Лечебная физкультура при диабете

Ограничения и противопоказания

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок. В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога. Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.

Какие упражнения нужно выполнять при СД2?

Посмотреть, какие упражнения рекомендуется делать диабетикам, можно в любом видео, в котором полностью описывается техника их выполнения. Сейчас будет рассмотрена так называемая база, выполнять которую следует каждому человеку, страдающего от сахарного диабета. Она включает в себя простые и легкие упражнения, а именно:

Ходьба на месте. Выполняться упражнение должно в умеренном темпе, колени выше уровня бедер поднимать нельзя. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы усилить эффективность упражнения, при его выполнении можно раздвигать руки в стороны или поднимать их вверх.
Махи ногами и приседания. Очень эффективное упражнение. Выполняется оно следующим образом: нужно встать ровно, руки вытянуть перед собой. Далее следует поднять одну ногу так, чтобы ее носок касался кончиков пальцев рук. Коленку при этом сгибать нежелательно. То же самое следует повторить и с другой ногой. После этого нужно присесть 3 раза и повторить упражнение снова.
Наклоны

Делать их следует очень осторожно, особенно тем, кто страдает от гипертонии. Выполняется упражнение так: нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс

Теперь необходимо наклонить туловище вперед так, чтобы оно создавало с телом угол в 90 градусов. После этого нужно сначала одной рукой достать до кончиков пальцев параллельной ноги, а затем другой. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
Наклоны со сведенными локтями. Для выполнения этого упражнения также потребуется стать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Только в этом случае руки нужно завести за голову, а локти свести вместе. В таком положении необходимо делать наклоны вперед. После каждого наклона нужно медленно выпрямляться, разводя локти и опуская руки, а затем возвращаться в исходное положение.

Упражнений, которые можно выполнять при СД2, огромное множество. Но все они имеют свои ограничения, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать возникновения проблем со здоровьем во время тренировок и укрепить организм, тем самым предупреждая дальнейшее прогрессирование болезни и возникновение на ее фоне осложнений.

Аделина Павлова

Психологическая реабилитация

Сахарный диабет влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние организма. У диабетиков 1 и 2 типа часто наблюдается состояние депрессии, аффективное расстройство психики. Релаксационные техники способствуют снижению уровня сахара, улучшению общего состояния человека, помогают создать позитивный психологический климат.

Стресс и нервное напряжение не проходят бесследно, переживая их, организм увеличивает уровень потребления глюкозы, часто при этом тратятся отложенные запасы. Это помогает справиться с нервным потрясением, получить необходимую энергию, но в то же время увеличивается количество сахара в крови. Поэтому диабетикам следует избегать ситуаций, заставляющих нервничать и переживать.

Особенное внимание следует уделить психологической реабилитации детей подросткового возраста. Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности. Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи

Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи

Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности. Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи.

Больные подростки-диабетики могут отличаться:

  • скованностью;

  • замкнутостью;

  • нежеланием общаться с родителями, сверстниками и другими окружающими людьми.

Поэтому нужно помочь таким детям, например, организовывая встречи с другими подростками, страдающими сахарным диабетом. Одним из вариантов является групповая терапия.

Нередко встречается ситуация, когда подросток-диабетик становится предметом насмешек в школе. Причиной этому могут стать резкий перепад настроения, частая депрессия, состояние тревоги больного

Поэтому важно контролировать психическое состояние подростка-диабетика, защитить его от возможных конфликтов с другими людьми

Для избегания сложностей и конфликтов со сверстниками и родными, рекомендуется посещение психолога, специализирующегося на работе с детьми подросткового возраста, для получения консультации. Специалист проводит беседы с больным диабетом и людьми из его окружения, помогает преодолеть последствия заболевания, адаптироваться к жизни с поставленным диагнозом.

Родители должны понимать, что излишняя забота и настойчивый контроль могут нанести вред психике ребенка. Родители не должны быть слишком навязчивыми и надоедливыми, им следует уважать желания и мнение подростка. Ребенку нужно чувствовать поддержку, а не жесткий контроль. Лишь при полном взаимопонимании можно получить хороший результат. То же самое имеет отношение к друзьям и близким людям больного, специалист должен обсудить поведение с окружающими.

Главной задачей родителей подростка-диабетика является приучить его вести здоровый образ жизни

Когда подросток вырастет, он должен продолжать соблюдать диеты, получать ежедневную физическую нагрузку, принимая во внимание общее состояние здоровье

Дети должны понимать, что здоровое и правильное питание, само дисциплина и ответственность играют большую роль в лечении заболевания. Они должны контролировать уровень сахара, не курить и не употреблять алкоголь. Дети-диабетики обязательно должны заниматься посильным спортом, следуя рекомендациям врачей.

ul

Что такое тибетская гимнастика

Существует 2 разновидности восточных практик такого типа: дыхательные и физические. Последние ближе к традиционному пониманию гимнастических элементов, но тоже крепко связаны с контролем дыхания. Обе разновидности подходят человеку, желающему похудеть, но первоочередно преследуют цель восстановить жизненную энергию и здоровье. Восточные практики преисполнены мудрости и базируются на определенных правилах, которые стоит изучить до начала занятий.

Теория 7 вихрей

Согласно тибетским учениям, за состояние человека отвечает скорость вихрей или чакр, по которым течет жизненная энергия. Если они замедляют свое движение, что происходит под воздействием стрессов, усталости, у человека начинается активное старение, он становится вялым, часто болеет. Каждый из вихрей управляет конкретной областью:

  • 1 – предотвращает сбои репродуктивной системы;
  • 2 – необходим для правильной работы поджелудочной железы;
  • 3 – отвечает за функционирование надпочечников;
  • 4 – следит за деятельностью тимуса (вилочковой железы);
  • 5 – регулирует работу щитовидной железы;
  • 6 – контролирует шишкообразную железу (зона шеи);
  • 7 – важен для гипофиза (мозговой придаток, вырабатывает гормоны).

В некоторых источниках упоминается 12 вихрей (энергетических центров), 7 из которых находятся рядом с позвоночником (основные), а остальные – в суставах (вспомогательные)

Упражнения тибетской гимнастики нацелены на разгон этих вихрей, что особенно важно для регулировки работы эндокринных желез и гормонального фона. Максимальная скорость кружения является гарантом здоровья и приводит к естественному похудению

Польза для организма

Основным направлением восточной гимнастики является не похудение, а нормализация работы всех внутренних органов и систем. Здоровый же человек априори не может иметь избыточного веса, поэтому и начинается избавление от лишних килограммов. Тибетская гимнастика для похудения приносит немало пользы:

  • налаживает менструальный цикл, облегчает протекание периода менопаузы;
  • улучшает осанку;
  • стимулирует очищение лимфотока;
  • повышает гибкость, координацию;
  • нормализует гормональный баланс через воздействие на щитовидную железу;
  • насыщает организм кислородом;
  • ускоряет обменные процессы;
  • укрепляет костную массу;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • способствует визуальному похудению лица, уменьшению выраженности морщин.

Преимущества и недостатки

К главным плюсам тибетских практик относится их максимальная безопасность и польза для всех: их можно рекомендовать при беременности (ориентироваться по самочувствию), лицам с остеохондрозом, ослабленным иммунитетом, частыми депрессивными состояниями, хронической усталостью, апатией. В минусы же относят:

  • Отсутствие моментального результата.
  • Необходимость корректировать и питание для явного похудения.
  • Риск обострения хронических заболеваний в первое время.

Тренировки

Как правило, нагрузку начинают с обычной ходьбы. Для этого можно использовать тренажеры. Благодаря тому, что существует возможность менять темп и длительность занятия, основные показатели жизнедеятельности (артериальное давление, пульс) эффективно держатся под контролем. Недостатком ходьбы при высокой массе тела пациента считаются низкие затраты энергетических ресурсов.

Использование велоэргометра

Особенности таких тренировок:

  • значительный диапазон нагрузки;
  • высокие затраты энергии;
  • отсутствие высокого давления на суставы;
  • эффективно используется при наличии осложнений «сладкой болезни»;
  • считается оптимальным методом при высокой массе тела;
  • не подходит для тех пациентов, которые отдают предпочтение разнообразным и многофункциональным занятиям.

Велоэргометрия используется не только с лечебной, но и с диагностической целью

Бег

Существует высокая нагрузка на организм, поэтому бег позволен только при легкой и средней степени тяжести болезни. Энергозатраты значительные, однако не рекомендуется при патологиях опорно-двигательного аппарата, диабетической стопе, поражении зрительного анализатора.

Плавание

Сопровождается значительной нагрузкой на все группы мышечного аппарата, организм тратит большое количество энергии, что позволяет бороться с патологическим весом. Незначительный риск повреждений. Плавание рекомендуется:

  • при поражении суставов;
  • боли в спине;
  • снижении остроты зрения.

Недостатки метода:

  • уровень нагрузок трудно контролировать;
  • для высоких энергозатрат следует уметь хорошо плавать;
  • высокий риск появления грибка ступней.

Аэробика

Степень затрат энергетических ресурсов определяется характером танца. В работу включаются все группы мышц. Аэробика – групповое занятие, что позволяет диабетикам ощущать поддержку таких же больных людей. Обычно занятия проходят в высоком темпе, поэтому достаточно тяжело эффективно контролировать показатели пульса и давления.

Важно! При аэробике высока вероятность травматических повреждений. Не рекомендуется заниматься при патологии сердца и сосудов, поражении центральной нервной системы.

Противопоказания

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

  • Выраженной декомпенсации СД;
  • Серьезных сердечных патологиях;
  • Почечной недостаточности тяжелой степени;
  • Обширных трофических язвах на ногах;
  • Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

После восстановления здоровья можно начинать с легких упражнений и постепенно переходить на полный комплекс ЛФК.

При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара. Одобрение доктора нужно, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес, стабильно ненормальный уровень глюкозы, плохая физическая форма, а также если вы старше 45 лет.

При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.

Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание. На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох. Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось.

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок. Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

  1. снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
  2. качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. повышению работоспособности;
  4. корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

https://youtube.com/watch?v=f6NVgdEOY24

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

  • есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
  • отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
  • происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

  1. имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
  2. отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
  3. присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Важно! Выполнять упражнения сразу же после постановки инъекции нельзя! Оптимальным вариантом в данном случае является проводить тренировки спустя 2-3 часа после укола. После занятий также не стоит ставить инъекции

Делать их рекомендуется не раньше чем через 1-2 часа после нагрузки.

Также противопоказаниями к выполнению физических упражнений при диабете относятся следующие состояния и заболевания:

  • заболевания глаз;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипергликемия и гипогликемия;
  • нефропатия;
  • нейропатия.

Когда можно и когда нельзя?

Лечебная физкультура рекомендована в тех случаях, если заметна эффективность ее использования в лечении сахарного диабета

Важно заниматься спортом и при условии допустимых показателей глюкозы в крови (не выше 14 ммоль/л). Особенно это касается 2-го типа заболевания, поскольку уравновесить количество используемого инсулина для инъекций с диетой и физической активностью проще, чем дозировку таблетированных сахароснижающих средств

Определение уровня гликемии перед тренировкой – обязательное условие для больного человека

ЛФК не назначается при следующих состояниях:

  • тяжелая форма декомпенсации;
  • значительная слабость и низкая работоспособность диабетика;
  • критические скачки сахара в большем и меньшем направлении;
  • сердечная недостаточность;
  • ИБС в состоянии декомпенсации;
  • прогрессирующее поражение зрительного анализатора;
  • наличие гипертонических кризов.

Перед разработкой индивидуального плана пациент должен пройти комплексное обследование и получить разрешение на проведение ЛФК от лечащего эндокринолога. Оценивают следующие параметры:

  • степень тяжести;
  • состояние компенсации;
  • наличие осложнений патологии и их склонность к прогрессированию;
  • наличие интеркуррентных заболеваний;
  • состояние сердца и сосудов.

Важно! Врач изучает результаты ЭКГ, велоэргометрии, теста Купера. Больного осматривают окулист, невропатолог, хирург, кардиолог.

Гимнастика для глаз при диабете

Мелкие глазные сосуды являются самыми хрупкими и уязвимыми при сахарной болезни, потому очень часто наблюдаются осложнения на этом фоне. При регулярном выполнении зарядки для снижения сахара в крови, возможно предупреждение многих зрительных нарушений.

Гимнастика для глаз

Для диабетиков 2 типа зарядка от диабета предусматривает такие упражнения:

  • указательные пальцы подносятся к лицу, фиксируются напротив глаз на расстоянии 40 см. Нужно пару секунд смотреть на руки, после развести их в стороны, оставив на уровне глаз в видимой зоне. Разведение проводится до возможности видения обоих пальцев. Пару секунд удерживаются боковым зрением с возвращением в первоначальную позицию;
  • веки прикрываются и немного надавливаются глазницы с помощью кончиков пальцев. Надавливание осуществляется 6 раз, после глаза открыть и дать им отдохнуть. Повторять задание 3 раза;
  • непрерывное моргание 2 минуты;
  • легкое поглаживание верхних век подушечками с направлением к наружным углам глаза. Нижние веки в другую сторону. Занятие выполнить 9 раз.

Гимнастические комплексы для диабетиков

Лечебная гимнастика при диабете может сильно отличаться в зависимости от каждого конкретного случая. Есть комплексы упражнений для поддержания общего тонуса организма и те, которые направлены для профилактики уже обретенных осложнений. Диабетические упражнения можно разделить на такие подгруппы как:

  • дыхательные (рыдающее дыхание);
  • утренний комплекс;
  • упражнения на ноги;
  • силовые упражнения с гантелями.

Любые упражнения при наличии диабета и гипергликемии должны начинаться с разогрева, утренняя зарядка должна войти в привычку, ее делать нужно обязательно.

К общим упражнениям можно отнести следующие:

  • повороты головы в разные стороны (делать аккуратно и плавно с повторами);
  • вращать плечи вперед и назад, поставив руки на пояс;
  • вращать руки впередназад и в стороны;
  • руки на талию и круговые вращения торса в одну сторону, потом в другую;
  • поднятие ног вперед;
  • дыхательные упражнения (помогают снабжать ткани организма достаточным количеством кислорода).

Важно помнить! Перед тем как приступать к упражнениям, нужно измерить содержание сахара, также делать замеры нужно после еды. При занятиях не стоит перегружать организм, достаточно продолжать упражнения до ощущения легкой усталости

Ни в коем случае не продолжать до полного изнеможения, так как большие и интенсивные нагрузки не означают, что позитивный эффект будет сильнее.

Очень результативно себя зарекомендовала такая практика, как рыдающее дыхание. Его суть заключается в том, чтобы организм смог в процессе получить больше кислорода в клетки, попадая в них, они смогут лучше расходовать глюкозу.

Делается гимнастика следующим образом:

  • резко вдохнуть максимально воздуха ртом;
  • выдох должен быть продолжительностью секунды 3;
  • 1 комплекс должен продолжаться на протяжении 3 минут;
  • в течение дня 5 повторов, каждый по 2-3 минуты.

Есть и другая дыхательная гимнастика

Нужно в течение минуты успеть вдохнуть порядка 60 раз, то есть быстро вдыхать, выдохи могут быть какие угодно, их техника не играет важной роли, но при этом руки лучше сомкнуть на плечах, каждую руку на противоположное плечо или же делая приседания. Принцип тот же, клетки обогатятся необходимым количеством кислорода

У страдающих диабетом 2 типа часто наблюдаются проблемы с сосудами ног и конечностями в целом. Чтобы лечение было эффективнее, нужно делать специальные упражнения. Они помогут стабилизации кровообращения в сосудах, соответственно, никакие заболевания не побеспокоят конечности.

Если наблюдаются болевые ощущения, то в скором времени они перестанут беспокоить, важно не останавливаться. Полезные занятия для ног:

Полезные занятия для ног:

  • ходьба на месте с поднятием колен (маршировать);
  • маршруты на пересеченных местностях;
  • пробежки;
  • махи ногами в разные стороны;
  • приседания;
  • сжимать и расслаблять пальцы ног;
  • приподнять ноги и вращать носками по кругу;
  • ставить ногу на носок и вращать пятками;
  • сидя на ровной поверхности и выпрямив ногу потянуть пальцы ноги к себе и потом от себя;
  • лечь на пол или другую ровную поверхность, поднять ноги, максимально выпрямив, и вращать ступнями в течение 2 минут по кругу.

Все упражнения следует делать с повторами, каждое по 10 раз. По возможности делать упражнения желательно несколько раз в день. Делать можно в любых удобных для вас условиях. Если есть подходящие условия, то на работе, курортах и т.д.

Но прежде, чем вы приступите к сердечной гимнастике, следует проконсультироваться у лечащего врача. Поведайте специалисту о комплексе занятий, которые собираетесь выполнять. Возможно, он наложит на некоторые из них запрет или же порекомендует другие, более подходящие конкретно для вашего случая.

Сердечные упражнения входят в список кардиотерапии. К ним относятся комплексы с приседаниями, бег на месте, бег и занятия в спортивном зале, с использованием инвентаря.

В промежутках между каждым из комплексов нужно не садиться отдыхать, а переходить в более медленный темп, допустим, после бега постепенно сбавлять скорость и пройти еще круг, если вы бегаете вокруг стадиона.

Также следует делать упражнения с гантелями. Занимать это должно 15 минут. Такие занятия укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердца.

Упражнения могут быть следующими:

  • взяв гантели, нужно развести руки в стороны и в вытянутом положении свести гантели перед собой, после чего плавно опустить руки в исходное положение;
  • поочередно поднимать каждую руку с гантелей вверх и сгибать руку в локте так, чтобы гантели оказалась за затылком над спиной;
  • с гантелями в руках вытянуть руки в стороны и одновременно сводить их перед собой в вытянутом положении, далее обратно в стороны;
  • стоя ровно, поднимать гантели, сгибая руки в локтях, до уровня плеч и плавно опускать руки вниз.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий