Max out cardio

Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30

Сходства:

1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.

2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.

3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.

4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30

5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.

Различия:

1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.

2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.

3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.

4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).

5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.

Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.

Main Workout (The Exercises in Max Out Strength)

LOWER BODY (6 exercises)

You jog between exercises during your 15 seconds of recovery.

Split Plyo Lunges

Try to keep your arms up.  Yes, 45 seconds is a long-ass time.

Jog

Plié Plyo Squats

You need to keep your chest up.  Yes, you have to bend your knees in the squat.

Jog

2 Hop Squats/2 Alternating Hop Lunges

Jog

Hop Squat Turning Lunges

Legs. On. Fire.

Jog

Squat Thrust/Lunge

Squeeze your butt cheeks on the thrust.  Think about squeezing that fat right out of your ass.  You can do this.

Jog

Squat Thrusts

Again, squeeze your glutes.  Go deep in the squat but keep your head/chest up.

Jog

You made it through the lower body section!  Go you!

WATER BREAK

UPPER BODY

Tell yourself you love push-ups before you attack this section.  This is your workout for today.  Give it all you’ve got.  This time you’ll do a child’s pose during your recovery period.

Push-Up Jack Taps

Child’s Pose

Push-Up Jacks

Child’s Pose

Keep your core strong.  No saggy torso.

Plank Jack/Push-Ups

Child’s Pose

Plank Walk/Push-Ups

If your shoulders aren’t on fire then you’re doing this wrong.

Child’s Pose

Knee Push-Ups

I’m always so happy to get permission to do a push-up on my knees.

Child’s Pose

8-Count Knee Push-Ups

Man, it’s really hard to go this slow.  Try to stay with the group.  The good news is that at this pace you don’t have to do that many reps.

Child’s Pose

Congratulations!  You just did a crap ton of push-ups.  You’re a badass, seriously.

WATER BREAK

CORE

This time the recovery move is a c-sit hold.

Floor Switch Kicks

Oh, yeah, a classic Insanity exercise.

C-Sit Hold

Tricep Reach Kick

Keep your ass off the floor, people.  No cheating.

C-Sit Hold

Alternating Tricep Knee Taps

You really have to focus to feel this in your abs.

C-Sit Hold

Tuck/Extension

Do NOT drop to the floor when you extend back.  Don’t be a cheater.

C-Sit Hold

Floor Tuck Jumps

Yes, this hurts your hip flexors.  It hurts mine, too.

C-Sit Hold

Speed Knee Abs

This is the good ‘ol bicycle.  It’s neck spasm time.

C-Sit Hold

WATER BREAK

The last 6 minutes works it all.  Guess what?  More push-ups, but you saw that coming.

Tricep Push-Up Jacks

Child’s Pose

Dive Push-Ups

He’s pushing back into his heels when he comes up, in case you missed that detail.

Child’s Pose

Alternating Lat Push-Ups

Listen to Shaun T.  He really wants you to go for it.  If you don’t want to do anymore for yourself then throw in a few more reps for Shaun T.

Child’s Pose

Knee Push-Up Pulses

My elbows hate this exercise.

Child’s Pose

8-Count Knee Push-Ups

Your elbows should skim your ribcage.

Child’s Pose

Low Plank Hold

Start off with your knees on the ground.  Shaun T will demand that you raise your knees off the ground every few seconds.  Good luck with that.

YOU DID IT.  You’re amazing!  You’ll get stronger every time you do this.  Muscles are sexy.  If no one has told you recently how sexy you are, they will soon.

Keep the video running for a 2 minute cool down.

Tips for better results with the Insanity Max 30

Most of the Insanity Max: 30 reviews out there are describing things to the extent of what is included in this program. What I’ve found from personal experience though, is that there is need for more guidance on how to make sure you follow through with the workouts.

Here are a couple of tips that helped me push forward so far.

  • Make sure to approach the workout of the day with the following attitude- you are going to have fun, test your limits and be OK with whatever comes out of those 30 minutes. Never be disappointed if you cannot match what you did yesterday. The body knows to be tired and fatigued sometimes, so there is no reason feeling bad about it. The more you stress over the workouts, the less effective they become.
  • Whenever you think about stopping and taking a break, know this- just two more reps-. nothing more, just two. This will make a tremendous difference in terms of your progress.
  • Try to have a good night’s sleep. I’m not going to preach about seven or eight hours, and certainly not devise a sleeping schedule- your body knows best, so make sure to allow yourself a proper rest.
  • Eat clean, eat smaller portions throughout the day, and follow as much as you can when it comes to principles of healthy eating. Also, make sure to never eat less than one hour prior to a workout. Really, take this lesson from me, and don’t try to learn it on your own.
  • Always prepare before a workout. A towel, pair of sneakers (don’t be crazy and go barefoot), water bottle, pen and paper close nearby… The more you prepare, the less stressed you will be when you push the play button. Save the energy for the workouts, and approach each one with calm and smile- might sound naïve, and borderline silly, but it helps a lot.
  • Listen to your body- you go out of breath- stop. Muscles hurt like crazy for two or three days in a row- take a day off. Following the schedule is important, and much advised- but we are all different and our bodies know best how much we can take.
  • In addition, skipping a day, though not recommended, is really not that big of a deal. You have 60 of them so don’t worry if, for whatever reason, you’ve missed one. Oh, and this- never ever try to repeat the workout you skipped yesterday, by adding it as a second workout the day that follows. These routines are brutal, and unless you reach a more comfortable position where you can do them with ease (say around the end of month two), never try such feats.
  • Most people new to fitness aren’t familiar with the extent of their true physical potential and capability. Learning these takes time, so make sure to dig deep enough- assume that you can do more, and try. You will be surprised, believe me.

Блог им. AntonSpiridonov — Insanity Max 30 – два месяца ежедневных испытаний


Этот пост о том, как можно подготовить себя к сезону катания в горах, улучшить общую тренированность с помощью домашних тренировок. Готовы? Началось с того, что мой товарищ, который не занимался никаким спортом от слова вообще, выложил свои фото «до и после». Там я и увидел название InsanityMax 30. Увидел и все. Через некоторое время вспомнил и решил найти отзывы, почитать про этот тренинг. Забавно, но рекомендации были таковы – «это высокоинтенсивный тренинг, и считается одним из самых тяжелых, которые пригодны для домашнего использования. Даже если вы имеете неплохую физическую форму и продержитесь на первых занятиях 3-5 минут, это нормально». Вот это меня зацепило. Нашел схему тренировок и попробовал первую – CardioChallenge Но хватит «рекламы», перейду к сути. Есть известный фитнес-тренер ShaunT, который придумывает всякие фитнес-курсы. InsanityMax 30 – его последнее творение. Этот курс высокоинтенсивных тренировок состоит из 2-х месяцев ежедневных занятий по 30 минут. При этом – на каждый день недели своя тренировка, в каждой тренировке есть фаза разогрева, растяжки и заминки. Основной упор – тренировка крупных мышечных групп, мышц кора и плечевого пояса. В первый месяц – тренировки направлены на улучшение общего тонуса и выносливости. Реализуются принципы интервального тренинга “Tabata”, и нагрузки дается именно столько, сколько можно «унести с собой». По факту, это весьма тяжелые тренировки, и отсутствие «железа» не сильно облегчает задачу. Второй месяц – тренировки на 15-20% тяжелее. Появляются адские упражнения вроде берпи на одной руке и серии разнообразнейших отжиманий с полным «добиванием» мышц. Почему я пишу об этом на twentysix.ru? Да потому, что очень советую всем, кто в этом сезоне хочет улучшить свои показатели, попробовать этот курс. Я осилил эти 2 месяца, и временами действительно нужно было преодолеть себя, чтобы продержаться 30 минут. Эффект появился спустя 2 недели – в страве на типичных зимних апхилл-сегментах средний пульс снизился на 10-15 уд/мин, а это очень существенно. Плюс тренинг дает много статодинамической нагрузки, которая очень пригодится в эндуро и даунхилле. А еще – всего полчаса времени легко найти каждый день, плюс – занятия не скучные и время пролетает быстро (велостанок, привет).

О программе Insanity


Программа Insanity (Инсанити), проводимая известным тренером Шоном Ти – это колоссальный прорыв в мире домашнего фитнеса. Гарантировано, что уже за два месяца вы сможете получить фантастические результаты и будете наслаждаться совершенством собственного тела. Примечательно, что тренировка отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые нацелены на результат, ведь она требует дисциплинированности и полной отдачи.

Шон Ти — ваш лучший инструктор на 60 дней.

Insanity (Инсанити) в переводе означает безумие, и это недалеко от истины.

Тренировки относятся к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха. Эта тренировка – идеальный выбор для тех, кто хочет бросить вызов своему телу и возможностям.

Реальные результаты за 60 дней

Здесь также необходимо подробнее остановиться на питании. Не думайте, что при наличии занятий вам можно бесконтрольно уплетать пирожные и фастфуд. Питание должно быть сбалансированным. Допустимый минимум калорий, потребляемых в день — 1200. Иногда можно превысить данную норму для того, чтобы чувствовать прилив сил и энергии.

Insanity является высокоинтенсивным интервальным тренингом, благодаря которому достигается повышение пульса до 85% от максимума. В отличие от аэробных тренингов, в которых есть короткие периоды взрывных нагрузок, здесь короткими являются передышки, а все остальное занятие происходит на максимуме.

Insanity не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как в течение занятия происходят сильные перепады пульса.

Однако, эффект от занятия потрясающий, и за 40-60 минут можно добиться результатов, на которые понадобились бы часы в зале.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %.

Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:

Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».

My results with Insanity Max 30 so far

Before starting with Max: 30, I wanted to set my expectations straight. Though the goal was to actually lose weight only, and somewhat improve my cardio endurance, I’m surprised of the results already.

  • So far I’ve lost 7 pounds, and started to see real change in the way my whole body looks.
  • My cardio and muscle endurance are already more than I hoped for, and it continues to improve.
  • So far, most of the body fat I’ve lost is around the abdomen, waist and thighs.
  • I can definitely see more muscle definition, and my abs are showing like crazy.

And this is halfway into the program. I’m pretty confident that by the end of the 60 days, the results are going to be amazing. Cannot wait, actually.

What’s included in the package?

  • You will get 12 workouts, plus the additional two
  • The Nutrition to the Max guide – I’ve read the guide, and it is not going too much into complicated detail and regimen of nutrition.
  • Max out wall calendar, and max out wall tracker – You will know what workout to do each day and simply follow the calendar. Also, you can write your max out time each day.
  • Max out guide – The program explained, and tips on how to maximize your results. Now this is mostly common sense, and some explanation of why these methods of training- Nothing especially useful here.
  • No time to cook guide – An interesting little guide about how to make smart choices even if you are not willing to invest the time; I can already see some people benefit already.
  • 24/7 online support from Beachbody coaches and peers, access to the forum, and all the questions you want to ask
  • A Max out T-shirt once you finish the program and send them a picture
  • 30 day money-back guarantee less the shipping

Some Important Stuff about Max Out Sweat

The format of Insanity Max:30 Max Out Sweat is just like Max Out Cardio.  You do 4 rounds of 3 exercises for 30 seconds each.  Then you repeat all 3 exercises 2 more times through.  You finish each round by doing a Power Move for 1 minute.

The warm-up follows the same pattern as the main workout.

You get a water break after each round (and after the warm-up) but it’s quick (of course).  Have 2 waters close by.

Of the four rounds, I think Round 3 is the hardest but you decide which one challenges you the most.

Read to the end for information about every section (in this workout) as well as links to a few places you can compare prices for this video

Warm-Up

You’ll do 3 exercises 3 times each and then you have a Power Move for one minute.  The exercises:

Low Switch Kick Punch

Hop Hop Knee

1-2-3 Clap Under Knee

Power Move (1 minute)-Speed In & Out Abs

25 Minutes left!

WATER BREAK

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

  • Прыжки со взмахами и переменой ног.
  • Прыжки из полуприседа.
  • Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
  • Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
  • Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
  • Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

Some Important Facts about Max Out Strength

Insanity Max:30 Max Out Strength is broken down like this:  1/3 lower body, 1/3 upper body, 1/3 core; so ten minutes for each section

In the main workout the pattern is: 45 seconds work, 15 seconds rest

I love Shaun T.  He knows how to inspire and encourage you without being obnoxious.

Why A+?  Because this routine is effective, fun, and doesn’t waste any of your time.

Read to the end for tips about each section as well as links to a few places you can compare prices for Insanity Max:30 

Warm-Up

The warm-up has a few moves that you do for 30 seconds each:

High Knee Pull

Jog

Medicine Ball Twists

Mummy Kicks

Lateral Lunge Kick (right)

Slap Back Jack

Lateral Lunge Kick (left)

Heisman

High Knee Abs

Противопоказания

Все тренировки являются очень интенсивными, а потому следует сначала обратиться к специалисту, чтобы он провёл всестороннее обследование организма и дал свои рекомендации. Желательно показать врачу этот комплекс упражнений и спросить, можно ли использовать его

Никогда не начинайте высокоинтенсивные тренинги без консультации врача, особенно в том случае, если прежде не занимались спортом и имели малоактивный образ жизни

Все упражнения будут содержать очень большие нагрузки на колени Если имеются какие-то проблемы с суставами, то заниматься нужно очень осторожно и обращать внимание на низкоударные тренировки. Если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше всего отказаться от идеи прохождения такого курса, поскольку 2 месяца тренировок будут в значительной степени повышать кардионагрузки на организм. Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера

В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера. В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Следите, чтобы было достаточно свободного пространства для выолнения всех упражнений.

Main Workout (The Exercises in Max Out Sweat)

ROUND ONE

Remember you’ll do 3 exercises for about 30 seconds each.  You repeat the exercises in a row three times and then do the Power Move.  The exercises:

Plyo Hook Lunge

Wide In & Out/Knee Tap (you’re in high plank for these)

Switch Kick Punch

Power Move (1 minute)-Hit the Floor/Tuck Jump

This power move is really hard.  You’ll have to slow down but try not to stop.

18 minutes left!

WATER BREAK

ROUND TWO

You know the pattern now.  Here are your exercises:

Ab Attack R (set one)/L (set two)/15 sec right and 15 sec left on the 3rd set

Burpee Punch R (set one)/L (set two)/15 sec right and 15 sec left on the 3rd set

Knee Switch Kick R (set one)/L (set two)/15 sec right and 15 sec left on the 3rd set

*

This is my favorite* Power Move in Max Out Sweat.

WATER BREAK

Get ready for the hardest round.  You got this!

Only 13 minutes left (before the cool down).

ROUND THREE

You stay on the floor in plank for two exercises in a row (the 3rd and 1st).  I think that’s what makes this round the hardest. 

The exercises:

Wide Fly with In & Out Abs (notice that the arm goes out when the legs shoot out, for some reason I always do it opposite the first few reps)

Free Runner R (set one)/L (set two)/15 sec right and 15 sec left on the 3rd set

Moving Push Ups

Power Move (1 minute)-360 Hop Squat

Try to keep your butt out and your chest up for the Power Move.

WATER BREAK

You.  Are. So. Close.

Only 6 ½  minutes until the cool down.  One round left.

ROUND FOUR

Slalom (try to keep your knees and ankles glued together)

Plank Jack Tap (this is another exercise that requires coordination—tap the shoulder when you open your legs, not when you close them)

Scissor X (guess what, you have to jump! I know that makes you sad at this point but you’re almost done)

Last Power Move (1 minute)-Tuck Jump Dive Bomb Push-Up

Last Exercise-30 seconds of Floor Sprints

Cool Down/Stretch

Do. Not. Skip. This.  It’s only 2 ½ minutes and you need it.  Keep stretching on your own if anything is threatening to lock up.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий