Eva andressa vieira

Nutrition

When competing, Eva followed a very strict diet in order to maintain her lean physique. However, she still monitors her diet carefully and aims to stay at around 12% bodyfat.

She only indulges in a cheat day twice a year – both in December over the Christmas period. She plans her diet around lean proteins, fruit and vegetables. She consumes carbs through the day until 6pm, when she’ll only eat proteins and vegetables – she believes that her body responds to this the best.

Diet Plan:

  • Meal 1: Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites) made with olive oil, 2 slices of bread with green tea
  • Meal 2 – 120 grams of chicken breast grilled, 2 tablespoons whole wheat pasta, vegetables
  • Food 3 – 1 liquefied whey protein, 2 tablespoons oatmeal
  • Food 4 – Tuna in water, cottage cheese, 3 graham toast
  • Food 5 – 120 grams of chicken breast grilled with vegetables
  • Food 6 – Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites)
  • Food 7 – 1 whey protein shake with Glutamine

Биография Евы Андрессы (Eva Andressa)

Девушка родилась в штате Бразилии Парана, в городе Куритаба. С детства Ева занималась спортом, но изменить свое тело основательно решила в 17 лет, так как казалась сама себе слишком худой.

Как вы знаете, в Бразилии всегда существовал культ «аппетитных попок», а потому намерения девушки были вполне обоснованы. Ева достаточно заметно преобразилась за два года тренировок, но затем прекратила занятия, потому что занималась без тренера. Позже она встречает атлета Джардела Барроса. Баррос становится персональным тренером Евы, а позже и мужем.

Он возвращает Еву в мир фитнеса и девушка кроме того, что много и правильно тренируется,  начинает также  и выступать.

Впервые на сцену Ева вышла в 2005 году, в чемпионате федерации NABBA, а спустя год, благодаря тренировкам с Барросом Ева станет чемпионкой Бразилии. В 2008 и 2009 годах Ева становится чемпионкой в категории «Бодифитнесс», в федерации IFBB.

После 2010 года Ева прекращает выступать и работает больше над собой для того, чтобы стать успешной, а следовательно, и высокооплачиваемой фитнес-моделью. В это время она заключает контракт с производителем спортивного питания МНР.

В 2013 году Ева позировала обнаженной в фотосессии для журнала Sexy и стала самой популярной моделью за все время существования издания. На сегодня Ева является одной из самых востребованных фитнес-моделей в мире.

Biography

Start of Fitness Journey

Born and raised in Brazil’s Pine Nut Land, Curitiba, Eva Andressa became unsatisfied with her physique during her teenage years. Embarrassed about looking a lot younger, due to having a skinny frame – she began working out to help thicken up her figure.

At 17, she tried to get into shape, but with no trainer or knowledge of fitness, she quickly gave up after the first month. However, her desire to achieve her dream physique never left.

After a period away from the gym, she met her future husband, Jardel Barros, and soon entered a relationship with him. Coincidentally, the new man in her life was an athlete, and gave Eva the inspiration and training that she needed to change her body.

Советы от Евы для пресса

Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.

Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30

Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.

  • Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
  • профессионалом выполнять три.

Программа от фитнес-дивы на ягодицы

С принципами тренировок Ева охотно делится на страничках соцсетей. Для начала фитоняшка предлагает размяться, затем приступить к базовому комплексу. Выполняйте по 5 повторений с интервалом в минуту между сетами и 4 выдерживайте паузу 40 секунд между подходами.

  1. В этом упражнении главное – не спешить. Встаньте в позу собаки и по очереди подтягивайте в груди колени (по 30 раз).
  2. Совершите серию классических выпадов вперед, затем вышагивания вперед замените прыжками (по 12 раз для обеих сторон).
  3. Приседайте, ударяя ступней о пол.
  4. Выполните сумо с подъемами коленей.
  5. Встаньте в «планку» и усложните статическое упражнение подъемам прямых ног.
  6. Упритесь пальцами и приседайте на пальцах.
  7. Совершите 20 повторов бурпи.
  8. Сделайте «пистолетик» по 13 раз для каждой ноги.

Ева Андресса: тренировки и питание

Ева ведет активную социальную жизнь, и с удовольствием делится с поклонниками советами по соблюдению здорового образа жизни с поклонниками. Если вы неплохо владеете потругальсим, то можете заглянуть на ее страничку в фейсбуке. Если же нет, но вы мечтаете о такой фигуре как у Евы Андрессы, то узнайте, что она советует, прочтя ее рекомендации ниже.

Программа тренировок Евы Андрессы для бразильской попы

Пять повторов с интервалом 90 секунд между ними — и это будет полноценная скоростная тренировка для ваших ягодиц. Между упражнениями делайте перерыв не более 45 секунд, так как смысл именно в интенсивности.

Спешить не стоит только при выполнении первого упражнения, так как задействован позвоночник. Наоборот, выполняйте его плавно.

1. Поднимайте и подтягивайте колени к животу, находясь в собачьей позе. Выполните 30 повторений (по 15 каждой ногой)

2. Выпады в прыжке поднимая колени — по 20 раз каждой ногой

3. Приседайте, «ударяя» ногой — по 20 раз каждой ногой.

4. Приседайте в положении «сумо», поднимая колени — по 20 раз каждой ногой.

5. Станьте в позу «планка» и поднимайте поочередно ноги — по 20 раз каждую.

6. Упритесь на руки и приседайте на «носочках» — всего 30 повторов.

7. Бурпи — 20 повторов

8. Одну ногу вытяните вперед и приседайте на второй — по 17 повторов.

Советы по достижению «идеального» пресса от Евы Андрессы

Достичь «шесть кубиков» — это одно из самых непростых заданий в мире фитнеса. Совсем неплохо, если конституция вашего тела такова, что вы визуально не набираете вес. Быть «скинни фэт» неплохо в одежде, но на пляже несовершенства фигуры в любом случае будут заметны. Ева Андресса в люой момент времени, в том числе и в межсезонье, готова продемонстрировать шикарный плоский живот — и это при аппетитных формах во всех остальных местах. В чем секрет? Девушка делится секретом на своей странице в фейсбуке.

1. Во главе «шести кубиков» стоит именно правильное питание, а не тренировки. Даже если вы будете качать пресс по пятьсот раз в день, но при этом есть много жирной пищи, то ваш живот будет бетонным по ощущениям, но никаких кубиков видно не будет из-за жировой прослойки. Лучше умеренно тренировать мыщцы  брюшного пресса — и быть умеренным в поглощении углеводов. Норма для девушек — 50 грамм, для мужчин — до 100 грамм в день. Что это будет — одна шоколадка или килограмм яблок, решать вам, так как организму по большому счету все равно в форме чего поступят углеводы. Ева не сидит на диетах, и позволяет себе «вкусненькое», но всегда помнит от норме углеводов, и не позволяет себе лишнего.

2. Тренировка должна быть равномерной для всего тела. Если вы поклонник каждодневного кардио с последующей прокачкой пресса, то это не самый лучший путь к достижению красивого тела и живота в том числе. Тренируйтесь равномерно, не отказывайте телу в силовых упражнениях. Выполняя тягу или приседания, вы активно задействуйте мышцы живота — и как результат, получаете не только рельефные формы, но и шикарный «six-pack».

3. Помните о правильном дыхании. Почему-то многие путают упражнения на пресс с анаэробными упражнениями и задерживают дыхание при выполнении. Это чревато тем, что из-за нехватки кислорода, кровь не питает мышцы в полном объеме, и вы не получите желаемого результата при максимуме усилий. Дышите!

4

Важно качество упражнений, а не количество. Если вам случалось видеть в зале тренирующихся, которые судорожно делают сотни упражнений, то было бы честно сказать им, что они не правы

Делать любые упражнения нужно верно, и смысл больше в правильности, а не в количестве. Пятьдесят повторов, сделанных медленно, с правильным дыханием, принесут больше пользы вашим мышцам, чем сто пятьдесят быстрых и хаотичных движений.

5. Визуализируйте свои шесть кубиков. Сама Ева признает, что этот совет несмотря на кажущуюся странность, приносит огромный «профит». Так, давно доказано, что существует сильнейшая связь нашего мозга (и следовательно, мыслей) с мускулатурой. Прокачивая пресс, Ева думает о мышцах живота, направляя всю мысленную деятельность в эту область. Работает это или нет — не имеет значения, но живот Андрессы выглядит идеально. Почему бы не терять время на раздумья, и просто не последовать этому несложному совету?

Источники

  • https://fitfan.ru/fotki/4542-eva-andressa-vieira.html
  • https://art-assorty.ru/31870-krasivye-fitnes-modeli-brazilii-foto.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/eva-andressa.html
  • https://isdb.pw/eva_andressa
  • https://fit-on.ru/eva-andressa-trenirovki-i-pitanie/

Training

Eva doesn’t follow a workout plan, and trains what she feels is necessary on the day. However, she always completes 4 sets of every exercise, training to failure without counting reps.

When she was competing, she trained twice a day, everyday. During this time, she focused on aerobic exercises, training for around 40 minutes per session. But since she has left her career as a competitor behind, she only trains 3 times a week.

Interestingly, unlike other athletes, Eva has stopped training her chest, biceps and triceps since becoming a fitness model. She believes that these parts of her body are at her ideal size.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий