Ятс-инфо

Какие мышцы задействует тяга Ятса?

Судя из выше написанного, можно сделать вывод. Основная нагрузка при выполнении тяги Ятса ложится на:

  • Трапецию (ее средние и нижние отделы). Данная мышца отвечает за движение лопаток.
  • Ромбовидные. Это небольшие мышцы, которые отвечают за сведение лопаток.
  • Широчайшие. Хоть нагрузка на них будет не такой ярко выраженной как в классической тяге со штангой. Но все же, данные мышцы будут участвовать в движении.
  • Задние дельты. Куда без этих мышц. Во время отведения руки назад, задние дельты включаются в работу.
  • Бицепс. Особенно хорошо, он чувствуется при использовании обратного хвата.

Помимо данных мышц, в упражнении задействованы:

  • Мышцы ног
  • Мышцы кора

Они работают в статике, и помогают нам удерживать верную позицию при выполнении данной тяги.

Второй тренировочный день

Для тренировки спины Дориан Ятс предлагает воспользоваться тренажером «Хаммер». На нем можно будет проработать все зоны, меняя лишь позиции рук, так как обратный хват позволит прокачать низ широчайших мышц, прямой — верх крупных мышц, а нейтральное положение рук сфокусирует нагрузку на центре спины. Главное, работать, упершись торсом в спинку тренажера, спину держать ровной, лопатки свести вместе, и на протяжении всего выполнения упражнения держать корпус неподвижным.

Задние дельты, в свою очередь, можно хорошо натренировать, выполняя тягу гантелей в наклоне, для чего корпус нужно будет наклонить так, чтобы он был полностью параллелен полу, одной рукой опереться за скамью, а во вторую взять груз, направив ладонь назад. Приняв исходное положение, делаем вдох и тянем гантель вверх и от себя, чтобы угол между предплечьем да плечом составил 90°, а на выдохе опускаем груз вниз. Затем, после 6-8 подходов, руку нужно будет поменять.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе

В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЯМАЛЬСКИЕ ТРАНСПОРТНЫЕ СИСТЕМЫ»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС8904086951

О компании:
ООО «ЯТС» ИНН 8904086951, ОГРН 1188901002003 зарегистрировано 08.05.2018 в регионе Ямало-Ненецкий Автономный Округ по адресу: 629329, Ямало-Ненецкий а.о., город Новый Уренгой, проспект Ленинградский, дом 8б, КВАРТИРА 35. Статус: Действующее. Размер Уставного Капитала 20 000,00 руб.

Руководителем организации является: Директор — Носков Александр Леонидович, ИНН . У организации 1 Учредитель. Основным направлением деятельности является «перевозка грузов специализированными автотранспортными средствами». На 01.01.2020 в ООО «ЯТС» числится 1 сотрудник.

Рейтинг организации:
Низкий
  подробнее

ВНИМАНИЕ: для оценки рисков работы с данной организацией рекомендуем отчет

Должная осмотрительность ?

Статус: ?
Действующее

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

08.05.2018

Среднесписочная численность работников: ?
01.01.2020 – 1 ↓ -0 (1 на 01.01.2019 г.)
Фонд оплаты труда / Средняя заработная плата Доступно в Премиум Доступе ?
Среднемесячная заработная плата в организации ниже среднемесячной заработной платы в регионе Ямало-Ненецкий автономный округ. Подробнее…Размещенные вакансии

ОГРН 
?
 
1188901002003   
присвоен: 08.05.2018
ИНН 
?
 
8904086951
КПП 
?
 
890401001
ОКПО 
?
 
28496899
ОКТМО 
?
 
71956000001

Реквизиты для договора 
?
 …Скачать

Проверить блокировку cчетов 
?

Контактная информация
?

Отзывы об организации 
?: 0   Написать отзыв

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
629329, Ямало-Ненецкий а.о., город Новый Уренгой, проспект Ленинградский, дом 8б, КВАРТИРА 35
получен 08.05.2018
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица
 ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Директор
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Носков Александр Леонидович

ИНН ?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

действует с По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
08.05.2018

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
20 000,00 руб.

100%

Носков Александр Леонидович
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

20 000,00руб., 08.05.2018 , ИНН

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
49.41.1 перевозка грузов специализированными автотранспортными средствами

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Данные реестра субъектов МСП: ?

Критерий организации   По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Микропредприятие

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы №2 По Ямало-Ненецкому Автономному Округу
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
08.05.2018

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд Рег. номер Дата регистрации
ПФР 
?
 
030005024814
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
10.05.2018
ФСС 
?
 
890100833589011
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
10.05.2018

Уплаченные страховые взносы за 2019 год (По данным ФНС):

Коды статистики

ОКАТО 
?
 
71176000000
ОКОГУ 
?
 
4210014
ОКОПФ 
?
 
12300
ОКФС 
?
 
16

Финансовая отчетность ООО «ЯТС» ?

 ?

Финансовый анализ отчетности за 2019 год
Коэффициент текущей ликвидности:

>2

Коэффициент капитализации:

Рентабельность продаж (ROS):
Подробный анализ…

Основные показатели отчетности за 2019 год (по данным ФНС):
Сумма доходов: — 6 053 000,00 руб.

↓ -4.77 млн.
(10 824 000,00 руб. за 2018 г.)

Сумма расходов: — 5 899 000,00 руб.

↓ -4.67 млн.
(10 569 000,00 руб. за 2018 г.)

Уплаченные налоги за 2019 г.:По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на добавленную стоимость: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
94 611,66 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— неналоговые доходы, администрируемые налоговыми органами: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на прибыль: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.

В качестве Поставщика:

,

на сумму

В качестве Заказчика:

,

на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ЯТС» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Ответчик: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

, на сумму: 1 928 784,00 руб.

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ЯТС»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ЯТС»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Дориан Ятс (Dorian Yates) — по прозвищу Тень — биография

Дориан Эндрю Менжес Ятс родился в 1962 году 19 апреля в Англии. Своё детство он провёл в Хели (поселок Стаффордшир) вблизи города Бирмингем. Дориан рос обычным спокойным мальчиком среднего телосложения. Никто не и не думал, что он станет великим отлетом в будущем. Мать у него была конным инструктором. В возрасте 14 лет он потерял своего отца который умер от сердечной болезни в возрасте 42 лет. В последствие они переехали во второй по величине город Англии Бирмингем. Его мать должна была выйти замуж за нового мужчину, но тот трагически скончался, его мать решила вернутся обратно в Хули, но Дориан решил остаться (ему было 16 лет).

Он попал в банду скин-хедов, ему приходилось много работать в разных местах, чтобы платить по счетам. В возрасте 19 лет его арестовали за массовые беспорядки, результатом чего стало 6 месячное заключение в молодежном центре с названием Уоттон. Среди нескольких сотен заключенных он получил репутацию сильного крепкого и приспособленного парня. В тюрьме как и у других у него было много свободного времени и он начал заниматься спортом. Будущему чемпиону пришлось задуматься о том, что надо что-то менять в жизни или он так и будет попадать в тюрьмы.

Начав заниматься в исправительном центре Дориан уже не смог остановится, он стал ходить в маленький тренажерный зал подвального типа. В возрасте 21 года он выступил на своих первых соревнованиях. Далее в 1986 году он стал победителем в супер тяжелом весе на Чемпионате Британии. Накопив сбережения через год он покупает свой собственный тренажерный зал. В этом же году (1987) он порвал себе мышцу бедра, но как вы и догадались даже операция не смогла его остановить.

В 1990 году Дориан Ятс отправится в США город Нью-Йорк, для участия в престижном турнире Ночь Чемпионов, а так-же для получения статуса профессионального бодибилдера. Через год он решил попробовать свои силы на Мистер Олимпии — самом престижном конкурсе для культуриста и становится вторым после знаменитого Ли Хейни. Через год после усиленных тренировок он вернулся, чтобы выиграть Олимпию.

Среди профессионалов он получил прозвище «Тень», так как он просто заслонял других своими габаритами. Дориан Ятс — шестикратный мистер Олимпия 1991 — 1997 года. Воистину, великое достижение. Рост Дориана 178 см, соревновательный вес 121 кг.

В 1997 году он одержал выдающуюся победу разорвав трехглавую мышцу плече за пару недель до чемпионата, но всё равно сражался за победу. В последствии он был вынужден уйти в отставку, его фантастическая спортивная карьера в 15 побед и два вторых места подошла к концу.

Сейчас он проживает в Волми Англия с женой и двумя детьми Танни и Танни. С женой Дориан вступил в брак 1991 году 2 ноября. У Ятса есть младшая сестра Лиза, она занимается конным бизнесом. Дориан очень любит собак, с им живут два боксера: Самсон и Конан.

Дориан владеет спортивной школой и тренажерным залом под названием «Храм». Он разработал многочисленные программы тренировок и методики которые получили широкое распространение. Так-же он записал серию видеоуроков доступных на youtube, они содержат информацию об упражнениях, и подготовки к соревнованиям. Распространена марка спортивного питания «Double H», к которой он принимал большое участие. Так-же Дориан разрабатывает тренажеры под его маркой «DY».

Прозвище «Тень» придумал Ятсу Питер Гоуч редактор Flex, в последствии они совместно написали книгу «История Бойца», которая описывает жизнь и тренировки этого выдающегося атлета. Так же в городе Мумбаи Индия с 2010 года проводится соревнования с под его именем.

Антропометрические данные

  • рост — 178 см
  • вес:
    • соревновательный — 121 кг
    • в межсезонье — 131 кг
  • бицепс — 53,5 см
  • грудная клетка — 145 см
  • талия — 86 см
  • бедро — 76,5 см
  • голень — 56 см

История выступлений

Соревнование Место
Мистер Олимпия 1997 1
Гран При Англия 1996 1
Гран При Германия 1996 1
Гран При Испания 1996 1
Мистер Олимпия 1996 1
Мистер Олимпия 1995 1
Гран При Англия 1994 1
Гран При Германия 1994 1
Гран При Испания 1994 1
Мистер Олимпия 1994 1
Мистер Олимпия 1993 1
Мистер Олимпия 1992 1
Гран При Англия 1992 1
Гран При Англия 1991 1
Мистер Олимпия 1991 2
Ночь чемпионов 1991 1
Ночь чемпионов 1990 2

Видео — Дориан Ятс (Dorian Yates)

The best of Dorian Yates

Бодибилдер — Dorian Yates

Фильм о тренировках Дориана Ятса

https://youtube.com/watch?v=5EwxDBkTuHM

Дориан Ятс — Биография бодибилдера

Преимущества

  • Большая часть нагрузки, ложится на среднюю и нижнюю часть трапеции. Развитие данных мышц, делает спину более массивной.
  • Благодаря маленькому наклону, мы можем работать с более большим весом. Следовательно, тяга Ятса, является отличным масса наборным упражнением.
  • Данное упражнение технически более легкое, чем тяга в наклоне. Поэтому, его проще освоить. 
  • Данная тяга, позволяет увеличить массу спины. Как говорил сам Дориан Ятс. При выполнении данной тяги, нагрузка равномерно распределяется между трапецией и широчайшими. Поэтому, оно разом «бомбит» всю спину.
  • Также, нагрузка приходится на разгибатели спины. В комплекте с большим рабочим весом, данные мышцы становятся крепче. Снижает тем самым риск получения травм позвоночника.

Дориан Ятс, относил данную тягу в рейтинг 3-х лучших упражнений. И постоянно выполнял ее на своих тренировках. Поэтому, чтобы оценить пользу данного упражнения, достаточно взглянуть на огромную спину Ятса.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЯКУТСКТРАНССЕРВИС»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС1435278596

О компании:
ООО «ЯТС» ИНН 1435278596, ОГРН 1141447003411 зарегистрировано 05.03.2014 в регионе Республика Саха (Якутия) по адресу: 677008, респ Саха /якутия/, город Якутск, улица Каландаришвили, 40 4, 19. Статус: Неизвестно. Размер Уставного Капитала 10 000,00 руб.

Руководителем организации является: Генеральный Директор — Никонов Сергей Вячеславович, ИНН . У организации 2 Учредителя. Основным направлением деятельности является «деятельность вспомогательная прочая, связанная с перевозками».

Внимание: Компания находится в реестре «Юридические лица, не представляющие налоговую отчетность более года» (по данным ФНС)

Внимание: В результате проверки, сведения об юридическом адресе признаны недостоверными (по данным ФНС)

Статус: ?
Неизвестно

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

05.03.2014

Фонд оплаты труда / Средняя заработная плата Доступно в Премиум Доступе ?
Размещенные вакансии

ОГРН 
?
 
1141447003411   
присвоен: 05.03.2014
ИНН 
?
 
1435278596
КПП 
?
 
143501001
ОКПО 
?
 
23284846
ОКТМО 
?
 
98701000001

Реквизиты для договора 
?
 …Скачать

Проверить блокировку cчетов 
?

Контактная информация +7(9… Посмотреть
?

Отзывы об организации 
?: 0   Написать отзыв

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
677008, респ Саха /якутия/, город Якутск, улица Каландаришвили, 40 4, 19
получен 05.03.2014
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица
 ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Генеральный Директор
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Никонов Сергей Вячеславович

ИНН ?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

действует с По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
05.03.2014

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
10 000,00 руб.

50%

Никонов Сергей Вячеславович
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

5 000,00руб., 05.03.2014 , ИНН

50%

Полятинский Артур Николаевич
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

5 000,00руб., 05.03.2014 , ИНН

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
52.29 деятельность вспомогательная прочая, связанная с перевозками

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Данные реестра субъектов МСП: ?

Критерий организации   По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Микропредприятие

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы № 5 По Республике Саха (Якутия)
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
05.03.2014

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд Рег. номер Дата регистрации
ПФР 
?
 
016034075273
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
07.03.2014
ФСС 
?
 
140035632814001
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
14.03.2014

Уплаченные страховые взносы за 2019 год (По данным ФНС):

— на обязательное социальное страхование на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством: 0,00 руб. ↓ -0 млн. (0,00 руб. за 2018 г.)

— на обязательное пенсионное страхование, зачисляемые в Пенсионный фонд Российской Федерации: 0,00 руб. ↓ -0 млн. (0,00 руб. за 2018 г.)

— на обязательное медицинское страхование работающего населения, зачисляемые в бюджет Федерального фонда обязательного медицинского страхования: 0,00 руб. ↓ -0 млн. (0,00 руб. за 2018 г.)

Коды статистики

ОКАТО 
?
 
98401000000
ОКОГУ 
?
 
4210014
ОКОПФ 
?
 
12300
ОКФС 
?
 
16

Финансовая отчетность ООО «ЯТС» ?

Основные показатели отчетности за 2019 год (по данным ФНС):
Сумма доходов: — 0,00 руб.
Сумма расходов: — 0,00 руб.Уплаченные налоги за 2019 г.:По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— неналоговые доходы, администрируемые налоговыми органами: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на прибыль: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на добавленную стоимость: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.

В качестве Поставщика:

,

на сумму

В качестве Заказчика:

,

на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ЯТС» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Ответчик: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

, на сумму: 2 536 544,00 руб.

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ЯТС»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ЯТС»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Успех Ятса

Впрочем, я отвлекся. Система Ятса – это тема отдельного разговора. Через пару лет серьезного тренинга Дориан Ятс принял участие в своем первом конкурсе. Это было там же в Англии, в 1985 году. Когда он вышел на сцену, зрители взревели и повскакивали со своих мест. Фанаты орали, свистели и эта незамысловатая реакция едва не лишила Ятса победы. Поначалу он не разобрался, в чем дело и начал обескураженно оглядывать себя. Он решил, что в суматохе вышел на сцену без плавок! За кулисами к нему сразу же подскочили «шишки» из национальной английской федерации бодибилдинга и начали вызнавать, кто он и откуда.

Дориан Ятс отвечал, что он новичок и тренируется всего два года. Те с хохотом хлопали его по плечам: мол, не морочь нам голову, парень, такого не бывает! Тут же, за кулисами, последовало приглашение вступить за английскую команду на Мировых Играх, которые должны были состояться в Лондоне ровно через неделю. Из 13 соперников он обошел шестерых и занял 7 место. В 1986 году Дориан Ятс выиграл первое место в своей категории на ежегодном чемпионате Англии.

Потом сильно травмировался и пропустил 1987 год. В 1988 году он выиграл титул абсолютного чемпиона Великобритании, по правилам ИФББ профессиональную карту и сразу же замахнулся на профессиональный турнир «Ночь чемпионов-90». Подготовка заняла у Ятса ни много, ни мало полтора года. И каждый день был подчинен одной цели – выиграть! Но победа Ятсу здесь не далась. Он финишировал вторым после Мохаммеда Беназиза. Разочарование? По правде сказать, да. Но оно только подлило масла в огонь. Еще год Дориан Ятс фанатично тренируется и снова выходит на тот же подиум. На этот раз он – победитель!

Рекомендации по выполнению

Избегайте рывковых движений. Весь рабочий процесс, должен быть под вашим контролем. Почувствуйте, как в верхней точке сокращаются целевые мышцы, а в нижней растягиваются.
Во время тяги, локти не должны разводиться в сторону. Так мы тягу превратим в подобие шрагов. И вместо средней части, нагрузим верх трапеции. Следите за тем, чтобы локти отводились строго назад.
Не надо тянуть штангу поясницей. Если вы не можете технически правильно выполнить упражнение, значит вы взяли слишком большой вес. Стоит снизить его и продолжить выполнение. Помните, вес отягощения играет важную роль

Но без правильного выполнения ваши усилия приведут к травмам.
Очень важно, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего подхода. Ее округление снимет нагрузку с трапеции и широчайших мышц

А также приведет к травме позвоночника.
Движение происходит за счет сведения лопаток и отведения локтей назад, а не сгибания рук в локтевых суставах. Такая техника может стать причиной травмы бицепса.
Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс при работе с большим весом. Не важно какой у вас уровень подготовки, лишним он точно не будет.

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.

Пятый тренировочный день

Для тренировки ног Дориан Ятс советует выполнять разгибание ног в тренажере, жим двумя нижними конечностями и сгибание ног на тренажере с положения лежа. Также он рекомендует делать подъемы на носки, для чего следует стать на платформу так, чтобы пятки с нее свисали, взяться руками за опору, распрямить спину и смотреть перед собой. Затем нужно опустить пятки так, чтобы почувствовать напряжение в ногах, потом на вдохе поднимаемся на носочки максимально высоко, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.

И конечно, обязательно нужно будет сделать гакк-приседания, которые хорошенько прокачают бедра, ягодицы да подколенные сухожилия. Для выполнения упражнения нужно будет сесть за тренажер, прислонится к спинке, завести плечи под подплечники, поставить ноги на ширине плеч и слегка прогнуть поясницу. Затем выпрямляем ноги, и на вдохе опускаем платформу вниз, сгибая колени до тех пор, пока между икрами и верхней частью ноги не образуется угол в 90°, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

В отзывах спортсмены говорят, что если строго придерживаться всех правил и рекомендаций, можно добиться впечатляющих результатов.

Дориан Ятс на Олимпии

В сентябре того же 1991 года подошло время «Олимпии». Той самой, на которой Ли Ханней рассчитывал увенчать себя беспрецедентной восьмой победой. Дориан был уверен, что сможет победить победителя Шварценеггера! После сравнительного раунда прогноз Дориана, казалось бы. подтвердился. Хотите верьте, хотите нет, однако судьи оценили мускулатуру Ятса выше, чем Ли Ханнея! Но вот когда началось произвольное позирование… Конечно же, Ханней был непревзойденным мастером. Опыт есть опыт – со вздохом Ятсу пришлось признать эту старую истину.


Сейчас Ятс немного похудел

Короче, он стал вторым. Тоже своего рода сенсация, верно? Тем не менее, Дориан погрузился в депрессию. Ведь на «Олимпии» есть только одно место – первое, а все остальные числятся в проигравших. Он не был бы самим собой, если бы долго пребывал в меланхолии. Через пару дней мы с ним вновь увиделись в его спортзале, где он как ни в чем не бывало жизнерадостно ворочал тяжеленную штангу. В следующем году, в Хельсинки, он завоевал свой первый «олимпийский» титул.

О программе

Данная программа тренировок использовалась Ятсом в середине 90-х. Она была составлена им
самостоятельно и базировалась на принципах Артура Джонса и Майка Ментцера.
Смысл программы – большая интенсивность и снижении продолжительности и
количества тренировок, по сравнению с теми объемами, который поделывали
остальные бодибилдеры. Сначала к такому подходу к тренировочному процессу
другие относились скептически, но после того как Дориан добился значительных
результатов, интерес его программе тренировок стал возрастать. Позднее были
изданы видео и книга о тренировках Дориана Ятса «Blood & Guts», и тысячи
бодибилдеров тренировались по его программе. Идея и успех тренировочного плана
Ятса просто объясняется – нужно обеспечить достаточное время восстановления
после интенсивной нагрузки.

Частота тренировок

Мышечный рост
происходит только после того как мышцы получат большую нагрузку, во время
восстановления и сверхкомпенсации. Будете тренироваться слишком часто – самая
важная часть восстановления – сверхкомпенсация не будет достигнута и
тренировочный процесс пойдет насмарку.
У каждого организма
своя индивидуальная способность к восстановлению. Но в самом общем случае
Дориан Ятс рекомендует тренировать каждую мышцу раз в 6-7 дней. Конечно, это
среднее значение и Вы сами должны отслеживать при какой частоте тренировок
будете прогрессировать.
Для эффективных
тренировок программа составляется по принципу сплита – когда мышцы
прорабатываются отдельно в течение недели.

Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

22.03.2011


Dorian Yates Дориян Ятс рельефный пресс

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими. Вопрос: Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. Первое, что вы должны знать о мышцах пресса, это то, как они работают, когда основная нагрузка приходится на другие части тела. При попытке сделать любое из тяжелых базовых упражнений, таких как жимы штанги лежа, становые тяги и приседания со штангой, первое, что должно произойти, это мышц пресса должны напрячься и сократиться, чтобы обеспечить стабилизацию и успешное выполнение упражнения. Такая особенность мышц пресса, как работа постоянная работа в тяжелых упражнениях говорит о том, что нет смысла до безумия нагружать их марафонскими тренировками.


Скручивания — отличный способ накачать пресс.

Не вижу смысла качать пресс ежедневно, как я уже подчеркивал, эти мышцы нагружаются в дни тренировки ног, груди и спины. Ежедневные тренировки мышц живота это одно из заблуждений многих бодибилдеров, это все равно, что думать, что перетренированность – это путь к успеху. Именно генетические ограничения и диета будет диктовать, сможете ли вы накачать 4, 6 или все 8 кубиков пресса. Теперь давайте разберем и упростим тренировочный процесс для пресса. Я бы порекомендовал прямые скручивания и обратные скручивания: 3 подхода по 20-25 для прямых и 3 подхода по 12-15 повторений для обратных. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю, если вы тренируетесь на рельеф и хотите быстрого результата и один раз в неделю, если на массу.


Не знаете как накачать пресс? Используйте обратные скручивания или подъемы ног.

Я считаю, и со мной некоторые эксперты согласятся, что подъемы ног и подъёмы туловища гораздо сильней нагружают мышцы бедер, чем качают пресс, оказывают давление на поясничную область, поэтому их следует избегать. Многие тупо делают скручивания с 45 фунтовыми блинами не груди, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность тренировки брюшного пресса. Я не прочь скручиваний с блинами, если вы жаждете сделать живот плоским и рельефным, однако только когда вы заметите реальный прогресс можно утверждать, что ваша программа помогла вам в достижении цели, к которой вы с таким трудом пытались достич. Что касается правильной техники выполнения скручиваний, я бы посоветовал выполнять их с амплитудой всего в несколько дюймов. Все, что вам необходимо сделать, это пытаться притянуть грудь к тазу. Не тяните затылок вперед во время скручиваний. Все напряжение должно сосредоточиться между тазом и нижней частью грудной клетки. Сокращайте мышцы пресса полностью и выдерживайте паузу в каждом из запланированного числа повторений. Обратные скручивания необходимы тем, кто хочет обладать рельефным прессом в обозримом будущем. Ложимся на пол, сгибаем ноги. Затем скручиваемся и подтягиваем колени к груди. Как только чувствуется полное сокращение, держим его и опускаем ноги на счет три. Упражнение получается достаточно интенсивным, чтобы 12-15 повторений было достаточно. Честно говоря, вам достаточно будет этих двух убийственных упражнений на верхние, нижние и косые мышцы пресса. Делая эти простые вещи и не мудрствуя лукаво вы сможете накачать пресс твердый как колокол намного быстрее, чем вы ранее считали возможным. Дориан Ятс, Тренировка пресса: Скручивания 3 х 20-25 Подъемы ног или обратные скручивания 3 х 12-15

Опубликовать статью у себя:

Метки записи: Плоский живот, Пресс 6 кубиков

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка пресса,Тренировки чемпионов |

Культуризм

В молодости, твердо встав на ноги, Ятс приобрел помещение и начал усердно тренироваться как профессиональный спортсмен. Перед тем как разработать собственную программу упражнений, англичанин перепробовал ряд уже известных систем.

Опыт американцев Арнольда Шварценеггера, Артура Джонсона и Майка Ментцера помог начинающему атлету выиграть первый чемпионат. После триумфа в Великобритании в конце 1980-х он захотел стать обладателем престижных международных наград.

Разрыв проксимальной бедренной мышцы помешал достижению цели, атлет перенес ряд операций в государственных госпиталях. Восстановившись к соревнованиям Night of Champions в Нью-Йорке, мужчина вновь обратился к мысли о славе и главных призах.

Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс

С ростом 178 см и весом 120 кг получить лицензию профессионала не стоило большого труда. Жюри конкурса «Мистер Олимпия», где победил Ли Хейни, поняли, что в культуризме рождается новая звезда.

Атлет поселился в Соединенных Штатах, сердце мирового бодибилдинга, и занялся подготовкой к турнирам, пытаясь уберечься от травм. В начале 1992 года он стал сильнейшим человеком планеты и благодаря этому присоединился к элитным спортивным кругам.

Повторив выдающиеся результаты на различных Гран-при по культуризму, Ятс становился «мистером Олимпия» 6 лет подряд. Он показывал мощную спину, бицепсы и мышцы грудной клетки, отбирая победы у Флекса Уиллера и других обладателей наград.

Последний конкурс, состоявшийся в сентябре 1997 года, Ятс выиграл, невзирая на порванный трицепс левой руки. Спортивные комментаторы и соперники, присутствовавшие на тех состязаниях, сказали, что англичанин страдал, но вел себя по-мужски.

Дориан Ятс и Ли Хейни

К сожалению, после этого череда серьезных повреждений заставила 35-летнего Дориана покинуть профессиональный спорт. Несмотря на проблемы со здоровьем, он не бросил любимое дело и выбрал для занятий с молодежью испанский город-курорт.

Тренировочные программы Ятса со временем приобрели популярность, он тиражировал их на кассетах, в Интернете и на DVD. Твердый характер и поддержка родственников и единомышленников помогали не думать о славе, оставшейся далеко позади.

В конце 90-х культурист освоил производство спортивного питания, о добавках для бодибилдеров заговорил спортивный мир. В тот же период вышла книга, написанная совместно с Питером Макгоуфом, «Историю бойца» анонсировали в телевизионном эфире.

Рывок

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Старт

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Тяга

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает . В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

  • Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
  • Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу и немного назад, спина остается прогнутой.

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Watch this video on YouTube

О предложении

ХимТех поставщик химических и пищевых насосов из Европы. Мы официальный дистрибьютор компаний AlphaDynamic, Gruen и Argal в России. (Gruen -бочковые, шнековые насосы, расходомеры, раздаточные пистолеты, шланги и многое другое.AlphaDynamic — мембранные пневматические насосы,винтовые (шнековые), импеллерные , химические насосы вертикальной и горизонтальной установки,насосы с магнитным приводом.Argal — центробежные химические насосы с магнитной муфтой и торцевым уплотнением, вертикальные полупогружные химические насосы, мембранные пневматические насосы,высокопроизводительные консольные и моноблочные химические насосы.)Решаем задачи химических производствК нам обращаются, когда нужны насосы для кислот и щелочей, реагентов, пищевых или взрывоопасных жидкостей. Когда нужно подобрать насос для запуска нового производства или аналог оборудования, которое уже работает на вашем предприятии. Решаем задачи по перекачиванию и дозированию химических реагентов, смешиванию растворов, растариванию ёмкостей.Подбираем насосы по ТЗОсуществляем подбор насосов по вашему техническому заданию, а если такого нет — помогаем его составить.

Преимущества сотрудничества:

Мы знаем, почему нужно учитывать кавитационный запас, чем перекачивать неньютоновские жидкости и какие насосы справятся с пенообразующими веществами.Гарантия сроков поставки и безопасная доставкаСледим за соблюдением сроков поставки, правильно пакуем и страхуем груз с оборудованием. Своевременно предоставляем информацию по трекингу заказа.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий