Как противодействовать увеличению веса во время климакса?

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе

Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия

В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки

Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе

Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Проблемы с костями

Уже в возрасте сорока пяти лет у женщин происходят проблемы с костями. Потеря минералов в костях приводит к остеопорозу. Такое развитие связано с тем, что снижается уровень эстрогенов и отмирает ткань на костях. Степень процветания болезни зависит от особенностей организма.

Болезни суставов

Болезнь связана с нарушением основных клеток хрящевых тканей. Проявляется климактерический артрит неярко, основные симптомы – это боль на перемену погоды, а также при резких движениях.

Сердце и сосуды

Климакс производит сильное воздействие на органы сердца. Также страдает и кровеносная система. Климакс влияет на внутреннее давление, которое переходит в гипертоническую болезнь.

Помните, что резкое снижение в весе может быть и первым признаком сильных онкологических болезней. В этом случае следует провести диагностику и начать лечиться от того, от чего начал снижаться вес.

https://youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Резкое похудение в период менопаузы

Здравствуйте! Мне 53 года. Год назад наступила менопауза и. я начала стремительно худеть, хотя большинство моих знакомых женщин во время климакса, наоборот, сильно прибавили в весе. За последние полгода я потеряла 7 килограммов, питаясь в прежнем режиме. Анализы показали, что со щитовидной железой у меня все в порядке. Подскажите, с чем может быть связано такое резкое похудение?

Ответ диетолога

Это тот случай, когда нужно не радоваться, а пройти серьезное обследование в поиске причин резкого похудения. Потеря веса не свойственна периоду менопаузы. Более физиологична прибавка в весе: у многих женщин она составляет более 10 кг.

Если для снижения веса вы ничего не делали, а стрелка весов стремительно пошла вниз, то сто ее остановить, ведь причиной могут быть серьезные нарушения в разных системах организма.Потеря более 5% массы тела за короткий срок опасна для здоровья и приводит к нарушениям в сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, мочевыделительной и других системах.

Основные причины быстрой потери веса можно разделить на группы:

1. Нервно-психические нарушения. Могут быть обусловлены как сильным стрессом, перенапряжением, так и органическим поражением центральной нервной системы, приводящим к депрессиям. Часто такие состояния требуют помощи специалиста (психолога, психотерапевта и др.).

2. Алиментарно-токсические проблемы. Связаны с плохим питанием, употреблением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, токсических и наркотических веществ.

3. Интенсивные физические нагрузки.

4. Нарушение гормонального равновесия. Чаще это повышенная функция щитовидной железы — гипертиреоз, или болезнь Грейвса. Проявляется этот недуг не только снижением веса, но и сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос и др. Диагностируется достаточно легко по уровню гормонов щитовидной железы.

5. Сахарный диабет. Симптомы этого заболевания — усиление аппетита, раздражительность, неутолимая жажда и потеря в весе. Также могут наблюдаться головокружения — вплоть до потери сознания — и характерный запах ацетона изо рта. Болезнь выявляется по анализу крови на сахар.

6. Заболевания пищеварительной системы, которые не позволяют усваиваться пище, — от гастрита до гепатита.

7. Онкологические заболевания различной локализации, приводящие к полному истощению организма. Вам стоит пройти серьезное обследование, чтобы выявить причину снижения веса и предотвратить последствия возможных серьезных заболеваний.

Популярные статьи

Консультация диетолога

В наше время одно из актуальных желаний человека — держать тело в хорошей физической форме. Не вредно ли худеть, руководствуясь общими.

Какие продукты уменьшают отечность?

«>Какие продукты уменьшают отечность?Полнею от витаминов?

Добрый день. Я хочу сесть на строгую диету и хочу принимать витамины, вот только в интернете увидела отзывы что от витаминов можно по толстеть.

«>Полнею от витаминов?А кушать хочется всегда или как снизить аппетит

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, какой-то особой диеты не придерживаюсь, просто стараюсь меньше есть. Но бывают дни, когда не могу избавиться от.

«>А кушать хочется всегда или как снизить аппетитБросить курить и не поправиться

Я, наконец, твердо решила отказаться от курения. Расскажите, как питаться, чтобы теперь не набрать вес. Может, есть продукты, которые отбивают тягу.

http://ilive.com.ua/health/pohudenie-vo-vremya-klimaksa_122343i88423.htmlhttp://aginekolog.ru/zdorove/matka/poterya-vesa-pri-klimakse-u-zhenshchin.htmlhttp://pohudeem.by/konsultacii-dietologa/483-rezkoe-pokhudenie-v-period-menopauzy

Физическая активность

Сидячий образ жизни вреден для женщин и мужчин в любом возрасте, но после 40 лет отсутствие физической активности становится источником еще больших бед и это не только проблема лишнего веса.

Физическая активность, как подсказывают врачи, благоприятно воздействует на работу мозга и укрепляет кости. Последние в период климакса утрачивают плотность, становятся хрупкими. Чтобы не заработать травму, прежде чем приниматься за занятия спортом, проконсультируйтесь с врачами и тренерами. Они выберут программу тренировок, оптимальную для состояния вашего организма.

  • Для избавления от лишнего веса подойдут даже самые простые, но регулярные тренировки в домашних условиях: приседания, отжимания.
  • Другой способ разрешить проблему веса – прогулки быстрым шагом. Они не таят в себе угрозу для сердечнососудистой системы, но положительно влияют на состояние кожи и сосудов. Для людей от 45 лет, это один из самых лучших способов взбодрить организм.
  • Можно записаться на занятия йогой или даже более активным спортом. Некоторые леди и в период климакса решают заняться фитнесом и даже боевыми искусствами. Выбор обусловлен желанием и основан на состоянии организма – сможет ли он выдержать нагрузки определят врачи.

В этом возрасте можно танцевать, посещать салоны, учиться новым навыкам, а проблемы с фигурой исчезнут как будто их и не было.

Правильное питание при климаксе: меню на неделю для похудения

Диету при климаксе у женщин при приливах, а также для снижения веса следует расписать по дням, составив разнообразное меню на неделю. Благодаря такому подходу появляется возможность подсчета калорий на каждый прием пищи. В сутки количество потребляемой энергии не должно превышать 1500-1800 ккал.

Понедельник

Завтрак. Не сладкий йогурт с медом, тост из обдирного хлеба с тонким слоем сливочного масла и слабосоленой семгой, стакан свежевыжатого сока свёклы и моркови. Рацион для перекуса: финики, и орехи, в дополнение — не газированная вода.  На обед скушайте суп с овощами и фрикадельками из телятины, салат с тофу овощами, листом салата и оливками. Ягодный компот. Полуденный прием пищи — йогурт, финики, не газированная вода. Вечерняя трапеза — курица на пару, соевые бобы, огурец, ягодный компот.

Вторник

Среда

Творог с предварительно запаренными кипятком сухофруктами (около 10 мин.). Травяной чай с медом. Перекус за 2,5-3 часа до обеда — крупное яблоко, орехи, вода без газа. В обед полакомьтесь постным борщом, тефтелями из курицы на пару, огурцом. Травяной чай. Послеполуденный перекус составьте из ряженки и банана, не газированная вода. К ужину приготовьте запеченную рыбу с прованскими травами, красную чечевицу и овощной салат (помидор, сладкий перец, огурец), заправленный оливковым маслом, компот из сухофруктов.

Четверг

Не стандартное начало дня — гранола*, травяной чай.  Перекус — фруктовый салат. Обеденное меню: крем-суп из морковки, картофеля и брокколи на сливках, бездрожжевой хлеб из полбы, грудка индейки в ягодном соусе с картофельным пюре, ягодный компот. Полдник банан с кефиром. Ужин — морская рыба на пару, отварной рис, соус из томатной пасты с тушеной морковью, овощной салатик. На десерт — травяной чай.

Пятница

Утром хороша будет рисовая каша с соевым молоком, печеное яблоко и чай с душицей. Второй завтрак обозначьте йогуртом и яблоком. Стакан воды. Обед — овощной супчик, рожки из конопляной муки с тушеной жирной рыбой, морс. Полдник — тост с сыром, ряженка. Вечерняя трапеза — тушеные овощи, куриная грудка на пару в ягодном соусе с барбарисом, травяной чай.

Суббота

Позавтракайте запеканкой с курагой. Дополните свежевыжатым соком.  Дополнительный завтрак — яблоко, орехи, изюм, негазированная вода. На обед — свекольник со сметаной, хумус с морепродуктами, салатик из свежих огурцов, пекинской капусты, сдобренных лимонным соком и оливковым маслом, свежевыжатый сок моркови. Послеполуденный перекус — галетное печенье с кефиром. На ужин сделайте рыбную котлету на пару, потушите морковь, кабачки и цветную капусту, дополните свежим листом шпината, завершите травяным чаем.

Воскресенье

На завтрак подойдет молочно-ягодный коктейль со льном**. Второй, более сытный завтрак- гречневая кажа с коровьим молоком и кусочком сливочного масла (8 г), тост с печенью трески. Травяной чай. Перекус — финики, 2 спелых киви, вода без газа. К обеду — овощной суп, тушеная телятина с гречневой кашей. Морс. Груша, орехи, стакан не газированной воды — послеполуденный прием пищи. Ужин — судак на пару, тушеная морковь с брокколи, овощной салат с горчичным маслом, ягодный компот.

*Рецепт гранолы:

Продукты на 1 порцию:

  • овсяные хлопья, не сильно запеченные в духовке — 100г;
  • Орехи 60 г;
  • Семена льна 1,5 ст. л.;
  • Изюм, курага 60 г;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 40 мл яблочного сока;
  • 1 ст. л тыквенного масла (или любого растительного).

Жидкие составляющие положите в толстостенную кастрюлю, немного погреть до растворения меда (нельзя нагревать выше 60 градусов), выключить огонь.

Предварительно запаренную курагу просушите, нарежьте кубиками и добавьте в емкость, где разогревали заправку, тщательно размешайте.

Запекайте на пергаменте в духовке около 40 минут, периодически помешивая. О готовности просигнализирует золотистый цвет хлопьев.

**Рецепт молочно-ягодного коктейля со льном.

Ингредиенты:

  • 20 г льняных семян
  • Кефир 1 стакан
  • 150 г любых ягод
  • Четверть банана

Тщательно блендировать.

Наиболее взвешенное решение — это обращение к диетологу, который составит индивидуальное меню при климаксе на каждый день, чтобы похудеть было максимально безопасно и комфортно.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве. Эстроген синтезируется из жировой ткани, поэтому в головной мозг идет команда о необходимости ее пополнения, и как результат возникает непреодолимое чувство голода.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время. И тогда пища используется как кратковременный побег от проблем, как средство успокоения и подавления страхов. Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе.

Что делать с лишними килограммами

Зачастую возрастные дамы при климаксе начинают толстеть, и при этом впадать в панику от незнания того, что делать с набравшимися килограммами за период гормональной перестройки. На фоне этого они начинают либо приниматься за соблюдения жестких диет, направленных на максимально быстрое похудение, либо просто смиряются и принимают свою полноту, как должное и оставляют все как есть. Но, ни то, ни другое решение не является верным, так как стареющий организм женщин не способен адекватно переносить жесткие диеты, но и чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к  травматизации костной системы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание: что негативное влияние избыточного содержания липидов отражается на функциональности головного мозга и сердечнососудистой системы. На мельчайших сосудах жировые клетки начинают откладываться в виде вредного холестерина, что ведет к общему ухудшению общего состояния возрастной дамы, появляются приливы, отдышка и учащается ритм сердцебиения. Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит

Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье

Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит. Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Организация рациона питания в борьбе с лишним весом

Прибавка в весе во время менопаузы явление довольно распространенное, но избавиться от лишних килограмм не совсем просто. Одного желания недостаточно, нужно соблюдать диету.

Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у женщин, которые любят заедать все свои проблемы.

Питание при климаксе должно соответствовать таким принципам:

  • за один раз съедать не больше 200 г блюда;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак и обед, ужин составляет всего 20% суточной дозы еды;
  • отказаться от животных жиров, а больше употреблять растительные;
  • есть тушение, вареные и запеченные блюда, но не жареные;
  • не употреблять продукты с содержанием холестерина;
  • нельзя есть перед сном, последний прием пищи за 3 ч. до сна;
  • выпивать больше 2 л жидкости в день;
  • перед употреблением пищи желательно выпивать стакан воды, таким образом можно съесть меньше;
  • еда должна быть минимально калорийной, но максимально витаминной.

Чтобы сбросить вес, питание должно пить сбалансированным, а меню разнообразным. Следует избегать жестких диет и разгрузочных дней. Это только способствует набору веса в период менопаузы.

Важно.  В менопаузе лишние килограммы нужно сбрасывать постепенно, без голодовок, иначе развивается ВСД или остеопороз. Суточная калорийность пищи для женщин после 50 лет не должна превышать 1500 ккал, иначе есть большой риск растолстеть даже при правильном питании

Но необходимо учесть, если суточный объем калорий ниже 1200 ккал, возможен упадок сил и ухудшение самочувствия

Суточная калорийность пищи для женщин после 50 лет не должна превышать 1500 ккал, иначе есть большой риск растолстеть даже при правильном питании. Но необходимо учесть, если суточный объем калорий ниже 1200 ккал, возможен упадок сил и ухудшение самочувствия.

Полезные продукты

Как похудеть во время климакса при помощи питания? Нужно есть только низкокалорийные  продукты без содержания холестерина. Полезны:

  • Фрукты и овощи. В день их нужно съедать до 400 г;
  • Молочные продукты. Для профилактики дефицита кальция в сутки женщина должна выпивать чашку молока или кефира и съедать 40 г сыра;
  • Бобовые. Они по содержанию белка заменяют даже мясо;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Постные сорта мяса;
  • Овсяная каша.

При климаксе можно похудеть, если при каждом приеме пище съедать до 30 г постной белковой пищи и ежедневно употреблять огурцы, капусту, бобовые, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна тыква.

Вредные продукты

Вес стремительно набирается, если употреблять такие продукты:

  • фастфуд, чипсы и сухарики;
  • майонезы, кетчупы, соленья и маринады;
  • копчености;
  • сдобу, пирожные и различные мучные кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • острые приправы;
  • магазинные соки и газированные напитки.

Лучше заменить их продуктами, от которых не поправляются, например свежими фруктами или овощами, домашними сухарями, нежирными сортами мяса. Вместо сладостей можно съесть ложку меда или банан.

Чтобы не поправиться, нужно употреблять не больше 1,5 г соли в сутки, сахар желательно исключить.

Прием добавок

Можно ли похудеть без вреда для здоровья при соблюдении диеты? Да, но для профилактики авитаминоза стоит принимать витаминные комплексы с содержанием кальция и витамина Д. В день в организм женщины должно поступать 1200 мг кальция.

Причины набора веса при меностазе

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Диета при климаксе

Примерное меню на неделю для женщин в период менопаузы необходимо обязательно обсудить с врачом и диетологом. Рацион подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма женщины, состояния желудочно-кишечного тракта, печени, почек.

Примерное меню женщины во время менопаузы.

Понедельник

  • запеканка из тофу со свежими ягодами;
  • свежевыжатый сок: апельсин, сельдерей, столовая ложка клетчатки;
  • 100 грамм обжаренного миндаля;
  • булгур с котлетами, приготовленными на пару.

Вторник

  • рисовая каша, приготовленная на кокосовом молоке с горстью светлого изюма и орехами;
  • 2 яблока;
  • кролик, тушенный с овощами и гречневой кашей;
  • красный борщ с гречневым хлебом;
  •  рыба, запеченная с овощами;
  • овощной салат с семенами кунжута и подсолнечника, горстью отварной фасоли.

Среда

  • овсяная каша с малиной;
  • кефир на бактериальной закваске;
  •  сезонные ягоды с молотыми семенами льна и кокосовой стружкой;
  •  банан;
  • суп-минестроне с оливками и долькой лимона;
  •   куриное филе запеченное с ананасами.

Четверг

  • сырники из тофу с ягодами;
  • сливы, персики, груши или яблоки;
  • крем-суп из шампиньонов, цветной капусту с сухариками и зеленью;
  • напиток из шиповника со светлым медом;
  • бурый рис, рыба с овощами.

Пятница

  • запеканка с сухофруктами:
  • свежая или замороженная смородина с яблоком или персиком;
  •  рассольник с рисом и квашенными огурцами;
  •  запеченная курица с овощами;
  • пшенная каша с грибами.

Суббота

  • гранола с сушеными ягодами и орехами;
  •  айран;
  •  рыбный суп с рисовыми хлебцами;
  • винегрет, рыба, приготовленная на пару;
  • салат с морепродуктами.

Воскресенье

  •  блины из муки без глютена на кокосовом молоке;
  •  ромашковый чай;
  • апельсин;
  • зеленый борщ с шпинатом;
  • вареное куриное филе;
  • салат с айсбергом, помидорами, огурцами, зеленью;
  •  голубцы из квашенной капусты.

Как похудеть при климаксе

Не смотря на объективные причины увеличения веса в период менопаузы, сохранить стройность вполне возможно.

* Скорректируйте рацион. Если раньше, составляя меню самостоятельно, вы легко держали вес в норме, то с наступлением менопаузы желательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Этот специалист нередко обладает знаниями и в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Оценив гормональный фон, имеющиеся заболевания и риски развития метаболического синдрома, он сможет подобрать для вас индивидуальную схему правильного питания. В каждом случае рацион может сильно отличаться: у одних женщин выявляют дефицит железа, у других — кальция, магния, цинка или селена. Порекомендовать адекватный рацион при климаксе с учетом всех факторов риска и данных о состоянии здоровья может только врач.

Общие рекомендации, как правильно питаться в этот период, вы найдете  здесь  и  здесь.

Опасаясь поправиться в период менопаузы, не стоит переходить на какую-то особую диету. «Проблема и основная ошибка женщин в том, что они «сидят на диете», — говорит Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог-эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» — Все диеты являются дефицитными по тем или иным пищевым компонентам. Есть и такие, на которых можно не только еще сильнее поправиться, но и здоровье потерять

Чтобы сохранить вес в норме, важно поменять свои привычки не на неделю, не на месяц, не на год, а на всю оставшуюся жизнь. Нужно научиться питаться регулярно, здоровой пищей, разнообразно и сбалансированно

Нередко с возрастом рацион меняется в сторону «могу себе позволить». А позволяется все, что повкуснее и пожирнее. Если рыба, то не треска, а красная жирная, если мясо — то не отварная курица, а шашлык из баранины. Многие, чтобы расслабиться начинают регулярно употреблять спиртное. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина набора веса, — это чувство недолюбленности, недостаток положительных эмоций. К зрелому возрасту у каждой из нас накапливаются обиды, злость, чувство вины из-за негативного жизненного опыта. Когда женщина находится в постоянном негативе по отношению к окружающим и к себе, она недополучает витаминов счастья и пытается компенсировать это удовольствием от пищи. Нужно научиться быть ежедневно физически активными и получать положительные эмоции от всего происходящего, жить разнообразной, интересной и полной жизнью. Только в этом случае можно сохранить стройность. При другом подходе — «хочу быстро похудеть на волшебной диете» (а еще лучше с чудодейственной таблеткой) — вес обязательно вернется».

Вопрос о том, следует ли принимать в период менопаузы биологически активные добавки (БАДы), также пусть решает врач. Некоторые из таких препаратов, по словам Олеси Дунаевской, действительно помогают регулировать вес (те что содержат Омега 3, липоевую кислоту, витамин D и т.д.). БАДы — это витамины, провитамины, микро и макроэлементы, пектины, клетчатка, биологически активные вещества. Как правило, БАДы — не лекарственные средства, но иногда встречаются и те, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата (например, с гинкго билоба). Человеку, не обладающему специальными знаниями, бывает трудно разобраться в тонкостях состава БАДов. Только врач может правильно назначить биологически активную добавку, определить длительность курса и назначить исследования для контроля.

* Будьте физически активны. Держать вес под контролем в период менопаузы помогут регулярные занятия фитнесом. Об основных правилах физической активности в этом возрасте вы можете прочитать здесь и здесь.

Как похудеть при климаксе

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Исключи продукты, которые замедляют метаболизмСтоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Физические нагрузкиТы можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/54-kak_pohudet_pri_klimakse_klyuchevie_pravila_povedeniya/http://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/http://kaprizulka.mediasole.ru/3_zolotyh_pravila_pohudeniya_vo_vremya_menopauzy_chtoby_ne_razdatsya_vshir_pri_klimakse_soblyuday_ih_dorogaya

Профилактика набора веса

Чтобы не набрать лишние килограммы в период менопаузы, необходимо знать, что для этого можно делать, а чего нельзя. Если женщина до наступления климакса была худенькой, то в этот период сохранить стройность очень сложно.

Обмены веществ сильно замедляются и женщины толстеют, поэтому при климаксе следует вести себя иначе:

  • Сдерживать свой аппетит. Молодому организму для поддержания жизнедеятельности и оставаться в форме требуется 2000 ккал, а после 50 лет их количество должно снижаться.
  • Перераспределить употребление пищи. На завтрак съедать пищи больше, чем на ужин.
  • Энергетические потребности пополнять белками, клетчаткой и витаминами. Отказаться от животных жиров, стараться употреблять растительные и полиненасыщенные жиры.
  • Не практиковать разгрузочные дни со скудным питанием.
  • Пить больше чистой воды, не менее двух литров.

Начинать день необходимо со стакана воды, выпивая ее до завтрака. Она заполнит желудок и не даст съесть больше положенного.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий