Джейн фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой

Синди Кроуфорд

Фото: www.imdb.com. Синди Кроуфорд в видео Shape Your Body Workout (1992)

В 1992 году американская модель и актриса Синди Кроуфорд выпустила программу для домашнего фитнеса «Секрет идеальной фигуры»: все, что нужно для тренировок, — устойчивый стул, подушка, пара гантелей и полотенце.

— С тех пор фитнес изменился, но не кардинально, — уверяет журналистка The Guardian Зои Уильямс, которая в 2019 году решила проверить, выдержала ли популярная программа испытание временем. — Да, есть упражнения, которые сегодня люди просто не будут делать: например, махи ногами с опорой на спинку стула, — но их легко пропустить.

А что насчет самой 53-летней Синди? В августе она опубликовала фото в бикини. А еще она регулярно размещает видео своих тренировок. В интервью The Cut модель призналась, что около тридцати лет поддерживает себя в форме одним и тем же воркаутом — фактически это те же движения, что легли в основу программы.

Три раза в неделю — 20 минут кардио (прыжки, батут, бег или эллипсоид). Затем от 30 минут до часа «олдскульных» упражнений: выпады, приседания, сгибания рук… А раз в неделю Синди занимается хайкингом с друзьями: «Это отличный способ совместить физическую активность с приятным разговором».

— Лучшее в тренировках Синди — то, что она сочетает силовые тренировки и кардио, — отмечало издание Self. — К тому же она выполняет упражнения, которые задействуют наши самые крупные и сильные мышцы: ягодичные, икроножные и т.д. И, наконец, она выбирает движения, которые можно делать где угодно с минимальным оборудованием (или без него). В фитнесе так легко найти оправдание, чтобы не заниматься, — и чем проще упражнения, тем выше шансы на успех.

Синди не раз просили рассказать, в чем секрет ее красоты:

— Я отвечаю, что главный секрет в том, что никаких секретов нет. Мы все это знаем: высыпайся, пей воду, не кури. Все в курсе этих правил — и секрет в том, чтобы придерживаться их регулярно.

Наш ответ

То ли оттого, что Джейн Фонда никогда не скрывала своих прокоммунистических убеждений, то ли потому, что железный занавес в то время уже шатался и поскрипывал, но только видеозаписи с чудесными упражнениями от заморской дивы попали и в «империю зла». Кассеты переписывались, давались напрокат, продавались за немыслимые деньги. Весь мир сошел с ума от аэробики, и советские женщины не желали отставать — им тоже хотелось быть гибкими, стройными и раскрепощенными.

Именно тогда на Центральном телевидении приняли решение выпустить свою спортивную программу — не хуже, чем «у них». К разработке упражнений привлекли специалистов из Института физкультуры, на съемки приглашали красавиц-гимнасток. А назвали программу «Ритмическая гимнастика». Эти телепередачи имели такой успех, какой и не снился тускловатым физкультурным радиопрограммам с их навязшим в зубах «Поставьте ноги на ширину плеч» и «переходим к водным процедурам». Зрители потянулись к экранам: одни занимались гимнастикой вместе с девушками из телевизора, другие просто смотрели.

Фото с сайта fishki.net

Питание Фонды

К своему режиму актриса шла долго. В молодости ей пришлось преодолеть и анорексию, и булимию. Но в какой-то момент она решила остановиться. «Я выбрала жизнь, – делится Джейн. – Просто однажды не захотела выглядеть как облезлая тушка индейки…»

Актриса рассказывает, что впервые задумалась о своем питании в 30 лет, когда была беременна. Она поняла, что теперь в ответе не только за себя, но и за будущего ребенка. Некоторые изменения в питании и привычках произошли сами собой

Фонда говорит, что начала больше спать и обращать внимание на свою еду, в ее рационе появилось больше молока, а любовь к кофе и сигаретам прошла

Джейн Фонда в молодости.

Актриса начала прислушиваться к своему телу и поняла, что ей нужен доктор, который поможет на этом пути и ей, и ребенку. Так Фонда познакомилась со своим диетологом, который помог ей подобрать здоровый рацион для ее и семьи. В его основе семь принципов, которых Джейн придерживается.

Карьера

Джейн обучалась в известной нью-йоркской Актёрской студии. Затем она стала моделью и театральной актрисой. Успех пришел к Джейн не сразу. Ведь поначалу многие режиссеры не видели в ней большого актерского таланта, в основном эксплуатируя ее внешность. Поэтому роли Джейн Фонды можно поделить на две категории: «женщина-искусительница» и яркая драматическая актриса. Ниже будут рассмотрены самые важные вехи кинокарьеры этой успешной актрисы.

1960 г. – сыграла роль в картине «Невероятная история» (1960). Именно с этого фильма Джейн Фонда и начала свой путь к успеху.

1962 г. – участвовала в таких фильмах, как «Прогулки по дикой стороне», «Доклад Чепмэна» и «Воскресенье в Нью-Йорке». После них критики начали серьезнее относиться к актерским работам Фонды.

1969 г. – Джейн сыграла в кинокартине «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», где показала себя блестящей драматической актрисой.

1972 г. – получила «Оскар» за роль в фильме «Клют».

1976 г. – снялась в советско-американском фильме «Синея птица».

1978 г. – исполнила роль драматурга Лилиан Хеллман в картине «Джулия», за которую получила «Золотой глобус».

1979 г. – получила «Оскар» за роль в кинофильме «Возвращение домой».

Конец 70-тых годов – основала кинокомпанию «ИПС филмз». Самыми знаменитыми картинами, снятыми названной стали: «Китайский синдром» (1979) и «На золотом озере» (1981).

1990 г. – фильм «Стэнли и Айрис», в котором участвовала Джейн, провалился. В этом же году она номиноровалась как худшая актриса за роль в кинофильме «Старый гринго». После этого актриса долго не снималась и даже заявила, что хочет уйти из кино.

2005 г. – вернулась в кино, сыграв в кинокартине «Если свекровь — монстр».

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Степ-аэробика — базовые шаги

В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ-аэробике существует два вида шагов:

  • Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
  • Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Степ-аэробика. Шаги:

Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.

Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь.  Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).

Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!

Джейн Фонда

Фото: www.imdb.com

В 1981 году актриса и модель Джейн Фонда выпустила книгу о домашних тренировках, которую потом адаптировали в видео. Кассета с упражнениями очень полюбилась женщинам — ее одной из самых продаваемых.

В 2018 году те самые тренировки выпустили на DVD:

— Я не могу передать вам, сколько людей писало мне за эти годы, — признавалась Джейн Фонда. — Кто-то терял кассету, у кого-то она портилась, кому-то ее не возвращали. Ломались видеомагнитофоны. Столько причин! И все эти люди говорили: «Пожалуйста, пожалуйста, помогите нам, ничего не работает так, как ваши тренировки».

Джейн Фонде уже 81 год. В последние годы у нее были проблемы со здоровьем: в интервью Vogue она рассказала о своей борьбе с раком. Тем не менее физнагрузки актриса не забросила:

— Сейчас моя любимая физнагрузка — это прогулки: в свой день рождения я час шагала вверх-вниз по холмам. Если я тренируюсь в помещении, то провожу 10 минут на эллипсоиде, 30 минут на лежачем велосипеде и еще 10 минут на эллипсоиде. Да, я уже не занимаюсь аэробикой из-за возраста, операции на бедре, колене, спине — и остеоартрита. Но я все еще двигаюсь! И знаю: чем ты старше, тем важнее оставаться физически активным.

Среди секретов своей стройности Джейн называет правильное питание: она ест много овощей и фруктов — и держится подальше от десертов.

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

  1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
  2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

Спортивная аэробика

Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.

Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой

Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме

При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат

Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.

Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.

Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.

Как правильно заниматься аэробикой

  1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
  2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.
  3. Тренировка начинается с разминки, которая состоит из несложных упражнений и должна длиться около 7-10 минут, это важный фактор в предотвращении травм.
  4. Основная часть – разучивание связок и комбинаций движений, должна длиться около 40 минут, либо 30 минут – основная часть и 10 минут – силовые упражнения.
  5. В конце тренировки выполняется заминка, которая длится 7-10 минут и включает в себя комплекс успокаивающих упражнений и растяжку мышц. Подробнее о том, как выполнять растяжку после тренировки →
  6. Достаточно 3 тренировок в неделю, заниматься аэробикой каждый день противопоказано.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Так же важно будет отметить, что специальные шорты, комбинезоны и пояса для похудения противопоказаны. Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так

Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

Основные базовые шаги в связке и разминке аэробики.

6. Grape-wine

Уроки аэробики в видео формате

Соединение связок и базовые движения наглядно показаны в видео уроке аэробики для начинающих:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/d5bznQLUUuc

Урок №2 аэробики в видео формате:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hSMegRQmVbM

Урок №3 аэробики в видео формате:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_p2XH1tOXiQ

Гетры и лосины

Благодаря Джейн Фонда и красоткам из «Ритмической гимнастики» в моду быстро вошла одежда для аэробики. И даже не вошла, а стремительно ворвалась. Даже те модницы, что в жизни не занимались никакой аэробикой, в обязательном порядке покупали (а в СССР — доставали) себе лосины — облегающие хорошо растягивающиеся штаны, либо черные, либо самых что ни на есть ядовитых цветов. На голову надевали специальные повязки — вроде как чтобы волосы не лезли в глаза во время занятий.

Гетры и лосины до сих пор остаются эталоном фитнес- и танцевальной моды. Фото с сайта pixabay.com

А еще мегапопулярными стали гетры — яркие шерстяные чулки, доходившие до середины колена. В Союзе гетры, понятное дело, не часто появлялись в свободной продаже, так что советские девушки их вязали самостоятельно. В гетрах выполняли упражнения, в гетрах ходили по улицам и бегали на свидания — считалось, что это стильно.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

  • тело станет более подтянутым;
  • несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
  • укрепятся мышцы;
  • состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
  • вы станете более выносливой;
  • тело всегда будет в надлежащем тонусе;
  • каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

  • обертывания с маслами и косметической глиной;
  • массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
  • солевые или содовые ванны;
  • пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Личная жизнь

Джейн Фонда окружена огромным количеством слухов о личной жизни, однако официально скрепить себя узами брака актриса решалась трижды. Первым избранником красавицы в середине 1960-х годов стал европейский режиссер Роже Вадим, снявший актрису в фильме «Барбарелла».

Джейн Фонда и Роже Вадим

В начале 1970-х годов Джейн уходит от мужа и с головой окунается в другие официальные отношения – на этот раз с политическим активистом по имени Том Хайден. После 17 лет совместной жизни этот брак распадается.

Следующий супруг актрисы — «акула» кабельного телевидения Тед Тернер, однако этим отношениям приходит конец после измены мужа. У Джейн Фонды родились дети – дочь Ванесса от первого брака, сын Трой от второго союза. Девочку назвали в честь актрисы Ванессы Редгрейв. Кстати, дочь в день свадьбы к алтарю вела сама Джейн.

Тед Тернер и Джейн Фонда

Джейн Фонда стала иконой стиля с первых мгновений появления на экранах, женщина сохранила неповторимость в ходе карьеры. В последние десятилетия знаковой чертой актрисы, помимо отменного вкуса и шикарной фигуры, стала задорная стрижка «под пикси» — короткие волосы с острыми прядями разной длины и цвета, уложенные с направлением в разные стороны, смотрятся живо и эффектно.

Прическу Фонды повторяют миллионы женщин зрелого возраста по всему миру, ведь такая укладка не добавляет лет и вместе с тем не выглядит «слишком моложавой», а, наоборот, придает энергичность образу и дух «неукротимости 80-х».

Джейн Фонда

Как недавно призналась актриса, хотя многие годы женщина выступала поборником здорового образа жизни и пропагандировала отказ от вредной пищи, кофеина и курения, иногда она позволяет себе «курить травку». Джейн категорически не приемлет диет и резкой перемены веса, поэтому внимательно следит за правильным питанием.

Будучи политическим активистом, Джейн Фонда наряду с другим звездами Голливуда публично критикует действия нового Президента США. По словам актрисы, Дональд Трамп непродуманными и неоднозначными высказываниями и действиями может спровоцировать ухудшение ситуации в стране. Особой критике от феминистки Джейн подверглось отношение Трампа к женщинам и высказывания главы государства на эту тему. По словам артистки, после одного интервью еще тогда будущего президента женщина «несколько дней ходила с ощущением, будто ее сбил грузовик», настолько сильным оказался шок.

Будучи филантропом, Джейн состоит в нескольких общественных организациях. Вместе с подругами она организовала некоммерческий фонд, который помогает женщинам быть услышанными в медиасфере. Еще, будучи послом доброй воли ООН с 1994 года, Джейн занимается благотворительным фондом.

Свою позицию по вопросам политики и информации в поддержку общественных организаций Джейн выражает через социальные сети. Звезда отдает предпочтение социальным сетям с акцентом на текст – артистка ведет аккаунт в «Твиттере» и страницу в «Фейсбуке».

Джейн Фонда

В октябре 2017 года актриса зарегистрировала официально верифицированный профиль в соцсети «Инстаграм». Там Джейн делится с многотысячными подписчиками личными и рабочими фото и видео.

В январе 2018 года актриса рассказала о проблемах со здоровьем. Знаменитости удалили раковую опухоль на губе. Восемью годами ранее Джейн уже сталкивалась с онкологической болезнью: тогда артистка перенесла операцию на груди.

Аэробика для похудения

Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.

Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.

Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.

Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».

Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.

Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:

Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.

  • Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
  • Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
  • Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
  • В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
  • После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
  • Во время тренировки в комнате должно быть свежо.

И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

  • Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
  • К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Упражнения для лица

Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.

Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.

Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.

Комплекс упражнений:

  • Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
  • Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
  • Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин. Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.
  • Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
  • Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).

Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий