Как побороть пищевую зависимость? психологические причины пищевой зависимости

Разновидности пищевого поведения

Проблема пищевой зависимости становится день ото дня всё более актуальной в нашем обществе. Мы всё чаще слышим: «переедание», «анорексия» , «булимия». Что же несут под собой эти термины и чем отличаются? Давайте разберемся.

Переедание

Это расстройство пищевого поведения. Человек не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Порции становятся с каждым разом больше, количество приемов пищи увеличивается, появляются дополнительные перекусы.

Частые позывы к еде приводят к перееданию, а постоянное жевание становится привычкой. Такой режим питания грозит серьезными последствиями: ожирение, развитие гипертонии, диабет.

Анорексия

Обратное явление перееданию. Чувство голода сохраняется, но из-за страха съесть больше положенного, и набрать лишние килограммы, зависимый отказывается от еды.

Впоследствии, данный процесс может довести до истощения, в худшем случае – до летального исхода.

Булимия

Заболевание, которое имеет общие черты, как с перееданием, так и с анорексией. Человек не отказывается от сладкого, жирного, мучного, но по окончанию трапезы целенаправленно вызывает рвотный рефлекс или пользуется слабительными средствами. То есть, получил вкусовые ощущения, но при этом не утратил стройность.

Такие действия нарушают работу кишечника,  приводят к обезвоживанию организма, не дают получить нужного количества питательных веществ.

Причины и признаки пищевой зависимости

Для того чтобы человек сумел понять, как ему справиться с пищевой зависимостью, необходимо определить причину ее появления

Важно обозначить, что гораздо чаще у людей отмечается пищевая зависимость, вызванная психологическими расстройствами, чем полученная после травм

В целом выделяют следующие психологические причины пищевой зависимости:

  • стремление избавиться от физической боли с помощью еды.
  • сильные переживания или травмы психологического характера. Зачастую в подобных случаях еда выступает одним из немногих общедоступных способов борьбы с проблемами, чувством одиночества или грустью.
  • сильные душевные расстройства. Еда для людей с заболеваниями психики выступает единственной возможностью облегчить тревожное чувство, панические атаки и другие отрицательные проявления данного расстройства.
  • физические и моральные издевательства со стороны других людей. Зачастую слабые люди ощущают на себе агрессивные проявления со стороны других людей. Вследствие подобных ситуаций еда для них становится возможностью заблокировать свою боль и переживания.
  • недовольство собственным телом. Пищевая аддикция может возникать у человека из-за излишнего беспокойства о собственной фигуре или каких-либо дефектов тела. Подобная одержимость вынуждает человека употреблять больше пищи, чем это нужно.

Существуют определенные поведенческие симптомы, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения:

  1. крайне быстрое поглощение значительного количества пищи;
  2. невозможность контролировать объем съеденной пищи;
  3. стремление поесть даже если не человек не испытывает чувства голода;
  4. человек скрывает еду, чтобы позже съесть ее, когда он будет один;
  5. человек держит себя в руках в компании, а когда один переедает;
  6. питание не распределяется на завтрак, обед или ужин, оно совершается неразборчиво на протяжении всего дня.

Кроме того, человек испытывает и симптомы психологического характера:

  1. сосредоточение внимания на собственных недостатках, низкая самооценка;
  2. во время поедания большого количества еды человек может ощущать себя, как на автопилоте, осмысленность в такой момент отсутствует;
  3. ощущение стыда и вины за содеянное, отвращение к самому себе;
  4. чувство отчаяния и тревоги из-за того, что сформировался замкнутый круг, из которого не может вырваться.

В наибольшей степени склонны к пищевой зависимости следующие группы людей:

  • те, кто предъявляет завышенные требования к себе, для того чтобы удовлетворить потребности окружающих людей (в медицинской практике это именуется «синдром отличника»);
  • дети, родители которых внушают то, что он ни в коем случае не должен их подвести (зачастую это отмечается во влиятельных и обеспеченных семьях);
  • неуверенные в себе и одинокие люди.

Пищевая зависимость, пути преодоления

Еда и переедание

Еда – это необходимый процесс в жизни человека, без которого его существование невозможно. И в то же время, еда может вызывать удовольствие, если она вкусно приготовлена. В какой-то мере, процесс поглощения пищи даже способствует общению. Недаром, очень часто деловые переговоры, дружеские посиделки, романтические встречи происходят в кафе, ресторане.

Это всё норма, а вот пищевая зависимость – патология. Пищевая зависимость, это не только болезненное пристрастие, наносящая непоправимый вред здоровью, даже в моральном плане она отрицательна. В Библии есть описание семи смертных грехов, где наряду с завистью и гордыней, называется обжорство. Согласитесь, некрасивое слово, но именно оно определяет суть пищевой зависимости. Пищевая зависимость – это просто обжорство, то есть постоянное переедание, или пристрастие к продуктам, которые наносят вред нашему организму, попросту сказать они нас медленно убивают!

Что такое пищевая зависимость

Пищевая зависимость, по своим признакам, мало чем отличается от алкогольной зависимости. Существует два вида пищевой зависимости: булимия, то есть переедание и анорексия – почти полный отказ от еды. На анорексии в данной статье останавливаться не будем, о ней в этом разделе написано очень много и подробно. Речь пойдёт о булимии – переедании. Человек очень много и часто ест, не от чувства голода, а от желания поглощать пищу, причём, получая удовольствие не от вкуса пищи, а от самого процесса еды.

Чем опасна пищевая зависимость

Отличие пищевой зависимости от алкоголизма в том, что здесь нет состояния опьянения, но вред, который человек наносит своему здоровью перееданием, такой же, если ещё не хуже, чем от алкоголизма. Ожирение, отёки, одышка, диабет, гипертония, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, вот неполный перечень болезней, которые могут быть вызваны перееданием.

Пищевая зависимость отрицательно влияет не только на физическое состояние человека, страдает и его психологическое здоровье – понижается самооценка, появляются раздражительность, нежелание общаться, различные комплексы.

Причины появления пищевой зависимости

Психологические корни возникновения пищевой зависимости кроются в нашем сознании, она происходит, как не странно, по двум противоположным причинам.

Чаще всего желание хорошо покушать является следствием проблем, стрессов и больше присуще женщинам. Ссора с любимым, обманутые ожидания, выговор от начальства, скандал в семье – все эти стрессовые ситуации могут вызвать желание «заесть» их хорошей порцией чего-нибудь вкусненького. Во время еды, поглощённый этим процессом, человек, в какой-то мере, успокаивается, и все тревоги и волнения утихают, всё произошедшее с ним, переносится легче. Еда, в данном случае, является своеобразным антидепрессантом.

Желание покушать, не испытывая чувства голода может быть вызвано и совершенно противоположными причинами – отсутствием проблем, бездельем и скукой. Когда нечем заняться, жизнь кажется пустой и серой, нет ярких впечатлений и интересного занятия, человек обращается к холодильнику, чтобы хоть чем-то заняться.

Признаки пищевой зависимости

  1. Постоянное присутствие в сознании мыслей о еде: где и что купить, какие блюда приготовить дома
  2. Размышление во время процесса еды о том, что вы будете есть в следующий раз
  3. Внезапное возникновение «прихоти» к какой-то определённой еде, хотя вы только что поели и не голодны
  4. Непреодолимое желание сразу же после выхода из магазина, поесть что-то из тех продуктов, которые купили
  5. Нежелание остановиться, пока вся еда, находящаяся перед вами не будет доедена до конца
  6. Отсутствие чувства меры в еде, частое переедание, после которого появляются тяжесть в животе и желание полежать
  7. Желание кушать в одиночестве
  8. Появление чувства вины после переедания
  9. Раздражение от критики окружающих на ваш чрезмерный аппетит
  10. Возникновение неприятных ощущений в организме и в сознании, своеобразной наркотической «ломки», если не удается срочно поесть, когда хочется, а не когда голодны
  11. Желание поесть, чтобы успокоиться после любых неприятностей и проблем Появление привычки закусить перед сном, и даже вставание ночью, чтобы поесть
  12. Переедание не вызывает насыщения, а наоборот, чувство голода, это следствие нарушения обмена веществ
  13. Из-за снижения гликемического индекса, человек ест всё больше, чтобы повысить его уровень

Если все эти признаки, или большая их часть, присутствует в вашей жизни, значит, у вас пищевая зависимость.

Основные причины

Пищевую зависимость трудно выявить у подростка или взрослого, который привык скрывать чувства. Он боится показаться слабым или признаться в собственном несовершенстве: внутренние комплексы ухудшают состояние человека с зависимостью.

Вероятные причины, почему взрослый или ребенок не знают меры в еде:

  • психические расстройства;
  • сложные материальные и социальные условия проживания;
  • неправильное воспитание;
  • насилие в семье;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • заниженная самооценка;
  • негативный опыт.

Пищевую зависимость диагностируют у людей с ослабленной психологической защитой. Это люди с фобиями и постоянным внутренним напряжением – они не могут ни расслабиться, ни отпустить тревогу. В результате слабые личности находят спасение в любой зависимости, которая приносит видимость удовлетворения.

Неправильное воспитание

Почему успешный человек страдает от такой зависимости? Причин для этого много. С раннего детства ребенок получает фундаментальные знания: он учится понимать себя, окружающих, и на основе полученных знаний со временем выстраивает взрослую жизнь.

Ребенок, который не усваивает правильные установки, растерян и потерян. В его голове рождаются случайные понятия от чужих людей. Во взрослой жизни такой ребенок несостоятельный. Он думает чужими мыслями и живет по чужому указанию. От зависимости пищевой человек получает минимальный контроль над собственной жизнью.

Вред себе

Психологическая зависимость от еды возникает у людей с заниженной самооценкой. Они не чувствуют себя достойными и находятся в постоянных сомнениях. Чем больше на них ответственности, тем меньше они с ней справляются. Со временем появляется желание спрятаться, укрыться в границах знакомого и привычного.

Низкая самооценка сопровождается постоянным самокопанием. Человек ищет изъяны на теле и в душе. Чем старше становиться закомплексованная личность, тем меньше у нее уверенности в себе. Вредит себе такой человек (через еду или другую зависимость), чтобы внутренние переживания нашли внешнее выражение. Чтобы выглядеть снаружи так же никчемно, как и внутри.

Травмирующее событие

Бывают физические и моральные травмы – это события, которые оставили след и постоянно напоминают о себе. Душевные и телесные шрамы возвращают жертву в тот момент, когда она оказалась беззащитной и ранимой. Благодаря зависимости пищевой жертва отвлекается от тревожных мыслей. Пока человек кушает, он занят монотонной задачей – он отвлекается, и тревога на время отступает.

Пищевая зависимость, причины которой пережитые травмы – самая сложная в диагностике и лечении. Для избавления от нее необходима работа над мышлением. Чем дольше жертва прячется от воспоминаний, тем меньше у нее шансов самостоятельно искоренить проблему. Ей легче спрятаться в поедании очередного лакомства, чем противостоять тревоге.

Дисморфическое расстройство

Телесное дисморфическое расстройство основывается на недовольстве своим телом. Жертва расстройства может быть и не толстой, и не худой, но страдать от мыслей, что ее тело некрасивое. На фоне такого расстройства развивается осложненный тип зависимости пищевой, в которой контроль над приемом пищи приравнивается к контролю над телом

Для человека с дисморфическим расстройством важно качество еды, ее внешний вид – жертва помешана на подсчете калорий и измерении веса еды

Свойства зависимости пищевой: она быстро укореняется, как вредная привычка. Она влияет на режим дня жертвы, на ее распорядок и регулярность приема пищи. Недовольство собственным телом со временем возрастает, и ограничения в пище только увеличиваются. Если причина пищевой сложной зависимости – расстройство психики, пациент нуждается в комплексном лечении.

Реально ли побороть пищевую зависимость самостоятельно?

Если вы твердо настроились победить свою страсть к неумеренному поглощению еды, не спешите бросаться в крайности: пить таблетки, кодироваться, ходить к магам и заговорщикам. Это не лучшие методы борьбы с пищевой зависимостью. Прежде чем платить за сомнительную помощь, попробуйте мобилизовать собственные силы.

Для начала напомните себе, что основной причиной смертности у современных людей является не злоупотребление спиртным и не передозировка наркотиками, а банальное переедание и гиподинамия. Первые строчки в рейтинге факторов, приводящих к преждевременной гибели, международная организация здравоохранения (ВОЗ) отводит сердечно-сосудистым и хроническим заболеваниям, инсульту, диабету. И вызывает их не что иное, как неправильное питание: избыток жирной, сладкой, быстро переваривающейся еды. Пусть это знание станет дополнительным мотиватором на пути к избавлению от зависимости. Вы же не хотите пополнить список людей, самостоятельно разрушивших свой организм?

Признаки

Вы не чувствуете голода, но начинаете принимать пищу. Человек, который не имеет зависимости от еды, никогда не ест больше, нежели этого требует его организм.

Зависимый человек от чувства одиночества, скуки или безделья пытается наполнить желудок чем-то вкусненьким, что вскоре сказывается на его здоровье лишним весом. А лишние килограммы – это первый шаг к многим тяжелым болезням.

Человек имеет слишком сильное пристрастие к какому-то блюду и снова и снова готов его поглощать, чувствуя при этом непередаваемое удовольствие, не задумываясь о вреде для организма от постоянного приема одного и того же продукта.

Человек, который психологически зависит от еды, часто негативно воспринимает собственное тело. Причиной этого чаще всего есть лишний вес, к которому приводит частое поглощение пищи даже при отсутствии голода.

Также будет полезно: зависимость от тренингов

Зачастую, от постоянной тяги к еде, человек испытывает чувство вины. Пытается упрекать себя из-за отсутствия силы воли. Это приводит к стрессовым психическим состояниям, что не хорошо сказывается на организме человека, приводя к различным болезням. Тем более, что зависимый человек не прекращает принимать излишнюю пищу, хоть и винит себя в этом.

Зависимый человек даже за мельчайшие собственные достижения пытается вознаградить себя именно едой. Таким людям прием пищи придает спокойствия и безопасности. Как не печально, но очень часто виновны в этой зависимости родители, которые не редко заставляют ребенка кушать, или за хорошие поступки вознаграждают его едой.

В случаи, вдруг вы заметили у себя хоть несколько признаков психологической зависимости от еды, то не удивляйтесь своим лишним килограммам и тому, что физические упражнения не эффективны. Главный залог красивой фигуры – не только правильное питание, но и равномерное. Есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода. Люди с зависимостью от еды редко могут правильно и вовремя питаться. Поэтому, как видим, для начала нужно справиться со своими психологическими проблемами.

Как психологически перестроить свою зависимость от еды

Осознанное питание – это практика, которая развивает понимание своих привычек питания и позволяет сделать паузу (обдумать свои дальнейшие действия и решения). Многие зависимые от еды считают, что они ничего не могут сделать с желанием есть, что им просто не хватает силы воли. Но правда в том, что вы имеете больше власти над собой и своими действиями, чем вы думаете.

Возьмите «перерыв»

Вы можете отложить еду на пять минут? Или начните хотя бы с одной минуты. Не говорите себе, что вы не можете. Просто дайте время на «подумать». Пока вы ждёте, когда пройдёт минута или пять минут, проверьте своё состояние. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге подадитесь соблазну, вы будете лучше понимать, почему вы это сделали.

Как практиковать осознанное питание

Осознанное питание – это когда вы можете наслаждаться едой и когда вы можете сосредоточить своё внимание только на еде. Зачастую люди переедают, когда едят во время просмотра телевизора, использования гаджета или даже вождения автомобиля

В это время ваш разум занят другим делом, поэтому вы не замечаете, что вы уже сыты и утолили голод.

Чтобы питаться осознанно, вам нужно:

  • Ешьте еду в спокойном месте, без отвлекающих факторов
  • Прежде чем приступать к еде, подумайте о том, что вам потребовалось для приготовления еды
  • Попробуйте есть не доминирующей рукой или используйте палочки для еды вместо ножа и вилки. Таким образом вы будете есть медленно и обдуманно
  • Не спешите с едой. Выделите на приём пищи достаточно времени. Установите таймер на 20 минут и превышайте темп, который позволит вам поесть еду не раньше этого времени
  • Ешьте небольшие кусочки еды и хорошо их пережёвывайте. Наслаждайтесь вкусом, ароматом и текстурой еды
  • Перестаньте есть, если чувствуете, что уже утолили голод. Вам не нужно есть полную порцию, если вы сыты
  • Когда вы закончили есть, уделите несколько минут на то, чтобы оценить, действительно ли вы всё ещё голодны, прежде чем брать дополнительную порцию или десерт

Скажите себе, что нормально чувствовать грусть, злость, испуг, усталость. Вам не нужно заглушать чувства и эмоции едой. Не корите себя за эмоции, позвольте себе их испытывать. Ваше тело начнёт понимать, что ему больше не нужно переедать, чтобы защитить вас от негативных эмоций и чувств. Кроме того, прислушиваясь к своим эмоциям, вы обнаружите, чего именно вы хотите – это поможет вам решить психологические проблемы или любые другие, которые вас беспокоят.

Позвольте себе быть счастливым. Делайте то, что вам нравится, готовьте полезную еду, которая понравится вам своим вкусом. Часто эмоциональное переедание – это просто попытка нашего тела испытать удовольствие, которого в нашей жизни слишком мало.

Заполните свой холодильник вкусной здоровой пищей и будьте дисциплинированы в том, чтобы выделить себе время для отдыха (полноценный сон так же важен!). Научитесь любить себя и своё тело: заботьтесь о своём здоровье снаружи и изнутри.

Любое изменение в питании будет связано с любовью к себе и заботой о вашем прекрасном теле. Вы заслуживаете этого.

4 Лечение

Самое важное на пути избавления от пищевой зависимости — не усугубить чувство вины, комплексы и не нарушить внутреннюю гармонию зависимого, пытаясь доказать ему вред, наносимый перееданием. Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления

Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления. Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

  • Пройти комплексное обследование состояния здоровья, исключить биологические сбои как причину проблемы.
  • поработать с психологом и психотерапевтом.
  • Обратиться к компетентному диетологу.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль…

4.1 Переедание

Степень проявления отклонения определяет методы терапии. Эффективным считается следующий алгоритм действий:

1. Самоанализ, осознание проблемы и честные ответы на вопросы — «хочу ли я от этого избавиться? Стану ли я счастливее без еды? Буду ли я прилагать усилия, чтобы побороть свою зависимость?» Еду можно купить в любом месте, способов распознать, употреблял ли ее человек, практически нет. Больной с легкостью может обмануть окружение и остаться в своем положении. Если у пациента нет стремления и твердого желания избавиться от пищевой зависимости, любая терапия будет неэффективной.
2. Если первый этап пройден и человек решил избавиться от зависимости, необходимо выполнять рекомендации диетолога

Важно, чтобы вредная пища исключалась постепенно, иначе есть большой риск срыва. На пути к переходу на новый способ питания помогает ведение дневника

В нем нужно записать список разрешенных продуктов, правила диеты и ежедневные отчеты по приемам пищи. Максимальная честность позволит специалисту осуществлять объективный контроль. Постепенно должен произойти переход на осознанное питание, когда человек полностью контролирует выбор продукты, порции и отдает себе отчет в целесообразности их употребления.
3. Работа с психологом или психотерапевтом — индивидуальная или групповая. Обычно необходимо около 2 месяцев сеансов, цель которых — найти новый, более безопасный источник удовольствия для пациента — положительные эмоции. Для этого применяются:

  • Арттерапия — занятия творчеством отвлекают, позволяют сублимировать негатив, раскрывать новые грани собственной личности. Зачастую они перерастают в хобби, которое делает жизнь человека ярче, интереснее и нужда заполнять внутреннюю пустоту сходит на нет.
  • Телесноорентированная терапия — лечение происходит с помощью телесного контакта.
  • Гештальт-терапия — позволяет переосмыслить ценности.
  • Семейная терапия — подключаются члены семьи зависимого, им даются рекомендации, как правильно себя вести и поддерживать близкого.

4. Повышение самооценки путем развития:

  • Начать заниматься спортом — это дисциплинирует, закаляет силу воли и характер. Подтянутое красивое тело позволит избавиться от неуверенности в себе.
  • Профессиональные достижения — при необходимости получить дополнительное образование или освоить другую профессию.
  • Найти увлекательное хобби.

5. Самостоятельно работать над мотивацией, искать источники вдохновения.

4.2 Нервная анорексия и булемия

Данные патологии являются очень серьезными психическими отклонениями, необходима врачебная помощь. Обязательно нужен контроль группы специалистов и поддержка близких. Самый большой акцент делается на психотерапии, которая может продолжаться долгое время — от нескольких месяцев до десятка лет. Многие проходят терапию несколько раз на протяжении жизни. Иногда новое увлечение, в частности, спорт, помогают побороть это психическое расстройство и кардинально изменить жизнь.

Нервная анорексия

4.3 Вкусовая

Избавиться от пищевой зависимости, при которой наблюдается тяга только к определенным продуктам, можно самостоятельно, если проявления отклонения выражены не очень ярко. Для этого необходимо использовать методику лечения от переедания, учитывая 2 нюанса:

  1. 1. Отказываться от»своего» продукта нужно резко и перетерпеть синдром»отмены» 1-2 недели. Если эта еда любима всей семьей, то близкие люди тоже обязаны отказаться от ее употребления. Иначе эффекта не будет.
  2. 2. Посещать сеансы психотерапии необязательно, но желательно.

Основные рекомендации

  1. Научитесь преодолевать стресс иным способом, но не едой.
  2. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте регулярно, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда, не переедайте вечером.
  3. Не покупайте продукты для «обжорства».
  4. Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают придерживаться здорового образа жизни, держать вес под контролем, легче преодолевать стрессовые ситуации и бороться с негативными эмоциями.
  5. Найдите хобби. Займитесь чем-либо, что не позволяло бы вам скучать и дарило эмоциональное удовлетворение.

При любых обстоятельствах, становясь на путь борьбы с обжорством, нужно в первую очередь признать факт наличия зависимости. После этого необходимо понять, что полностью отказаться от любимых продуктов все равно не получится, да и делать это необязательно. Программы, направленные на борьбу с обжорством, в первую очередь помогают избавить себя от навязчивого влечения к пище и научиться контролировать поведение.

Пока пациент не признает, что он ест во вред себе, никаких положительных результатов можно не ждать.
После осознания факта наличия проблемы и желания от нее избавиться, нужно приступить к корректированию рациона. Убирайте вредные продукты из диеты постепенно, но регулярно уменьшая их количество.

К примеру, в течение первого месяца вы можете постепенно прийти к практически полному отказу от сладкого, затем – отказаться от орешков, чипсов и прочих снеков, после – сократить количество фаст-фуда и прочей жирной пищи. Чем менее болезненным для вашего организма и психики будет отказ от привычных продуктов, тем более высоки шансы достижения положительных результатов.
Параллельно с этим вы должны понять, почему все-таки появилась пищевая зависимость.

Виноваты негативные эмоции и стрессы? Составьте перечень раздражителей и уберите их из своей жизни. Не можете разобраться в себе самостоятельно?

Сходите на прием к психологу – квалифицированный специалист поможет максимально эффективно и наименее болезненно освободиться от вредной привычки.

Не менее эффективным инструментом борьбы с пищевой зависимостью является интересное хобби. Не имеет значения, что это будет – главное, чтобы вас это отвлекало и никому не вредило.

Теперь вы знаете, как развивается пищевая зависимость, в чем она проявляется и какие методы борьбы с ней можно предпринять. Следите за своим рационом, придерживайтесь правильного образа жизни и будьте здоровы!

Как побороть пищевую зависимость?

Традиционная терапия включает в себя посещение терапевта, психолога и диетолога. Эти специалисты наверняка определят степень заболевания и смогут назначить правильное лечение. Однако это будет эффективно только тогда, когда человек осознает проблему и готов с ней бороться. Если человек отрицает ее существование или же стыдится обратиться к врачам, то лечение пищевой зависимости будет проходить тяжелее.

В любом случае побороть это коварное заболевание – работа не из самых легких. Ведь приходится бороться с самим собой. В процессе лечения человек должен переосмыслить многие вещи и поменять свое отношение не только к еде, но и к себе, другим людям и жизни в целом, так как чаще всего пищевая аддикция возникает именно на почве психологических проблем с окружающим миром. Итак, следует рассмотреть, что же рекомендуют психологи для решения этой проблемы.

Как победить врага

Как бороться с этой бедой? Только никаких диет. Диеты – это такое же зло, как избыточный вес. Они не отвечают на вопрос «как избавиться от лишнего веса?», а лишь усиливают психологическую зависимость потребности в пище.

Чаще всего вслед за потерянными килограммами приходят новые, и приводят с собой «друзей» — дополнительные кило. Кстати, в Интернете мне встретился опрос тех, кто сидел когда-либо на диете.

Так вот 99% из них говорят о том, что перед тем, как они сели на свою первую в жизни диету, они весили меньше, чем сейчас. Скажите – парадокс? Нет, закономерность.

Так уж устроен наш организм – на стресс в виде диеты он реагирует накоплением лишнего веса, так сказать, впрок. Не стоит недооценивать свое тело.

Его нужно любить, относиться к нему, как замечательному творению природы. Насилие над собой в виде ограничений в пище – это насилие над своим телом.

Ему и так досталось – приходится носить на себе излишки жира, распихивать его по всем закоулкам, работать в условиях «повышенной сложности», ведь внутренние органы испытывают увеличенную нагрузку. А тут еще вы со своим «не есть после шести вечера» и «больше 2000 калорий в день – вредно».

Так как же побороть пищевую зависимость?

Счастье не на дне тарелки

Стоит запомнить главное правило:

12 минут – столько, как говорят ученые, длится эмоция. То есть, если вы разгневаны, расстроены или вас обуревают иные чувства, которые срочно требуется насыть пищей, подумайте об этом в следующий раз, когда рука потянется за печеньками или чипсами.

Здесь рядом стоят другие вопросы — как понять, что уже кушать достаточно? Как вовремя остановиться? Как себя контролировать?

Простые истины

На этот счет существует несколько распространенных советов. Выглядят они просто, вот только пользуются ими далеко не все. И, как ни банально это звучит – тут нужна сила воли.

Не спешите за едой. И не отвлекайтесь на телевизор, разговоры, телефон. Поверьте, это не пустые стандартные советы.

Ученые доказали, что эти факторы не позволяют вовремя замечать, что вы уже насытились. Были проведены исследования, при которых отслеживалось количество поглощаемой еды в том случае, если человек ест один и в компании.

Вывод, как вы можете догадаться, был однозначен – за разговорами испытуемые и не замечали, как опорожняли тарелки и подкладывали себе еще.

Купите тарелки поменьше. Тоже стандартный совет, который зачастую игнорируется. А между тем, те же неутомимые ученые опять выяснили, что человек на подсознательном уровне стремится опорожнить тарелку, оставить ее чистой после трапезы. Как следствие, чем она больше, тем бОльшие порции поглощаются за столом.

Правило 20 минут. И снова информация от исследователей, которые установили, что мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что он сыт.

Если в ходе обеда или ужина у вас появляется желание положить себе добавки – не спешите, займите самого себя и свой ум чем-нибудь другим. И вы поймете, что добавка была лишней.

Существуют еще такие правила, как выпить стакан воды во время приступа голода, медитировать, заняться каким-либо делом, найти себе хобби, наконец.

Медитации, кстати, могут быть весьма полезны – с их помощью можно попытаться убедить свой мозг в том, что счастье не в очередном пончике, а красивая фигура гораздо лучше, чем красиво оформленный стол.

А я хочу подвести итог

Виды пищевой зависимости

Все мы знаем, что из себя представляет зависимость от сигарет, алкоголя или наркотиков. Но с едой ситуация немного другая. Пищевая кабала может выглядеть по-разному, поэтому знать её виды и различать их надо обязательно:

  • Переедание – это самый распространённый вид зависимости. Больной может даже не осознавать своей проблемы, он будет утверждать, что просто любит вкусно покушать. Но при этом количество потребляемой пищи будет превышать все допустимые нормы, а вес человека начнёт стремительно увеличиваться.
  • Булимия – вид зависимости от пищи, который достаточно часто встречается у молодых девушек и женщин. Человек, подверженный данному расстройству, обладает практически неуёмным аппетитом и может за одни присест съесть огромное количество пищи. При этом он прекрасно понимает, что переедает, но самостоятельно остановиться не может. Очень часто поглощение слишком большого количества пищи приводит к перерастяжению желудка и его самостоятельному опорожнению через пищевод. Но чаще больной сам вызывает рвоту или принимает слабительное для избавления от ощущения тяжести в животе или чтобы не набрать лишний вес.
  • Анорексия – вид пищевой зависимости, который заключается в полном отказе от еды. Поначалу человек может ограничивать некоторые продукты, боясь набрать вес, но постепенно перечень запретов расширяется и приводит к полному голоданию. У таких людей еда может вызывать страх и отвращение, они избегают любых мест, где могут предложить угощение, но свою проблему они, как и все зависимые, предпочитают скрывать.

Виды пищевых зависимостей

Пищевая зависимость бывает нескольких видов: компульсивная зависимость, анорексия, булимия и орторексия.

При таком виде зависимости человек переедает, притом не постоянно, а от случая к случаю. Количество того что было съеденного в несколько раз превышает нужное. Часто человек ест отдельно от других, пока никто не видит. После употребления пищи возникает отвращение к себе, ощущение вины и состояние депрессии. Данные отрицательные последствия провоцируют новый эпизод переедания, создавая тем самым замкнутый круг.

Булимия ‒ это состояние, когда человек употребляет большое количество пищи, при этом после приема пищи он использует процедуру искусственного освобождения желудка (клизмы, стремление вызвать искусственно рвоту, прием мочегонных, слабительных средств).

Анорексия ‒ это болезнь, которая определяется нарушением деятельности пищевого центра головного мозга и выявляется в виде потери аппетита и отказа от еды. В ее основании находится нервно-психическое расстройство, которое проявляется боязнью ожирения и навязчивым стремлением к похудению.

Больные анорексией применяют разные методы для уменьшения веса, начиная от диет, голодания, излишних физических нагрузок и заканчивая клизмами, промыванием желудка и вызовом рвоты после каждого приема пищи.

Орторексия ‒ это такое нарушение, где акцент смещается на полноценность и правильность пищи. Иными словами, это «ЗОЖ» в усугубленном состоянии.

При орторексии ставятся крайне строгие ограничения в еде, притом не только в количестве, но и в качестве продуктов. Подобное отклонение пищевого поведения опасно резкими срывами. Подобный тип пищевой зависимости зачастую встречается у веганов и сыроедов.

Как правило, при орторексии люди остро обращают внимание на новую информацию, которая касается проблем питания, они начинают весьма серьезно отслеживать состав, качество продуктов, с искренним опасением употребить в пищу что-то не отвечающее правилам здорового питания. Данное обстоятельство может приводить к устойчивому психическому отклонению и перейти, в частности, в булимию

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий