Джeйcoн cтэтxэм и eгo cпopтивнaя фигуpа

Джейсон Стейтем сейчас

В августе 2019 года в прокат вышел фильм «Форсаж: Хоббс и Шоу». Он стал спин-оффом культовой франшизы. В главных ролях снялись Дуэйн Джонсон и Джейсон Стейтем. Первый сыграл агента Люка Хоббса, а второй — преступника Декарда Шоу. Враги вынужденно объединились, чтобы противостоять преступным замыслам киборга Брикстона Лора, которого сыграл Идрис Эльба. Съемкам попытался воспрепятствовать Вин Дизель, для которого роли в кинокартине не нашлось, но продюсеры проекта не отступили от своих планов.

Картина имела большой успех. При бюджете в $ 200 млн она собрала в прокате $ 750 млн, поэтому началась работа над продолжением. Ожидать премьеру стоило не раньше, чем через 2 года.

В сентябре 2020-го появилась новость о том, что Джейсон снимется в новой картине Гая Ричи «Пять глаз». Это будет пятая совместная работа актера и режиссера. Сюжет закручен вокруг профессионального шпиона Орсона Форучуна. Он получает задание отследить и обезвредить новый вид смертельного оружия. Премьера боевика запланирована на январь 2021-го.

На 2 апреля 2021 года был запланирован выход 9-й части франшизы «Форсаж». «В этом фильме зрителей ждет удивительное открытие о том, кто такой Деккард Шоу. Возможно, Деккард предстанет в несколько ином образе. Сценаристы уже обсуждали со мной основные моменты», — рассказал Стейтем в интервью MTV.

Заявления знаменитости подтвердил и Вин Дизель, который отметил, что семья Шоу будет играть важную роль в развитии сюжета двух последних фильмов франшизы.

Первоначально «Форсаж-9» планировалось выпустить к весне 2019 года, но продюсеры передвинули дату премьеры.

Питание

Разумеется нет хорошего тренинга без надлежащего питания. И наша «адреналиновая звезда» в этом плане ничем не отличается от простого смертного. Тем не менее, он не увлекается никакими экзотическими «звездными диетами», а придерживается простых основ здорового питания, без всяких дураков.

Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте. Все правильно, ведь он же брит, а не итальянец.

Также в рационе Стетхема отсутствуют фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы, к тому же в некоторых соках содержится сахар. Но самое главное, что Джейсон полностью выбросил из своей головы такое понятие как «махнуть сто грамм». А для брита это должно быть очень тяжело, пожалуй, даже тяжелее, чем для наших местных ирландцев. Факт!

Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Так что, ребята, если кто-то из вас страдает непреодолимой тягой к сладкому, то можете удовлетворять ее с помощью этого нехитрого рецепта.

Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1-1 / 2 л воды ежедневно.

Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Интервью с Джейсоном Стетхемом

– В «Паркере» ты уделываешь самого плохого парня крышкой от смывного бачка унитаза. Кто бы мог подумать, что такие вещи могут стать смертоносными в правильных руках?

– Хорошо известно, что ты проделываешь все трюки без привлечения каскадёров. Именно поэтому, кстати, мы все считаем тебя таким крутым.

Джейсон: ну, я не могу сказать, что это мне льстит. Я не считаю себя крутым парнем. С другой стороны, я никогда не отказывался выполнять трюки (смеется).

–  Какой из своих трюков ты считаешь наиболее сложным и опасным?

– Ага, была ещё такая сцена в «Адреналине-2», когда ты занимался сексом прямо на ипподроме, на глазах у сотен людей.

Джейсон:  (смеётся) Да, для многих людей это может показаться дичайшей сценой. Для меня же это был клёвый день на работе.

– Тебе 45, и ты в прекрасной форме. В чём твой секрет?

Джейсон: в наше время собрано уже много информации о том, как правильно питаться и тренироваться, как ставить цели и достигать результатов. О том, как заботиться о своём теле, сейчас мы знаем больше, чем когда-либо раньше. Есть только два вопроса: воспользуетесь ли вы этой информацией, и какого уровня хотите достичь?

Для меня выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо – очень близкие вещи. Если вы ведёте здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного натурального питания, тренируетесь, то обязательно будете себя прекрасно чувствовать. Это как побочный эффект – вы следите за своим телом, и становитесь более здоровым. В свою очередь, хорошее самочувствие позволяет вам быть уверенным в себе, а это ключ ко всему остальному.

– Каждый день?

Джейсон: Почти угадал, шесть дней в неделю.

– И сколько тренировки занимают по времени?

Джейсон: Недолго, 40-45, иногда час в день.

– На что похож твой рацион питания?

Никаких обработанных углеводов, макарон, хлеба, сахара или сладостей. И я ем в одиночестве, потому что за болтовнёй легко отвлечься и съесть лишнего. В такие периоды я становлюсь очень антисоциальным (смеётся). Когда вы проходите через это в течение нескольких месяцев, то после единственным вашим желанием будет просто взять и обожраться. Хотя, в последнее время я склоняюсь к тому, что нужно быть умеренным в еде всегда, вне зависимости от обстоятельств. Это лучше работает.

– Тебе трудно придерживаться диеты перед съёмками?

Джейсон: знаешь, мне это не доставляет особого удовольствия. Но за всё приходится платить

Ты делаешь это по определённой причине, это часть твоей работы, и к ней надо относиться с вниманием и уважением

– В то время, как многие атлеты переходят на тренировки с помощью всяких высокотехнологичных тренажёров и устройств, ты до сих пор занимаешься в тёмной, сырой и усыпанной опилками олдскульной тренажёрке.

Джейсон: меня не интересуют все эти современные залы с навороченным оборудованием и модными примочками. Мои тренировки могут меняться от случая к случаю, но в их основе всегда лежат тяжёлые базовые упражнения. Я начинаю медленно, а потом прибавляю жару. В том месте, где я тренируюсь, занимается много плохих парней из каскадёров, которые постоянно пререкаются друг с другом, толкаются, наглеют, в общем, держат тебя в тонусе. И это правильно, потому что всем предстоит не только светить своими мышцами, но и драться.

– Ты сказал, что уверенность – ключ ко всему. Как простой парень может стать более уверенным?

– Ты регулярно снимаешься в гоночных сценах. С какой самой быстрой скоростью тебе приходилось ездить?

Джейсон: около 160 миль в час (примерно 256 км/ч).

– Не боишься гонять на такой скорости?

Джейсон: ну, не без того. Обычно я спокойно отношусь к быстрой езде, но бывают экстремальные моменты. На съёмках одной из сцен мне надо было гнать по трассе, по бокам которой в землю были вкопаны железные балки, которые даже танк бы не сдвинул с места. Обычно ты успокаиваешь себя тем, что можешь сбить препятствие и ехать дальше, но тогда было действительно страшно.

– Сколько у тебя было штрафов за превышение скорости?

Джейсон: сейчас это довольно редко, но раньше, когда я был моложе, постоянно попадал на штрафы. Я научился уважать закон.

– Чем ты увлекаешься в перерывах между съёмками?

– И сколько ты выпиваешь?

Джейсон: традиционную пинту (0,47 литра). Это вряд ли чему-то навредит.

День 5

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.

Упражнение: чередование движенийВыполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними.Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению.1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела)2. Приседания с весом – 5 (85 кг)3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг)4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг)5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг)6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг)7. Подтягивания – 15 (вес тела)8. Обратные отжимания – 15 (вес тела)9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг)10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса)11. Удары канатом об пол – 20 (без веса)Время Джейсона: 23:53

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)

Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.

Что по питанию? Диета

Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.

Так вот друзья, эти правила очень важны

  • Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
  • Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00

Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:

ЗАВТРАК

  • Свежие фрукты
  • Овсянка (или гранола)
  • Омлет из цельных яиц

ОБЕД (не позже 14.00)

  • Рис
  • Овощи на пару
  • Мисо суп

На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать

Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)

Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 пища уже не употребляется

Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!

Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде: орехов и шоколада. При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.

Что интересного в тренинге?

Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.

Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.

Суббота, 22 Июня 2019

МЭГ

В основном все фильмы Джейсона Стэтхэма — боевики и криминальные триллеры. На сей раз ему выпал шанс сыграть в ужастике.

Зубастые хищники пугают человечество со времен «Челюстей». Но теперь людям предстоит встретиться с предками акул — гигантскими и еще менее дружелюбными мегалодонами.

В Картине Стэтхэму отведена главная роль. Его герой — профессор палеонтологии Джонас Тейлор, который в прошлом пилотировал глубоководные аппараты. В одной из экспедиций он увидел то, что никак не может забыть.

Чтобы доказать, что он не сумасшедший, Тейлор предпринимает новую попытку погружения, которая грозит еще большей опасностью.

Источник фото: Den of Geek

Режиссером фильма ужасов выступил Джон Тёртелтауб, снявший знаменитую картину «Сокровище нации» и ее сиквел.

Сценарием занялись Белль Эйвери, Дин Георгарис, Джон и Эрих Хоберы, Джеймс Вандербилт. Так как за основу сюжета взят дебютный роман Стива Альтена «Мегалодон: ужас из глубины» (1997), писатель тоже участвовал в создании сценария.

Фильм был задуман более 10 лет назад. Изначально студия New Line собиралась выпустить его еще в 2006 году, но не вложилась в бюджет. Вместо предоставленных 80 съемки грозили обойтись в 200 миллионов долларов.

В итоге в 2007 году Стив Альтен получил назад права на свой роман и перепоручил работу Warner Bros. Однако и эта экранизация столкнулась с отсрочками. Вместо марта премьера картины состоится лишь в августе 2020 года. Создатели не желают называть причины задержки, но обещают, что не отойдут от намеченной даты.

Помимо Джейсона Стэтхэма, в картине появится австралийская модель, диджей и актриса Руби Роуз («Джон Уик 2»), американский актер Рэй Уилсон («Офис») и китайская звезда Ли Бинбин («Трансформеры: Эпоха истребления»).

Кроме этих фильмов, в будущем увидят свет и другие проекты Стэтхэма. На подходе сиквел фильма «Шпион» 2020 года, в котором актер сыграл одну из ключевых ролей.

Также в работе таинственный безымянный проект, о котором известно лишь то, что главную роль сыграет Стэтхэм, а сценарий напишет Курт Уиммер, создатель легендарного «Эквилибриума».

Пока премьера новых проектов лишь маячит в обозримом будущем, пересмотрите уже полюбившиеся фильмы с актером.

Поклонники боевиков знают, что один из знаков качества картины — Джейсон Стэтхэм в главной роли. Все фильмы с ним отличаются драйвом, отличной постановкой и лихим сюжетом.

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  • Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  • «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  • Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

  1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Пример программы тренировок

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

1-й день

Разминка:

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

Далее:

  1.  Отжимания от пола – 5 повторений;
  2. Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений;
  3. Приседания без веса – 5 повторений.

Тренировка:

  • Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе).
  • Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

2-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).
  1. Упор на кольцах – 30 секунд;
  2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать;
  3. «Уголок» в висе на турнике – 30 секунд;
  4. «Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

  1. Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  2. Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  3. Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  4. Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

3-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.
  • Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.

4-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: 20 приседаний.
  • Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
  • Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений.

5-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба».

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

  1. Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений;
  2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений;
  3. Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений;
  4. Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений;
  5. Жим лежа – 10 повторений;
  6. Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений;
  7. Подтягивания на турнике – 15 повторений;
  8. Отжимания на брусьях – 15 повторений;
  9. Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений;
  10. Перетягивание каната – 15 повторений;
  11. Удары кувалдой по шине – 15 повторений.

6-й день

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Тренировки актёра Джейсона Стетхема построены на нескольких базовых принципах. Они помогают Джейсону создать эффективную систему физических нагрузок, позволяющих прорабатывать все группы мышц своего тела:

  • всегда засекать время тренировки;
  • упражнения не должны повторяться и всегда быть разными;
  • количество тренировок в неделю – 6;
  • один выходной;
  • максимальное время тренировки Джейсона – 35 минут;
  • ход занятий выстраивается по принципу круговой тренировки или Cross Fit;
  • полностью исключена любая механика, беговые дорожки;
  • тренировка разделена на три этапа.

Занятия в программе тренировок от Джейсона поделены на 3 этапа. Каждому из них отводится определенное количество времени и специально подобранные упражнения, отвечающие целям конкретного этапа. Этот комплекс задействует все группы мышц: спины, бедер, плеч, живота и рук.

Этап 1

Занятия Джейсона Стетхема всегда начинаются с разминки

Этому этапу спортсмен уделяет особое внимание. Актер считает, что если отнестись к разминке невнимательно, стараясь наспех выполнить ряд разогревающих упражнений и побыстрее перейти к основному этапу, то это повлечет за собой быстрый физический слом во время основной тренировки и нехватку сил для окончания занятий

Время разминки – 10 минут. Для первого этапа занятий Стетхем выбирает гребной тренажёр. Подойдёт также и любой другой кардиотренажер.

Этап 2

Во втором блоке тренировок выполняются упражнения средней интенсивности

Их основная цель – подготовка к последнему и самому важному этапу занятий. Каждый день подбираются разные виды упражнений из представленных ниже

Варианты упражнений 2 блока:

  • отжимания. Нужно выполнять разные виды отжиманий с различными постановками рук: под плечами, с хлопком, широкая и узкая постановка рук. Каждый вид отжимания выполняется 15 раз;
  • упражнения с гирей весом 16 кг. Это может быть подъем гири на грудь, приседания, свинги. Каждый вид упражнения делается 15 раз;
  • блок упражнений со штангой: приседания, становая тяга, подъем штанги на грудь. Все нагрузки со штангой выполняются по 5 раз;
  • подтягивания на турнике 10 – 15 раз;
  • бросание медбола;
  • хотьба с утяжелителями (мешки, гири);
  • выполнение упражнений средней тяжести – жим гантелей, выпады с ними (2 – 3 круга).
  • Подтягивания с весом. 12 – 15 повторов.

Этап 3

Заключительный блок является самым трудным и высокоэффективным. Он состоит из ряда упражнений. Их комбинация позволит избежать повторений и каждый раз выполнять новый вид занятий. Все упражнения делаются в быстром темпе.

Варианты упражнений 3 этапа тренировок:

  • подъем согнутых коленей на турнике. Вися на нем, следует поднять согнутые ноги в коленях и подтянуть их к себе. Число повторений – 20 раз;
  • высокоинтенсивное упражнение “Тройной удар”. Состоит из отжимания, выхода в первоначальное вертикальное положение стоя и прыжка вверх с хлопком в ладоши над головой;
  • ходьба с гирями весом 32 кг. Число повторов – 3 раза;
  • приседания со штангой с привычным рабочим весом. Количество повторений – 20 раз;
  • подтягивание веревки с грузом. Длина веревки – 16 м; вес груза – 15 – 20 кг;
  • подъемы на возвышение с утяжелением 20 раз. Держа в руках две гири одной ногой подняться на ступеньку, а вторую, согнув в колене, поднять вверх;
  • набор базовых упражнений с лёгким весом: жим лёжа, приседания, становая тяга;
  • удары мячом об пол 20 раз. Взяв мяч в руки, поднять над головой и с силой бросить его вниз на пол, тут же подхватив мяч обратно в руки;
  • подъем по канату вверх на руках без помощи ног 4 раза. Длина каната – 8 м;
  • подтягивания на турнике 8 – 10 раз. Рекомендуемая амплитуда движений – подняться вверх быстро, а опуститься вниз медленно;
  • хлест канатом 2 минуты. Канат длиной 8 м одним концом привязан за основание. Держась руками за свободную часть каната, производят быстрые отрывистые движения вверх/вниз.

В конце недели совершается часовая пробежка. Такая программа позволяет Стетхему прорабатывать мышцы всего тела, держа его в постоянном тонусе.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений – при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс

Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.

Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита

Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

«Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов
При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног

Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств
Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».

«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts? Как делать burpees?

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий