Военный жим / строгий жим лежа

Форма участников соревнований

  • Участники соревнований должны быть одеты в майку или футболку с короткими рукавами выше локтей. При проведении официальных соревнований обязательны спортивное трико или облегающие шорты.
  • Бинты для запястий, специальные напульсники, пояса, ремни разрешаются. К бинтам может быть прикреплена петля и/или липучки-застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета.
  • Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений.
  • Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клеялишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
  • Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.

Жимовое двоеборие

Жимовое двоеборье — это соревновательная дисциплина, в которой участники выполняют два упражнения в жиме штанги лежа.

Первые соревнования прошли в городе Люберцы Московской области 12 мая 2013 года. Первый Чемпионат Европы по жимовому двоеборью 24 апреля 2016 года.
В настоящее время в Москве организован клуб жимового двоеборья.

  • Первое упражнение — жим штанги на максимальный результат в 3-х подходах.
  • Второе упражнение — жим на максимальное количество раз штанги веса своей категории. Победитель определяется по сумме баллов за занятые места.

Спортсмены разделяются на семь дивизионов. В каком дивизионе выступать спортсмен определяет самостоятельно, исходя из уровня своей подготовленности. Соревнования могут так же проходить и в отдельных упражнениях жимового двоеборья. Выбор дивизионов и отдельных упражнений регламентируется положением о соревнованиях . Разрешаются перезачёты из дивизиона двоеборье в отдельные упражнения равнозначного двизиона

Вспомогательные упражнения для военного жима

Упражнения 1-го звена

  • взрывной жим штанги лёжа в военном стиле: 50-60% от максимума*3-5 повторений*3-5 подхода;
  • жим штанги лёжа в военном стиле с ограничителями от высоты мертвой точки: Х-вес*3-5 повторений*3-5 подхода;
  • дожим штанги лёжа в военном стиле: Х-вес*5-8 повторений*3-5 подхода;
  • жим штанги лёжа в военном стиле с длинной паузой на груди: Х-вес*6-10 повторений*3-5 подхода;
  • жим штанги лёжа в военном стиле с резиной/цепями: Х-вес*3-8 повторений*3-5 подхода;
  • отжимания на брусьях с дополнительным отягощением: Х-вес*5-8 повторений*3-5 подхода;

Упражнения 2-го звена

  • жим штанги/гантелей сидя/стоя: Х-вес*6-12 повторений*3-5 подхода;
  • жим штанги лёжа средним хватом: Х-вес*6-15 повторений*3-5 подхода;
  • жим штанги/гантелей лёжа на наклонной/обратно наклонной скамье: Х-вес*6-12 повторений*3-5 подхода;
  • любые упражнения на трицепс (пример: обратные отжимания, французский жим лёжа, разгибание рук в кроссовере и прочие): Х-вес*8-15 повторений*3-5 подхода;
  • любые упражнения на грудные (пример: сведение рук лёжа, сведение рук в кроссовере, пуловер и прочие): Х-вес*10-20 повторений*3-5 подхода;
  • любые упражнения на дельты (пример: махи перед собой, жим в тренажёре и прочие): Х-вес*10-20 повторений*3-5 подхода.

Упражнения 3-го звена

  • подтягивания (вариация хватов) с отягощением или собственным весом: Х-вес*6-15 повторений*3-5 подхода;
  • упражнения на мышцы спины (пример: горизонтальная/вертикальная тяга в тренажёре, тяга штанги/гантели в наклоне, горизонтальная тяга в Хаммере и прочие): Х-вес*6-15 повторений*3-5 подхода;
  • гиперэкстензия в тренажёре и вариации упражнения: Х-вес*10-30 повторений*3-5 подхода;
  • упражнения на трапециевидные мышцы (пример: шраги со штангой/гантелями и прочие): Х-вес*10-20 повторений*3-5 подхода;
  • упражнения на бицепсы (любая вариация сгибаний рук в локтевых суставах с дополнительным отягощением, как то: «молот» на бицепс, подъём на бицепс со штангой/гантелями, подъём на бицепс обратным хватом и прочие): Х-вес*8-15 повторений*3-5 подхода;
  • упражнения на укрепление предплечий (любые упражнения на силу хвата, сгибание/разгибание запястья);
  • упражнения на мышцы пресса.

Важные замечания / Технический аспект

Военный жим – тождествен с классическим жимом штанги лёжа. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы.

Ноги скрещены и согнуты в коленях, находятся на вису, ягодицы плотно прижатыми к поверхности скамьи, лопатки — сведенные, а грудная клетка — выставлена вперед.

За снаряд после принятия исходной позиции на скамье берутся обеими руками, обеспечивая поддержку только ладонями. Большие пальцы при этом должны находиться сверху снаряда, максимально разрешённый хват 81 см (см. фото).

Лопатки сводятся вместе и опускаются в сторону таза, чтобы повысить степень устойчивости, натянуть грудные и уменьшить амплитуду движения (за счет подачи груди вперёд), прижимаются к скамье. Штанга снимается со стоек, руки перпендикулярно к скамье вытягиваются вверх, локти фиксируются. Положение должно быть таким, чтобы штанга оказалась на одной линии с глазами (см. фото).

Благодаря подаче груди вперёд достигается уменьшение амплитуды движения, повышается уровень эффективности упражнения (см. фото).

Опускание снаряда выполняется по диагонали (возможно дуге) от уровня плечей (верхняя фаза) на нижний срез грудных мышц/район солнечного сплетения (нижняя фаза). Подъём снаряда тождественен опусканию по траектории движения (см. фото).

Локтевые суставы по отношению к торсу лучше держать под углом. Сильно прижатые локти ухудшат механику движения, а перпендикулярное отведение в стороны создаст повышенный риск получения травмы. Следим за запястьями, они не должны заламываться, иначе будет нарушена механика движения и также возрастёт риск травмы (см. фото).

Вдох выполняем в исходной позиции, перед опусканием снаряда. Задерживаем дыхание. Вдох осуществляется ртом. Благодаря глубокому вдоху осуществляется жесткая конструкция верха тела. Выдох делаем в верхней фазе движения.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСАВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ СОДЕЙСТВИЯ РАЗВИТИЮ СПОРТА «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС7720491108

О компании:
АНО «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ» ИНН 7720491108, ОГРН 1137799016761 зарегистрировано 09.09.2013 в регионе Москва по адресу: 111402, г Москва, улица Вешняковская, дом 12а. Статус: Ликвидировано. Размер Уставного Капитала — руб.

Руководителем организации является: Ликвидатор — Барягин Леонид Александрович, ИНН . У организации 3 Учредителя. Основным направлением деятельности является «деятельность спортивных объектов».

Статус: ?
Ликвидировано

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

09.09.2013

Дата ликвидации: 16.05.2019

ОГРН 
?
 
1137799016761   
присвоен: 09.09.2013
ИНН 
?
 
7720491108
КПП 
?
 
772001001

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
111402, г Москва, улица Вешняковская, дом 12а
получен 09.09.2013
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Ликвидатор
 ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Ликвидатор
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Барягин Леонид Александрович

ИНН ?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

действует с По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
11.07.2018

Учредители ? ()

Барягин Леонид Александрович
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

09.09.2013 , ИНН

Дубина Николай Николаевич
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

09.09.2013 , ИНН

Залуцкий Роман Егорович
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

09.09.2013 , ИНН

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
93.11 деятельность спортивных объектов

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Инспекция Федеральной Налоговой Службы № 20 По Г.москве
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
09.09.2013

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд Рег. номер Дата регистрации
ПФР 
?
 
087404004413
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
18.09.2013
ФСС 
?
 
773905197477391
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
13.09.2013

Финансовая отчетность АНО «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ» ?

В качестве Поставщика:

,

на сумму

В качестве Заказчика:

,

на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела АНО «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Ответчик: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

, на сумму: 500,00 руб.

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства АНО «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений АНО «ФЕДЕРАЦИЯ ЖИМОВОГО ДВОЕБОРЬЯ»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Вступление

Одной из трех базовых дисциплин, входящих в современное троеборье, является жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (RAW, в однослойной и многослойной экипировке, т.е. жимовой рубахе, в однослойной и многослойной софт экипировке). Упражнение является фундаментальным для развития так называемого «верха тела», мышц плечевого пояса. При улучшении техники выполнения упражнения в пауэрлифтинге применяется техника грудного моста (сведённые в жёсткой конструкции лопатки и поданная грудная клетка вперёд), а также работа ног (когда 3 точки опоры: 2 стопы и сведённые лопатки, уступающее (как правило) движение при опускании снаряда на грудь с последующим напряжением ягодичных и толканием «от ног» грифа, для придания импульса при срыве штанги груди). Данное улучшение, оптимизация техники, позволяет значительно увеличить показатели в итоговом результате (2,5%-20%), в зависимости от гибкости в грудном отделе, а также качественной работы ног.

Многие в спортивном сообществе сетуют на то, что эти регламентированные и не запрещенные правилами ни одной спортивной организацией (Пример: Технические правила СПР/WRPF) технические ухищрения коверкают саму идею пауэрлифтинга, как чисто силового вида спорта, что, безусловно, в корне не верно. Однако в нормативном райдере некоторых ассоциаций существует дисциплина «военный жим», которая является наиболее силовым вариантом выполнения жима штанги лёжа, практически без возможности улучшения результатов путём оптимизации техники.

Многие путают армейский жим (о нём подробно писал в предыдущей статье – Армейский жим / Жим стоя) и военный жим. А это абсолютно разные упражнения. Если коротко: армейский жим – это строгий жим штанги стоя с груди, военный жим – это строгий жим штанги лёжа, когда ноги находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Таким образом исключается любая «помощь» ног, отсутствует наращивание динамики «снизу», что делает и один вариант жима, и второй – исключительно силовыми видами упражнений.

Проводя аналогии между этими разными, но родственными движениями (всё-таки жимы!), упрощая терминологию, можно сказать, что жим штанги лёжа по отношению к военному жиму, это как жимовой швунг по отношению к армейскому жиму.

Но вернёмся к теме статьи, а именно военному жиму.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий