3 визуализатора тела по указанным параметрам для мужчин и женщин

Элементы тренировки Cупер Cкульпт

Любая тренировка начинается со стандартной аэробной разминки в течение 5-7 минут. Завершается любой комплекс пятиминутной растяжной. В среднем тренировки длятся 50-60 минут.

Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

  1. Тяга бодибара к поясу 16-24 повторения.
  2. Тяга к подбородку 16-24 повторения.
  3. Махи перед собой 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Отжимания от платформы 16-24 повторения.
  2. Разводка гантелей лежа 16-24 повторения.
  3. Пуловер 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Обратные отжимания от платформы 16-24 повторения.
  2. Разгибание рук с гантелей из-за головы 16-24 повторения.
  3. Сгибание рук с гантелями с супинацией 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Складочка на платформе 16-24 повторения.
  2. Подъем ног, держась за платформу 16-24 повторения.
  3. Опускание двух ног через стороны (под 45 градусов) 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс еще 2 раза.

Пример тренировки Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

  1. Приседания с бодибаром 16-24 повторения.
  2. Реверанс 16-24 повторения.
  3. Плие-приседания 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Румынская тяга 16-24 повторения.
  2. Выпады поочередно вперед 16-24 повторения.
  3. Махи одной ногой стоя в стороны 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Блок 1 для мышц живота:

  1. Планка с подъемом с предплечий 16-24 повторения.
  2. Бег в планке 16-24 повторения.
  3. Скручивания в боковой планке 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Блок 2 для мышц живота:

  1. Полные скручивания корпуса с бодибаром 16-24 повторения.
  2. Ножницы лежа 16-24 повторения.
  3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Пример тренировки АВТ

  1. Приседания 16-24 повторения.
  2. Выпады ножницы 16-24 повторения.
  3. Отведение ноги назад стоя 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

  1. Мертвая тяга 16-24 повторения.
  2. Махи ногой в сторону 16-24 повторения.
  3. Сумо 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 3 (на коврике)

  1. Ягодичный мостик 16-24 повторения.
  2. Приведение ног лежа на спине 16-24 повторения.
  3. Махи ногой лежа на боку 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

  1. Махи ногой в упоре на предплечьях 16-24 повторения.
  2. Прыжки в планке через стороны 16-24 повторения.
  3. Прыжки в планке вперед-назад 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

  1. Скручивания корпуса 16-24 повторения.
  2. Ножницы 16-24 повторения.
  3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Пример ТИТ тренировки

Body sculpt

1 часть (кардио)

В этой части можно выполнять любые упражнения и виды кардио нагрузок в течение 15-20 минут, например, базовые шаги аэробики со степ-платформой, прыжки со скакалкой, бег и тому подобное.

Для домашних тренировок подойдут прыжки со скакалкой – 300-400 раз, можно с отдыхом.

2 часть (силовая)

В этой части выполняются упражнения на все основные группы мышц друг за другом без паузы:

  1. Приседания 16-24 повторения.
  2. Поочередные выпады вперед 16-24 повторения.
  3. Мертвая тяга 16-24 повторения.
  4. Тяга гантелей к поясу 16-24 повторения.
  5. Тяга гантелей к подбородку 16-24 повторения.
  6. Жим стоя 16-24 повторения.
  7. Разгибание рук «кузнечик» 16-24 повторения.
  8. Сгибание с гантелями «молот» 16-24 повторения.
  9. Отжимания от пола или с колен 16-24 повторения.
  10. Складочка 16-24 повторения.
  11. Велосипед 16-24 повторения.

В конце круга можно отдохнуть 2 минуты. Далее комплекс повторяется еще два раза.

3 часть – растяжка.

Пример боди скалпт

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

Польза

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и довести ее до идеала, программы Upper Body великолепно для этого подходят. Записавшись на занятие, спортсмен получает отличные результаты:

  • Существенное развитие выносливости и других физических показателей. Организм гораздо легче переносит различные нагрузки.
  • Улучшение осанка. При регулярных тренировках плечи и спина расправляются. Тело становится идеально прямым, что, конечно, сказывается на положении головы и взгляде, который с этого момента устремлен только вперед.
  • Развитие самодисциплины. Со временем у спортсмена вырабатывается привычка качественно тренироваться в группе или самостоятельно в тренажерном зале. Для новичков дополнительной стимуляцией становится тренер, под руководством которого он выполняет упражнения.
  • Повышение уверенности в себе. Во время тренировки в организме активно вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он стабилизирует эмоциональное состояние спортсмена и наполняет энергией, которая так необходима для выполнения сложных упражнений.

Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес

Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.

Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.

Сохранить результат от тренировок можно, если:

  1. Придерживаться правильного питания. Преимущество остается за белковой пищей, овощами и фруктами.
  2. Употреблять много чистой не газированной воды, отдавать предпочтение низкокалорийным напиткам и травяным чаям.

  3. Изменить тренировочный режим – это шаг к закреплению полученного результата. Для поддержки мышечной формы выполнять в домашних условиях упражнения на растяжку. Отдыхая от силовых комплексов, следует заняться стретчингом. Растяжка мышц, тела, развитие гибкости продлит результат прошлых тренировок.
  4. Полный отказ от физической активности недопустим. Эффективной поддержкой для сохранения мышечного объема будет ходьба, бег, катание на велосипеде, коньках, ходьба на лыжах или прыжки на скакалке. Время занятия минимальное, но для поддержки формы достаточное.
  5. Укреплять результат приемом витаминного комплекса, особенно в переходной период зима-весна.

Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.

Upper Body — что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:

  1. Регулярность.
  2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
  3. Достаточный питьевой режим.
  4. Выполнение всех указаний тренера.
  5. Правильное восстановление после тренировок.
  6. Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших фитнес-турах эффективность Upper body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности тренировок.

Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.

Существует несколько видов этой программы:

  • Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность — до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
  • для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
  • смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями. Направленность — ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.

Разновидности

За время своего существования боди приобрело большое количество видов. Сегодня боди является довольно популярным предметом одежды, в особенности у женщин, поскольку в качестве повседневной одежды оно комфортно и практично, а в качестве нижнего белья очень красиво и соблазнительно.

Учитывая большую популярность среди женщин, дизайнеры создают новые и новые модели этого атрибута женской одежды. Мы рассмотрим следующие разновидности женских боди

С длинным рукавом

Такой вариант боди отлично подойдёт для повседневной носки, особенно в холодное время года. Его можно надеть на работу или просто на прогулку. Также его можно надевать в качестве домашней одежды. Чаще всего боди с длинным рукавом встречаются в однотонных сдержанных цветах (чёрный, белый, серый).

С коротким рукавом

Боди с коротким рукавом разнообразнее, чем предыдущая группа. В основном, и в этой группе встречаются однотонные цвета, однако с коротким рукавом гораздо больше вариантов блузок-боди или боди с разноцветным принтом. Такой вид боди подойдёт на более тёплую погоду, тем более, если речь идёт о боди с открытыми плечами.

Без рукавов

Здесь речь пойдёт о тех боди, которые можно назвать коктельными, поскольку эта разновидность боди включает в себя разнообразные вариации вечерних боди. Такие боди украшены кружевами, вышивками и другими декоративными элементами. Конечно же, тут присутствуют и боди для повседневной носки, и боди, которые можно носить в качестве нижнего белья.

Без бретелей

В этой группе также можно встретить боди для вечернего выхода, но основную массу составляют кружевные, полупрозрачные, прозрачные боди, которые являются нижним бельём. Эти боди очень разнообразны в настоящее время и представлены в различных вариациях.

Со шнуровкой

Шнуровка на боди может быть как на спине, так и на груди. Модели со шнуровкой весьма разнообразны, поэтому бывают с разными по длине рукавами. Боди со шнуровкой на груди чаще трикотажное или хлопковое, а боди со шнуровкой на спине встречается в моделях нижнего белья.

На кнопках

Кнопки на боди могут располагаться только на груди или если боди типа рубашки/блузки кнопки расположены на отрезке от шеи до низа живота. Такие боди подойдут в качестве повседневной и офисной одежды.

Свадебное

Свадебное боди является красивым атрибутом женского белья для невесты. Оно, как правило, кружевное и белое. Многие девушки предпочитают его комплекту женского эротического белья в день свадьбы.

С открытой спиной

Боди с открытой спиной очень популярны среди женщин в наше время. Существуют модели для повседневной носки с длинным/коротким рукавом, модели для вечернего выхода и модели нижнего белья. Все они изготавливаются из разных материалов.

Ажурное

Ажурное боди может стать не только атрибутом нижнего эротического белья, но и предметом вечерней одежды. Однако их стоит различать и не путать цели, для которых они предназначены. Такие боди бывают прозрачные, полупрозрачные и с прозрачными или полупрозрачными вставками.

Пижама-боди

Этот вариант боди является не таким распространённым, но поскольку боди комфортный вид одежды, пижама-боди постепенно входит в обиход. Конечно же, такие боди изготавливаются из удобных тянущихся материалов, например, из трикотажа.

Платье-боди

Женское платье-боди представляет собой однотонное боди с бретелями/без бретелей/коротким/длинным рукавом, сверху – кружевное или прозрачное платье или юбка.

Водолазка-боди

Водолазка-боди – боди с воротом и длинным рукавом. Отлично подходит для повседневной носки, а также может сочетаться и с юбкой, и с брюками, и с джинсами, и даже с шортами.

Боди-корсет

Бывают виды нижнего белья боди-корсета или боди-корсета, который можно носить в качестве элемента вечернего наряда. Состоит боди-корсет из утягивающего корсета и кружевного или ажурного бюстгальтера.

Куда можно носить

Как уже упоминалось ранее — всё зависит от вида боди. Некоторые абсолютно подходят для ежедневной носки на работу или для встречи с друзьями. Другие варианты подойдут как элемент вечернего наряда, а боди, которое предназначено в качестве эротического нижнего белья, создано для совершенно иных целей.

Ниже мы рассмотрим ещё два возможных варианта, куда можно надеть боди.

Для танцев

Существует отдельный вид боди, предназначенных для танцев. Такие боди не имеют застёжек в паховой области и выглядят как обтягивающие купальники. Они могут быть с длинным или коротким рукавом или на бретелях. Как правило, у таких боди на спине есть вырез.

Такой вид одежды, как боди, будучи удобным во время любых движений, отлично подойдёт для занятий танцами.

Спортивное

Спортивное боди во многом схоже с боди для танцев. Его мы можем видеть, например, на гимнастках. Оно также изготовлено из удобных и эластичных материалов, иногда из хлопка, как и боди для танцев.

И тот, и другой вид боди очень распространён среди спортсменов и танцоров.

Body

그리워 너의 몸

간지러운 숨소리

생각나 어렴풋이

I can’t feel you

그리워 너의 몸

찰랑이던 머리

생각나 어렴풋이

So where are you

Oh god

널 보고싶어

목적은 다를지도

알콜의 힘을 빌려

실수로 전화할지도

모르겠어 판단력이

흐려 흐려 흐려

무의식중에 허공에

너를 그려그려그려

미쳤나봐

사과는 필요없잖아

우린 아냐 아담과 이브

쿨한게 멋진거라고

미국에선 말하잖아

you nah mean?

기억나 너의 바디 바디 바디

완벽한 비율은

거의 사기 사기 사기

I’m talkin’ about your 몸

Talkin’ about your 다리

Talkin’ about your lips

Talkin’ about your

머리부터 발끝까지

OH I’m talkin’ about your 몸

Talkin’ about your everything

근데 넌 어딨어

그리워 너의 몸

간지러운 숨소리

생각나 어렴풋이

I can’t feel you

그리워 너의 몸

찰랑이던 머리

생각나 어렴풋이

So where are you

We were beautiful

우리둘 찰떡 궁합

또 보고싶어

너의 허리춤에 타투가

아직 작업실에 있어

그때 그 라꾸라꾸

피곤하면 들려 하루만 자고가

I got everything you need

죽겠어 너 땜에 넌 킬러

Uh 양심의 가책 나를 찔러

Uh 친구는 널 내 엑스라고 불러

But 난 더 섹시하게

발음하고 싶어

I’m talkin’ about your 몸

Talkin’ about your 다리

Talkin’ about your lips

Talkin’ about your

머리부터 발끝까지

OH I’m talkin’ about your 몸

Talkin’ about your everything

근데 넌 어딨어

그리워 너의 몸

간지러운 숨소리

생각나 어렴풋이

I can’t feel you

그리워 너의 몸

찰랑이던 머리

생각나 어렴풋이

So where are you

Bawling on your body

Bawling on your body

쓰러지기 직전까지

We make a story

Добавлено Shanticr в вт, 22/08/2017 — 15:01
В последний раз исправлено Miley_Lovato в пт, 27/10/2017 — 21:53

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

  • эспандеры;
  • фитболы;
  • степ-платформы;
  • гантели;
  • медболы;
  • бодибары.

Какой должна быть обувь

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной

Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

Какой должна быть одежда

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

  • спортивные штаны/топ/майка/футболка;
  • шорты/топ/футболка/майка;
  • лосины/майка/футболка.

Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

Body Balance – гибкость и отпор стрессу

Если ты не готов к энергичным тренировкам и не переносишь высокие физические нагрузки, то тебе подойдет программа Body Balance от Les Mills. Занятия приносят легкость, спокойствие, дают отпор стрессу.

Большинство программ от Les Mills предполагают энергичные тренировки с достаточно высокими нагрузками, Body Balance отличается от других. Программа основана на элементах тай-чи, пилатеса и йоги, она нацелена не только на преображение тела, но и на обретение комфорта в разуме. Тренировки проходят в спокойном размеренном темпе, они продолжаются по 60 минут.Программе Body Balance отведено особенное место, физический аспект заключается в укреплении мышц, повышении гибкости тела и подвижности суставов, имеется и духовная составляющая – это избавление от стресса, обретение спокойствия и равновесия между телом и разумом.

Такие системы для тренировок называют Body&Mind, они направляют людей на сбалансированную работу над собой.

Тренировки Body Balance придутся по вкусу тем, кто любит пилатес и йогу, многие упражнения были взяты оттуда, но в видоизмененном виде. Работа нацелена не только на растяжку, но и на укрепление мышц, поэтому энергии на тренировке будет потрачено больше, чем на тренинге по йоге. Некоторые тренировки будут включать в себя элементы медитации для избавления от стресса и негатива.Программа рассчитана на выполнение 2-3 раза в неделю, этого достаточно для повышения гибкости тела и обретения душевного равновесия. Если стоит задача избавиться от лишнего веса, то Body Balance нужно сочетать с аэробными и силовыми тренировками, но занятия должны проходить в разные дни.Преимущества Body Balance:

  • Улучшение координации движений, повышение гибкости, обретение хорошей растяжки;
  • Формирование правильной осанки за счет корректирующего воздействия на позвоночник и мышцы спины;
  • При сочетании Body Balance с другими нагрузками восстановление после тренировок проходит намного быстрее. Элементы из йоги и пилатеса приводят мышцы в тонус, ускоряя восстановление;
  • В отличие от большинства программ Les Mills Body Balance не требует специальной подготовки. Уровень нагрузки будет умеренным, он доступен даже для тех, кто никогда не занимался спортом или обладает проблемами со здоровьем;
  • Избавление от стресса, каждая тренировка – это перезагрузка для гармонизации состояния тела и мыслей;
  • Доступное обучение правильному дыханию, что пригодится для тренировок любого формата – кардио и силовых;
  • Для проведения тренировок не требуется никакого оборудования, поэтому занятия могут проходить не только в зале, но и в домашних условиях по видеоурокам;
  • Body Balance подходит для беременных женщин, начинать заниматься можно практически сразу же после родов;
  • Программа сочетается с другими тренировками от Les Mills, к примеру, с Body Combat или Body Pump.

Недостатки Body Balance:

Для тех, кто не увлекается пилатесом и йогой, данные тренировки могут показаться скучными и слишком спокойными;
Если задачей является похудение, то Body Balance с ней не справится

Для похудения нужно обратить внимание на другие программы от Les Mills, а данный курс оставить в качестве дополнительного.. Тренировки Body Balance отлично подходят для избавления от стресса, повышения гибкости и обретения душевного спокойствия

Но если нужно привести себя в форму за короткое время, то данную программу следует сочетать с другими. Под тренинги по программе Body Balance должен выделяться отдельный день, тогда они будут усиливать воздействие на тело от других нагрузок и ускорять восстановление

Тренировки Body Balance отлично подходят для избавления от стресса, повышения гибкости и обретения душевного спокойствия. Но если нужно привести себя в форму за короткое время, то данную программу следует сочетать с другими. Под тренинги по программе Body Balance должен выделяться отдельный день, тогда они будут усиливать воздействие на тело от других нагрузок и ускорять восстановление.

Bodywhat.com

Сервис Bodywhat помогает отслеживать состояние тела и достигать поставленных целей. Перед тем как начать, нужно сделать всего одно фото.

Bodywhat начинался как эксперимент в рамках технологии компьютерного зрения, целью которого было узнать, сколько информации о здоровье человека можно получить из одной фотографии. Это детище Чарльза Лэброя, 25-летнего учёного в области больших данных родом из Франции, и Максима Лонна, 23-летнего бизнесмена и фитнес-энтузиаста. Bodywhat собирает информацию, сортирует её и использует технологии, такие как компьютерное зрение и байесовская статистика.

Хотите узнать, как ваше тело выглядит по сравнению с телом чемпиона мира по бодибилдингу? Благодаря искусственному интеллекту Bodywhat может рассказать массу любопытных вещей о вас, сравнивая с тысячами других тел, например:

  • процент жира в вашем теле;
  • сексуально ли вы выглядите;
  • какой у вас тип тела;
  • на кого из звёзд вы похожи и многое другое.

Сравнивайте себя с другими и отслеживайте свой прогресс. А захотите проверить свои параметры до и после изменений, Bodywhat сделает и это!

Navigation menu

In other languages

  • Ænglisc
  • العربية
  • Asturianu
  • Aymar aru
  • Azərbaycanca
  • বাংলা
  • Bân-lâm-gú
  • Brezhoneg
  • Català
  • Čeština
  • Corsu
  • Cymraeg
  • Dansk
  • Deutsch
  • Eesti
  • Ελληνικά
  • Español
  • Esperanto
  • Euskara
  • فارسی
  • Français
  • Frysk
  • Galego
  • 한국어
  • Հայերեն
  • हिन्दी
  • Hrvatski
  • Ido
  • Bahasa Indonesia
  • Interlingua
  • IsiZulu
  • Italiano
  • ಕನ್ನಡ
  • Қазақша
  • Kiswahili
  • Kurdî
  • Кыргызча
  • ລາວ
  • Latina
  • Latviešu
  • Lietuvių
  • Limburgs
  • La .lojban.
  • Magyar
  • Македонски
  • Malagasy
  • മലയാളം
  • Монгол
  • မြန်မာဘာသာ
  • Dorerin Naoero
  • Na Vosa Vakaviti
  • Nederlands
  • 日本語
  • Norsk
  • Polski
  • Português
  • Русский
  • Gagana Samoa
  • संस्कृतम्
  • Simple English
  • Српски / srpski
  • Suomi
  • Svenska
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • ไทย
  • ᏣᎳᎩ
  • Türkçe
  • Українська
  • اردو
  • Vèneto
  • Tiếng Việt
  • 中文

Body Language.Умеренность и еще раз умеренность

Люди бывают разные. Говорливые и молчуны. Интроверты и экстраверты. «Хулиганы и отличники». И у каждого из нас своя собственная зона комфорта, к которой нужно относиться внимательно.

Конечно, почитать статьи и книги, переменить что-то в своем поведении, чтобы приблизиться к идеалу — это всегда хорошая идея. Однако, как отмечают все адекватные исследователи, «ломать себя через колено» не стоит. В лучшем случае, может получиться немного неестественное поведение. В худшем — излишний стресс.

Так что главное — это внутренняя уверенность. А соответствующий body language точно приложится. И его нужно будет лишь немного отполировать.

Как ускорить метаболизм: утренние упражнения

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Практически каждый человек хоть раз в своей жизни задается вопросом: как ускорить метаболизм? Существует мнение, что кардинально изменить обмен веществ практически невозможно – это заложено природой. Однако диетологи утверждают:  подстегнуть работу организма и ускорить обменные процессы под силу каждому, нужно только приложить немного усилий. И на первое место по ускорению обмена веществ выходит не питание, а физическая активность.

Чтобы ускорить метаболизм вы должны четко понимать, что заводить организм нужно с утра.

Первым делом следует выпить стакан чистой воды комнатной температуры, а дальше выполнить несколько несложных упражнений. Зарядка займет всего 15-20 минут.

Бег на месте

Устройте себе пробежку прямо дома. И для этого не обязательно иметь беговую дорожку. Бег на месте в течение 3-7 минут отличная разминка не только для мышц, но и обмена веществ.

Упражнение для шеи

Мягкими движениями слегка разотрите шею. Затем плавно наклоните голову вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди. Через 3 секунды верните голову в исходное положение. Затем такими же плавными движениями склоните голову к одному, а затем к другому плечу. Повторите весь комплекс 3 раза. Дышите ровно.

Махи руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.

Махи ногами

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.

Наклоны вперед

Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Заключительное упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе (вдыхаем через нос) поднимите через стороны руки вверх, одновременно поднимая вверх голову, как бы смотря на кисти рук. Потянитесь всем телом вверх за руками, дыхание задержите. Оставайтесь в такой позе несколько секунд. На выдохе опустите голову и руки вниз (руки опускайте также, как и поднимали, через стороны). Повторите три раза.

Чтобы ускорить метаболизм, данные упражнения следует выполнять утром перед завтраком.

Данный комплекс упражнений усилит кровообращение, плавно «включит» все системы, заставит организм сжигать энергию, а значит, лишние жиры.

В идеале следует дополнить данный комплекс вечерними упражнениями. Чтобы ускорить метаболизм, вечером следует выполнять упражнения на растяжку, кардиоупражнения, упражнения для позвоночника и обязательно дыхательные упражнения. Идеально подойдут занятия йогой, дыхательная гимнастика, бег, упражнения с обручем.

Помните, что ускорить метаболизм и заставить организм худеть можно. Совместите физическую активность и советы диетолога по ускорению обмена веществ и через месяц заметите первый результат!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Для чего нужно боди?

То, что сфера применения боди весьма обширно вам уже понятно. Но для чего оно нужно? Прежде всего, это стильный предмет одежды или белья, приятный телу и комфортный. При правильно подобранном луке, боди может заменяет верхнюю одежду. Оно отлично сочетается с различными юбками, штанами (от леггинсов до джинс), жилетами или курточками и другими элементами одежды.

Широко применяется в некоторых танцевальных направлениях (преимущественно бальных), фитнесе и спорте.

Еще одной сферой применения данного белья является его использование в качестве эротического. Оно хорошо подчеркивает привлекательные изгибы женского тела, вызывая у мужчин «аппетит».

Помимо этого, нужны девушкам так называемые боди-корректоры. Их специальные утягивающие вставки, способны скрывать небольшие «проблемы» женского тела.

Эта многофункциональная вещь должна быть в списке «must have» каждой девушки. Теперь, понимая для чего нужно боди, разберем их на условные виды, что позволит вам понять какое боди вам купить из огромного количества прекрасных вариантов под определенный и нужный вам случай.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий