Убийца бедер и ягодиц (killer buns and thighs) и убойный пресс (killer abs)

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

  • Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
  • Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
  • Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
  • Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.

Из минусов программы отметим:

  • Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
  • Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

  • Это кардио-тренировка , основанная на упражнениях изкикбоксинга .
  • 3уровня сложности.
  • Занятие длится 20 минут , но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
  • В каждом занятии 4 круга .
  • В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
  • Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео , где Джиллиан показывает основные движения.
  • Программа подойдет для новичков .

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix»

доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Еще по теме «Джиллиан майклс убийца бедер и ягодиц»:

Джилиан Майклс — кто занимался?

Джилиан Майклс — кто занимался?. Нужен совет. Похудение и диеты. Джилиан Майклс — кто занимался? Ох и не прошли новогодние застолья мимо:(, но питание Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой…

Модернизируем и улучшаем планку

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам. К содержанию. Планка (plank). Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений.

Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?:(

в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.

Про пресс и больную спину

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт

Просто подтянуть мышцы. Для живота может плоский живот от Джилиан попробовать? А вес не уходит, ну, может в питании дело? Да, тоже думаю следует менять питание. Ведь именно для курса 30 дневного есть отдельная диета написанная Джилиан Майклс.

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???. Раздел: Фитнес (Дамы, вопрос к тем, кто пробовал хоть какие то ее программы). Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???

Посоветуйте упражнения для ягодиц и бедер

посмотрите в видео Джилиан Майклс, можете себе нарезать как раз те упражнения, которые вам больше приглянулись. Я так и делаю. Есть отдельно папочка для талии, и спины. Часть из её занятий нарезка, часть из других. Удобно, за пару минут прорабатываю желаемые мышцы.

Девчонки, где скачать Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней)

Тренировка от Джиллиан Майклс : стройная фигура. Упражнения для пресса, мышц спины, бедер, ягодиц. Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе « Стройное и здоровое тело за 30 дней ».

деликатный вопрос

деликатный вопрос. Фигура. Фитнес и спорт. 9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц.

хочу тонкие ручки

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Кто рожал, те… Привести тело в форму в тренажерном зале. Пройдите тест от Джиллиан Майклс. Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть Сделайте замер прямо под…

Сколько кг в 1 см?

Может быть, исчезли мышцы, а жир остался? Поэтому см мало? С другой стороны, толстела-то я точно за счет жира, поправилась на 7 см и 13 кг! Как так получается? Почему у одних в 1 см меньше килограммов, чем у других?

Как подтянуть трицепс?

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног. К содержанию. Бег на месте с захлестом (Butt kick). Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс. Способы для похудения бёдер.

Дряблая внутренняя часть руки

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. …в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Руки как у Мадонны как сделать?

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. Такая же фигура у Мадонны и Анжелины Джоли и…

Пошла девица по ягодицы…

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Версия для печати. 3,9 5 (14 Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять?

Объем бедра

Объем бедра. Фигура. Мода и красота. Объем бедра. Вчера мне позвонила подруга и пригласила на свою свадьбу. Подруга в панике—утверждает, что сильно поправилась..,Когда она прорыдала в трубку :»Кошмар, у меня теперь одно бедро 47 см!!!!»

Игра в бадминтон стимулируют работу

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Версия для печати. 3,9 5 (14 Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять?

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Упражнение на верхний пресс

Планка на предплечьях

Встаньте в планку на предплечьях, ладони рук смотрят друг на друга. Тело вытянуто в одну линию, таз немного приподнят, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Чтобы усложнить упражнение, можете немного раскачиваться вперёд, возвращаться затем в исходное положение. В конечной точке плечи должны находиться над локтями.

Ещё один вариант для усложнения — движения тазом. Подкручивайте его и возвращайте обратно.

Выполняйте планку две минуты. Новички могут начать с меньшего времени — от 30 до 60 секунд.

Скручивания таза

В положении планки разверните таз в правую сторону, опустите его и коснитесь пола бедром. Поднимитесь обратно в планку и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте 30 секунд.

Боковая планка

Встаньте в боковую планку на предплечье: разверните корпус в правую сторону, левую руку вытяните в потолок. Корпус, таз и ноги должны находиться в одной плоскости — не отставляйте таз назад. Чтобы усложнить упражнение, опускайтесь до касания бедром пола и поднимайтесь обратно.

Выполняйте по 45 секунд в каждую сторону.

Советы новеньким

  • Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
  • Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
  • Правильное дыхание и в такт упражнениям!
  • Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
  • Перестать употреблять алкоголь;
  • Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
  • СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: Killer Body
  • ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
  • СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

  • Обязательная разминка.
  • Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
  • Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
  • Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.

  • Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
  • Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
  • Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.

  • Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
  • Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.

В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

О программе Джиллиан Майклс — Beginner Shred

Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Плюсы Beginner Shred:

  1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
  2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
  3. Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
  4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
  5. Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.
  6. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.

Минусы Beginner Shred:

  1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней»). Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам . Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.

Все, кто сталкивался с проблемой лишнего веса и пытался худеть, знают Джиллиан. Много лет она выступает тренером в американском шоу «The Biggest Loser», причем тренером жестким и требовательным, в отличие от более лояльного Боба Харпера.

Сама Джиллиан была полным ребенком, но сумела избавиться от лишнего, поэтому знает все нюансы изнутри. Советы Джиллиан касаются как физических нагрузок и питания, так и образа жизни худеющего человека.

Рекомендации опытного тренера помогут нормализовать все уровни существования, при этом оставляя возможность для расслабления и отдыха от процесса похудения.

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).

Видео-программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, т.е. о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Описание программы Tone and Shred

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

  • Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
  • Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
  • Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет  вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Общие особенности программы Tone and Shred

  1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
  2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
  3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
  4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
  5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
  6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
  7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
  8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
  9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
  10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
  • Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs (Киллер-убийца булок Джиллиан Майклс)

К сожалению (или к счастью, смотря с какой стороны смотреть), я не читала комментариев и отзывов на эту программу перед тем, как ее начать. И снова, Джиллиан меня удивила!

Как и со шредами, упражнения разделены на 3 уровня. Я решила, что каждый уровень буду делать по 6 раз в неделю, две недели подряд. Потом перейду на следующий уровень и так до победного конца. Что могу сказать: Killer Buns & Thighs — явно для тех девушек, кого беспокоит именно нижняя часть тела, остальным просто будет скучно, так как вы не найдете там ни упражнений на пресс, ни вообще хоть чего-нибудь для верхней части тела. И еще…будет сложно. Очень сложно. Уровень 1 еще куда ни шел, хотя и тогда пришлось попотеть. Еслир вы знакомы с Джиллиан, а для того, чтобы заниматься по этому DVD, я вам настоятельно рекомендую для начала хотя бы отпахать по шредам, то представьте себе такую картину: 40 минут непрерывной нагрузки на ноги. Так, как Джиллиан любит: выжать все соки до конца. Представили? Хорошо, теперь умножьте это на два, получится примерная реальная картина. Уровни 2 и 3 — вообще на грани с фантастикой, особенно я не любила стул (да, понадобится кроме обычного мата и гантелей еще и стул) — я постоянно боялась с него свалиться. В конечном итоге, я не заметила каких-то разительных перемен с внешним видом моих ног, зато по ощущениям все поменять на двести процентов. По лестницам я просто летала! Честно, никогда в жизни я еще не ощущала такой силы в нижней части своего тела. Так что, если ноги — это ваша проблемная зона, у вас неплохая выдержка и вы уже «отмучились» с 30 day shred — советую!

Рубрики

  • ОБУЧЕНИЕ (16)
  • Английский язык (12)
  • Немецкий язык (2)
  • АВТО (7)
  • Уроки вождения (2)
  • ПЛЕЙКАСТЫ (0)
  • БРАТЬЯ НАШИ МЕНЬШИЕ (10)
  • ВЫШИВКА (28)
  • Схемы (7)
  • Уроки (12)
  • ВЯЗАННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (489)
  • Верхняя одежда (36)
  • Для детей (4)
  • Жилеты, жакеты (37)
  • Кардиган (13)
  • Платья (127)
  • Салфетки (23)
  • Сарафаны (13)
  • Свитера, полуверы (39)
  • Скатерть (6)
  • Топы (44)
  • Туники (36)
  • Шарфы и шали (5)
  • Юбки (56)
  • ДАЛЬНИЕ СТРАНЫ (11)
  • ДИЗАЙН ДНЕВНИКА (23)
  • Спасибки (1)
  • ДЛЯ ДУШИ (82)
  • КАРТИНЫ И ФОТО (5)
  • Молитвы, истины, . (15)
  • Стихи, проза (59)
  • ЖУРНАЛЫ (71)
  • Мастерица (4)
  • Вышивка (4)
  • Наталья (2)
  • Дачный совет (1)
  • Диана (3)
  • Дуплет (16)
  • Журнал Мод (4)
  • Ксюша (2)
  • Мода и модели (4)
  • Модный журнал (1)
  • Сабрина (3)
  • Сандра (2)
  • ЗДОРОВЬЕ (145)
  • Косметология (33)
  • Бодифлекс (2)
  • Лекарственные травы (2)
  • Йога (1)
  • Лечение (21)
  • Похудение (20)
  • Фитнес (29)
  • ИСТОРИЯ (0)
  • КОМПЬЮТЕР (49)
  • ФШ (14)
  • ПО (2)
  • Аудиокниги (2)
  • Игры (2)
  • КРЕАТИВНЫЕ ИДЕИ (179)
  • Бисер, бусинки (41)
  • Макраме (6)
  • Декупаж (1)
  • Бумага (23)
  • Игрушки (2)
  • Ленты (24)
  • Пакеты полиэтиленовые (3)
  • Холодный фарфор, полимерная глина (54)
  • КРУЖЕВО (4)
  • Узоры и сколки (2)
  • Уроки плетения (2)
  • МИСТИКА (53)
  • Гадания, тесты (24)
  • Нумерология (3)
  • Руны (2)
  • Хиромантия (1)
  • Эзотерика (15)
  • МОЙ ДОМ (19)
  • Обустройство (6)
  • Полезности (8)
  • Ремонт (4)
  • МУЗЫКА (20)
  • Инструментальная музыка (3)
  • Саксафон (3)
  • ОГОРОД (3)
  • ПОМОЩЬ (0)
  • РЕЦЕПТЫ (359)
  • Выпечка (78)
  • Мультиварка (5)
  • Специи (1)
  • Гарниры (21)
  • Десерты (3)
  • Закуски (33)
  • Мясные блюда (72)
  • Напитки (1)
  • Овощные блюда (15)
  • Первые блюда (4)
  • Рыбные блюда (26)
  • Салаты (37)
  • Соленья (26)
  • Торты и пирожные (18)
  • Украшение стола (6)
  • УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ КРЮЧКОМ (273)
  • УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ СПИЦАМИ (84)
  • ЦВЕТЫ (10)
  • Комнатное садоводство (3)
  • Уход и выращивание (7)
  • ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ (55)
  • ШИТЬЕ (80)

Статистика

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 23:37 + в цитатник

Вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы «Killer Buns and Thighs» («Убиийца жира на бедрах и ягодицах»), ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных.

Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан Майклс, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (1 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (2 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (3 уровень)

Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий