Как сделать брусья своими руками

Виды отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для проработки толкающих групп мышц. К таковым относятся:

  1. Грудь.
  2. Трицепсы.
  3. Передние дельты.

Существует два варианта выполнения этого упражнения:

  1. Для груди.
  2. Для трицепсов.

Как вы могли догадаться, техника выполнения у этих вариантов абсолютно разная. Так, для проработки груди на брусьях необходимо придерживаться следующих правил:

  1. При выполнении негативной фазы необходимо разводить локти в стороны.
  2. Опускаться необходимо как можно ниже.
  3. В нижней точке необходимо задержаться на 2—3 секунды. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать натяжение грудных мышц.
  4. В верхней точке не нужно выпрямлять руки полностью, чтобы трицепс не забирал часть нагрузки.
  5. Опускать голову не нужно. Ваш взгляд должен быть направлен вперёд.

Для проработки трицепсов необходимо придерживаться других правил:

  1. Выполняя негативную фазу, необходимо отводить локти назад.
  2. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
  3. В верхней точке необходимо полностью выпрямлять руки. Это заставит трицепсы работать лучше.
  4. Необходимо задержаться в таком положении 2—3 секунды. Это поможет вам максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

А как же передние дельты? Они включаются в работу при выполнении любого варианта этого упражнения.

Толкающие мышцы очень любят высокоинтенсивный тренинг. Поэтому показатель того, что вы делаете все правильно — постоянное жжение в мышцах. В построении тренировочных программ мы будем опираться на него.

Помимо отжиманий, есть и другие спортивные упражнения на брусьях. К таковым относятся:

  1. Планка.
  2. Диагональные отжимания.
  3. Прыжки руками.
  4. Отжимания спиной.

Конечно, они являются не такими эффективными, как отжимания на брусьях. Однако они очень хорошо подходят для завершения тренировки. А также если вы чувствуете, что хотите разнообразить ваш тренировочный процесс, можно включить их в свою программу.

Специальные программы

Для тренировки толкающих групп мышц будет недостаточно только отжиманий на брусьях. Необходимо комбинировать их различными вариантами отжиманий от пола. Именно поэтому мы будем внедрять их в наш тренировочный комплекс.

Программа для груди:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода.

Программа для трицепсов:

  1. Отжимания на брусьях с отведением локтей назад — 3 подхода.
  2. Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода.

Любительские снаряды для улицы

Обычные параллельные брусья можно сделать во дворе, затратив около двух дней. Размеры — приблизительно, как у профессиональных, берите усредненные цифры, между опорами — около 2,5 метра, ширина между брусьями около 50 сантиметров, высота над землей — около 1,7 метра. Нам нужны следующие материалы — мешок цемента (раствор — на часть цемента три части песка с мелкими камнями), ведро, мастерок, лопата, аппарат для сварки, болгарка, уровень, бур 20 сантиметров диаметром. Перекладины изготавливаются из труб диаметром 4 сантиметра, стойки — трубы диаметром около 6 сантиметров, можно брать с прямоугольным сечением, по высоте нужно делать запас на углубление в грунт на 60 сантиметров.

  1. Обрабатываем грунтовкой часть трубы, которая будет в земле.
  2. Просверливаем в земле или лучше в асфальте лунки, сверлим строго вертикально, проверяем уровнем, проверяем размеры, сохраняя интервал и высоту, заливаем бетоном.
  3. На следующий день привариваем перекладины, проверяем уровнем, чтобы были горизонтальными, а также уточняем размеры, чтобы сохранялась ширина между трубами в 50 сантиметров.
  4. Красим краской для металла и выжидаем еще один день, на третий день можно делать упражнения.

Можно, как вариант, не делать четыре стойки. а только две, а вторую часть приварить к имеющейся вертикальной стойки другого турника, размеры такого снаряда будут меньшими по длине, но на самом деле для большинства упражнений слишком длинных труб и не нужно, так как они статические и не требуют махов, как в спортивной гимнастике.

Для домашних занятий

Сейчас можно купить множество видов брусьев для домашнего использования — из изогнутой трубы с установкой на пол, с крюками для установки на гимнастическую стенку, уголком для крепления на стену, с параллельными к полу ножками-опорами, которые идут как самостоятельные брусья или же в комплекте с турником.

Если есть деньги, лучше купить фабричные, поскольку функциональность будет такая же, как и у самодельных, но эстетический вид будет лучшим. Можно, конечно, скопировать самостоятельно любой из промышленных образцов, но будет под вопросом прочность и безопасность такого снаряда, ведь промышленную сварку и технологии крепления часто бывает трудно повторить в домашних условиях.

Но если вы решились сделать снаряд у себя дома или в подсобном помещении, но опасаетесь за их надежность, лучше сделать следующим образом:

  • возьмите два отрезка трубы длиной 1,7 метра и четыре отрезка длиной 1,5 метров, два металлических уголка, дрель, аппарат для сварки;
  • прикрепляем с помощью шурупов два уголка — один на полу, другой на высоте 1,7 метра над ним;
  • привариваем к уголкам четыре трубы длиной 1,5 метров, ширина —  на расстоянии около 50 сантиметра друг от друга, две сверху и две снизу — это будут сами брусья;
  • скрепляем между собой трубы вертикальными трубами длиной 1,7 метра на расстоянии 1,2 метра от стены;
  • турник готов, в нем продумана прочность и безопасность (большое значение для безопасности имеет качество сварки), об эстетике позаботьтесь сами, покрасив, заделав сварочные швы, также можно сделать красивые ручки на концах труб.

Но впрочем, если есть серьезные навыки, можно скопировать любой из промышленных турников, но нужно работать с трубами — гнуть, варить, заделывать швы от сварки. Но в самодельном устройстве не будут заложены бренд, реклама, проценты посредников и они однозначно будут значительно дешевле, особенно, если материалы есть в наличии.

Несколько слов о безопасности занятий — слишком большая нагрузка на плечи и локти приводит не только к более быстрому росту мышц, но и к травмам. Поэтому перед отжиманием разогревайте мышцы и разминайтесь. Не следует делать слишком низкие отжимания, сохраняйте угол в локтях максимум 90 градусов. Не используйте дополнительных грузов, как это широко рекламируют в интернет-роликах. Если хотите лучшего результата — делайте упражнения более медленными (статические упражнения), ведь преимущество турников и брусьев и состоит в том, что весом выступает собственное тело. Помните, что отжимания от пола, на брусьях создает дополнительную нагрузку не только на внешние мышцы, но и на сердце, поэтому будьте осторожны, если вы сомневаетесь в возможностях своего организма. Тренируйтесь поэтапно и следите, чтобы не было неприятных ощущений.

Что могут делать опытные

В случае, если ты отжимался от брусьев уже несколько раз, то подойдет комплекс для опытных. Целью является выполнение двадцати и более отжиманийна брусьях за раз. Вместе с этим нельзя забывать и о других упражнениях для гармонии в развитии тела.

Просто отжимания на перекладинах

  • Кладем руки на перекладины, отталкиваемся ногами от пола, выходим на прямые руки.
  • Сгинаем ноги в коленном суставе.
  • Отводим таз назад. Корпус будет слегка наклонен вперед. Это будет уменьшать ампитуду движения в плечах. Что обезопасит плечи от травм.
  • Сгинайте руки в локтевых суставах. Опускайтесь до такого положения, когда каждая рука от локтя до плеча станет параллельна полу.
  • Отжимайтесь. Руки полностью прямые. Далее повторяем.

Поднимаем прямые ноги

  • Кладем руки на перекладины. Выходим на прямые руки.
  • Ноги ведем вперед. Положение корпуса оставляем прежним.
  • Поднимаем ноги, слегка согнутые в коленном суставе до горизонтального положения.
  • Можете поднимать выше.
  • Плавный возврат в прежнее положение. Повтор упражнения.

Поднимаем ноги поочередно

  • Кладите руки на перекладины. Выходите на прямые руки.
  • Необходимо держать в вертикальном положении корпус и ноги.
  • Поднимите одну из ног выше по горизонтали. Опускаем ногу.
  • Поднимаем другую ногу по горизонтальной прямой. Опускаем.
  • Повтор упражнения.

Поворачиваемся в уголке

  • Встаем на прямые руки.
  • Поднимаем ноги, которые согнуты в коленном суставе.
  • Ступни при этом должны находиться выше перекладин.
  • Поворачиваем корпус и ноги в разные стороны. Когда поворачиваетесь, не сгибайте руки в локтевом суставе. Повторяем упражнение.

Поднимаем прямые ноги + поворачиваемся в уголке

  • Необходимо встать на прямые руки на перекладины.
  • Выводим ноги, согнутые в коленных суставах слегка вперед.
  • Поднимаем ноги медленно, выше брусьев.
  • Сохранив этот уголок, нужно поворачиваться влево и вправо.
  • Возврат в начальное положение. Повтор упражнения.

Отжимаемся на перекладине с уголком

  • Необходимо встать на выпрямленные руки
  • Поднимаем ноги, согнутые в коленном суставе, получая прямой угол между корпусом тела и бедрами.
  • Руки нужно согнуть в локтевом суставе. Опускаемся вниз. Уголок сохраняем.
  • Возврат в первоначальное положение, ноги не опущены. Повтор.

Отжимаемся по диагонали

  • Ставим ладони на пол немного шире плеч. Выпрямленные ноги кладем на перекладины.
  • Нужно проследить за корпусом, чтобы он был на одной линии с прямыми ногами.
  • Поясница не прогибается. Руки согнуты. Вы опускаетесь ниже к полу.
  • Возвращаемся на прямые руки. Повтор.

Подтягиваемся на брусьях одной рукой в обратную сторону

  • Подходим к перекладине сбоку, берем правой ладошкой за ту перекладину, которая ближе к вам с нижней стороны.
  • Выводим ноги вперед. Рука, которая свободна, находится за спиной.
  • Левая рука сгибается в локтевом суставе.
  • Подтягиваем себя к одному из брусьев.
  • Возврат в прежнее положение. Повтор.
  • Повторять это упражнение нужно как можно больше обеими руками.

Обратите внимание! Во время выполнения данного упражнения нельзя прогибать поясницу и проваливать таз. Ходим на руках

Ходим на руках

  • Встаем на прямые руки, проходим на руках, при этом руки должны чередоваться до конца перекладин.
  • Спрыгните на пол. Теперь разворачивайтесь. Продолжайте упражнение.
  • Повторяйте упражнение.

Прыгаем на руках

  • Необходимо встать на выпрямленные руки.
  • При помощи прыжков по 15 см, помогая ногами, нес гибая руки в локтевых суставах, необходимо передвигаться до конча перекладины.
  • Нужно спрыгнуть на пол. Теперь развернитесь, продолжайте.
  • Упражнение необходимо повторить.

Упражнение “Обратные шраги“

  • Нужно встать на выпрямленные руки
  • Пожать плечами.
  • Возвращаемся в первоначальное положение, руки при этом не должны быть согнуты.
  • Повтор упражнения.

Обратите внимание! Такое упражнение способствует профилактике плечевых суставов, которые были травмированы. Также при помощи него облегчается выполнение многих упражнений

Что дает брусья. Турник и брусья — что они дадут?

Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки.

Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом — достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях — трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. В том случае, если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах — корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «Стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Для начинающих бодибилдеров — работа на брусьях и турнике даст необходимую «Базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени — всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «Настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой — ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания — всего по 50-70 раз, можно «Лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.

Судейство и оценка

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд.

Судьи разбиты на две группы. Двое оценивают сложность и композицию упражнения по 10-балльной системе, а шесть других судей – технику исполнения. Для быстрой фиксации технических элементов, продемонстрированных гимнастом в ходе выступления, судьи используют более 1000 специальных письменных знаков – по типу стенографических.

Из оценки, выставленной первой группой судей, – своего рода «стартовой цены» (это – максимальная сумма баллов, которую может получить спортсмен за выступление), – вычитаются очки за допущенные ошибки: от 0,1 балла за небольшую погрешность до 0,4 балла за грубую ошибку. Падение со снаряда или на снаряд «стоит» 0,5 балла. По правилам, при выполнении опорного прыжка, а также упражнений на брусьях, кольцах и перекладине рядом со снарядом для страховки спортсмена может находиться ассистент, но если гимнаст вынужден воспользоваться его помощью, с выступающего автоматически снимается 0,4 балла. Заступ за ковер (при выполнении вольных упражнений) или несоблюдение временного лимита выступления тоже карается снижением оценки.

Группа судей, оценивающая сложность представленной программы, выставляет общую оценку. Судьи, следящие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Долгое время оценка в 10 баллов, по сути, считалась лишь теоретически возможной. В 1976 во время Олимпийских игр в Монреале юная румынская спортсменка Надя Команечи стала первой в истории гимнасткой, которой это удалось на практике. Причем высшей оценки Команечи была тогда удостоена 7 раз.

Во время командных соревнований и при розыгрыше абсолютного первенства оценки, полученные командой или отдельным спортсменом в различных видах программы, суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Гимнаст или команда, набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

В командном зачете действует схема «6–5–4». За каждую команду на соревнованиях выступает не более 6 спортсменов, на том или ином снаряде «работают» 5 из них, при этом в зачет идут лишь 4 лучших результата. (Раньше действовала схема «7–6–5».)

В командных соревнованиях, а также при розыгрыше индивидуального первенства (абсолютного и в отдельных видах программы) спортсмену предоставляется лишь одна попытка на каждом снаряде. Исключение составляют опорные прыжки среди женщин (см. выше).

Участники соревнований сами определяют «содержание» своих упражнений на том или ином снаряде, но их выступление должно отвечать существующим требованиям относительно типа и сложности используемых технических элементов.

В каждом упражнении выделяют начало, основную часть и окончание (соскок).

Особенности снаряда

Оглавление

Гимнастические брусья подойдут всем — маленьким детям, подросткам, взрослым, ведь нагрузка идет исключительно благодаря собственному весу, а руки должны быть тренированными относительно размеров тела. Если мы говорим о комфортных и полезных занятиях на гимнастике, ширина брусьев должна соответствовать возрасту, а значит придется или их делать под конкретного человека, или же просто заниматься на гимнастических брусьях, ведь их ширина регулируется. Расстояние между параллельными брусьями должна быть на несколько сантиметром шире плеч, большее расстояние может быть травмоопасным, а меньшее чрезмерно нагрузит одну группу мышц, а именно трицепсы. Так что отрегулируйте гимнастические перекладины так, чтобы было удобно, нужно подтянуть, чтобы они не шатались и не раскачивались.

Для избежание травмы нужно провести разминку, во время упражнений нужно нагружать равномерно все мышцы, которые могут работать в конкретном упражнении. Брусья — не турник, здесь важна комплексная работа, а не накачка определенной мышцы.

Тренировка мышц

Представляем упражнения, которые тренируют определенные приоритетные группы мышц:

  • бицепс тренируется отжиманиями — с начального положения в упоре нужно медленно сгибать руки, корпус плавно опускается, пока руки в локтевом составе не согнуться под прямым углом, потом поднимайтесь вверх;
  • тренировка пресса — повернитесь так, чтобы снаряд был за спиной, сделайте упор на локтях, согните ноги так, чтобы голени были параллельны земле и поднимайте бедра, стараясь также поднять тазовую часть;
  • подтягивание и отжимание в упоре — повиснуть на брусьях, упираясь в них прямыми ногами, и таким образом подтягиваться, потом можно отжиматься вертикально, также держа прямые ноги на перекладинах;
  • сам упор кистями или локтями под действием веса тела укрепляет грудные, пресовые, спинные мышцы, и, конечно, же руки.

Соблюдайте основные правила безопасности — не растягивайте слишком сильно мышцы при отжиманиях, не прикрепляйте к поясу грузы, лучше делайте упражнения медленнее, эффект будет тот же, что и от груза, и учтите, что занятия на брусьях нагружают сердце, дозируйте нагрузку в зависимости от возможностей организма.

Занимайтесь каждый день, медленно увеличивая нагрузку, и мышцы станут не только сильными, но и рельефными. Больших результатов в занятиях на снарядах можно достичь, только занимаясь на гимнастических кольцах.

Упражнения

Каждому спортсмену полезно выучить не только статические упражнения, увеличивающие мышечную массу, но и динамические движения, которые являются основой для дальнейшем развитии в спортивной гимнастике. Старайтесь тренироваться у настоящего тренера-гимнаста в спортзале, где пол устелен матами, так как тренируясь без опыта, можно травмироваться, особенно это касается динамических упражнений.

  1. Размахивание в упоре — вскакиваете на кончиках жердин, упираясь прямыми руками, раскачиваетесь, как можно выше поднимая ноги. Делать упражнение нужно плавно и с определенной свободой, так как усилия должны давать не мышцы, а вес ног, которые двигаются как маятник. Наоборот, нужно сильно раскачаться и мышцы должны в некотором роде сдерживать раскачивание.
  2. Соскок, прогнувшись — на середине снаряда стать на согнутых руках и подтянуться на ровные руки. После трех последующих размахиваний, в положении, когда ноги будут над перекладиной за спиной, соскочить на правую или левую сторону. Соскок делаем посредством переноса тяжести корпуса в сторону и переносом тазовой части и прямых ног. При падении можете придерживаться одной рукой за жердь.
  3. Чтобы сделать подъем разгибом, нужно пойти подготовку — сначале делать махи ногами, при том, что руки находятся в упоре на ладони и подмышки. Второе подготовительное упражнение делается в русле предыдущего — при сильном махе вперед нужно оттолкнуться руками, ногами приземлиться на брусья врозь и таким образом сесть с упором на руки и ноги. Потом соскочите, прогнувшись назад после махов в упоре руками. Собственно подъем разгибом — размахиваясь с упором на подмышки нужно после группировки рвануть по диагонали вверх и вперед с сжатыми ногами. Оттолкнитесь руками, выпрямите тело, и когда ноги маятником пойдут назад, спрыгните, прогнувши спину.

Спортивная гимнастика. Новые элементы, выполненные в 2020 году

Мужчины

Вольные упражнения

«Гошима» — 3,5 винта вперёд

Исполнитель: Такахиро Гошима (Япония)

Группа сложности: G

Примечание: самый сложный винтовой элемент на вольных. К тому же исполняется Гошимой в связке с винтом вперёд.

Перекат вперёд ноги врозь в японскую стойку силой

Исполнитель: имя не присвоено, был заявлен Severin Kranzlmueller (Австрия)

Группа сложности: С

Примечание: был заявлен на чемпионат мира. Но гимнаст оперся при выполнении элемента головой пола и элемент не был засчитан. Соответственно не было присвоено имя.

Конь

Кейха 1 – шпиндель руки снаружи ручек

Исполнитель: Сайедреза Кейха (Иран)

Группа сложности: F

Примечание: сложнейший вариант шпинделя на коне. Исполняется только автором.

Кейха 2 – полшпинделя руки снаружи ручек

Исполнитель: Сайедреза Кейха (Иран)

Группа сложности: С

Курбанов – проходка Шивадо переступанием через ручки

Исполнитель: Нариман Курбанов (Казахстан)

Группа сложности: Е

Примечание: отличная альтернатива простым проходкам. Но редкость и сложность вряд ли позволит стать этому элементу массовым.

Кольца

Виттенбург – тройное сальто назад согнувшись в соскок

Исполнитель: Доннелл Виттенбург (США)

Группа сложности: Н

Примечание: совершенно невероятная сложность! Самый сложный соскок на кольцах на сегодняшний день.

Пхам 2 – оборот вперёд силой в самолёт

Исполнитель: Pham Phuoc Hung (Вьетнам)

Группа сложности: Е

Опорный прыжок

Переворот вперёд – двойное сальто вперёд с поворотом на 360

Исполнитель: имя не присвоено, был заявлен Audrys Nin Reyes (DOM)

База: 6.0

Примечание: был заявлен Нин Рэйсом на Чемпионат мира, но не был исполнен. Прыжок крайне неудобен из-за способа приземления (в слепую). Но возможно за дополнительные 0,4 в базе за него будут браться.

Брусья

Мунтян – подъём махом вперёд с перемахом ноги врозь в вис

Исполнитель: Andrei Vasile Muntean (ROU)

Группа сложности: С

Гагнон 2 – оборот под жердями с поворотом на 180 и перемахом ноги вместе в упор на руки

Исполнитель: Жоэль Гагнон (CAN)

Группа сложности: D

Примечание: очень оригинальная разновидность оборота под жердями с поворотом. Но группа сложности не такая высокая, чтобы принести ему большую популярность.

Бауман – большой оборот назад в Макуц

Исполнитель: Кристиан Бауман (SUI)

Группа сложности: F

Примечание: сложная разновидность элементов типа «Макуц». Есть все основания для его изучения у гимнастов топ-уровня.

Перекладина

Кудинов – Гейлорд с поворотом на 360

Исполнитель: Михаил Кудинов (Новая Зеландия)

Группа сложности: G

Примечание: перелёты Гейлорда вообще перестали исполняться гимнастами. А поворот на 360 делает перелёт ещё более неудобным для хвата за гриф. Элемент супер-сложный, но так и останется раритетом из-за своей непрактичности.

Миячи – Ковач прямым телом с поворотом на 720

Исполнитель: Хидетака Миячи (Япония)

Группа сложности: I

Примечание: на тренировках элемент впервые был показан ещё в 2016 Андреасом Бретшнайдером. Но официально исполнен в 2020 на Чемпионате мира Хидетакой Миячи. Это самый сложный элемент в мужской гимнастике независимо от снаряда. Группа сложности «I» принадлежит только этому элементу.

Женщины

Разновысокие брусья

Фан – соскок сальто вперёд с поворотом на 180 – сальто назад

Исполнитель: Фан Илинь (Китай)

Группа сложности: D

Альт – из виса на в.ж. мах дугой назад с поворотом на 180 в вис на н.ж.

Исполнитель: Табеа Альт (Германия)

Группа сложности: С

Примечание: сложный и редкий способ перелёта с верхней на нижнюю жердь. Увы, группа сложности не всока и такая оригинальная новинка вряд ли будет широко востребована.

Альт 2 – соскок из Штальдера дуга вперёд – контр-сальто вперёд с поворотом на 180

Исполнитель: Табеа Альт (Германия)

Группа сложности: С

Дерваль-Фентон – из Штальдера перелёт Ткачёва с поворотом на 180 в смешанный хват

Исполнитель: Нина Дерваль (Бельгия) и Георгия-Мае Фентон (Германия)

Группа сложности: F

Примечание: очень сложная разновидность перелёта Ткачёва даже для мужской гимнастики.

Бревно

Сугихара – двойной поворот в вертикальном шпагате

Исполнитель: Аико Сугихара (Япония)

Группа сложности: Е

Спортивная гимнастика

Оглавление

Гимнастическое многоборье очень зрелищное, можно даже сказать экстремальное. Разные сложные и опасные трюки исполняются на специальных снарядах — бревно, кольца, конь, брусья разной высоты (еще говорят разновысокие брусья) и перекладине. Еще есть вольные упражнения, они проходят на специальных матах, специальном гимнастическом ковре, но вряд ли его можно назвать снарядом.

Брусья

Гимнастические брусья — две жерди длинной 3,5 метра, они идут параллельно. Для их изготовления берут твердые породы дерева — например березу, бук или ясень. Но этого недостаточно для того, чтобы выдержать перегрузки, в них вшивают прутья из стали.

Соединяются гимнастические жерди специальными вертлюгами, которые соединены как шарниры, поэтому ширину жердей легко подстраивать под спортсмена. Высота также легко изменяется — стойки не цельные, а телескопические. Чтобы снаряд был стойким, раму делают чугунной.

Гимнастические брусья бывают четырех типов, отличаются как высотой, так расстояниями между параллельными жердями — высокие мужские, разновысокие женские, низкие массовые универсальные. Выпускают четыре типа брусьев: мужские для соревнований (высокие), женские (разновысокие), массовые (низкие), универсальные.  Женские дополнительно крепятся растяжками.

https://youtube.com/watch?v=OuebygrSgnE

Перекладина

Перекладину для мужчин часто называют турником. По стандарту — это стержень из стали длинной 2,4 метра и диаметром 28 миллиметров. Опора — на телескопической стойке, чтобы была возможность оперативно изменять высоту. Устойчивость обеспечивают четыре растяжки, каждая для большей прочности состоит из двух тросов, крюка и цепи. Тросы в натяжку соединяются тальрепом — специальным винтовым крюком, с помощью которого изменяется длинна тросов.

Для перекладины не подходит простая сталь, берется самая качественная сталь, которая используется для высокопрочных пружин и рессор. Эти снаряды бывают соревновательные и универсальные, которые регулируются на минимальную высоту 2,45 метра и 1,45 метра.

https://youtube.com/watch?v=4fsxm1AtNJM

Кольца

Кольца для гимнастики продаются комплектом — два деревянных кольца, два кожаных ремня, с помощью которых они подвешиваются и два троса. Кольца обязательно должны быть из древесины с большой твердостью, в основном это бук, ясень. Диаметр внутри кольца — 18 сантиметров, толщиной они 2,8 сантиметра.

Ремни бывают массовые и мастерские, они крепятся к тросу специальными шарнирами, которые предотвращают закручивание в ходе выполнения упражнения. В потолке зала — специальные блоки, через которые перебрасываются эти снаряды.

https://youtube.com/watch?v=smp8AN4EMYA

Бревно

Бревно — чисто женский снаряд. Это деревянный брус (хвойная древесина с твердым шпоном) на двух опорах, изготовленных из метала (трубы с регулирующим высоту устройством).

Бывают такие виды бревен — низкие, высота которых постоянна, 40 сантиметров, универсальное, высоту можно менять (максимум 1,2 метра), покрытие бывает жесткое и мягкое. Длинна пять метров, ширина — 10 сантиметров.

https://youtube.com/watch?v=nfy8kuNVcjs

Конь

Конь имеет корпус 1,6 метра в длинну и 0,35 метра в ширину, высота — 0,28 метра, высота над полом — 1,1 метра. Этот снаряд должен быть стойким, металлические опоры, которые называют ноги, раздвинуты очень широко. Но «ноги» можно менять в длину, изменяя таким образом высоту.

Коня делают из древесины, сверху обшивают слоями — войлок (или резина), мешочная ткань и сверху дают кожаный чехол. Масса может превышать 100 килограммов, поэтому часто его снабжают роликами, которые откидываются на двух ногах. Бывают разные виды коня.

Конь для прыжков без ручек, высота для женщин — 1,2 метра, для мужчин — 1,35 метра. Универсальный конь высотой от 0,9 до 1,35 метра, его используют как для махов, так и для прыжков.

Козел (прыжковый, маховый) используют в школах, он похож на коня, отличается длиной — 0,67 метра.

https://youtube.com/watch?v=LD1XbWbA40w

Мостик

Мостик используется для отпружинивания спортсменов при прыжках. Изготавливается из фанеры, настил резиновый. Вставляется две пружины, одну можно вручную добавлять, регулируя пружинящие усилия.

Композиции на брусьях для учащихся

Сами по себе брусья являются сложным снарядом, требующим специальной подготовки, они различаются как по высоте: высокие, средние, низкие, так и по расположению жердей: параллельные брусья (мужские) и разновысокие брусья (женские). Дополнительная сложность в организации выступления и тренировки — брусья желательно готовить каждому ученику отдельно (чаще всего выбирается средний промежуток между жердей, и на таких все выполняют упражнения). Расстояние между жердями (у мужских брусьев) меряется по длине предплечья с раскрытой ладонью (при разучивании элементов можно сделать расстояние поуже, по длине предплечья). Так что в идеале каждый ученик подходит к брусьям, измеряет расстояние и настраивает их.

Помощь-страховка при разучивании всех элементов обязательна. Всегда нужно помнить, что страховать можно только под жердями, а не сверху, иначе ученик своим весом может сломать руку страхующему. Обязательно должны лежать маты.

Так же, как и на всех предыдущих гимнастических снарядах, только проявив все свои эстетические возможности, получится выполнить всю композицию прекрасно, четко и зрелищно, любые шероховатости и неровности будут хорошо заметны со стороны, а об этом следует помнить выступающим. Техника выполнения, физические возможности — все это выразится в эстетике движения.

Остановимся только на возможных композициях (в упражнениях на брусьях можно выполнять дополнительные махи для разгона, но все же лучше делать их поменьше).

Первая композиция:

  • — наскок с мостика на концы брусьев;
  • — передвижение на руках (сделать 4 шага);
  • — размахивания;
  • — махом вперед сед ноги врозь;
  • — перемах внутрь — мах вперед;
  • — на махе назад соскок с перехватом рук.

Фиксировать конец композиции — одна рука держится за жердь, вторая вверх в сторону. После приземления легкий полуприсед (на прямые ноги нельзя приземляться), четко и красиво выпрямиться.

Вторая композиция:

  • — наскок в упор (в середине брусьев, внутри);
  • — размахивания;
  • — махом вперед сед ноги врозь;
  • — перемах внутрь — мах назад — махом вперед сед на левом бедре;
  • — соскок с перехватом рук.

Фиксировать конец композиции — одна рука держится за жердь, вторая вверх в сторону. После приземления легкий полуприсед, четко и красиво выпрямиться.

Третья композиция:

  • — наскок в упор на предплечьях (в середине брусьев);
  • — размахивания и махом вперед сед ноги врозь на предплечьях;
  • — подъем в упор в седе ноги врозь;
  • — перемах внутрь — мах назад;
  • — махом вперед соскок влево с поворотом (левая рука остается на жерди).

Фиксировать конец композиции — одна рука держится за жердь, вторая вверх в сторону. После приземления легкий полуприсед, четко и красиво выпрямиться.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий