Топ-10 популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома на русском языке

Упражнения и тренировки для мужчин. Видеоканалы на русском языке

1

FitStars

Спорт, фитнес, единоборства, здоровье и сила

Канал FitStars рассказывает про ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, методики тренировок, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее.Канал позиционирует себя как сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту и являются приверженцами прогрессивного образа жизни, нацеленными на максимальный результат «здесь и сейчас».

2

your fit

Бодибилдинг, фитнес

На канале представлены упражнения, питание, программы тренировок, в том числе программы тренировок дома и программы тренировок в тренажерном зале, а также информация о том как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть.

3

Denis Semenikhin

Силовые тренировки

На канале представлены методы тренировок, программы упражнений, интервью с основными игроками в мире силовых тренировок. Здесь вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Ведущий канала Денис Семенихин, эксперт и автор книг по фитнесу делится личным опытом и лучшими мировыми методиками

4

Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте

Канал о фитнесе и бодибилдинге

Видео, представленные на канале помогут снизить лишний вес и нарастить мышечную массу. Среди тренеров канала имеются абсолютные чемпионы не только России, но и зарубежных соревнований. Здесь вы можете следить за несколькими шоу: «Фитнес-гид» (видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности), «Хардкор» (бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала), «Мотивация» (шоу о людях, которые добились успеха в зале), «Не Вопрос» (наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео), «На Кухне» (как готовить вкусно и полезно) и другими.

5

Игорь Войтенко Тренировки

Домашние тренировки

Автор канала предлагает изменить свою жизнь через тренировки, повторение за повторением.Здесь вы найдете эффективные методики чтобы прокачать грудь, плечи, убрать живот и накачать суперпресс, узнайте лучшие упражнения для дома и другое.

6

Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

Оптимальные способы тренировки мышц

Для мышечного роста, необходимо рекрутировать высокопороговые мышечные волокна и создать в них правильное механическое напряжение. Рекрутирование высокопороговых МВ зависит от строго определенного мышечного усилия и определенной скорости выполнения.Автор канала считает, что большинство новичков тренируются не нагружая свои мышцы оптимальным способом (для получения гипертрофии и липолиза) и предлагает освоить способы «грамотного» проведения тренировок.

7

Тамир Шейх

Авторский канал о тренировках и оздоровлении

Автор канала имеет большой практический опыт в области оздоровления и рассказывает обо всем что ему интересно: тренировках, похудении, повышении тестостерона и потенции, методиках набора массы и программах питания, избавлении от зависимостей, восстановлении позвоночника и т.п

8

Твой Тренер

Официальный канал проекта «Твой тренер»

Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус.

Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

Burn to the Beats

Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты.

Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

Определите, что отличает Вас от других

Зрители, как правило, прислушиваются к советам тренеров, которые их вдохновляют и мотивируют, – и в этом нет ничего удивительного.

Каналы, которые четко говорят о своей философии и стиле, часто вступают в более тесные отношения со зрителями, и это отражается в дальнейшем росте числа абонентов.

Что надо сделать:

  • Позаботьтесь о странице канала – подумайте над добавлением на страницу своего YouTube канала баннера, иконки и трейлера. Благодаря им, гости быстро поймут, что попали в нужное место.
  • Подготовьте краткое описание канала – подготовьте краткую презентацию канала, которая расскажет зрителям, чего они могут ожидать на вашем канале и почему стоит уделить ему время.
  • Используйте видео – размещайте в фильмах краткую информацию о том, какой тип контента зритель может ожидать в остальных материалах.

Зрители часто оформляют подписку на странице канала о фитнесе

На графике показан процент подписчиков, которые оформили подписку на странице канала. Большинство людей, смотрящих фильмы о фитнесе, около 65% (C), подписывается на канал на его странице, потому что там они получают полную информация о тренере и его подходе к тренировкам.

Помощь в выполнении упражнений

Присутствие инструктора может облегчить выполнение набора упражнений. Фильмы, авторы которых об этом помнят, чаще просматривают на YouTube и привлекают больше зрителей.

Как это сделать:

  • Описывайте каждый шаг – ваш голос должен направлять зрителей, которые во время выполнения упражнения не могут постоянно смотреть на экран. Постарайтесь, чтобы советы были ясными и звучали четко.
  • Показывайте изменения – разрешите зрителям использовать все упражнения, независимо от уровня подготовки. Вы можете им показать и объяснить внесенные изменения.
  • Отображайте вспомогательную информацию – покажите в фильме названия упражнений, количество повторений, время до конца, название следующего упражнения в комплексе и другие полезные элементы, которые помогают зрителям ориентироваться в обучении и продержаться до конца.
  • Покажите список упражнений и повторяйте его – в описании фильма Вы можете разместить список всех упражнений вместе с рекомендуемым количеством повторений. Это принесет двойную пользу: поможет зрителям в выборе подходящего фильма и будет работать как дополнительные метаданные, благодаря которым ваше видео будет чаще показываться через системы обнаружения YouTube.

Наглядное пособие помогает удерживать зрителей

График показывает, что фильмы, в которых нет визуальных подсказок, связанных выполнением упражнений (A), получают более низкий коэффициент удержания аудитории и более низкое время просмотра, чем фильмы, которые имеют эти элементы (B).

Стрелка (C) показывает 43-процентное увеличение среднего времени просмотра одного фильма, имеющего визуальную информацию о ходе выполнения упражнений.

Улучшение результатов благодаря тренингу

Несмотря на популярность, которой на YouTube пользуются короткие клипы, зрители всё чаще хотят получать видео с полноценными тренировками.

Многие каналы, занимающиеся записью тренировок, успешно практикуют загрузку полноразмерных видео, на которых отдельные упражнения объединяются в целостную систему обучения.

Как это сделать:

  • Снимайте так, как будто зрители тренируются рядом – хорошим способом может быть инструктаж зрителей на протяжении всего упражнения, так как это делается в спортзале. Дополнительным плюсом будет добавление коротких роликов, в которых Вы покажите правильные движения и возможности их изменения.
  • Соединяйте клипы – соберите из нескольких коротких клипов полноценное учебное пособие.
  • Делайте перерывы – не забывайте, что иногда нужно передохнуть. Делайте паузы в соответствующих местах фильмов, показывающих всю тренировку. Этим методом вы можете увеличить процент зрителей, которые будут смотреть ваши видео целиком.
  • Используйте теги прогресса, позволяя зрителям отслеживать прогресс, и мотивируя их на дальнейшие усилия. Во время пост-продакшн вы можете дополнительно вставить в фильм наглядные пособия и графику.

Зрители любят фильмы с целыми тренировками

Короткие (до 10 минут) видео популярного фитнес-канала (А) не достигли такой популярности, как фильмы полной длины (B) с того же канала. Это видно на графике среднего количества просмотров на один ролик. В среднем фильмы полной длины приносили в 40 раз больше показов (C).

Приглашайте друзей к сотрудничеству

Командная система работает на YouTube так же хорошо, как в спортзале. Популярные звезды фитнес-центров часто сотрудничают при производстве новых фильмов и рекомендуют фильмы друг друга.

Хорошо организованная совместная работа может эффективно привлечь новых зрителей и увеличить количество просмотров.

Как это сделать:

Стройте отношения на будущее – общайтесь с авторами каналов, которые вы цените, и принимайте во внимание их в качестве будущих партнеров. Сделайте это, прежде чем предложить им сотрудничество

В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения.

Найдите каналы, с которыми вы похожи – если ваш канал имеет более тысячи подписчиков, Вы можете использовать отчет «Подписчики» и смотреть, какие ещё каналы любят смотреть ваши нынешние подписчики.
Для получения наилучших результатов, проверьте различные способы сотрудничества:

Визит гостя – создатели приглашают иногда популярных пользователей YouTube, чтобы они побыли в главной роли в одном эпизоде их материалов (например, вы можете попросить известную видео блогершу, автора канала о красоте, чтобы она выполнила один из ваших наборов упражнений).

Серия с участием гостей – хорошей идеей может оказаться производство серии видео с представлением, по крайней мере, одного гостя в каждом эпизоде (люди, знакомые с YouTube, могут, например, продемонстрировать изменения после ваших упражнений).

Обмен опытом – ищите такие формы сотрудничества, в которых каждая из сторон могла бы использовать навыки и/или ресурсы другого партнера (например, вы можете составить тренировку, которая будет сопровождаться аудио дорожкой с какого-то музыкального канала).

Совместное производство – иногда два или более разработчиков совместно разрабатывает, создает и продвигает видео (это могут быть, например, отдельные фильмы, которые публикуются в рамках серии на канале партнера и взаимосвязанные примечаниями, призывами к действию и т.д.).

Сотрудничество с фанатами – подумайте над публикацией видео самых преданных и влиятельных поклонников.

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно.

Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки.

Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

МИХАИЛ БАРАТОВ

Подписчиков: 82К

Просмотров видео: 20,7 млн

Михаил Баратов создает обучающие видео для дворового спорта: с использованием турника и веса собственного тела. Михаил ведет “Школу Турника”, снимает видео-отчеты о различных поездках и мероприятиях и собрал на этой теме фантастическое количество подписчиков и просмотров в Youtube.

Самое популярное видео “Mikhail Baratov 2011 (Gimbarr, Street Workout, турник)” можно посмотреть здесь (https://www.youtube.com/watch?v=qTp0qh6k9Yg), так как встраивание этого видео запрещено автором.

Это второе по популярности видео с канала (0,7 млн просмотров):

Blogilates

Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок.

При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела.

И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

30 Day Shred with Jillian Michaels

https://youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком.

Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского.

Михаил Баратов

Для тех, кому не хочется посещать спортзалы, куда-то записываться и платить деньги, единственным выходом остается разве что турник во дворе. Но и на нем можно делать волшебные вещи и постепенно превратить свое тело во что-то сильное и здоровое. Дворовый турник — снаряд универсальный, позволяющий держать мышцы в тонусе, а тело в отличной форме. Ну а для того, чтобы использовать снаряд по полной, рекомендуется смотреть канал Михаила Баратова, который раскроет все секреты и нюансы, которын будут полезны в том числе и начинающим турникменам для освоения различных элементов и трюков, выполняемых на турнике. Некоторые из них кажутся невыполнимыми, но только на первый взгляд. На канале подробно, вплоть до нюансов, расскажут даже про самые сложные элементы. Ведь неспроста Баратова сегодня называют едва ли не главным идеологом уличного спорта в стране.

«Экстремальное преображение»

Одной из наиболее популярных является американская передача про похудение «Экстремальное преображение», которая с 2011 года помогает все большему количеству людей. Уже целых шесть сезонов эта американская передача про похудение меняет судьбы людей, которые страдают от проблем с лишним весом и здоровьем. Ведущим остается неизменный и очень обаятельный Крисс Пауэлл. Вес людей, которые попадают на эту передачу не менее, чем 150 килограмм. Ведущий получает письмо от такого пациента и — отправляется ему на помощь в борьбе с лишним весом и крайне сильной стадией ожирения.

Экстремальное преображение: Программа похудения. Рейчел

Для начала, участник проходит обследование для точности программы и советов для оптимального похудения, а затем — возвращается в дом, где уже оборудован домашний настоящий спортзал.

Цель ведущего помочь пациенту сбросить как минимум 50-70 килограмм за три месяца. Такое похудение мягкое, правильное и не приводит к стрессу организма. А через целых девять месяцев человек избавляется от всех лишних сантиметров и преображается во внешнем плане — убирает обвисшую кожу и растяжки с помощью косметологии. Через год зрителям открывается шокирующее преображение участника — стройное тело и совсем новый взгляд на себя, на питание и на жизнь в целом. Такие передачи про ожирение и похудение полезны тем, что заряжают неимоверной мотивацией к изменению своего тела и помогают выработать правильный подход к еде и занятиям спортом.

Табата. Упражнения для похудения

Короткие и эффективные тренировки по системе табата, направленные на жиросжигание. Идеально подходят для тех, кому жалко тратить время на поход в фитнес-клуб или тренажерный зал.

Плюсы: тренер Виталина Бендарская очень энергичная и сильная. Грамотно демонстрируя технику выполнения того или другого упражнения, она не забывает рассказывать о том, как поддерживать форму. Упражнения радуют разнообразием: в течение 20 минут вы проработаете все основные группы мышц. У Виталины есть еще один канал, подходящий для начинающих, называется «Комплекс упражнений для похудения». Мне кажется, Виталина сама похудела в процессе съемки видеотренировок.

Минусы: мне не очень нравится, что в ходе двадцатиминутной тренировки упражнения не повторяются. И наличие хорошей музыки на заднем плане было бы тоже плюсом.

Йога Chilelavida

— Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан на санскрите. Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела, и, наконец, йога для шпагата. В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, придется немного промотать.

Bodyrock

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги.

Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках.

Читайте на Зожнике:

Вторник, 17.03.2015

Развивайте своё предложение

Расширение ассортимента видео откроет перед вашим каналом на YouTube совершенно новые возможности для увеличения числа зрителей.

Успешные создатели иногда публикуют фильмы, тематика которых относится к тому, что можно найти на их каналах. Таким образом, они дают зрителям целостный взгляд на фитнес и обеспечивают себе развитие канала в будущем.

Как это сделать:

В первую очередь, подумайте о своей нынешней аудитории – прежде, чем вы введете на своем канале новые темы или форматы видео, обратите внимание на демографию и подумайте, кто ваши зрители и что они любят смотреть. Убедитесь, что после размещения на канале новых материалов, ранее подписавшиеся зрители не почувствуют себя оказавшимися на обочине.

Задавайте вопросы своей аудитории – узнайте, какие ещё темы интересуют ваших зрителей

Спроси их об этом прямо.

YougiftedBB

Яростным фанатам красивого совершенного тела и адептам бо­ди-эс­те­ти­ки нужно прямиком бежать на YougiftedBB. Не перепутай его с небезызвестным YougiftedRussia, от которого он в свое время отпочковался, но теперь стал совершенно самостоятельным и архиуспешным каналом.

Здесь можно найти ре­ко­мен­да­ции про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов и бо­ди­бил­де­ров, которые по­мо­гут вы­стро­ить спор­тив­ное тело с нуля: чем питаться, как проработать каждую мышцу. Любят к ним заходить знаменитые личности из категорий Fitness Bikini, Men’s Physic и Bodybuilding, и наглядно показывать, как стать большим, красивым и устрашающим.

И что особенно приятно — на их канале нет вездесущей, лезущей из всех щелей рекламы, что значительно повышает полезность просмотра.

Денис Семенихин

Даже если раньше ты никогда не увлекался здоровым образом жизни, и вместо фитнес-каналов смотрел летсплеи по Minecraft, всё равно существует большая вероятность, что ты видел Дениса Семенихина. Здоровый, накаченный, с правильной речью — его часто приглашают вести программы, посвященные ЗОЖ, на телевидение. Наверняка ты слышал про программу «Взвешенные люди», где люди с избыточным весом отчаянно старались похудеть. А зовут его не только из-за фактурной внешности, но и потому, что ему есть, чем поделиться, ведь за спиной у него большой опыт работы в сфере «пота и боли» и даже две популярные книги про фитнес для «чайников».

Но нас интересует его YouTube-деятельность. На своем канале он делится не только собственными секретами приведения тела в порядок, но и заимствует лучшие мировые практики, методики тренировок и питания звезд шоу-бизнеса. Этот канал для тех, кому интересен фитнес во всех его проявлениях. Даже опытные бойцы фитнес-фронта найдут для себя интересное. Чего только стоят его интервью с такими мастодонтами, как легендарный «Плюшевый борода» С.T. Fletcher.

Смотреть видео Дениса архиприятно, так как материал отснят очень качественно, отлично смонтирован, и вместо обшарпанных стен мы видим красивые пейзажи. Но самое главное — материал чрезвычайно полезен.

Железный Рейтинг

Даже тем, кто не собирается качать железо и заниматься силовым экстримом, будет интересно посмотреть «Железный рейтинг». Там большие, сильные и харизматичные люди рассказывают о важных событиях в мире железа, знакомят вас с теми, кто стоит за этими событиями, и пытаются анализировать эти самые события.

Так что это не просто канал, где раскрывают секреты известных силачей, это своего рода ликбез для тех, кто пытается быть в теме серьезного спорта для настоящих мужчин.

На канале множество проектов: «Железная студия» — интервью с известными спортсменами, «Борцовский клуб» — документальный сериал о жизни бойцов ММА, и даже видеоблог о жизни канала, который доставляет особенно. Люди с юмором, есть на что посмотреть.

Но больше всего радуют люди, которые туда захаживают, вроде Михаила Кокляева, Кирилла Сарычева, Дениса Цыпленкова и даже такого колосса, как Джон Брзенка. Если не знаешь, кто это — бегом на канал, проводи ликбез, будет интересно. И успехов тебе в занятиях!

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата.

Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. 

Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

Без музыки нет упражнений

Музыка может очень помогать во время тяжелых тренировок. Иногда, однако, важнее слышать указания инструктора.

Существует несколько стратегий, касающихся звука, и их эффективность близка. Если вы решите добавить в видео музыку, помните, что нельзя нарушать авторских прав исполнителей, лейблов и других компаний.

Как это сделать:

  • Купите права на конкретные композиции – часть разработчиков выбирает музыку, которая, по их мнению, должна понравиться зрителям, и покупают её у внешних поставщиков.
  • Предлагайте упражнения без музыки – Вы можете также сосредоточиться исключительно на упражнениях, а выбор музыки оставить за пользователями.
  • Загрузите две версии – пусть зрители решают, что использовать. Вы можете загрузить на канал две версии фильма с одной тренировкой – одно с музыкой, другой без – и объединить их в примечаниях или ссылкой в описании.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий