Резина для подтягиваний виды, способы использования

Как выбрать ремень для подтягиваний с весом

  • Можно приобрести пояс из кожи, но самый бюджетный пояс – из нейлона. Они бывают широкими с поддержкой поясницы и узкими. Предпочтение лучше отдать моделям широкого формата. Обычно (практически все) пояса для отягощений выпускаются в одном размере, так что при покупке обязательно примерьте его на себя.
  • При продевании цепи в кольцо или скобу убедитесь, что ремень плотно прилегает к телу и не свалится с весом на пол во время упражнения, или, чего хуже, на ноги.
  • Регулировка ширины пояса осуществляется за счет самой цепи. У таких поясов есть ограничение по весу. Предел нейлонового ремня, чаще всего, 100 кг. В принципе, этого хватит «с головой». Пояса из кожи считаются профессиональными. Они стоят дороже, но и имеют свои достоинства, например, развитая поясничная поддержка и цепь большего диаметра.

Какой из поясов лучше – из кожи или нейлона сказать трудно и можно определить опытным путем. Кстати, кожаные пояса способны выдерживать вес до 150 килограмм!

На сегодняшний день есть несколько брендов, на которые стоит обратить внимание. В их числе:

  • WORKOUT.
  • YOUSTEEL.
  • ONHILLSPORT.

Как развивать силу хвата с крюками для турника?

Основные рекомендации:

Тренируйте хват после проработки ног, где предплечья включаются в работу меньше всего.
Развивайте связь мозг-мышцы

Учитесь давать максимальную нагрузку на спину в день проработки спины, тогда как в день работы над предплечьями концентрируйте внимание на целевой мышечной группе. Упражнения могут быть одинаковыми, а мышцы должны нагружаться разные

Это высший пилотаж, которым владеет каждый профессиональный культурист.
Раз в месяц снимайте крюки в подтягиваниях и тягах. Это нужно для проверки прогресса. Для сопоставления скорости роста предплечий и мышц спины.
Подставляйте собственные цифры в указанные выше программы. Используйте принципы, а частности меняйте исходя из своей нынешней физической формы.
Не забывайте о том, что мышечный рост — это не только работа в зале, но и правильно восстановление, питание, качественный сон и подходящий для набора мышц гормональный уровень. Крюки для турника, как и все ваши старания в целом, можно использовать на 100% только тогда, когда все стороны ваших тренировок находятся в полной синергии.

ТЕЙПИРОВАНИЕ

Медицинский пластырь.

Самый простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из нашего любимого медицинского пластыря на тканевой основе. При его использовании лучше выбирать ленту от 5 см шириной, чтобы защитить большую площадь ладони.

Если вы дополнительно ещё заматываете пальцы, то лучше брать липкий гофрированный пластырь, он не будет мешать сгибанию пальцев при хвате.

Способ создания гимнастических накладок из пластыря показан в этом коротком видео:

Кинезиологический тейп. Похожую защиту можно изготовить из модного тейпа.

Для справки тем, кто ещё не слышал про тэйп: кинезиологический тейп – это эластичная лента из натурального хлопка, одна сторона которого покрыта слоем гипоаллергенного клея. По своим свойствам тейп более эластичен, а поможет ли это именно вашим ладоням, покажет только практика. Профессиональный тэйп дороже, но зато можно выбирать любимые цвета и рисунки.

В тейпе прорезаются отверстия для среднего и безымянного пальцев, можно сразу на оба, если тейп достаточно широкий. Затем вставив пальцы в отверстия, проклеиваем ленту по ладони и вдоль тыльной стороны кисти. Видео иллюстрация:

Для отдельных видов упражнений, для продвинутого уровня или слишком вооудушевленых, кто работает над техникой оборотов вокруг турника, можно наматывать эластичный бинт как показано в видео:

Как видим, средств по защите ладоней много. Самый надежный — не тренироваться))) (прям слышим ваши возмущенные реплики). Для занятий 2-3 раза в неделю с небольшим количеством подтягиваний или подносов ног к турнику может вполне хватить магнезии и соблюдения правильности хвата. При интенсивных тренировках мозолей не избежать. Каждому атлету подходит определенный вид обмоток, накладок, перчаток. И не следует забывать про уход за образовавшимися мозолями.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Как правильно делать

Drop Set — это метод, используемый в силовых тренировках и бодибилдинге. В первой фазе упражнения применяют наиболее тяжёлый вес, чтобы постепенно понижать его. При подтягивании, спортсмен зажимает и удерживает между ног тяжёлую гантель или гирю. Эта методика нацелена на максимальный рост мускулов.


Применяют в ней следующие подходы к турнику:

  1. Первый — используется самый тяжелый вес, например 13–13,5 кг, подтягиваясь с которым, спортсмен устаёт уже на 4–6 повторении и прекращает выполнение.
  2. Второй — вес уменьшается на 2,5 кг, после чего нужно сделать 8–10 подтягиваний.
  3. Третий — вес уменьшают ещё на два с половиной кило и делают 10–12 повторений.
  4. Четвёртый — очередное уменьшение веса на 2,5 кг и очередные 12–15 повторов.
  5. Пятый — здесь уменьшение веса на усмотрение спортсмена (варианты: 2,5 кг или 5 кг), выполняются 15–20 подтягиваний. В пятом подходе необязательно придерживаться указанного количества повторений, а можно выполнять столько, сколько спортсмен в состоянии сделать.

Есть много разных типов подтягиваний. Можно располагать руки на перекладине близко друг другу, или же создать более широкий захват. Чем шире расстояние между ладонями, тем больше будут работать мышцы спины. Тем, кто хочет иметь V-образную спину, лучше всего работать с широким захватом при выполнении каждого подхода.

Рекомендуем узнать, как правильно выполнять негативные подтягивания, а также подтягивания широким, параллельным и обратным хватом.

Способ захвата планки также повлияет на то, какие мышцы будут задействованы в работе.


Захват с ладонями, обращёнными от спортсмена — это подтягивание с участием спинных мышц, а выполнение с ладонями, обращёнными к занимающемуся человеку, вовлекают в работу бицепсы. Ни один из этих способов не лучше другого, это просто два разных упражнения, которые используют несколько иной путь для приведения различных групп мышц в движение, когда происходит подъём веса тела.

Важно! Контролируйте выполнение движений так, чтобы на протяжении всего занятия они были медленными и плавными. Рассмотрим непосредственно технику подтягиваний на турнике, её можно выполнять как с применением утяжелителей различного веса и конфигурации, так и без них:

Рассмотрим непосредственно технику подтягиваний на турнике, её можно выполнять как с применением утяжелителей различного веса и конфигурации, так и без них:

  1. Возьмитесь руками за перекладину, ладонями вперёд, интервал между ладонями чуть больше ширины ваших плеч.
  2. Ноги держите чуть-чуть согнутыми, коленные чашечки — максимально вместе.
  3. Сконцентрируйтесь на спинной мускулатуре и почувствуйте её сжатие, когда руки поднимают тело вверх. Нет необходимости подтягивать подбородок над перекладиной.
  4. Когда вы подтянетесь, зафиксируйте на несколько секунд своё положение в наивысшей точке поднятия, прижимаясь животом к перекладине.
  5. Подтягивайтесь медленно, мысленно, не торопясь, считая до трёх, после чего замрите, сжимая спинные мышцы, затем также медленно опуститесь на счёт три.
  6. Между повторениями, немного повисите, держась за перекладину, глядя вниз и расслабляясь, чтобы позволить спинным мышцам отойти от лопаток и вернуться на своё законное место.


Как и в других упражнениях, в исполнении подтягивания случаются некоторые ошибки, нуждающиеся в устранении, чтобы сделать безопасными и эффективными эти занятия, а именно:

  1. Неполный диапазон движения — необходимо развивать мышцы на всю длину, поэтому всегда работайте от полного растяжения в локтевом суставе до тех пор, пока подбородок не пройдет планку.
  2. Недостаток контроля при опускании — спуск тела вниз также важен, как и его подтягивание вверх, поэтому после подъёма спортсмен не должен допускать резкого падения тела вниз, чтобы не травмировать плечевой пояс.
  3. Рваные движения — не используйте дополнительные рывки, скачки или отталкивания, чтобы подтянуться, это может привести к растяжению мускулатуры плеч и спины.

Знаете ли вы? Силовые тренажеры появились в Европе и Америке в шестидесятые годы прошлого века, но их востребованность возросла в 1970-х годах, одновременно с модой на бодибилдинг и популярностью культуриста Арнольда Шварценеггера.

Выбираем материал

Для того, чтобы самостоятельно сделать лямки нам понадобятся иголка с ниткой (или швейная машинка) и материал, из которого и будут наши страховочные ремни.

Основное требование, предъявляемое к материалу – высокая прочность. Страховочные ремни – залог вашей безопасности. Обычно для изготовления лямок выбирают следующие материалы:

  • Пояс для кимоно. Можно купить в большинстве спортивных магазинов. В спортмастере такой пояс стоит примерно рублей 200. Очень прочный и довольно мягкий материал. Одного пояса хватит на 1 пару лямок.
  • Буксировочный ремень. Продается в автомобильных магазинах. Такой ремень выдерживает нагрузку до 8 тонн, а стоит около 200-300 рублей. За эти деньги у вас будет материал на 2-3 пары лямок.
  • Корсажная лента. Ее можно найти в швейных магазинах. Если заказывать в интернете, то некоторые магазины предлагают купить 200 м корсажной ленты за 1200 рублей. Такого объема материала хватило бы на 30 пар лямок. Материал довольно тонкий, поэтому лямки для турника из такой ленты придется делать в несколько слоев.
  • Поясная тесьма. Также можно найти в швейных магазинах. В интернете есть предложение купить 4 м поясной тесьмы за 120 рублей.

Не нужно пытаться сделать лямки (от которых будет зависеть ваша безопасность) из тянущихся материалов типа эластичного бинта. Также не стоит использовать материалы вроде брезента. Они могут казаться очень прочными, но такие ремни легко порвутся на месте шва.

При выборе стоит обращать внимание не только на прочность, но и на жесткость материала. Выбирайте материал помягче, так как лямки из слишком жесткого материала будут натирать кожу во время тренировок

Процесс изготовления

Процесс создания ремней выглядит довольно просто.

  • Материал отрезается по размеру, потом сшивается в пару слоев.
  • Ручные стежки для этого не подходят, обязательно нужно использовать швейную машинку и прочные нитки.
  • Перед использованием стоит проверить изделия на прочность, удобство. Они должны плотно сидеть на руках, а не болтаться. При этом они не должны давить на руки.

При стандартном верхнем хвате ремень просто сгибается пополам и перекидывается через турник. Обе его части должны свисать равномерно. В петлю вставляется рука, делается поворот на себя и производится захват турника.

При хвате снизу все происходит наоборот. Рука вставляется в ремень с обратной стороны, осуществляется обхват от себя.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.

Подтягивания с резинкой

И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания. Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках. Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.

Атлетические лямки для тяги – Когда и как вы должны использовать их?

Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета – Лямки для тяги или Ремни тяги. Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью? Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.

Из них, мы нашли два наиболее распространенных: НИКОГДА не используйте их. Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда – либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка! Здравый смысл. Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо. Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да. как правило, № 1. Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.

Но сначала. Что такое Лямки для тяги?

Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром – Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.

Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах. Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук. Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите – причин множество. Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.

Упражнения для развития силы хвата

Лучшие упражнения для развития силы хвата, которые нацелены на развитие силы, работоспособности и выносливости предплечий:

  1. Прогулка фермера в интервале 10–20 секунд.
  2. Становая тяга в 15–20 повторениях.
  3. Вис на толстом турнике на протяжении 60–120 секунд.
  4. Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках на протяжении 10–15 секунд.
  5. Сжимание эспандера с большим сопротивлением в 6–10 повторениях.
  6. Сжимание эспандера со средним сопротивлением в 12–15 повторениях.
  7. Сжимание эспандера с низким сопротивлением в 12–15 повторениях.
  8. Вращение гантели в 4–6 повторениях.
  9. Лазание по канату.
  10. Прогулка фермера в интервале 30–50 секунд.
  11. Становая тяга на 2–4 повторения.

Программа для развития силы хвата будет выглядеть так:

Упражнение Вес Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах
Прогулка фермера 60 5 10-20 секунд 2
Сжимание эспандера с большим сопротивлением 70 5 6 1
Вис на толстом турнике Собственное тело 5 60-120 секунд 2
Сжимания эспандера со средним сопротивлением 50 5 12 1
Становая тяга 100 5 2-4 2
Лазание по канату Собственное тело 10 До верха 30 секунд

С учетом прогрессии нагрузок:

День 2

Упражнение Вес Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах
Прогулка фермера 60 6 10-20 секунд 2
Сжимание эспандера с большим сопротивлением 70 6 6 1
Вис на толстом турнике Собственное тело 6 60-120 секунд 2
Сжимания эспандера со средним сопротивлением 50 6 12 1
Становая тяга 100 6 2-4 2
Лазание по канату Собственное тело 11 До верха 30 секунд

День 4

Упражнение Вес Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах
Прогулка фермера 60 8 10-20 секунд 2
Сжимание эспандера с большим сопротивлением 70 8 6 1
Вис на толстом турнике Собственное тело 8 60-120 секунд 2
Сжимания эспандера со средним сопротивлением 50 8 12 1
Становая тяга 100 8 2-4 2
Лазание по канату Собственное тело 12 До верха 30 секунд

День 5

Упражнение Вес Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах
Прогулка фермера 70 5 10-20 секунд 2
Сжимание эспандера с большим сопротивлением 70 8 7 1
Вис на толстом турнике Собственное тело + 5 кг 5 60-120 секунд 2
Сжимания эспандера со средним сопротивлением 50 8 14 1
Становая тяга 110 5 2-4 2
Лазание по канату Собственное тело 12 До верха 25 секунд

День 10

Упражнение Вес Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах
Прогулка фермера 80 5 10-20 секунд 2
Сжимание эспандера с большим сопротивлением 70 8 10 45 секунд
Вис на толстом турнике Собственное тело + 10 кг 5 60-120 секунд 2
Сжимания эспандера со средним сопротивлением 50 9 15 45 секунд
Становая тяга 115 5 2-4 2
Лазание по канату Собственное тело + 5 кг 10 До верха 25 секунд

Продолжаем увеличивать вес, количество подходов и повторений.

Чередуйте указанную выше программу с этой схемой:

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах
Прогулка фермера 35 5 30-50 секунд 1
Вращение гантели 15 5 2-4 1,5
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках 120 5 10-15 секунд 1,5
Сжимания эспандера с большим сопротивлением 70 4 10 1
Сжимание эспандера со средним сопротивлением 50 4 15 1
Становая тяга 50 5 20 1,5

В динамике:

День 2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах
Прогулка фермера 35 6 30-50 секунд 1
Вращение гантели 15 6 2-4 1,5
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках 120 6 10-15 секунд 1,5
Сжимания эспандера с большим сопротивлением 70 5 10 1
Сжимание эспандера со средним сопротивлением 50 5 15 1
Становая тяга 50 6 20 1,5

День 4

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах
Прогулка фермера 35 8 30-50 секунд 1
Вращение гантели 15 8 2-4 1,5
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках 120 8 10-15 секунд 1,5
Сжимания эспандера с большим сопротивлением 70 7 10 1
Сжимание эспандера со средним сопротивлением 50 7 15 1
Становая тяга 50 8 20 1,5

День 5

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах
Прогулка фермера 40 5 30-50 секунд 1
Вращение гантели 17 5 2-4 1,5
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках 130 5 10-15 секунд 1,5
Сжимания эспандера с большим сопротивлением 70 7 11 1
Сжимание эспандера со средним сопротивлением 50 7 17 1
Становая тяга 57,5 5 20 1,5

День 30

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах
Прогулка фермера 60 5 30-50 секунд 1
Вращение гантели 22 5 2-4 1,5
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках 150 5 10-15 секунд 1,5
Сжимания эспандера с большим сопротивлением 80 7 11 1
Сжимание эспандера со средним сопротивлением 60 7 17 1
Становая тяга 70 5 20 1,5

Предплечья должны получать разнообразную нагрузку. Только тогда крюки для турника не станут помехой для развития хвата.

Советы

Начинающие спортсмены думают, что использование страховочной петли помогает на сто процентов избежать появления травм. На самом деле это не совсем так. Поскольку рука остается зафиксированной, можно попасть в сложное положение. Отпустить турник в такой лямке не так просто. Достаточно одного неверного разворота, чтобы человека резко дернуло. Из-за этого нередко случаются вывихи и даже переломы. Особенно это опасно для плеча и кисти, на которые приходится основная нагрузка.

Это одна из причин, по которым от спортсменов и просто любителей физкультуры требуют, чтобы они грамотно использовали подобную страховку, а не относились к ней безответственно. Тело обязательно должно быть физически подготовленным.

Хотя кажется, что страховка выполнена из мягкого материала, она довольно сильно сжимает запястье, создавая во время движения трение. Из-за этого некоторые стирают руки в кровь в прямом смысле этого слова. Поэтому у профессиональных спортсменов можно нередко увидеть на руках специальные перчатки. Это не кожаные или атлетические, а изготовленные из шерсти изделия, хорошо прикрывающие запястья.

Если грамотно сделать страховочные петли своими руками, можно существенно сэкономить и при этом не бояться за собственную безопасность на турнике

Главное – правильно выбрать материал и учесть индивидуальные параметры запястья, что немаловажно при исполнении сложных трюков

Мастер-класс по изготовлению лямок для турника можно найти в видео ниже.

Тренировочная программа

С помощью следующей тренировочной программы вы сможете не только научиться подтягиваться и отжиматься, но и получить отличную фигуру и другие фантастические результаты от тренировок.

Тренировка №

Упражнение

Цвет резинки (сопротивление)

Подходы

Повторения

          1

Подтягивания

Синий (23-68)

3

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

3

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

3

8

          2

Подтягивания

Синий (23-68)

4

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

4

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

4

10

          3

Подтягивания

Синий (23-68)

5

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

5

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

6

10

          4

Подтягивания

Зеленый (17-54)

3

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

3

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

7

12

          5

Подтягивания

Зеленый (17-54)

4

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

4

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

4

12

           6

Подтягивания

Зеленый (17-54)

5

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

5

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

5

12

            7

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

3

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

3

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

6

13

           8

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

4

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

4

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

7

13

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

5

8

            9

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

5

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

8

15

          10

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

6

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

6

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

4

15

           11

Подтягивания

Красный (5-22)

3

8

Отжимания на брусьях

Красный (5-22)

3

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

5

15

          12

Подтягивания

Красный (5-22)

4

8

Отжимания на брусьях

Красный (5-22)

4

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

6

15

После выполнения подхода отдыхаем 1,5-2 минуты. После завершения упражнения – 3-4.

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень

О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.

Начну с самого часто задаваемого вопроса:

Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?

Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

  • и ваш вес
  • и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет желтая или фиолетовая резиновая петля
  • и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля
  • и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая или синяя резиновая петля
  • и ваш вес 80-100, то вам подойдет синяя или следующая по мощности резиновая петля

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

Где купить резиновые петли для тренировок?

Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?

Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.

Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?

На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).

Как выбрать резиновую петлю для тренировки гимнастических элементов?

Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий