Поправляемся во время беременности: где кончается норма и начинается лишний вес?

Что делать, если вес при беременности ниже нормы

Рассмотрим ситуацию связанную с неправильно составленным меню, так как это самая распространенная причина, особенно, в первом триместре при токсикозе, с которого мы и начнем. Утреннее недомогание может превращаться в настоящую болезнь, мешающую наслаждаться положением. К счастью, есть способы снижающие приступы тошноты и утром и в любое другое время суток:

  • Питайтесь каждые несколько часов небольшими порциями
  • пейте минеральную воду до или после еды, чтобы снизить вероятность повторения рвоты
  • попробуйте имбирь. Это старое лекарство от токсикоза даже поддерживается наукой. Добавляйте его в чай или при запекании овощей. Больше информации о борьбе с токсикозом здесь.

Избегайте чувства голода — это одна из распространенных причин плохого самочувствия вплоть до возникновения головной боли и головокружения. Всегда носите с собой здоровые продукты для перекуса, например, грецкие орехи или фрукты.

Наша общая рекомендация — ешьте больше калорийной пищи сосредоточившись на качественных продуктах содержащих полезные жиры, таких как авокадо, орехи, арахисовое масло, рыба, оливковое масло. Откажитесь от фаст — фудов, пончиков и других жареных продуктов, которые кроме калорий не несут ничего ценного.

Все выше описанное касается правильного питания. Что делать, если ваше меню составлено правильно, а вес при беременности не растет? Для этого решения, необходимо посетить врача, чтобы выяснить причину и быстро ее решить. Скорее всего, вам понадобится консультация других специалистов, например, диетолога, психолога, эндокринолога, вместе с дополнительной сдачей анализов и проведением УЗИ для диагностики здоровья малыша.

Кроме того, при некоторых заболеваниях и видах аллергии определенные полезные вещества просто не усваиваются, что также требует не только вашего внимания, но и специалиста наблюдающего беременность.

Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Камнем преткновения при составлении рациона является суточная калорийность. Пресловутое мнение о том, что при вынашивании ребенка нужно кушать за двоих, не выдерживает никакой критики.

фото с сайта morehealthy.ru

Развивающемуся плоду, вес которого в конце первого триместра составляет около 20-25 г, не может требоваться столько же энергии, сколько взрослому человеку. Поэтому, если вы готовы заниматься подсчетом калорий, то следуйте следующей схеме:

  • За норму принимается количество калорий, рассчитанное для добеременной массы тела;
  • С 1-й по 8-ю неделю энергетическая ценность рациона должна быть прежней;
  • С 9-й по 13-ю недели калорийность возрастает на 4-5% от нормативной;
  • С 14-й по 20-ю неделю к нормативному значению следует добавить 10%;
  • С 21-й по 27-ю неделю энергетическая ценность возрастает на 15% от нормативной;
  • С 28-й по 36-ю недели, на которые приходится интенсивный рост плода, необходим максимальный калораж – 20% от нормы;
  • После 36 недель достаточно увеличить калорийность меню на 10-15%, так как теперь рост плода замедляется.

На следующем этапе, составляя правильное питание при беременности чтобы не поправиться, меню необходимо сбалансировать. Классическое соотношение 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, при беременности выглядит несколько иначе. Основным материалом при строительстве органов и тканей является белок, соответственно его доля в питании будущей мамы должна составлять 50%. Каждый день на столе должны присутствовать:

  • Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, курица, кролик, индейка;
  • Рыба, в обязательном порядке должны быть представлены морские и речные виды;
  • Творог, молоко и кисломолочные продукты;
  • Яйца.

фото с сайта girl-magazine.ru

20% содержание жиров необходимо для полноценного развития нервной системы и органов зрения. Достаточное количество растительных жиров обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла и парой орехов. Таким образом, дополнив трапезу салатом, заправленным оливковым, кукурузным или льняным маслом, вы получите все необходимое количество растительных жиров. Целенаправленно вносить в меню животные жиры нет необходимости, даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы содержат достаточное их количество.

Много споров вызывает тема, чем питаться беременной чтобы не набирать вес, в разрезе содержания углеводов в рационе.

Безуглеводная или низкоуглеводная диета недопустима в период вынашивания малыша! Углеводы – это источник энергии, и содержание их в меню должно составлять 30%.

Гораздо важнее, какие это будут углеводы. Оптимальным источником являются продукты, содержащие большое количество клетчатки:

фото с сайта mport.ua

  • Каши – гречневая, овсяная и др.;
  • Хлеб грубого помола;
  • Фрукты, предпочтительно произрастающие в регионе проживания.

Но когда речь заходит о том, как не поправиться во время беременности, отзывы и вопросы будущих мам уделяют много внимания сладостям. Собственно, отказ от вредных продуктов вовсе не подразумевает полного исключения сладкого из меню

Важно, чтобы объем десертов не превышал 10-15% суточного рациона. И предпочтение стоит отдать низкокалорийным, относительно безвредным сладким продуктам:

фото с сайта spbwedexpo.ru

  • Обезжиренные йогурты – очень вкусный и полезный десерт, который не отразится на ваших бедрах;
  • Фруктовые и ягодные чипсы – натуральная низкокалорийная сладость, которую можно купить или приготовить самостоятельно;
  • Желе, особенно приготовленные самостоятельно из натурального сока, являются чемпионом по низкокалорийности среди десертов – 100 г такого продукта содержит всего 60-80 ккал;
  • Фруктовые и цельнозерновые батончики – отличный вариант перекуса, которым можно не только побаловать себя, но и обогатить организм полезной клетчаткой.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Самое главное правило, которое должна выполнять женщина, заботящаяся о своем ребенке и не забывающая о своей фигуре – это сбалансированное питание.

Для каждого дня рекомендуется составить меню

Разрабатывая свой рацион питания, следует принимать во внимание калорийность блюд. Можно пользоваться специальными табличками, в которых указывается энергетическая ценность для каждого отдельного продукта

Также нужно смотреть во время покупки на этикетки. На них производители указывают количество калорий, содержащихся в 100 г продукта.

К наиболее высококалорийным продуктам относят подсолнечное и сливочное масло, мучные изделия. Во время беременности совсем от них отказываться не нужно. Оптимальный вариант – употреблять такие продукты в умеренных количествах. О газированной воде, чипсах, фастфуде нужно вообще забыть, ведь они отрицательно влияют не только на фигуру будущей мамы, но и на здоровье малыша, еще не появившегося на свет.

Боязнь поправиться во время беременности имеется у многих женщин. Во время счастливого ожидания специалисты рекомендуют ежедневно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Такие продукты положительно сказываются на состоянии женщины и полезны для её ребеночка. Они быстрее выводят шлаки из организма, способствуют нормализации обменных процессов.

Еще одно правило, касающееся питания, заключается в том, что кушать нужно несколько раз в день небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя. Употребление большого количества еды может стать причиной несварения. Процесс увеличения веса из-за такого образа жизни значительно ускорится.

Ни больше, ни меньше. Поддерживаем вес в норме

Нельзя забывать, что беременность – это не болезнь. «Интересное положение» не является поводом отлеживаться на своей кровати. В этот период женщине требуется физическая нагрузка. Специальную гимнастику для беременных можно выполнять дома. Хорошим вариантом будут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться в бассейн, на йогу или на специальные курсы для женщин в положении, на которых можно будет не только узнать о том, как во время беременности не поправиться сверх нормы, но и получить полезную информацию о родах, воспитании детишек.

Немаловажную роль играет психология. Нельзя тревожить себя мыслью о том, что вы непременно поправитесь и станете похожи на сдобную булочку, ведь она может перерасти в навязчивую идею

Чрезмерное внимание к своей фигуре может отрицательно сказаться на малыше. Да и постоянное обдумывание этой мысли не принесет положительного результата

Обязательно нужно поработать над силой воли, чтобы сдерживать себя от употребления большого количества высококалорийной еды. Также следует предупредить родственников и друзей, чтобы они не баловали вкусной едой, например, не приносили аппетитные пирожные.

Чем опасен лишний вес

Довольно сложно во время «интересного положения» отказывать себе в чем-то. Порой так не хочется следовать всем правилам: выполнять физические упражнения, отказаться от любимых булочек и шоколадок, привести свой рацион и график в порядок. Для этого нужен стимул. Им могут послужить те негативные стороны лишнего веса, с которыми сталкивается беременная.

Во-первых, при лишнем весе в организме женщины происходят сбои. Нарушаются процессы обмена веществ. В дальнейшем появляются и другие изменения в работе организма. Умеренная прибавка в весе убережет будущую маму от следующих проблем:

  • варикозной болезни вен;
  • одышки;
  • быстрой утомляемости;
  • болях в области спины;
  • повышенного артериального давления;
  • геморроя.

Во-вторых, из-за избыточных килограмм роды будут довольно трудными. Мышечные волокна теряют свою былую эластичность в связи с увеличением в них количества жира и воды. Кроме этого, при большом весе ребенок рождается крупным. Его прохождение по родовым каналам будет затруднено.

Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что беременная женщина не должна пускать всё на самотек. За массой своего тела нужно следить. Не стоит допускать возникновения проблем с весом. Однако, если же несколько лишних килограммом все же набралось, то не нужно переживать и мучить себя и своего малыша голодовками. После родов благодаря физическим упражнениям и правильному питанию вам непременно удастся сбросить вес набранный во время беременности. Нужно лишь уверенно идти к поставленной цели и верить, что всё получится.

Правильное питание будущей мамы

Советуем почитать: Ждёте мальчика? Узнайте, какие существуют календари зачатия девочки, чтобы в следующий раз подарить ему сестренку

Автор

Mama66.ru
Редакция портала Mama66.ru

Все статьи автора

Мне нравится!

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого токсикоза.

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными — фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность — худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

Соблюдение здорового образа жизни

Новость о беременности вовсе не повод ограничивать свою жизнь стенами дома и пребыванием в горизонтальном положении большую часть времени. Ваше новое состояние не болезнь. Это прекрасное время для того, чтобы получать от этой жизни как можно больше положительных эмоций. Соблюдение рекомендаций помогут сохранить прекрасную форму во время и после беременности.

От фастфуда следует отказаться. Отрицательно сказываются на фигуре женщин «в положении» копченые и перченые блюда, хотя временами собственно их и будет хотеться. В результате употребления таких продуктов появляется желание выпивать много жидкости. Организм не будет успевать ее выводить, результатом этого окажутся отеки, которые очень неполезны для будущего ребенка и для женщины.

Составные углеводы надо принимать в пищу ежедневно в объёме 300−350 грамм. Отдавать предпочтение рекомендуется цельнозерновым кашам. Дары моря и мясные блюда должны быть в меню ежедневно и составлять 100−120 грамм в день. Не стоит забывать, что лучше всего есть нежирное, диетическое мясо и рыбу:

  • индюшатина;
  • крольчатина;
  • говядина;
  • грудка кур.

Мясо обязательно должно быть в рационе. Женщины-вегетарианцы или те, кто по психологическим или физиологическим особенностям не употребляют мясо, могут в некоторой мере его заменить рыбой и морепродуктами:

  • треска;
  • навага;
  • судак и проч.

Стоит воздерживаться избыточного принятия в пищу сливочного масла (не больше 10 грамм в день). Что касается подсолнечного масла (рафинированного и дезодорированного), то его очень желательно заменить нерафинированным. Отличной и полезной альтернативой станет оливковое нерафинированное.

После ужина желательно прогуляться на свежем воздухе хотя бы четверть часа. Следует помнить, что особенно много воды требуется выпивать поутру и в дневное время, а в вечернее время необходимо ограничивать дозы, чтобы предотвратить образование отеков.

Активные занятия для беременных

Отличной профилактикой лишнего веса станут активные занятия. Во время беременности разрешены гимнастика, зарядка на фитболе, плавание в бассейне, йога, пилатес. При грамотном подходе они принесут пользу.

Кроме лишнего веса уходят и другие проблемы:

  • чувство тошноты;
  • трудности с дефекацией;
  • судороги;
  • болевые ощущения в спине.

Во время тренировок улучшаются психическое состояние и кровообращение. Если у женщины есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Обычно к противопоказаниям относятся:

  • повышенное артериальное давление;
  • вынашивание более 1 плода одновременно;
  • кровотечения;
  • маловодие.

Не разрешается заниматься верховой ездой, ездой на велосипеде и прыжками. Запрещены экстремальные виды тренировок.

Нормальная прибавка

Необходимо вести блокнот, в котором записывать прибавку. Специалисты рекомендуют взвешиваться каждую неделю в один и тот же день утром натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. 40 % всего набранного веса приходится на первые 4,5 месяцев, остальные 60 % женщина набирает во второй половине беременности.

На протяжении начального триместра недельная прибавка должна быть не более 200 граммов. Но будущих мам мучает ранний токсикоз, сопровождающийся такими симптомами, как тошнота, рвота, отсутствие аппетита, поэтому можно не только не обзавестись лишним весом, но и сбросить собственный. Во втором триместре неприятные признаки отступают, улучшается аппетит, нормальная прибавка – 300-400 граммов в неделю.

Норма будет зависеть и от начального веса беременной женщины. Если у нее и раньше были проблемы, то следует с особой тщательностью отнестись к своему здоровью, начать вовремя бороться с избыточными килограммами. Стройные мамочки могут себе позволить больше, но увлекаться не стоит, ведь набрать лишнего гораздо проще, чем похудеть.

Опасность набранного веса

Нельзя голодать и соблюдать строгие диеты, так как это грозит задержкой развития плода и плохо сказывается на состоянии будущей мамы. Малыши, которые не добирают в утробе нужные граммы, могут родиться с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, нервной системы, с задержкой физического и умственного развития.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом: специалист подскажет, как правильно питаться, какие продукты должны быть в рационе, а также определит, нормальна ли у вас прибавка. Беспокойство могут вызывать такие ситуации:

  • в неделю вы набираете более 2 кг;
  • прибавка за первый триместр – плюс 4 кг и больше к начальному весу;
  • во втором триместре за один месяц набирается более 1,5 кг;
  • недельная прибавка в третьем триместре беременности составляет 800 граммов и больше.

Избыточный вес у беременной женщины может свидетельствовать о протекании патологических процессов в организме, что грозит серьезными сбоями в развитии плода. Наиболее опасные последствия лишних килограмм:

  • поздний токсикоз, который приводит к нарушению нормального развития малыша;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет и другие эндокринные патологии;
  • гипертоническая болезнь;
  • преждевременное старение плаценты;
  • гипоксия (кислородное голодание);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения в процессе родовой деятельности.

Лишний вес во время беременности – опасность не только для здоровья женщины, но и для будущего малыша. Если подобная проблема уже есть, применяются необходимые меры для ее устранения: откорректировать питание, выполнять специальный комплекс упражнений

Важно вовремя и правильно начать худеть, ведь на последних неделях бороться будет очень сложно

Правила питания

«Кушать за двоих» – самое распространенное заблуждение, с которым только может столкнуться женщина. Калорийность привычного меню нужно увеличить не более чем на 300 ккал. Если до беременности был лишний вес, то и этого делать не стоит. Как питаться будущим мамам с ожирением, подскажет только специалист.

Запоры – опасная, но довольно распространенная проблема. Если организм вовремя не опорожняется, в нем скапливаются шлаки и токсические вещества, что грозит замедлением обменных процессов, нарушением пищеварения. В ситуации, когда нормализовать состояние при помощи питания не удается, будущей маме назначают пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Послабин лактулоза и другие). Чтобы избежать набора лишнего веса при беременности, придерживаются таких правил:

  • питание разделить на 5-6 приемов пищи, кушать часто, но небольшими порциями;
  • исключить или свести к минимуму потребление быстрых углеводов (конфеты, кондитерские изделия, пирожные, торты и другие вкусности);
  • основу рациона должны составлять фрукты и овощи;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни (в меню только низкокалорийная пища);
  • пейте достаточное количество воды (минимум 1,5 литра);
  • выбирайте полезные способы готовки пищи (на пару, варка, запекание, тушение);
  • не ешьте перед сном, от этого также может появиться изжога.

Чтобы после родов не бороться с ожирением, следует просто его предупредить. Необязательно ограничивать себя во всем, просто нужно соблюдать правила здорового питания, не позволять себе лишнего, следить за цифрой на весах.

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков — пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо — жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому — да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках — адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций — передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить — даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, йога для беременных или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Избыточный вес угрожает здоровью и даже жизни будущего ребенка. Лишний вес при беременности опасен тем, что при нем обычно всегда в организме женщины происходит скопление лишней жидкости, что чревато развитием кислородного голодания у плода.

Для нормального течения беременности характерно постепенное повышение веса, который увеличивается в связи с ростом плода. Сначала в первом триместре вес повышается на 1500 грамм, затем во втором триместре прибавляется еще около 5000 грамм, в последнем триместре беременности вес может увеличиваться на 4000 грамм

Тем не менее важно учитывать, что увеличение веса при беременности у всех женщин носит индивидуальный характер

По мнению специалистов, нормальным считается прибавление в весе в период беременности – 9-15 кг

Если до зачатия ребенка у женщины уже наблюдались проблемы с весом, важно, чтобы во время беременности дополнительный вес не превышал 10 кг. Если беременная женщина страдает ожирением, ее вес не должен превысить 6 кг в месяцы вынашивания плода.

Лишний вес при беременности может вызвать следующие осложнения:

Осложнения и риски для матери

Осложнения и риски для будущего ребенка

Варикозное расширение вен

Самопроизвольное прерывание беременности

сахарный диабет

задержка развития плода

токсикоз на поздних сроках беременности

перенашивание плода

значительная потеря крови во время родов

дефицит питательных веществ

нарушения в эндокринной системе

преждевременное излитие околоплодных вод

нагрузка на позвоночник и боли в спине

порок сердца

гипертония

развитие неврологических нарушений

гиперкоагуляция

кислородное голодание плода

заболевания сердечно-сосудистой системы

судорожный синдром

инфицирование мочевыводящих путей

затруднение диагностики плода из-за большого слоя жира

Женщинам необходимо знать, как не набрать лишний вес во время беременности, чтобы избежать возможных осложнений, угрожающих здоровью и жизни плода. Иногда незначительные отклонения от «весовой» нормы не несут никакой угрозы, но в группу риска попадают женщины, страдающие ожирением еще до беременности, а также те, у кого, наоборот наблюдался дефицит веса на протяжении многих лет. Также в группу риска по развитию осложнений при избыточном весе попадают молодые матери, которым еще не исполнилось 20 лет.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Сбалансированное питание. О том, как правильно питаться, какого рациона придерживаться, какие продукты исключить и как не набрать вес во время беременности лучше заранее обсудить со специалистами. По результатам анализов врач подберет «индивидуальную» диету для беременной, которая будет предполагать сбалансированную систему питания с исключением вредных или бесполезных продуктов.

Наиболее полезными считаются блюда, приготовленные на пару, а также фрукты и овощи, принимаемые в сыром виде. Жареные, копченые, острые, пряные, маринованные продукты следует исключить из рациона хотя бы на время беременности и в период кормления малыша грудью.

Также, если вы спросите у врача, как не набрать вес во время беременности, вам могут посоветовать придерживаться правила: уменьшить количество калорий не более чем на 10 процентов.

Не стоит забывать о том, что жир также очень важен для здоровья и развития плода, поэтому полностью отказываться от жиров во время беременности нельзя.

Среди продуктов, обогащенных жирами, которые могут быть полезными и вкусными одновременно, но при этом помогут всегда оставаться сытыми и не набрать лишний вес при беременности, медики выделяют следующие:

  • сметана,
  • сыр,
  • молоко (цельное),
  • йогурт,
  • яйца куриные,
  • авокадо,
  • мороженое,
  • масло ореховое,
  • мясо индейки,
  • куриное мясо без кожи,
  • тунец,
  • лосось,
  • масло (сливочное, растительное),
  • майонез.

Минимальное количество потребления соли. Во время составления принципов системы питания будущей женщине следует свести к минимуму потребление соли в своем ежедневном рационе, так как она способна задерживать большой объем жидкости в организме. Также для того, чтобы «разбавить» соленое блюдо, рекомендуется перед приемом пищи выпить 1 стакан простой воды.

Исключение голодания. Строгие диеты ради фигуры и длительные перерывы между приемами пищи, из-за которых возникает сильное чувство голода, очень вредны для здоровья беременной и ее будущего ребенка. К тому же недостаточное питание матери во время беременности может привести к повреждению мозга плода. Питание при лишнем весе во время беременности должно быть умеренным, но частым. Голодать ни в коем случае нельзя. Если планируется поездка на дальние расстояния, обязательно берите с собой продукты для перекуса (кефир, яблоко, огурец, бутерброд с сыром и зеленью, вареное яйцо и т.д.).

8 советов как сбросить лишний вес при беременности

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует специальную диету для беременных с лишними килограммами. Старайтесь строго придерживаться его советов.
  • Контролируйте аппетит, даже если это очень сложно.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Отдавайте предпочтение нежирным блюдам и свежим овощам.
  • Питайтесь часто небольшими порциями, это поможет вам избежать чувства голода, и поможет организму лучше справляться с усваиванием пищи.
  • Устраивайте перекусы, но вместо «пустых» калорий (булочек, сухариков, кукурузных палочек), ешьте ту пищу, которая будет полезной для вашего здоровья. Например, перекусите яблоком, изюмом, тертой морковью со сметаной.

  • Пейте большое количество жидкости, желательно, отдавать предпочтение простой воде и компотам из сухофруктов.
  • Ни в коем случае не устраивайте себе «разгрузочные дни» и не садитесь на жесткую диету. Такой способ урегулировать вес может привести к непоправимым последствиям для вашего малыша.

Март 28, 2017

Автор admin
Комментариев:

Питание

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

Правила

  1. Питание при беременности должно быть сбалансированным и дробным.
  2. Основа рациона — свежие овощи и фрукты.
  3. Рекомендуемый способ приготовления — на пару. Жареное исключить или минимизировать.
  4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
  5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.
  6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
  7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
  8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
  9. Тщательно пережёвывать пищу.

Рекомендуемые продукты

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

Полезные жиры:

  • сыры, сметана, цельное молоко, йогурт — с невысоким содержанием жира;
  • белый соус;
  • яйца;
  • авокадо;
  • орехи, семечки;
  • индейка, курица, красное мясо;
  • лосось, тунец;
  • растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

  • цельнозерновой хлеб;
  • каши;
  • коричневый рис;
  • овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
  • сушёная фасоль, горошек;
  • горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Запрещённые продукты

Рафинированные простые углеводы:

  • белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
  • сиропы;
  • кондитерские изделия;
  • сладости, молочный шоколад;
  • белый рис.

Неполезные жиры:

  • жирное мясо;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • майонез;
  • кремы;
  • фастфуд с его трансжирами.

А также:

  • острые, солёные, жареные блюда;
  • бульоны;
  • крабовые палочки;
  • консервы, копчёности, маринады, пресервы;
  • колбасы;
  • снеки;
  • специи и приправы;
  • кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерные меню

Примерное меню для I триместра. Главная задача — запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача — не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача — максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий