Тренировка с джилиан майклс ускорь метаболизм видео

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.Это интересно: Все о кислородных коктейлях: Польза и вред, показания и противопоказания кислородных коктейлей Для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое: Работа над мелкими мышцами с Трейси Андерсон Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

  • Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
  • Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
  • При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
  • Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя

Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.

Главная тренировка

Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.

Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

  1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
  2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  3. Стрессы и нервозные состояния.
  4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
  5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
  6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

  • Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
  • Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
  • Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
  • Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
  • Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

Лосось

Дикий лосось имеет в своем составе больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой продукт с низким гликемическим индексом. Употребляя красную рыбу дважды в неделю, вы предотвращаете выброс инсулина в кровь и отложение жировой прослойки в области талии. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты предотвращают пагубное влияние трансжиров на сосуды и артерии.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Питание по программе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм»

Есть пять продуктов, которые Джиллиан рекомендует включить в свой рацион всем людям, заботящимся о своей фигуре:

  • Красная фасоль имеет в своем составе так называемый «резистентный» крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Клетчатка также незаменима для выведения из организма шлаков, токсинов и остатков непереваренной пищи. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, красная фасоль надолго поддерживает у вас чувство сытости. Цинк и витамины группы B косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе женщинам;
  • Чеснок и все виды лука имеют в своем составе антиоксидант глутатион, который поддерживает деятельность печени и помогает ей выводить из нашего организма вредные вещества. Растительные пигменты антоцианины, содержащиеся в луке и чесноке, обладают способностью связывать свободные радикалы. Лук и чеснок обладают общеизвестной способностью снижать уровень «плохого» холестерина и укреплять иммунитет. Поэтому программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» рекомендует готовить пищу с активным использованием лука и чеснока;
  • Малина и клубника, так же, как лук и чеснок, содержат антоцианины, связывающие свободные радикалы и снижающие уровень сахара в крови. Кроме того, в составе малины и клубники есть полифенолы – вещества, мешающие пищеварительным ферментам расщеплять и усваивать крахмал и жир, поступающий с продуктами питания;
  • Брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных содержат в себе много клетчатки и воды. Они гарантируют ощущение сытости на долгое время, при этом содержат минимальное количество калорий. Некоторые специалисты по борьбе с онкологическими заболеваниями называют капусту брокколи настоящей панацеей от рака. Исследования доказывают, что регулярное употребление в пищу брокколи снижает риск развития опухолей;
  • Цельнозерновые хлебцы и мюсли – это очень полезный продукт, хотя многие отказываются от злаков, сетуя на их высокую калорийность. Однако программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» не предлагает вам есть мучные изделия и продукты из очищенного зерна. Тренер рекомендует включить в свой рацион овес, ячмень, пшеницу и гречку. Они прекрасно насыщают, и при этом способствуют быстрому высвобождению лептина (гормона сытости). То есть, уже через несколько минут после употребления цельнозерновых продуктов появляется ощущение сытости, и вы можете завершить трапезу, избежав соблазна переедания.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

613739
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

456430
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

359260
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

304940
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

252439
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

246887
13
Подробнее

Как правильно выполнять упражнения

Для того чтобы результат был стопроцентным, необходимо исполнять все виды упражнений правильно, с нужной нагрузкой на тело и проблемные зоны. Нельзя менять этапы тренировки в процессе работы, и пропускать их также не рекомендуется.

Несколько советов помогут выполнить все упражнения на высшем уровне:

  • Если тело чувствует усталость в процессе основной тренировки, то нужно остановить видео урок и снова сделать разминку, чтобы хорошо разогреть все мышцы.
  • Выдержать темп работы поможет правильный ритм дыхания. Чем чаще, тем лучше.
  • Методика рассчитана на активность и работу, поэтому правильная одежда и обувь обязательны. Для выполнения упражнений понадобятся кроссовки и каремат, чтобы не было дискомфорта во время прыжков.
  • Некоторые комплексы дают большую нагрузку на сердце, если ритм увеличился и уже нет сил, то лучше немного снизить темп работы, но не останавливаться. В таком состоянии организм даёт наивысшие результаты.
  • В каждого человека свой уровень жиросжигающей зоны, и чтобы установить его в конкретном случае, нужно иметь под рукой пульсометр. Он поможет определить темп тренировки и не останавливаться на достигнутом.
  • Если комплекс не дался с первого раза, опускать руки не нужно. Выполнение трёх-четырёх тренировок поможет отточить мастерство и добиться хороших результатов.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Что такое метаболизм

Метаболизм

Метаболизмом называют совокупность многих процессов химического характера, которые происходят внутри человеческого организма. От скорости метаболизма зависит количество необходимых калорий: чем быстрее он работает, тем больше калорий нужно для правильной работы организма.

Таким образом, обмен веществ превращает потребляемую пищу в энергию. Организм способен переваривать и переделывать белки, минералы, углеводы, витамины, жиры и многие другие полезные компоненты. Благодаря этому происходит множество процессов, например создание новых клеток.

На скорость метаболизма влияет множество критериев:

  • образ жизни;
  • наследственность;
  • рацион питания;
  • общее состояние здоровья;
  • наличие/отсутствие вредных привычек;
  • прочее.

Таким образом, если человек ведёт подвижный образ жизни и сидит на правильном питании, но при этом всё равно имеет лишний вес, то значит, что его метаболизм работает медленнее нужного. Также люди, вступившие в преклонный возраст, имеют замедленный обмен веществ и большее количество накапливаемого жира в организме.

Для ускорения обмена веществ в рацион питания стоит включить:

  • зелёный чай повышает скорость обмена веществ, очищает организм от шлаков, токсинов, других вредных компонентов, оказывает мочегонное влияние;
  • брокколи быстрее насыщает организм, что особенно полезно при борьбе с лишним весом;
  • авокадо имеет в составе множество жиров, которые полезны для организма, и большое количество воды, оно улучшает рабочие процессы сосудов и сердца;
  • грецкие орехи улучшают метаболизм, способствуют ускоренному усвоению продуктов;
  • имбирь увеличивает скорость обмена веществ, быстрее насыщает организм;
  • овсяная каша регулирует уровень содержащегося в крови сахара;
  • лимон ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему;
  • сельдерей предотвращает переедание, улучшает метаболизм, расщепляет липидные клетки;
  • тёмный шоколад (он должен содержать не менее семидесяти процентов какао и употребляться в небольших количествах) приводит в норму углеводный обмен, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • корица быстрее насыщает организм, понижает риск появления переедания, снижает концентрацию содержащегося в крови сахара, устраняет тягу к сладостям;
  • кокосовое масло улучшает метаболизм, стабилизирует рабочие процессы щитовидной железы;
  • грейпфрут разрушает жировые отложения, повышает иммунную систему, улучшает метаболизм;
  • рыба приводит в норму количество содержащейся в крови глюкозы, успокаивает нервную систему, ускоряет обмен веществ.

Также можно добавить в рацион хлеб с отрубями, шпинат, коричневый рис, острый перец, цитрусовые, нежирные молочные изделия.

Грейпфрут

Однако для того, чтобы сжечь жир и ускорить нарушенный метаболизм, одного правильного питания мало. Для этого также необходимо заниматься спортом.

Джилиан Майклс: ускорь метаболизм

Джилиан Майклс — телеведущая и фитнес-тренер, которая на личном примере доказала, что стройная фигура является результатом наших активных действий.

Кто знает, как бы сложилась судьба тогда еще юной Джилл, если бы в школьном возрасте ее не записали на фитнес. За годы занятий девушка не только смогла приобрести завидную фигуру, но и решила помогать людям бороться с лишними килограммами.

Сейчас она регулярно создает видео-уроки о похудении, ведет тренинги, пишет книги о борьбе с лишним жиром.

“Ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс — это фитнес-программа, помогающая сжечь жир. За время, которое длится видео, вы узнаете:

  • какую одежду нужно выбирать для занятий фитнесом;
  • где и когда стоит применять упражнения;
  • о проблемных зонах на теле женщины;
  • секрет успеха программы Джилиан Майклс;
  • как добиться быстрых результатов от применения методики.

Если следовать всем рекомендациям знаменитого тренера, то после каждой тренировки вы начнете сбрасывать лишний вес, ускорите метаболизм и сожжете жир.

За неделю регулярного выполнения занятий вы потеряете до 1,5 кг, а первые видимые результаты появятся спустя 2 недели.

Тренировка длится 50 минут и состоит из 3 блоков:

  • разминка — 5 мин.;
  • комплекс упражнений для ускорения метаболизма — 40 мин. Выполнять упражнения из видео-урока нужно в максимально быстром темпе — это позволит достичь желаемого результата;
  • заключительная растяжка для нормализации сердцебиения, которая занимает не более 5 мин.

Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то для начала выполняйте первые 2-3 упражнения и закончите занятие растяжкой.

По мере улучшения выносливости и достижения определенных результатов, количество выполняемых упражнений увеличивайте. Так вы пошагово добьетесь желаемого результата.

https://youtube.com/watch?v=2-lFOldLF10

Если вас заинтересовала рассмотренная методика, просмотрите видео Джилиан Майклс “Ускорь метаболизм” на русском языке.

Общие рекомендации

Для того чтобы метаболизм работал полноценно, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Восстановление

Обращение к врачу

Прежде всего, человеку необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. После установления диагноза врач назначает курс лечения, которому необходимо следовать.

Также нужно отказаться от вредной, жирной пищи и перейти на здоровую. Нужно пить побольше жидкостей: свежие соки, вода, зелёные чаи. Иммунную систему необходимо укреплять. Для этого подойдут витаминные комплексы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Стараться избегать нервных истощений, срывов и уделять больше времени отдыху, сну. Желательно выполнять физические упражнения, но без излишней силовой нагрузки на организм.

Важно следить за весом. Резко худеть или набирать вес нежелательно

На время, пока пациент восстанавливает обмен веществ, рекомендуется вовсе отказаться от действий, которые могут привести к изменениям в весе.

Можно употреблять травяные отвары, настои. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Замедление

Он также способен привести к сбоям в рабочих процессах сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоренный метаболизм будет нуждаться в сжигании куда большего количества калорий, чем потребляет человек. Однако есть несколько способов для его замедления:

  • питаться трижды в сутки;
  • уделять сну не более шести-семи часов в день;
  • добавить в рацион сладости, шоколад, молочные продукты, выпечку, мясо, хлеб, рыбу;
  • перестать заниматься кардио-тренировкам, заменить их силовыми упражнениями.

Ускорение

Дробное питание

Для ускорения метаболизма необходимо дробно питаться. Другими словами, пациенту нужно есть пять-шесть раз в сутки, но маленькими порциями. Придётся питаться по строго намеченному графику, то есть каждый день принимать пищу примерно в одно и то же время. Также стоит исключить из рациона вредную еду, свести к минимуму или вовсе отказаться от соли, сахара. Люди, которые хотят ускорить свой обмен веществ, должны забыть о голодании, для каких бы целей оно не использовалось

Также им стоит особое внимание уделять завтраку и ни в коем случае не пропускать первый приём пищи

По разрешению ведущего доктора можно пропить курс витаминов или употреблять травяные настои, травы. Желательно воздержаться от курения, алкогольных напитков. В местах, где есть лифт и лестница, отдавать предпочтение второму. Стоит избегать стрессовых ситуаций, почаще ходить в сауну. Контрастный душ тоже хорошая альтернатива.

Важно придерживаться распорядка дня и стараться не нарушать его. Сну необходимо уделять достаточное количество времени и высыпаться

Прогулки на свежем воздухе должны стать регулярными.

Разгон жировых отложений потребует сил и времени. Прибегать к помощи препаратов и прочих средств, обещающих похудение и улучшение метаболизма, не стоит. Многие врачи говорят о том, что подобные средства не только вызывают у организма привыкание, но и приводят к серьёзным побочным эффектам, иногда развивают заболевания.

Видео по теме:

Эффект дожигания

Даже после тренировки ваше тело все еще использует энергию

Каждая тренировка силы и выносливости оказывает длительное влияние на ваш энергетический баланс: до 48 часов организм потребляет дополнительную энергию после тренировки. Этот эффект дожигания более важен, чем кажется, потому что фактическая потеря жира от ваших тазобедренных суставов происходит в основном в это время после тренировки, а не во время самой тренировки.

>>>12 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА

Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания — и тем эффективнее потеря жира.

Если вы хотите использовать эффект дожигания еще эффективнее, вам нужно как можно больше мышечной массы во время силовых тренировок. Например, бедра и спина хорошо подходят для этой цели. Причина: чем больше мышечной массы вы используете во время тренировок, тем дольше ваш метаболизм будет поддерживать свой высокий уровень.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий