Бег в россии: забеги и соревнования в россии и других странах

О психологическом воздействии

Бег – прекрасная возможность преодолевать депрессивные и стрессовые состояния. Многие прибегают к алкоголю и вредным привычкам, чтобы спрятаться от накопленного негатива, не подозревая, что после пробежки в организме человека выделяются эндорфины, улучшающие настроение, помогающие избавиться от дурных мыслей и настраивающие на позитивное восприятие жизни.

Ежедневные тренировки помогают воспитать самоконтроль, силу воли, повышают самооценку, возвышая над теми, кто не смог справиться с ленью.

 

Это интересно

  • Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?

  • Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками, инструкции и методики

Как разнообразить бег?

Первый способ — это пробежка с музыкой. В нынешнее время почти у каждого есть мобильный телефон. Закачайте туда свою любимую музыку, и вперед. Так же можно во время пробежки обдумывать некие ситуации, которые при повседневной суете невозможно сделать правильный выбор. Ведь на свежем, утреннем воздухе легче думать, чем дома или на многолюдной улице.

Еще можно использовать шагомер или засекать время пробежек. Каждый день будет интересно сравнивать последние результаты и бывшие. Суть этого варианта в том, что человек входит в азарт и с каждым днем хочет улучшить свой результат. В итоге на подсознательном уровне спортсмен само утверждается и растет в своих глазах.

Для начинающих, можно посоветовать бег в вперемешку с ходьбой. А для тех, кто хочет увеличить нагрузку на икроножные мышцы, можно рекомендовать бегать по холмистым местностям со спусками и подъемами, так же можно бегать по ступенькам вверх, вниз.

После всего этого нужно принять контрастный душ. Он поможет снять напряжение и ощутить легкую, приятную усталость.

Run Eat Repeat

И напоследок хотим познакомить вас с одним из самых популярных англоязычных блогов о беге. Автор которого девушка Моника с Калифорнии.

Блог начинался 6 лет назад с постов о похудении, но когда Моника сбросила 10 кг, пробежала множество марафонов и полумарафонов, он стал ее основным занятием.

«Я люблю бегать, но еще больше люблю есть» — говорит Моника. Поэтому если вам интересны статьи о правильном питании, диетах, беге и путешествиях, основанные на собственном опыте — переходите в блог, там вы найдете много чего интересного для себя.

 | Instagram

Фото: fb.com/onistrataa, annakosova.ru, run-and-travel.com, fromka.net, far2run.ru,   fb.com/maryskinnystrong, runeatrepeat.com

Техника безопасности при занятии бегом

Как и во всех видах спорта, в беге тоже есть свои правила техники безопасности.

В первую очередь нужно остерегаться раскачивания тела. Тело раскачивается в основном от того, что стопы неправильно поставлены в соотношении друг с другом. Нужно, что бы при пробежке внутренние края стоп были на одной линии.

Что бы придать тонус всем мышцам равномерно, необходимо подобрать ширину шага. Так как мелкий шаг не предает достаточного тонуса, а большой – подвергает риску растяжения мышц. Что бы уменьшить риск травмировать спину или позвоночник во время бега необходимо, что бы осанка была ровная, руки были согнуты под прямым углом, а кисти слегка поджатые.

Голову тоже не стоит опускать низко или высоко поднимать. Глаза должны смотреть прямо примерно на 15 метров перед собой. Соблюдая эти рекомендации, ваш организм не будет очень рано уставать и станет более выносливым.

Но этом мы закончим. Теперь вы узнали бег что это такое, где им заниматься и какие существуют правила. Бегайте с удовольствием и ваше тело будет всегда в тонусе.

Spread the love

Как

Ну вот мы и добрались до самого интересного. Вот несколько простых советов, которые помогут вам бегать правильно:

Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому, если вы устали, перейдите на быстрый шаг, однако старайтесь не останавливаться. Если двигаться надоело, прекращайте.
Начинать нужно с лёгкой разминки

Довольно быстро пройдите несколько десятков метров, помашите руками, попрыгайте.
Идеальный бег — это ровные плавные движения в среднем темпе.
Старайтесь не прыгать: движения должны быть направлены по горизонтали, а не по вертикали.
Самое важное — это дыхание. Вдох нужно делать носом, а выдох — ртом

Когда вы быстро дышите только ртом, организм думает, что что-то не так, и сразу переводит вас в режим «Я задыхаюсь». Сначала будет казаться, что вам тяжело, однако вы быстро привыкнете дышать правильно. Как только организм будет просить подключить ко вдоху рот, снижайте темп, но не останавливайтесь.
Не отвлекаясь на других бегунов: у каждого свой ритм, догонять кого-то глупо.
Начиная бегать, не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.
Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать лучше в одиночестве. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.
Ритмичная музыка поможет вам.
На последних 30–50 метрах нужно ускоряться. Забудьте о дыхании и представьте себя Усэйном Болтом. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.

О чём я писала на Патреоне в апреле

,

Неожиданные побочки карантина: исследован лес (который был фактически под носом все эти годы) и найдены отличные тропы. Ранним утром это прям нереальный кайф! Доктор, я мутирую в трейлового бегуна?

Ещё в этом месяце я замутила пару челленджей-экспериментов: и с тренировками, и с питанием. Вот до чего доводит отсутствие стартов и выпадение из привычной схемы «готовлюсь – соревнуюсь – выдыхаю – снова готовлюсь…». Доктор, я мутирую в просветлённого ЗОЖника?

На Патреоне тоже экспериментирую с новым форматом – что-то типа влогов. Доктор, я мутирую в ютубера?

Короче, пока я мутирую (или нет), держите очередную подборку постов с Патреона. Их полный список можно найти в разделе для подписчиков (обновляется), а почитать о том, что за штука этот Патреон, и зачем он нужен – здесь.

Журналы, сервисы, информационные ресурсы

Журнал «Легкая атлетика»

Журнал Всероссийской федерации легкой атлетики

NewRunners

Беговой проект

NewRunners —беговой проект, объединивший в себе веб-издание, сервис онлайн-консультаций и платформу регистрации на спортивные мероприятия.Страницы веб-издания ежедневно пополняются экспертными материалами: советами от тренеров и диетологов, рекомендациями врачей и психологов, обзорами гаджетов и экипировки. Также читателей ждет актуальный контент, основанный на личном опыте, анонсы местных забегов и отчеты о международных событиях.Система онлайн-регистрации на спортивные мероприятия оптимизирована под текущие требования бегового рынка.

Begaem.com

Онлайн-журнал о беге

Begaem.com – популярный онлайн-журнал о беге для любителей здорового образа жизни.Главные темы журнала: новости бегового сообщества из России и всего мира; репортажи с забегов; люди, которые вдохновляют; беговой туризм; планы тренировок и советы специалистов для людей разных уровней подготовки, включая новичков, женщин и детей; обзор трасс для пробежек; здоровье и спортивное питание; обзоры экипировки и много другое.

RussiaRunning 2.0

Платформа для организаторов и участников соревнований

Платформа RussiaRunning 2.0 – современное мультифункциональное ИТ решение, которое оказывает технологическую и маркетинговую поддержку организаторам спортивно-массовых мероприятий, и предоставляет обширный набор персональных услуг для участников этих мероприятий. Организаторы могут создавать странички мероприятия или серии, настраивать Online регистрацию на мероприятия и принимать стартовые взносы, опубликовать результаты мероприятия и т.п. Участники спортивных мероприятий могут вести персональную статистику по всем участиям в событиях, представленных на платформе, регистрироваться на мероприятия, просматривать видео. Фотографии и т.п.

Get.run

Беговой портал

ПроБЕГ

Портал о беге

Сайт ПроБЕГ можно назвать путеводителем по беговой жизни России. Проект предоставляет быстрый и удобный доступ к информации о пробегах России и мира, осуществляет ведение статистической и другой информации о беговом движении в стране и мире. Имеется большая актуальная база российских пробегов. 

Livelong

Онлайн-журнал о беге и триатлоне

Онлайн журнал регулярно публикует информацию как для начинающих любителей бега и триатлона, так и для более опытных спортсменов. Здесь можно найти статистику соревнований, планы тренировок, сведения об экипировке, гаджетах, советы по подготовке к соревнованиям и многое другое.

Freerunning.ru

Сайт о беге

На сайте рассмотрены различные дисциплины бега, тренировочные программы, представлена экипировка для бега начинающих спортсменов и уже элитных бегунов. Можно прочитать рассказы участников о популярных соревнованиях по бегу, скайранингу, трейлах, подобрать себе нужную экипировку и питание для преодоления различных беговых дистанций, выбрать подходящий для себя транспорт для прибытия к месту соревнований и забронировать места в отелях.

Run Review

Портал о беге

Run Review — сайт о беге и здоровом образе жизни. Авторы портала пишут о различных тренировках, вдохновляющих историях, комфортной и красивой одежде и правильном питании. И Если вы не знаете с чего начать, как изменить свою жизнь, куда двигаться в беговых достижениях дальше и развивать свое тело гармонично, команда проекта подскажет ответы.

Ногибоги

Онлайн-журнал о беге

«Ногибоги» — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.  Авторы журнала регулярно рассказывают о здоровой еде, соревнованиях, интересных людях, отвечают на вопросы читателей.

Марафонец

Журнал о беге, марафонах и триатлоне

На страницах журнала публикуется информация о соревнованиях по триатлону, марафонах, даются рекомендации по тренировкам, экипировке, питанию и другие. 

КНИГИ

Сайты спортивных организаций и сообществ

IAAF

Международная ассоциация легкоатлетических федераций

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ; англ. International Association of Athletics Federations; IAAF, до 2001 года — Международная любительская легкоатлетическая федерация англ. International Amateur Athletics Federation; IAAF) — всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике. Была основана в 1912 году на первом конгрессе в Стокгольме, Швеция.

Всероссийская федерация легкой атлетики

Национальное беговое движение

Сайт проекта «Национальное беговое движение»

Начиная с 2015 года Всероссийской федерации легкой атлетики реализуется проект «Национальное беговое движение», направленный на оказание всесторонней помощи организаторам массовых беговых событий в России.

Parkrun

Бесплатные еженедельные забеги любителей бега

Движение parkrun (по-русски читается как «паркран») — это бесплатные еженедельные забеги на пять километров в городских парках, отсюда и появилось такое простое и запоминающееся название. Для участия необходимо только желание.Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.Все забеги организуются силами волонтеров, а принять участие в них может любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, так как parkrun — это не соревнование, но большое и дружное сообщество людей с активной жизненной позицией.На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. На parkrun будут рады всем желающим, преодолеете ли вы дистанцию шагом, трусцой, бегом или присоединитесь к нам как волонтёр или болельщик.

Польза суставам и позвоночнику

Беговые упражнения позволяют предотвратить атрофию мышц и суставов. Во время пробежки приходят в движение все группы мышц, включая не только икроножные, бедренные, ягодичные, но и пресса, шеи, спины. При малой подвижности человека кровеносные сосуды закупориваются и не питают суставы, что приводит к их разрушению. Крепкая мышечная ткань обеспечивает здоровье суставам, а вертикальные нагрузки на позвоночник увеличивают подвижность межпозвонковых дисков. Регулярные беговые тренировки в этом случае выступают как профилактика и лечение патологий опорно-двигательного аппарата.

Это интересно

  • Узнайте, какие упражнения для барьерного бега Вы можете использовать, чтобы стать сильнее и выносливее

  • Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий