Стив префонтейн: человек-беговая легенда, о котором говорят уже 40 лет

Соревнования

Марафоны

Элиуд одержал победу в 10 из 11 марафонов, где принимал участие. Первый марафон он выиграл в Гамбурге, это был 2013 год. Тогда он пробежал за 2:05:30. Потом, В Берлине, Кипчоге уступил лидерство в марафоне Кипсангу. Уилсон обогнал Кипчоге на финальных метрах и стал мировым рекордсменом.

И после этого Кипчоге непобедим! С 2013-го Кипчоге выиграл Роттердамский, Гамбургский, Чикагский, Лондонский соревнования.

В 2017 году попытка пробежать (на автодроме в Монце) марафон быстрее двух часов не удалась, так как он задержался, и его время было 2:00:25. В Вене на Пратер-парк осенью 2019 года была намечена вторая попытка установить рекорд. Место подбирали очень тщательно, и в Австрии было удобнее всего, так как это один часовой пояс с Кенией, где тренировался Элиуд и высота всего 165 метров над уровнем моря (больше кислорода, чем в Кении).

В Пратер-парке хорошее покрытие, достаточно плоский рельеф и нет резких поворотов. С погодой тоже было все прекрасно, примерно 10 градусов по Цельсию и низкая влажность.

Кипчоге готовился 4 месяца к этому забегу. В его команде было 150 тренеров, физиотерапевтов и врачей. Элиуд работал над силой корпуса, чтобы снять нагрузку с мышц бедра.

Этот забег проводили специально для того, чтобы Кипчоге смог достичь цели 42,2 км менее, чем за 2 часа.

Цель была достигнута. Кипчоге пробежал марафон, и его время составило 1:59:40. Это время стало для спортсмена личным достижением. Но это был закрытый забег, и результат его не официальный.

Когда Кипчоге пересек финиш, он понял, что совершил что то невозможное, доказав себе и всем, что мечту можно осуществить, нужно только приложить усилия!

Сейчас мировой рекорд в марафоне составляет 2:01:39 и его установил Элиуд!

Однажды, в 2015 году во время забега у Кипчоге развязались кроссовки, и он пробежал часть марафона в Берлине со стельками, высунувшимися из кроссовок. Под конец забега у Кипчоге все ноги были покрыты волдырями, а большой палец был в крови и причинял сильную боль. Но, несмотря на это, он пришел к финишу со временем 2:04:00 и тогда установил свое лучшее время.

Олимпийские игры

В 2004 году Кипчоге отправился на Олимпийские игры и забрал бронзу в забеге на 5000 метров. Потом в 2008 году привез серебро.

В 2012 году он не прошел отбор в кенийскую команду, так как финишировал только седьмым на отборочном забеге.

Золото Кипчоге выиграл на играх в 2016 году. Тогда он финишировал со временем 2:08:44. В 2020 году он собирается защищать свой титул на Олимпийских играх!

Очень много кенийских спортсменов не проходили допинг контроль. Но Кипчоге, ни разу не был замечен в употреблении запрещенных препаратов! Кипчоге смело заявляет, что никогда не принимал допинг! Считает, что допинг делает спортсменов не свободными, и если усиленно тренироваться, ставить правильные цели, то можно достичь отличных результатов.

История

Статуи бегунов с Виллы папирусов в Геркулануме

Первые олимпийские состязания, проходившие до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 г. до н. э. велись записи об играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными. Этому способствовала культура общества, превозносившая загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины.

Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого».

Это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками.

Правила

Правило всего одно – держать всю дистанцию определённый темп. Чтобы отвечать этому требованию, бегуны, которые собираются пейсить забег, тренируются удерживать целевой темп заранее.

У всех пейсеров есть гаджеты, и многие бегут даже с двумя часами, потому что техника может начать отставать, ошибаться, GPS может «улетать». Дополнительно для подстраховки у пейсеров есть шпаргалка, на которой расписано время прохождения каждого километра и соответствующий ему темп.

  • Для выполнения роли пейсера нужна целенаправленная тренировка на удержание темпа бега. На тренировке допустимо отклонение в скорости плюс-минус 5 секунд на километр.
  • Чтобы пейсер был в состоянии удержать темп, он не должен бежать на пределе своих возможностей.

«На полумарафоне нужно бежать с запасом от личного рекорда в 10-20 минут. На марафоне запас должен быть ещё больше – 30-40 минут. И обязательно на низком пульсе», – объясняет Александр Шевченко, пробежавший из 190 полумарафонов более 80 в качестве пейсмейкера.

Если пейсмейкеру становится плохо, то он должен предупредить группу, что дальше не бежит, снять знаки отличия и закончить гонку в удобном темпе.

Александр Шевченко (третий слева) на забеге серии “Бегом по Золотому кольцу”

«Часто в пару к опытному пейсеру ставят менее опытного, чтобы можно было подучить, подсказать что-то», – говорит Константин Перевощиков.

Но у пейсеров появились свои неписаные правила поведения, и все они завязаны на том, чтобы помочь участникам забега комфортно и в удовольствие преодолеть дистанцию.

«Пейсеры сами создают себе правила. Для каждой группы могут быть свои, что пейсер решает кому-то помогать, подсказывать или кормить. Мы, бывало, в группе даже анекдоты рассказывали, в города и в слова играли – при этом многие на личные рекорды бежали», – говорит Александр Шевченко.

Не надо ждать от пейсеров слишком многого – нельзя полагаться только на их помощь на забеге и тем более рассчитывать получить от них питание или воду: эти вещи надо продумывать заранее и индивидуально под себя.

«У пейсеров есть внутренние правила о том, как правильно вести людей. В основном это про помощь бегунам. Но, например, на московской серии забегов нам недавно запретили давать воду и гели бегунам – только вести и оказать помощь в случае форс-мажора», – рассказывает Константин Перевощиков.

Как стать самым быстрым человеком

Скорость бега зависит от длины и частоты шага – эти показатели активно развиваются у детей до 12 лет, поэтому тренера стараются как можно раньше направить энергию спортсменов на их развитие. Чтобы стать самым быстрым бегуном, следует регулярно выполнять описанные ниже упражнения, которые помогают увеличить длину и частоту шагов даже у сформировавшегося взрослого человека.

Быстрые шаги
. Поднимая высоко колени, выполните максимальное количество шагов за 10 метров (повторите упражнение трижды). Оптимальный отдых между подходами составляет 30 секунд.

Захлестывание ног
. Упражнение поможет равномерному развитию частоты шагов, укрепит связки и икроножные мышцы. Максимально быстро сгибайте ноги в коленях, захлестывая голени назад, чтобы пятки слегка касались ягодиц. Так нужно преодолеть 10 метров каждый из 3 подходов, давая себе 30-секундный отдых между ними.

Колесо или велосипед
. Бегите, высоко поднимая колени и имитируя езду на велосипеде. Колесо следует делать 30 метров в каждом из 3 подходов.

Бег с прямыми ногами
. Вытянув носки и не сгибая коленей, старайтесь сделать максимальное число движение за 30 метров. При этом следует активно работать руками, а спину держать прямой. Сделайте 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме

На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

  • 3 км и 3000 м
  • 4 км (кросс)
  • 5 км и 5000 м
  • 6 км (кросс)
  • 8 км (кросс)
  • 10 км и 10 000 м
  • 12 км (кросс)
  • 15 км
  • 21,1 км
  • 42,2 км
  • 100 км
  • Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

5. Джойселин Джепкосгей

Эта 23-летняя спортсменка, которая никогда не побеждала даже в чемпионате Кении (она попала в сборную благодаря третьему месту), стремительно ворвалась в беговую элиту в прошлом году. А 1 апреля 2017 года на Пражском полумарафоне ей удалось показать просто фантастический результат — 1:04:52, который стал новым мировым рекордом. По ходу гонки она также улучшила рекорды на дистанции 10 км (30:05), 15 км (45:37) и 20 км (61:25).

В сентябре этого же года Прага снова увидела новое достижение Джойсилен — 10 км по шоссе за 29:43.

Однако это было еще не все, и уже в октябре на полумарафоне в Валенсии Джепкосгей обновила свой рекорд до 1:04:51.

Таким образом, в общей суме юной кенийке удалось установить шесть мировых рекордов за 2017год!

Молодой бегун, которого хотели все

Стив Префонтейн точно знал, как должен прославиться. Поступив в колледж, она сразу нашел себя в беге. На первом же курсе он выиграл свой дебютный старт (это был бег по пересеченной местности). А потом стал триумфатором еще нескольких гонок.

Все победы он принимал как должное. «Я собираюсь работать так, чтобы из меня вылетели кишки. В конце концов, я единственный, кто в состоянии победить», — эту несколько хвастливую фразу Стив скажет, уже став звездой легкой атлетики. Но зная его натуру, можно предположить, что нечто похожее он думал на своем первом старте в колледже.

Все годы в колледже Префонтейн работал как сумасшедший — на стадионе с тренером, на районных забегах и соревнованиях штата.

Так что после окончания колледжа он получил сотни приглашений в спортивные университеты по всей Америке. Но решил поступить в Орегонский университет, к тренеру Биллу Бaуэрману — тому самому, который в 1964 году вместе с Филом Найтом основал компанию Nike.

Первый в истории спортсмен, заключивший контракт с Nike

В 1970-х компания Nike еще не была супербрендом. Но уже умела находить таланты.  Nike предложили Префонтейну сотрудничество стоимостью 5000 долларов. Его должность называлась «пиар-менеджер», а главной задачей было «толкать» Nike в массы.

Подобные контракты были строго запрещены в те времена: бегуны не могли сотрудничать со спортивными марками даже на условиях спонсорства. Но Префонтейн преступил и этот закон. Именно он первым заявил о необходимости пересмотра правил, чтобы спортсменам не приходилось выбирать между стабильным заработком и спортивной карьерой. Стоит ли говорить, что к этому мнению прислушались. Еще одна победа Стива.

Самый быстрый бегун

Стандартной проверкой скорости у бегунов является бег на 100 м, поскольку данная дистанция помогает определить максимальные возможности атлета. Первые рекорды начали фиксироваться еще в 1912 году, когда лучшим показателем было время 10,6 секунд. За прошедшее столетие данный показатель улучшили незначительно. Самым быстрым на сегодняшний день бегуном признан Усейн Болт, который является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам.

Болт родился на Ямайке и, будучи ребенком, занимался крикетом. Позже, по рекомендации своего тренера, Усейн примкнул к рядам легкоатлетов. Самые выдающиеся достижения спортсмена:

преодоление 100 м за 9,58 секунд;

преодоление 200 м за 19,19 секунд;
бег эстафеты 4х100 за 37,10 секунды.

Нгонг

Нгонг – это небольшой, но бурно развивающийся город в 25 км от Найроби на высоте около 2000 м над уровнем моря. Здесь есть грунтовый стадион для работ, грунтовые дороги для кроссов, фартлеков и длительных. Я тоже опробовала местный стадион, и после Итена, который, напомню, находится на высоте около 2400 м, здесь бежится намного легче. Побегать удалось 7 раз по 1000 м в темпе 3:50 без особых усилий, несмотря на то, что это была первая работа за полгода, как минимум, да и компания отыскалась в виде тренера и бегуна из Дании.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Также здесь можно тренироваться в горном беге, так как здесь есть возвышенность Ngong Hills и возможность забежать на высоту 2300-2400 м. Местные спортсмены часто используют эту возможность в период базовой подготовки.

Видео с Патриком Макау с Ngong Hils.

Удобен Нгонг и тем, что можно легко добраться до столицы, используя «матату» – вид общественного транспорта. Чаще всего это микроавтобусы, которые хоть и не всегда быстро и не всегда комфортно, но зато очень дешево доставят вас в Найроби и другие населенные пункты. Кто же из великих живет и тренируется в Нгонге? Первым хочу отметить моего хорошего друга, экс-рекордсмена мира в марафоне Патрика Макау (личный рекорд в марафоне – 2:03:38, в полумарафоне – 58:52).

Еще из известных имен хочется назвать серебряную медалистку Олимпийских игр в Афинах на дистанции 5000 м Изабеллу Очичи (личный рекорд 5000 м – 14:52, 10 км – 30:27). Из молодых и перспективных стоит отметить Бедана Кароки, серебряного медалиста чемпионата мира по полумарафону 2016 года, личный рекорд – 58:42. В прошлом году Бедан дебютировал на марафонской дистанции и успешно финишировал третьим с результатом 2:07:41 и не где-нибудь, а на Лондонском марафоне, где побежит и в этом году.

Видео из Нгонга от Патрика Макао о его подготовке к Бостону в 2015 году – Long Run.

Городок хоть и не блещет красотой, но прекрасно подходит для тренировок, здесь не редкость встретить «музунгу», т.е белокожих людей или бегунов. Молодежная команда из Дании, к примеру, приезжает сюда регулярно в зимний период. И местные бегуны всегда оказывают поддержку приезжим. Помимо Нгонга, конечно, есть и другие тренировочные места вокруг Найроби, но туда меня не заносило, поэтому мы двинемся дальше на запад и следующую остановку сделаем в Накуру.

Миф 1: дышать надо носом

Мнение. Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло, или во рту пересохнет быстрее. С другой стороны, во время пробежки часто не хватает дыхания — так и хочется глотнуть воздуха, чтобы не свалиться без сознания.

Разбираемся.По исследованию 2017 года, плюсы и минусы есть у обоих способов дыхания. Однако исследователи отмечают, что если все переменные рассматривать вместе, то дыхание ртом более эффективно, особенно при высокой интенсивности упражнений.

Во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода. При дыхании носом кислород вроде как лучше усваивается, но двое участников эксперимента во время забега сошли с дистанции из-за слабости и панических атак.

Знаменитые легкоатлеты и рекордсмены

Усейн Болт

  • Майкл Дуэйн Джонсон
  • Тайсон Гэй
  • Усейн Болт

Пожалуй самый знаменитый современный бегун родом из Ямайки. Усейн Болт является 6 кратным олимпийским чемпионом, а также 8 кратным мировым чемпионом. За всю свою карьеру он поставил восемь рекордных достижений. Этот спортсмен пробегает стометровку за рекордных 9,58 секунды.

Майкл Дуэйн Джонсон

Этот уроженец Далласа, США, отдавал предпочтение двухсотметровым и четырехсотметровым забегам. Ему удалось 4 раза стать победителем Олимпиады и 9 раз заполучить мировое первенство.

Тайсон Гэй

Спортсмен из штата Кентукки родился в 1982 году. Стометровку Тайсон преодолевает за 9,69 секунды, и по скорости уступает лишь Усэйну Болту, двухсотметровый рекорд – 19,58 секунды и это пятое место по быстроте в мире.

Это интересно

  • Какие выбрать часы для бега с gps: обзор лучших

  • Лучшие спортивные часы для бега. Часы с пульсометром и шагомером

Милка Сингх

  • Милка Сингх
  • Морис Грин
  • Асафа Пауэлл

Милка, которого за свои умения прозвали «летающим сингхам», был рожден в Индии в тридцатых годах. Прославился он, заняв первое место в четырехсотметровом забеге на соревнованиях в Британии в 1958 году. Также он являлся первым участником этого соревнования, как резидент независимого индийского правительства, который получил золотую медаль и единственным мужчиной индийцем, завоевавший золото, как легкоатлет. Также он дважды получил золотую медаль на азиатских играх. Бегун несколько раз принимал участие в Олимпиадах, однако ему так и не удалось поставить там рекорды.

Асафа Пауэлл

Также ямайский легкоатлет, ставший чемпионом на Олимпийских играх 2008 года и чемпионом мира в 2009 году. Бывший мировой рекордсмен на стометровках – рекорд 9,72 секунды.

Морис Грин

Легкоатлет из Канзас-Сити, множество раз был чемпионом олимпиад, а также мировых соревнований. Поставил рекорд в стометровке – 9,79 секунды. Морис Грин является мировым рекордсменом в забегах в помещении на 60 метров.

Карл Льюис

Карл Льюис

Уроженец штата Алабама, девять раз становился чемпионом олимпиад и восемь раз чемпионом мира по прыжкам в длину и стайерскому бегу. Мало кому, кроме Льюиса, удавалось выиграть золото четыре раза подряд на Олимпиадах в разные годы. Его три раза признавали лучшим спортсменом в легкой атлетике.

Это интересно

  • Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?

  • Высказывания марафонца и писателя Харуки Мураками про бег

Неста Картер

  • Неста Картер
  • Никель Ашмид

Спортсмен родом из Ямайки появился на свет в 1985 году. Он является двукратным олимпийским чемпионом в эстафетах.

Никель Ашмид

Спортсмен родился в 1990 году, и стал мировым чемпионом в 2013 году, победив на эстафете. В 2013 году он участвовал в мировом чемпионате в российской столице. Кроме того, там ему удалось повысить свой собственный рекорд на стометровом забеге в полуфинале чемпионата мира – 9,90.

Миф 9: от бега можно быстро похудеть или нарастить мышцы

Мнение. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес или приобрести рельефную мускулатуру. Другие, наоборот, бояться перекачать пробежками ноги. Есть и третья группа людей, которые не бегают, так как бег разрушает мышцы.

Разбираемся. Мы уже говорили, что бег — кардиотренировка, которая в первую очередь тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему, а не сжигает жир.

В 2015 году ученые проанализировали 49 исследований, включавших в общей сложности 2024 участника. Выяснилось, что бег без изменения калорийности питания способствует снижению веса всего на 3,3 кг за год, а процента жира в теле — на 2,7 %. Это очень немного.

При этом больше всего калорий помогает сжечь интервальный бег. В целом интервальная нагрузка лучше для похудения, чем долгий марафон с меньшей интенсивностью. При этом есть данные, что интервальный бег эффективнее других видов интервальных тренировок. Некоторые исследования зафиксировали уменьшение массы тела после интервального бега, при этом показатели были лучше, чем после интервальных тренировок.

А вот набрать мышечную массу один бег точно не поможет. Тело приспосабливается к тому, что от него требуется. Если ваша цель в том, чтобы двигаться быстрее, то организм избавится от каждого грамма лишних мышц. Однако это не значит, что бегуны не могут нарастить мышцы. Могут, но для этого нужны еще и силовые упражнения. Бегуны, которые добавляют трехдневные упражнения с отягощениями в свою еженедельную программу, увеличивают силу ног и повышают выносливость.

Самый быстрый человек в мире

Сейчас таким негласным титулом как «самый быстрый человек в мире», заслуженно владеет ямайский спортсмен Усэйн Болт.

Человечеству всегда хотелось испытать себя на прочность, добиться наивысших результатов во всем, в том числе и в спорте. Узнать те пределы возможностей, что доступны человеку. Так случилось и в случае бега, ведь один из самых интересных вопросов – кто же быстрее всех, кто же самый быстрый бегун на земле и какова его максимальная скорость?

Как известно, классическая проверка в этой области – бег на 100 метров. Именно эта дистанция позволяет определить максимальные возможности бегуна. Рекорды (первый составил 10,6 с) на этой дистанции начали фиксировать еще в 1912 году, и с тех пор результат был улучшен более чем на секунду.

Усэйн Болт — трехкратный олимпийский чемпион, несколько раз был чемпионом мира, и более того, действующий обладатель трех рекордов мира по трем спринтерским дисциплинам. Финал на чемпионате мира, состоявшийся в августе 2009 года, на стометровке принес невероятный результат в 9,58 сек, конечно же, в исполнении Усэйна.

Совет

На том же чемпионате, на несколько дней позже, произошло появление нового рекорда на двухсотметровке — 19,19 сек.
Кроме того, попал в состав олимпийской сборной своей страны для участия в эстафете 4х100, и это участие тоже ознаменовалось появлением нового показателя — 37,10 сек. (на Олимпиаде в Пекине).

Самым известным прозвищем прославленного бегуна стало «молния». Это прозвище Усэйн получил благодаря своим результатам и своему имени:

  • мировой рекорд на 100 метров — 9,6 сек
  • 200 м. — 19,19 сек
  • 300 м. — 30,97 сек
  • 400 м. — 45,28 сек

Максимальная его скорость 37,578 км/ч или 10,438 метров/сек

Наибольшая длительность нерушимости рекорда на стометровке составила 20 лет

  • Его установили в 1936 году, когда проходила Олимпиада в Берлине.
  • Тогда достижение было установлено чернокожим американцем Джесси Оуэнсом, что очень огорчило нацистов.
  • Тот результат составлял 10,2 секунды, и стал недосягаемой отметкой на долгие 20 лет.
  • Первым обладателем рекорда по бегу на стометровке стал Дональд Липпинкот.
  • Дональд Липпинкот по национальности американец, пробежавший дистанцию в 1912 году во время Олимпиады в Стокгольме, тогда его время оказалось в районе 10,6 секунд.

Биография Усэйна Болта:

  1. Дата рождения — 21 августа 1986 года — Ямайка, область Трилони.
  2. Получил известность уже к 15 годам, когда победил в международном турнире среди бегунов возраста до 17 лет.
  3. Местом тех соревнований был Кингстон, и он сумел завоевать золотую медаль, а также две серебряных.

Уже через два года, ему удалось улучшить показатели, дистанция тогда составляла 200 метров, юниорский забег спринтер одолел за 19,93 сек, так он оказался первым в мире среди юниоров, кто смог преодолеть эту дистанцию менее чем за 20 секунд.

Далее в 2008 году, преодолел стометровую дистанцию за 9,76 секунд, но это был второй официально зарегистрированный результат, лучшее достижение имел на тот момент соотечественник Болта, Асафа Пауэлл (на две сотых меньше — 9,74 сек.).

Но проходит совсем немного времени, и в мае того же года, он пробежал стометровку за 9,72 секунд, тем самым он установил выдающееся достижение и стал автором нового мирового рекорда.

Однако это был не пик выдающихся достижений, триумфа Болту нужно было подождать до нового выступления, до Олимпийских игр, прошедших в 2008 году в Пекине, где бегуну достались три золотые олимпийские медали, при этом было установлено три рекорда мира (один из них установила эстафетная команда).

Следует добавить также, что в концовке дистанции на 100 метров, спринтер немного расслабился и сбросил скорость, ведь было понятно, что он недосягаем и становится чемпионом Олимпиады по бегу. Как считают эксперты, если бы он добежал на максимуме своих возможностей, конечный результат возможно, составил бы 9,50 секунд, а не полученные в итоге 9,6.

Сейчас Болтом занимается высшая строка рейтинга, который публикует Международная Ассоциация Федераций Лёгкой Атлетики. Он дважды становился обладателем награды «Восходящая звезда», его принял в кавалеры ямайский орден Достоинства. В 2008 и 2009 годах его признали ,как лучшего легкоатлета и спортсмена в мире.

Генетическая предрасположенность

Основное качество спринтера – это скорость. И это одно из пяти физических качеств человека, которое практически нельзя развить в течение жизни, так как оно является врождённым. То есть оно либо есть, либо – нет.

У марафонцев же генетически развито такое физическое качество как выносливость. И его, в отличие от скорости, можно развивать в течение всей жизни. Поэтому из любого спринтера можно сделать марафонца, но не наоборот. При этом спортивная карьера марафонцев намного дольше, чем спринтеров.

Важно знать, что врождённым качеством для спортсмена, определяющим его направленность, является и размер аорты, пропускающей объёмы крови. Чем она больше, тем эффективнее доставка кислорода к мышцам

Значимым генетическим качеством будет и способность к восстановлению после физических нагрузок, скорость регенерации мышечных клеток.

Как проходят соревнования

В шутку можно было бы сказать, что соревнования в беге на 200 м проходят быстро, но мы расскажем о каждом из этапов двухсотметрового забега. И чтение займёт времени куда больше, чем 200-метровка в исполнении даже самого медленного спортсмена.

На старте каждый спортсмен на отдельной дорожке встаёт в стартовые колодки. Разумеется, спортсмены бегут с низкого старта – это отдельный рабочий элемент на тренировках. На протяжении забега спринтеры должны бежать каждый по своей дорожке.

После выстрела стартового пистолета первые 40 м похожи на взрыв: сильное отталкивание ногами, широкий размах рук – бежать нужно изо всех сил. Затем почти сразу атлеты оказываются на вираже, и его успешное прохождение порой играет решающую роль в победе или поражении.

При заходе на поворот важно найти свой шаг и «скользить» по виражу, используя инерцию, которая создалась стартовым ускорением. На следующем этапе – со 110 до 140 м – спринтеры выходят с виража

Тут снова необходимо совершать быстрые движения руками и ногами, делая повторное ускорение. С этого момента важно сосредоточиться на поддержании скорости и техники как можно дольше

На следующем этапе – со 110 до 140 м – спринтеры выходят с виража. Тут снова необходимо совершать быстрые движения руками и ногами, делая повторное ускорение

С этого момента важно сосредоточиться на поддержании скорости и техники как можно дольше

И, наконец, финишные 60 метров, требующие сохранения концентрации и техники. Хотя атлет бежит с максимальной скоростью, он должен расслабить лицо, руки, плечи, держать корпус прямым, ведь напряжение отнимает необходимую в эти секунды энергию.

Вторая половина забега на 200 метров у спортсменов высокого класса проходит быстрее, чем первая часть, поскольку атлеты приближаются к последним 100 м на полной скорости без потери времени на разгон в первые десятки метров дистанции.

Интересный факт: мировой рекорд на 100 м, установленный Усэйном Болтом в 2009 году, равен 9,58 сек. В то же самое время, когда Болт установил мировой рекорд на 200 м со временем 19,19 сек, он преодолел последние 100 м за 9,27 сек. К слову, разница между двумя этими рекордами – 4 дня: 16 августа Болт пробежал свои лучшие 100 м, а 20 августа – 200 м.

Обратите внимание, как далеко остались ближайшие преследователи во время “золотого” финиша Усэйна Болта

Казалось бы, 200 метров – не то расстояние, чтобы делить его на целых 4 этапа, однако человеческое тело не способно выдать на этой дистанции спринт целиком. Марафонцам, возможно, покажется это странным, но даже на 200 м должна сохраняться энергия.

Более того, на крупных соревнованиях спортсмены несколько раз стартуют на 200 м, пытаясь отобраться в финальный забег, а потому уже даже эта особенность спринтерских стартов требует от бегунов распределения усилий.

Новости

  • Забег Wings for Life World Run собрал 2,8 миллиона евро на исследования травм спинного мозга

    6 мая 2020, 11:10
    Бег

  • Парижский марафон перенесен из-за коронавируса

    5 марта 2020, 22:58
    Бег

  • 1 января по всей России прошел «Забег обещаний» от I Love Running

    3 января 2020, 13:30
    Бег

  • Угандиец Чептегеи побил мировой рекорд в беге на 10 километров

    1 декабря 2019, 14:00
    Бег

  • Бородюк принял участие в липецком марафоне

    14 октября 2019, 15:00
    Бег

  • В Москве завершился пятый сезон «Бегом по Золотому кольцу»

    7 октября 2019, 13:10
    Бег

  • 24-летний участник марафона в Монреале умер во время забега

    24 сентября 2019, 06:07
    Бег

  • 102-летний мужчина принял участие в забеге. Видео

    6 июля 2019, 13:37
    Бег

  • Mitsubishi и трейл в Сочи – ближе к небесам

    24 мая 2019, 15:30
    Бег

  • 22-летняя участница марафона в Кливленде умерла от сердечного приступа

    21 мая 2019, 03:45
    Бег

  • В Петербурге пройдет благотворительный забег «Айда, Пушкин»

    12 сентября 2018, 09:45
    Бег

  • Дело бегуньи Карамашевой рассмотрят 11 июня

    31 мая 2018, 17:06
    Бег

  • В Москве пройдет забег в поддержку сборной России на ЧМ-2018

    14 мая 2018, 14:55
    Бег

  • Пережившая рак американка пробежала Бостонский марафон

    18 апреля 2018, 15:02
    Бег

  • Mitsubishi Motors стала партнером Rosa Run-2018

    19 марта 2018, 12:07
    Бег

  • Американский бегун побеждал в марафонах, прячась в туалете

    16 января 2018, 16:35
    Бег

  • Прошел полумарафон «Лужники»

    15 августа 2017, 10:00
    Бег

  • 13 августа пройдет полумарафон «Лужники»

    8 августа 2017, 13:30
    Бег

  • Москва вновь приняла Ночной забег

    17 июля 2017, 12:15
    Бег

  • Ночной забег-2017 пройдет 15 июля

    4 июля 2017, 16:00
    Бег

все новости

Что нужно, чтобы бегать с пользой

Разминка

Перед пробежкой важно проводить разминку. Вращение голеностопа, коленных суставов, таза, наклоны туловища, приседания, выпады стимулируют выделение достаточного количества суставной смазки, которая защищает их от повреждений, растягивают связки и усиливают кровообращение в мышцах

Видео разминки перед бегом

Растяжка

Наиболее эффективна растяжка после бега, когда мышцы разогреты. Она помогает быстрее вывести остатки молочной кислоты, а также увеличить эластичность мышц. Особенно это актуально после бега на длинные дистанции или с высокой интенсивностью.

Обувь для бега и экипировка

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё.

В то же время, если есть возможность побегать босиком по пляжу или лужайке – стоит её использовать! Бег босиком – один из лучших способов укрепить стопы.

Техника бега

Бег должен быть максимально естественным и не вызывать напряжения, но с другой стороны, есть ряд общих рекомендаций на которые стоит обратить внимание:

  1. не подпрыгивать во время движения, не раскачиваться в стороны
  2. Слегка наклонять туловище вперёд
  3. Не поднимать плечи
  4. Руки держать свободно, согнутыми в локтях, не разбрасывать их в стороны, двигать ритмично, в такт шагам
  5. Колено стараться выносить максимально вперёд, опускать ногу на всю поверхность стопы
  6. Не делать шаг слишком широким

Дыхание

Дышать нужно и носом, и ртом. При низкой интенсивности нагрузки – правильным индикатором есть возможность разговаривать во время бега. Бежать в более быстром темпе для начинающих не рекомендуется.

Мониторинг пульса

Во время занятий бегом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Именно она есть наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки.

Для подсчета количества ударов сердца можно использовать часы, секундомер или пульсометр. Нагрузка для начала не должна превышать 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно рассчитать по формуле:

ЧССmax=220- возраст (в годах)

В среднем это 120-150 ударов в минуту. При повышении пульса выше этих значений, нужно снизить темп, перейдя на трусцу или шаг.

Питание и водный режим

Для того, чтобы во время тренировки не чувствовать дискомфорт в желудке и кишечнике, после приема пищи должно пройти два-три часа. В крайнем случае можно перекусить бананом, съесть батончик за час до начала пробежки. Если пробежка утром, можно бегать «на голодный желудок», выпив стакан тёплой воды или сделать легкий перекус как перед другими тренировками. После окончания пробежки нужно подождать хотя бы полчаса, прежде чем садиться за стол.

Восстановление

Это еще один ключ к эффективным тренировкам. Полноценное питание, сон – лучшие восстановители для любого вида спорт. Относительно бега, можно выделить еще несколько нюансов. В жаркую погоду и при беге на длинные дистанции рекомендуется использовать изотоники, которые помогают восстановить водно-солевой балланс. Для тех, кто тренируется регулярно и интенсивно в восстановлении помогут также массаж, баня или сауна. Хорошо сочетается с бегом плавание, снимая нагрузку с одних групп мышц и нагружая другие.

Таким образом бег – полезный инструмент для поддержания здоровья и долголетия человека. Но, как и любой инструмент, он требует правильного использования. Правильный, регулярный бег, с постепенным повышением нагрузки позволяет достигнуть всех тех позитивных эффектов на организм, которые известны науке сегодня. Не даром древние эллины говорили: “хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

На пути к мировому рекорду на 5000 метров

Как мы видим, Чептегеи сложно назвать восходящей звездой. Если на Олимпийских играх в Рио он ещё разминался, то, начиная с 2019 года, угандиец стал просто неудержимым. Чептегеи находится в космической форме, которая позволяет ему не просто побеждать, а устанавливать мировые рекорды.

Разразившаяся пандемия скорректировала победный график спортсмена. Несколько месяцев Чептегеи находился у себя на родине в изоляции.

Он тренировался в одиночку на высоте 1800 метров под руководством своего тренера Эдди Рюйтера. Количество тренировок в неделю было снижено с 12 до 8. Вместе с тренировками мировой рекордсмен занимался садоводством и ремонтом школы.

В середине мая в Уганде спортсменам было дано разрешение на тренировки в группах. Чептегеи вернулся в прежний рабочий ритм.

Вместе с тренером Джошуа поставил амбициозную цель – побить рекорд Кененисы Бекеле, который был установлен еще в 2004 году. Вынужденная пауза нисколько не сбила победный настрой молодого спортсмена. Вот что Чептегеи говорил до установления рекорда:

«Меня воодушевил мой мировой рекорд на 5 км в Монако, и нет лучшего места и времени для достижения мирового рекорда на 5 000 метров, чем в этом году. На 2021 год у нас перенесены Олимпийские игры в Токио, за ними последуют чемпионаты мира в 2022 и 2023 годах, а ещё через год – Олимпийские игры в Париже. Я считаю, что если и есть время для установления мирового рекорда, то только в этом году. Сейчас или никогда».

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге

Вечером 14 августа 2020 года в Монако Чептегеи бежал в сопровождении трёх пейсмейкеров. Но только половину дистанции. Раскладка получилась сумасшедшей: первые три километра – по 2:31, четвёртый – 2:30 и пятый – 2:29.

Финишировал Джошуа буднично: спокойно завершил финальный круг и остановил часы. Видно, что установление мировых рекордов стало для него «обычным делом».

Вот что Чептегеи сказал после финиша:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий