Топ 5. разогревающие мази для спортсменов

Топ-10 энергетических гелей

Представляем 10 брендов, которые зарекомендовали себя на рынке спортпита. Объединяет все энергетические гели то, что в одной порции, как правило, содержится приблизительно 100 калорий.

  1. «GU» держит марку уже несколько десятков лет.

Является официальным спонсором гонки «Ironman» в Америке и Барселонского марафона. Легкоусвояемые, компактные энергетические гели. Подходят практически всем.

Вкусовая линейка очень широкая: от совершенно безвкусных до соленой карамели, арахисового масла или имбирного лимонада. Густые, поэтому их нужно обязательно запивать водой.

Отличаются по составу. Есть гели с кофеином и без, с аминокислотами, натрием и другими микроэлементами. В общем, можно подобрать любой состав по необходимости.

SiS Go Isotonic Gel

Британцы разработали формулу углеводного геля, который подходит даже веганам. Он имеет жидкую консистенцию, поэтому его не нужно запивать водой. Гель-изотоник можно принимать через 30-40 минут после старта. Но не более трех саше за час.

Из всей линейки ограничения есть только на гель с кофеином. Его также не рекомендуют детям до 16 лет и беременным женщинам.

Гели немецкой компании «Squeezy Sports Nutrition» выпускаются как в маленьких саше, так и в больших упаковках по 500 мл.

Вкусы самые разные, как и консистенция. Есть питьевые варианты, а есть густые. Показан при серьезных физических нагрузках.

Можно людям, у которых есть аллергия на глютен — в этих гелях клейковины нет. Нельзя его принимать только несовершеннолетним и беременным.

«Isostar» имеется в продаже в тюбиках и плоских саше.

Его лучше запивать водой. По рекомендации производителя, употреблять его можно перед забегом.

Последняя разработка швейцарской компании – углеводный гель с эффектом “Cardio Pump”. Благодаря специальному витаминному комплексу, расширяет сосуды и увеличивает доставку кислорода к мышцам. Но вкусовая линейка разнообразием не отличается.

Британский бренд «High5» является официальным партнером «Ironman» в Дании.

У атлетов марка отлично зарекомендовала себя благодаря тому, что выпускает как жидкий вариант, так и густой.

Прекрасно усваиваются и не вызывают проблем с желудком. В составе содержат натуральный сок. Не очень сладкие, хотя в каждой упаковке содержится 23 грамма углеводов.

Швейцарский «Sponser», как и «GU», содержит аминокислоты и растительные масла.

Выпускается в жидкой и пастообразной форме. На вкус гели нейтральные. Можно принимать каждые 20 минут при высокоинтенсивных нагрузках.

«VPLab» — углеводные гели, которые нужно запивать водой.

Содержат экстракт гуараны. Одни из самых дешевых на российском рынке спортпита. Цена на саше – от 60 рублей.

Вкус нареканий у атлетов не вызывает.

Обычные густые «PowerGel», как и все остальные, без воды не съешь.

Популярность у бегунов набирает линейка «PowerGel Hydro». Пить его можно понемногу. Сил прибавляет существенно за счет уникальной углеводной формулы «С2MAX», в которой глюкоза и фруктоза представлены в соотношении 2:1.

Вкусов немного: апельсин, вишня, кола с кофеином и т.д. Упаковка компактная.

«Powerup» — российский энергетический гель.

Изготавливается на основе натуральных соков. Поэтому вкусов немного: лайм, вишня, клюква, черника и апельсин.

В составе имеет три вида углеводов: фруктозу, мальтодекстрин и декстрозу, минералы (калий и натрий).

Производитель пишет, что гель можно не запивать, но, так как по консистенции он похож на пюре, возможно кто-то предпочтет разбавить его водой. Применять на дистанции его можно каждые 30–40 минут.

Выпускается в тюбиках. Поэтому перед марафоном спортсмены открывают упаковку, снимают заранее фольгу, чтобы не терять время на забеге, и затем снова закрывают. Выдавливается гель без проблем.

Еще один российский производитель спортивного питания «Арена».

Очень питательные углеводные гели, похожие на варенье. «Арена Первая» в составе содержит как «длинные», так и «короткие» углеводы и витамины. «Арена Батарейка» в составе имеет 20%-ый экстракт гуараны, комплекс из аминокислот (Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine) и витамины.

Продается в упаковке-саше, которая прекрасно помещается в карман или за пояс.

Энергетический гель не является гарантией того, что вы пробежите марафон с меньшими усилиями. Это не волшебные сапоги-скороходы. Но он может эффективно помочь восполнить силы на тренировках и соревнованиях

Поэтому очень важно найти свой продукт, заранее испытав его на тренировках. Или, по старинке, обойтись сахаром и колой

Удачных всем стартов!

Где купить энергетические гели

Спортсмену необходимо определиться, какой фирмы лучше приобрести продукцию, и посетить специализированную торговую точку. Там предложат на выбор различные виды, в зависимости от вкусовых предпочтений и материального благосостояния покупателя. Средняя цена популярных брендовых моделей «кусается», однако,  по характеристикам они превосходят аналогичную продукцию.

Можно заказать гель онлайн в интернет – магазине, предварительно изучив рейтинг качественных товаров, функционал, провести обзор предлагаемых вариантов. Главное — определиться, для чего они нужны. Такой тип приобретения чреват недоразумениями. Могут прийти некачественные подделки или не тот набор. Придется отменять заказ.

Как применять мази для разогрева

Перед рассуждениями и рекомендациями о том, как применять мази, следует упомянуть об их составе. На самом деле ингредиенты, используемые в таких средствах, например, как мазь для суставов человека алезан, не очень разнообразны, но рассказать о них стоит, чтобы лучше понять принцип действия препарата.
В былое время, для разогрева в спорте активно пользовались скипидаром и горчичниками. Кстати, многие мази для бегунов и сейчас имеют в своем составе скипидарную основу, когда как горчичники уже давно стали архаичным прошлым, открыв дорогу новым, более эффективным веществам. Например, в современности часто используют линименты, в основе которых лежит капсацин (это вещество, по сути, алкалоид, добываемый из разных видов перца).

Это важно
Распространен, среди компонентов мазей для спорта, и ряд других продуктов из меда, ментола, муравьиного спирта, и некоторых других веществ.

Конечно, сложностей особенных тут вы не встретите, однако будут некоторые тонкие моменты, соблюдение которых должно быть обязательным. Вот одни из них:

  1. Большинство аматоров считает, что такие мази нужно обязательно втирать, причем тщательным образом. В реальности это не так, а подобные действия могут лишь сделать травму более серьезной. Правильным методом применения здесь будет — просто нанести мазь на поврежденный участок тела и дождаться пока кожа сама ее не впитает. Это значительно ускорит оздоровительные процессы.
  2. Не рекомендуется пользоваться мазью для бега непосредственно после того, как вы получили ушиб, так положительный эффект будет, как минимум, незначительным, а возможно, что это приведет к еще большему ухудшению здоровья. Поэтому следует внимательно относиться к данному действию.
  3. Когда речь идет об использовании разогревающей мази для спортсменов перед тренировкой, для получения профилактического эффекта, то здесь ее нужно хорошо растирать на определенных участках тела. Так вы сможете эффективней всего защитить свое тело перед предстоящими тяжелыми тренировками, когда мышцы и суставы получают максимальную дозу давления, выполняя сложные упражнения.
  4. Перед применением спортивных разогревающих мазей, со всей внимательностью отнеситесь к прочтению инструкции к тому препарату, который вы выбрали. Вам нужно серьезно отнестись к рекомендациям и противопоказаниям, указанным в инструкции, чтобы наверняка уберечься от многих ненужных вещей, таких как аллергия, сыпь и прочее. Все бегуны в курсе того, как могут разболеться мускулы после изнурительной тренировки, и что с помощью мази можно унять этот дискомфорт, однако не каждый думает о тех последствиях, которые могут оказать эти препараты, из-за своего состава. Ведь всегда есть риск того, что мазь окажет на вас совсем обратный эффект.

Это интересно

[uaf_vkcount url=»http://beginogi.ru/beg-pri-sushke-tela-kak-vyisushit-myishtsyi-nog/»]
Бег при сушке тела: как высушить мышцы ног?

Совет
Конечно, мази для спортсменов отлично справляются с тем, когда мышцам нужна особая защита, а связки и суставы нужно уберечь от ушибов. Но при всей их эффективности, они не дадут организму абсолютную защиту и даже не смогут его укрепить. Чтобы достигнуть намеченного, нужно принимать немного другие вещества с биологически активными добавками. Вы можете их выбрать в любом магазине спортивного питания.

Виды обезболивающих мазей

Поговорим об основных видах обезболивающих мазей. Каждый из них отличается действующими веществами, входящими в состав. Разнятся и условия применения.

Существует 5 основных подгрупп мазей:

  • Хондропротекторы.
  • На базе нестероидных противовоспалительных средств.
  • На базе капсаицина (разогревающие, известны своим «жгучим» эффектом).
  • Охлаждающие.
  • Иные препараты, в том числе комбинированные и гомеопатические

Хондропротекторы

Используются для быстрого запуска процесса восстановления в поврежденных тканях. Замедляют старение хрящевой ткани, блокируя вредное действие различных ферментов. Действующим веществом является хондроитина сульфат. Могут применяться при мышечных болях, растяжениях, ушибах, для снятия воспаления.

К сожалению, эффективность хондропротекторов при внешнем применении не слишком высока, так как через кожу впитывается малое количество действующего вещества. Лучше использовать препарат в виде таблеток.

Нестероидные противовоспалительные средства

К НПВС относится очень широкий спектр наименований, отличающихся друг от друга действующим веществом. Основным компонентом может быть:

  • Диклофенак.
  • Ибупрофен.
  • Индометацин.
  • Кетопрофен.
  • Нимесулид.
  • Пироксикам.

Как правило, НПВС назначаются при лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Подбором лекарств занимается врач. Использование НПВС в виде мазей позволяет быстро ослабить боль, уменьшить отек, увеличить объем движений в больном суставе.

Разогревающие

Данный вид широко задействуется при устранении болевых ощущений. Они быстро уменьшают отек, восстанавливают кровоснабжение в поврежденных тканях, предотвращают развитие и усиление воспалительного процесса. Эффективны при радикулитах, невритах, миозитах, проблемах с суставами и связками.

Их можно использовать при травмах, но перед тем, как мазать травмированный участок, его необходимо охладить. Сделать это можно или при помощи охлаждающей мази, или с помощью холодного компрессора или воды. Если нанести разогревающую мазь сразу после травмы, вместо облегчения она может умножить боль и даже привести к увеличению зоны повреждения.

В состав обычно входят вещества на основе капсаицина (содержится в жгучем перце). Не нужно втирать мазь в больное место. Просто нанесите ее на кожу и подождите несколько минут, пока она впитается.

Охлаждающие

Востребованность охлаждающих мазей объясняется их способностью практически мгновенно снять болевые ощущения и связанный с ними дискомфорт. Они не охлаждают поврежденный участок физически, но позволяют создать такое ощущение. В составе — эфирные масла, спирт, ментол, анальгетики.

Как правило, именно охлаждающие мази или гели используются сразу после появления первых болевых ощущений в мышцах. В качестве быстрого болеутоляющего средства они считаются оптимальными.

Гомеопатические мази

Сравнивать гомеопатические препараты с лекарственными препаратами, прошедшими клинические исследования, вряд ли корректно. Тем не менее, фармакологическое действие многих гомеопатических мазей позволяет им эффективно и быстро снимать болевые ощущения. В состав часто входят эфирные масла, спиртовые извлечения из различных растений и трав.

Комбинированные мази

Преимущество комбинированных препаратов в их обладании сразу несколькими эффектами. Помимо обезболивания, мази могут иметь, например, рассасывающее и тромболитическое действие.

Спектр применения довольно широк. Комбинированные препараты задействуются при возникновении и развитии воспалительных процессов в мышцах, при лечении невралгий, закрытых ран и ушибов, болезнях ног. Недостатком является сравнительно большое количество противопоказаний. Так как действующих веществ несколько, они могут по-разному влиять на работу внутренних органов.

Что это такое и как работает?

Ни для кого не секрет, что наш организм получает энергию из жиров и углеводов. Повышая активность в беге мы повышаем потребление углеводов и снижаем потребление жиров. Чем быстрее бежим с высоким пульсом, тем больше расходуем углеводов. Наш организм уникален! Когда количество углеводов начинает заканчиваться, и для того, чтобы они полностью не иссякли, наш организм переключается на расщепление жиров.

Все бы хорошо, но жиры требуют больше кислорода для расщепления и, следовательно, наша продуктивность в беге ухудшается. Скорость начинает постепенно падать. Жиры имеют большой запас энергии, но эта энергия не эффективна при быстром беге. Поэтому основным источником энергии во время бега все-таки являются углеводы. Организм запасает их в мышцах в виде гликогена. Если вы не профессиональный спортсмен, то ваш организм не может запасти много гликогена. Именно для этого и предусмотрен гель.

Во время бега вы подпитываете организм, чтобы углеводы в организме не заканчивались и продуктивность бега не снижалась. Скорее всего, во время длительной тренировки вы ощущали сильную усталость и полуобморочное состояние. Это происходит из-за того, что мозг начинает получать меньше глюкозы, из молекул которой и состоит гликоген, тратившийся на мышечную работу. В этой ситуации необходимо восстановить глюкозу. Для этого как раз подойдет энергетический гель, который легко всасывается в кровь.

«Финалгон»

Разогревающая мазь для мышц и суставов содержит сразу два активных компонента:

  • нонивамид:
  • никобоксил.

Нонивамид считается синтетическим дженериком капсаицина и обладает обезболивающим и сосудорасширяющим эффектами. Никобоксил входит в состав большинства разогревающих мазей для мышц и суставов различных брендов.

Сочетание таких компонентов улучшает метаболизм в зоне действия, что помогает быстро заживить мышцы после травмирования.

«Финалгон» предназначен только для наружного применения. Перед началом терапии препарат в небольшом количестве наносят на кожный покров для исключения аллергии. При отсутствии побочного действия используется определенная фармакологическая дозировка в области воспаления.

Нанесенная мазь растирается легкими движениями. При продолжительной терапии медикаментом его эффективность может несколько уменьшаться, что требует повышения дозировки для достижения определенных разогревающего и анальгезирующего воздействий. Средняя частота применения медикамента составляет от двух до трех раз в день через одинаковые промежутки времени.

Мазь наносится за тридцать минут до предполагаемой физической нагрузки. При отсутствии должного фармакологического действия необходимо прекратить терапию и обратиться к доктору.

Перед началом лечения нужно ознакомиться с аннотацией к препарату и обратить внимание на определенные особенности:

  1. Поскольку медикамент провоцирует расширение сосудов, то в области его применения возникает гиперемия кожного покрова, а также жжение и зуд. Такие признаки более выражены при нанесении большого количества мази либо при интенсивном втирании.
  2. После использования средства необходимо хорошо вымыть руки с мылом.
  3. Нужно аккуратно использовать лекарство, избегая его попадания на здоровые участки эпидермиса.
  4. Необходимо тщательно избегать проникновения мази на слизистые оболочки либо конъюнктиву зрительного органа. Если это случилось, то их следует промыть водой, после чего обратиться к доктору.
  5. До и после применения лекарства не рекомендуется принимать душ либо ванную.
  6. Выделение пота может спровоцировать повторное появления жара или жжения.
  7. Поскольку в составе этого медикамента имеется сорбиновая кислота, то его применение может вызвать возникновение контактного дерматита.

Что это такое и для чего нужны

Это разновидность спортивного питания, функционал которого заключается в снабжении организма энергией во время нагрузок. Благодаря содержанию углеводов, которые расходуются уже через час после начала тренировки, гели повышают выносливость и позволяют выдержать испытание до конца. Во время преодоления многочасовой марафонской дистанции вполне естественно, что человеку понадобится восполнить запасы организма и чем-то подкрепиться. До изобретения специального компактного питания спортсменам приходилось брать с собой что-то вроде бутербродов, печенья, воды. Во-первых, сам прием пищи во время бега не совсем удобен, во-вторых, все это нужно было нести с собой, в-третьих, эффект был гораздо менее заметен, чем от специально разработанных для спортсменов батончиков, напитков и гелей. Каждый из этих типов спортпита имеет своих поклонников.

Гели предпочитают использовать:

  • марафонцы;
  • любители треккинга;
  • спортсмены-экстремалы;
  • участники игровых видов спорта.

Популярность моделей обусловлена такими достоинствами:

  • отсутствие необходимости их пережевывания;
  • содержание большего количества энергии;
  • компактная легкая упаковка;
  • незатруднительный прием;
  • быстрое усвоение;
  • способность переносить перепады температуры воздуха;
  • концентрация углеводов.

Но их нужно, как правило, запивать, и они далеко не бюджетные.

Какие бывают мази

Если человек получил растяжение связок, мазь поможет быстрее восстановить их, а также вернуть пострадавшей конечности двигательную функцию. Мазь при растяжении мышц и связок может быть:

  1. Противовоспалительной, которая снимает отечность и болезненные ощущения;
  2. Охлаждающей, помогающей вызвать спазм сосудов, сто становится причиной уменьшения боли и гематомы;
  3. Разогревающей, помогающей нормализации кровообращения и регенерации тканей.

Мазь от растяжения связок и мышц, которая обладает охлаждающим действием, должна наноситься на поврежденное место в первые минуты после получения травмы и применяться в течение первых суток. Мазь при растяжении мышц, которая согревает, должна использоваться не раньше чем через сутки после повреждения, так как прогревание в первый день только усугубляет ситуацию. Есть и комплексные препараты, которые обладают одновременно противовоспалительным и согревающим либо охлаждающим действием. Среди них Никофлекс, Долобене и Финалгон.

Средства, которые согревают

Для согревающего эффекта, в мазь при растяжении связок на ноге или другой части тела добавляется пчелиный или змеиный яд. Также в состав может входить горчица или перец. Разогревающее средство отлично подойдет для спортсменов и просто активных людей, так как они могут использоваться не только для лечения растяжений, но и в профилактических целях.

Охлаждающие средства

Чаще всего препараты для охлаждения кожи выпускаются в форме гелей и кремов, так как они быстрее проникают внутрь кожных покровов. Наносить такой крем следует сразу после получения растяжения и в первый день. Такие препараты действуют как обезболивающее, в их состав входит мята, мелиса, арника, ментол. Данные компоненты снимают отечность и рассасывают подкожные кровоизлияния, а анальгезирующие компоненты снимают болевой синдром. Гематомы убираются благодаря коагулянтам, входящим в состав охлаждающих средств от растяжений.

Средства, снимающие воспаление

Лечение нестероидными противовоспалительными мазями и гелями при растяжении связок назначается для того чтобы снять местную и общую температуру, уменьшить болевые ощущения.

Иногда для лечения назначают препараты, включающие в себя стероиды. Они не только убирают воспаления, но и препятствуют возникновению аллергических реакций в области применения. К таким мазям относятся Гидрокортизон и Преднизолон. Все мази делаются на основе жира, в котором легко растворяется основное действующее вещество — вазелина, парафина, свиного жира, глицерина, растительных масел.

Как выбрать и на что обратить внимание

Энергетические составы различаются по сфере использования. Их выпускают:

  • для фитнеса;
  • для бега;
  • для марафона;
  • для велосипедистов;
  • универсальные.

Несмотря на разнообразие предлагаемых вариантов, их состав практически идентичен. Основными компонентами являются:

  • сахар;
  • таурин;
  • кофеин;
  • фруктоза;
  • усилитель вкуса;
  • закрепитель;
  • экстракты витаминов Е и С.

Ошибки при выборе допускать нельзя. Это чревато ухудшением самочувствия

До принятия окончательного решения о покупке, помимо изучения отзывов и рейтинга, нужно обратить внимание на такие главные составляющие:

Состав. Присутствие кофеина позволит взбодриться, но нельзя переусердствовать. Передозировка может привести к проблемам с надпочечником и желудком

Стоит обратить внимание на вид сахара. Лучше выбрать популярную модель на основе мальтодекстрина, обладающего мягким вкусом

Получен искусственным путем. В некоторых составах может присутствовать фруктоза, но не в качестве основного элемента, а только дополнительного. При наличии у человека непереносимости к этому компоненту не стоит злоупотреблять таким гелем.
Упаковка. Лучшие производители используют два варианта: закрывающиеся тюбики и саше. Предлагаются объемы: 25, 50, 75, 125 и 500 мл.

На что обратить внимание, выбирая энергетический гель?

1. Состав

Наличие кофеина

Хэл Кернер: « может очень здорово взбодрить вас во время гонки, когда вы теряете концентрацию, и заслуживает того, чтобы включить его в ваш арсенал. Но будьте осторожны – передозировка кофеина может вызвать проблемы с желудком и надпочечниками. Вы должны точно знать, в каких гелях кофеин есть, а в каких нет».

Виды сахара

Как правило, рекомендуется отдавать предпочтение гелям, в основе которого мальтодекстрин. Информация о видах сахара (по книге М. Райан «Питание в спорте на выносливость»).

Глюкоза: простой углевод, который может всасываться со скоростью 1 г/мин (60 г/ч).

Мальтодекстрин: его часто называют патокой и полимерами глюкозы. Это длинные цепочки молекул глюкозы. Он не дает преимуществ при всасывании по сравнению с глюкозой, но имеет более мягкий вкус. Может рекламироваться как «сложный углевод», хотя по-прежнему остается искусственно полученным и с высоким ГИ.

Фруктоза: простой углевод, который часто добавляют в спортивные напитки как второй источник — обычно не единственный и не основной. Спортсмены с непереносимостью фруктозы не могут потреблять ее в большом количестве.

Убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты геля.

2. Упаковка

Самые распространенные варианты упаковок – это саше и тюбики (весом от 25 до 50 г). Тюбик при необходимости можно закрыть. Некоторые производители предлагают и большие объемы: 75 мл, 125 мл, 500 мл и др.

Глюкоза

Глюкозу, в отличие от жиров, наш организм умеет использовать очень эффективно. Пополнение запасов АТФ с помощью глюкозы происходит двумя способами – с участием кислорода (аэробный гликолиз) и без кислорода (анаэробный гликолиз выполняется с более высокой скоростью, чем аэробный). Но запасы глюкозы, как уже говорилось выше, ограничены.

Глюкоза поступает в организм с пищей, причем не только со сладостями (простые углеводы), но и в виде сложных углеводов – крахмалов из круп, бобовых и орехов. А также используются запасы глюкозы, сделанные нашим организмом заранее. Эти запасы хранятся, как и у растений, в виде крахмала, но у млекопитающих этот крахмал называется гликоген.

Молекула гликогена имеет более разветвленную структуру, чем крахмал, и содержит меньше молекул глюкозы. Гликоген запасается в мышцах и печени. Когда глюкоза не поступает в кровоток из пищи, запускается процесс распада гликогена до глюкозы – гликогенолиз. Работающие мышцы берут глюкозу непосредственно из гликогена, содержащегося в них же самих.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Гликоген, запасенный в печени (100-120 г у взрослого человека), расходуется на поддержание постоянного уровня глюкозы в крови. Но запасы эти отнюдь не безграничны, и хватает их в среднем на 2 часа. Как только запасы гликогена подходят к концу, появляется тяжесть в мышцах и падает работоспособность.

Глюкоза просто необходима клеткам нашего мозга. Они захватывают глюкозу непосредственно из кровотока (без участия инсулина, как это делают миоциты и остальные клетки тела), процесс этот практически постоянный, поэтому при падении уровня глюкозы в крови мозг начинает «бить тревогу» – появляются слабость, головокружение и острое желание съесть что-нибудь сладкое.

Ограниченность запасов гликогена (по сути глюкозы) обеспечивает марафонцу неминуемую встречу с «марафонской стеной».

Резюме: чтобы работать, мышцам необходимо восстанавливать АТФ из АДФ, используя глюкозу, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени.

Шаги

Часть 1 из 3:

Покупка энергетического геля

  1. 1

    Выберите различные по вкусу гели. Во время забега нередко можно почувствовать недомогание в области желудка, дабы избежать этого, подберите изначально тот вкус, который вам по душе.

  2. 2

    Смеси мальтодекстрина, глюкозы и крахмальной рисовой патоки – то, что вам нужно. Вероятнее всего, что идея употребления натуральных продуктов покажется вам наиболее удачной, но, стоит заметить, что использование синтетических добавок может быть гораздо эффективнее.

  3. 3

    Энергетические батончики как альтернатива гелям. В то время как на процесс усвоения батончиков организм тратит больше времени, энергетические гели более просты в усвоении нашей пищеварительной системой. Тем не менее, некоторые бегуны, велосипедисты, альпинисты и другие спортсмены отдают предпочтение именно батончикам.

Часть 2 из 3:

Тестирование энергетического геля

  1. 1

    Посвятите несколько длительных тренировок тестированию вкуса, качества и эффективности различных гелей.

  2. 2

    Всегда берите с собой бутылку с водой. Энергетический гель следует запивать одним-двумя глотками воды.

  3. 3

    Стоит попробовать фруктовый, шоколадный и ванильный виды геля. Никогда не знаешь чего ожидать от своего организма посреди тренировки.
    X
    Источник информации

  4. 4

    В последние двадцать минут забега энергетический гель может послужить “ракетным топливом“. Лучше его оставить про запас, на случай, если энергия иссякнет прямо перед финишной прямой.
    X
    Источник информации

  5. 5

    Остановите свой выбор на геле, который заряжает вас энергией уже после 3 – 15 минут после приема. Многие бегуны описывают это как «второе дыхание», а результаты всегда ощутимы.

Часть 3 из 3:

Прием энергетического геля во время забега

  1. 1

    Полезный завтрак перед забегом крайне важен. Несмотря на то, что в инструкции ко многим гелям говорится, что прием пищи должен быть за 30 минут до забега, гораздо лучше насытить организм меньшим количеством простых сахаров, с целью создания запасов обоих комплексов, как сложных, так и простых углеводов. Гели являются простыми углеводами и служат для поддержания энергии во время забега, но не для его запуска.

  2. 2

    Перед употреблением первой упаковки геля стоит подождать от 45 до 60 минут. Ваш запас углеводов будет сохраняться от 90 до 120 минут, в зависимости от вашей скорости. После того как вы освоитесь в удобном для вас темпе, можете смело открывать упаковку.

  3. 3

    Спланируйте подпитку во время забега относительно водных станций. Вам потребуется пару глотков воды, чтобы гель усвоился. Не стоит употреблять энергетические гели без воды, и ни в коем случае не запивайте их спортивными напитками.

  4. 4

    Каждые 30-60 минут на оставшемся участке забега принимайте очередную порцию.

    Использование геля лучше прекратить под конец забега, если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с перевариванием. В худшем случае, то, что ваш желудок уже не в состоянии переваривать продукт, может закончиться рвотой.

    О размере порции следует прочитать заблаговременно. В начале порцию можно увеличить, в отличие от конца забега, когда усвоение геля уже не будет таким быстрым.

  5. 5

    Измените размер порции в соответствии с потребностями вашего желудка. Бегунам, которые склонны к тошноте, рекомендуется принимать четверть порции каждые 20 минут от начала забега. Аккуратно подойдите к выбору вкуса, также избегайте употребления геля под конец соревнования.
    X
    Источник информации

  6. 6

    Если ваши энергетические запасы полностью исчерпаны, следует принять очередную порцию после завершения забега. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться. Добавьте больше сложных углеводов к следующему приему пищи.

  • Энергетические гели
  • Энергетические батончики
  • Вода
  • Секундомер

Общие рекомендации

Главное — перед тем как принять решение об употреблении препаратов или спортивных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом для определения точного спектра веществ, недостаток которых необходимо восполнять, и на наличие возможных противопоказаний. Хоть большая часть спортивного питания и является продуктом химического производства, на предприятиях используется современное оборудование и соблюдаются все необходимые стандарты безопасности, поэтому не стоит верить байкам про тотальный вред «спортивной химии» или «фармы».


Это интересно

  • Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи

  • Как приготовить регидрон в домашних условиях? Популярные рецепты

Выбор

Перед покупкой спортивного питания лучше получить квалифицированную помощь от продавцов консультантов, которые объяснят по дозировке и форме выпуска добавок. Также стоит обращать на сроки годности товара.

Совет
Приобретать «спортпит» стоит специализированных магазинах или на их официальных сайтах.

Отдавайте предпочтение широко известным и проверенным производителям. Сейчас практически все спортивное питание импортируется из-за рубежа (, но с каждым годом отечественные производители все больше начинают конкурировать на этом рынке, предлагая качественные и безопасные продукты.

Хотя большие упаковки препаратов стоят выгоднее, лучше для начала купить небольшое количество для пробы, возможно вам не подойдет форма выпуска или вкус добавки.

Прием

Принимать любые спортивные добавки следует строго в соответствии с рекомендациями производителя, указанными на упаковке, либо в соответствии с рекомендациями врача-диетолога. Не стоит самостоятельно экспериментировать с дозировкой и комбинацией препаратов, иначе можно получить серьезное отравление и интоксикацию, а это выбьет вас из тренировочного процесса надолго.

Антон Волков

Нужно ли спортивное питание бегунам?

Если с обоснованием употребления добавок бодибилдерами все понятно, поскольку в этом виде спорта нужно съедать большое количество калорий и в частности белков, то с бегом все не так однозначно

Все-таки бегуну важно сохранять массу тела и избегать ее роста, а добавки чаще всего имеют обратное воздействие

И все-таки существует целесообразность принимать специализированное питание бегунам. Например, во время подготовки к забегу или при похудении, когда нужно употреблять минимальное количество жиров. Прием протеина в чистом виде позволит избежать большого количества съеденного жира через обычный прием пищи.Бывает так, что после тренировки “кусок в горло не лезет”, но подкрепиться нужно, потому что организм истощен. Согласитесь, гораздо проще уговорить себя выпить протеиновый коктейль, нежели съесть порцию гречки

Также спортивные добавки выпускаются в виде витаминов и минералов, что важно для организма бегуна.В итоге спортивные добавки будут полезны тем бегуна, которые подготавливаются к серьезным стартам или для тех, кто хочет снизить массу тела и улучшить фигуру. Тем самым миф о том, что бегунам не стоит употреблять добавки остается просто мифом

Как употреблять энергетические гели

1. Первый гель рекомендуется употребить через 45–60 минут после старта. Будьте внимательны, не дожидайтесь наступления голода, энергетическая подпитка должна поступить своевременно.

Моник Райан: «Многие атлеты за 30–60 минут едят гель, чтобы обеспечить последний всплеск углеводов».

2. Обычно советуют принимать по одному гелю каждые 30 минут (или примерно каждые 5 км).

3. Запивайте гель, даже если на упаковке написано, что этого можно и не делать. Вода необходима, чтобы углеводы переработались в энергию. Если вы пьете на чек-поинтах, съешьте гель за пару минут до остановки. Необходимо 150–250 мл обычной воды.

Моник Райан: «Если забег дольше 1,5 часа, ориентируйтесь на 30–60 г углеводов . Спортивные напитки в целом переносятся лучше всего, но на длинных дистанциях хороши и гели (оптимально — содержащие натрий, и обязательно запивать их 240 мл воды)».

4. Не запивайте гель энергетическим напитком, в противном случае в вашем желудке будет слишком высокая концентрация углеводов, что чревато желудочно-кишечным расстройством.

Элиуд Кипчоге на рекордном забеге каждый час потреблял свыше 100 граммов углеводов. Однако для большинства бегунов такое количество углеводов – непосильная задача для желудка.

5. Составляйте заранее план питания. Энергетические гели нужны не всем бегунам. Многие начинающие спортсмены впервые видят гель только на дистанции: их часто выдают на пунктах питания в рамках рекламных кампаний. И рука сама тянется к заманчивому яркому пакетику.

Но если вы бежите 5 или 10 км, употребление геля в лучшем случае будет бесполезным. Менее однозначные рекомендации даются для тех, кто бежит полумарафон: нужен гель или нет – зависит от многих факторов.

Малоэффективным будет энергетический гель также для тех, кто работает на низкой интенсивности. В таком случае часть энергии успевает высвобождаться из жиров.


фото: High5

Энергетические гели и альтернативные источники энергии

Хотя гели – это удобный, легкий источник энергии, обычная еда все же не забывается бегунами. Вариаций – множество. От привычных апельсинов, бананов, орехов до самых экзотических продуктов. Достаточно вспомнить легендарного ультрамарафонца Скотта Джурека, евшего на дистанции рисовые буритто.

«Во время соревнований я использовал привычный здоровый подход: бананы, картофель, энергетические гели. К этому набору я добавил чуть больше рисовых буритто и лепешек с хумусом. Я обычно не брал дыни и апельсины, которые предлагались на станциях помощи, потому что понимал, что излишняя кислота в желудке мне ни к чему. И уж совсем не смотрел на всяческую нездоровую еду, какой было предостаточно на тех же станциях помощи, – M&M`s, конфеты, чипсы и печенье».

Кстати, гели Джурек, мог делать и сам – смешивая сироп из коричневого риса с черникой или какао.


фото: runningmumsaustralia.com.au

Моник Райан указывает 3 основные альтернативы энергетическим гелям:

Ореховая паста – источник жира, в ней много калорий (около 600 на 100 граммов). Вкусная альтернатива гелям. Но усваивается паста медленнее.
Фруктовое пюре – легко переваривается, натуральное. «Действуют чуть медленнее меда, но быстрее мальтодекстрина

Что самое важное – они вкуснее гелей и, как правило, легче усваиваются».
Детское питание – здоровая пища и, как правило, без добавок. Но она может быть довольно дорогой.

Можно есть и бананы, и апельсины, и соленые орешки. Но нужно быть уверенным в том, что ваш желудок справится с нагрузкой.

Да и в целом, независимо от того, какой источник энергии вы выберете, помните о главном правиле – тестируйте все на тренировках, не экспериментируйте на соревнованиях!

Читайте по теме:

  • Углеводные гели: обзор 11 популярных брендов
  • 45 грамм углеводов: схема питания на марафонской дистанции
  • Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?
  • Углеводная диета и загрузка перед марафоном: схема, принципы, продукты
  • 5 рецептов энергетических батончиков своими руками
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий