От горного бега к скайраннингу и трейлам

Тест Конкони с применением звуковых сигналов

Чтобы пробегать 200-метровый отрезок ровно на 2 с быстрее предыдущего, необходимо долго практиковаться. Для упрощения этой задачи часто используют звуковые сигналы.

Инструменты для выполнения теста Конкони с применением звуковых сигналов

  • Беговая дорожка с хорошо заметными метками через каждые 20 м.
  • Таблица, показывающая к какому времени должна быть пройдена каждая 20-метровая отметка (см. таблицу 3.1).
  • Плеер с наушниками.
  • Сумка с клипсом для закрепления плеера на одежде.
  • Запись сигналов, оповещающими о том, когда необходимо преодолеть очередную отметку.
  • Монитор сердечного ритма с функцией памяти.
  • Таблица для занесения данных ЧСС.

Спортсмен тщательно разминается в течение 15-20 мин, после чего начинается тест на 400-метровой дорожке. Начальный темп — низкий, но скорость увеличивается через каждые 200 м. Каждый последующий 200-метровый отрезок пробегается на 2 с быстрее.

Спортсмен, снаряженный портативным плеером и монитором ЧСС, стартует из «Пункта А». Спортсмен бежит в том темпе, который диктуют ему наушники, до тех пор, пока не сможет добегать до отметок вовремя.

Схема 3.3. Тест Конкони с применением звуковых сигналов.

Таблица 3.1. Отсечки времени для записи звуковых сигналов.

Примечание: В начале теста каждый последующий 200-метровый отрезок пробегается на 2-3 с быстрее. Далее каждый последующий 200-метровый отрезок пробегается на 1-2 с быстрее.

Интерпретация полученных данных

График 43. Кривая, полученная в ходе тестирования спортсмена по методу Конкони. Кривая сохраняет линейность до ЧСС 190 уд/мин и скорости бега 21,1 км/ч. При более высоких скоростях кривая отклоняется вправо. Для тестируемого спортсмена ЧССоткл составляет 190 уд/мин. Его скорость на уровне точки отклонения равна 21,1 км/ч.

График 44. Сдвиг кривой скорость бега/ЧСС. После периода тренировок произошел сдвиг кривой у обоих бегунов. Когда функциональное состояние улучшается, кривая смещается вправо. Третий тест за 30 мая со спортсменом С.А. выполнялся за несколько дней до того, как ему был поставлен диагноз мононуклеоз. Кривая уже тогда показывала снижение работоспособности. Кривая Конкони отражает перетренированность, инфекционные заболевания и другие изменения функционального состояния спортсмена.

Тест Конкони удобный и простой метод. Но выполнение теста и интерпретация полученных данных иногда довольно проблематичны. В литературе немало критических замечаний по поводу теста Конкони. На кривых некоторых спортсменов ЧССоткл невидна или трудно различима.

Особенности подготовки

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

  • Бег на 3000 метров
  • Бег на 5000 метров
  • Бег на 10 000 метров
  • Марафонский бег
  • Ультрамарафон
  • Суточный бег

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

  • двойной марафон;
  • бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
  • суточный бег;
  • многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
  • пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

  • на фиксированную дистанцию;
  • на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

История

Доисторический бег

Охота

Антропологические наблюдения за современными сообществами охотников-собирателей предоставили сведения о беге на длинные дистанции как историческом методе охоты среди сан из Калахари , американских индейцев и австралийских аборигенов . В этом методе охотник будет бегать в медленном и стабильном темпе от одного часа до нескольких дней в области, где животному негде спрятаться. Животное, бегущее рывками, должно остановиться, чтобы тяжело дышать, чтобы охладиться, но по мере продолжения погони у него не будет достаточно времени, прежде чем ему снова придется бежать, и через некоторое время оно упадет от истощения и тепла. Предполагается, что строение скелета 12-летнего мальчика из Нариокатома доказывает, что первые люди 1,5 миллиона лет назад ели больше мяса и меньше растений и охотились, преследуя животных.

Древняя история

С развитием сельского хозяйства и культуры бег на длинные дистанции требовал все больше и больше целей, помимо охоты: религиозные церемонии, доставка сообщений в военных и политических целях и спорт.

Посланники

Сообщается, что бегущие посланники из раннего Шумера были названы ласиму как военные, а также королевские чиновники, которые бегом распространяли документы по всему королевству. Древняя Греция была известна своими бегающими посланниками, которых называли hemerodromoi , что означает «дневные бегуны». Один из самых известных посланников — Фидиппид , который, согласно легенде, бежал из Марафона в Афины, чтобы объявить о победе греков над персами в битве при Марафоне в 490 г. до н.э. ». Несмотря на то, что вокруг точности этой исторической легенды ведутся споры, действительно ли Фидиппид бежал от Марафона до Афин или между другими городами, как далеко это был и был ли он тем, кто передал сообщение о победе, марафонский бег на 26,2 мили 42,195 км основано на этой легенде.

Это опасно?

Гонки OCR часто преподносят как гонки на выживание. В этом есть доля правды. Всё-таки часть препятствий – это большая высота, откуда можно упасть; это горки и холмы, покрытые грязью, где можно поскользнуться или подвернуть ногу; это брёвна, с которых можно сорваться.

Травмы разной степени тяжести нередки на таких гонках, поэтому необходимо здраво оценивать свои силы и не форсировать неприступные препятствия ценой конечностей

Важно и умение группироваться при падении, управлять весом тела на рукоходах, балансировать. Фактически на гонках с препятствиями неизбежны синяки, ссадины, содранные ладони, сломанные ногти

На самых жёстких гонках, вроде каноничной Tough Guy, серьёзные травмы происходят чаще. Регулярно до трети участников сходят с дистанции. Бывали даже смертельные случаи.

Ещё один риск – переохлаждение после бродов. Неправильная экипировка плюс холодная погода вполне могут стать тому причиной. Но замёрзших бегунов выводят с трассы со спас-одеялом из фольги для сохранения тепла.

На самом деле организаторы гонок уделяют очень много внимания безопасности – кладут тюки с сеном и маты под высокими препятствиями, следят за участниками на сложных препятствиях. Плюс команды или участников может сопровождать инструктор, который отвечает за безопасность.

Так что при должной подготовке и аккуратности прийти к финишу целым и почти невредимым более чем реально – подавляющее большинство участников так и делает.

Как проходят чемпионаты мира по велоспорту

На международной арене за соревнования отвечает Международный союз велосипедистов (UCI) со штаб-квартирой в Швейцарии. На уровне стран за развитие велоспорта отвечают национальные организации, как, например, в нашей стране Федерация велосипедного спорта России.

Чемпионаты мира по велоспорту (UCI) проводятся ежегодно с новой страной на каждый год, но, если говорить о частях света, то центр велосипедной жизни – это Европа, и именно европейским странам выпадает честь проводить у себя ЧМ. На весь последующий год победителю ЧМ даётся право выступать в белой майке с цветными полосами на груди, так называемой «радужной майке».

Гонка на выбывание – один из этапов мужского омниума на чемпионате мира 2016

Разумеется, чемпионы выявляются в каждом из многочисленных видов велоспорта. Так, мировые первенства бывают не только на шоссе или треке, но и по велокроссу, BMX, маунтинбайку и т.п.

В нашей стране Федерация велосипедного спорта России проводит национальные чемпионаты на шоссе, треке, в горном велоспорте и BMX.

Чемпионат России по шоссейному велоспорту проводится в дисциплинах:

  • Критериум
  • Многодневная гонка
  • Индивидуальная гонка
  • Групповая гонка
  • Смешанная эстафета
  • Командная гонка
  • Парная гонка
  • Индивидуальная гонка на время в гору

Чемпионат России по велоспорту на треке проводится в дисциплинах:

  • Гит с ходу 1000 м (мужчины), 500 м (женщины)
  • Командная гонка преследования 3 км
  • Мэдисон
  • Командный спринт
  • Спринт
  • Кейрин
  • Гит с места 1000 м (мужчины)
  • Командная гонка преследования 4 км
  • Омниум
  • Индивидуальная гонка преследования 4 км (мужчины), 3 км (женщины)

Чемпионат России по горному велоспорту проводится в дисциплинах:

  • Олимпийский кросс-кантри
  • Марафонский кросс-кантри
  • Гонка в гору
  • Критериум
  • Элиминатор
  • Эстафета

Чемпионат России по BMX проводится в дисциплинах:

  • Гонка на время
  • BMX-рейс
  • Фристайл

Тур де Франс – самая популярная велогонка

Le Tour de France, неофициально именуемая «Большая петля», – старейшая и самая авторитетная многодневная велосипедная гонка, проводимая с 1903 года. В 2020 году событие состоялось, несмотря на пандемию коронавируса, в 107-й раз (однако даты проведения были сдвинуты).

Изначально Тур де Франс является рекламным проектом французской газеты L’Auto. Тогда, в конце 19-го века, L’Auto в конкуренции проигрывала другому французскому изданию Le Velo. И вот в поисках решения, способного повысить продажи газеты, редакция увидела его в проведении многодневной велогонки, потому что однодневные гонки показали себя эффективным инструментом продаж.

Первый Тур де Франс состоял из 6 этапов (2500 км) и собрал 60 спортсменов. Редакция не прогадала: число подписчиков издания выросло с 25 тысяч до 65 тысяч человек.

Ежегодно точка старта и маршрут гонки меняются, чтобы дать возможность жителям разных регионов Франции увидеть событие мирового масштаба вживую, но неизменным остаётся финиш на Елисейских полях в Париже. На официальном сайте многодневки заранее публикуется запланированный маршрут с профилем высот, ведь трасса гонки в первую очередь интересна огромными наборами высоты.

Лучшие моменты Тур де Франс 2019

Знаете, сколько километров проезжают гонщики в рамках Тур де Франс? От 3 до 4 тысяч км, поделённых на 21 этап! То есть средняя протяжённость одного этапа не меньше 140 км.

И поскольку гонка поделена на условные отрезки, победитель определяется по суммарному времени, которое должно быть наименьшим среди всех гонщиков. Таким образом, не выигрывая ни одного этапа, можно всё-таки стать победителем всего тура, прибывая на финиш в первых рядах.

Заметная особенность Тур де Франс – призовые майки, символизирующие достижения того или иного гонщика.

  • Жёлтая майка выдаётся лидеру многодневки, у которого на данный момент лучшее время.
  • Зелёную майку носит лучший спринтер.
  • Гороховая майка идентифицирует лучшего горного гонщика.
  • Белую майку надевает лучший молодой гонщик, возраст которого меньше 25 лет.
  • Наконец, самому агрессивному гонщику присуждают специальный белый номер на красном фоне.

Участники команд не представляют национальные сборные от стран. Например, два российских гонщика, принимавшие участие в Тур де Франс 2020 года, Ильнур Закарин (CCC Team) и Павел Сиваков (INEOS Grenadier), катаются в составе польской и британской команд соответственно. Когда-то в Туре были представлены российские команды (хотя в них, конечно, были зарубежные гонщики) «Катюша» и «Тинькофф», но на сегодня они прекратили свое существование.

Если же каждый гонщик едет на отдельном велосипеде, то почему они разбиты на команды? Профессиональный велоспорт – это командный вид спорта, где все участники собраны для помощи какому-либо гонщику для победы в одном или нескольких этапах.

Например, из более чем 160 участников Тур де Франс на подиум нацелены не более 15-ти человек. Все остальные участники команд помогают лидеру в этом: прикрывают его от ветра, реагируют на атаки соперников, забирают призовые места в протоколе на отдельных этапах, раздёргивают пелотон.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Что взять с собой

Так же, как и с едой, здесь не должно быть экспериментов, берём с собой только проверенную экипировку.

Беговая одежда подбирается так, будто температура на 10 градусов выше актуальной. На бегу станет очень жарко – чем легче одежда, тем меньше будет пота, тем легче станет бежать.

Если на улице дождь, то для ожидания в кластере нужны дождевик или старая куртка – иначе можно замёрзнуть и промокнуть раньше времени, а выходить на старт надо разогретым.

Кроссовки на старт должны пройти испытание длительными забегами, полумарафоном и тренировками в дождливую погоду. Эти кроссовки должны быть с подходящей амортизацией и на размер больше привычной обуви, потому что нога в процессе длительного забега отекает.

Сменная одежда. Вы должны надеть тёплые и сухие вещи в течение получаса после финиша, иначе можно простыть и заболеть.

Спортивное питание – гели из расчёта один на 30 минут бега, две солевые таблетки или магнезия, кофеиновый шот или гели с кофеином на последние 10 км. Изотоник берите в силиконовой бутылке, а воду можно брать на пунктах питания.

Медикаменты. Две таблетки нестероидного противовоспалительного препарата в экстренных случаях при болевых ощущениях тупого характера. А также жидкие пакетики смекты, чтобы не останавливаться у синих кабинок.

Тейпирование – если есть старые травмы или обострения в преддверии марафона, лучше обратиться к специалистам по тейпированию

Это поможет не усугубить травмы и ускорить восстановление после забега.

И самое важное: стартовый номер, вазелин, лейкопластыри, полностью заряженные часы, сумочку для телефона, пояс под номер. А в этом году ещё маску и перчатки для попадания в кластер.

Что они делают

Пейсмейкеры участвуют в забеге специального для того, чтобы бежать дистанцию с заданным темпом и помогать остальным участникам держать этот темп от старта до финиша. Английское слово pace как раз и означает «темп».

Пейсмейкеры ведут за собой других – на беговом сленге это называется «пейсить». Участники забега «цепляются» за пейсерами и бегут за ними «в спину» или рядом всю или часть дистанции – это называется «драфтить».

Пейсер помогает:

  • ориентироваться на темп без постоянного параноидального поглядывания на гаджет;
  • правильно распределить силы на забег;
  • сосредоточиться на усилиях и не задумываться о том, что нужно держать темп, – а многие новички не умеют этого и не могут правильно спланировать темп на забеге;
  • создать компанию, бежать в которой будет не так трудно, как одному – ведь к «зайцам», как правило, цепляется сразу несколько спортсменов;
  • «отсидеться» за его спиной и сберечь силы, а потом рвануть на финишной прямой;
  • морально подготовиться к дистанции: он подбадривает, предупреждает о сложных участках впереди, о пунктах питания;
  • преодолевать сопротивление воздуха – считается, что он создаёт небольшую воздушную подушку, в которой проще бежать, тем более если бежать за группой спортсменов с пейсером.

Подкаст по теме: Как распределить темп и силы во время забега

В чём особенности подготовки

Прелесть большинства гонок с препятствиями в том, что они не требуют сверхъестественных сил и способностей – пробежать массовый старт может человек с любым уровнем подготовки. И всё-таки небольшой спортивный базис нужно иметь, чтобы получить максимальное удовольствие от старта.

Первое, что нужно уметь для гонок с препятствиями, – бегать. Хорошо бы иметь хотя бы минимальную базу беговой подготовки и уверенность, что выбранная дистанция будет успешно преодолена.

Конечно, если это любительский массовый старт, то можно и на шаг перейти – но это будет задерживать остальную команду и оставит неприятный осадок от гонки. Плюс беговая подготовка поможет «нагнать» время, упущенное на преодолении препятствий.

Также понадобится умение лазать, подтягиваться и управлять весом своего тела. Как ни очевидно, для этого нужно учиться подтягиваться и проводить так называемые функциональные тренировки.

Гонка Tough Mudder – это сложно, иногда страшно и очень круто

При серьёзном подходе к гонкам участники «прокачивают» ловкость, выносливость, силу – всё и сразу, потому что на препятствиях действительно важно всё. Для этого бегуны учатся лазать по канату, тренируют хват, взрывную силу мышц и, конечно, бег, причём темповый и спринтерский бег

Всё это можно сделать в специальных центрах подготовки с функциональными снарядами, рукоходами и канатами.

На какое время «пейсят» любителей

На массовые старты для любителей можно найти пейсеров примерно на каждые полчаса времени. Чем крупнее старт, чем больше людей планирует выбежать из определённого времени, тем больше пейсеров назначается на это время.

  • Для марафонов могут ставить пейсеров на каждые 15 минут. Так было на Московском марафоне 2019 года: бежали группы на 2:59, 3:14, 3:29 и т.д.
  • В последнее время организаторы стараются ставить по два пейсера даже на медленное время для перестраховки.
  • Часто можно увидеть не «круглое» время, а с минутой запаса – то есть не 4:00, а 3:59. Это позволяет новичку рассчитывать на то, чтобы выбежать свой марафон из четырёх часов, а это отличный результат для первого марафона.

«На популярные массовые старты, как московские забеги, приходит очень много участников. Поэтому там в кластеры стараются ставить по четыре пейсмейкера на каждое время.

Их распределяют на две группы – одна группа пейсеров в начале кластера, вторая в середине. Это нужно, чтобы бегуны не отрывались и не теряли из вида пейсеров», – рассказывает основатель и главный тренер лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon, официальный пейсмейкер на беговых мероприятиях серии Московского марафона и серии «Забег.РФ» Константин Перевощиков.

2.Гонка героев

Догоняет гонку “Стань Человеком” по численности участников в разовом забеге, и однозначно лидирует в количеству участников, уже пробежавших гонку с момента начала ее существования и своем масштабе.  На сегодняшний день это 15  городов России  и более 300 тыс. общего количества участников.

Дистанция  обычно около 10 км с 50-60 преградами, представленными во всевозможных формах: кольца, брусья, сетки, стены и наполненные грязью канавы, поэтому бега немного, и это дает больше возможности испытать себя именно на препятствиях.

2 формата участия:
1. Командный — взводный зачёт
Цель -стать дружной командой и испытать новые эмоции. Разрешается обходить препятствия, время прохождения трассы не ограничено. Количество участников в команде 20 человек. Можно зарегистрироваться на забег во взводе с ещё не знакомыми людьми, а можно собрать команду и выкупить целый взвод. Каждый взвод сопровождает инструктор. Если варианты взводов по 10 человек.

2. Индивидуальный- личный зачёт
Цель индивидуального — стать лучшим в личном зачете. Необходимо преодолеть все препятствия за минимальное время.

Также постепенно входит формат парного забега. Подробности при регистрации к конкретной гонке.

Регистрироваться на  гонку необходимо заранее, так как очень часто регистрация прекращается при наборе запланированного количества участников.

Участие: командное, парное, индивидуальное

Стоимость:  от 4000 рублей

Web site:  www.heroleague.ru

Тренировочная линейка Neutral

Saucony Ride 13

  • Перепад: 8 мм (32–24)
  • Вес: 277 г (М), 244 г (Ж)
  • Назначение: бег в медленном и среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Серия Saucony Ride пережила 13 итераций, и, несмотря на это, базовые характеристики модели остались прежними – это универсальные кроссовки, в которых амортизационный комфорт уравновешен с устойчивым ходом.

Купить кроссовки Saucony Ride 13

Новая версия называется Ride 13 вместо ISO 3, потому что в обновлённой верхней части больше не используется конструкция ISOFIT.

Секрет долголетия в простой конструкции: разработчики взяли упругую однослойную межподошву, снизу покрыли её прочной резиной, приклеили удобную верхнюю часть, которая подойдёт для большинства бегунов, и сохранили умеренную цену на эту модель. Получились удобные кроссовки, в которых сочетается повседневная универсальность и высокая работоспособность в широком диапазоне скоростей.

Saucony Triumph 18

  • Перепад: 8 мм (32,5–24,5)
  • Вес: 315 г (М), 275 г (Ж)
  • Назначение: бег в медленном темпе
  • Покрытие: асфальт

Выпуск Triumph 17 стал поворотным моментом в развитии этой серии. «Триумфы» наконец исполнили мечту бегунов на длинные дистанции о сверхкомфортных кроссовках с глубокой амортизацией для длительного бега: отзывчивая подошва, плюшевый верх, но достаточно узкая посадка, которая компенсируется мягкостью.

Купить кроссовки Saucony Triumph 18

18-я итерацию усовершенствовали: появилась новая межподошва, подошва и улучшенный верх. В передней части добавили места, а «воротник» теперь не так сильно обхватывает пятку. Под мягким и надёжным верхом вы получаете такую же отзывчивую и рассчитанную на большой пробег амортизацию.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Triumph 18 – это удобная обувь с максимальной амортизацией для спокойного бега на дальние расстояния и комфортных ежедневных пробежек.

Saucony Cohesion 13

  • Перепад: 12 мм (29–17)
  • Вес: 252 г (М), 207 г (Ж)
  • Назначение: бег в медленном темпе
  • Покрытие: асфальт

Немногие кроссовки имеют такое соотношение цены и качества, как Cohesion 13. Эта недорогая модель изготовлена с учётом интенсивного использования и при этом не выглядит дёшево.

Купить кроссовки Saucony Cohesion 13

В отличие от других брендов, которые используют недолговечный сетчатый верх и однослойную подошву для недорогих моделей, Saucony снабдили конструкцию Cohesion прочным верхом с пришитыми накладками для надёжной посадки и защиты. Да, ему не хватает плюшевой мягкости внутри, но свою работу кроссовок выполняет.

Если вы ищете обувь для бега без излишеств, то Cohesion 13 станут отличным выбором для ежедневных пробежек.

Saucony Clarion 2

  • Перепад: 8 мм (32,5–24,5)
  • Вес: 244 г (М), 218 г (Ж)
  • Назначение: бег в медленном и среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Популярная модель Saucony Clarion 2 получила существенные изменения по сравнению с первой версией.

Купить кроссовки Saucony Clarion 2

Конструкция верха равномерно охватывает ногу и подходит под разную ширину стопы, в основе используется сетка с улучшенной воздухопроницаемостью. Пену EVA в этой модели заменили на материал PWRGRID+, а потому обувь стала мягче, больше чувствуется возврат энергии. Подошва из вулканизированной резины обладает повышенной прочностью и наделяет кроссовки большей гибкостью во время переката.

Несмотря на то, что Clarion 2 не такие мягкие, как Triumph, они легче. Это хороший выбор для бегунов, которые не любят излишнюю мягкость на длительных пробежках.

Обходные пути

Существует несколько методов решения проблемы распознавания символов с помощью других средств, помимо улучшенных алгоритмов OCR.

Принудительный лучший ввод

Специальные шрифты, такие как шрифты OCR-A , OCR-B или MICR , с точно указанными размерами, интервалом и характерной формой символов, обеспечивают более высокую степень точности при транскрипции при обработке банковских чеков. Однако по иронии судьбы несколько известных механизмов распознавания текста были разработаны для захвата текста в популярных шрифтах, таких как Arial или Times New Roman, и не могут захватывать текст в этих специализированных шрифтах, которые сильно отличаются от широко используемых шрифтов. Поскольку Google Tesseract можно обучить распознавать новые шрифты, он может распознавать шрифты OCR-A, OCR-B и MICR.

«Поля гребней» — это заранее напечатанные поля, которые побуждают людей писать более разборчиво — по одному глифу на поле. Они часто печатаются «выпадающим цветом», который может быть легко удален системой OCR.

В Palm OS использовался специальный набор глифов, известный как « Граффити », который похож на печатные английские символы, но упрощен или модифицирован для облегчения распознавания на аппаратном обеспечении платформы с ограниченными вычислительными возможностями. Пользователи должны научиться писать эти специальные символы.

Зональное распознавание текста ограничивает изображение определенной частью документа. Это часто называют «шаблоном OCR».

Краудсорсинг

Краудсорсинг людей для распознавания символов может быстро обрабатывать изображения, такие как компьютерное оптическое распознавание символов, но с более высокой точностью распознавания изображений, чем это достигается с помощью компьютеров. Практические системы включают Amazon Mechanical Turk и reCAPTCHA . Национальная библиотека Финляндии разработала веб — интерфейс для пользователей , чтобы исправить тексты OCRed в стандартизированном формате ALTO. Краудсорсинг также использовался не для непосредственного распознавания символов, а для приглашения разработчиков программного обеспечения к разработке алгоритмов обработки изображений, например, с помощью турниров по ранжированию .

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий