Какие процессы происходят в организме человека при похудении

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Для подачи блюд используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки визуально увеличивают порции, поэтому мозгу поступает сигнал о достаточном количестве пищи для насыщения. Такой способ позволяет предотвратить переедание и вы не захотите добавки. К такой манере питания необходимо привыкать некоторое время, возможно понадобится несколько дней, чтобы насыщаться тем количеством пищи, который вмещается на небольшой тарелке.

Психологическая уловка заключается в том, что на большую тарелку интуитивно накладывается больше еды, хотя организм и не нуждается в такой порции. Поэтому, лучше сразу выбрать тарелку для половины привычной для вас порции. Таким образом, можно сократить калорийность ежедневного рациона.

Органы пищеварения приходят в норму

Ожирение не щадит пищеварительную систему, куда входят желудочно-кишечный тракт и пищеварительные железы — печень с желчным пузырём и поджелудочная железа. От лишнего веса страдают все органы, расположенные в брюшной полости — «излюбленном» месте локализации жира.

  • От механического сдавливания жировыми залежами желудочная кислота перемещается в пищевод, вызывая приступы изжоги и провоцируя рефлюксную болезнь — воспаление стенок нижнего отдела пищевода.
  • По той же причине многократно возрастает риск грыжи желудка — выпячивание его части через отверстие диафрагмы в пищевод вплоть до перемещения желудка из брюшной полости в грудную клетку.
  • Из-за снижения способности органов сокращаться и повышенного холестерина, который «сливается» в желчевыводящую систему, в желчном пузыре образуются камни, которые ведут к воспалению желчного пузыря.
  • Застой пищеварительных процессов и обилие жирной пищи провоцируют развитие панкреатита — воспаления поджелудочной железы.
  • Окутывающий печень жир вызывает неалкогольную жировую болезнь печени, переходящую в цирроз.
  • Нарушается микрофлора кишечника, приводя к избыточному газообразованию и коликам, а ослабление перистальтики чревато запорами и геморроем.

В ряде вышеперечисленных случаев дело может осложниться злокачественным перерождением или некрозом тканей. Но исследования показывают, что переход на здоровое питание буквально возрождает пищеварительную систему — и это ещё одно доказательство пользы похудения для здоровья.

Мышечная боль при похудении. При похудении болят мышцы почему

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок — запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая — это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой — это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль — это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, «разогревающую» мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

Как эффективно похудеть без вреда для здоровья?

Прежде всего, важно понимать, что подкожный жир — это проблема не столько медицинская, сколько эстетическая. Для здоровья опасен висцеральный жир в брюшной полости

Стройное телосложение — не показатель отсутствия висцерального жира. Давайте, посмотрим, как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Ограничение сладостей, сладких напитков

Многие научные исследования подтвердили, что сахар и особенно подслащенные напитки вредное влияют на здоровье. Классический сахар состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы.

Но худший вариант при похудении — концентрированный фруктозный подсластитель «глюкозно-фруктозный сироп». Этот промышленно производимый подсластитель в основном изготавливается из кукурузного крахмала, содержится в составе безалкогольных напитков, бисквитов, выпечки, ветчины, копченого мяса, мюсли, фруктовых йогуртов и ​​т. д.

Это дешевый заменитель сахара — он имеет в 2,5 раза высшую сладость, его производство имеет меньшую себестоимость. В больших дозах фруктоза хранится в виде жира, особенно в области живота (в форме вышеупомянутого висцерального жира, вызывающего развитие многих заболеваний, связанных с метаболическим синдромом).

Увеличение количества белка

Исследования подтверждают, что белки способствуют похудению, уменьшению опасного жира в брюшной полости. Они способствуют росту мышц, развитию силы, являются важным фактором в вопросе, как правильно худеть без вреда для здоровья. Но белки имеют больше положительных эффектов: от снижения артериального давления до борьбы с диабетом.

Как выбирать белковую пищу?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, включите в рацион следующие животные белки:

  • красное мясо, оленина;
  • птица;
  • рыба, морепродукты;
  • мясные продукты с высокой долей мяса;
  • коровье молоко, молочные продукты
  • козье молоко, продукты из него;
  • овечье молоко, продукты из него;
  • яйца.

Растительные белки:

  • соя, заменители мяса;
  • бобовые;
  • крупы;
  • псевдозлаки;
  • хлопья;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • семена;
  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты.

Ограничение углеводов

Другой эффективный шаг в вопросе, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья, — уменьшение количества углеводов в рационе. Более 20 рандомизированных исследований показали, что сокращение потребления углеводов приводит к похудению в 2–3 раза эффективнее по сравнению с низкожировыми диетами.

Прежде всего, уменьшите количество простых углеводов, таких как белый хлеб, булочки, пельмени, макароны и т. д.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой

Если вы решаете вопрос, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, увеличьте потребление растворимой клетчатки. Это волокно, связывающее воду, образующее густой гель, остающийся в кишечнике. Этот гель уменьшает движение пищи через желудок, тонкую кишку, замедляя пищеварение, усвоение питательных веществ. Конечный результат — продолжительное чувство сытости, снижение аппетита. Лучший способ увеличить потребление клетчатки — включение в рацион растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, некоторые злаки (в частности, овес).

Как быстро похудеть без вреда для здоровья с помощью питания:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр, огурец.
  • Закуска: белый йогурт, яблоко.
  • Обед: куриная грудка с отварным рисом, отварная брокколи.
  • Полдник: хлебец, ветчина, редис.
  • Ужин: салат из тунца с овощами, булочка из цельной пшеницы.

Но никогда не предпочитайте только специальные упражнения для живота, поскольку похудение в одном месте невозможно. Было показано, что одни упражнения для живота не оказывают заметного влияния на окружность талии, количество жира в брюшной полости. Эффективны комплексные упражнения, особенно аэробные (ходьба, бег, плавание и т. д.).

Дефицит калорий имеет решающее значение

При этом важно понимать, что тренировки без дефицита калорий в питании не дают эффекта для уменьшения массы тела. Для снижения веса отрицательный энергетический баланс имеет решающее значение: поступление калорий с пищей должно быть ограничено в течение длительного времени

При ограничении потребления углеводов и истощении резерва гликогена (оперативные запасы глюкозы в крови) скорость сжигания жиров значительно увеличивается. Поэтому тренировка с предварительно истощенным резервом гликогена — хороший вариант для активизации жирового обмена.

Исследования со спортсменами в условиях истощения запасов гликогена путем проведения двух тренировок в день, первая из которых является истощающей, позволили выявить значительно большее увеличение скорости сжигания жиров во время второй тренировки

Однако авторы исследования не рекомендуют такие тренировки именно для спортсменов, так как эффекта на повышение выносливости (что важно для высоких соревновательных результатов) таких тренировок не доказана, в то время как есть негативное влияние на здоровье и работоспособность спортсмена. Для любителей же, это один из наиболее эффективных способов жиросжигания

Основные критерии выбора диеты.

Попробую простыми словами объяснить сложные процессы похудения организма.

Итак, если вы решили похудеть, вы сразу же выбираете одну из диет. Никому не секрет, что под словом диета подразумевается ограничения в калориях. Прежде чем выбрать вариант диеты, вам нужно знать главное. Похудение это процесс, который требует энергии. Что это значит? Когда вы уменьшаете количество калорий, оно не должно быть очень низким. Диетологи пишут, что минимальное количество калорий в сутки потребляемое взрослым человеком не должен быть ниже 1200 ккал.

Почему? Представьте себе, что вы употребляете меньше чем 1200 ккал. Ваш организм получает сигнал о том, что нужно включать кнопку «энергосбережения». Соответственно чтобы сберечь то, что вы ему дали в виде пищи, он делает следующее, замедляет обмен веществ.

Когда замедляется обмен веществ, тогда тормозятся все процессы в организме, и худеть становится очень тяжело.

Поэтому, когда вы будете выбирать себе метод похудения, бойтесь голодных диет. Выбирайте себе сбалансированную витаминами, белком и углеводами диету, при этом калорийность не опускайте меньше чем 1200 ккал.

Полезная информация – Таблица количества калорий, белков, углеводов, жиров в продуктах.

А если я не худею при такой калорийности, что мне делать? Да, действительно есть люди, которые не худеют при таком минимальном употреблении калорий. Но это не значит, что вам нужно понижать планку калорийности. Вам нужно повысить планку активности. Почему?

Суть похудения заключается в отрицательном энергетическом балансе. То есть вы должны употреблять меньше калорий, чем тратить. Например, вы съедаете 1200 ккал, а тратите 2000 ккал. Разницу энергетической ценности организм берет из жировых запасов, и соответственно вы худеете. Но организм не так просто расстается со своими запасами, он всеми силами пытается удержать эти запасы.

Поэтому в первое время вашей диеты,
вы теряете только воду. Но стоит вам прекратить диету, то есть вернуться к прежнему питанию, и вы уже в течение первой недели возвращаетесь к прежнему весу.
На втором этапе
организм расстается с мышечной массой и с небольшим количеством жира, который находится на внутренних органах. При этом Ваш организм активно сопротивляется. Как это выражается. Вы становитесь нервным и раздражительным, задумываетесь над тем, а нужно ли действительно это похудение. Иногда даже срываетесь на больших порциях еды. Но, всего этого можно избежать, если не понижать планку калорийности меньше чем 1200 ккал в сутки. Кушайте разнообразную пищу богатую витаминами, белком и углеводами. А самое главное необходимо сжигать собственные жиры с помощью физической нагрузки.

Физические упражнения должны состоять из кардионагрузки и силовых упражнений.

Кардионагрузка:

  • помогает ускорить ваш обмен веществ во время тренировок,
  • вы сжигаете жир одновременно по всему телу
  • и подтягиваете все мышцы.

Силовые упражнения помогут вам подкорректировать фигуру и заставят работать обмен веществ не только во время тренировки, но и некоторое время после нее.

Проанализируйте свой рацион питания

Может показаться, что доля сладких, мучных, жареных продуктов в вашем рационе не велика, однако вес все равно держится на одной отметке. В чем же причина? Необходимо записать свой рацион питания за три дня, чтобы понять какие вредные продукты препятствуют успешному похудению. В отдельном блокноте отмечайте, сколько за день выпиваете литров воды, что едите на завтрак, обед и ужин, обязательно учитывайте перекусы. Может оказаться, что «продуктового мусора» довольно много в вашем рационе. Например, основные приемы пищи или перекусы заменяются фастфудом, сладкой газировкой, а потребление овощей, фруктов и воды сведено к минимуму.

Проанализировав список продуктов, которые употребляете в течение дня, можно откорректировать рацион питания, добавив больше еды домашнего приготовления, заменив кофе, чай, газированные напитки на воду. Вы несомненно почувствуете результат, поскольку метаболизм усилится, пройдет усталость и уменьшится токсикация организма из-за выведения вредных веществ.

Фрукты и сладкие продукты следует употреблять в первой половине дня. После обеда шансы потратить полученные калории уменьшаются, что неизбежно приведет к жировым отложениям в организме. Поэтому бананы, виноград, другие фрукты, а также кондитерские изделия актуальны до обеда.

Для успешного похудения необходимо посчитать суточную норму потребляемых калорий и уменьшить ее. Например, рацион в 3000 калорий сократить до 2200. При этом, из продуктов следует убрать все вредное, за счет чего будет легче достигнуть желаемого результата и привыкнуть к здоровому питанию. При активных физических нагрузках калорийность может быть больше, поэтому фитнес-тренер или диетолог могут посоветовать, какие продукты употреблять в этом случае.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте

Если нет – сразу же вносите коррективы.

  • Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений – фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
  • Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.
  • Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит – увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
  • Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

Как похудеть навсегда

Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.


Цели
. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы  можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

  • Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
  • Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
  • Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
  • Профилактика.

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.


Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

Как худеет тело мужчины и женщины (с фото)

Несмотря на некоторые общие походы к снижению веса, мужчины и женщины худеют по-разному. И удерживают результаты, полученные процессе похудения, люди тоже по-разному. Для составления эффективной программы требуются различные, иногда диаметрально противоположные подходы. Именно поэтому темы «Как лучше похудеть мужчине?» и « Как лучше похудеть женщине?» у диетологов являются основными.

Как известно, мужчины и женщины отличаются не только строением тела, но и обменом веществ, пищевыми предпочтениями и отношением к жизни. Оказывается, все это, по мнению ученых, влияет на способность тех и других накапливать избыточный жир и сбрасывать лишние килограммы. Не стоит все списывать только на генетику — научно подтверждено, что параметры веса только на 20% зависят от генетических факторов. Остальное — от нас самих и наших привычек, образа жизни.

Мужчины за один прием могут съедать на 70% больше, чем женщины. Специалисты утверждают, что это связано с первобытным инстинктом самосохранения, а именно: мужчины едят то, чего требует их организм, а женщины — то, что посчитает нужным их сознание.

Помимо этого, желудок — это мышечный орган, имеющий способность растягиваться. В норме объем желудка 1-1,5 л, а максимальный объем — до 3,5 л. Что это означает? Если во время еды вы сидите перед телевизором или читаете книгу, то не контролируете себя и количество съеденного. Так что возьмите за правило — одно время — одно дело: или еда, или просмотр телевизора.

То, как худеет тело женщины и мужчины, напрямую зависит от разницы в составе их жировых клеток. Женская жировая клетка отличается от мужской, она крупнее и активнее — потому женщины худеют гораздо медленнее мужчин, зато набирают вес гораздо быстрее. Жир необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности. Сама жировая клетка у мужчин меньше и ленивее для накопления жира, чем у женщин.

Посмотрите на фото, как худеет тело женщины и мужчины: женский организм расстается с жиром намного медленнее.

Процесс первый. Жиру необходимо высвободиться из жировых клеток

Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи.

Особенности жиросжигания в организме

Следует учитывать тот факт, что источником энергии в организме человека выступают не только жиры, но и гликоген. Второй более сильный источник энергии, поэтому организм первым делом стремится использовать его, а потом уже переходит к сжиганию жиров. Гликогена хватает примерно на 30-35 минут активной работы, именно поэтому продолжительность тренировки должна быть больше этого временного отрезка. В противном случае до жиросжигания так может и не дойти.

Человек, стремящийся похудеть, может выбрать любую удобную для себя физическую нагрузку. Это может быть как силовая тренировка, так и аэробная. Идеальным вариантом будет сочетание обоих видов нагрузки. Выбирая только один вариант, человек решает только часть проблем и рано или поздно результативность таких занятий будет гораздо ниже. Силовые тренировки помогут нарастить объем мышечной массы, что весьма неплохо, ведь чем больше мышц, тем быстрее проходит процесс сжигания жиров.

Важно также понимать, что жир – это источник энергии, который сконцентрирован не в одном конкретном месте, а рассредоточен по всему организму, пусть и неравномерно. Поэтому даже тренировка пресса приведет к тому, что жир будет сжигаться по всему организму, а не только с живота.. Помните, худеть в животе сложнее всего

Это место относится к проблемной зоне. Так как здесь куда меньший кровоток, чем во всем остальном организме. Кардиотренировки для живота практически бесполезны, поэтому не ленитесь пользоваться дополнительными средствами, например, делать обертывания. Даже такая простая процедура значительно увеличит приток крови к подкожному жиру на животе и процесс можно будет сдвинуть с «мертвой» точки

Помните, худеть в животе сложнее всего. Это место относится к проблемной зоне. Так как здесь куда меньший кровоток, чем во всем остальном организме. Кардиотренировки для живота практически бесполезны, поэтому не ленитесь пользоваться дополнительными средствами, например, делать обертывания. Даже такая простая процедура значительно увеличит приток крови к подкожному жиру на животе и процесс можно будет сдвинуть с «мертвой» точки.

Вы намерены серьезно изменить ситуацию и раз и навсегда избавиться от лишнего? Подходите к решению вопроса комплексно.

Уделяйте время не только тренировкам, но и к питанию тщательно, продумайте весь рацион. Если этого не сделать, то гормональный фон может сыграть с вами злую шутку, и даже при самых интенсивных тренировках ваш вес так и останется в одной поре.

Запомните одно золотое правило, ни одна тренировка и диета не смогут принести вам хорошего результата, если вам ради этого придется терпеть слишком жесткие ограничения. Лучше получайте удовольствие, употребляя свои любимые продукты, но при этом следите, чтобы дневное количество калорий не выходило за рамки допустимого. Тогда и диеты будут проходить для вас куда легче, и результат не заставит себя долго ждать.

Почему скорость обмена веществ у всех разная?

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [].

Что определяет скорость метаболизма

  • Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
  • Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
  • Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
  • Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
  • Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
  • Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
  • Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
  • Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.

С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.

Этапы

1.       Этап 1.  Меняем режим питания.

Изучите досконально статью  Секрет 2 как похудеть. Нужно добиться  сокращения  объема желудка.  Как этого добиться очень подробно здесь:

  1. Как уменьшить  желудок,
  2. там же найдете  упражнение на сокращение желудка
  3. мощная психологическая техника Борменталь, медитация на похудение, сокращение желудка.

Итак:

  1.      Стремимся сократить желудок. Едим мало, но часто.
  2.      Одновременно  с этим не делаем длинных перерывов между едой. Секрет 1 как похудеть.
  3.      Пьем воду. Вода помогает худеть.

Больше ничего не меняем, что привыкли есть, то и едим. Упор на то, что едим маленькими порциями. На этом этапе вес снижается быстро, чем больше лишнего веса тем быстрее.

2.       Этап 2. Привыкаем. Снижение веса замедлиться. На этом этапе следим, чтобы вес оставался на достигнутом уровне. Снижение веса происходит очень медленно, а то и, вовсе стоит на месте и это нормально. Самое главное не допустить прибавки в весе. Стараемся следовать Советам  для худеющих

На этом этапе важно привыкнуть к такому образу жизни и находить в этом удовольствие, потому что питаться в таком режиме вы будете всю оставшуюся жизнь. Вас это не пугает? Тогда следуем дальше и переходим к третьему  этапу

3.       Этап 3.  Правильное питание.

К этому этапу у вас есть достижения:

  • Вы привыкли кушать маленькими порциями и насыщаетесь этим.
  • Привыкли пить воду 2 литра в день.
  • Потеряли некоторое количество лишних килограммов.

Все это хорошо, но лишний вес еще присутствует и мы хотим избавиться от него. На 3 этапе мы переходим на правильное питание, едим только полезные продукты ( богатые клетчаткой), высококалорийную еду  заменяем на низкокалорийную, мучное заменим на овощами  и фруктами и так далее. Об этом подробно будем говорить в следующих статьях.

  Не забываем про  физические упражнения:

  •    Очень рекомендую ЗУМБУ.
  •    Для начинающих рекомендую Фитнес дома по видео, очень популярный комплекс.
  •    Упражнения для похудения —Кардио тренировка , сжигание жира и тренировка сердца.
  •    У кого нет времени — занимайтесь по 10 минут в день или даже по 3 минуты в день,
  •    Актуально подтянуть живот – для вас комплекс видео упражнений на пресс.

Все про тренировки от 3 минут   до 40 минут читайте в разделе ФИТНЕС. Одновременно выполняйте все Секреты похудения. На этом этапе вы медленно, но верно сможете похудеть  навсегда, похудеть без вреда для здоровья. То есть худеем правильно.

И только так,  этап за этапом  можно похудеть правильно, без вреда для здоровья, без стресса и навсегда, не используя модные  диеты  dieta. Не забывайте лишний вес опасен для здоровья, особенно после 40.

Если вам статья оказалась полезной или вы наоборот не согласны, оставьте, пожалуйста свои комментарии. Может быть у вас есть вопросы или совет – пишите, буду рада помочь. Кстати, ответы на некоторые вопросы читательниц, в статье Похудение.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий