

На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.

Больной Ронни Колеман

Хочу поделиться еще одной новостью и своими размышлениями касательно нее.  В понедельник случайно наткнулся на видео Юрия Спасокукоцкого называется Ронни Колеман и Юрий Спасокукоцкий. Интервью с 8 кратным «Мистером Олимпия».

Заинтересовался, думаю нужно посмотреть, открыл и что называется приуныл. Вы спросите почему? Сейчас объясню. Внимательно смотрим на видос.

Ронни сейчас 51 год, и должен сказать многие люди в его возрасте и даже старше лет на 5 выглядят гораздо лучше, могут не то что ходить, но и бегать нормально, не смотря на то что не занималися никогда спортом и работали на тяжелых, вредных и изнурительных работах.

Хотя также многие к его возрасту вообще рассыпались, а некоторые отошли и в мир иной.

И тут мне вспомнился один видос.  Вы конечно можете покритиковать, сказать что можно заниматься не только телостроительством, но и совмещать с бизнесом и зарабатыванием денег.

Конечно можно, но получается это к сожалению у меньшинства.  На бодибилдинге хорошо зарабатывают 3 категории: медийные, чемпионы высших достижений, и просто хитрожопие, кто усилено занимается спортпитом, соревнованиями  и так далее по списку.

А общая маса, барыжит персональными тренировками, и втихаря приторговывает фармой, методиками и спортпитом.

Да кстати хочу отметить что у меня был видос Топ 5 качков мутантов, и Ронни Колеман был на первом месте

И вот  Ронни Колеман умудрялся совмещать работу в полиции на протяжении 13 лет и чемпионские тренировки при подготовке к Олимпиями внимание вопрос

Ронни чемпион высших достижений, почему он тогда совмещал работу в полиции и тренировки на протяжении аж целых 13 лет ?

А ответ элементарен и лежит на поверхности, ему просто не хватало бабла. Чемпиону Олимпии приходилось где то еще работать? Весело, не очень. Хотя правды ради  Ронни все таки умеет делать деньги на бодибилдинге лучше, чем абсолютное большинство культуристов.

Еще один нюанс, в том что Ронни Колеман действительно мутант, в прямом смысле этого слова. Было проведено генетическое тестирование ДНК Колемана.

Исследования показали, что у него отсутствует миостатиновая блокировка гена, ингибирующего мышечный рост.

Многие не поняли, кароче нету и него вещества которое  подавляет или задерживает рост мышц.

Вот секрет успеха в бодибилдинге +  как говорит Ронни идеально выбранная тренировочная программа.

Фил Хит и Кай Грин в Москве

И еще одно событие в железном спорте.  Фил Хит и Кай Грин посетили московскую Олимпию. Фил Хит Кай Грин Москва .

Внимание, знатоки вопрос кто в  прошлом году засал приехать в Россию. Абсолютно верно наш накачанный агроном Кай Грин, очень боялсярусской мафии, и не приехал в Россию

А сейчас почему то приехал.

Вы наверно думаете что всему виной любительская Олимпия , но я вам отвечу что нет. Каю с высокой колокольни  плевать на любую Олимпию, он не приехал на свою, а то бы он летел через пол мира.

Он приехал в Моску, потому что Фил Хит приехал, вечно он впереди Кая. Ну не мог же Кай в очередной раз ударить лицом в грязь. Да и вдруг все таки получиться договориться что бы Фила Хита кто-то увез в лес и вакантное первое место Олимпии освободилось.

Кай Грин не мог упустить такой шанс.  Но если говорить серьезно на любительскую Олимпию съехалась уйма известных и именитыхбодибилдеров, там было на кого посмотреть и с кем пофоткаться.

Спасибо друзья за внимание. Если понравился  выпуск  подписывайтесь  на ютуб канал, и вступайте в групу вк, там будет еще многоинтересных видосов и разных проектов

Информацию для сегодняшнего выпуска брал из группы которую нельзя называть.

Всем удачи и до новой встречи.

Конфликт Дениса Гусева и Дмитрия Голубочкина

Итак начнем. Буквально вчера появилась интересная новость по поводу того что Дмитрий Голубочкин наехал на менс физика Дениса Гусева. Если кто вдруг не знает кто такой Голубочкин, знакомьтесь.

Хочу отметить что это стандартная манера общенияГолубочкина. Хотя он объясняет почему так делает и доля здравого смысла в его словах есть.

Так вот Голубочкин в инстаграме подфоточкой какой-то девушки в обнимку с Денисом Гусевым написал: » Вижу нравятся тебе мальчики проститутки))))».  С прямым намеком на Гусева. Аккаунт с которого это написано действительно принадлежит Голубочкину. И что ж дальше?

Так как есть совместные фото Гусева и Голубочкина. Вот посмотрите.

И я не совсем понимаю,  Если Гусев не приятен Голубочкину или вызывает негатив зачем с ним делать такие фото, причем довольнодружественные, потому что стоят приобнявшись.

Вы скажите так таких фоток у любого известного качка с фанатами уйма. Заметьте что это не фото с фанатом, это можно сказать фото двух равных, в плане медийности людей.

У меня есть некоторые подозрения  и я их озвучу позже.  Идем дальше голубочкин пишет: » без проблем,Увидемся скажу».   А Гусев отвечает: «буду ждать с нетерпением». На этом переписка в инсте прекратилась. Хочу отметить что Голубочкин уже давно негативно высказывался о менсфизиках.

У меня  вопрос, так почему ты это не сказал в лицо Гусеву уже давно, у вас есть общие фотки, на соревнованиях я уверен вы пересекались неоднократно.

И у меня здесь возникло интересное предположение, что весь этот конфликт заранее оговорённый и спланированный, с целью пиара. Так как что-то очень все мутно, общие фотки, постоянно пересекаются на мероприятиях , уже не юные люди, есть какой-то житейский опыт, да и зачем собственно им эти разборки  и проблемы.

Я конечно могу ошибаться, но меня терзают смутные сомнения, что это все постановка. Но давайте представим что Гусев и Голубочкин перенесут этот конфликт в реальную жизнь.

Что же скажет Голубочкин Гусеву при встрече интересно вам? Мне тоже очень интересно, но я в принципе догадываюсь. Но я лично предлагаю сделать со всего этого вроде конфликта фрагмент шоу. Как это можно сделать?

На каком крупном турнире по бодибилдингу, после позирования качков, проводим бой Голубочкина и Гусева.  Даем этому мероприятию какое-то крутое название, наподобие Культурист старой школы против менс физика нового европейского поколения.

Они бьются, Бадюка приглашаем судьей боя. Если Голубочкин побеждает, исключаем всех менс физиков из федерации.

Если Гусев всех бодибилдеров.  Вы представьте какой это будет бой, какой зрелище, два лучших представителя двух кланов сошлись в схватке века. Это будет круче чем Олимпия.

Шутки, шутками но этой  стычкой  в инстаграме обое, Гусев и Голубочкин напомнили о себе

Бодибилдинг уже по факту превратился в шоу-бизнес, даже не в шоу-бизнес а Дом 2 с качьками, а как мы помним не важно что о тебе говорят, главное что говорят

Потом, через какое-то время Голубочкин может просто сказать мой инстаграм взломали, или это писал кто-то другой, а не я.

Биография

Карьера

Дмитрий занимался спортом с детства: плаванием и хоккеем, играл за юниорскую команду московского «Торпедо». Учился в железнодорожном техникуме. С 17 лет (с 1987 года) занимается культуризмом, в 1988 году выступил на осеннем чемпионате Москвы в юниорской категории в тяжёлом весе и занял 2-е место. Дмитрия приглашали в регбийную команду, однако он отказался: после первой же тренировки он убедился, что не готов выступать в командных видах спорта. В начале 1989 года Дмитрий выиграл кубок имени Дикуля в своей категории.

После победы на кубке Дикуля Дмитрий был призван в советскую армию, службу проходил в 76-й гвардейской десантно-штурмовой дивизии (участник учений ВДВ в Гайжунае, 100 км от Каунаса). В дивизии он был ответственным за спортзал. Вскоре Дмитрий узнал о проведении турнира по бодибилдингу в Пскове: он стал вести активную подготовку для участия в категории свыше 90 кг и завоевал там бронзовую медаль. После службы в армии Дмитрий начал готовиться к осеннему чемпионату Москвы в категории свыше 90 кг, на котором занял 3-е место (победил Виктор Харьков). Ещё на серии турниров Голубочкин занимал призовые места, а в 1995 году на кубке России в спорткомплексе «Измайлово» он занял 5-е место среди 27 участников, обойдя известных к тому моменту российских культуристов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.

Далее Дмитрий взял паузу в соревнованиях в связи с рождением сына, а в 1999 году вернулся в бодибилдинг, заняв 2-е место в чемпионате Москвы (в тройку призёров также вошли Олег Макшанцев и Юрий Мельников). Начиная с юниоров, Дмитрий Голубочкин во всех турнирах Москвы, в которых участвовал, занимает место в тройке. В 2000 году впервые выиграл чемпионат Москвы. В 2005 году он начал сотрудничество с компанией «МСН Спорт» и тренером Фиделей Седых, а в 2006 году выиграл все официальные турниры и конкурсы Федерации бодибилдинга и фитнеса России, став абсолютным чемпионом страны. После этого он снова взял перерыв, вернувшись в 2009 году весной на открытый кубок Москвы (2-е место, победил Леонид Истомин). На Кубке России Дмитрий занял 3-е место (победил Сергей Зебальд, 2-е место занял Павел Кириленко). В 2009 году на чемпионате Европы в Сербии Дмитрий Голубочкин стал серебряным призёром, а в 2012 году занял 3-е место на любительском чемпионате мира 2012 года в категории свыше 100 кг.

Критика

Дмитрий Голубочкин скандально известен своими критическими замечаниями в адрес российского бодибилдинга, начиная от организации конкурсов и заканчивая участниками и судейством. Негативно относится к конкурсам пляжного бодибилдинга (men’s physique) и фитнес-бикини, считая их не имеющими отношения к бодибилдингу.

7 апреля 2012 года Дмитрий Голубочкин дал большое интервью порталу Fitsport.ru в преддверии соревнования «Московская битва 2012», в котором критически прошёлся по многим сторонам российского бодибилдинга: судейству Федерации бодибилдинга и фитнеса России, уровню участников самих российских соревнований, а также негативно высказался в адрес некоторых участниц конкурсов фитнес-бикини. Однако 16 января 2016 года на семинаре в Минске Голубочкин разъяснил, что его высказывания были направлены в адрес лиц, позорящих культуризм, а не против порядочных спортсменов и спортсменок.

Вне карьеры культуриста

Голубочкин снялся в трёх фильмах за свою карьеру: «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013) и «Качалка» (2015).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий