Оздоровительная физическая культура

Направленность и содержание оздоровительной тренировки

Физические упражнения – основное средство оздоровительной тренировки.

В содержание физических упражнений входят:

  • совокупность процессов (биологических, психических, биохимических и др.);
  • изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные движением;
  • части составляющие движение;
  • двигательная задача или смысловой состав упражнения.

Важным элементом содержания оздоровительных тренировок являются критерии дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке

Оптимальный оздоровительный эффект тренировки достигается если величина нагрузки равна функциональному состоянию организма.

1.Дозирование нагрузки по относительным значениям мощности нагрузки (в процентах к МПК,PWC 170). Рекомендуемый диапазон для ОТ = 40 – 90 % МПК

2. Дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС):

– в % от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле ЧССтах = 220 – возраст. Рекомендуемый диапазон 35 – 85%

– по относительному рабочему приросту = [(ЧСС раб. – ЧСС исх.) / (ЧССтах – ЧСС исх.)] х 100%.

– в % от максимального резерва ЧСС = (ЧССтах – ЧСС покоя) х100 % Рекомендуемый диапазон 50 – 85 %.

Рекомендуемая ЧСС при занятиях в ОТ для людей разного возраста (уд./мин)

Возраст, лет

Состояние здоровья

Без нарушений

C некоторыми нарушениями

18 – 35

120 – 180

110 – 150

35 – 60

100 – 150

100 – 130

60 -75

100 – 130

90 – 110

3. Дозирование нагрузки по соответствию метаболическим показателям – метод «эквивалентных килокалорий». В выборе средств физической культуры ориентируются на соответствие «энергетической стоимости» упражнений индивидуальным энергетическим пределам организма.

Дозирование нагрузки по соответствию метаболическим показателям

Режим

Упражнения

Скорость км/ч

Энергозатраты (ккал/мин)

ккал/мин

ккал/ч

Щадящий

Ходьба

Плавание

Езда на велосипеде Гребля

3,0 – 4,0

0,5 – 0,6

4,0 – 5,0

3,0 – 3,5

3,5 – 4,0

3,5 – 4,0

3,0 – 3,5

4,0 – 4,5

200 – 240

200 – 250

180 – 200

250 – 320

Щадяще- тренирующий

Ходьба

Плавание

Езда на велосипеде Гребля

4,0 – 4,5

 1,0 – 1,5

8,0 – 9,0

4,0 – 4,5

4,0 -5,0 5,0 – 6,0 4,0 -4,1 6,0 -8,5

240 – 300

300 – 350

240 – 250

370 – 500

Тренирующий

Ходьба

Бег

Плавание

Езда на велосипеде Гребля

5,0 – 6,0

 6,0 – 6,5

1,8 – 3,0

14,0 – 15,0

5,0 – 5,5

5,0 – 6,0 8,0 – 8,5 6,5 -11,5 6,0 – 7,0 9,0 – 11,0

300 – 390

480 – 500

 400 -700

350 – 430

550 – 650

интенсивно- тренирующий

Бег

Езда на велосипеде

Футбол

Баскетбол

9, 0 – 10,0 18,0 – 20,0

10,0 – 11,0 8,0 – 10,0 8,5 – 9,5 9,0 – 10,0

600 – 650

500 – 600

500 – 550

550 – 600

4. Дозирование нагрузки педагогическими методами:

1. по моторной плотности ОТ

2. по числу повторений физических упражнений. Учитывают величину максимального числа повторений упражнений за 15 -30 с (МП). Рекомендуемый диапазон 25-50 % МП

3. по подбору физических упражнений

4. по продолжительности оздоровительной тренировки

5. По субъективным ощущениям Физические упражнения – основное средство оздоровительной тренировки.

В содержание физических упражнений входят:

  • совокупность процессов (биологических, психических, биохимических и др.);
  • изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные движением;
  • части составляющие движение;
  • двигательная задача или смысловой состав упражнения.

Типы физических упражнений в оздоровительной тренировке:

  • циклические аэробной направленности
  • циклические смешанной направленности
  • ациклические упражнения.

Интенсивность физических упражнений бывает двух видов: максимальная интенсивность, то есть упражнения выполняются в максимальном темпе; и малая интенсивность упражнений, когда напрягаются малые и средние мышечные группы, в медленном и среднем темпе.

Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц являются: бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке и т. д.), упражнения для суставов позвоночника, рук, ног а также упражнения в перемене положения.

Фитнес-программы и их оздоровительный эффект

Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.

Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:

  • стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
  • стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
  • общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
  • активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
  • насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
  • активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
  • поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
  • улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
  • повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
  • положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.

Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.

Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.

Детский оздоровительный фитнес

Есть специальные программы и для ребятишек. Можно в юном возрасте заняться решением таких проблем, как плоскостопие, слабый мышечный тонус, заболевания позвоночника. Правильно организованная физическая активность творит чудеса.

Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте. Главное, правильно подобрать вид спортивной деятельности. Фитнес и, в особенности, его оздоровительные направления, в этом смысле очень перспективны. Они подходят практически всем.

Можно ли в принципе обойтись без тренера?

Во время интервью с Сергеем Струковым мы задали этот вопрос первым: возможно ли заниматься полностью самостоятельно и какие задачи можно решить самому, а для каких нужен тренер?

“Самостоятельно можно решить задачи любого уровня. Но без тренера времени на это потребуется намного больше. А вероятность того, что человек по пути травмируется, настолько высока, что лучше оставить эти попытки и сразу найти специалиста.

Но вообще, если заниматься для оздоровления (без спортивных целей высокого уровня), то надо научиться все делать самостоятельно. Тренер пригодится как взгляд со стороны. Я стремлюсь со своими клиентами достигнуть такого понимания, чтобы я им был не очень нужен”.

Технику самых простых упражнений на тренажёрах сложно освоить за одно занятие даже с хорошим тренером. А освоение техники упражнений со свободными отягощениями занимает в среднем 6 месяцев под контролем тренера. При самостоятельном изучении процесс растягивается на неопределённый срок с одновременным увеличением риска травмы. Это происходит от того, что при самостоятельном обучении ошибки в технике неизбежны, а переучиваться всегда сложнее, чем учиться с нуля.

Однако на практике даже наличие сертификатов, клиентов и красивого тела не гарантирует вам качественную работу тренера. Горе-тренеры готовы составить вам готовую программу (и даже план питания) заочно.

Не нужно объяснять, что от программы составленной заочно (тренер не видит, как и что вы можете делать) лучше избавиться сразу. Даже если схема кому-то действительно помогла, не нужно думать, что она вам тоже на 100% подойдёт.

Понедельник, 28.11.2016

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Степ-аэробика – особенности и противопоказания

Объявления:

Сегодня степ аэробика является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Ее популярность связана, прежде всего, с простотой и бесконечным разнообразием движений. Данное фитнес-направление представляет собой шаговую аэробику, которая приводит в действие крупные группы мышц, способствуя не только снижению веса, но и развитию возможностей сердечно-сосудистой системы человека.

Все упражнения степ-аэробики выполняются под музыку на специальной степ-платформе, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, при этом выполняя танцевальные движения. Высота степов, как правило, составляет 15-30 см. Выбор той или иной высоты будет зависеть от физической подготовки тренирующегося, т.к. чем выше высота степа, тем большую нагрузку можно получить. Степ аэробика для начинающих, как правило, проводится на степах с наименьшей высотой, которая в дальнейшем постепенно увеличивается. Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий до 50 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.

В настоящее время известны около 200 способов подъема и схождения с платформы. При этом движения в степе отличаются простотой, в связи с чем, подходят для людей разного возраста, а также уровня подготовленности. Степ аэробика для похудения улучшает фигуру, особенно форму голеней, ягодиц и бедер, в то же время характеризуется низким уровнем нагрузки на скелетно-мышечный аппарат, поэтому не приводит к переутомлению.

Уроки степ аэробики также оказывают положительное влияние на нервную систему, снижая нервозность и агрессию к окружающим, излечивая от депрессии. Это происходит вследствие того, что активный спорт позволяет человеку выплескивать накопившуюся в нем негативную энергию.

Как правило, во время стандартного занятия выполняются несколько упражнений различной интенсивности. Это тренировки, в которых чередуются аэробная и силовая нагрузки; тренировки на нестабильной платформе, которые способствуют повышению функциональной силы и уровня координации; тренировки с чередованием силовых упражнений и кардионагрузок; разного рода смешанные тренировки, в которых сочетаются упражнения базовой аэробики и тренировка различных групп мышц.

В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для аэробики этого стиля, существует ряд противопоказаний:

– сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т.д.);

– болезни суставов ног;

– заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;

– предпосылки к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания;

– повышенное артериальное давление;

– хронические заболевания печени, почек, т.к. интенсивные шаги могут привести к ухудшениям.

Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время занятий самым важным является правильное выполнение шагов на степе для избежания травм.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Категория: Степ-аэробика | Теги новичкам, советы, Фитнес

Физкультурно-оздоровительная работа как важнейший элемент жизни общества

Для начала необходимо отметить, что подкласс физкультурно-оздоровительной деятельности по ОКВЭД включает в себя следующую работу, основной целью которой является обеспечение комфорта и улучшение физического состояния человека. Сюда целесообразно отнести деятельность саун, парных и турецких бань, соляриев, душевых, курортов с источниками минерального происхождения, салонов для похудения и снижения веса, кабинетов для массажа (исключение составляют структуры, в которых производится лечебный массаж), центры физической культуры и спорта, комнаты отдыха, фитнес-центры, кабинеты для снятия стресса и прочее

Важно отметить, что представленный подкласс так или иначе исключает предоставление услуг в целях лечения (классификация – 85140). В полной мере рассмотрев физкультурно-оздоровительную деятельность по ОКВЭД, целесообразно перейти непосредственно к принципу данной системы

Основной смысл принципа оздоровительного характера физических упражнений состоит в том, что физкультура должна оказывать содействие укреплению и сохранению здоровья, а также повышению возможностей человека в плане адаптации к новым условиям жизнедеятельности в случае необходимости. Как известно, двигательная активность на оптимальном уровне вместе с рациональным образом жизни и соответствующим питанием считается эффективной методикой в профилактике множества заболеваний и, соответственно, увеличении длительности жизни. Физкультурно-оздоровительная деятельность обеспечивает адаптацию дыхательной, сердечно-сосудистой и иных систем к условиям мышечной активности; сокращает продолжительность восстановления в функциональном плане после сдвигов, которые вызваны физическими нагрузками; совершенствует и активизирует обменные процессы в организме, а также значительно улучшает работу центральной нервной системы.

Необходимо знать, что занятия физкультурой регулярно положительным образом влияют на деятельность органов выделения и пищеварения, потому что их результатом служит улучшение перистальтики кишечника и желудка, повышение секреторной функции, укрепление мышц брюшного пресса. Кроме эффекта оздоровления, физкультура тренирующим образом воздействует на человека. Иными словами, физкультурно-оздоровительная деятельность предполагает повышение физической и умственной работоспособности, а также уровня развития двигательных характеристик. Помимо этого, создаются и совершенствуются двигательные навыки и умения, которые являются очень важными для обыденной жизнедеятельности человека. Так, физические нагрузки и двигательная активность подразумевают развитие целого ряда эффектов, которые ведут к улучшению механизмов адаптационно-регуляторного плана:

  • Эффект экономии. Иными словами, существующие на сегодняшний день формы физкультурно-оздоровительной деятельности в режиме дня как ребенка, так и взрослого человека, приводят к предельно экономичной сердечной деятельности, уменьшению расходов кислорода в процессе жизни человека и так далее.
  • Антигипоксический эффект. Речь идет об улучшении процессов кровоснабжения в тканях, расширении диапазона вентиляции легких, увеличении количества митохондрий и так далее.
  • Эффект против стресса. Другими словами, практически все существующие на сегодняшний день виды физкультурно-оздоровительной деятельности предполагают повышение стойкости гипоталамо-гипофизарной системы в отношении неблагоприятных факторов внешней среды.
  • Эффект регулирования ген. Речь идет об активизации синтеза множества белков, гипертрофии клеток и так далее.
  • Психоэнергетизирующий эффект. В соответствии с ним растет уровень умственной работоспособности, начинают преобладать положительные эмоции и так далее.

Стоит отметить, что весь представленный комплекс эффектов повышает уровень устойчивости организма к воздействиям окружающей среды, улучшает процессы функционирования вегетативных систем организма человека, служит средством для укрепления иммунитета, предупреждает старение и, конечно же, предполагает увеличение продолжительности жизни.

Восстановление после нагрузки

1. Поставить руки на пояс. Наклоняйте голову вниз, стараясь достать подбородком грудь, после чего поднимайте голову вверх и назад, стараясь достать затылком до плеч.

В этом упражнении необходимо как можно больше напрягать мышцы шейного отдела позвоночника.2. Необходимо сделать поворот головы вправо и потянуться подбородком до правого плеча, а после этого сделать поворот головы влево, стараясь достать подбородком до левого плеча.3.

Ноги необходимо поставить вместе, руки опустить вдоль тела. Поднимайтесь на носочки и одновременно старайтесь сжать руки в кулак со всей силы, а затем, опускаясь на стопу, разжимайте кулак, стараясь со всей силы напрягать пальцы на руках и разводить их максимально в стороны.4.

Поставьте ноги чуть-чуть шире, чем ширина плеч. Руки необходимо поставить на пояс. Сгибайте правую ногу в колене и старайтесь достать коленом до груди.

Опустите ногу и станьте устойчиво на всю стопу. Затем поднимите левую ногу, согните ее в колене и тянитесь до груди. Делайте упражнение попеременно обеими ногами.

1. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Делайте это движение очень быстро. После этого опустите ногу как можно медленнее вниз. Старайтесь делать это на счет 5 секунд.

1 секунда — на то, чтобы резко поднять ногу, а в течение 4 секунд опустить, но медленно, плавно и без рывков. Это же движение необходимо повторить с другой, левой ногой. Повторяйте 5–20 раз каждой ногой.

2. Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их, возвращаясь в исходное положение. Из исходного положения поднимите ноги вверх, но не больше, чем на 30 градусов, и плавно опустите их вниз, опять возвращаясь в исходное положение. Сделайте упражнение до 10 раз.

Этот комплекс подойдет для каждого и как оздоровительная гимнастика после сна. Также можно проводить занятия и перед сном, но обязательно за 30-40 минут до него.

После нескольких упражнений необходимо встать и медленно походить на месте, поднимая ноги высоко вверх. Сделайте глубокий вдох и медленный, свободный выдох, но обязательно вдох и выдох должны быть через нос.

Все упражнения оздоровительной гимнастики направлены на то, чтобы поддержать мышцы в тонусе и для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Когда выполняется оздоровительная гимнастика для долгожительства, необходимо следить за общей нагрузкой на организм и за ритмом дыхания.

Йога-комплекс упражнений при поясничной грыже

Техника выполнения подобранных упражнений проста и не требует размещения видео в этой статье. Достаточно будет посмотреть на фото и следовать инструкциям.

Разминка

Выполняя разминку шеи не закрывайте глаза – тренируйте вестибулярный аппарат

Вводные движения направлены на разминку основных крупных суставов:

  1. Балансируя на одной ноге, держа свободную ногу над полом, выполните движения в её голеностопном суставе: носок на себя-носок от себя – 8 раз. Повторите для другой ноги. Затем опишите носком свободной ноги круг наружу – 4 раза и внутрь – 4 раза. Сделайте круговую разминку сустава на другой ноге.
  2. В исходном положении: ноги на ширине плеч, в полуприседе, руки упираются на коленные чашечки, спина и шея прямые (!) – одновременно рисуйте коленями круги наружу, а затем внутрь – по 4 раза. Во время движения ритмично выпрямляйте колени и возвращайтесь в полуприсед.
  3. Поставьте ноги чуть шире, ладонями обхватите талию. Выполните движения тазом по часовой стрелке, потом против неё, не сгибая при этом спину (!) – по 4 раза.
  4. «Раскрутите» плечевые суставы, выполнив 8 раз движения в них спереди-назад, а затем 8 раз в обратном направлении. В верхней точке  плечи должны касаться ушей. Для увеличения амплитуды движения в плечевых суставах – можно сгибать локти.
  5. В разминку для шеи входят наклоны и повороты головы: вперёд и назад, налево и направо, влево и вправо – по 4 раза. Заканчивается суставная мини-разминка круговыми движения головой – 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против.

Упражнение 1 – Сету Банд Хасана (Мост)

Асана выполняется с осторожностью при травмах таза и коленей

Упражнение выполняется 3 раза:

  1. 3-6. Делая вдох, примите позу Моста. Задержите дыхание на 3 секунды. Положите ягодицы на пол и полежите 6 секунд.
  2. 5-10. В позе Моста слегка напрягите мышцы туловища и будьте в таком положении 5 секунд на задержке дыхания. Опустите туловище и отдышитесь в течение 10 секунд.
  3. 7-14. После вдоха, поднимитесь в верхнюю точку асаны и максимально напрягите все мышцы тела на 7 секунд. Вернувшись в положение: лёжа на спине, согнувши ноги, – выполняйте глубокие вдохи (через нос) и выдохи (через «губы трубочкой») на протяжении 14 секунд.

Упражнение 2 – Анандабаласана (Ребёнок)

В асане можно находится, подложив под шею небольшой валик

В указанной позиции пробудьте 1-1,5 минуты. Во время удержания надо чуть-чуть «подпружинивать» колени руками.

Упражнение 3 – скрутка Штопор

Во время движения ногами выполняйте повороты головы в противоположную сторону

Лягте на спину, разбросив руки в стороны и поставив пятку одной ноги на пальцы другой. Коснитесь пальцами «верхней» ноги пола слева и справа, выполняя скрутку поочерёдно туда-сюда – по 4 раза. Поменяйте положение ног и сделайте Штопор ещё 8 раз.

Упражнение 4 – Бхуджангасана (Кобра)

Обратите внимание на ноги – натянутые носки не касаются пола

Выполняйте эту асану 3 раза, точно также (дыхание и напряжение мышц) как упражнение 1. С каждым разом разгибайте руки всё больше.

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Если нужно, то можно чуть-чуть развести колени в стороны и подложить под лоб валик

Примите позу Зайца и побудьте в таком положении сколько сможете, но не более 1,5 минут. Старайтесь «вытягивать» спину и не сгибать её в пояснице.

Упражнение 6 – Шалабхасана (Саранча)

Вытягивайте подбородок вперёд, не прогибайтесь в пояснице, и с каждым разом увеличивайте подъём рук и ног вверх

Это упражнение выполняйте по той же инструкции, которая прописана для первой асаны.

Финальное расслабление – Шавасана (Труп)

Заканчивайте комплекс упражнений 3-5 минутной релаксационной позой Трупа, не забыв подложить под колени, поясницу и шею, валики или небольшие подушки

И в заключение напомним, что цена, которую платят люди с межпозвоночными грыжами поясницы, не занимающиеся лечебной физкультурой, для всех одинакова – дорогостоящая и сложная нейрохирургическая операция, длительный период восстановления и инвалидность III степени.

Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего самочувствия

Пробуждаясь после сна, организму требуется некоторое время, чтобы прийти в себя. Именно поэтому многие люди не могут долго встать с постели. Однако время пробуждения можно провести с пользой. Например, не вставая с кровати, выполнить несколько движений, которые помогут проснуться и подготовить организм к предстоящей активности.

  1. Проснувшись, нужно лечь на спину, выпрямить ноги, закинуть руки вверх на подушку и расслабиться. Затем потянуться руками и ногами в противоположном направлении, втягивая живот. В этот момент хорошо растягивается позвоночник, в особенности в поясничном и грудном отделах.

Сесть на край кровати, выпрямить спину

Свести лопатки, опустить плечи, вытянуть шею, потянувшись макушкой вверх.
Выполнить наклоны головы в разные стороны, осторожно растягивая шейные мышцы.

  1. Сделать несколько вращательных движений плечами вперед и назад.

  1. Встать, поднять руки. Медленно потянуться вверх, вставая на носочки, и через наклон вперед опуститься вниз, дотянувшись ладонями до пола.

Хорошо, если есть возможность повисеть на турнике. Нужно взяться двумя руками за перекладину, вытянуться, не касаясь ногами земли. Вис позволяет равномерно вытягивать позвонки под действием силы тяжести. Однако его можно выполнять при отсутствии противопоказаний (грыж межпозвоночных дисков, патологических смещений позвонков, прочего), без каких-либо скручиваний, завершая упражнение плавным опусканием на землю, но не прыжком.

Растягивание мышц спины способствует улучшению общего тонуса, хорошему самочувствию и дает заряд бодрости с утра. Разминка препятствует получению повреждений в течение дня. Дискомфорт и болезненные ощущения в спине постепенно уменьшатся, даже после длительного пребывания в положении сидя.

Ранее мы уже писали про утреннюю зарядку и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Какую пользу приносят обычные пешие прогулки?
  • Лечебно-профилактический комплекс упражнений для укрепления сосудов

Принципы оздоровительной тренировки

Будучи важным фактором развития спорта в РФ оздоровительная тренировка организуется и проводится в полном соответствии с системой принципов, которые также являются регуляторами.

Принципы оздоровительной тренировки

Каждый из указанных на рисунке принципов нуждается в подробном рассмотрении. Так, принцип доступности базируется на том, что применяемые программы физических упражнений должны быть доступны для занимающихся как в координационном плане, так и в функциональном, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся. В связи с этим проведение оценки состояния здоровья и физической подготовленности является необходимым для снижения фактора риска и вероятности травматизма.

Принцип «не навреди» говорит о том, что физические упражнения, применяемые во многих программах, в том числе фитнеса, аэробики или гимнастики, фитнеса, могут влиять на все органы и системы организма, что определяет показания и противопоказания к их использованию. Так, в качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной тренировкой, выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам.

Заболевания, при которых противопоказаны оздоровительные тренировки

На рисунке 2 представлен список заболеваний, при которых оздоровительные тренировки противопоказаны. Однако не исключается применение при этом лечебной физкультуры.

Принцип биологической целесообразности обоснован тем, что выбор тренирующих воздействий и их организации производится исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма.

В соответствии с программно-целевым принципом программирования тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объём и организация тренировочной нагрузки.

Принцип интеграции базируется на том, что высокая эффективность оздоровительной тренировки объясняется тем, что технология создания оздоровительных тренировочных программ интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смешных научных дисциплинах, в виде новых инновационных форм.

Добиться оздоровительного эффекта на оздоровительных тренировках возможно наиболее успешно, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической сущности.

Соблюдение принципа индивидуализации – одно из главных требований оздоровительной тренировки

При этом важно помнить, что нет физической нагрузки большой или малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая возможностям организма

Не менее важен и принцип половых отличий. У мужчин и женщин имеются различия и в выносливости и в устойчивости стрессу. Они касаются как причин, так и форм проявления. При комплектовании групп и составления программ оздоровительной тренировки следует учитывать анатомо-физиологические между мужчинами и женщинами, а также психические особенности полов.

Возрастные изменения в организме тоже можно причислить к числу принципов на которые опираются оздоровительные тренировки. С возрастом увеличиваются общая масса тела, количество ключевых ферментов аэробного и анаэробного обмена в скелетных мышцах, повышаются запасы энергетических веществ в тканях, совершенствуется работа вегетативных систем. При разработке оздоровительных тренировок учитываются возрастные особенности человека. В рамках оздоровительных тренировок выделяют программы для детей, подростков и взрослых до 30 лет, от 30 до 50 и тем, кому за 50 лет, особую группу составляют люди после 60 лет.

Принцип красоты и эстетической целесообразности тоже не маловажен для при разработке оздоровительных тренировок.

Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека основан на гармонизация взаимоотношений человека с окружающей средой. Это и регион проживания, его экология, комфортность малого жизненного пространства.

Большое значение для сохранения здоровья имеет соблюдение принципа биоритмической структуры. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействия. Различные люди характеризуются определенным хронотипом, то есть характером суточного ритма бодрствования и сна.

В завершении необходимо подчеркнуть, что оздоровительная тренировка будет намного эффективней, если она построена с учетом вышеуказанных принципов.

Комплекс физических упражнений оздоровительной направленности

Тем, кто хочет действительно быть здоровым, с профилактической целью полезен следующий, не очень трудоемкий ежедневный комплекс оздоровительных физических упражнений.

  • Лежа на спине, после того как проснулись, научитесь сокращать мышцы (напрягая и расслабляя) как всего тела, так и отдельных его частей.
  • Растирать все участки тела, до которых можно достать, массировать ладони, пальцы, уши, стопы, на которых проецируются органы всего тела. Растирать кожную поверхность всего тела нужно потому, что под ней находится лимфатическая система, ответственная за сбор отходов деятельности клеток и уничтожение патогенной микрофлоры.
  • В положении лежа согнуть немного одну ногу, ступню на себя, а другой ногой массировать согнутую ногу со всех сторон как бы отрывая: подъем стопы, пальцы, боковые стороны, мышцы голени, бедра с одной и другой стороны. То же самое проделать с другой ногой. Вначале это упражнение для укрепления здоровья можно упростить: одна ступня двигается по внутренней стороне полусогнутой другой ноги, колено которой прижато к полу. Происходит и одновременный массаж внутренней стороны ноги, голени и бедра. Это упражнение нельзя выполнять при тромбофлебите, варикозе, трофических язвах! Восстанавливая при этом упражнении для эффективного оздоровления кровоснабжение нижних конечностей, вы одновременно предупреждаете развитие многих сердечно-сосудистых расстройств и заболеваний суставов.
  • Лежа. Соединить стопы и двигать ими к себе — от себя, колени стараться прижимать к полу.

Этими физическими упражнениями из оздоровительной системы вы исключаете застой в нижних конечностях, плоскостопие, коксартроз, остеопороз, предупреждаете развитие варикозного расширения вен, трофических расстройств.

Заключение

Итак, мы рассмотрели организационные мероприятия, методы обеспечения, основные функции и планы развития физкультурно-оздоровительной работы в России. В заключение следует отметить, что сегодня принципиально важным является исполнение целого ряда функций в изученной сфере, осуществлением которых занимается Министерство спорта РФ

Среди них важно учесть следующие моменты:

Полноценное обеспечение политики государства в сфере физкультуры и спорта. Подготовка и дальнейшее представление в Правительство РФ проектов программ федерального значения, связанных с развитием физкультуры и спорта. Организация лицензионной деятельности в сфере физкультуры и спорта, а также обязательная сертификация соответствующих продуктов согласно действующему на территории Российской Федерации законодательству. Ежегодный анализ результатов деятельности и развития физкультуры и спорта на территории страны, а также утверждение актуальных мероприятий в данной сфере на следующий год. Руководство воспитанием граждан в физическом плане, внедрение физкультуры и спорта в трудовой режим, а также в отдых людей; организация спортивных соревнований массового типа, физкультурно-спортивных фестивалей, спартакиад, а также иных мероприятий, носящих физкультурно-оздоровительный характер; обеспечение полноценной подготовки резервов для сборных российских команд в соответствии с различными видами спорта. Разработка и последующее утверждение с учетом корректировок Олимпийского комитета, а также организаций физкультурно-спортивного плана актуальных норм подготовки разных категорий граждан. Разработка, согласование и последующее введение вместе с федеральной структурой исполнительной власти в сфере образования и федеральной структурой исполнительной власти в сфере здравоохранения в учебный процесс нормативных требований, связанных с физической подготовкой, которые являются обязательными для исполнения дошкольниками, школьниками и студентами

Важно дополнить, что данное положение относится к дошкольным и образовательным структурам, функционирующим на территории Российской Федерации. Внедрение в программы государственного значения физического воспитания разных категорий граждан на базе научных экспериментов и исследований в этой сфере новых разновидностей спорта и физических упражнений

Пропаганда физической культуры, здорового образа жизни, спорта, а также знаний касательно физической культуры и спортивных программ в массовом ключе. Издание литературы массового значения, выпуск кино- и видеоматериалов в этой сфере. Разработка нормативов федерального уровня, относящихся к финансированию спорта и физкультуры. Установление норм оказания населению услуг физкультурно-оздоровительного характера. Формирование льготных условий для инвалидов и детей желающих заниматься спортом. Аккредитация объединений физкультурно-спортивного типа с учетом корректировок Олимпийского комитета и прочее.

Помимо приведенных выше функций высшего органа управления в области физкультуры и спорта, существуют и другие моменты дополнительного характера. К ним можно отнести, например, финансирование, которое касается разных аспектов рассматриваемого вида деятельности. Так, именно из государственного бюджета предоставляются средства на проведение научных исследований в сфере физкультуры и спорта. Государство содержит центры спортивной подготовки, научные организации и образовательные структуры соответствующего профиля, а также многие другие подразделения. Оно принимает участие в подготовке сборных команд по различным видам спорта, представляющим страну во всем мире, а также в научно-методическом обеспечении. Сегодня государство предоставляет программное обеспечение системы физкультуры и спорта, осуществляет функции, связанные с изданием учебной, научной и научно-популярной литературы соответствующей тематики, согласно федеральной программе по развитию физкультуры и спорта. И наконец, именно государственными усилиями создается единая система обеспечения информацией в рассмотренной сфере.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий