Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

Занимайтесь регулярно и лучше каждый день

Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

  1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
  2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
  3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ%250D

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками
Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин
Вот и весь секрет плоского живота

Регулярно увеличивайте время.

https://youtube.com/watch?v=HQToNpiWWlI%250D

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
Каждую асану повторяйте по 3-4 раза

Проводите тренировки ежедневно.
Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.. https://www.youtube.com/embed/K41ceSDUuj0

3 эффективных упражнения для плоского живота

Во-первых, из-за чего живот кажется большим? На это есть две причины:

  • количество подкожного жира превышает норму;
  • мышцы брюшного пресса не в тонусе и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении, из-за этого они как бы «вываливаются».

Если разобраться с двумя этими проблемами, то живот перестанет «выпирать» и «свисать». С первой проблемой помогает справиться диета, а со второй упражнения для пресса, о которых мы сейчас и расскажем.

Важно понимать, что популярные и распространенные скручивания во всех их проявлениях направлены на увеличение мышц пресса. Это подходит тем, у кого нет проблем с лишним весом и им нужно увеличить рельеф, сделать его более объемным, например, от природы худощавым людям

Тем же, кто борется с лишними килограммами изнурительными тренировками в тренажерном зале, нужно не наращивать мышцы, а укреплять их.

1 упражнение для плоского живота  — «Вакуум»

Почему-то в современном бодибилдинге и фитнесе этому «вакууму в животе» уделяется крайне мало внимания. Хотя это было одним из основных упражнений Арнольда Шварценеггера. Оно не качает мышцы живота, оно их укрепляет, повышает тонус и помогает держать пресс постоянно в напряженном состоянии. Суть упражнения в том, что нужно сильно выдохнуть полностью весь воздух и втянуть живот в себя.

2 упражнение для плоского живота  — «Планка»

Упражнение отлично нагружает не только мышцы брюшного пресса, но и плеч, спины, груди и ног. Техника здесь очень простая – нужно занять правильное положение и удерживать его максимально долго. Нам это упражнение подходит, потому что создает статическое напряжение мышц пресса, не увеличивая их, но укрепляя.

Есть вариация «боковая планка», когда стойка выполняется на одной руке. В этом случае акцентировано прорабатывается боковые мышцы. И опять же мышцы не растут, а укрепляются, поэтому можно не боятся, что у вас талия станет шире.

3 – упражнения с гимнастическим роликом

Можно сказать, что это усовершенствованный вариант планки с дополнительным инвентарем. Вам понадобится только гимнастический ролик, который имеет невысокую цену и не занимает много места в квартире, а так же он имеется в арсенале любого тренажерного зала. Отметим, что выполнять упражнение с роликом достаточно сложно. Нужно иметь определенный уровень подготовки, чтобы не нарушалась техника и достигался максимальный эффект. Упражнение дает нагрузку на все отделы пресса, а также сильно нагружает поясничный отдел спины. По правилам, начинать выполнять упражнение нужно из положения стоя, но новичкам лучше это делать с колен, как показано на видео ниже.

Все эти три упражнения на пресс помогут вам сделать живот плоским. Но помните, что без диеты ваши тренировки не принесут 100% результата.

Новости шоу бизнеса тут.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Эта диета считается не только одной их самых эффективных, но и является достаточно вкусной. В основе данной методики находится регулярное употребление авокадо и уже через три дня можно будет заметить положительные перемены. Не достаточно только одного соблюдения диеты, ведь решать проблему лишнего веса нужно комплексно. Если главной целью является плоский живот и узкая талия, рекомендуется дополнительно выполнять простые упражнения.

Примерное меню на первый день диеты:

  • На завтрак сделайте травяной либо зеленый чай. Придется отказаться от крепкого черного чая и кофе. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку. Возьмите половинку фрукта, смешайте с творогом и немного присолите, можно добавить специи и смесь сушеных трав. Разрешено скушать ломтик ржаного хлеба либо хлебец.
  • На обед приготовьте картофельное пюре, но только без использования масла. Можно добавить щепотку кофе и небольшое количество молока. Во время приготовления солить блюда не стоит, так как добавлять соль можно только в готовую еду. Приготовьте из авокадо салат — натрите фрукт на терке, помидор нарежьте кусочками, добавьте немного твердого сыра, для заправки используйте масло и немного соли с перцем. Заварите свежий зеленый чай.
  • На ужин приготовьте гуакамоле. Чтобы сделать это полезное и вкусное блюдо возьмите мякоть авокадо, измельчите до состояния пюре, добавьте мелко порезанные помидоры и зеленый лук. Для заправки используйте лимонный сок, добавьте щепотку черного перца и немного соли. Это блюдо прекрасно сочетается с отварным куриным филе, также можно съесть пару хлебцов и выпить стакан свежего томатного сока.

Меню на второй день диеты:

  • На завтрак подаются те же блюда, что и в предыдущем дне, но добавляются финики (3 шт.) и грецкие орехи (не больше 50 г).
  • На обед возьмите половинку авокадо, свежий зеленый лук и огурец. Приготовьте легкий салат, для заправки используйте оливковое масло. Салат прекрасно сочетается с отварной рыбой, разрешен зеленый чай либо кефир, в который добавляется немного корицы.
  • На ужин нежирный творог (1–2 ст. л.) и половинка авокадо, вареная куриная грудка (100 г), яблоко, ананасовый сок (1 ст.).

Меню на третий день диеты:

  • На завтрак пюре из мякоти авокадо и сыра, зеленый чай, 2 хлебца с маслом;
  • На обед салат из авокадо — возьмите авокадо (1 шт.), помидоры (2 шт.), сладкий перец и нарежьте небольшими кубиками, добавьте консервированную фасоль (2–3 ст. л.). Для заправки используйте любое растительное масло, немного сока лимона, перец и соль. Отварите одно яйцо, заварите зеленый чай. Можно съесть один диетический хлебец;
  • На ужин сделайте омлет с авокадо. Возьмите бекон и обжарьте с двух сторон. Взбейте яйца (2 шт.), вылейте на разогретую сковороду, обжарьте с двух сторон. На середину яичного блина выложите сыр, измельченный на терке и порезанный бекон, заверните в форме трубочки. Подавайте омлет с диетическими хлебцами и овощным миксом — огурец, перец, помидоры. Сделайте свежий апельсиновый или ананасовый сок.

После соблюдения такой диеты в течение трех дней, рекомендуется добавить эти блюда в ежедневный рацион. Старайтесь кушать как можно больше свежих овощей и пить очищенную воду

При этом очень важно практически полностью исключить из рациона быстрые углеводы

3 принципа правильной тренировки для талии

Как поступает новичок, решивший «сделать» себе талию? Принимается активно качать пресс, вспоминает про боковые наклоны и скручивания, начинает осваивать тренажёры в спортивном клубе. Многих в итоге постигает разочарование, когда выясняется, что талия не только не убавила в размерах, но порой даже раздалась вширь. А дело в том, что работа над этой капризной частью тела требует соблюдения определённых принципов.

  • Умеренность. Выкладываясь в спортзале по 1–2 часа 7 дней в неделю, вы, конечно, заставите жировую прослойку сгорать, особенно если подкрепите упражнения здоровой диетой. Но при таком темпе занятий вместе с жиром начнут «гореть» и мышцы, без которых стройной талии не видать . Поэтому занимайтесь не более 3–4 раз в неделю по 30–45 минут.
  • Регулярность. Нельзя приниматься за тренировки от случая к случаю и ожидать видимого результата. Составьте график занятий и чётко ему следуйте, только так у вас появится шанс обзавестись если не осиной талией, то вполне гармонично развитым телом.
  • Разминка. Не забывайте разогревать мышцы перед выполнением основных упражнений — это увеличит эффективность тренировки и поможет избежать травм. Повращайте головой, руками, туловищем; выполните несколько наклонов в разные стороны; сядьте на пол и попытайтесь коснуться стоп пальцами рук. 5–7 минут более чем достаточно.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений для талии не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие и общие требования медиков, которые не рекомендуют заниматься спортом:

  • при травмах позвоночника;
  • если имеется недуг сердечно-сосудистой или выделительной системы;
  • при проблемах с давлением;
  • в период простудного или вирусного заболевания;
  • если в организме идёт какой-либо воспалительный процесс;
  • если у человека диагностирована злокачественная опухоль;
  • женщинам в период менструации.

Ещё пару слов о женском организме. Молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как дистаз прямой мышцы живота — то есть, расхождение её краёв на уровне пупка. Качать пресс и делать другие упражнения, нацеленные на область талии, в такой ситуации не только может быть бесполезно, но и небезопасно. В сложных случаях с дефектом помогает справиться хирург, в лёгких — специальная гимнастика, но посоветовать её вам должен лечащий врач.

Стройная фигура для мужчин и женщин

Не только девушки ставят перед собой цель потери веса. Иногда и мужчины хотят похудеть и нравиться представительницам прекрасного пола.

В целом условия для похудения женщины и мужчины ничем не отличаются друг от друга, разве что типом нагрузки в спортзале и рационом. Если девушке нужно употреблять больше витаминов и аминокислот, то для мужчины обязательно двойное употребление белков и растительных жиров для наращивания мышц.

Для красивой, стройной талии нужно:

  • заниматься физкультурой;
  • употреблять полезную пищу;
  • следить за поступлением калорий;
  • любить своё тело.

Как мы видим, для того чтобы обладать красивой и стройной талией, не нужно покупать дорогие кремы и посещать салоны красоты. Достаточно просто найти на себя немного времени и заняться своим телом.

Тонкая и изящная фигура — моя мечта со студенческих лет. Перечитала огромное количество информации о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, нашла для интересные методы.

Сколько себя помню, всегда сижу на диетах и сушках. Сначала результат проявлялся практически мгновенно, а сейчас уже с трудом догоняю ту норму, что когда-то была обычным делом, особенно после праздников и пиршеств. Уже до того довела тело, что обмен веществ запускаю таблетками. Прочитала статью и понимаю, что не те я методы выбрала в погоне за стройностью. Но теперь менять что-то поздно. Понравился совет с клетчаткой льна. Интересно, действует ли это средство, наверное, попробую.

Ася

У меня тонкая талия как раз благодаря зарядке по утрам и воде с лимоном и мёдом. Не знала, что эти методы используют звёзды. Думала, что они постоянно на специальных жиросжигателях сидят и пластические операции себе делают. В принципе, своим внешним видом довольна, не буду останавливаться на достигнутом и начну качать пресс. О гиперэкстензии мало информации в статье, а хотелось бы ещё почитать, что и как выполнять, чтобы результат и на спину был, и на малый таз.

Originally posted 2018-01-09 10:00:21.

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться

Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.

Какую пользу организму приносят физические нагрузки на мышцы живота?

  • вы сможете укрепить внутренние органы;
  • нормализуется работа желудка;
  • улучшается работа печени;
  • восстановятся почки и мочевой пузырь.

Каждый внутренний орган должен получать необходимое количество крови, которая несёт с собой множество питательных элементов. В этом также помогают упражнения для талии. Кроме того, они положительно воздействуют и на репродуктивную функцию. Для женщины это отличная возможность зачать, выносить и родить на свет, здорового и крепкого ребёнка.

Что необходимо для удаления лишнего веса?

Конечно, чтобы живот сделать плоским за неделю, одними упражнениями здесь не обойтись. Необходимо тщательно следить за своим питанием

Очень важно не кушать лишнего, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Противопоказано употреблять пищу в вечернее время

Даже если вы не можете без еды после 18.00, рекомендуем употреблять только правильные продукты, без примесей и вредных добавок. Также для нормальной работы ЖКТ и прочих органов, стоит употреблять достаточное количество обычно воды. С более детальной информацией вы сможете ознакомится в статье «Питание для сушки тела».

  1.  Необходимо начать с разминки. Организм должен разогреться, подготовиться к физическим нагрузкам. Для этого подойдут стандартные упражнения: повороты, скручивания, приседания, ходьба на носочках, наклоны и т.д. Каждое действие повторите несколько раз.
  2.  Отлично помогают сделать талию тоньше – повороты. Но делать это нужно активно, хотя бы по два-три раза в каждую сторону. При этом ступни совершенно не должны отрываться от пола. Двигаться должна исключительно верхняя часть тела, осанку держите ровно.
  3.  Планка – особенно популярное упражнение сейчас. Его сейчас делают все звёзды шоу-бизнеса и даже снимают это на камеру, выкладывая в дальнейшем видео в социальные сети. Делают они это не зря, так как именно планка поможет добиться осиной талии.

Со списком всех упражнений вы можете ознакомится тут. Можно использовать и специальный инвентарь для достижения цели, в этом случае поможет хула-хуп. Занятия с ним очень простые, крутить его просто. Если желаете быстро сбросить вес, купите тяжёлый обруч со специальными насадками, которые разбивают жиры. Если занимаетесь дома, а не в зале и совершенно не знакомы с этим мини-тренажером, только не стоит начинать первые тренировки с него. Но в дальнейшем старайтесь его использовать, всего 5-10 минут занятий ежедневно и результат будет заметён уже через несколько суток.

Отличный вариант: сочетать диету и регулярные тренировки на пресс. Лучше создайте для себя самостоятельно подходящую программу занятий, чтобы ежедневно прорабатывать разные мышцы и достигать основных целей оперативно.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Можно ли сделать талию тонкой, если от природы ее нет?

Иногда природа может обидеть человека и сделать его квадратным от плечей до мизинцев на ногах. Если честно, я не знаю, с чем это связано. Возможно, в прошлой жизни ты разрушала муравейники или отбирала хлеб у голубей, чем испортила свою карму.

Но, скорее всего, это просто генетика, которой наделили тебя твои родители. Это не говорит о том, что они тебя не любят. Может это и так, но это никак не связано.

Если у тебя от природы широкая талия, то тебе не повезло, сделать ее тоньше будет крайне тяжело. Проще будет сделать ее тоньше только визуально. То есть, она не станет тонкой, по факту она останется такого же объема, но за счет увеличения бедер и плеч она будет выглядеть тоньше.

Помимо этого, чтобы сделать осиную талию в домашних условиях, нужно будет делать различные упражнения, которые будут приводить в тонус твои мышцы пресса и тем самым не давать твоим внутренним органам выпячивать живот.

Если твоя талия широкая из-за жирка, нежно окутавшего твое тело, то тебе нужно просто начать нормально есть. Если ты живешь одна с котом, но ешь как многодетная семья, то тонкую талию ты увидишь только по телевизору, наминая за обе щеки булочки с джемом.

Твой объем талии сейчас
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам

В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

  • займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
  • на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
  • на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
  • со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

  • займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
  • мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
  • сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
  • медленно вернитесь в начальную позицию;
  • повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

  • займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
  • поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
  • голова и шея отрываются от пола;
  • поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

  • во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
  • при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

  • займите исходную позицию лежа на спине;
  • ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
  • руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
  • мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

  • нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
  • левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
  • делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
  • противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
  • задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
  • повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

  • сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
  • стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
  • руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
  • выполняйте повороты влево и вправо;
  • вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:

  • займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
  • выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
  • чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Какой должна быть талия — общепринятые нормы

Принято считать параметрами идеальной фигуры — грудь 90 см, талия 60 см и бедра 90 см. Именно поэтому многие девушки постоянно изнуряют себя разнообразными диетами, решаются на длительные голодовки, способные полностью испортить здоровье и до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но даже эти методы не всегда позволяют достигнуть поставленной цели. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и многие девушки не могут приблизиться к заветным цифрам

Поэтому так важно знать собственные идеальные параметры

Рассчитать эти данные очень просто, к примеру, если рост девушки 175 см, от этой цифры нужно отнять 100. Остается 75 — это и есть идеальные параметры для талии и уж точно не 60 см. Обязательно должен учитываться и тип фигуры, особенно, если кость широкая, допустимы небольшие отклонения, около 2–3 см добавляется к полученному результату.

Девушкам, у которых одинаковый объем бедер и груди, рекомендуется воспользоваться другой формулой. В данном случае объем талии будет составлять 70 % от данных показателей. К примеру, если объем груди и бедер составляет 100 см, тогда талия — 70 см.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий