Топ 10 рейтинг лучших беговых дорожек для дома 2020

Виды беговых дорожек

Все беговые дорожки делятся на механические, электрически и магнитные.

Самый скучный тип. Механическая беговая дорожка имеет два преимущества — цена и независимость и источников питания. Но при этом она значительно уступает по интересу тренировок. Отличным примером того, что представляет собой механическая беговая дорожка (на видео ниже с 1 минуты) мог бы быть тренажер на советских школьных площадках — с крутящими тарахтящими трубочками. Однако прогресс шагнул вперед, и механическая беговая дорожка по внешнему виду не отличается от электрической практически ничем.

Зато совсем кардинально отличается по принципу работы. В движение полотно ее приводится с помощью бегуна. Исключительно. Останавливаетесь вы, останавливается тренажер. Это большой минус, когда вы устали, а режим тренировки требует повышения нагрузки — никакого стимула продолжать. Скорость бега задают только ваши ноги.

Магнитная беговая дорожка отзывы имеет, конечно, получше механической.

Электрическая беговая дорожка — это то, за что все и любят этот вид тренажеров. В движение он приводится при помощи электромотора и дает огромное пространство для программирования тренировок. Более современные модели комплектуются помимо специальных программ для подсчета времени, расстояния, скорости и количества сожженных калорий, набором дополнительных функций — проигрывателем музыки, экраном для просмотра фильмов, специальным отделением для бутылки воды. Таким образом, прод рукой у вас есть все, чтобы тренироваться нескучно и беспрерывно. Это, собственно, то, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической.

Если перед вам стоит вопрос, какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая,  ответить на нее лучше исходя из особенностей собственного характера. Обычно механические тренажеры начинают покрываться пылью уже через месяца два после покупки.

Попытаться соорудить беговую дорожку можно и дома. Теоретически и схематически в этом нет ничего сложного. Однако на практике результат не всегда отвечает ожиданиям. Зачастую собственноручно собранный продукт очень громоздкий и не всегда удобен в эксплуатации. Но это вовсе не значит, что не стоит попробовать.

Если есть желание, соорудите основу/каркас из металла или дерева, основу для полотна. Подготовьте оси/валы, соедините их с основой так, чтоб они были на разной высоте. На валы нужно натянуть упругое полотно.

Следует отметить, что беговая дорожка состоит из вращающейся ленты, поручней и панели управления. В зависимости от типа работы, спортивное оборудование для бега подразделяется на механическое и электрическое. Без объяснений становится понятным, что механическое оборудование дешевле в цене электрического. Но оно имеет и другие положительные свойства, с которыми следует ознакомиться.

О сложностях и проблемах

На первый взгляд, все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу, начинаешь понимать, о каких трудностях говорилось выше.

Основная проблема — в поиске подходящего материала, из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены — неясно.

Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.

Электродвигатель — отдельная головная боль. Это дорого, сложно и ненадежно. В домашних условиях — еще и небезопасно. Так что подумайте. Может, выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более, в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок, и набор вариантов их режима.

Ходьба на беговой дорожке: правила безопасности

Перед тем как включить беговую дорожку возьмитесь за поручень и встаньте на ее неподвижную часть. Тренажер начинает движение медленно, но электроника может дать сбой. Поэтому лучше перестраховаться и убедиться, что полотно движется в медленном темпе. Поручень поможет сохранить равновесие при начале тренировки. Держитесь за поручни, пока не почувствуете, что ваше движение стабильно, и вы можете идти без них.

Ходить на дорожке нужно сохраняя естественное движение рук. Не держитесь постоянно за поручни, не перекладывайте на них часть веса тела. Это значительно снизит нагрузку и эффективность тренировки. Используйте поручни только по мере необходимости.

Смотрите перед собой, а не под ноги, как делает большинство новичков. Когда вы смотрите под ноги или в сторону, у вас может закружиться голова, и вы рискуете упасть.

Начинайте движение плавно. Если вы новичок, пару недель занимайтесь только ходьбой. Это познакомит вас с тренажером, и через несколько недель вы будете профи в использовании тренажера.

Завершайте тренировку также плавно, используя специальные кнопки. Сойдя с дорожки, вы можете почувствовать головокружение и дезориентацию. Это нормальная реакция для начинающего спортсмена. Поэтому, сходя с тренажера, держитесь за устойчивый предмет.

Какие бывают беговые дорожки, цели и способы их применения

Они бывают механическими и электронными. Разница между ними в том, что механическим дорожкам не требуется электричество, ее приводит в движение человек, бегущий на ней. Механический тренажер имеет свои плюсы, он безопасен, не продолжает двигаться, когда вы прекращаете бежать. Поэтому с такой дорожки невозможно упасть. Это хороший выбор для новичка или для человека, которому не нужны интенсивные интервальные тренировки.

Стоят такие дорожки в районе 10-20 тысяч рублей. На них часто не присутствуют измерители расстояния или пульса. Тем не менее изменить наклон можно на многих.

Так как в механической дорожке нет электронных компонентов, она весит меньше, чем электрическая. Она компактна, занимает меньше места. Некоторые модели также складываются.

Электронные беговые дорожки

Самая существенная разница межу электронной и механической беговыми дорожками – размер. Электронная всегда будет более объемной. Их дизайн никогда не бывает складываемым или переносным – они требуют постоянного места в вашем доме, потому что они еще и больше весят.

Этот вид беговых дорожек рассчитан прежде всего для использования в спортзалах. В спортзале редко можно увидеть механическую дорожку, там используются преимущественно электрические модели.

Электронные беговые дорожки могут иметь множество различных опций. Скорость бега поднимается до 18 км в час. Наклон варьируется от 6 до 40%. Почти всегда имеется измеритель расстояния и пульса. На некоторых моделях есть и экран, позволяющий во время бега смотреть видео.

Материалы, используемые при сборе электрических дорожек, часто оказываются более качественными, потому что такие дорожки покупают чаще всего коммерческие предприятия, например, фитнес клубы или спа.

Электрическая беговая дорожка рассчитана на более интенсивное использование чем механическая, и поэтому она, скорее всего, прослужит дольше. Электрическая беговая дорожка – выбор для продвинутого спортсмена.

Но и среди электрических дорожек есть варианты. Если вы не собираетесь ставить мировые рекорды в беге на дорожке, а вам просто необходимо держать себя в форме, привести в порядок сердце и сосуды, вам подойдет тренажер небольшой мощности, без сложных программ и функций интервальных тренировок.

Если вы намерены добиться совершенства в беге, то стоит присмотреться к тренажеру подороже, более мощному и имеющему в своем арсенале различные программы тренировок.

Взвесив свои желания и потребности и оценив предложения спортивных магазинов, можно прилично сэкономить.

Конструкция

Любая беговая дорожка состоит из нескольких деталей. Они позволяют сохранять устойчивость конструкции во время тренировок, удержать равновесие пользователю и поддерживать необходимую динамичность полотна.

Конструкция беговой дорожки

  • Основой тренажера служит рама. Ее габариты и прочность должны выдерживать большие нагрузки. Она соединяет все остальные части в единую конструкцию. На заводах раму изготавливают из алюминия. Этот материал отличается прочностью, отличный амортизационными свойствами и небольшим весом.
  • Большинство конструкций предусматривают стойки. Они бывают различной формы и конструкции. Основной целью стоек является закрепление на них дисплея и датчика. Для пользователя будет полезным иметь дополнительную опору во время тренировки.
  • Беговое полотно — главный элемент тренажера. От его физических характеристик зависит удобство тренировок и продолжительность полезной службы всего изделия. Удобная ширина покрытия составляет 0,4 м, средняя длина 1,25 м. От толщины материала зависит срок службы, она не должна быть меньше 1,8 см. Все полотно опирается на деку — прочный листовой материал, принимающий на себя все нагрузки. Оптимальная толщина деки — 2,5 см.
  • Для удобства бега в тренажере предусмотрены амортизаторы. Они могут быть выполнены из эластомеров (упругий материал, по типу резины) или динамические подушки. В зависимости от материала амортизаторов их устанавливают под стойки или под деку.
  • Электрический двигатель позволяет вращать беговое полотно без участия человека. Это придает удобство тренировкам. Обычно хватает мощности в 2 л.с., но при интенсивных тренировках потребуется двигатель с 3 л.с.

В этом разделе не затронули тему дисплея и электрических датчиков, так как в домашних условиях их сложно собрать.

Еще один вариант самодельной дорожки

Как и любой механизм, этот тренажер может сломать, что потребует ремонт беговой дорожки и покупку запчастей.

Как выбрать беговую дорожку

Большинству любителей подойдет электрическая беговая дорожка для дома. Механический тренажер развивает только мощность «расталкивания». Это движение, которое тренируют спринтеры. Силовой шаг, толчок полотна под себя, и повтор с другой ноги – не совсем для похудения. При недостаточно хорошей технике бега механическая дорожка просто будет ехать медленней, и не даст особой интенсивности вашей тренировке.

Список не очень нужных качеств, которые удорожают беговую дорожку для дома:

  • пульсометр встроенный. Такие приборы неточны, и искажают показания на 10-20%, лучше самый бюджетный кардиомонитор с подгрудным ремнем;
  • предустановленные программы для похудения. Вам все равно придется составлять план по правилам, обычным для тренировок на выносливость, а программы обычно подходят только новичкам первых 3-4 месяцев занятий;
  • фен. В большинстве моделей для дома он не отличается мощностью, да и пользы от него никакой. Обеспечить циркуляцию воздуха лучше, просто открыв окно, или поработав со своей домашней сплит-системой.

Список нужных качеств:

  • системы смягчения ударной нагрузки. Сделают тренировку безопасной для суставов;
  • хороший двигатель, желательно марки Leeson (они универсальны и просты в обслуживании), обеспечивающий достаточную мощность;
  • скоростной диапазон от 14 км/ч, а лучше – больше;
  • возможность подъема полотна для имитации движения в горку, причем эффективней использовать не трехуровневые дорожки, а более продвинутые, позволяющие увеличивать угол от 0 до 10%;
  • ширина полотна. Узкие дорожки удобны только совсем миниатюрным, с ростом не более 160 см, чем шире полотно, тем меньше вероятность, что при беге вы будете задевать пластиковые края, и спотыкаться;
  • компактность. Лучше выбирать складную модель с колесиками, это просто удобно.

Как тренироваться с пользой для иммунитета?

Важный аспект тренировок в условиях пандемии — следить за тем, чтобы они не были изматывающими, то есть слишком интенсивными. В противном случае они будут негативно влиять на иммунитет. Так что придерживайся своей тренировочной программы и стандартных нагрузок и не переусердствуй

Также помни, что согласно исследованиям о влиянии тренировок на иммунитет, о которых мы писали, важно следовать нескольким правилам:

  • При длительных тренировках употребляй углеводы. Они снижают уровень стрессовых гормонов и воспаление.
  • Не занимайся 2 дня подряд.
  • За два часа до тренировки обязательно подкрепись.
  • Не подвергай себя слишком высоким и непривычным нагрузкам.

Многие из предложенных упражнений дают серьезную нагрузку на кровеносную и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат. Поэтому, не забудь проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером прежде, чем их выполнять. Особенно, если у тебя есть проблемы со здоровьем.

В каком случае стоит использовать пульсометр?

Датчики и панели измерения сердечного ритма очень полезны для отслеживания частоты пульса в начале и в конце тренировки. Во время движения измерять сердечный ритм лучше всего, крепя датчик к области груди, запястья или предплечья.

Обязательно каждую тренировку отслеживайте частоту своего пульса, потому что попадание  зону правильного сердечного ритма гарантирует, что тело работает в соответствии с поставленной целью. Например, если ваша цель – это повысить свою выносливость, то ваш пульс должен быть примерно 70-80% от вашего максимального значения. Именно такой диапазон сердечного ритма разовьёт вашу способность эффективно снабжать кислородом мышечную ткань и избавлять её от углекислого газа.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

  • Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина – 8 м.
  • Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина – около 35 мм.
  • Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля – 3 шт.
  • Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
  • Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
  • ПП труба. Длина трубы – 50 см, внутреннее сечение – 20 мм.
  • Ножовка по металлу.
  • Электродрель.
  • Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как ухаживать за беговой дорожкой

Чтобы тренажер всегда находился в рабочем, исправном состоянии, за ним необходимо правильно ухаживать. Полотно нужно содержать в чистоте. На нем не должна скапливаться пыль и грязь. Также перед проведением тренировок, время от времени его рекомендуется периодически подтягивать, а механизм беговой дорожки смазывать.

Во время проведения тренировок, кардиотренажер необходимо устанавливать на ровное место, чтобы на полотне не было никаких перекосов. Чтобы предотвратить появление коррозии, после проведения тренировок необходимо постоянно с поверхности тренажера убирать при помощи сухой тряпки свой пот. Как минимум раз в неделю нужно протирать поверхность дисплея и ручек тренажера влажной тряпкой. Во время чистки тренажера запрещено использовать чистящие либо моющие средства.

Беговую дорожку нельзя хранить в холодной комнате либо гараже. Также такие тренажеры не следует хранить на плохо утепленных балконах. Это обусловлено тем, что при резких перепадах температуры воздуха, на поверхности электронного оборудования образуется конденсат, что может вывести его из строя. При хранении тренажера в холодной, не отапливаемой либо плохо утепленной комнате, его рекомендуется надежно и плотно упаковать.

Как правильно использовать беговую дорожку

Да, мы отлично знаем: после регулярных тренировок на свежем воздухе, соревнований в парках и пробежек по набережным перемещаться в закрытое пространство многие бегуны считают ниже своего достоинства. Особо упорные принципиально не посещают даже манежи, однако если выбор стоит между сильным морозом, мягким диваном и беговой дорожкой — лично мы выберем последнее.

Беговые дорожки есть в любом тренажёрном зале каждого фитнес-центра, они относительно безопасны (нет риска поскользнуться на льду; не придётся опасаться бегать после наступления темноты), вы легко контролируете заданный темп, время и пульс, а после тренировки можно будет немедленно принять душ и переодеться без риска простудиться.

Как видите, у беговой дорожки масса плюсов!

Тем, кто впервые встаёт на тренажер, кажется, что бежать на нём существенно проще, чем на улице.

Совет!

Это действительно так: на беговой дорожке нашему телу не приходится преодолевать сопротивление воздуха и делать усилия, чтобы двигать тело вперёд (движение бегового полотна делает это за нас).

Чтобы сделать бег на тренажёре максимально похожим на бег на улице, нужно увеличить наклон бегового полотна на 1% — по мнению учёных, этого достаточно, чтобы получить достаточное сопротивление и сымитировать уличный бег.

Многие считают, что тренировка на беговой дорожке — это вообще иной способ бега, чем бег на улице. Другие говорят, что это и не бег совсем. Этот миф в своей книге «Анатомия для бегунов» развенчивает физиотерапевт Джей Дичерри: по его словам, различается только поверхность, с которой соприкасаются ваши ноги, а вовсе не процесс.

При этом Дичерри утверждает, что не нужно придавать разнице в поверхностях такое большое значение: когда мы тренируемся на улице, мы обычно не бежим только по грунту, по асфальту или по траве — обычно покрытия чередуются. Различия между бегом по всем этим поверхностям существуют, но они не настолько велики, чтобы быть статистически значимыми.

Тело полностью адаптируется к бегу на тренажёре уже за пару занятий.

Ещё один неоспоримый плюс современных тренажёров: на хорошей беговой дорожке можно запрограммировать изменение наклона бегового полотна, то есть сымитировать наклон дистанции, к которой вы готовитесь.

Просто внесите данные об изменении наклона перед тренировкой, либо регулируйте его вручную, сверяясь с картой (вот и дополнительное развлечение).

Кроме этого, многие зарубежные бегуны рекомендуют использовать беговую дорожку, чтобы научиться есть и пить во время бега. Да, этому тоже приходится учиться, если вы хотите уметь жевать батончики и пить изотоники, не сходя с дистанции и минимально сбавляя темп — тренажёр просто не позволит вам это сделать.

Как правильно бежать на беговой дорожке?

1) Самое главное — если вы хотите сбросить темп, уменьшайте скорость движения бегового полотна, а не собственную скорость. Если вы замедлите только собственный бег, скорость движения полотна не уменьшится, а вы рискуете споткнуться и упасть.

2) Перед тем, как перейти к бегу, разогрейтесь. Для этого достаточно пять минут энергично шагать на беговой дорожке.

3) Увеличивайте наклон полотна постепенно. Перевести его на 1–2% лучше с самой первой тренировки. Больший угол наклона требует подготовки.

Внимание!

4) Придерживайтесь своего реального темпа, не стремитесь установить личный рекорд и не бегите всю тренировку на пороговом темпе.

Специалисты рекомендуют выстраивать своё занятие так: первые пять минут — разогрев, интенсивная ходьба; после этого три четверти тренировки в комфортном темпе бега; последняя четверть — максимальная нагрузка.

После этого не стоит резко жать кнопку «Стоп» и спрыгивать с тренажёра, лучше ещё минут пять пройтись в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Как развлечь себя на беговой дорожке?

Это, пожалуй, одна из главных проблем. На телеэкранах показывают в лучшем случае Fashion TV, смотреть по сторонам надоедает минуты через три, в зеркале тоже ничего нового не показывают. В результате мы начинаем сверяться с часами каждые 30 секунд, а потом злиться, что прошло всего 30 секунд. Чем ещё можно заняться на тренажёре?

1) На беговой дорожке вам не нужно думать, куда повернуть и как не сбиться с выбранного темпа — голова свободна для восприятия. Самое время слушать музыку,подкасты или аудиокниги.

2) Айпад в сочетании с приборной панелью тренажёра — это, пожалуй, единственный способ одновременно бежать, смотреть новости и не рисковать при этом (разумеется, если вы бежите в спокойном темпе).

Способы повышения нагрузки

По мере того как вы становитесь более натренированным, вы можете увеличить интенсивность нагрузок. Это можно сделать разными способами, что позволит задействовать разные мышцы.

Увеличение скорости ходьбы

При ускорении ходьбы мышцы ног продолжают работать, но включаются еще и мышцы спины и живота, потому что им приходится стабилизировать тело во время ускоренной ходьбы. Также быстрее работают сердце и легкие.

Увеличение угла наклона дорожки

При увеличении наклона усиливается нагрузка на ягодицы и икры ног. Также тренируются много мелких мышц торса, цель которых – поддерживать осанку при беге по наклонной дорожке.

Дополнительный вес в руках или утяжеляющий пояс, жилет

Это еще один способ увеличить нагрузку. Дополнительный вес в руках позволит задействовать мышцы верхней части тела и руки. Жилет позволит тренировать мышцы живота, а пояс увеличит нагрузку на мышцы ног.

Как настроить беговую дорожку?

Даже если вы получите беговую дорожку полностью собранной и отрегулированной, вам рано или поздно придётся задуматься о корректировке настроек.

При активной эксплуатации тренажёра надо хотя бы раз в месяц проверять, всё ли ладно с его полотном.

Регулировка натяжения

Когда беговое полотно проскальзывает, требуется его подтянуть. Как это сделать? Воспользуйтесь шестигранным ключом (обычно он входит в комплект, имеет форму буквы «Г»).

Вставляйте ключ в отверстия поочерёдно и проворачивайте каждый раз на одну восьмую оборота по часовой стрелке. Проверьте, достаточен ли уровень натяжения; при необходимости повторите операцию.

Чувствуете, что перестарались? Слегка прокрутите ключ в обратную сторону — против часовой стрелки.

Подобную поломку, как правило, очень неохотно относят к числу гарантийных случаев.

Выполнение центровки

Теперь — о центровке. Наблюдая за работой дорожки при низкой скорости в 5 км/ч., определите, куда именно сдвинуто полотно.

При сдвиге в левую сторону чуть-чуть проверните левый болт вправо, а правый — влево. При смещении в правую сторону, подркрутите правый болт по часовой стрелки, левый — против неё.

Проверьте результат сначала на маленькой, потом — на более высокой скорости.

Смазка механизма

Уход за дорожкой предполагает не только регулировку полотна, но ещё и периодическую — в идеале через каждые 25 часов пробега — смазку. Баллончик либо прилагается к дорожке, либо продаётся отдельно. Для большинства современных беговых тренажёров подходит, например, силиконовый спрей Efele.

Обязательно приобретайте специальные составы. Использование технических масел иногда приводит к серьёзным проблемам вплоть до поломки конструкции.

P.S. Мы рассказали о стандартных схемах настройки дорожек; учитывайте, что каждая модель индивидуальна. Обязательно сверяйтесь с инструкцией, которая есть у вас на руках. Терзаетесь сомнениями — обращайтесь за помощью к специалистам сервисной службы.

Важно!

Отдельная тема — установка программ. Подбирая и пробуя их, нужно советоваться уже не с технарями, а с медиками и тренерами по фитнесу.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

В предыдущих статьях было написано: сколько надо бегать, чтобы похудеть. Эти статьи были посвящены бегу на улице.

В этой статье пойдет разговор, о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы получите информацию о правильном расчете скорости бега, и как правильно составить меню для похудания.

Есть, значит, бегать впустую

Как бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Вывод. Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке — на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Важно!

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают – можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» дает всего до 70% эффект похудания.

Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах.

Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь – один месяц в спортзале, «зону жиросжигания» надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы

Чтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал – пульсометр.

  • Разминка: быстрая ходьба – 10 минут.
  • Переходим на бег. Скорость 7-9 км/час. Полотно дорожки не поднимаете. При беге, постоянно нужно измерять пульс и фиксировать данные. Бегать 5 минут, потом перейти на медленный бег. Когда дыхание наладится и успокоится ЧСС, полотно дорожки следует поднять до 6 градусов. Пять минут ходьбы и фиксируем данные. Снизить темп ходьбы и остановить дорожку.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость – 4-6 км/час.

  1. спокойная ходьба – 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость – 4-6 км/час.
  2. бег – 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
  3. бег – 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).

Со второй, третьей тренировки – отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.

В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость 4-6 км/ч.

  • бег, скорость 4-6 км/ч, дорожка прямая, без уклона.
  • спокойная ходьба – 2 минуты, при уклоне дорожки – 2 градуса. Потом уклон дорожки добавить на 2 градуса и еще 2 минуты – ходьба. Ходить так 10 минут вверх, затем так же вниз.

Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.

В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки – 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Удачи Вам и красивой фигуры!

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий