Торможение «плугом» на лыжах: пошаговая инструкция

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Основные правила техники безопасности на лыжах

В лыжном спорте очень важно следовать основным рекомендациям, чтобы не допустить травму и переохлаждение участников. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки:

Техника безопасности на уроках лыжной подготовки:

  1. Лыжные палки должны быть снабжены защитным наконечником, кольцом и иметь удобную рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье.
  2. Длина беговой лыжной базы должна соответствовать формуле: рост спортсмена плюс 20 см.
  3. Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять снегоступы самостоятельно.
  4. Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения лыжника.
  5. Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп снижается.
  6. Кататься по горизонтальной траектории следует на расстоянии друг от друга не менее трех метров, во время спуска — 30 метров.
  7. При скатывании с горы не выбрасывайте перед собой лыжные палки.
  8. Если чувствуете, что теряете баланс, то следует слегка присесть на корточки и завалиться набок. Чтобы избежать травмы, палки должны быть направлены назад.
  9. Избегайте перехода лыжни у возвышающегося склона, по которой спускаются спортсмены.
  10. Без специальной подготовки и снаряжения запрещается прыгать с трамплина.
  11. Если почувствовали признаки обморожения, то необходимо сухой рукой растереть замершую область до появления теплоты. Рекомендуется прекратить дальнейшее движение, сойти с дистанции, как можно скорее попасть в теплое помещение.
  12. До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.
  13. После окончания заезда рекомендуется снять лыжную базу у входа в помещение, стряхнув с нее весь снежный груз.
  14. Не рекомендуется пить прохладную воду в первые 20-30 минут после пробежки во избежание заболевания ангиной.
  15. Комфортные погодные условия для занятий физкультурой на улице со школьниками и дошкольниками должны входить в температурные рамки от -5 до -12 градусов, при отсутствии сильного ветреного потока.

Соблюдайте правила скоростной езды на лыжах, чтобы избежать травм.

Требования к одежде

Важный элемент успешного катания — обмундирование спортсмена:

  1. Верхняя одежда должна быть теплой, легкой, не продуваемой и комфортной.
  2. На голове обязательно шапка, на руках перчатки, варежки. Толщина головного убора зависит от температурных особенностей во время урока.
  3. Обувь рекомендуется подбирать на один сантиметр больше ноги лыжника. Она не должна сковывать движения стоп и вызывать онемение пальцев.
  4. Под верхнюю одежду рекомендуется надевать натуральное белье из хлопка, гетры, брюки, носки.
  5. При усиленном ветре на лицо спортсмена надевается защитная маска, на обувь — чехлы-бахилы, способствующие сохранению тепла.
  6. Обувь должна быть сухой. В мокрых ботинках можно обморозить пальцы ног.
  7. При снежной погоде, для улучшения видимости и защиты глаз рекомендуется надевать специальные очки.

Требования к поведению лыжников

Правила техники безопасности при ходьбе на лыжах требуют корректировки поведения, особенно на начальном этапе.

Поведение лыжников, младшей возрастной группы, необходимо строго контролировать на протяжении всего времени обучения:

  1. Запрещен обгон во время быстрой езды по узким тропам, при спуске с горы.
  2. Нельзя делать незапланированные остановки на лыжне.
  3. При падении ребенка, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с траектории движения. Палки при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них.
  4. Если новичок чувствует неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один бок.
  5. При ходьбе на лыжах не раскидывайте сильно палки в стороны, это может препятствовать движению других лыжников.

О классическом ходе

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

  • классический;
  • коньковый.

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.

Классический ход делится на 2 группы:

  1. Попеременный ход.
  2. Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Способы тормоза в лыжных спусках

Виды торможения на лыжах, общие характеристики:

Торможение полукругом (упором)

Торможение упором проделывается с применением одной лыжи (немного снижается скорость). Пятка другой лыжи отводится вбок, ставя снаряжение, выдерживая угол, закантовываясь внутренним кантом. Благодаря такой манипуляции продвижение притормаживается. Скорость снижается в зависимости от:

  • отведенного угла, притормаживающей лыжи в стороне;
  • закантовачной величины;
  • погружения под весом.

Выполнение манипуляции торможения полукругом для предотвращения заворотов носки лыж располагаются на уровне друг от друга. Для предотвращения торможения, притормаживающая лыжа ставится рядом к снаряжению идущему прямо.

Притормаживание плугом

Как тормозят на лыжах плугом? Плуговой тормоз проделывается на сбитом снегу прямого спуска. Техника выполнения плуга обусловлена разведением пятками на обеих лыжах по бокам, ставя снаряжение на внутреннюю реберную часть (вес распределяется равномерно на обе ноги). Носки скрещивать запрещено.

Соскальзывание боком

Боковой тормоз проделывается по крутым склонам. Снаряжение ставится поперек спуска, упор приходится на верхние канты (сходно восхождению лесенкой). Закантованный угол уменьшается, выполняется скольжение.

Притормаживание палками

Палки используются при невозможности или нерациональности приостанавливания лыжами. Этим способом удается сбросить беговой ход во избежание наездов на впереди движущихся горнолыжников. Замедление хода проделывается активными прижимами к снегу с удерживанием их поближе кольцами к корпусу.

Притормаживание с применением падения

Крайний способ остановки используется на спусках с неожиданно возникшим препятствием (для резкой остановки). Главное, правильно падать, так как горный спорт не обходится без травматизма. Падение должно контролироваться. Во избежание заносов, переворотов, требуется присесть, лыжи быстро ставятся поперек спуска, штыри палок направляются назад, крепко удерживаются в руках. Падать следует на сторону (боком).

Техника на спуске

Спуск это неотъемлемая часть любого рельефа, и знание техник движения на нем это расширение горизонта мастерства любого лыжника, как профессионала, так и любителя. При этом уровень мастерства будет отличаться в зависимости от потребностей: спортсмен будет искать способы, как увеличить скорость, турист будет следить за чистотой своего хода, а любителю важна безопасность.

И в классической и в свободной техниках катания приемы движений на спуске эволюционировали с годами, они также были связаны с качеством лыжни. С тех пор, как снег стали равнять машинами — ратраками, снегоходами — появились и новые техники съезда, более динамичные.

К тому же с появлением новых типов ботинок/креплений к ним, позволяющих лучше чувствовать ногу, спуск стал и быстрее, и безопаснее.

Надев высокие или средние ботинки с гибкими вставками спереди, лыжник намного лучше находит и сохраняет равновесие. А значит, стали применяться и новые приемы увеличения скорости. Там, где раньше на спуске движения были пассивные, сейчас принято кататься быстро, более агрессивно, поворачивать на ходу.

Для правильного спуска необходимо встать в правильную стойку: лыжи расставлены примерно на ширине плеч, колени полусогнуты и свободны (нельзя скатываться на прямых напряженных ногах), а корпус наклоняется вперед — чем больше наклон, тем больше скорость, и наоборот.

Для поиска максимальной скорости наклон туловища должен быть таким, чтобы воздух оказывал меньшее сопротивление, в то же время мышцы ног не должны уставать слишком сильно.

При спуске важно не выставлять палки вперед, иначе можно пораниться при падении. Также не расставлять палки в стороны, чтобы не задеть ими о кусты или неровности

Для контроля скорости и торможения применяются два приема. Один это так называемый «плуг» — когда передние концы лыж соединяются вместе, а задние соответственно, смотрят в разные стороны. Чем больше угол, тем быстрее происходит торможение.

Если спуск происходит по глубокому снегу, торможение «плугом» почти невозможно. В таком случае тормозят с помощью лыжных палок, ставя их между лыжами и как бы садясь на них.

Эти два способа можно применять и вместе.

Техника торможения

Способы
торможений применяют с целью
снижения развиваемой
на спуске высокой скорости.
которая нередко, особенно
у лыжников-любителей,
вызывает
страх
и боязнь падения.

Различают
3 классификации торможений на спусках:
торможение лыжами (часто применяемое);
торможение палками (редко применяемое);
торможение падением (применяемое в
экстренных случаях). Причем торможение
лыжами делится на 3 вида: — «плугом»,
упором и реже боковым соскальзыванием..

Торможение
плугомвыполняют обеими
лыжами на прямых спусках
с достаточно плотным
снежным покровом. Для этого лыжник
из скольжения на параллельных лыжах
плавно и симметрично разводит пятки
обеих лыж в стороны, ставит лыжи на
внутренние ребра, равномерно распределяет
массу тела на обе ноги, на допуская
скрещивания носков лыж (рис. 63, кадр 2).
Степень торможения, вплоть до остановки,
находится в прямой зависимости от угла
разведения лыж.

Торможение
упором
(«полуплугом»)
выполняют одной лыжей для небольшого
снижения скорости (притормаживания).
Лыжник переносит массу
тела на идущую по направлению движения
лыжу. Пятку второй лыжи отводит в сторону,
ставит лыжу под углом и закантовывает
ее на внутреннее ребро, (рис. 63, кадр 1).
Степень снижения скорости
зависит от угла отведения тормозящей
лыжи в сторону,
величины закантовки и загрузки ее
массой тела.

Торможение
боковым соскальзыва
нием
применяют на крутых склонах. Лыжи ставят
поперек склона, упираясь верхними
кантами в склон. (рис63, кадр3).

Торможение
палками
используют
в тех случаях, когда нет возможности
или нерационально тормозить лыжами.
Этот способ позволяет лишь слегка
сбавить скорость, например, чтобы
избежать наезда на впереди идущего со
спуска лыжника. Для торможения палки
энергично прижимают к снегу, обязательно
удерживая их кольцами назад и ближе к
туловищу (справа, слева, реже между лыж)
(рис. 63, кадр 4). Эффект торможения зависит
от.величины
и продолжительности давления на палки.
Возможно торможение
изменением стойки спуска

за счет использования тормозящего
эффекта силы сопротивления встречного
потока воздуха.
Чтобы преднамеренно сбавить скорость
на спуске, принимают высокую стойку
спуска, иногда даже с разведением рук
в стороны

Торможение
управляемым падением

оправданно только как крайняя мера
экстренной остановки на спуске при
внезапно возникшем перед лыжником
препятствии, когда возникает необходимость
резко затормозить или даже остановиться.
Падение должно быть управляемым.
Алгоритм: понизить ОЦМТ (уровень низкой
стойки) ; падение на бок лыжами
поперек
склона, руки с палками
вместе кольцами назад..

Как выполнить попеременный двухшажный ход

Современное обучение классическому лыжному ходу осуществляется на основании практических занятий в реальных условиях местности. Тренер несколько раз демонстрирует весь цикл ходьбы с различной скоростью для более качественного усвоения информации.

Слаженное движение конечностей — залог полного освоения техники

Этому аспекту уделяется особое внимание

Выполнение попеременного двухшажного лыжного хода условно состоит из следующих этапов:

Скольжение в свободной форме на одной опорной конечности (обычно начинается с левой, так как правой будет осуществляться толчок). Фаза ходьбы берет свое начало в момент отрыва правой точки опоры от поверхности и завершается в момент касания правой палки снежного покрова.

Максимальный уровень выноса правой руки перед собой должен соответствовать уровню головы спортсмена. Далее лыжник осуществляет наклон тела вперед с одновременным разгибанием правого плечевого сустава, за которым следует постановка палки на поверхность земли. При этом левая рука с палкой временно располагается позади, а после этого также касается земли.

На следующем этапе классический ход продолжается с помощью скольжения, при этом левая (опорная конечность) выпрямляется от момента начала касания палкой поверхности земли до начала сгибания левого колена.

https://youtube.com/watch?v=_V1IxVjqF5E%3F

Эта фаза должна характеризоваться сохранением скорости движения, а в идеале — ее увеличением. При этом постановка левой палки на поверхность земли осуществляется под наклоном до образования острого угла с вектором направления хода.

При этом правый коленный сустав в согнутом положении начинает движение вниз благодаря вращению тазобедренного сустава и одновременно подводится к левой ноге. При контакте правой ноги со снежным покровом она подводится к противоположной. Левый локтевой сустав при этом разгибается, и рука направляется вниз.

В этой фазе скольжение осуществляется в небольшом приседе на левую ногу. Она состоит из постановки левой лыжи на землю, начиная со сгибания левого колена.

В данном движении правая нога максимально подводится к противоположной, а левая рука выносится вперед до уровня головы лыжника. Движения осуществляются максимально быстро с сильным махом ногой и сильным последующим толчком палкой.

Движение продолжается с выпада правой ноги и завершается разгибанием левого коленного сустава.

Важной частью этого этапа является мощный выпад, он осуществляется сразу после остановки движения левой лыжи. Заключительный будет состоять в движении с отталкиванием и последующим выпрямлением левой (толчковой) ноги

Движение начинается с разгибания левого коленного сустава, а завершается отрывом одноименной ноги от поверхности земли

Заключительный будет состоять в движении с отталкиванием и последующим выпрямлением левой (толчковой) ноги. Движение начинается с разгибания левого коленного сустава, а завершается отрывом одноименной ноги от поверхности земли.

При этом вся масса тела лыжника с максимальным ускорением перемещается вперед. Изначально фаза начинается с отталкивания правой палкой с ее последующим разгибанием, при этом должен образовываться угол в30 градусов между палкой и землей.

Отрыв левой лыжи от поверхности земли сопровождается вторым скользящим шагом правой ногой. Амплитуда движения аналогична первому этапу.

https://youtube.com/watch?v=BHXEtwScY_Q%3F

Виды ходов

Техники бега на лыжах рассмотрены, время переходить к типу хода для забегов на длинные дистанции. В профессиональном спорте выделяют 5 базовых вариантов. Для рассмотрения воспользуемся таблицей.

Вид хода Особенности Попеременный двухшажный Одноопорное скольжение на левой лыже, начинается после отрыва правой. Цель — не терять скорость и поддержать ее отталкивающей рукой и противоположной ногой. Выпрямление опорной ноги от поставленной палки. Необходимо поддержать скоростные характеристики, меняя точку упора. Выполнение переката на другую, повторение первых двух фаз для правой, важна правильная балансировка. Одновременный бесшажный Свободное скольжение. Начинается после отталкивания на палках. Руки идут совместно с ногами. Скоростные характеристики зависят от частоты работы с палками, что и предполагает второй этап. Одновременный одношажный Скольжение на двух лыжах, схожий принцип с описываемым выше

Важно не только оттолкнуться, но и согнуть ногу, которая будет задействована далее. Скольжение с подседанием, которое предполагает работу ногой в сторону под углом 85 градусов

В этом случае палки не используют. Повторное отталкивание двумя руками и повторение механизма первого и второго этапа. Одновременный двухшажный Вариация считается полной. Учиться этому ходу сложнее. Предполагает смену ноги, что снижает нагрузку. Идеален для длинных дистанций. Попеременный четырехшажный Цикл состоит из четырех движений, которые сопровождаются двумя отталкиваниями на каждый второй шаг. Тесно переплетается с двухшажной вариацией.

https://youtube.com/watch?v=_EwwCQydWtc

Как отмечалось выше, некоторые варианты ходов задействованы для прочих техник работы на лыжах: коньковый и полуконьковый. Но они применяются для других спортивных задач.

Техника упором

После освоения плуга, притормаживание упором дается легко. Способ предназначается для выполнения манипуляций на склонах искоса — перевертывание лыж или одностороннее скольжение.

Спортсмен слегка присаживается, проделывает резкое толкательное движение вперед, выпрямляется (снятие нагрузки с лыж). Голеностопные суставы поворачиваются для разворота оснащения на сторону под углом. При выполнении движении работает туловище с плечами. Сила торможения зависит от величины развернутого угла. Для полной остановки, лыжа ставится поперечно спуску. Этот способ используется опытными горнолыжниками.

Управление падением

Когда отсутствует возможность применения техники упора и плуга, двигаясь на значительной скорости по трассе с неожиданным препятствием необходимо срочное торможение. Для этого используется преднамеренное падение. Такая манипуляция проделывается в случае близкого приближения к препятствию. При умелом управлении преднамеренным падением, травмирование исключается. После падения лыжник быстро поднимается и продолжает движение.

В неординарной ситуации применяются хитрости управления падением. Спортсмен присаживается, пытаясь откинуться на сторону или назад разворачивая снаряжение поперек хода. Поднимается спортсмен, опираясь на палки, после продолжается катание.

Существуют ситуации, когда падение не рационально. Горнолыжники тормозят с помощью палок (трасса с большим количеством снега). Однако этот способ используется любителями, в гоночных соревнованиях палки не применяются.

Приехав на горнолыжный курорт, даже новичок с помощью инструктора сможет освоить необходимую технику спуска с торможением. Зимний отдых с лыжами — это захватывающий досуг для взрослых и детей.

Обучение

Лыжные походы – любимое занятие большинства отдыхающих в холодное время года. Забравшись на склон, нужно суметь не только устоять и съехать с него, но и правильно затормозить, чтобы не получить массу травм и не покалечить окружающих.

На сегодняшний день самыми распространенными способами торможения на лыжах выступают:

  • остановка при помощи палок;
  • торможение полукругом;
  • с помощью падения;
  • с помощью сведения и разведения ног;
  • боковым скольжением;
  • плугом или полуплугом;
  • экстренное торможение.

Осуществляя маневр, призванный остановить движение, необходимо соблюдать следующие принципы:

Важно правильно подобрать технику торможения с учетом собственных физических возможностей и крутизны спуска, состояния снежного покрытия.
Ни в коем случае не падать на спину.
Не разводите палки в разные стороны.

Советы родителям: как научить ребенка кататься на горных лыжах?

Отдавать сына в секцию по горнолыжному спорту или обучать его самостоятельно, можно начиная с 4 лет. Чтобы процесс обучения шел правильно, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Перед началом тренировок, необходимо подобрать экипировку. Одежда должна защищать ребенка от холода и поступления влаги, одновременно с этим не стеснять его движений. Ботинки и лыжную пару рекомендуется брать с учетом быстрого роста ребенка.
  2. Если вы не обладаете навыками езды на лыжах, нельзя начинать учить ребенка самостоятельно. Это дело лучше доверить профессионалу.
  3. Нельзя заставлять ребенка делать сложные трюки на первых занятиях. Нужно хвалить его после удачного движения, чтобы у него не пропало желание заниматься этим видом спорта.
  4. Нужно приучить ребенка не бояться травм. В этом заключается боязнь многих детей становиться на лыжи. Без травм невозможно научиться ездить.
  5. Родителям нужно стараться не помогать малышу. Только в случаях крайней необходимости (при падении, травме, проблемах с экипировкой). Во всех остальных случаях, ребенок должен учиться самостоятельно осваивать движения. Если ему помогать в этом, процесс может затянуться на долгие месяцы.
  6. Существуют специальные приспособления для детей, которые помогают им осваивать движения. На первых занятиях они пригодятся, но из дальнейшего обучения такие аксессуары необходимо убрать.
  7. Необходимо набраться терпения. Если у ребенка что-то не получается, нельзя на него ругаться. Требуется понять в чем проблема, спокойно указать малышу на ошибку и попытаться ее исправить совместными усилиями.
  8. Нужно учить детей ухаживать за лыжами. Для этого, изделия требуется очищать от снега после каждой поездки, обрабатывать специальными смазками для скольжения. Хранить в теплом и сухом месте.

Катание на лыжах это не только увлекательное времяпрепровождение. Это занятие укрепляет мышцы, а свежий воздух оказывает положительное влияние на иммунную систему.

https://youtube.com/watch?v=BnGxm6-J1tw%3F

История возникновения

Лыжи как средство передвижения были изобретены в доисторические времена. Они широко использовались народами, жившими на Севере и в Азии, так как в долгие зимние месяцы было необходимо передвигаться по обширным пространствам, покрытым снегом. Зимой, также как и летом, нужно было добывать пропитание, занимаясь охотой и рыбалкой. С тех пор, как кто-то первый догадался одеть на ноги «куски дерева», стало понятно, насколько быстрее и проще пересекать на них и заснеженную целину и воду, покрытую слоем льда. Сначала люди прокладывали кратчайший путь, двигаясь след в след. Но затем стало понятно, что скольжение по уже проложенной лыжне происходит в несколько раз быстрее, чем просто по снегу, а усталости меньше. В скандинавских странах была очень популярна лыжная охота на оленей и бизонов. Многочисленные находки позволили понять, что древние финны, шведы, русичи использовали разные лыжи — одну длинную, а другую короткую и подбитую мехом. Короткая использовалась для отталкивания, торможения и изменения направления, а длинная для скольжения.

Существуют многочисленные археологические находки, упоминания древних поэтов и писателей, а также дошедший до нас эпос разных стран, от Греции до Монголии, в котором рассказывается об использовании лыж.

Со второй половины 18 века появляются первые лыжные соревнования. Первое документально подтвержденное состязание прошло в 1843 году в Норвегии, и победил в нем местный житель Troms, прошедший 5 км за 29 минут. В 1884 году прошло первое соревнование — прототип современных марафонов на беговых лыжах на дистанцию 200 км, которое первым за 21 час прошел лапландец Lars Tourda. Еще больше об истории лыж можно прочитать здесь.

Торможение плугом на лыжах: пошаговая инструкция

Перед спуском с уклона проводятся подводящие упражнения в качестве тренировки. Отрабатывается прием торможения:

  • принимается стойка;
  • делаются глубокие приседания (пружинистые);
  • кантуются лыжи;
  • основная стойка в прыжке переходит в положение плуг.

Обучение притормаживанию проводится на среднем склоне. Перед притормаживанием лыжник отклоняется назад. Пройдя тренировку на учебной дистанции, разрешается совершить спуск с крутого склона.

Ошибкой является проба проделать плуг с прямыми ногами.

Случаи применения

Большой опыт горнолыжников позволяет тормозить с разными ухищрениями. У неподготовленных спортсменов возможны казусы с высокими скоростями (не справляются на ходу). Притормаживания плугом применяются при неожиданных препятствиях, на резком спуске, в неизвестной местности. При помощи плуга спортсмены справляются с быстрым темпом и остановкой.

С чего начинать?

Применение плуга начинается с принятия правильной стойки для контроля скорости и торможения. Начинающие спортсмены без труда справляются с упражнением плуг. Носки лыж сводятся, задники разводятся по сторонам. Расстояния между носками 7 сантиметров. Ноги сгибаются в коленных суставах, голеностопах. Корпус смещается вперед, руки в локтевых суставах чуть согнуты, вытянуты перед туловищем. Вес сосредотачивается одинаково, палки по направлению назад.

Торможение плугом в движении

После испробования стойки притормаживание испытывается в передвижении, учась остановке на финише склона. Маршрут подбирается по длинному, прямолинейному спуску (предупреждение травмирования при резком падении).

Поднявшись на склон, спортсмен становится в позицию (основная стойка), начинает движение книзу по спуску. Набрав скорость, подготавливается к выполнению приостанавливания плугом:

  • выпрямление ног;
  • медленное сгибание в суставах колен;
  • надавливание на ребра (внутри);
  • разведение пяток по сторонам.

Совершается притормаживание с переносом веса на ребра лыж (внутренние). От первых проб у учеников устают ноги, позже дискомфорт проходит.

Совершенствование торможения

После осваивания упражнения тормоза на беговой трассе с небольшим склоном, разрешается опробование крутой трассы или спуска с измененным рельефом. Ошибка новичков в погрешностях:

  • скрещивание носков снаряжения;
  • неровное распределение давления;
  • недостающий развод пяток;
  • маленькое сгибание ног в коленках.

Экстренное торможение

Данный способ торможения выражен в управляемом падении и применяется только в самом крайнем случае, во избежание еще больших проблем, или чтобы не нанести серьезную травму другому человеку. При этом существует угроза и самому лыжнику, совершающему экстренное торможение, травмироваться и получить увечья, ведь в такой ситуации нет времени для выбора наиболее подходящего для падения места. Техника экстренного торможения заключается в заваливании набок с низкой стойки так, чтобы лыжи находились в положении перпендикулярно склону, руки плотно прижаты к туловищу с выставленными назад палками.

По большому счету, во всех этих техниках и способах нет ничего сложного, но для них важна практика. Уверенность в том, что «я смогу», почти всегда бывает обманчивой и часто заканчивается плачевно. Чтобы усвоить их, необходимо поупражняться на невысоких склонах при небольшой скорости, а когда наметится прогресс, можно будет переходить и на более сложный уровень.

https://youtube.com/watch?v=MMN3g3Ww4-A%3F

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий